idp

Mayo klinikos sveikatos sistemos darbuotojai

Visi kartais ką nors pamiršta. Kaip dažnai pametėte automobilio raktelius arba pamiršote ką tik sutikto žmogaus vardą?

Tam tikros atminties problemos ir nedidelis kitų mąstymo įgūdžių sumažėjimas yra dažna senėjimo dalis. Tačiau yra skirtumas tarp įprastų atminties pokyčių ir atminties praradimo, susijusių su Alzheimerio liga ir susijusiais sutrikimais. Kai kurios atminties problemos yra gydomų sąlygų rezultatas.

Jei turite atminties problemų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte diagnozę ir tinkamą priežiūrą.

Atminties praradimas ir senėjimas

Įprastas su amžiumi susijęs atminties praradimas netrukdo gyventi visavertį ir produktyvų gyvenimą. Pavyzdžiui, kartais galite pamiršti asmens vardą, bet prisiminti jį vėliau. Kartais galite pakeisti akinius. O gal jums reikia dažniau nei anksčiau sudaryti sąrašus, kad prisimintumėte susitikimus ar užduotis.

Šie atminties pokyčiai paprastai yra valdomi ir nesutrikdo jūsų gebėjimo dirbti, gyventi savarankiškai ar palaikyti socialinį gyvenimą.

Atminties praradimas ir demencija

Žodis „demencija“ yra bendras terminas, vartojamas apibūdinti simptomų rinkinį, įskaitant atminties, samprotavimo, sprendimo, kalbos ir kitų mąstymo įgūdžių sutrikimą.

Demencija dažniausiai prasideda palaipsniui, laikui bėgant blogėja ir pablogina žmogaus gebėjimus darbe, socialiniuose santykiuose ir santykiuose.

Dažnai atminties praradimas, kuris sutrikdo jūsų gyvenimą, yra vienas iš pirmųjų ar labiau atpažįstamų demencijos požymių.

Kiti ankstyvieji požymiai gali būti:

• Pakartotinai užduoda tuos pačius klausimus
• Kalbėdamas pamiršti bendrus žodžius
• Žodžių maišymas, pvz., „lova“ vietoj „stalas“
• Užtrunka ilgiau atlikti pažįstamas užduotis, pvz., laikytis recepto
• Netinkamas daiktų dėjimas į netinkamas vietas, pavyzdžiui, piniginės įdėjimas į virtuvės stalčių
• Pasiklysti vaikštant ar važiuojant pažįstamoje vietovėje
• Nuotaikos ar elgesio pokyčiai be aiškios priežasties

Ligos, kurios sukelia laipsnišką smegenų pažeidimą ir dėl to sukelia demenciją, apima:

• Alzheimerio liga, dažniausia demencijos priežastis
• Kraujagyslinė demencija
• Frontotemporalinė demencija
• Lewy kūno demencija

Kiekvienos iš šių būklių ligos procesas arba patologija šiek tiek skiriasi. Atminties sutrikimas ne visada yra pirmasis požymis, o atminties problemų tipai skiriasi. Taip pat gali būti daugiau nei vieno tipo demencija, kuri vadinama mišria demencija.

Lengvas pažinimo sutrikimas

Lengvas pažinimo sutrikimas apima pastebimą bent vienos mąstymo įgūdžių, pavyzdžiui, atminties, nuosmukį, kuris yra didesnis nei senėjimo pokyčiai ir mažesnis nei demencijos. Lengvas pažinimo sutrikimas netrukdo atlikti kasdienių užduočių ir būti socialiai įsitraukusiam.

Mokslininkai ir gydytojai vis dar mokosi apie lengvą pažinimo sutrikimą. Daugeliui žmonių būklė ilgainiui progresuoja į demenciją dėl Alzheimerio ligos ar kito sutrikimo, sukeliančio demenciją.

Kitų žmonių atminties praradimas labai neprogresuoja ir jiems neišsivysto su demencija susijusių simptomų spektras.

Grįžtamos atminties praradimo priežastys

Daugelis medicininių problemų gali sukelti atminties praradimą ar kitus į demenciją panašius simptomus. Daugumą šių sąlygų galima gydyti. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali patikrinti, ar nėra sąlygų, kurios sukelia grįžtamąjį atminties sutrikimą.

Galimos grįžtamojo atminties praradimo priežastys:

• Vaistai

  Tam tikri vaistai arba vaistų derinys gali sukelti užmaršumą ar sumišimą.

• Nedidelė galvos trauma ar trauma

  Galvos trauma dėl kritimo ar nelaimingo atsitikimo – net jei neprarandate sąmonės – gali sukelti atminties problemų.

• Emociniai sutrikimai

  Stresas, nerimas ar depresija gali sukelti užmaršumą, sumišimą, sunkumą susikaupti ir kitas problemas, kurios sutrikdo kasdienę veiklą.

• Alkoholizmas

  Lėtinis alkoholizmas gali rimtai pakenkti protiniams gebėjimams. Alkoholis taip pat gali sukelti atminties praradimą sąveikaujant su vaistais.

• Vitamino B-12 trūkumas

  Vitaminas B-12 padeda palaikyti sveikas nervų ląsteles ir raudonuosius kraujo kūnelius. Vitamino B-12 trūkumas, kuris būdingas vyresnio amžiaus žmonėms, gali sukelti atminties problemų. Sužinokite, kaip maksimaliai pagerinti atminties funkciją laikantis maistinių medžiagų turinčios dietos.

• Hipotireozė

  Sumažėjusi skydliaukės veikla arba hipotirozė gali sukelti užmaršumą ir kitas mąstymo problemas.

• Smegenų ligos

  Navikas ar infekcija smegenyse gali sukelti atminties sutrikimus ar kitus į demenciją panašius simptomus.

Kada kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją

Jei nerimaujate dėl atminties praradimo, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Testai gali nustatyti atminties sutrikimo laipsnį ir diagnozuoti priežastį.

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas greičiausiai užduos jums klausimų. Gerai, jei kartu su šeimos nariu ar draugu atsakys į kai kuriuos klausimus, pagrįstus pastebėjimais.

Klausimai gali būti:

• Kada prasidėjo jūsų atminties problemos?
• Kokius vaistus, įskaitant receptinius vaistus, nereceptinius vaistus ir maisto papildus, vartojate ir kokiomis dozėmis?
• Ar neseniai pradėjote vartoti naują vaistą?
• Kokios užduotys jums atrodo sudėtingos?
• Ką padarėte, kad susidorotumėte su atminties problemomis?
• Kiek alkoholio išgeriate?
• Ar neseniai patekote į avariją, kritote ar susižeidėte galvą?
• Ar neseniai sirgote?
• Ar jaučiatės liūdnas, prislėgtas ar nerimastingas?
• Ar neseniai patyrėte didelių netekčių, didelių pokyčių ar stresą sukeliančių įvykių?

Be bendro fizinio egzamino, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas greičiausiai atliks klausimų ir atsakymų testus, kad įvertintų jūsų atmintį ir kitus mąstymo įgūdžius. Jis arba ji taip pat gali užsisakyti kraujo tyrimus ir smegenų vaizdo tyrimus, kurie gali padėti nustatyti grįžtamas atminties problemų ir demencijos simptomų priežastis.

Galite būti nukreiptas pas specialistą, galintį diagnozuoti demenciją ar atminties sutrikimus, pvz., neurologą, psichiatrą, psichologą ar geriatrą.

Diagnozės svarba

Susitaikyti su atminties praradimu ir galimu demencijos atsiradimu gali būti sunku. Kai kurie žmonės bando nuslėpti atminties problemas, o kai kurie šeimos nariai ar draugai kompensuoja atminties praradimą – kartais net nežinodami, kiek jie prisitaikė prie sutrikimo.

Greita diagnozė yra svarbi, net jei tai sudėtinga. Nustačius grįžtamą atminties sutrikimo priežastį, galite gauti tinkamą gydymą.

Be to, ankstyva lengvo pažinimo sutrikimo, Alzheimerio ligos ar susijusio sutrikimo diagnozė yra naudinga, nes galite:

• Norėdami valdyti simptomus, pradėkite gydymą.
• Supažindinkite save ir artimuosius apie ligą.
• Nustatykite būsimas priežiūros nuostatas.
• Nurodykite priežiūros įstaigas arba priežiūros namuose galimybes.
• Sutvarkyti finansinius ar teisinius reikalus.

Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums nustatyti bendruomenės išteklius ir organizacijas, tokias kaip Alzheimerio asociacija, kad padėtų jums susidoroti su atminties praradimu ir kitais demencijos simptomais.

Gaukite 5 patarimus, kaip išlaikyti sveiką smegenis, ir sužinokite daugiau apie demencijos ir Alzheimerio ligos supratimą.

Sveika mityba yra būtina visiems, tačiau ji gyvybiškai svarbi žmonėms, sergantiems lėtine inkstų liga.

Remiantis Nacionalinio inkstų fondo duomenimis, lėtine inkstų liga JAV serga 37 milijonai žmonių. Lėtinė inkstų liga reiškia, kad jūsų inkstai yra pažeisti ir praranda gebėjimą išlaikyti jūsų sveikatą.

Dieta ir mityba gali padėti valdyti ir, galbūt, sulėtinti ligą. Kiti pagrindiniai veiksniai, lėtinantys progresavimą, yra diabeto valdymas ir kraujospūdžio kontrolė, kurie yra pagrindinės inkstų nepakankamumo priežastys.

Inkstams palankus maitinimo planas yra orientuotas į tam tikrų maistinių medžiagų kiekį, kurį turėtumėte gauti. Dirbkite su savo dietologu, kad sudarytumėte mitybos planą, atitinkantį jūsų individualius poreikius.

Mitybos apribojimai, susiję su lėtine inkstų liga, yra šie:

1. Baltymai

Svarbu gauti reikiamą baltymų kiekį. Poreikiai priklauso nuo ūgio, svorio ir bendros sveikatos. Baltymai būtini žaizdų gijimui, fermentų ir hormonų gamybai bei imuninei funkcijai. Baltymų skilimo šalutinių produktų nebegali taip pat pašalinti pažeisti inkstai, todėl baltymai apsiriboja, kad sumažintų atliekų susidarymą. Stenkitės, kad mėsos porcijos būtų kortų kaladės dydžio.

2. Natris

Natris gali padidinti skysčių susilaikymą ir kraujospūdį, todėl jūsų širdis ir plaučiai gali dirbti sunkiau. Jei į maistą nededate druskos, galite manyti, kad suvartojate mažai natrio. Tačiau daugiau nei 70% natrio vidutinio amerikiečio racione jau yra mūsų perkamuose maisto produktuose, pavyzdžiui, grūduose, mėsoje, sriubose, sumuštiniuose ir restoranų valgiuose. Mažai natrio turinčioje dietoje gali būti 1500–2000 miligramų natrio per dieną. Stenkitės, kad kiekvieno valgio kiekis būtų mažesnis nei 600 miligramų. Atminkite, kad druska yra įgytas skonis. Duokite savo skonio receptoriams nuo šešių iki aštuonių savaičių prisitaikyti prie dietos, kurioje mažai natrio.

3. Kalis

Kalis yra mineralas, randamas daugelyje maisto produktų. Jūsų organizmui reikia kalio, kad jūsų raumenys veiktų, tačiau per didelis kalio kiekis gali būti pavojingas. Jei jūsų inkstai neveikia gerai, jie nebegali subalansuoti mineralų jūsų kraujyje. Tai gali sukelti kalio ir fosforo kaupimąsi kraujyje. Didelis arba mažas kalio kiekis turi įtakos jūsų raumenų darbui. Pagrindiniai kalio šaltiniai yra bulvės, pomidorai, melionai, apelsinai ir apelsinų sultys, bananai, pieno produktai ir druskos pakaitalai, kuriuose yra kalio, tokie kaip Morton Lite Salt arba No Salt. Stenkitės apriboti arba vengti šių didelių kalio šaltinių, jei kalio kiekis kraujyje yra padidėjęs.

4. Fosforas

Sveiki inkstai išlaiko reikiamą fosforo kiekį jūsų organizme. Kai jūsų inkstai neveikia gerai, kraujyje gali kauptis fosforo. Daugiausia fosforo turintis maistas yra pusgaminiai arba greitas maistas, lydytas sūris, supakuoti maisto produktai ir daug kolos. Patikrinkite, ar naudojamų produktų sudedamosiose dalyse nėra žodžių su „phos“. Pavyzdžiai gali būti kalcio fosfatas, fosforo rūgštis ir heksametafosfatas. Taip pat gali tekti apriboti natūralaus fosforo turinčius maisto produktus, tokius kaip pieno produktai, riešutai ir nesmulkinti grūdai.

5. Kalcis

Kalcis yra dar vienas mineralas, kurį paveikia inkstų liga. Kalcis padeda išlaikyti jūsų kaulus tvirtus, bet jei suvartojate per daug, jis gali palikti kalcio nuosėdų jūsų kraujagyslėse. Jei jūsų kalcio kiekis yra padidėjęs, venkite kalciu praturtintų maisto produktų. Taip pat pasakykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, jei vartojate kalcio papildus.

Inkstams palankios dietos laikymasis kartais gali atrodyti didžiulis ir šiek tiek ribojantis. Tačiau tam tikrų maisto produktų vengimas arba ribojimas savo racione gali padėti sumažinti atliekų kaupimąsi kraujyje, pagerinti inkstų funkciją ir išvengti tolesnės žalos. Dietologas gali padėti sukurti inkstams palankią dietą, atitinkančią jūsų poreikius.

Kristi Wempen yra registruota dietologė-mitybos specialistė Mankato mieste, Minesotoje.

Jei lytinių santykių metu jaučiate skausmą, nesate vieni. Apytiksliai 40% moterų tam tikru savo gyvenimo momentu patiria skausmingus lytinius santykius.

Dispareunija yra medicininis skausmo, atsirandančio prieš pat, per ar po lytinių santykių, bet ne kitos veiklos metu, terminas. Svarbu aptarti patiriamą skausmą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, net jei nejaučiate skausmo kiekvieną kartą, kai turite lytinių santykių. Nėra minimalaus laiko, per kurį turėtumėte jausti diskomfortą prieš tai aptardami.

Kai kurios moterys niekada neaptaria savo rūpesčių dėl to, kad yra susigėdusios arba mano, kad problema buvo atmesta arba nebuvo iki galo ištirta. Patikimas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti diagnozuoti ir gydyti pagrindinę problemą bei užkirsti kelią simptomams pablogėti arba peraugti į sudėtingesnę problemą, pavyzdžiui, sumažėjusį libido, nerimą ar seksualinės veiklos baimę.

Yra daug galimų skausmingų lytinių santykių priežasčių, įskaitant:

• Infekcijos

  Lytiniu keliu plintančios infekcijos, tokios kaip chlamidija ir gonorėja, taip pat makšties infekcijos, tokios kaip mielės ir bakterinis vaginitas, gali sukelti skausmingus lytinius santykius. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pateikti tikslią diagnozę ir tinkamą gydymo planą, kad palengvintų jūsų simptomus.

• Hormoniniai pokyčiai

  Ekstremalūs hormonų svyravimai, pavyzdžiui, nėštumas, žindymas ir menopauzė, gali sukelti diskomfortą už makšties ribų (vulvos) ir išilgai makšties sienelių. Jūsų gydymas skirsis priklausomai nuo jūsų hormoninių pokyčių priežasties.

• Dubens raumenų pokyčiai

  Dėl nėštumo, gimdymo, pilvo ar dubens organų operacijų, sportinių traumų, traumų ar lėtinio vidurių užkietėjimo moterų dubens raumenims kyla didesnė rizika susitraukti ir atsipalaiduoti netinkamu laiku. Tai gali sukelti skausmą lytinių santykių metu. Svarbu anksti nustatyti problemą ir pradėti gydymo planą, kad būtų išvengta pablogėjusių simptomų sukeliamo sniego gniūžtės efekto.

• Fiziniai pokyčiai

  Gimdos fibroma ir dubens organų prolapsas yra fizinių pokyčių, galinčių sukelti diskomfortą tam tikrose seksualinėse padėtyse, pavyzdžiai. Jūsų skeleto sistemos pokyčiai taip pat gali sukelti dispareuniją, įskaitant skoliozę, juosmens stuburo ligą ir klubo sužalojimus.

Galimos įvairios gydymo galimybės, o jums tinkamas gydymas priklausys nuo dispareunijos priežasties:

• Vaistai

  Įtarus dubens ar makšties infekciją, naudojami antibiotikai arba priešgrybeliniai vaistai. Dėl hormoninių priežasčių gydymas gali apimti kontraceptikų pradžią ar pakeitimą arba kremų ar kitų tepalų tepimą tiesiai ant vulvos ir makšties audinių. Kai kurioms moterims palengvėja vaistai, nukreipti į dubens nervus ir raumenis, ir tai gali būti vietiniai arba injekciniai vaistai. Nenaudokite nereceptinių preparatų, prieš tai nepasitarę su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

• Terapija

  Kineziterapija dažnai yra naudinga moterims, sergančioms dispareunija dėl dubens raumenų ar kitų fizinių pokyčių. Kai kurie terapeutai specializuojasi gydant dubens dugną, o kiti daugiausia dėmesio skiria stuburo ar skeleto problemoms ar traumoms. Daugelis moterų, kenčiančių nuo skausmo, patiria nerimą, susijusį su lytiniais santykiais, ypač jei jos yra patyrusios traumą ar lėtinę ligą. Konsultavimas gali padėti išspręsti šias problemas ir yra svarbi gydymo plano dalis. Tačiau konsultavimas retai naudojamas vienas.

• Chirurgija

  Daugumai moterų dispareunijai išspręsti nereikia operacijos, tačiau kai kuriais atvejais ji yra tinkama. Dėl reikšmingų anatominių fizinių pokyčių ar sužalojimų gali prireikti operacijos, kad būtų išspręsta pagrindinė problema. Kartais dispareuniją sukelia įvairių sąlygų derinys, o operacija atliekama ištyrus visus neinvazinius gydymo būdus.

Jei jus vargina skausmingi lytiniai santykiai, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros specialistu arba OB-GYN gydytoju apie jums tinkamą gydymo planą.

Sužinokite daugiau apie moterų sveikatos problemas:

• 6 veiksniai, prisidedantys prie bakterinės vaginozės
• Pasirinkite jums tinkamiausią kontracepciją
• Pakalbėkime apie žemą libido
• Gimdos vaginalinis prolapsas – kas tai?

Becky DeLuca yra OB-GYN slaugytoja Naujojoje Prahoje, Minesotoje.

Savo maisto auginimas sode nėra nauja idėja. Tai buvo svarbus būdas senovės žmonėms gauti patikimo, maistingo maisto.

Laikui bėgant daržovių sodų būtinybė keitėsi. Sodininkystė pastaruoju metu išpopuliarėjo, net kai maisto prekių parduotuvėse galima lengvai ir nebrangiai įsigyti maisto.

Tyrimas parodė, kad susidomėjimas sodininkyste išaugo COVID-19 pandemijos metu. Žmonės daugiau laiko praleisdavo namuose, o savo soduose ieškodavo ryšio su gamta, streso mažinimo ir maisto atsargų.

10 metų savo namuose prižiūriu didelius daržovių ir gėlių sodus. Manau, kad sunku ir džiugu stebėti, kaip sodai auga ir vystosi.

Štai keletas iš daugelio privalumų, kuriuos radau kasdamasis purve:

Padidėjęs pratimas

Įtempta diena sode gali būti gera mankštos forma. Tvarkydami sodą atliekate funkcinius judesius, kurie imituoja viso kūno mankštą. Ravėdami atliekate pritūpimus ir įtūpimus. Nešiojant mulčio ir kitų reikmenų maišus, dirbamos didelės raumenų grupės. Kasimas, grėbimas ir naudojimas stumiamąja žoliapjove gali būti fiziškai intensyvi veikla.

Galite sudeginti tiek kalorijų, kiek treniruodamiesi sporto salėje. Jei nesate pripratę prie tokios veiklos, tikėtina, kad po įtemptos sodo darbo dienos jausitės šiek tiek skausmingi. Sodininkystė taip pat gali pagerinti jūsų pusiausvyrą, jėgą ir lankstumą.

Sodo veikla gali būti pakeista, jei judėjimas yra iššūkis. Yra įvairių būdų, kaip dalyvauti, jei galvojate ne. Jei kenčiate nuo nugaros skausmo, naudokite nedidelę taburetę arba pakeltas sodo lovas. Kastuvu ar grėbliu galima paremti kelius pritūpimo metu. Mažesni vazonai yra lengvesni ir lengviau perkeliami nei dideli. Pirkite mažesnius mulčio ar dirvožemio maišus, kuriuos lengviau nešiotis.

Patobulinta dieta

Vaisių ir daržovių auginimas ir valgymas gali turėti teigiamos įtakos jūsų mitybai. Sodininkai labiau linkę įtraukti daržoves į sveiką, subalansuotą mitybą. Mano šeima ištisus metus valgo kukurūzus, bulves ir salsą, pagamintą iš mūsų sode užaugintų ingredientų.

Įvairios daržovės turi daug unikalios naudos sveikatai. Paprikose yra kapsaicino, kuris turi priešuždegiminių savybių ir gali sumažinti širdies ligas. Pomidoruose yra daug vitamino C ir kalio. Juose taip pat yra likopeno – antioksidanto, kuris gali sumažinti prostatos vėžio riziką. Saldžiosiose bulvėse yra daug beta karotino – antioksidanto, kuris gali padėti sulėtinti senėjimo procesą ir sumažinti kai kurių vėžio formų riziką. Špinatai gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, o brokoliai apsaugo jūsų kūno ląsteles nuo pažeidimų.

Laikas gamtoje

Buvimas lauke yra naudingas jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Išėję lauke žmonės linkę giliau kvėpuoti. Tai padeda išvalyti plaučius, gerina virškinimą, pagerina imuninį atsaką ir padidina deguonies kiekį kraujyje.

Įrodyta, kad leidžiant laiką lauke sumažėja širdies susitraukimų dažnis ir raumenų įtampa. Saulės spinduliai mažina kraujospūdį ir padidina vitamino D kiekį.

Sumažėjęs streso lygis

Beveik visos mankštos formos gali sumažinti stresą, įskaitant sodininkystę. Įrodyta, kad tai pagerina nuotaiką ir sumažina streso bei nerimo lygį. Labai džiugu sodinti, prižiūrėti, nuimti derlių ir dalintis savo maistu.

Rutina suteikia mūsų dienų struktūrą ir yra susijusi su geresne psichine sveikata. Sodininkystės rutina, pavyzdžiui, laistymas ir ravėjimas, gali sukurti raminantį ritmą, kad sumažintų stresą.

Po dienos klinikoje mano kasdienybė yra užsiregistruoti su šeima ir praleisti valandą ar daugiau savo sode. Manau, kad piktžolių naikinimas gali būti gydomasis ir raminantis po ilgos dienos. Tai suteikia galimybę sulėtinti, suplanuoti ar protiškai išspręsti problemą.

Socialinis ryšys

Sodininkystė suartina žmones ir stiprina socialinius ryšius. Sodininkų bendruomenėje gausu žmonių, norinčių pasidalinti savo patirtimi, laiku ir retkarčiais augalais su naujais sodininkais. Pagrindiniai sodininkai yra vietiniai savanoriai, besimokantys ugdyti ir suteikti daugiau galimybių kitiems sodininkams. Bendruomeniniai sodo sklypai suburia įvairios kilmės žmones dirbti siekiant bendro tikslo. Daugelis sodininkų draugysčių prasideda švenčiant sėkmę arba apgailestaujant dėl ​​netinkamo sodo žingsnio.

Socialiniai ryšiai yra svarbūs, nes padeda sumažinti stresą, didina atsparumą ir teikia paramą sunkiais gyvenimo laikais. Stiprus priklausymo jausmas sumažina depresijos, nerimo ir savižudybės riziką.

Užmegztos draugystės man buvo didžiausia sodininkystės nauda. Pavasarį mano draugai ir kaimynai kartu planuoja mūsų daržus. Aptariame, kas veikė gerai arba ką reikia patobulinti, palyginti su praėjusiais metais. Vasarą vieni su kitais dalinamės papildoma produkcija. Rudenį rengiame didelį salsos gaminimo vakarėlį, kad kartu pasidžiaugtume derliumi. Ši veikla pagerina mūsų iš sodo gaunamą džiaugsmą ir sustiprina mūsų ryšius.

Pradėti sodą

Štai trys patarimai, jei ketinate įkurti sodą savo namuose:

• Pradėkite nuo mažo.

  Lengva susijaudinti ir norėti didelio sklypo su daugybe augalų. Nesiimkite daugiau, nei galite, nes tai gali sukelti daugiau streso. Kuo didesnis sodas, tuo daugiau darbo. Tai gali greitai jus priblokšti, jei neturite pakankamai išteklių ar laiko juo rūpintis. Ateityje visada galite padidinti savo sodo dydį.

• Sukurkite tinklą.

  Raskite kitų žmonių, kurie domisi sodininkyste. Mokykitės vieni iš kitų sėkmių ir nesėkmių.

• Ištirkite tinkamus augalus.

  Raskite augalų, kurie gerai auga jūsų klimato ar atsparumo zonoje. Pasikalbėkite su vietiniais sodininkais arba apskrities žemės ūkio išteklių biuru, kad gautumėte patarimų, kokie augalai klesti jūsų vietovėje. Tai padidina jūsų sėkmės galimybes ir sumažina stresą bei galimą nusivylimą.

Lisa Wimmer yra šeimos medicinos slaugytoja ir aistringa sodininkė Lake CityMinesota.

Kai kurie pojūčiai yra tokie baisūs, kaip negalėjimas gauti pakankamai oro. Nors sveiki žmonės retkarčiais gali jausti dusulį – ypač esant ekstremalioms temperatūroms, užbėgus laiptais arba esant dideliam aukštyje – nuolatinis dusulys yra medicininės problemos požymis.

Dusulys nėra senėjimo simptomas. Žmonės kartais dėl to kaltina amžių, nors tai iš tikrųjų yra dėl sveikatos būklės, kurią galima gydyti. Daugeliu atvejų dusulys atsiranda dėl širdies ar plaučių ligų. Jūsų širdis ir plaučiai dalyvauja transportuojant deguonį į audinius ir pašalinant anglies dioksidą, todėl bet kurio iš šių organų problemos gali turėti įtakos jūsų kvėpavimui.

Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei pasunkėja arba nuolat jaučiate dusulį šiais atvejais:

• Lipimas laiptais aukštyn. Kiekvienas žmogus, užlipus laiptais, retkarčiais užduso. Ar nuolat kvėpuojate, kvėpuojate daugiau, nei manote, kad turėtumėte, ar tai laipsniškai blogėjo?
• Eiti vidutinį atstumą. Ar reikia pailsėti apėjus kvartalą ar per didelę automobilių stovėjimo aikštelę? Palyginkite šį atstumą su tuo, kurį galėjote nueiti prieš šešis ar 12 mėnesių.
• Švokštimas mankštos metu. Švokštimas yra aukšto tono švilpimo garsas, sklindantis jums kvėpuojant. Reguliarus švokštimas mankštos metu turėtų būti aptartas su savo paslaugų teikėju.
• Nuolatinis kosulys. Nuolatinis kosulys, dėl kurio užgniaužia kvapą, gali būti medicininės problemos požymis.

Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo plaučių sveikatą, įskaitant reguliarų mankštą, nerūkymą ir receptinių vaistų gavimą iš pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo.

Visada skambinkite 911, jei jaučiate stiprų dusulį, kuris staiga atsiranda ir turi įtakos jūsų gebėjimui veikti.

Maureen O’Donnell yra kvėpavimo terapeutė Eau Claire mieste, Viskonsine.

Šiuo metų laiku mūsų kalendoriai užpildyti kasmetinėmis šventėmis, o daugelis mūsų tradicijų apima skanų maistą. Šventės skatina mus per daug pasilepinti šventinėmis gėrybėmis, kurios dažnai turi daug kalorijų ir riebalų. Taip yra todėl, kad kai kurie maisto produktai patiekiami tik per šventes, todėl nenorime praleisti skonių ir prisiminimų, susijusių su mėgstamiausiais atostogų patiekalais.

Tačiau tai, ką valgote ir geriate, turi įtakos jūsų sveikatai. Tai apima jūsų cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Jei jūsų kraujyje yra didelis cholesterolio kiekis, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti laikytis cholesterolio kiekį mažinančios dietos. Taip yra todėl, kad didelis cholesterolio kiekis gali sukelti širdies arterijų sukietėjimą, o tai vadinama ateroskleroze. Ši būklė gali sukelti vainikinių arterijų ligą. Be to, sukietėjusios arterijos gali leisti susidaryti dangai, vadinamai apnašomis, ir iš dalies užblokuoti arterijas. Užblokuotos arterijos gali sukelti mažą kraujotaką širdyje ir krūtinės skausmą.

Trigliceridai ir cholesterolis

Trigliceridai ir cholesterolis yra riebalų arba lipidų rūšys, kurios cirkuliuoja jūsų kraujyje. Trigliceridai kaupia nepanaudotas kalorijas ir aprūpina organizmą energija. Cholesterolis naudojamas ląstelėms ir tam tikriems hormonams kurti.

Cholesterolis daugiausia gaminamas kepenyse, tačiau jis taip pat gali patekti į jūsų organizmą su maistu, kuriame yra gyvulinių riebalų. Maisto produktai, pagaminti iš gyvūnų arba kurių sudėtyje yra gyvulinių riebalų, yra mėsa, kiaušinių tryniai, taukai ir pieno produktai. Valgomų riebalų tipas ir kiekis gali turėti įtakos cholesterolio kiekiui, kurį gamina jūsų kūnas.

Jūsų kūnas gamina trigliceridus iš kalorijų pertekliaus, neatsižvelgiant į kalorijų šaltinį, pvz., riebalus, baltymus ar angliavandenius. Trigliceridai taip pat gaminami iš cukraus ir alkoholio pertekliaus. Aukštas trigliceridų kiekis yra širdies ligų rizikos veiksnys.

Gyvenimo būdo pasirinkimas norint pagerinti savo lygį

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti kai kuriuos iš šių gyvenimo būdo pokyčių, kad pagerintų cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažintų trigliceridų kiekį:

• Valgykite augalinę dietą.

  Valgykite daugiau ląstelienos turinčio augalinio maisto. Rinkitės 100% nesmulkintus grūdus, sveikus vaisius ir daržoves.

• Sumažinkite bendrą riebalų suvartojimą.

  Visi aliejai ir riebalai yra kaloringi.

• Sumažinkite savo sočiųjų riebalų kiekį.

  Sotieji riebalai gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje.

• Ribokite arba venkite transriebalų.

  Transriebalai gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje.

• Sočiuosius riebalus pakeiskite nesočiaisiais riebalais.

  Nesotieji riebalai gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Pirmenybė teikiama mononesoiesiems riebalams. Polinesotieji riebalai yra gerai.

• Apribokite daug cholesterolio turinčių maisto produktų suvartojimą.

  Sumažinkite maisto produktų, tokių kaip kiaušinių tryniai, organų mėsa, gyvuliniai riebalai ir riebūs pieno produktai, vartojimą.

• Pasiekite ir išlaikykite sveiką kūno svorį.
• Reguliariai sportuokite.

Mėgaujamės atostogomis

Vidutinis suaugęs žmogus per Padėkos dieną sunaudos daugiau nei 4000 kalorijų, įskaitant daug riebių produktų, kurie netinkamai derinami su cholesterolio kiekį mažinančia dieta. Per atostogas vis tiek galite mėgautis mėgstamu maistu, tačiau galite nustatyti prioritetus ir planuoti protingai išleisti kalorijas ir riebalus. Pavyzdžiui, jei jūsų prioritetas yra padažo įdaras, išpjaukite šparaginių pupelių troškintuvą arba baltus pietų suktinukus. Be to, galite švęsti šventę sveikiau ir sumažinti cholesterolio kiekį, keisdami ingredientus. Jūsų maistas vis tiek gali būti gausus ir skanus, tačiau turintis mažiau kalorijų ir riebalų.

Apsvarstykite šiuos geresnius pasirinkimus ir ko vengti: