Mayo klinikos sveikatos sistemos darbuotojai
Įvairovė – raktas į sveiką mitybą. Pasirodo, tai taip pat yra raktas į sveiką kūno rengybos rutiną.
„Į visapusišką rutiną turėtų būti įtrauktas aerobinis kondicionavimas, jėgos treniruotės ir lankstumo veikla“, – sako Chipas Gay, Mankato, Minesotos valstijos, Mayo Clinic Health System mankštos fiziologas. „Nuoseklumas ir saugumas taip pat atlieka pagrindinį vaidmenį kūno rengybos rutinoje.”
Pabandykite įtraukti kiekvieną iš šių veiklų į savo savaitės rutiną:
1. Aerobinis kondicionavimas
Veikla, kuri padidina širdies ritmą, padeda išlaikyti jūsų širdį sveiką, pakelia nuotaiką ir turi teigiamą poveikį daugeliui lėtinių ligų.
2. Jėgos lavinimas
Keldami svorius ar naudodami kūno svorį, galvokite apie visą kūną, įskaitant kojas, rankas, skrandį ir nugarą. Tai padeda auginti raumenis, sustiprinti kaulus, pagerinti pusiausvyrą ir išvengti traumų, jei tai daroma tinkamai.
3. Lankstumo veikla
Lankstumas pagerina jūsų sąnarių judesių diapazoną ir palengvina kasdienes užduotis. Ištempkite po treniruotės, kai jūsų raumenys šilti. Tai chi ir joga taip pat gali būti naudojami siekiant pagerinti lankstumą.
4. Nuoseklumas
Pratimai yra vaistas ir, kaip ir vaistus, juos reikia vartoti beveik kiekvieną dieną (2–3 dienas per savaitę jėgos treniruotėms). Pagalvokite apie visą gyvenimą trunkančią veiklą.
5. Saugumas
Svarbu žinoti tinkamas širdies ir kraujagyslių bei jėgos treniruočių gaires. Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite laiką ir intensyvumą, kad išvengtumėte traumų. Keldami svorius, naudokite lėtus, kontroliuojamus judesius, o ne judesius.
Įtraukę šiuos elementus į savo kasdienybę, apsvarstykite galimybę įtraukti šiuos elementus:
-
Laikysena
Tinkamas kūno išlyginimas ne tik padeda išvengti skausmo ir sužalojimų, bet ir gali padidinti pasitikėjimą savimi bei nuotaiką. Jūsų laikysenos pagerinimas greičiausiai užtruks šiek tiek laiko ir sąmoningų pastangų, tačiau geros savijautos nauda to verta.
-
Balansas
Pusiausvyros treniruotės pagerina jūsų kūno gebėjimą greitai reaguoti į kasdienius klaidas, o tai savo ruožtu padeda išvengti kritimų. Pratimų metu pusiausvyra taip pat padeda judėti efektyviau, kad pagerintumėte našumą ir išvengtumėte traumų.
