idp

Vaikščiojimas yra švelnus, mažai veikiantis kardio pratimas, kuris gali padėti jums pasiekti aukštesnį kūno rengybos ir sveikatos lygį. Tai saugu ir paprasta. Reguliarus greitas ėjimas gali suteikti daug energingesnių pratimų, tokių kaip bėgiojimas, privalumų.

Reguliarus vaikščiojimas turi daug privalumų. Vaikščiojimas sudegina kalorijas ir apkarpo juosmens liniją, tačiau tai taip pat svarbu jūsų limfinei ir imuninei sistemoms.

Vaikščiojimas sportuojant gali padėti:

• Valdykite savo kraujospūdį.
• Sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu.
• Valdykite savo diabetą.
• Valdykite savo svorį.
• Sumažinti širdies priepuolio riziką.
• Valdykite stresą ir pagerinkite nuotaiką išskirdami endorfinus.
• Likite stiprūs ir aktyvūs.
• Pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją.
• Padidinkite šerdies stiprumą.

Taip pat įrodyta, kad vaikščiojimas pagerina miegą, lėtina protinį nuosmukį, sumažina demencijos riziką, pailgina gyvenimą ir padeda pagyvenusiems žmonėms ilgiau išlaikyti savarankišką gyvenimą.

Pradėdami vaikščioti vadovaukitės šiais 5 patarimais:

1. Pradėkite lėtai.

Jei buvote neaktyvus, pradėkite švelniai nuo penkių iki 10 minučių pastoviu tempu ir ilginkite per kelias savaites ar mėnesius.

2. Išsikelkite tikslus.

Nustatykite sau realius tikslus, pvz., 20–40 minučių vaikščiokite penkias dienas per savaitę.

3. Planuokite nuolat.

Jei vykstate į kelionę ar dirbate viršvalandžius, pagalvokite apie strategijas, kaip į savo dieną įtraukti trumpus pasivaikščiojimus, kad jūsų planas būtų teisingas.

4. Neleisk, kad oras tave nuviltų.

Jei oras nėra optimalus, apsvarstykite galimybę vaikščioti uždarose patalpose, pavyzdžiui, vietiniuose prekybos centruose ir treniruoklių salėse.

5. Suplanuokite kelis skirtingus maršrutus ir vaikščiojimą paverskite socialiniu renginiu.

Pasirinkę kelis maršrutus, jūsų vaikščiojimas taps įvairesnis, todėl jums nebus nuobodu. Taip pat pakviesite draugus ar šeimos narius prisijungti prie jūsų. Jie taip pat gaus vaikščiojimo privalumus.

Kai žengsite pirmąjį žingsnį, būsite pakeliui į svarbų tikslą – geresnę sveikatą.

Sužinokite daugiau apie vaikščiojimą sveikatai:

• Gaukite patarimų, kaip pasirinkti gerus vaikščiojimo batus.
• Išbandykite šį 12 savaičių vaikščiojimo tvarkaraštį.
• Gaukite daugiau patarimų, kaip pradėti arba iš naujo pradėti pratimų programą.

Timothy Sheneman, DO, priima pacientus į vidaus mediciną Fairmont mieste, Minesotoje.

Skausmas gali prasidėti nugaroje, tada plisti į kirkšnį. Galite manyti, kad ką nors susukote, bet skausmas ir toliau stiprėja, dažnai kylantis bangomis. Tada galite nueiti į Skubios pagalbos skyrių – tik pamatysite, kad jūsų nepakeliamo skausmo priežastis yra šiek tiek kalcio, mineralų ir druskų: inkstų akmuo.

Inkstų akmenys taip pat gali būti kraujo šlapime priežastis, dėl kurios akmenys šokinėja inkstuose. Paprastai jie nesukelia skausmo, kol nepatenka į šlapimtakius, kurie yra vamzdeliai, jungiantys inkstus ir šlapimo pūslę. Jei akmuo įstrigo, jis gali užblokuoti šlapimo nutekėjimą, išpūsti inkstus ir spazmuoti šlapimtakį – ir jus apimtų skausmas.

Kaip susidaro inkstų akmenys

Inkstų akmenys susidaro, kai šlapime yra daugiau kristalus formuojančių medžiagų, tokių kaip kalcis ir šlapimo rūgštis, nei gali praskiesti šlapime esantis skystis. Dauguma inkstų akmenų yra 6 milimetrų ar mažesni – maždaug pieštuko trintuko dydžio. Yra keturi pagrindiniai akmenų tipai: kalcis, struvitas, šlapimo rūgštis ir cistinas. Žinodami, kokios rūšies turite, galite padėti sumažinti riziką gauti daugiau.

Rizikos veiksniai

Rizika susirgti inkstų akmenimis gali padidėti dėl šių priežasčių:

• Šeimos ar asmeninė istorija

  Jei kas nors iš jūsų šeimos sirgo inkstų akmenlige, gali būti, kad jis susirgs. Jei sirgote inkstų akmenlige, tikimybė susirgti dar vienu yra 50 %.

• Dehidratacija

  Būtinai kasdien gerkite pakankamai vandens, ypač jei prakaitavote.

• Tam tikros dietos

  Dieta, kurioje gausu baltymų, druskos ir cukraus, padidina riziką. Tam tikri vaisiai ir daržovės (rabarbarai, burokėliai, okra, špinatai ir saldžiosios bulvės) ir maisto produktai bei gėrimai (riešutai, juodieji pipirai, sojos produktai, šokoladas ir arbata) taip pat gali prisidėti prie inkstų akmenų susidarymo.

• Nutukimas

  Didelis kūno masės indeksas, didelis juosmens dydis ir svorio padidėjimas gali turėti įtakos.

• Virškinimo trakto ligos ir chirurgija

  Skrandžio šuntavimo operacija, uždegiminė žarnyno liga ar lėtinis viduriavimas gali turėti įtakos kalcio ir vandens įsisavinimui.

• Medicininės sąlygos

  Tai yra inkstų kanalėlių acidozė, cistinurija ir pasikartojančios šlapimo takų infekcijos.

• Tam tikri papildai, vaistai

  Tai svyruoja nuo vitamino C iki maisto papildų, kalcio pagrindu pagamintų antacidinių vaistų iki vaistų nuo migrenos ar depresijos.

Inkstų akmenų gydymas

Kai kurie pacientai nusprendžia jį įveikti vartodami nereceptinius vaistus nuo skausmo, gerdami daug vandens, būdami aktyvūs – pavyzdžiui, vaikščiojimas aukštyn ir žemyn, atrodo, kad padeda – ir tikisi, kad akmuo greitai praeis savaime. Kitiems akmeniui pašalinti gali prireikti operacijos.

Jei įtariamas inkstų akmuo, rentgeno spinduliai, kompiuterinė tomografija arba ultragarsas padės jūsų paslaugų teikėjui įvertinti dydį, kur jis yra ir ar jis blokuoja šlapimo tekėjimą. Įvertinimas paprastai vyksta klinikoje, tačiau gydymas dažniausiai atliekamas operacinėje.

Gydymas apima:

• Smūginės bangos terapija

  Šios procedūros metu naudojamos garso bangos iš išorės, kad suskaldytų akmenį, kad jis galėtų praeiti.

• Ureteroskopija

  Šiai procedūrai turėsite atlikti anesteziją. Į šlapimtakį įvedamas taikiklis, po kurio – lazerio pluoštas, kuris suskaido akmenį į dalis. Tada gabalai ištraukiami. Šis procesas gali trukti 20 minučių arba kelias valandas, priklausomai nuo to, kiek akmenų rasta. Stentas įterpiamas 3–10 dienų, kad šlapimtakis būtų atviras, kad bet kokie likučiai galėtų lengvai praeiti.

• Perkutaninė chirurgija

  Jei akmuo yra didesnis nei 1,5 centimetro – nykščio galo dydžio – arba jis tikrai sunkus, jūsų paslaugų teikėjas paskirs antrą operaciją. Nugaroje padaromas nedidelis pjūvis ir įdedamas vamzdelis, kad pasiektų inkstą. Tada akmenys suskaidomi ir pašalinami per vamzdelį. Po to paliekamas stentas.

Po šių procedūrų per 30 dienų atliekama rentgeno nuotrauka arba ultragarsas, siekiant patvirtinti, kad akmenų nebėra.

Nėra žinomų vaistų ar papildų, kurie apsaugotų nuo inkstų akmenų susidarymo. Jei esate linkęs į inkstų akmenis, geriausias būdas yra bendradarbiauti su savo paslaugų teikėju ir pakoreguoti dietą ar vaistus, kad jų išvengtumėte.

Dana Rademacher, MD, yra urologė La Crosse ir Onalaskoje, Viskonsine.

Prasidėjus rudeniui ir žiemai, žmonės vis dažniau patirs ligų, kurių simptomai panašūs į COVID-19. Norime padėti jums greitai ir lengvai gauti atsakymus.

Dabar galimas naujas kombinuotas COVID-19 ir A grupės streptokoko (gerklės uždegimo) skirstymo ir testavimo procesas. Bus vienas atrankos, testavimo ir dalijimosi rezultatais procesas „Mayo Clinic Health System“ vietose Vidurio vakaruose.

Būkite patikrintas

Jei jaučiate simptomus, būdingus COVID-19 ar A grupės streptokokui, atsakykite į klausimus apie savo simptomus naudodami internetinėse pacientų tarnybose internete arba Mayo Clinic programoje esančią įvertinimo įrankį Check Symptoms. Šis įrankis prieinamas mūsų pacientams, kurių namų adresas yra Ajovoje, Minesotoje arba Viskonsine. Remdamiesi savo simptomais, galite gauti nurodymus, kaip planuoti tyrimą.

Ištirkite

Bandymų vietoje darbuotojai paims mėginius taikydami atitinkamas atsargumo priemones. Jei reikia daugiau nei vieno tyrimo, personalui gali tekti paimti daugiau nei vieną mėginį.

Gaukite rezultatus

Mėginiai bus siunčiami į Mayo klinikos laboratoriją analizei, o rezultatų tikimasi per 24–72 valandas. Jei esate teigiamas dėl bet kurios iš ligų, su jumis bus susisiekta ir patariama dėl tolesnių veiksmų.

Visus rezultatus bus galima rasti pacientų internetinėse tarnybose arba paskambinus automatine Mayo klinikos aptarnavimo linija 877-838-2050. Kai skambinsite, turėkite savo Mayo klinikos numerį ir gimimo datą.

Galite lengvai susikurti paskyrą, jei jos neturite, apsilankę pacientų internete paslaugų puslapyje ir spustelėję „Sukurti paskyrą“. Taip pat galite atsisiųsti „Mayo Clinic“ programą iš „Apple“ ir „Google Play“ programų parduotuvių.

Sužinokite daugiau apie pandemiją mūsų COVID-19 tinklalapyje ir „Hometown Health“ tinklaraštyje.

Daugelis žmonių naujų metų pradžioje išsikelia svorio metimo tikslus. Jų atsidavimas ir ryžtas iš pradžių yra stiprus, tačiau po kelių mėnesių gali nublankti. Ilgalaikis svorio netekimas reikalauja reikšmingų gyvenimo būdo pokyčių, o tam gali trukdyti hormonų pokyčiai.

Jei jūsų svorio kritimas sulėtėjo arba svoris auga, išbandykite šiuos 10 patarimų, kurie padės jums grįžti į vėžes:

1. Venkite praleisti valgį.

Reguliarus valgymas padės suvaldyti alkio signalus ir išvengti persivalgymo dėl per didelio alkano.

2. Palaikykite tinkamą baltymų suvartojimą.

Baltymai vis dar reikalingi. Siekite nuo 60 iki 80 gramų baltymų per dieną iš maisto šaltinių. Baltymų kokteilių vartoti gali nereikėti, jei baltymų poreikį galite patenkinti iš maisto.

3. Patenkinti angliavandenių poreikius.

Darykite tai su nesmulkintais grūdais ir krakmolu, tokiais kaip kvinoja, bulguras, vaisiai, neriebūs pieno produktai, viso grūdo duona ir ankštiniai augalai.

4. Sumažinkite saldintų gėrimų kiekį.

Apribokite saldintų gėrimų vartojimą. Be to, vartokite tris pieno produktų porcijas per dieną, įskaitant pieną, jei nenurodyta kitaip. Valgydami kalorijas, o ne jas gerdami, ilgiau jausitės sotūs.

5. Prisiminkite gaires.

Jei jums buvo atlikta bariatrinė operacija, atsiminkite šias pagrindines valgymo gaires:

• Valgykite lėtai.
• Valgykite mažais kąsniais ir kruopščiai kramtykite.
• Jei pastebėjote, kad baigiate valgyti greičiau nei per 20 minučių, pabandykite naudoti valgymo lėčiau programą.
• Negerkite per 30 minučių po valgio.

6. Padarykite mankštą savo kasdienės rutinos dalimi.

Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus tiek lieknėjimui, tiek svorio išlaikymui. Norint išlaikyti svorį, rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo per savaitę.

7. Išsikelkite sau SMART tikslus.

Šie tikslai yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, realūs ir laiku. Pavyzdžiui, vietoj „mankštinsiu daugiau“, sakykite „iki vasario 1 d. kas antrą dieną atliksiu iki 15 minučių stiprinimo pratimų naudodamas mankštos juostą“.

8. Mėgaukitės įvairiausiu maistu.

Gerai mėgautis saldaus skonio maistu. Priimkite sprendimus, kurie gerbia jūsų skonį ir suteikia didelę maistinę vertę. Pavyzdžiui, rinkitės šokoladinį mėtų baltymų kokteilį, daug baltymų turintį sausainį ar baltymų batonėlį, kuris suteiks jums saldaus skanėsto ir papildys jūsų mitybą baltymais.

9. Vienas valgis ar viena diena nepadarys ir nesulaužys dietos.

Tai jūs nuolat darote laikui bėgant.

10. Sverkitės kartą per savaitę ar rečiau.

Tikram svorio metimui reikia laiko. Praėjus metams ar daugiau po bariatrinės operacijos, neturėtumėte tikėtis, kad svorio neteksite daugiau nei ¼–1 svaro per savaitę.

Heidi Bednarchuk yra klinikinė bariatrinės chirurgijos slaugytoja Fairmont ir Mankato mieste, Minesotoje.

Vasara jau čia, o COVID-19 vis dar yra mūsų bendruomenėje. Ir toliau kiekvienas dirbkime, kad mūsų draugai, šeima, bendradarbiai ir bendruomenės nariai būtų saugūs ir sveiki.

Prisitaikydami prie naujos realybės, turime priimti naują praktiką. Rankų plovimas, tinkamo atstumo nuo kitų laikymasis ir kaukės dėvėjimas viešumoje yra įrodytas būdas sumažinti plitimą. Net ir idealiomis aplinkybėmis ši labai užkrečiama liga pereis nuo vieno žmogaus prie kito. Štai kodėl svarbu, kad pajutus bet kurį iš simptomų, paskambintumėte savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui ir paprašytumėte atlikti COVID-19 diagnostinį tyrimą.

Didžioji dauguma žmonių, kurių COVID-19 testas yra teigiamas, gali pasveikti namuose ir jiems nereikia vykti į ligoninę. Tačiau jei testas yra teigiamas, likite namuose, kad neplatintumėte infekcijos. Net jei testas yra neigiamas ir nesijaučiate gerai, likite namuose ir apribokite bendravimą su kitais, kol pasijusite geriau. Saviizoliacija, buvimas namuose atokiau nuo kitų ir žmonių karantinas jūsų namuose ne visada yra lengvas dalykas. Visuomenės sveikatos skyrius ir kitos bendruomenės organizacijos gali padėti teikti esmines paslaugas, kai to reikia.

Saugokite save ir kitus

Mes tikimės, kad gyvenimas atsinaujins mums visiems patinkančiais būdais. Svarbu žinoti, kad mums visiems sekasi geriau, kai kiekvienas atliekame savo darbą. Dėkojame, kad esate dėmesingi ir taikote šiuos paprastus būdus, kad mūsų bendruomenė būtų sveika ir stipri.

Norėdami sumažinti COVID-19 plitimą mūsų bendruomenėse, atlikite šiuos veiksmus:

• Dėvėkite kaukę viešoje vietoje: aš nešioju kaukę, kad apsaugočiau jus. Tu dėvi kaukę, kad mane apsaugotum.
• Laikykitės fizinio atstumo: šešių pėdų arba maždaug dviejų rankų ilgio atstumu nuo kitų žmonių.
• Apriboti asmeninius susitikimus.
• Nusiplauk rankas su muilu. Tai paprasta ir efektyvu.
• Likite namuose, jei nesijaučiate gerai.
• Pasidarykite testą, jei turite COVID-19 simptomų. Paskambinkite savo vietiniam sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, kad suplanuotų tyrimą.
• Išsiskirti, jei buvote šalia sergančio asmens arba kurio testas buvo teigiamas.
• Jei negalite eiti į darbą, pasitarkite su darbdaviu.
• Jei jums buvo nurodyta likti izoliuotame arba karantine dėl COVID ir jums reikia pagalbos teikiant esmines paslaugas, kurios padėtų jums likti namuose, paskambinkite į vietinį visuomenės sveikatos skyrių.

COVID-19 šaltiniai

Darbdaviams, darbuotojams ir bendruomenėms yra daug išteklių, įskaitant išteklius įvairiomis kalbomis, kad suteiktų jums papildomo išsilavinimo ir informacijos apie COVID-19:

• Kreipkitės į vietinį visuomenės sveikatos skyrių ir tokias organizacijas kaip United Way
• Ligų kontrolės ir prevencijos centrai
• Minesotos valstija
• Minesotos sveikatos departamentas
• Viskonsino sveikatos paslaugų departamentas
• Mayo Clinic sveikatos sistemos COVID-19 svetainė
• Mayo Clinic naujienų tinklas
• Mayo klinikos sveikatos sistema Facebook

Paulas Muelleris, MD yra Mayo Clinic Health System regioninis viceprezidentas, Pietvakarių Viskonsino regionas.

Paaugliai užsiėmę. Jų tvarkaraščiai užpildyti mokykla, darbu, popamokine veikla, namų darbais ir bendravimu su draugais. Laisvalaikio jie gali neturėti daug, o dažnai turimas laisvalaikis leidžiasi prie ekranų.

Vidutiniškai paaugliai naudoja ekranus apie devynias valandas per dieną. Tai galėjo padidėti per COVID-19 pandemiją, todėl paaugliai vis labiau sėdėjo.

Reguliarus pratimas yra svarbus paaugliams, tačiau tai gali būti iššūkis priversti juos judėti.

Štai ką tėvai turi žinoti apie paauglius ir mankštą:

Kaip pratimai padeda paaugliams?

Reguliarus pratimas turi daug privalumų, kurie neapsiriboja tik paaugliais. Tai gerina įvairaus amžiaus ir gebėjimų žmonių fizinę ir psichinę sveikatą. Paaugliams mankšta ugdo ištvermę, kaulų ir raumenų jėgą bei aerobinį pasirengimą. Tai padeda išlaikyti sveiką svorį ir gerina miegą. Šie veiksniai yra labai svarbūs paaugliams augant ir tobulėjant formavimosi metais.

Pratimai taip pat padeda paauglių psichinei sveikatai. Jis išskiria stresą mažinančius endorfinus ir mažina streso hormonų gamybą organizme. Tai pagerina mąstymo ir atminties įgūdžius, kurie padeda mokykloje ir socialinėse situacijose. Pratimai taip pat sumažina depresijos riziką ir padeda paaugliams jaustis energingesniems ir pozityviai žvelgti į gyvenimą.

Vienas didžiausių reguliarių mankštos privalumų paaugliams yra tai, kad jis sukuria sveiką įprotį, kuris sudaro pagrindą visam gyvenimui. Tyrimai rodo, kad aktyvūs vaikai ir paaugliai tampa sveikais, aktyviais suaugusiais.

Mano pacientai paskatino mane tapti aktyvesniu. Nebuvau fiziškai aktyvus paauglys ar suaugęs. Stebėdamas, kaip mano neaktyvūs pacientai kovoja, kai jie sensta, įsitikinau, kad turiu padaryti geriau. Nors vis dar nemėgstu mankštos, dabar reguliariai bėgioju. Būtų buvę daug lengviau, jei būčiau pradėjęs prieš 30 metų. Ir aš jaučiuosi daug geriau.

Kiek mankštos reikia paaugliams?

Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja, kad 6 metų ir vyresni vaikai ir paaugliai mankštintųsi bent valandą per dieną penkias–šešias dienas per savaitę.

Jei jūsų paauglys užsiima sportu, jis tikriausiai pakankamai mankštinasi kiekvieną dieną. Bet jei jie yra ne sezono metu arba paprastai nesportuoja, jums gali tekti padėti jiems susirasti mankštą ar veiklą, kurią galėtų atlikti kiekvieną savaitę.

Kokių pratimų reikia paaugliams?

Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja vaikams ir paaugliams bent tris dienas per savaitę dalyvauti tokio pobūdžio veikloje, kaip dalį savo valandos per dieną mankštos:

• Aerobinis

  Pavyzdžiui, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šokiai, aerobikos užsiėmimai, elipsės formos treniruoklio naudojimas ir ėjimas.

• Raumenų stiprinimas

  Pavyzdžiui, svorių kėlimas; naudojant pasipriešinimo juostas; lipimas laiptais; šokiai; važiavimas dviračiu; ir darydami atsispaudimus, pritūpimus ir atsisėdimus.

• Kaulų stiprinimas

  Pavyzdžiai: šokinėjimas virve ir bėgimas, taip pat sportas, apimantis šokinėjimą ar greitus krypties keitimus.

Kaip aš galiu motyvuoti savo paauglį sportuoti?

Motyvuoti paauglius gali būti iššūkis, bet tai įmanoma.

Štai keletas patarimų, jei atrodo, kad jūsų paauglys nori daugiau sėdėti ir mažiau mankštintis:

• Modeliuokite sveiką mankštos elgesį.

  Jūs esate pavyzdys savo paaugliams. Jie labiau linkę būti fiziškai aktyvūs, jei tai padarysite šeimos prioritetu. Kalbėkite apie tai, kaip puikiai jaučiatės po mankštos, planuokite aktyvias atostogas, suplanuokite vakarinius pasivaikščiojimus su šeima, eikite į sporto salę ar mankštinkitės kartu namuose.

• Raskite linksmybių.

  Pratimai neturi būti nuobodūs. Dirbkite kartu, kad surastumėte pratimus, kurie jūsų paaugliui būtų įdomūs. Išbandykite naują sporto šaką. Groti muziką ir surengti šokių vakarėlį virtuvėje. Išbandykite gamtos taką arba nuvažiuokite dviračiu į vietinį parką. Išbandykite naują pratimų vaizdo įrašą internete. Dėmesys pramogoms pavers mankštą tuo, ko jie laukia, o ne bijo.

• Įtraukite judėjimą į kasdienę rutiną.

  Nepamirškite, kad kiekviena smulkmena yra svarbi. Paraginkite savo paauglį pasivaikščioti su draugais per pietus, lipkite laiptais, o ne liftu arba pastatykite automobilį aikštelės gale. Tai yra būdai, kaip galite modeliuoti sveikus įpročius.

• Padarykite tai socialiai.

  Sportuodami su kitais esame motyvuoti ir įkvėpti, o paaugliai nėra išimtis. Skatinkite juos prisijungti prie komandos su draugais arba suplanuokite reguliarias krepšinio rungtynes ​​su kaimynais.

• Nudžiuginkite juos.

  Pastebėkite ir pagirkite paauglius, kai jie mankštinasi. Visiems patinka girdėti, kad jie gerai dirba, net ir paaugliams, kurie nusuka akis. Pagirkite juos už rezultatus ir priminkite, kad lėta ir pastovi pažanga yra geras būdas išlaikyti sveikus įpročius.

• Susiekite pratimus su kitais interesais.

  Ne kiekvienas paauglys nori prisijungti prie sporto komandos, tačiau judėjimas gali būti įtrauktas į kitą veiklą. Jei jūsų paauglys mėgsta fotografuoti, tyrinėkite pėsčiųjų takus ar parkus ir ieškokite galimybių. Paaugliams, kurie mėgsta skaityti, gali būti įdomu nuvažiuoti dviračiu į kelis knygynus, o gyvūnus mylintys paaugliai galėtų savanoriauti kaip šunų vedžiotojai vietinėje humanitarinėje asociacijoje.

Nepamirškite pasiteirauti savo paauglio pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie visus rūpimus klausimus, kol paauglys pradeda naują mankštos programą, ypač jei jūsų paauglys serga lėtinėmis sveikatos ligomis, pvz., epilepsija, diabetu ar astma.

Kimberly Beecher, MD, yra šeimos medicinos gydytoja Sent Peteryje, Minesotoje.

Išmanieji telefonai, žaidimų sistemos ir ekranai yra visur. Jų yra mūsų namuose, miegamuosiuose, biuruose, transporto priemonėse, kišenėse ir piniginėse. Ar kada nors susimąstėte, kiek laiko jūs ar jūsų šeimos nariai praleidžiate prie ekrano? Nors ši elektronika yra naudinga ar linksma, laikas, kurį jai skiriame, gali tapti problema.

Apsvarstykite tai: kai naudojate įrenginį, atsijungiate nuo kažko kito. Ar tau tai dar kažkas svarbu? Galbūt tai vaikas, antrasis partneris, mankšta, jūsų darbas, darbai ar pomėgiai.

Daugelis žmonių mano, kad gyvenime kažko trūksta. Galbūt tai nenustatytas noras gyventi visavertiškesnį gyvenimą. Sumažinus ekrano laiką, atlaisvinama daugiau laiko bendrauti su šeima ir draugais. Ryšių su kitais jausmas gali padėti išvengti streso, depresijos ir nerimo simptomų. Mes dažnai pasigendame linksmybių ir grožio, kuris vyksta aplink mus dėl ekranų. Būdami šalia ir šiuo metu – galbūt atidėdami įrenginį – galite rasti tai, ko jums reikia, kad užpildytumėte tą tuštumą.

Sutrumpinę ekrano laiką, yra daug naudos sveikatai. Štai 5:

1. Pagerinkite savo fizinę sveikatą.

Žinote, kad fizinis aktyvumas yra naudingas jūsų sveikatai, tačiau prietaisai gali sutrumpinti jūsų mankštos laiką. Išlaikyti sveikus įpročius gali būti sunku, kai daug laiko praleidžiate naudodamiesi ekranais.

Tai gali turėti įtakos jūsų fizinei sveikatai:

• Nutukimo ir su antsvoriu susijusių būklių prevencija,
  Tokios sąlygos apima 2 tipo diabetą ir širdies ligas. Vaikams, kurie žiūri daugiau televizoriaus, yra didesnė antsvorio rizika.
• Atlaisvinkite daugiau laiko mankštai ir žaidimams.
  Galite pastebėti, kad naudodami fizinę veiklą galite užpildyti naujas savo tvarkaraščio spragas.
• Mažiau miegas.
  Vaikams, kurie žiūri daugiau televizoriaus, sunkiau užmigti ar užmigti. Jie gali jaustis pavargę ir dažniau užkandžiauja, kad kompensuotų prarastas miego valandas.
• Sukelia svorio padidėjimą.
  Užkandžiaudami ar valgydami priešais televizorių galite valgyti be proto ir valgyti didesnes porcijas. Kai pašalinate blaškymąsi, daugiau dėmesio skiriate savo kūnui ir jo signalams, kai jis pilnas.

2. Atlaisvinkite laiko smagiai žaisti ir tyrinėti.

Pasaulio tyrinėjimas ir pažinimas yra svarbi gyvenimo dalis. Vaikai iš prigimties yra smalsūs, bet suaugusieji taip pat gali tyrinėti. Užuot leidę laiką prie įrenginių, paskatinkite save ir savo šeimą išbandyti naujas veiklas. Eikite į pasivažinėjimą dviračiu ar pasivaikščiokite, apsilankykite parke, apžiūrėkite muziejų ar tyrinėkite vietinį gamtos taką. Veikla, nesusijusi su ekranais, gali būti tokia pat įdomi kaip ir tai, kas juose rodoma. Išbandykite spalvinimą, skaitymą, meistravimą ar kitą veiklą, kuri pasitelkia jūsų vaizduotę. Sumažėjus prie ekrano praleisto laiko, daugiau laiko lieka žaidimams ir kūrybinei veiklai.

3. Užmegzkite socialinius ryšius.

Ryšys su kitais yra labai svarbus, kad jaustume rūpestį. Vaikai ieško savo globėjų šio priklausymo jausmo, o suaugusieji gali jį rasti savo šeimose ir drauguose. Įrenginiai gali sugadinti šiuos santykius.

Kai tėvai užsiima ekranu, vaikai gali jausti, kad jiems reikia konkuruoti dėl dėmesio. Padėję jūsų įrenginį vaikai gali pajusti, kad jų tėvai yra emociškai prieinamesni ir padės sustiprinti šeimos ryšį.

Vienas tyrimas parodė, kad grupė vaikų, kurie penkias dienas išbuvo be elektroninių prietaisų, geriau atpažino veido emocijas ir skaitė neverbalinius signalus nei vaikai, kurie gyveno kaip įprasta. Mažiau ekrano laiko gali pagerinti akis į akį socialinius įgūdžius. Įjungus televizorių, net ir kaip foninis triukšmas, jūsų dėmesys bus nukreiptas į jį, o ne į tai, kas vyksta aplinkui.

4. Pakelkite nuotaiką.

Padėję telefoną ir išėję į lauką ar užsiimdami mėgstama veikla, galite pakelti nuotaiką. Tai gali padėti jums jaustis labiau pasiekusiems ir pagerinti jūsų savijautą. Depresija ir nerimas gali priversti žmogų atsiriboti ir atsiriboti nuo kitų. Socialinė veikla padeda užmegzti ryšį su kitais ir pagerinti šių būklių simptomus. Vaikai, kurie praleidžia daugiau laiko žiūrėdami į ekraną, dažniau turi elgesio problemų ir pasidalijo dėmesiu, nes sutrumpėjus ekrano laikui gali pagerėti dėmesys. Smurtas žiniasklaidoje gali sukelti vaikų nerimą ir depresiją ir priversti juos galvoti, kad smurtas yra priimtinas būdas spręsti problemas.

5. Sukurkite bendruomenę.

Būti jus supančios bendruomenės dalimi ir jausti ryšį su kitais yra naudinga jūsų sveikatai.

Apsvarstykite šiuos prisijungimo būdus:

• Šeimos, kurios valgo kartu, yra sveikesnės. Valgymo ar šeimos laiko išjungimas elektroniką pašalina blaškymąsi. Vaikai iš šeimų, kurie valgo kartu, taip pat rodo geresnius akademinius balus.
• Raskite įvykius savo bendruomenėje. Laikas, praleistas naudojant įrenginius, gali būti panaudotas savanoriškai veiklai, prisijungimui prie sporto komandos ar bendravimui su dvasine grupe.
• Priklausomybės jausmas ir socialumas yra geras būdas valdyti stresą. Palaikymas ir jausmas, kad nesate vienas, gali padėti jums susidoroti su sunkiais laikais.

Nors technologijos yra puikus įrankis, jos taip pat gali trukdyti jūsų sveikatai ir priversti jaustis atskirtam nuo aplinkinių. Pailsėjus nuo įrenginių, atlaisvinama daugiau laiko būti aktyviems ir mėgautis laiku su artimaisiais. Kodėl nepabandžius?

Registruokitės „Sumažinkite ekrano laiką“. – nemokama, savarankiškai valdoma programa namuose, skirta padėti jums pagerinti savo sveikatą sumažinant ekrano laiką. Prisijunkite bet kuriuo metu.

Mysoon Ayuob, MD, yra šeimos medicinos gydytojas Faribault mieste, Minesotoje.

Ar neseniai savo virtuvę papildėte oro gruzdintuvu? Nors oro gruzdintuvės turi akimirką ir visi dėl jų šėlsta, naujas prietaisas gali šiek tiek gąsdinti. Naudodamiesi šiais patarimais susipažinsite su savo keptuve, o netrukus ir jūs dainuosite ją.

Naujas pavadinimas, sena technika

Nors pavadinimas „oro gruzdintuvė“ yra palyginti naujas, koncepcija – ne. Oro gruzdintuvėse yra ventiliatorius, kuris dideliu greičiu cirkuliuoja karštą orą, todėl susidaro traški, auksinė pluta, panaši į kepant riebaluose. Iš esmės tai yra mažos stalviršio konvekcinės krosnys, parduodamos nauju pavadinimu. Tradicinės konvekcinės krosnys buvo plačiai naudojamos nuo 1940 m.

Nauda sveikatai

Kadangi skrudintuvėse naudojamas karštas oras ir ventiliatorius, dažniausiai užtenka tik šlakelio kepimo aliejaus. Dėl to kepimas ore yra mažiau riebalų ir kalorijų turintis alternatyva kepimui riebaluose. Oro gruzdintuvės žymiai sutrumpina gaminimo laiką ir paprastai išskiria mažiau šilumos, todėl jos puikiai tinka gaminant karštu oru.

Be traškių maisto produktų

Oro gruzdintuvės skirtos ne tik maisto traškėjimui. Naudokite juos daržovėms kepti, mėsai ruošti ir sausainiams kepti. Kai kuriose oro gruzdintuvėse yra tokie priedai kaip picos keptuvės, kepimo padėklai ir tortų statinės. Gamintojai taip pat siūlo „daugiavires virykles“, kuriose sujungiama oro gruzdintuvė, skrudintuvo orkaitė ir greitpuodis.

Receptai, kaip pradėti

Šie receptai puikiai tinka kepti ore. Jei neturite oro gruzdintuvės, jos veikia ir konvekcinėje orkaitėje, tačiau kepimo laikas gali skirtis.

Ore keptos kokosinės krevetės

Tarnauja 4

Krevetės
1/2 puodelio universalių miltų
1 1/2 arbatinio šaukštelio juodųjų pipirų
2 dideli kiaušiniai
2/3 puodelio nesaldinto kokoso drožlių
1/3 puodelio panko (japoniško stiliaus džiūvėsėliai)
12 uncijų vidutiniškai nuluptų žalių krevečių su uodega (apie 24 krevetės)
1/2 arbatinio šaukštelio košerinės druskos
Virimo purškalas

Padažas:
1/4 puodelio medaus
1/4 puodelio laimo sulčių
1 serrano čili, plonais griežinėliais
2 arbatiniai šaukšteliai susmulkintos šviežios kalendros (nebūtina)

Sekliame inde sumaišykite miltus ir pipirus. Kitame sekliame inde lengvai išplakite kiaušinius. Trečiame sekliame inde sumaišykite kokosą ir panko. Laikydami kiekvieną krevetę už uodegos, suberkite krevetes į miltų mišinį, įsitikinkite, kad neuždenkite uodegos; nukratyti perteklių. Įmerkite į kiaušinį, leiskite pertekliui nuvarvėti. Supilkite į kokosų mišinį, paspauskite, kad priliptų. Gerai aptepkite krevetes kepimo purškikliu. Įdėkite pusę krevečių į oro gruzdintuvės krepšį ir kepkite 400 F temperatūroje iki auksinės spalvos 6–8 minutes, įpusėjus kepimui apverskite krevetes. Pagardinkite ¼ arbatinio šaukštelio druskos. Pakartokite su likusiomis krevetėmis ir druska. Kol krevetės kepa, mažame dubenyje sumaišykite medų, laimo sultis ir serano čili. Jei norite, pabarstykite krevetes kalendra. Patiekite su padažu.

(Receptas iš Cooking Light)

Oro gruzdintuvėje skrudinti žiediniai kopūstai

Tarnauja 4

6 puodeliai žiedinių kopūstų žiedynų
2 šaukštai alyvuogių aliejaus
2 arbatiniai šaukšteliai maltos kalendros
1/2 arbatinio šaukštelio druskos
2 šaukštai kapotų petražolių
1/2 arbatinio šaukštelio citrinos žievelės
11/2 šaukštų citrinos sulčių
Virimo purškalas

Dideliame dubenyje sumaišykite žiedinius kopūstus, aliejų, kalendras ir druską; gerai išmeskite, kad apsiaustų. Lengvai padenkite orkaitės keptuvės krepšį kepimo purškikliu. Į krepšelį sudėkite žiedinius kopūstus. Kepkite 360 ​​F temperatūroje 10 minučių. Atidarykite oro gruzdintuvą; lengvai išmeskite žiedinį kopūstą, kad persiskirstytų. Tęskite kepimą, kol žiediniai kopūstai taps auksinės rudos spalvos ir traškūs aplink kraštus, 8–12 minučių. Išvirusius žiedinius kopūstus grąžinkite į didelį dubenį; įpilkite petražolių, citrinos žievelės ir citrinos sulčių. Išmeskite, kad pasidengtų tolygiai.

(Receptas iš gerai valgyti)

Jamie Pronschinske yra dietologas mitybos srityje La Crosse mieste, Viskonsine.

Galbūt girdėjote frazę „tu esi tai, ką valgai“. Tai tiesa, kai atsižvelgiama į tai, kokį poveikį valgomas maistas daro mūsų širdies sveikatai. Maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų arba natrio, gali sukelti nutukimą, aukštą kraujospūdį arba aukštą cholesterolio kiekį – visus širdies ligų rizikos veiksnius.

Štai 4 patarimai, kuriuos teikiu savo pacientams, kurie bando maitintis širdžiai sveikiau:

1. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių.

Daržovės ir vaisiai yra geri vitaminų ir mineralų šaltiniai. Juose taip pat yra mažai kalorijų, gausu maistinių skaidulų ir medžiagų, kurios gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Valgydami daugiau vaisių ir daržovių, galite sumažinti kaloringesnio maisto, pavyzdžiui, mėsos, sūrio ir užkandžių, vartojimą.

2. Rinkitės nesmulkintus grūdus.

Nesmulkinti grūdai yra geras skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, kurios vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį ir širdies sveikatą, šaltinis. Jūs galite padidinti nesmulkintų grūdų kiekį sveikoje širdyje dietoje, paprasčiausiai pakeisdami rafinuotus grūdų produktus. Arba mėgaukitės nuotykiais ir išbandykite naujus viso grūdo produktus, tokius kaip viso grūdo farro, quinoa ar miežiai.

3. Ribokite nesveikų riebalų kiekį.

Valgomo sočiųjų ir transriebalų kiekio apribojimas yra svarbus žingsnis siekiant sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti vainikinių arterijų ligos riziką. Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje gali sukelti apnašų, vadinamų ateroskleroze, kaupimąsi arterijose, o tai gali padidinti širdies priepuolio ir insulto riziką.

4. Rinkitės neriebius baltymų šaltinius.

Liesa mėsa, paukštiena ir žuvis, neriebūs pieno produktai ir kiaušiniai yra vieni geriausių baltymų šaltinių. Tam tikrų rūšių žuvyse gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti kraujo riebalų, vadinamų trigliceridais, kiekį. Galiausiai ankštiniai augalai, kaip pupelės, žirniai ir lęšiai, taip pat yra geri baltymų šaltiniai, juose yra mažiau riebalų ir nėra cholesterolio, todėl jie yra geri mėsos pakaitalai.

Įtraukite šiuos maisto produktus į savo mitybą ir pamatysite, kad sveikai maitintis širdžiai įmanoma ir malonu. Suplanavę ir atlikę keletą paprastų pakaitalų, galite valgyti apgalvodami savo širdį.

Skaitykite daugiau apie širdies sveikatą ir sveiką maistą:

• Gaukite 5 patarimus, kaip išlaikyti (širdies) plakimą.
• Sužinokite, kaip pasirinkti širdžiai naudingus riebalus.
• Sužinokite, kodėl sveikas maistas yra gerovės pagrindas.

Brodie Marthaler, MD, yra kardiologas Eau Claire mieste, Viskonsine.