idp

Sąvoka „vertybės“ yra trumpas užuominas apie sudėtingus vaizduotės lygius. Tai svyruoja nuo sapnų ir jų šaknų nesąmoninguose nakties procesuose iki labiau pasąmoningų svajonių ir sąmoningų siekių. Vertybės yra potencialus kapitalas, skatinamas vilties ir motyvacijos plėstis ir eiti į priekį.

Vertybės yra žodžiai, paprastai vartojami norint reikšti įsitikinimus, tačiau vertybės paprastai yra nesąmoningos ir numanomos motyvacijos. Jie skatina emocijas, jausmus, mintis ir elgesį. Jų apeliacija į asmeninius interesus yra gili, jei ne jaudinančiai malonu. Pažanga gyvenime yra didžiulė pastanga. Vertybės reiškia praktiką, nes vertybės daro didelę įtaką jo elgesiui.

Vertybės tarnauja savęs plėtrai ir pilnesniam savęs realizavimui. Vertybių motyvai gali paskatinti transcendentinį savęs pripažinimą – tai aš vadinu „empatišku identifikavimu“. Šis transpersonalinis apkabinimas, kurio šaknys yra visceralinis jausmas, gali peraugti į kilnias dorybes, pavyzdžiui, meną ir dvasinius impulsus.

Vertybės – tai asmeniškai pasirinkti įsitikinimai, tvirti, o ne griežti įsitikinimai. Vertybės gali būti teigiamos, konstruktyvios ir sveikatą stiprinančios, arba žalingos, griaunančios ir nesveikos.

Vertybės jums labai rūpi.

Vertybės gali „pakeisti pasaulį“. Vertybės matuoja, ką žmonės jaučia geidžiamu, gyvybiškai svarbiu, naudingu ir vertingu. Jos įtakoja mūsų jausmų, mąstymo ir pasirinkimų kryptį bei tai, kaip elgiamės ir elgiamės.

Vertybės turi transformuojančią energiją. Kaip siekiai, vertybės kuria ateities vizijas. Sąmoningai suvokdami savo vertybes, žmonės tampa savęs lyderiais. Jų, kaip saviaktyvistų, gyvas pavyzdys yra „didesnis už gyvenimą“ tiek jiems patiems, tiek kitiems, taip palengvindamas vertybių kūrimą realiu laiku.

Vertybių transformavimo gebėjimas reiškia galią „pakeisti savo vidinį pasaulį“, vidinių minčių ir jausmų suvokimą ir tai, kaip įprasminate žmonių aplinką ir socialinius įvykius. Jūsų vertybės formuoja gerą ar blogesnį elgesį, kuris pagerina visų aplinkinių gyvenimą. Vertybės yra tai, ką jaučiate ir tikite esant tiesa, jūsų sukauptas siekių turtas. Pagrindinės vertybės yra žinių, supratimo ir išminties šventė – gyvybingumo gyvenimas.

Vertybės skiriasi nuo „principų“. Vertybės yra asmeniniai įsitikinimai ir nuomonės, turinčios ne tokią tikslią universalią reikšmę „teisinga – neteisinga“. Vertybės suteikia žmogui bendrų gairių jausmą.

Priešingai, principai yra labiau socialiai suplanuoti. Jie visuotinai pripažįstami kaip tikri standartai. Paprastai žmonės juos suvokia kaip galiojančias taisykles ir įstatymus, turinčius nedviprasmiškesnę teisingą ir neteisingą konotaciją. Žmonės renkasi ir gali keisti savo vertybes, tačiau laikosi įprastinių, labiau iš išorės primestų socialinio teisingumo principų.

Principai yra aiškios, aiškiai ribojančios taisyklės ir elgesio kodeksai, kuriais vadovaujamasi pasirenkant teisingą ir neteisingą elgesį. Principai nustato, kas yra tinkama, ir struktūrizuoja moralinius vertinimus bei teisines sistemas. Principai yra įsišakniję vertybėse, dažnai standartizuojami profesinės etikos kodeksuose.

Suaugę žmonės susiformavo savo asmenybę.

Asmenybė – tai sistema, suasmeninta savikultūra su vertybių rinkiniu. Tai yra „kaip aš veikiu“. Šie asmeniniai veikimo standartai yra gairės ir veikia kaip kompasas, orientacija, kuri kuria ir vadovauja gyvenimui. „Vertybių teiginys“ vadovauja žmogaus gyvenimui arba savikultūrai: vertybės laikomos svarbiausiomis ir prasmingiausiomis. „Didelė kritinė svarba“ reiškia, kad tikslas turi ilgalaikį efektyvumą, lemiantį sėkmę. Vertybės yra tikslai, kuriuos siekiama pasiekti ir išlaikyti.

Vertybės, integruotas įsitikinimų ir praktikos derinys, yra skatinamos emocijų. Didelio intensyvumo emocijos lydi vertybes, kurios laikomos svarbiausiomis. Didelis intensyvumas suteikia didžiulę jėgą ir atkaklumą vertinamiems įsitikinimams.

Kai suaugusieji turi aukštų vertybių rinkinį, net jei tik keletą esminių, jie jaučia optimizmą. Tai sukuria jausmą, kad įvyks kažkas trokštamo. Jei žmogus išlieka sąžiningas susidūręs su neišvengiamais gyvenimo „kišimais“, jis kovoja su nusivylimu ir atsveria demoralizacijos jausmą – pasiduoda. Šis faktas yra vertybių „vertė“.. Individualiai įkvėptos vertybės sužmogina mus kaip asmenis, skelbiančius vieną vėliavą – mūsų bendrą žmogiškumą.

Individualiai įkvėptų sveikų vertybių pavyzdžiai apima ilgą sąrašą:

• Saugumas ir išgyvenimas
• Savęs ugdymas
• Subalansuotas gyvenimas
• Pasitikėjimas
• Savidrausmė
• Kūrybiškumas
• Šeima
• Santykiai
• Emocinis saugumas
• Išsipildymas
• Kantrybės
• Atleidimas sau ir kitiems
• Dėkingumas
• Sveikata
• Dvasios ramybė
• Laimė
• Savęs priežiūra/higiena
• Priežiūra
• Sąžiningumas
• Būdamas atsakingas
• Finansinis saugumas
• Laisvė
• Pasitikėjimas savimi
• Tarpusavio priklausomybė
• Aptarnavimas
• Nesmurtas
• Užsiėmimas
• Naudingumas
• Dalijimasis
• Perspektyvos ėmimas
• Lankstus bendradarbiavimas
• Empatija
• Užuojauta
• Negiminiškas mylintis gerumas
• Sėkmė
• Asmeninė tiesa
• Išmintis
• Dvasinis tobulėjimas

Kokios jūsų vertybės – dabar, 2020 m. ir vėliau?

ADHD yra elgesio simptomų grupė, kurią, kaip manoma, sukelia cheminis disbalansas smegenyse ir kuriai būdingas nedėmesingumas, hiperaktyvumas ir impulsyvumas. Čia apžvelgiame gyvenimo būdo ir mitybos metodus, kurie padės jums rasti veiksmingiausią ADHD gydymą, atitinkantį jūsų poreikius.

Kas yra ADHD?

ADHD arba dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas yra nevienalytė elgesio būklė, kai smegenys neveikia taip, kaip turėtų, todėl atsiranda dėmesio, koncentracijos ir impulsyvumo problemų, netinkamais žmogaus amžiui. Kartais tai vadinama hiperkinetiniu sutrikimu.

Paprastai ji diagnozuojama vaikystėje ir manoma, kad ja serga 2–5 % vaikų ir paauglių, iš kurių 30–50 % atvejų tęsiasi ir suaugus. Atrodo, kad ADHD paveikia daugiau berniukų nei mergaičių, tačiau yra tam tikras susirūpinimas, kad mergaitės, sergančios ADHD, gali būti nepakankamai diagnozuotos, nes jos dažnai pasireiškia švelnesniais simptomais.

Nors pats ADHD neperaugs į kitas sveikatos sąlygas, impulsyvus ir chaotiškas elgesys, būdingas ADHD, gali apsunkinti kasdienę veiklą ir sukelti stresą, pavyzdžiui, išlikti organizuotam, išlaikyti darbą, vairuoti automobilį ar palaikyti santykius. Asmenys, turintys ADHD, taip pat gali rodyti kitų psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas, obsesinis-kompulsinis elgesys ar depresija, požymius.

ADHD simptomai

Dažni ADHD simptomai yra elgesio, o ne fiziniai, kuriuos galima suskirstyti į šias grupes:

Nedėmesingi simptomai:

• Lengvai blaškosi, praleidžia smulkmenas, daro neatsargių klaidų mokykliniuose darbuose ar kitoje veikloje
• Lengvai pamiršta ir pameta daiktus
• Sunku sutelkti dėmesį į vieną užduotį, o po kelių minučių užduotis gali nusibosti
• Trūksta organizacinių įgūdžių ir sunku laikytis grafiko
• Atrodo, kad neklauso, kai su juo kalbama, ir sunkiai vykdo nurodymus
• Svajonės dažnai lengvai susipainioja ir juda lėtai

Hiperaktyvumo simptomai:

• Labai jaudinasi ir svirduliuoja, negali ramiai sėdėti per vakarienę, mokyklą ar namuose
• Nenutrūkstamas kalbėjimas
• Brūkšnys aplinkui, liečia ar žaidžia su bet kuo ir viskuo, kas matosi
• Sunku atlikti tylias užduotis ar veiklą
• Nuolat juda, niekada nejuda

Impulsyvumo simptomai:

• Labai nekantrus, sunkiai stovi eilėje ar laukia savo eilės žaidimuose
• Gali išlieti netinkamus komentarus
• Rodo emocijas nevaržomai
• Veikimas neatsižvelgdamas į pasekmes
• Dažnai pertraukia pokalbius ar kitų veiklą

Dėl fizinių simptomų trūkumo ADHD gali būti sudėtinga diagnozuoti. Neramaus ir nedėmesingo elgesio fazės yra gana dažnos mažiems vaikams ir nebūtinai yra ADHD pasekmė. Be to, daugelis pirmiau minėtų elgesio problemų taip pat gali būti kitų būklių, tokių kaip:

• Priepuoliai arba su epilepsija susiję priepuoliai gali sukelti mieguistumą ir nereaguoti, sukeldami neįprastą elgesį
• Dėl klausos ar regėjimo vaikams sunku laikytis nurodymų, todėl jie atrodo nedėmesingi
• Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS) sukelia tam tikrų „ritualų“, kurie atitraukia dėmesį ir gali pasirodyti neįprasti.
• Tureto sindromas sukelia nevalingus judesius ir triukšmo ar keiksmažodžių protrūkius. Tyrimai rodo, kad maždaug 50% vaikų, sergančių Tourette sindromu, taip pat turi ADHD.
• Autizmo spektro sutrikimai ir Aspergerio sindromas sukelia sunkumų suprasti ir vartoti kalbą

Yra tam tikrų prieštaravimų dėl ADHD ir jo diagnozavimo, ypač vaikams. Keletas pirmaujančių neurologų viešai išreiškė savo įsitikinimą, kad ADHD nėra „tikra liga“, ir teigia, kad daugumai žmonių tam tikru gyvenimo momentu pasireiškia šios būklės požymiai. Kiti mano, kad ši būklė egzistuoja, bet yra per daug diagnozuota ir yra kritiškai vertinami dėl pernelyg greitai skiriamų vaistų.

Kas sukelia ADHD?

Neaišku, kas sukelia ADHD, nors atrodo, kad yra stiprus biologinis pagrindas. Dvynių tyrimai rodo, kad identiškų dvynių tikimybė susirgti šia liga yra žymiai didesnė, palyginti su broliais dvyniais, o tai rodo, kad kuo arčiau vienas kito genai, tuo didesnė tikimybė, kad jie turės bendrą sutrikimą.

Tyrimai taip pat nustatė skirtingą smegenų veiklą tarp sergančiųjų ir nesergančių. ADHD sergantiems pacientams priekinės smegenų sritys atrodo nepakankamai aktyvios, o tai gali sumažinti asmens gebėjimą reguliuoti emocijas ir elgesį. Kai kuriais atvejais įtakos gali turėti ir aplinkos veiksniai. Nustatyta, kad netinkama mityba ir mažas aktyvumas kai kuriais atvejais sustiprina simptomus, tačiau visuotinai pripažįstama, kad tai nėra prisidedančios priežastys.

Gyvenimas su ADHD

Gyvenimas su ADHD yra sunkus tiems, kurie turi sutrikimų, ir aplinkiniams, nes kasdienė veikla, pvz., ėjimas į parduotuvę, mokykla / darbas, tampa varginantis ir įtemptas. Pirmas žingsnis – sukurti struktūrizuotą aplinką namuose ir mokykloje/darbe. Kai kuriems žmonėms taip pat gali tikti elgesio modifikavimo programos, padedančios pagerinti trikdančio ir agresyvaus elgesio įveikimo būdus. Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo gyvena su ADHD, išbandykite šias įveikos strategijas:

Patarimai vaikų, sergančių ADHD, tėvams

• Planuoti iš anksto: Suskirstykite dieną taip, kad vaikas žinotų, ko tikėtis, ir suskirstykite veiklą į struktūrinius veiksmus, kad jis tiksliai žinotų, ką turi daryti. Vaiką, sergantį ADHD, pasakymas „pasiruošk mokyklai“ gali gluminti, tačiau duoti aiškius nurodymus, pvz., „išsivalyti dantis“ arba „mūvėti kojines“, bus lengviau.
• Nustatyti ribas: Paaiškinkite, koks elgesys yra priimtinas, o koks ne, ir būkite nuoseklus. Jei pažeidžiamos taisyklės, atimkite privilegiją, pavyzdžiui, žaislą ar televizijos programą.
• Apdovanokite teigiamą elgesį: Pagirkite konkrečius žodžius, pvz., „ačiū, kad išplovėte indus“, kad suprastumėte, jog esate patenkintas ir kodėl.
• Pratimas: Vaikams, sergantiems ADHD, reikia daug fizinio aktyvumo, kad jie galėtų sudeginti energiją ir gerai išsimiegoti.
• Rutina: Miego trūkumas gali sustiprinti ADHD simptomus, todėl stenkitės laikytis nuoseklios rutinos prieš miegą.
• Pasikalbėkite su savo vaiko mokytoju apie bet kokią papildomą pagalbą, kurios jiems gali prireikti siekiant sumažinti elgesio problemas mokykloje.

Patarimai suaugusiems, sergantiems ADHD

Suaugusiesiems ADHD sunku susikoncentruoti į užduotis, atsiminti dalykus ir laikytis tvarkaraščio. Jums gali būti naudingi šie patarimai:

• Sudarykite sąrašus, veskite dienoraštį, priklijuokite priminimus ant postų namuose ir skirkite laiko planuoti, ką jums reikia padaryti. Tai padės išlaikyti tvarką.
• Raskite būdų atsipalaiduoti pavyzdžiui, klausytis muzikos ar praktikuoti jogą ar medituoti.
• Likite aktyvūs ir išleiskite garą reguliariai mankštindamiesi. Tai taip pat pagerins miego įpročius.
• Pasikalbėkite su savo darbdaviu aptarti viską, kas galėtų pagerinti jūsų darbo aplinką.
• Susisiekite su vietine arba nacionaline paramos grupe gauti patarimus ir informaciją iš panašioje situacijoje atsidūrusių žmonių.

Dieta ADHD

Nors visiems svarbu valgyti sveiką, subalansuotą mitybą, žmonėms, sergantiems ADHD, tai gali būti ypač naudinga, nes daugelis žmonių pastebi ryšį tarp tam tikrų maisto produktų ir ADHD simptomų pablogėjimo. Maisto dienoraščio vedimas gali padėti nustatyti maisto ir elgesio modelius bei lėtai keisti dietą, kad nustatytumėte, ar jie veiksmingi, ar ne.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

• Cukrus: Saldūs maisto produktai sukelia gliukozės kiekio kraujyje „šuoliais“ ir „sumušimus“, dėl kurių atsiranda hiperaktyvumas, mieguistumas, nuotaikos svyravimai ir koncentracijos stoka.
• Kofeinas: Kofeinas pasižymi švelniomis stimuliuojančiomis savybėmis, kurios padidina širdies susitraukimų dažnį ir gali sustiprinti ADHD simptomus, ypač hiperaktyvumą.
• Maistiniai dažikliai ir priedai: 1975 m. alergologas pasiūlė, kad tam tikros dirbtinės spalvos, skoniai ir konservantai kai kuriems vaikams gali sukelti hiperaktyvumą. Ekspertai rekomenduoja žmonėms, sergantiems ADHD, vengti dirbtinių dažiklių, ypač raudonos ir geltonos, maisto priedų aspartamo ir MSG, nitritų ir natrio benzoato.
• Kviečių ir pieno produktų netoleravimo atveju: Jei įtariate, kad jūs ar jūsų vaikas netoleruojate tam tikrų maisto produktų, pabandykite vengti šių maisto produktų ir pažiūrėkite, ar tai turi įtakos elgesiui.

Maistas valgyti

• Daug baltymų turintis maistas: Pupelės, kiaušiniai, sūris, mėsa ir riešutai gali padėti pagerinti koncentraciją. Baltymus smegenys naudoja neuromediatoriams gaminti, kuriuos smegenų ląstelės vėliau naudoja bendraudamos su…

Celiakija iš tikrųjų nėra maisto alergija ar netoleravimas, o tam tikra autoimuninė liga, kurią sukelia glitimo buvimas. Glitimas yra baltymų rūšis, natūraliai randama kviečiuose, rugiuose ir miežiuose ir suteikia maisto produktams, pavyzdžiui, duonai, elastingumo ir kramtomosios tekstūros. Sergantiesiems celiakija glitimas sukelia imuninį atsaką, dėl kurio gaminasi antikūnai ir organizmas atakuoja savo ląsteles. Dėl to pažeidžiama plonoji žarna, o tai trukdo normaliam virškinimui ir maistinių medžiagų pasisavinimui iš maisto.

Yra žinoma, kad apie 1 % gyventojų serga celiakija; tačiau manoma, kad tik maždaug ketvirtadalis sergančiųjų šia liga buvo diagnozuota. Vienintelis būdas gydyti celiakiją yra visą gyvenimą laikytis griežtos dietos be glitimo. Svarbu laikytis dietos, nes jei negydoma, maistinių medžiagų malabsorbcija gali turėti rimtų pasekmių, tokių kaip maistinių medžiagų trūkumas, osteoporozė, persileidimai, plonosios žarnos vėžys ir padidėjusi kitų autoimuninių ligų rizika.

Patarimai, kaip laikytis dietos be glitimo

• Visada nepamirškite perskaityti ingredientų etiketės ant visų maisto produktų ir paprašykite darbuotojų šios informacijos valgydami. Pats glitimas ne visada paryškinamas etiketėje, todėl įpraskite taip pat tikrinti, ar nėra kviečių, miežių ir rugių.
• Prekybos centre atkreipkite dėmesį į prekinius ženklus be glitimo – galite įsigyti duonos be glitimo, makaronų, sausainių ir pyragų, o asortimentas didėja, todėl nereikės praleisti savo mėgstamiausių.
• Ruošdami maistą ar valgydami lauke, žinokite apie kryžminį užteršimą – net ir nedidelis glitimo kiekis gali sukelti reakciją. Užteršimas gali įvykti naudojant tą patį skrudintuvą kvietinei duonai ir, pavyzdžiui, duonai be glitimo, arba jei restoranas naudoja tą pačią aliejaus partiją visam maistui kepti.
• Praleiskite laiką virtuvėje ir išbandykite miltus be glitimo ir kitus turimus ingredientus, kad rastumėte jums patinkančius. Patiekalų gaminimas nuo nulio taip pat reikš, kad tiksliai žinosite, kas jame yra.
• Nepamirškite apie sveiką mitybą. Prisitaikymas prie dietos be glitimo gali užtrukti, tačiau kai jau susitvarkote, svarbu įsitikinti, kad jūsų mityba yra subalansuota ir sveika. Įtraukite daug natūraliai be glitimo maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, pieno produktai ir grūdai, tokie kaip ryžiai ar quinoa, ir stenkitės per daug nepasikliauti perdirbtu maistu.

Mūsų celiakijos dietos apgaulė gali padėti nustatyti, kuriuos maisto produktus galima įtraukti arba kurių vengti laikantis dietos be glitimo.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

„Viena didžiausių tragedijų gyvenime yra prarasti savęs jausmą ir priimti tą savo versiją, kurios tikisi visi kiti. – Nežinoma

Pažinti save ir pasitikėti tuo, kas esi, nėra taip paprasta, kaip gali atrodyti. Stipraus savęs jausmo kūrimas kartais gali atrodyti kaip neįmanoma užduotis. Tai visą gyvenimą trunkantis projektas, siekiant išsiaiškinti, kas jūs esate, ką vertinate ir kas jums svarbu. Ypač sunku pažinti save gyvenant kultūroje, kuri mums nuolat siunčia žinutes apie tai, kas turėtume būti ir ko turėtume mėgti. Dėl to mums sunku atskirti tai, ko norime, nuo to, ko nori kiti žmonės. Sunku pažinti save ir rasti savo balsą tarp daugybės kitų dominuojančių idėjų ir nuomonių.

Taigi, pradėkime nuo to, kaip galite sukurti stiprų ir autentišką savęs jausmą, net kai kiti galvoja kitaip. Norėdami iš tikrųjų pažinti save ir būti žinomi kitų, turite išsiskirti išsiaiškindami, kokios yra jūsų vertybės, įsitikinimai ir tiesos, neskaitant kitų žmonių nuomonės apie tai, kokios jos turėtų būti. Pradėkite nuo pasirinkimų savo gyvenime, užuot laukę, kad kiti priimtų sprendimus už jus. Jei pavargote norėti, kad turėtumėte jėgų pasakyti „ne“, jei esate priblokštas dėl gyvenimo, kurio kiti tikisi iš jūsų, jei norite, kad jums nereikėtų taip sunkiai dirbti, kad gautumėte patvirtinimą, jei neturite Jei turite drąsos reikšti savo jausmus arba gebate būti laimingu tuo, kas esate, tada žinosite, kad gyvenate gyvenimą, kuris nesutampa su tuo, kas esate. Žinai, kad gyveni ne dėl savęs. Toliau pateikiami keli patarimai, kaip sukurti stiprų ir autentišką savęs jausmą:

1. Išskirkite save. Pažvelkite į savo vidų, atsiskirkite nuo aplinkos, leidžiančios jums labiau suvokti save. Prieš priimdami bet kokius sprendimus, ypač sprendimus, keičiančius gyvenimą, turite išsiaiškinti, ko norite ir kaip norite leisti laiką. Save pažįstantys žmonės sprendimus priima patys automatiškai. Tačiau reikia laiko, kad ten pasiektum. Savęs apibrėžimo procesas, ypač vėlesniame gyvenime, gali būti lėtas. Neskubėkite ir atminkite, kad savęs pažinimas vyksta kasdien priimant sprendimus.

2. Susisiek su savimi. Ugdant savęs jausmą, tai padeda palaikyti pokalbį su savimi, nuolat ieškoti naujų būdų, kaip būti tuo, kuo nori būti. Tai galite padaryti tapdami savo gyvenimo stebėtoju, o tai padės geriau susitaikyti su savo vidiniu aš. Atsiradus situacijai, ženkite žingsnį atgal ir stebėkite savo procesą, mintis ir jausmus, nesistengdami reaguoti nedelsiant. Pavyzdžiui, jei kas nors jūsų paprašys ką nors padaryti už juos, jums nereikia iš karto atsakyti. Vietoj to galite pasakyti: „Leiskite man grįžti prie jūsų“. Tai suteiks jums šiek tiek laiko iš tikrųjų apsvarstyti savo galimybes ir nepriimsite iš karto sprendimo. Jūsų automatiniai atsakymai gali nukreipti jus tokia kryptimi, kuri neatitinka jūsų pačių, ir vėliau galite dėl to gailėtis, jei neskirsite laiko atsakyti.

3. Į iššūkius žiūrėkite kaip į būdą pažinti save. Kai susidursite su sudėtingomis gyvenimo situacijomis, stenkitės matyti jas kaip galimybę nuspręsti, kas esate, ir pamatyti, ką sugebate. Kaip sako Neale’as Donaldas Walschas, „kiekviena aplinkybė yra dovana ir kiekvienoje patirtyje yra paslėptas lobis“. Kai ir toliau elgiatės su jūsų vertybėmis nesuderinamais būdais, atimate galimybę patirti, kuo norite būti įvairiose situacijose ir aplinkybėmis. Tai, kaip pasirenkate elgtis, mąstyti ir jaustis, išreiškia, kuo norite būti. Kai stebite save be sprendimo ar impulsyvumo, priimate sprendimą, kas esate; tu pradedi tave pažinti. Gyvenimo situacijos, net ir neigiamos, visada gali pasitarnauti kaip galimybė.

4. Taikykite šiuos veiksmus savo gyvenime. Yra keletas būdų, kuriais galite praktikuoti savęs pažinimą kasdieniame gyvenime, kad galėtumėte judėti per gyvenimą kaip labiau išsiskiriančiam asmeniui: a. Pasistenkite, kad jūsų jausmai atitiktų jūsų logines smegenis, kiekvienoje situacijoje žvelgdami į faktus, b. Praktikuokite sėdėjimą su diskomfortu, kuris kyla dėl to, kad jūsų norai nėra iš karto patenkinti, c. Pagalvokite apie savo asmenines vertybes, užuot primetę jas kitiems žmonėms, d. Kai žmonės jūsų gyvenime jus nuliūdina arba jūs su jais nesutinkate, pasistenkite palaikyti ryšį su jais, o ne trauktis, pvz. Turėkite savo idėjų, vertybių ir minčių, net jei kiti su jomis nesutinka, f. Pažvelkite ne tik į savo pradines impulsyvias reakcijas, kad pamatytumėte savo tikruosius ketinimus ir elkitės taip, kad geriau atitiktų tai, kuo norite būti, o ne tai, ką diktuoja jūsų impulsai.

Priimkite kliūtis, situacijas ir bendravimą su žmonėmis kaip galimybę išreikšti, kas esate, kuo norite tapti ir kaip norite išreikšti savo tikrąjį „aš“. Vienintelis būdas iš tikrųjų žinoti, kas esate, yra išbandyti tam tikrus veiksmus, skirtus dydžiui, ir pamatyti, kaip jie jus verčia jaustis. Laikui bėgant galite pastebėti, kad elgdamiesi taip, kas tinka su tuo, kas esate, paprasčiausiai jaučiatės geriau nei elgdamiesi taip, kas natūraliai neatitinka jūsų tikrosios prigimties.

Probiotikai yra mikrobų kultūros, kurios, kaip manoma, teigiamai veikia žmogaus sveikatą. Probiotikams gali būti naudojamos įvairios „draugiškos bakterijos“, tačiau visos iš pradžių yra gautos iš sveikų asmenų išskirtų bakterijų. Todėl daugeliu atvejų manoma, kad jie yra labai saugus gydymas žarnyno paveiktoms ligoms.

Kodėl verta vartoti probiotikus?

Žarnyne gyvena sudėtinga ir įvairi gerųjų ir blogųjų bakterijų bendruomenė, kurios abi atlieka svarbų vaidmenį palaikant gerą sveikatą. Tačiau būtina rasti tinkamą pusiausvyrą tarp šių dviejų.

Gerosios probiotinės bakterijos gamina fermentus, kurie skaido maistines medžiagas mūsų valgomame maiste ir padengia žarnyną apsauginiu sluoksniu, apsaugančiu nuo kenksmingų patogeninių įsibrovėlių.

Daugybė skirtingų veiksnių gali sutrikdyti gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyrą, ypač vaistai, stresas, netinkama mityba ir aplinka. Jei pradeda dominuoti blogosios bakterijos, visa virškinimo sistema išsibalansuoja, todėl atsiranda virškinimo problemų, pilvo pūtimas, prastas maistinių medžiagų įsisavinimas ir susilpnėja imuninė sistema.

Probiotikai vartojami siekiant padėti atkurti optimalią pusiausvyrą ir taip užtikrinti optimalią sveikatą.

Yra dvi pagrindinės probiotikų grupės; Laktobacilos ir Bifidobakterija. Manoma, kad Laktobacilos padermės gali šiek tiek palengvinti viduriavimą ir laktozės netoleravimą Bifidobakterija padermės gali būti naudingos IBS.

Čia verta pabrėžti, kad probiotiniuose maisto produktuose ir papilduose gali būti įvairių šių naudingų bakterijų padermių. Be to, šių skirtingų padermių poveikis gali skirtis, priklausomai nuo to, kodėl vartojate probiotikus. Todėl jūs, besirūpinantis sveikata, norėsite pasirinkti „bendros paskirties“ sprendimą, kuriame yra daug bakterijų, arba atidžiai pasirinkti tokį, kuris, atrodo, sprendžia atitinkamą sveikatos problemą.

Probiotikų nauda

Probiotikai yra turtinga mokslininkų tyrimų tema, todėl vis daugėja galimos naudos, kurią gali pasiūlyti probiotiniai produktai. Iš jų, ko gero, geriausiai žinomas yra probiotikų poveikis virškinimo problemoms, ypač pabrėžiant dirgliosios žarnos sindromą (IBS).

Dirgliosios žarnos sindromas

IBS pripažįstama kaip labiausiai paplitusi funkcinė virškinimo sistema, kuri, kaip manoma, paveikia iki 25% gyventojų. Jai būdingi virškinimo sutrikimai, tokie kaip skrandžio skausmas, pilvo pūtimas ir dujų susidarymas, dažnai susiję su nuolatiniu viduriavimu. IBS tyrimai rodo, kad būklė gali karts nuo karto išnykti ir sugrįžti su kerštu.

Kol kas mokslininkai įtikinamai neįrodė dirgliosios žarnos sindromo priežasties, tačiau manoma, kad tai yra žarnyne esančios bakterijos, dažnai vadinamos „mikrofauna“ arba „mikrobiota“. Šis įsitikinimas kyla iš to, kad mokslininkai atrado reikšmingus IBS sergančių asmenų bakterijų kiekio skirtumus, palyginti su nesergančiais asmenimis.

Be to, daugėja įrodymų, kad žarnyno bakterijų papildymas naudojant probiotikus rodo klinikinį daugelio žmonių pagerėjimą.

Viename tyrime dalyvavo 50 IBS sergančiųjų ir keturias savaites jiems buvo suteiktas probiotikų papildas arba placebas, kad būtų galima įvertinti bet kokį poveikį. Probiotikų grupė pranešė, kad skrandžio skausmas pagerėjo 52%, o placebą vartojusiems žmonėms pagerėjo tik 11%.

Platesniu mastu tame pačiame tyrime buvo apžvelgta visų dažniausiai patiriamų dirgliosios žarnos sindromo simptomų metrika ir pranešta apie 49,6 % pagerėjimą vartojant probiotikus. Šie teigiami duomenys rodo stiprų IBS simptomų pagerėjimą, reaguojant į pagerėjusią žarnyno florą. Tačiau tai toli gražu ne vienintelis toks tyrimas…

Kaip buvo minėta anksčiau, ne visos probiotinių bakterijų padermės būtinai turi teigiamos įtakos visiems rezultatams. Todėl kitame tyrime buvo bandoma palyginti dvi skirtingas padermes. Savanoriai, sergantys IBS, buvo suskirstyti į tris skirtingas grupes. Viena grupė gavo Lactobacillus salivariusAntras Bifidobacterium infantiso trečiasis – placebas. Rezultatai buvo pažymėti tai, kad po 8 savaičių dozavimo laikotarpio tai buvo Bifidobakterija kurie parodė daug geresnius rezultatus, įrodančius reikšmingus skrandžio skausmo, pilvo pūtimo ir tuštinimosi rodiklių pagerėjimus, palyginti su placebu ar kitomis bakterijų kultūromis.

„Meta-analizė“ yra mokslinės analizės pavadinimas, kai renkami, lyginami ir tiriami daugelio praeities eksperimentų rezultatai. Tikslas yra pateikti iki šiol padarytų mokslinių atradimų apžvalgą, papildant nagrinėjamą temą. Pastaraisiais metais probiotikų nauda IBS buvo atlikta nemažai metaanalizių. Vienas iš išsamiausių apėmė dvidešimties skirtingų tyrimų, kuriuose dalyvavo 1400 skirtingų pacientų, rezultatus. Jų išvados patvirtina, kad probiotikų vartojimas yra susijęs su visų bendrųjų IBS simptomų pagerėjimu.

Viduriavimas

Gali atrodyti keista atskirti viduriavimą nuo IBS, turint omenyje, kad tai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių simptomų, tačiau tam yra rimta priežastis. Būtent viduriavimą taip pat gali sukelti daugybė kitų veiksnių. Svarbiausias iš jų yra antibiotikų vartojimas.

Iš esmės antibiotikai yra skirti bakterijoms naikinti, tačiau dažnai jų poveikis nėra specifinis. Dėl to buvo įrodyta, kad antibiotikai vienodai sumažina naudingų bakterijų kolonijų skaičių virškinimo sistemoje. Tai dažnai sukelia viduriavimo priepuolius, ir manoma, kad iki 30% žmonių, kuriems taikomas gydymas antibiotikais, viduriuoja.

Viduriavimas ne tik yra nemaloni paciento būklė, bet, žinoma, greitas žarnyno turinio pašalinimas gali reikšti ir tai, kad pats gydymas antibiotikais yra mažiau efektyvus, nes organizme išlieka trumpiau.

Laimei, daugėja įrodymų, kad probiotikai gali padėti nustatyti optimalią pusiausvyrą ir taip pašalinti su antibiotikais susijusį viduriavimą (dažnai žinomą AAD akronimu).

Tyrimas, kuriame dalyvavo 766 vaikai, kuriems buvo paskirti antibiotikai, parodė, kad kartu su probiotikų papildais rizika sirgti viduriavimu sumažėjo nuo 28,5% iki 11,9%. Kiti tyrimai parodė, kad net jei probiotikai yra skiriami viduriuojant, jų poveikis paprastai sumažėja. Viename tyrime, tiriančio penkių skirtingų „sveikų“ bakterijų poveikį viduriavimui, nustatyta, kad jos vidutiniškai sumažino viduriavimo trukmę diena ar ilgiau.

Todėl daugelis mokslininkų mano, kad probiotikus būtų protinga vartoti kartu su bet kuriais antibiotikais, tačiau probiotikai taip pat gali būti naudingi žmonėms, kenčiantiems nuo bendro viduriavimo, nesvarbu, ar jis nuolatinis, ar ne.

Vidurių užkietėjimas

Štai čia probiotikų istorija iš tikrųjų pradėjo darytis įdomi. Nors čia atlikti tyrimai yra gana plonesni, kai kurie tyrimai parodė, kad probiotikai taip pat gali būti naudingi esant vidurių užkietėjimui.

Pavyzdžiui, dvidešimčiai vaikų, kenčiančių nuo vidurių užkietėjimo, kasdien buvo skiriama probiotikų papildo arba placebo. Tada aptariami ekspertai užregistravo tuštinimosi dažnį, kad nustatytų probiotikų poveikį. Probiotikų grupėje tuštinimosi dažnis padidėjo daugiau nei dvigubai, o skrandžio skausmas sumažėjo perpus.

Akivaizdus klausimas, kaip probiotikai galėtų padėti viduriavimo ir vidurių užkietėjimo atvejais – ar tikrai tokie veiksmai prieštarauja?

Dar visai neseniai buvo manoma, kad pagrindinis probiotikų bakterijų veikimo būdas – pagerinti virškinimą, nukonkuruoti mažiau naudingas bakterijas ir kontroliuoti žarnyno gleivinės pralaidumą. Tačiau šis atradimas rodo, kad gali būti kažkas kito.

Iš tiesų, jei tikėti naujausiais tyrimais, atrodo, kad daugėja įrodymų, kad probiotikų papilduose esančios bakterijos iš tikrųjų gali tiesiogiai paveikti imuninę sistemą.

Baltieji kraujo kūneliai, kovojantys su infekcija, nėra vienodi; imuninės sistemos atakos metu dalyvauja daugybė skirtingų ląstelių. Vienas iš tokių tipų yra žinomas kaip „T ląstelė“. T ląstelės reaguoja į žinutes iš kitų imuninės sistemos dalių – panašiai kaip iškvietimas į armiją. Tyrimai parodė, kad sergantieji IBS gali patirti labai skirtingą t-ląstelių aktyvumo lygį nei tie, kurie neturi įtakos.

Šis procesas, vadinamas „imuninės sistemos aktyvavimu“, rodo, kad probiotikų skatinamas bakterijų augimas turi ne tik fizinį…

Osteoporozė yra dažna būklė, kai laikui bėgant kaulai plonėja ir silpnėja, todėl padidėja lūžių tikimybė. Nors tai gali atsirasti bet kur, dažniausiai lūžių vietos yra stuburas, klubai ir riešai. Ekspertai teigia, kad dabar Jungtinėje Karalystėje kasmet įvyksta daugiau nei 200 000 lūžių dėl osteoporozės.

Be to, įrodymai rodo, kad pacientams, kenčiantiems nuo su osteoporoze susijusių lūžių, yra nuo dviejų iki penkių kartų didesnė tikimybė ateityje patirti papildomų lūžių. Todėl osteoporozė gali būti labai rimta būklė. Žinoma, nors patys lūžiai yra gaila, taip pat svarbu atsižvelgti į visus šalutinius poveikius, kuriuos gali turėti kaulų lūžiai. Sunkesniais atvejais kaulų nykimas gali sukelti rimtą negalią arba ilgą buvimą ligoninėje.

Kai kuriais atvejais lūžiai gali būti net nediagnozuoti, todėl kaulai atauga netinkamai, o tai gali sukelti nuolatinę negalią. Deja, osteoporozė paprastai nerodo jokių lengvai atpažįstamų simptomų. Pirmas dalykas, kurį daugelis žmonių žino apie savo osteoporozę, yra tada, kai ji diagnozuojama po kaulų lūžių. Kadangi rizika susirgti osteoporoze didėja su amžiumi, prasminga visapusiškai suprasti osteoporozės priežastis ir kai kuriuos natūralius gydymo būdus.

Kas sukelia osteoporozę?

Žmogaus skeletas gali atrodyti kaip nuolatinė struktūra, bet niekas negali būti toliau nuo tiesos. Iš tikrųjų du procesai vyksta vienu metu; vienas griauna skeletą, o kitas atstato. Ekspertai mano, kad osteoporozė dažniausiai pasireiškia tada, kai šie du procesai „atsijungia“, o kaulų mineralinio tankio praradimas pranoksta organizmo gebėjimą jį atstatyti. Rezultatas yra silpnesni, plonesni kaulai, kuriems kyla didesnė žalos rizika.

Amžius

Savo gyvenimo augimo fazėje mes sukuriame daugiau kaulų nei suardome. Šis procesas tęsiasi iki maždaug 30 metų amžiaus, kai pasiekiame tašką, žinomą kaip „didžiausia kaulų masė“. Nuo šio momento skilimo greitis gali padidėti, todėl kaulai susilpnėja. Todėl daugeliu atvejų tai yra gana natūralus procesas. Apskaičiuota, kad didžioji dauguma pagyvenusių žmonių kenčia nuo tam tikros rūšies osteoporozės, nors jos sunkumas gali labai skirtis, taip pat gali skirtis ir jo atsiradimo amžius.

Dieta

Senėjimo poveikį skeletui dažnai gali pabloginti netinkama mityba. Pavyzdžiui, Kanadoje atliktame tyrime buvo nagrinėjamas kalcio suvartojimas – esminis mineralas sveikam skeletui palaikyti. Tyrimas parodė, kad nuo 45% iki 69% tyrimo dalyvių vartojo nepakankamą kalcio kiekį, o tai, kaip manoma, pablogina skeleto nykimo problemas.

Menopauzė

Hormoniniai pokyčiai po menopauzės, įskaitant estrogenų kiekio sumažėjimą, gali pagreitinti kaulų tankio mažėjimą, todėl moterims kyla didesnė osteoporozės rizika. Buvo pasiūlyta, kad profilaktikai būtų naudinga vartoti daugiau natūralių estrogenų, tokių kaip augaliniai estrogenai, esantys sojoje.

Gyvenimo būdas

Mūsų gyvenimo būdas atlieka esminį vaidmenį palaikant kaulų augimą ir išlaikant jų stiprumą ilgą laiką. Senstant galime sumažinti pratimų skaičių, tačiau fizinio aktyvumo lygis yra svarbus, nes kaulai reaguoja stiprėdami.

Rūkymas ir gėrimas

Nors tikslios priežastys dar nėra aiškios, atrodo, kad rūkymas ir gausus alkoholio vartojimas yra glaudžiai susiję su lūžių dėl osteoartrito rizika. Vienas iš tokių tyrimų parodė, kad rūkaliai patiria žymiai didesnį kaulų mineralinio tankio sumažėjimą nei nerūkantieji. Įdomu tai, kad nors buvę rūkaliai jaučia tam tikrą pagerėjimą, vis dar yra pastebimas skirtumas tarp buvusių rūkalių ir nerūkančiųjų.

Natūralus osteoporozės gydymas

Pastaraisiais metais buvo sukurta nemažai veiksmingų vaistų osteoporozei gydyti. Todėl, jei nerimaujate dėl sumažėjusio kaulų tankio, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Tačiau tuo pat metu yra daug natūralesnių gydymo būdų, kurie, kai kurių ekspertų nuomone, gali padėti kovojant su osteoporoze.

Kalcis

Kalcis yra labiausiai paplitęs mineralas skeleto sistemoje. Todėl nenuostabu, kad gali būti naudinga užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų visą reikalingą kalcio kiekį. Didesnis suvartojimas buvo susijęs su padidėjusia kaulų masė ir sumažėjusia lūžių rizika. Pavyzdžiui, viename moksliniame tyrime buvo nustatyta, kad kalcio papildai sulėtino menopauzės moterų kaulų tankio mažėjimą nuo 30 iki 50%.

Maistas, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, pieno produktai, riešutai, ankštiniai augalai ir spirituota duona bei grūdai, gali būti puikus natūralus osteoporozės gydymas, o kalcio papildai taip pat gali padėti palaikyti sveiką kalcio kiekį organizme. Suaugusiesiems rekomenduojama kasdien gauti 700 mg kalcio.

Vitaminas D

Vitaminas D reikalingas kalcio pasisavinimui iš maisto, o šių dviejų maistinių medžiagų derinys yra raktas į jūsų kaulų priežiūrą. Žiemos mėnesiais sunku pasigaminti vitamino D dėl sumažėjusios saulės šviesos. Be to, senstant mūsų gebėjimas sintetinti vitaminą D mūsų odoje mažėja, todėl vyresnio amžiaus žmonėms didėja jo trūkumo rizika. Dėl šios priežasties vyriausybė rekomenduoja mums visiems papildyti savo mitybą vitaminu D, kai mažėja saulės šviesos.

Vitamino D papildų koncepcija gali būti dar aktualesnė asmenims, kuriems gresia osteoporozė. Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad 54 % 50 metų ir vyresnių asmenų vitamino D vartojo nepakankamai. Su osteoporoze susijusių kaulų lūžių tyrimas parodė, kad vitamino D trūkumas buvo dažnas ir tais atvejais, kai buvo vartojami papildai, padidėja tikimybė patiriančių tolesnius lūžius sumažėjo beveik 50 proc.

Pratimas

Gerai žinoma, kad kūnas teigiamai reaguoja į pratimus, ir tik vienas privalumas yra tai, kad jis gali padėti palaikyti kaulų tankį. Paprasčiausiai atrodo, kad kai skeletas yra reguliariai spaudžiamas, kūnas įdeda papildomų pastangų, kad palaikytų šią atramines sistemą.

53–77 metų amžiaus osteoporoze sergančių žmonių grupė buvo skatinama reguliariai atlikti švelnius pratimus, kuriuos sudarė greitas ėjimas arba nedidelio poveikio gimnastika. Tada mokslininkai stebėjo savo stuburo kaulų tankį. Rezultatai rodo, kad nors mankšta iš tiesų padėjo išlaikyti kaulų tankį, šis greitai sumažėjo, kai mankšta buvo nutraukta. Ekspertai padarė išvadą, kad norint išlaikyti kaulų masę, reikia nuolat mankštintis ilgą laiką.

Kita mokslininkų grupė nagrinėjo pratimų poveikį ilgalaikiam laikotarpiui ir nustatė, kad pratimai nešant svorį padėjo padidinti mineralų tankį esant didžiausiai kaulų masei. Tai, savo ruožtu, atitolino neigiamą osteoporozės poveikį vien dėl to, kad šie asmenys turėjo daugiau kaulų prarasti prieš patiriant poveikį. Be to, jie nustatė, kad reguliari mankšta padėjo sumažinti praradimo greitį, palyginti su sėdimesniais asmenimis.

Mineralų pėdsakai

Manoma, kad kai kurie mikroelementai atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveikus kaulus. Mokslininkai nustatė, kad osteoporoze sergančių žmonių organizme cinko kiekis paprastai būna žymiai mažesnis nei plačiosios visuomenės, ir padarė išvadą, kad cinko trūkumas gali turėti fiziologinį vaidmenį palaikant kaulus. Kiti ekspertai pabrėžė, kad sumažėjęs kaulų augimas yra dažnas su cinko trūkumu susijusių sąlygų simptomas, todėl cinko papildai gali būti natūralus osteoporozės gydymas.

Magnis yra dar vienas elementas, dažnai siejamas su sveiku skeletu. Jis pasižymi tuo, kad reguliuoja kalcio pernešimą po organizmą, todėl, kaip ir vitaminas D, gali atlikti lemiamą vaidmenį palaikant kaulus.

Atsižvelgdami į tai, mokslininkai grupei moterų, sergančių menopauze, suteikė magnio papildų, kad įvertintų poveikį, ir nustatė, kad didesnis magnio kiekis buvo susijęs su pagerėjusiu kaulų tankiu ir mažesniu lūžių paplitimu. Nenuostabu, kad yra tam tikras susijaudinimas dėl magnio papildų, kaip galimo gydymo nuo kaulų retėjimo, susijusio su osteoporoze, galimybė.

Baltymas

Baltymai yra gyvybiškai svarbūs raumenų jėgai ir gali padėti sumažinti kritimo riziką. Nors per didelis suvartojimas gali paskatinti kalcio netekimą iš kaulų, tai neįprasta ir daugelis pagyvenusių žmonių stengiasi gauti pakankamai baltymų, kad…

Pakalbėkime apie tapatybę – mūsų pačių daleles, kurios mums pasako, kas mes esame ir kas mums patinka, ir mūsų pačių daleles, kurias naudoja kiti, kad nuspręstų, kas, jų manymu, esame ir kokie mes iš tikrųjų esame. Iš esmės yra dviejų tipų tapatybės: asmeninė tapatybė ir mūsų socialinė tapatybė.

Asmeninės tapatybės

Pirmiausia sutelkime dėmesį į asmenines tapatybes. Skirkite kelias akimirkas ir pagalvokite apie tai, kas esate, ir apie savo asmenines savybes. Asmeninė tapatybė yra susijusi su tuo, kaip matote save kaip „skirtingą“ nei aplinkiniai. Pomėgiai, išsilavinimas, pomėgiai, asmenybės bruožai ir pan. Mėgstamiausias maistas, jūsų atliekami vaidmenys – „Aš esu seniausias savo šeimoje“. Tai yra dalykai, dėl kurių esate išskirtinis iš kitų žmonių.

Galbūt mums nepatiks vieno iš mūsų draugų savybė, bet tai gali netrukdyti mums mėgautis jų draugija ir vertinti draugystę. Pavyzdžiui, jei kas nors nemėgsta fortepijoninės muzikos, o jūs esate pianistas, jiems gali nerūpėti jūsų grojant, tačiau jie gali vertinti jus kaip visą asmenį.

Socialinės tapatybės

Socialinės tapatybės yra tapatybės, kuriomis dalijatės su panašiais grupės nariais. Jie pasakoja, koks esate panašus į kitus – jie reiškia panašumą, o ne skirtumą. Tačiau mūsų socialinis identitetas yra kategorijos, kurios sukuria tokius subjektus kaip „grupės“ ir „išorinės grupės“, „mes“ ir „jų“ grupės.

Tai apima tokias kategorijas kaip socialinė klasė, rasė, lytinė tapatybė, politinė pažiūra ir, žinoma, religija bei seksualinė orientacija. Patekimas į konkrečią kategoriją ne tik suteikia „priklausomybės“ ir „bendruomenės“ jausmą, bet ir sudaro galimybę būti vertinamam kaip „vienam iš tų“, o tai gali sukelti vidinio stigmatizavimo ar gėdos jausmą. atvirai pretenduoja į priklausymą tam tikrai grupei.

Socialinės tapatybės gali suteikti arba atimti valdžią ir privilegijas

Nors asmeninės tapatybės yra tai, kaip mes matome savo unikalų individualumą, mūsų socialinis tapatumas yra sukurtas viduje, bet ir taikomas išorėje – tuo pačiu metu. Socialinės tapatybės turi tris svarbias savybes, apibūdinančias jų vaidmenį kitų suvokime:

• Socialinės tapatybės yra skirtos suteikti galią ir jos privalumus arba pakenkti kitiems dėl to, kad trūksta prieigos prie valdžios.
• Šios grupės tapatybės dažnai naudojamos siekiant pateisinti rezultatų, gebėjimų ar pastangų, kurių buvo imtasi siekiant konkrečių tikslų, skirtumus.
• Suskirstytus į tam tikrą grupę socialinių tapatybių beveik neįmanoma pakeisti dėl sunkumų, išlaidų ar pavojaus, susijusio su savęs ir kitų suvokimo transformavimu.

„Big 8“ socialinės tapatybės: kur sprendžiami rezultatai

Kokios jūsų socialinės tapatybės? Skirkite keletą akimirkų ir pagalvokite apie tai, kas esate ir kurioms grupėms jaučiatės priklausantis. Socialinė tapatybė yra susijusi su tuo, kaip matote save kaip „panašų“ su tais, su kuriais tapatinatės: „tėvais“, „kanadiečiais prancūzais“, „žersais“, „respublikonais“, „šiaurės šalininkais“ ir kt. Jei kas nors nemėgsta pietiečių , o jūs esate iš NC, jie jums nepatiks dėl to, ką atstovaujate.

Yra socialinių tapatybių grupė, kuri laikoma „Didžiuoju 8“. Tai apima amžių, rasę, lytį, gebėjimus, religiją, klasę, imigracijos statusą ir seksualinę orientaciją. Kiekvienas iš jų reiškia vertės metriką, nes galia yra suteikiama tiems, kurie atstovauja daugumos grupėms erdvėje. Priespauda daroma tiems, kurie atstovauja marginalizuotai tapatybės grupei, pavyzdžiui, moterys, nekrikščionys, vyresni ar jaunesni asmenys.

Galvodami apie savo socialines tapatybes, kuri iš šių tapatybių jums yra svarbiausia? Jūsų rasė? Jūsų seksualinė orientacija? Jūsų religija ar tikėjimas?

Dabar pagalvok, ką ta tapatybė tau reiškia – ką ji apie tave sako kitiems? Dažnai būtent tie, apie kuriuos negalvojate, reiškia jūsų turimas privilegijas. Taip pat didelę reikšmę turi socialinė tapatybė, kuri dažnai atspindi tapatybes, kurios turi mažiau privilegijų arba turi priespaudos jausmą.

Mes visi lygūs, bet…

Kai kurios tapatybės turi skirtingą „privilegijų nuolydį“ arba „priespaudos nuolydį“ nei kitos. Kokios yra jūsų kaimynystės, bendruomenės, socialinių grupių, darbo vietų tapatybės, kurios turi privilegijų? Kokias tapatybes galime lėčiau pripažinti su kitais, kad nerizikuotų prarasti tam tikrą privilegiją? Būtent tas tapatybes ir aljansus bijome, kad kiti gali „pamatyti“ ir nuspręsti, kas mes, kaip asmenys, esame, remdamiesi naryste grupėje. Būti tiesiam, baltaodžiui ir katalikui, kai visi tavo draugai yra tiesūs, balti ir katalikai, tikriausiai nėra socialinė tapatybė, apie kurią daug galvoji – tai yra privilegija, kurios negali būti ispanas, transas ir budistas. Jei esate vienintelis žydas kambaryje, galite daug geriau žinoti savo religinius įsitikinimus nei savo rasę, išsilavinimą ar lytį.

Labai svarbu, kad pažvelgtume į savo vidų ir pamatytume, kurioms socialinėms tapatybėms galime būti netiesiogiai nusiteikę. Kas yra tie žmonės, kuriuos mes mažiau pasitikime ar gerbiame nei kitus? Ilgai ir nuodugniai pagalvokite apie numanomus nusistatymus, kuriuos galite turėti, ir žalą, kurią galite padaryti kitiems, remdamiesi savo ribota patirtimi ir perspektyva. Tada atlikite vidinį darbą, kad kovotumėte su šiuo dažnai automatiniu mąstymu, kuris riboja jūsų galimybes augti kaip asmenybei ir būti besiplečiančio santykių tinklų, kurie įneštų jūsų pasauliui gylio ir įvairovės, dalimi.

Jūsų naršyklė nepalaiko drobės elemento.

Dėl malonaus ir gaivaus skonio pipirmėčių augalų rūšis žinoma jau daugelį metų, todėl ji tapo populiariu priedu po vakarienės. Be to, pipirmėtė iš tikrųjų tampa pripažinta dėl savo naudos sveikatai, nes daugybė tyrimų apibūdina naudą įvairioms ligoms.

Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime pipirmėtę, kad pamatytumėte, ar tai būtų geras jūsų dietos papildymas.

Kas yra Pipirmėtė?

pipirmėtės (Metha piperita) iš tikrųjų yra hibridinis augalas, pagamintas kryžminant vandens mėtų ir šaltmėčių. Pipirmėtė garsėja stipria mentolio koncentracija, kuri yra pagrindinė veiklioji medžiaga.

Tradiciškai pipirmėtės ir pipirmėčių aliejus buvo naudojami kaip raminamieji, ir yra plačiai paplitę anekdotiniai pranešimai apie naudą virškinimo sistemai. Kaip ir visose mitybos srityse, svarbu nuodugniai išnagrinėti mokslinius įrodymus, kad įsitikintumėte, ar teiginiai apie maistą ar papildą yra pagrįsti. Tai pasakę, pasigilinkime į tyrimus ir įvertinkime šios garsiosios botanikos įrodymų stiprumą.

Kokie yra pipirmėčių privalumai sveikatai?

Virškinimas

Kaip minėta anksčiau, pipirmėtė buvo reklamuojama kaip veiksmingas priedas, padedantis palengvinti virškinimo problemas, būtent dirgliosios žarnos sindromą (IBS).

Manoma, kad IBS yra būklė, kuria serga 10–20 % JK gyventojų. Dažniausi IBS simptomai yra skrandžio spazmai, pilvo pūtimas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas, kurie gali trukti kelias dienas ar net mėnesius.

Laimei, įrodymų bazė patvirtina anekdotus, nes daugelis tyrimų sutaria, kad pipirmėtė veiksmingai numalšina IBS simptomus. Negana to, nauda atrodo gana įspūdinga.

Metaanalizės tyrimai mokslo bendruomenėje yra žinomi kaip mokslinių įrodymų viršūnė. Taip yra todėl, kad jie naudoja pažangius statistinius metodus, kad analizuotų daugybę ankstesnių tyrimų, kurie visi siekė atsakyti į tą patį klausimą.

2008 m. atlikta metaanalizė pipirmėčių tema sergantiems IBS išanalizavo 12 tyrimų, kuriuose iš viso dalyvavo beveik 600 dalyvių, duomenis. Šis tyrimas pateikė svarių įrodymų, kad pipirmėčių vartojimas yra veiksmingas kovojant su skrandžio skausmu ir viduriavimu.

Tyrimą vykdę mokslininkai padarė išvadą, kad pipirmėčių vartojimas nuo dviejų iki keturių kartų per dieną gali sumažinti simptomų paplitimą ir sunkumą per pusę! Tai labai įspūdingi atradimai, kurie turėtų būti labai naudingi sergančiųjų IBS gyvenimu.

Bet kaip veikia pipirmėtė? Pipirmėtė priklauso grupei, vadinamai antispazminiais vaistais, kurie yra junginiai, turintys raumenis atpalaiduojančių savybių. Manoma, kad IBS iš dalies sukelia pernelyg aktyvi virškinimo sistema, dėl kurios virškinamojo trakto raumenys gali pradėti spazmuoti.

Manoma, kad pipirmėtė daro savo naudą trukdydama cheminiams procesams, dėl kurių raumenys yra pernelyg aktyvūs. Įrodyta, kad šis atpalaiduojantis poveikis trunka iki dviejų savaičių, bet, deja, tai nėra ilgalaikis gydymas, nes nustojus vartoti papildus, simptomai grįžta.

Galvos skausmai

Kad pipirmėtės būtų dar įspūdingesnės, buvo įrodyta, kad ji nuolat padeda sumažinti galvos skausmą, kai ją tepama ant smilkinių. Vienas tyrimas parodė, kad tirpalas, kuriame yra 10% pipirmėčių aliejaus, galėjo žymiai sumažinti galvos skausmo sunkumą vos per 15 minučių.

Dar daugiau yra tai, kad šios naudos stiprumas prilygsta geriamųjų vaistų veiksmingumui. Kadangi dauguma geriamųjų vaistų turi šalutinį poveikį, sveikintina natūrali ir ekonomiška alternatyva pipirmėčių pavidalu.

Buvo paskelbtos papildomos išvados naudojant panašų tirpalą, kuriame taip pat buvo nedidelis kiekis eukalipto aliejaus. Buvo įrodyta, kad ši formulė ne tik sumažina galvos skausmą, pagerina nuotaiką ir mažina dirglumą, bet buvo ir gerų įrodymų, paaiškinančių, kodėl ji naudinga.

Tiriamųjų smilkinių raumenų aktyvumas buvo įvertintas elektromiografija (EMG), ir buvo nustatyta, kad raminantis ir raminantis pipirmėčių pobūdis gali sumažinti raumenų įtampą beveik trečdaliu. Tai puikiai papildo išvadas, susijusias su virškinimo sveikata, nes vėlgi, antispazminis pipirmėčių poveikis padeda atsipalaiduoti.

Aromaterapija

Pipirmėtė vėl parodo savo įvairovę, nes jos veikliosios medžiagos buvo naudingos vartojant per burną, tepant lokaliai ir įkvėpus taikant aromaterapiją. Daugybė tyrimų parodė, kad pipirmėčių aliejus veiksmingai mažina pykinimą, ypač po operacijų. Tačiau įrodymų kokybė yra gana ribota, todėl tam patvirtinti reikalingi tolesni kokybiški tyrimai.

Kiek turėčiau vartoti pipirmėčių?

Iš daugybės tyrimų, kuriuose pipirmėtė buvo skirta asmenims, turintiems virškinimo problemų, pvz., IBS, matyti, kad veiksmingiausia dozė yra 450–750 mg per dieną, padalyta į daugybę dozių.

Kadangi pipirmėtės yra veiksmingos, kai jos vartojamos valgio metu arba arti, atrodo, kad tikslinga vartoti 150–250 mg kartu su trimis pagrindiniais dienos valgymais. Tai užtikrins, kad būtų laikomasi 450–750 mg dozės rekomendacijos.

Kalbant apie naudą galvos skausmui, preliminarūs įrodymai rodo, kad tirpalas, kuriame yra 10% pipirmėčių aliejaus, yra tokia kokybė, kurios reikia siekti. Juo reikia tepti vietiškai smilkinius, 15-30 minučių intervalais, kol išnyks galvos skausmas ar migrena.

Ar yra kokių nors šalutinių poveikių vartojant pipirmėtę?

Dabar, kai aptarėme, kaip pipirmėtės gali būti naudingos jums ir kiek jų vartoti, svarbu pabrėžti galimą šalutinį poveikį.

Nors pipirmėtė garsėja savo gebėjimu padėti apatiniam virškinamajam traktui, buvo žinoma, kad ji gali sukelti rėmenį. Taip yra todėl, kad pipirmėtė gali atpalaiduoti raumenis, kurie padeda kontroliuoti rūgšties refliuksą, o tai vėliau gali sukelti simptomus. Jei vartojate pipirmėtes, bet kamuoja rėmuo, rekomenduojama vartoti dengtas tabletes, nes atrodo, kad tai išspręs problemą.

Kaip ir vartojant visus papildus, svarbu vartoti tik tiek, kiek rekomenduojama, bet ne daugiau. Atrodo, kad tai ypač svarbu vartojant pipirmėtę, nes labai didelės dozės iš tikrųjų buvo susijusios su toksiškumu. Tačiau reikia pakartoti, kad tai pastebėta tik vartojant labai dideles mažiau nei savaitės senumo pipirmėčių lapų dozes. Taigi, kol laikomasi rekomenduojamo kiekio arba naudojami senesni lapai, nerimauti neturėtų būti.

Galiausiai, pipirmėčių arbatos gėrimas yra populiarus būdas gauti naudingų veikliųjų medžiagų. Tačiau žinoma, kad arbatos ir kitų karštų gėrimų sudedamosios dalys turi įtakos pagrindinių mineralų, tokių kaip geležis ir cinkas, pasisavinimui. Vienas tyrimas parodė, kad pipirmėčių arbata gali sumažinti geležies pasisavinimą vidutiniškai 84%. Taigi, jei reguliariai geriate pipirmėčių arbatą, geležies papildas tikrai yra gera idėja, kad išvengtumėte trūkumo.

Santrauka

Baigiant šį straipsnį, pipirmėtės turi daug įrodytų privalumų dėl savo natūralios maistinės sudėties. Plačiausiai vertinama šio botaninio hibrido nauda yra tiems milijonams JK žmonių, kurie kenčia nuo virškinimo problemų arba, konkrečiau, IBS. Jei taip pat dažnai kenčiate nuo galvos skausmo ar migrenos, taip pat verta apsvarstyti pipirmėčių aliejų.

Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums sužinoti daugiau apie pipirmėtes, todėl dabar ji vertinama dėl medicininio naudojimo, o ne tik dėl malonaus skonio ir aromato.

---

Šaltiniai:

https://www.bmj.com/content/337/bmj.a2313

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8805113

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7954745

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999016

http://www.plantphysiol.org/content/plantphysiol/122/1/205.full.pdf

Bekelės miškai, ramūs vaizdai ir melodingos paukščių giesmės yra gamtos turtas, kurio galima trokšti bet kokia kaina. Gamta yra tyriausias kelias į vidinę ramybę, ji įkrauna energijos ir atnaujina asmenybę. Jaučiamės palaiminti, kai turime galimybę kvėpuoti neužterštoje aplinkoje, įkvepiame gryno oro ir užuodžiame gėlių kvapą. Japonijos mokslininkai gilinosi, kad atskleistų maudynių miške – vaikščiojimo miške – naudą.

Harmonija protui

Laikas, praleistas tarp medžių, yra atokvėpis išsekusiems protams, atgaiva naujiems tikslams. Gamta padeda susidoroti su pernelyg dideliu proto aktyvumu ir atpalaiduoja raminančia aplinka.

Mes galime išlaisvinti stresą ir įkvėpti kvėpavimą, kuris nuramina mūsų chaotiškas mintis. Tyrimai su ADHD vaikais rodo, kad pabuvus gamtoje vaikų dėmesys pagerėja. Kitas tyrimas parodė, kad kai dalyviai buvo veikiami gamtos scenų, jų smegenų dalys, susijusios su empatija ir meile, nušvito.

Stiprybės Sielai

Buvimas gamtoje padeda mums užmegzti ryšį su savo siela gilesniu lygmeniu. Mūsų penki pojūčiai yra visiškai suaktyvinti, o mūsų siela užmezga tvirtą ryšį su gamtos pasauliu. Puikus medžių ir gėlių kvapas supažindina mus su eteriniu grožiu. Dvasinės jėgos įgyjame reaguodami į gamtos ritmą. Įgyjame dėmesingumo malonumą ir pradedame džiaugtis mažomis savo gyvenimo akimirkomis.

Ramybė kūnui

Atsidūręs gamtoje, emociškai gydai ir jautiesi maloniai. Gamta yra fizinės gerovės tonikas. Jis mažina kraujospūdį, stabilizuoja širdies ritmą ir mažina streso hormonų gamybą. Vienas tyrimas parodė, kad gamtos vaizdas padeda pacientams geriau toleruoti skausmą, įveikti neigiamus padarinius ir mažiau gulėti ligoninėje.

Gamta turi stebuklingą poveikį mūsų sveikatai; mažina uždegimą ir apsaugo nuo daugelio ligų, nes stiprina imunitetą.

Turime investuoti savo laiką, kad išgautume amžiną proto, kūno ir sielos ramybę šiame miesto amžiuje. Teigiamos energijos atgaivinimas įgalins mus laimingai ir sveikai atlikti savo užduotis.