Paaugliai užsiėmę. Jų tvarkaraščiai užpildyti mokykla, darbu, popamokine veikla, namų darbais ir bendravimu su draugais. Laisvalaikio jie gali neturėti daug, o dažnai turimas laisvalaikis leidžiasi prie ekranų.
Vidutiniškai paaugliai naudoja ekranus apie devynias valandas per dieną. Tai galėjo padidėti per COVID-19 pandemiją, todėl paaugliai vis labiau sėdėjo.
Reguliarus pratimas yra svarbus paaugliams, tačiau tai gali būti iššūkis priversti juos judėti.
Štai ką tėvai turi žinoti apie paauglius ir mankštą:
Kaip pratimai padeda paaugliams?
Reguliarus pratimas turi daug privalumų, kurie neapsiriboja tik paaugliais. Tai gerina įvairaus amžiaus ir gebėjimų žmonių fizinę ir psichinę sveikatą. Paaugliams mankšta ugdo ištvermę, kaulų ir raumenų jėgą bei aerobinį pasirengimą. Tai padeda išlaikyti sveiką svorį ir gerina miegą. Šie veiksniai yra labai svarbūs paaugliams augant ir tobulėjant formavimosi metais.
Pratimai taip pat padeda paauglių psichinei sveikatai. Jis išskiria stresą mažinančius endorfinus ir mažina streso hormonų gamybą organizme. Tai pagerina mąstymo ir atminties įgūdžius, kurie padeda mokykloje ir socialinėse situacijose. Pratimai taip pat sumažina depresijos riziką ir padeda paaugliams jaustis energingesniems ir pozityviai žvelgti į gyvenimą.
Vienas didžiausių reguliarių mankštos privalumų paaugliams yra tai, kad jis sukuria sveiką įprotį, kuris sudaro pagrindą visam gyvenimui. Tyrimai rodo, kad aktyvūs vaikai ir paaugliai tampa sveikais, aktyviais suaugusiais.
Mano pacientai paskatino mane tapti aktyvesniu. Nebuvau fiziškai aktyvus paauglys ar suaugęs. Stebėdamas, kaip mano neaktyvūs pacientai kovoja, kai jie sensta, įsitikinau, kad turiu padaryti geriau. Nors vis dar nemėgstu mankštos, dabar reguliariai bėgioju. Būtų buvę daug lengviau, jei būčiau pradėjęs prieš 30 metų. Ir aš jaučiuosi daug geriau.
Kiek mankštos reikia paaugliams?
Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja, kad 6 metų ir vyresni vaikai ir paaugliai mankštintųsi bent valandą per dieną penkias–šešias dienas per savaitę.
Jei jūsų paauglys užsiima sportu, jis tikriausiai pakankamai mankštinasi kiekvieną dieną. Bet jei jie yra ne sezono metu arba paprastai nesportuoja, jums gali tekti padėti jiems susirasti mankštą ar veiklą, kurią galėtų atlikti kiekvieną savaitę.
Kokių pratimų reikia paaugliams?
Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja vaikams ir paaugliams bent tris dienas per savaitę dalyvauti tokio pobūdžio veikloje, kaip dalį savo valandos per dieną mankštos:
- Aerobinis
Pavyzdžiui, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šokiai, aerobikos užsiėmimai, elipsės formos treniruoklio naudojimas ir ėjimas.
- Raumenų stiprinimas
Pavyzdžiui, svorių kėlimas; naudojant pasipriešinimo juostas; lipimas laiptais; šokiai; važiavimas dviračiu; ir darydami atsispaudimus, pritūpimus ir atsisėdimus.
- Kaulų stiprinimas
Pavyzdžiai: šokinėjimas virve ir bėgimas, taip pat sportas, apimantis šokinėjimą ar greitus krypties keitimus.
Kaip aš galiu motyvuoti savo paauglį sportuoti?
Motyvuoti paauglius gali būti iššūkis, bet tai įmanoma.
Štai keletas patarimų, jei atrodo, kad jūsų paauglys nori daugiau sėdėti ir mažiau mankštintis:
- Modeliuokite sveiką mankštos elgesį.
Jūs esate pavyzdys savo paaugliams. Jie labiau linkę būti fiziškai aktyvūs, jei tai padarysite šeimos prioritetu. Kalbėkite apie tai, kaip puikiai jaučiatės po mankštos, planuokite aktyvias atostogas, suplanuokite vakarinius pasivaikščiojimus su šeima, eikite į sporto salę ar mankštinkitės kartu namuose.
- Raskite linksmybių.
Pratimai neturi būti nuobodūs. Dirbkite kartu, kad surastumėte pratimus, kurie jūsų paaugliui būtų įdomūs. Išbandykite naują sporto šaką. Groti muziką ir surengti šokių vakarėlį virtuvėje. Išbandykite gamtos taką arba nuvažiuokite dviračiu į vietinį parką. Išbandykite naują pratimų vaizdo įrašą internete. Dėmesys pramogoms pavers mankštą tuo, ko jie laukia, o ne bijo.
- Įtraukite judėjimą į kasdienę rutiną.
Nepamirškite, kad kiekviena smulkmena yra svarbi. Paraginkite savo paauglį pasivaikščioti su draugais per pietus, lipkite laiptais, o ne liftu arba pastatykite automobilį aikštelės gale. Tai yra būdai, kaip galite modeliuoti sveikus įpročius.
- Padarykite tai socialiai.
Sportuodami su kitais esame motyvuoti ir įkvėpti, o paaugliai nėra išimtis. Skatinkite juos prisijungti prie komandos su draugais arba suplanuokite reguliarias krepšinio rungtynes su kaimynais.
- Nudžiuginkite juos.
Pastebėkite ir pagirkite paauglius, kai jie mankštinasi. Visiems patinka girdėti, kad jie gerai dirba, net ir paaugliams, kurie nusuka akis. Pagirkite juos už rezultatus ir priminkite, kad lėta ir pastovi pažanga yra geras būdas išlaikyti sveikus įpročius.
- Susiekite pratimus su kitais interesais.
Ne kiekvienas paauglys nori prisijungti prie sporto komandos, tačiau judėjimas gali būti įtrauktas į kitą veiklą. Jei jūsų paauglys mėgsta fotografuoti, tyrinėkite pėsčiųjų takus ar parkus ir ieškokite galimybių. Paaugliams, kurie mėgsta skaityti, gali būti įdomu nuvažiuoti dviračiu į kelis knygynus, o gyvūnus mylintys paaugliai galėtų savanoriauti kaip šunų vedžiotojai vietinėje humanitarinėje asociacijoje.
Nepamirškite pasiteirauti savo paauglio pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie visus rūpimus klausimus, kol paauglys pradeda naują mankštos programą, ypač jei jūsų paauglys serga lėtinėmis sveikatos ligomis, pvz., epilepsija, diabetu ar astma.
Kimberly Beecher, MD, yra šeimos medicinos gydytoja Sent Peteryje, Minesotoje.
