Vaikščiojimas yra švelnus, mažai veikiantis kardio pratimas, kuris gali padėti jums pasiekti aukštesnį kūno rengybos ir sveikatos lygį. Tai saugu ir paprasta. Reguliarus greitas ėjimas gali suteikti daug energingesnių pratimų, tokių kaip bėgiojimas, privalumų.
Reguliarus vaikščiojimas turi daug privalumų. Vaikščiojimas sudegina kalorijas ir apkarpo juosmens liniją, tačiau tai taip pat svarbu jūsų limfinei ir imuninei sistemoms.
Vaikščiojimas sportuojant gali padėti:
- Valdykite savo kraujospūdį.
- Sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu.
- Valdykite savo diabetą.
- Valdykite savo svorį.
- Sumažinti širdies priepuolio riziką.
- Valdykite stresą ir pagerinkite nuotaiką išskirdami endorfinus.
- Likite stiprūs ir aktyvūs.
- Pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją.
- Padidinkite šerdies stiprumą.
Taip pat įrodyta, kad vaikščiojimas pagerina miegą, lėtina protinį nuosmukį, sumažina demencijos riziką, pailgina gyvenimą ir padeda pagyvenusiems žmonėms ilgiau išlaikyti savarankišką gyvenimą.
Pradėdami vaikščioti vadovaukitės šiais 5 patarimais:
1. Pradėkite lėtai.
Jei buvote neaktyvus, pradėkite švelniai nuo penkių iki 10 minučių pastoviu tempu ir ilginkite per kelias savaites ar mėnesius.
2. Išsikelkite tikslus.
Nustatykite sau realius tikslus, pvz., 20–40 minučių vaikščiokite penkias dienas per savaitę.
3. Planuokite nuolat.
Jei vykstate į kelionę ar dirbate viršvalandžius, pagalvokite apie strategijas, kaip į savo dieną įtraukti trumpus pasivaikščiojimus, kad jūsų planas būtų teisingas.
4. Neleisk, kad oras tave nuviltų.
Jei oras nėra optimalus, apsvarstykite galimybę vaikščioti uždarose patalpose, pavyzdžiui, vietiniuose prekybos centruose ir treniruoklių salėse.
5. Suplanuokite kelis skirtingus maršrutus ir vaikščiojimą paverskite socialiniu renginiu.
Pasirinkę kelis maršrutus, jūsų vaikščiojimas taps įvairesnis, todėl jums nebus nuobodu. Taip pat pakviesite draugus ar šeimos narius prisijungti prie jūsų. Jie taip pat gaus vaikščiojimo privalumus.
Kai žengsite pirmąjį žingsnį, būsite pakeliui į svarbų tikslą – geresnę sveikatą.
Sužinokite daugiau apie vaikščiojimą sveikatai:
- Gaukite patarimų, kaip pasirinkti gerus vaikščiojimo batus.
- Išbandykite šį 12 savaičių vaikščiojimo tvarkaraštį.
- Gaukite daugiau patarimų, kaip pradėti arba iš naujo pradėti pratimų programą.
Timothy Sheneman, DO, priima pacientus į vidaus mediciną Fairmont mieste, Minesotoje.
