Daugelis žmonių naujų metų pradžioje išsikelia svorio metimo tikslus. Jų atsidavimas ir ryžtas iš pradžių yra stiprus, tačiau po kelių mėnesių gali nublankti. Ilgalaikis svorio netekimas reikalauja reikšmingų gyvenimo būdo pokyčių, o tam gali trukdyti hormonų pokyčiai.
Jei jūsų svorio kritimas sulėtėjo arba svoris auga, išbandykite šiuos 10 patarimų, kurie padės jums grįžti į vėžes:
1. Venkite praleisti valgį.
Reguliarus valgymas padės suvaldyti alkio signalus ir išvengti persivalgymo dėl per didelio alkano.
2. Palaikykite tinkamą baltymų suvartojimą.
Baltymai vis dar reikalingi. Siekite nuo 60 iki 80 gramų baltymų per dieną iš maisto šaltinių. Baltymų kokteilių vartoti gali nereikėti, jei baltymų poreikį galite patenkinti iš maisto.
3. Patenkinti angliavandenių poreikius.
Darykite tai su nesmulkintais grūdais ir krakmolu, tokiais kaip kvinoja, bulguras, vaisiai, neriebūs pieno produktai, viso grūdo duona ir ankštiniai augalai.
4. Sumažinkite saldintų gėrimų kiekį.
Apribokite saldintų gėrimų vartojimą. Be to, vartokite tris pieno produktų porcijas per dieną, įskaitant pieną, jei nenurodyta kitaip. Valgydami kalorijas, o ne jas gerdami, ilgiau jausitės sotūs.
5. Prisiminkite gaires.
Jei jums buvo atlikta bariatrinė operacija, atsiminkite šias pagrindines valgymo gaires:
- Valgykite lėtai.
- Valgykite mažais kąsniais ir kruopščiai kramtykite.
- Jei pastebėjote, kad baigiate valgyti greičiau nei per 20 minučių, pabandykite naudoti valgymo lėčiau programą.
- Negerkite per 30 minučių po valgio.
6. Padarykite mankštą savo kasdienės rutinos dalimi.
Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus tiek lieknėjimui, tiek svorio išlaikymui. Norint išlaikyti svorį, rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo per savaitę.
7. Išsikelkite sau SMART tikslus.
Šie tikslai yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, realūs ir laiku. Pavyzdžiui, vietoj „mankštinsiu daugiau“, sakykite „iki vasario 1 d. kas antrą dieną atliksiu iki 15 minučių stiprinimo pratimų naudodamas mankštos juostą“.
8. Mėgaukitės įvairiausiu maistu.
Gerai mėgautis saldaus skonio maistu. Priimkite sprendimus, kurie gerbia jūsų skonį ir suteikia didelę maistinę vertę. Pavyzdžiui, rinkitės šokoladinį mėtų baltymų kokteilį, daug baltymų turintį sausainį ar baltymų batonėlį, kuris suteiks jums saldaus skanėsto ir papildys jūsų mitybą baltymais.
9. Vienas valgis ar viena diena nepadarys ir nesulaužys dietos.
Tai jūs nuolat darote laikui bėgant.
10. Sverkitės kartą per savaitę ar rečiau.
Tikram svorio metimui reikia laiko. Praėjus metams ar daugiau po bariatrinės operacijos, neturėtumėte tikėtis, kad svorio neteksite daugiau nei ¼–1 svaro per savaitę.
Heidi Bednarchuk yra klinikinė bariatrinės chirurgijos slaugytoja Fairmont ir Mankato mieste, Minesotoje.
