Išmanieji telefonai, žaidimų sistemos ir ekranai yra visur. Jų yra mūsų namuose, miegamuosiuose, biuruose, transporto priemonėse, kišenėse ir piniginėse. Ar kada nors susimąstėte, kiek laiko jūs ar jūsų šeimos nariai praleidžiate prie ekrano? Nors ši elektronika yra naudinga ar linksma, laikas, kurį jai skiriame, gali tapti problema.
Apsvarstykite tai: kai naudojate įrenginį, atsijungiate nuo kažko kito. Ar tau tai dar kažkas svarbu? Galbūt tai vaikas, antrasis partneris, mankšta, jūsų darbas, darbai ar pomėgiai.
Daugelis žmonių mano, kad gyvenime kažko trūksta. Galbūt tai nenustatytas noras gyventi visavertiškesnį gyvenimą. Sumažinus ekrano laiką, atlaisvinama daugiau laiko bendrauti su šeima ir draugais. Ryšių su kitais jausmas gali padėti išvengti streso, depresijos ir nerimo simptomų. Mes dažnai pasigendame linksmybių ir grožio, kuris vyksta aplink mus dėl ekranų. Būdami šalia ir šiuo metu – galbūt atidėdami įrenginį – galite rasti tai, ko jums reikia, kad užpildytumėte tą tuštumą.
Sutrumpinę ekrano laiką, yra daug naudos sveikatai. Štai 5:
1. Pagerinkite savo fizinę sveikatą.
Žinote, kad fizinis aktyvumas yra naudingas jūsų sveikatai, tačiau prietaisai gali sutrumpinti jūsų mankštos laiką. Išlaikyti sveikus įpročius gali būti sunku, kai daug laiko praleidžiate naudodamiesi ekranais.
Tai gali turėti įtakos jūsų fizinei sveikatai:
- Nutukimo ir su antsvoriu susijusių būklių prevencija,
Tokios sąlygos apima 2 tipo diabetą ir širdies ligas. Vaikams, kurie žiūri daugiau televizoriaus, yra didesnė antsvorio rizika. - Atlaisvinkite daugiau laiko mankštai ir žaidimams.
Galite pastebėti, kad naudodami fizinę veiklą galite užpildyti naujas savo tvarkaraščio spragas. - Mažiau miegas.
Vaikams, kurie žiūri daugiau televizoriaus, sunkiau užmigti ar užmigti. Jie gali jaustis pavargę ir dažniau užkandžiauja, kad kompensuotų prarastas miego valandas. - Sukelia svorio padidėjimą.
Užkandžiaudami ar valgydami priešais televizorių galite valgyti be proto ir valgyti didesnes porcijas. Kai pašalinate blaškymąsi, daugiau dėmesio skiriate savo kūnui ir jo signalams, kai jis pilnas.
2. Atlaisvinkite laiko smagiai žaisti ir tyrinėti.
Pasaulio tyrinėjimas ir pažinimas yra svarbi gyvenimo dalis. Vaikai iš prigimties yra smalsūs, bet suaugusieji taip pat gali tyrinėti. Užuot leidę laiką prie įrenginių, paskatinkite save ir savo šeimą išbandyti naujas veiklas. Eikite į pasivažinėjimą dviračiu ar pasivaikščiokite, apsilankykite parke, apžiūrėkite muziejų ar tyrinėkite vietinį gamtos taką. Veikla, nesusijusi su ekranais, gali būti tokia pat įdomi kaip ir tai, kas juose rodoma. Išbandykite spalvinimą, skaitymą, meistravimą ar kitą veiklą, kuri pasitelkia jūsų vaizduotę. Sumažėjus prie ekrano praleisto laiko, daugiau laiko lieka žaidimams ir kūrybinei veiklai.
3. Užmegzkite socialinius ryšius.
Ryšys su kitais yra labai svarbus, kad jaustume rūpestį. Vaikai ieško savo globėjų šio priklausymo jausmo, o suaugusieji gali jį rasti savo šeimose ir drauguose. Įrenginiai gali sugadinti šiuos santykius.
Kai tėvai užsiima ekranu, vaikai gali jausti, kad jiems reikia konkuruoti dėl dėmesio. Padėję jūsų įrenginį vaikai gali pajusti, kad jų tėvai yra emociškai prieinamesni ir padės sustiprinti šeimos ryšį.
Vienas tyrimas parodė, kad grupė vaikų, kurie penkias dienas išbuvo be elektroninių prietaisų, geriau atpažino veido emocijas ir skaitė neverbalinius signalus nei vaikai, kurie gyveno kaip įprasta. Mažiau ekrano laiko gali pagerinti akis į akį socialinius įgūdžius. Įjungus televizorių, net ir kaip foninis triukšmas, jūsų dėmesys bus nukreiptas į jį, o ne į tai, kas vyksta aplinkui.
4. Pakelkite nuotaiką.
Padėję telefoną ir išėję į lauką ar užsiimdami mėgstama veikla, galite pakelti nuotaiką. Tai gali padėti jums jaustis labiau pasiekusiems ir pagerinti jūsų savijautą. Depresija ir nerimas gali priversti žmogų atsiriboti ir atsiriboti nuo kitų. Socialinė veikla padeda užmegzti ryšį su kitais ir pagerinti šių būklių simptomus. Vaikai, kurie praleidžia daugiau laiko žiūrėdami į ekraną, dažniau turi elgesio problemų ir pasidalijo dėmesiu, nes sutrumpėjus ekrano laikui gali pagerėti dėmesys. Smurtas žiniasklaidoje gali sukelti vaikų nerimą ir depresiją ir priversti juos galvoti, kad smurtas yra priimtinas būdas spręsti problemas.
5. Sukurkite bendruomenę.
Būti jus supančios bendruomenės dalimi ir jausti ryšį su kitais yra naudinga jūsų sveikatai.
Apsvarstykite šiuos prisijungimo būdus:
- Šeimos, kurios valgo kartu, yra sveikesnės. Valgymo ar šeimos laiko išjungimas elektroniką pašalina blaškymąsi. Vaikai iš šeimų, kurie valgo kartu, taip pat rodo geresnius akademinius balus.
- Raskite įvykius savo bendruomenėje. Laikas, praleistas naudojant įrenginius, gali būti panaudotas savanoriškai veiklai, prisijungimui prie sporto komandos ar bendravimui su dvasine grupe.
- Priklausomybės jausmas ir socialumas yra geras būdas valdyti stresą. Palaikymas ir jausmas, kad nesate vienas, gali padėti jums susidoroti su sunkiais laikais.
Nors technologijos yra puikus įrankis, jos taip pat gali trukdyti jūsų sveikatai ir priversti jaustis atskirtam nuo aplinkinių. Pailsėjus nuo įrenginių, atlaisvinama daugiau laiko būti aktyviems ir mėgautis laiku su artimaisiais. Kodėl nepabandžius?
Registruokitės „Sumažinkite ekrano laiką“. – nemokama, savarankiškai valdoma programa namuose, skirta padėti jums pagerinti savo sveikatą sumažinant ekrano laiką. Prisijunkite bet kuriuo metu.
Mysoon Ayuob, MD, yra šeimos medicinos gydytojas Faribault mieste, Minesotoje.