idp

Aukštas kraujospūdis, taip pat žinomas kaip hipertenzija, Vakarų kultūrose laikomas viena iš labiausiai paplitusių sveikatos būklių. Kraujospūdis natūraliai didėja su amžiumi, o maždaug 25–30% visų suaugusiųjų kenčia nuo šios būklės. Be to, buvo teigiama, kad dėl tokių problemų galima priskirti 7 milijonus mirčių per metus.

Nenuostabu, kad tiek daug iš mūsų ieško paprasto ir veiksmingo būdo sumažinti kraujospūdį; bet ar česnakas tas sprendimas?

Česnako nauda širdies ir kraujagyslių sistemai

Česnakas kaip vaistas buvo naudojamas tūkstančius metų. Istoriniai įrašai rodo, kad jis buvo naudojamas kinų medicinoje prieš 3000 metų ir buvo populiarus tarp senovės egiptiečių, graikų ir romėnų. Tai, kad česnakai tebėra tokia populiari priemonė po visų šių metų, rodo, kad jis tikrai turi reikšmingos naudos, tačiau ką mums sako mokslas?

Kraujo spaudimas

Indijoje atlikta įdomi apklausa paprašė dalyvių užsirašyti savo mitybą ilgesnį laiką. Po to kiekvienam savanoriui buvo įvertintas kraujospūdis ir buvo ieškoma sąsajų tarp kraujospūdžio rodmenų ir dietos. Apklausą atlikę ekspertai pažymėjo, kad „nustatyta, kad asmenys, kurių kraujospūdis yra apatinėje pusėje, savo racione vartoja daugiau česnako“.

Nors tai toli gražu nėra įtikinama, tai yra pirmasis požymis, kad česnakai tikrai gali padėti kontroliuoti hipertenziją. Laimei, česnakai yra taip gerai žinomi dėl savo naudingos naudos kraujotakos sistemai, kad daug daugiau tyrimų praplėtė mūsų žinias.

Vienas iš tokių tyrimų buvo atliktas su aukšto kraujospūdžio pacientais, kuriems 12 savaičių buvo paskirtas česnako papildas arba identiškos išvaizdos placebo tabletė. Tyrimo laikotarpiu buvo reguliariai atliekami sveikatos vertinimai, česnakų grupė patyrė „reikšmingų“ skirtumų. Pastebėta, kad sumažėjo kraujospūdis, o cholesterolio kiekis taip pat sumažėjo tarp pacientų, vartojusių česnaką, o laikui bėgant pagerėjo. Priešingai, placebo grupėje reikšmingų pokyčių nepastebėta.

Kiti tyrimai parodė panašius rezultatus. Kitur penkiasdešimties savanorių grupė, kuri nereagavo į kitus kraujospūdžio gydymo būdus, siūlė arba 960 mg sendinto česnako ekstrakto per dieną, arba placebą. Po 12 savaičių gydymo buvo pastebėta, kad kraujospūdis sumažėjo vidutiniškai 10,2 mmHg ir kad poveikis buvo didžiausias tarp asmenų, kurių pradinis kraujospūdis didžiausias. Tyrėjai taip pat pabrėžė, kad česnako ekstraktas buvo gerai toleruojamas ir neturėjo didelio šalutinio poveikio.

Taip pat buvo pastebėta, kaip greitai šis teigiamas poveikis gali pasireikšti. Vienos analizės metu savanoriams buvo suteikta pakankamai didelė 2400 mg dozė, reguliariai matuojant kraujospūdį visą dieną. Pastebėta, kad česnako poveikis aukščiausią lygį pasiekia praėjus vos 5 valandoms po vartojimo, o šis teigiamas poveikis tęsiasi mažiausiai 14 valandų po to.

Tai tik mažytė sauja iš dešimčių panašių tyrimų, atliktų per pastaruosius dešimtmečius, ir visi jie įrodo teigiamą poveikį kraujospūdžiui, kai česnakai vartojami su maistu arba kaip papildai.

Tačiau tai toli gražu ne visa istorija. Žmogaus kraujotakos sistema yra sudėtinga ir daugialypė, o įtakos turi daugybė veiksnių. Tik vienas iš tokių pavyzdžių yra cholesterolis…

Cholesterolis

Vadinamieji „mažo tankio lipidai“ arba MTL cholesterolis pagrindinėje žiniasklaidoje dažnai žinomi kaip „blogasis cholesterolis“. Didelis MTL cholesterolio kiekis padidina aterosklerozės riziką, nes prisideda prie apnašų susidarymo arterijose. Kadangi dėl aterosklerozės susiaurėja kraujagyslės, kraujas išleidžiamas per mažesnį vamzdelį, todėl dažnai padidėja kraujospūdis.

Vadinasi, kraujospūdžio kontrolė yra glaudžiai susijusi su cholesteroliu, o per didelio MTL cholesterolio kiekio mažinimas organizme gali padėti išlaikyti kraujospūdį medicinos specialistų laikomose saugiomis ribomis.

Viename moksliniame tyrime vyrų, kurių MTL cholesterolio kiekis buvo didelis, grupei šešis mėnesius buvo suteikta 7,2 g sendinto česnako ekstrakto arba placebas. Visą laiką buvo registruojami širdies ligų rizikos veiksniai. Įdomiausias rezultatas buvo tas, kad česnako grupėje bendras cholesterolio kiekis sumažėjo 6,1–7 %; kontrolinė grupė tokio pagerėjimo nepastebėjo. Tuo pačiu metu mokslininkai nustatė, kad sistolinis kraujospūdis sumažėjo 5,5%. Jie padarė išvadą, kad „maisto papildas su sendinto česnako ekstraktu turi teigiamą poveikį lipidų profiliui ir kraujospūdžiui“.

Kitas eksperimentas suteikė dalyviams 900 mg česnako ekstrakto per dieną 12 savaičių. Pacientų buvo paprašyta išlaikyti visus kitus gyvenimo būdo aspektus, įskaitant mitybą ir mankštą, lygiai tokius pat. Tyrimo pabaigoje buvo pastebėta, kad MTL cholesterolio kiekis sumažėjo net 11%, o bendras cholesterolis taip pat sumažėjo iki saugesnių ribų.

Nors „blogojo“ cholesterolio kiekio mažinimas savaime yra teigiamas poveikis, tai, kad tai gali dar labiau padėti sumažinti per didelį kraujospūdį, daro česnaką dvigubai naudingu.

Trombocitų agregacija

Po mikroskopu raudonieji kraujo kūneliai atrodo kaip diskai; jie yra cilindro formos ir suplotos bendros formos. Plokšti šių kraujo ląstelių paviršiai gali prisitvirtinti vienas prie kito; procesas, žinomas kaip „trombocitų agregacija“. Kai taip atsitinka, jie gali labiau įstrigti ir sukelti kraujotakos sutrikimų.

Iš tiesų, vienas iš pagrindinių aterosklerozės aspektų yra tas, kad trombocitų agregacija (arba „sulipimas“) gali būti dažnesnė, nes jie sulėtėja, kai praeina siauresnė venos dalis. Tai, savo ruožtu, gali sukelti blokadas, kurios gali sukelti širdies priepuolį ar insultą. Todėl viskas, kas padeda apsisaugoti nuo šio susikaupimo, turi galimą prevencinį poveikį ir gali sumažinti riziką, susijusią su aukštu kraujospūdžiu ar arterijų susiaurėjimu.

Vieno tyrimo metu dalyviams keturias savaites buvo suteikta 800 mg česnako miltelių per dieną. Vėliau buvo atlikta trombocitų agregacijos dažnio ir įvairių širdies ir kraujagyslių veiksnių analizė. Pastebėta, kad „spontaniškas… agregacija išnyko“.

Be to, gauti rezultatai parodė, kad šiems savanoriams taip pat sumažėjo 9,5% diastolinis kraujospūdis ir netgi žymiai pagerėjo gliukozės kiekis kraujyje. Tai iliustruoja tolesnę galimą česnako naudą kontroliuojant ar mažinant kraujospūdį ir taip mažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Aortos elastingumas

Aorta yra didžiausia žmogaus kraujagyslė. Ši arterija prisitvirtina prie širdies šono ir yra atsakinga už šviežio deguonies prisotinto kraujo pernešimą į pagrindinę kraujotakos sistemą, kur jis gali būti paskirstytas visame kūne.

Tačiau, kaip ir visos kūno kraujagyslės, nesveika mityba ir (arba) mankštos trūkumas gali sukelti šios arterijos sustingimą. Tai dažniausiai atsitinka, kai ant vidinio paviršiaus yra „apnašų“, todėl arterija tampa siauresnė ir standesnė.

Tai savo ruožtu gali reikšti, kad kraujas cirkuliuoja ne taip efektyviai ir gali turėti įtakos širdies ligoms. Kitaip tariant, kaip didžiausia kraujagyslė, labai svarbu, kad ji visą laiką veiktų optimaliai.

Tyrėjai subūrė 101 savanorio grupę, kuri savo mitybą papildė mažiausiai 300 mg česnako miltelių per dieną mažiausiai 2 metus. Jie taip pat įdarbino kitą lyginamąją grupę, kuri nevartojo česnako, stengdamiesi užtikrinti, kad kiekviena grupė atitiktų amžių ir lytį, kad būtų galima teisingai palyginti.

Tada jie naudojo technologiją, vadinamą „impulso bangos greičiu“ arba PWV, kad išmatuotų kiekvieno asmens aortos elastingumą. Jų rezultatai parodė, kad šie balai iš tiesų buvo „žemesni česnakų grupėje nei kontrolinėje grupėje“. Be to, jie nustatė, kad nors arterijų sukietėjimas natūraliai atsiranda vis dažniau su amžiumi, česnakų grupėje padidėjimas buvo daug mažesnis. Todėl jie apibendrino, kad „česnako miltelių vartojimas sumažino su amžiumi susijusį aortos standumo padidėjimą“.

Demencija

Nors labiausiai žinoma česnako nauda sveikatai, atrodo, yra susijusi su jo gebėjimu palaikyti kraujospūdį, neperžengiant pagrįstų ribų yra dar viena stebėtina nauda, ​​kurią verta aptarti. Kaip paaiškėjo, mokslininkai jau seniai pažymėjo, kad „rizikos veiksniai…

Policistinių kiaušidžių sindromas arba sutrumpintai PCOS yra endokrininė liga, kuri paveikia moteris. Jai būdingas hormoninis disbalansas, ypač androgenų (vyriškų lytinių hormonų) perteklius, galintis sukelti įvairių sveikatos problemų.

Kiaušidėse gali atsirasti cistų, kaip rodo pavadinimas, nors manoma, kad jos yra būklės rezultatas, o ne priežastis.

PCOS veikia menstruacinį ciklą, sukeldamas nereguliarias arba jų visai neegzistuojančias mėnesines, o PCOS yra dažna moterų nevaisingumo priežastis.

JK ja serga maždaug 7 iš 100 moterų, o ne visos patiria bendrus PCOS simptomus.

PCOS simptomai

• Nereguliarios mėnesinės (žinomos kaip oligomenorėja)
• Menstruacijų visai nėra (amenorėja)
• Spuogai arba riebi oda
• papildomų kūno plaukų arba vyriškų plaukų augimo modelių, ty plaukų ant veido (hirsutizmas)
• Plaukų slinkimas ir galvos plaukų slinkimas
• Sunkios ir užsitęsusios mėnesinės (hipermenorėja)
• Svorio padidėjimas ir nutukimas
• Sunkumai pastoti

PCOS priežastys

Sunku pasakyti, kas tiksliai sukelia PCOS, nors manoma, kad ji turi genetinį komponentą, todėl moterims, turinčioms artimų giminaičių, rizika susirgti PCOS yra šiek tiek didesnė.

Naujausi tyrimai rodo, kad PCOS gali būti sisteminis sutrikimas, ty jis apima daugybę organų ir kūno procesų, o ne tik susijęs su reprodukcine sistema.

Moterys, sergančios PCOS, turi atsparumą insulinui, todėl organizmas gamina daugiau insulino cukraus kiekiui kraujyje valdyti. Šis padidėjęs insulino lygis gali sukelti PCOS, skatindamas kiaušides išleisti daugiau testosterono.

Policistinių kiaušidžių gydymas

Nėra žinomo PCOS gydymo, nors yra gydymo būdų, kurie gali sumažinti simptomus ir sumažinti susijusią riziką sveikatai. Kai kurioms moterims kontraceptinių tablečių vartojimas buvo veiksmingas, tačiau tai tinka ne visoms ir dėl akivaizdžių priežasčių nepadės nuo nevaisingumo!

Vietinis gydymas dažnai rekomenduojamas esant spuogų ir kūno plaukų pertekliaus simptomams. Gali būti naudinga numesti bet kokį perteklinį svorį, nes tai padės sumažinti aukštą insulino kiekį.

Yra chirurginių gydymo būdų, kurių metu sunaikinamas kiaušidžių audinys, tačiau tai yra invazinė procedūra ir nepadeda sprendžiant atsparumo insulinui problemos.

PCOS dieta

Kadangi manoma, kad atsparumas insulinui sukelia PCOS, rekomenduojama numesti antsvorį ir laikytis mažai cukraus turinčios dietos. Venkite greito maisto ir saldžių užkandžių ir rinkitės liesą mėsą, daržoves, ankštinius augalus ir nesmulkintus grūdus, kad cukraus kiekis kraujyje nepadidėtų ir neskatintumėte insulino gamybos. Natūralūs vaistai nuo PCOS

• Jodas: Jodas reikalingas hormonų gamybai žmogaus organizme, kiaušidėse yra antra pagal dydį jodo koncentracija visame kūne, iškart po skydliaukės. Normalaus jodo kiekio palaikymas yra svarbus kiaušidžių sveikatai, o mažas jodo kiekis būdingas moterims, sergančioms PCOS. Valgydami maistą, kuriame gausu jodo, pavyzdžiui, jūros dumblius ir rudadumblius, galite palaikyti gerą jodo kiekį arba apsvarstykite galimybę vartoti papildų. Jūros dumblių papildai suteikia būtiną jodo kiekį organizmo hormonų gamybai reguliuoti.

• Esminės riebalų rūgštys: Omega 3 aliejai gali padėti numesti svorio, padėti subalansuoti hormonus ir sukurti sveiką aplinką pastojimui. Riebioje žuvyje, linų sėmenyse ir graikiniuose riešutuose gausu Omega-3 arba galite pabandyti vartoti maisto papildą.

• Vitaminas D: Šis būtinas vitaminas vaidina svarbų vaidmenį gliukozės metabolizme, o tyrimai parodė, kad moterų, sergančių PCOS ir kurios kenčia nuo nereguliarių menstruacijų ciklų, pagerėjimas, 7 iš 9 moterų mėnesinės normalizavosi po 3 mėnesių vitamino D vartojimo. Vitaminas D paprastai gaminamas organizme kaip reakcija į saulės šviesą, tačiau tamsesniuoju metų pusmečiu gali prireikti papildyti.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Neaptaręs to su žmona Gail, Kevinas pakvietė tėvus kartu su jais atostogauti į Havajus. Ji buvo nusivylusi ir supykusi, tačiau vengdama konfliktų, nekalbėjo ir pasakė sau, kad tai nėra didelė problema.

Geilės atsakas į jos pyktį yra slopinimo pavyzdys, sąmoningas veiksmas, kuriuo siekiama nuslėpti mintį, jausmą ar potraukį elgtis, kuris gali sukelti nerimą. Daugelis iš mūsų retkarčiais naudojasi slopinimu valdydami pyktį. Kai kuriais momentais tai gali būti konstruktyvu, pavyzdžiui, kai karštą konflikto diskusiją atidedame tinkamesniam laikui. Tačiau šio gynybos mechanizmo naudojimo poveikis yra daug žalingesnis, jei jis reguliariai naudojamas pykčiui įveikti. Užgniaužtas pyktis tiesiog neišnyksta.

Mano praktikoje daugelis mano klientų dalijasi pykčio akimirkomis, kurias jie slopino, nesvarbu, ar tai susiję su partneriu, draugu ar darbo vietoje. Kai kurie taikė slopinimą dėl baimės įskaudinti mylimo žmogaus jausmus. Kiti pranešė, kad naudoja slopinimą dėl baimės būti apleisti. O kai kurie slopino pyktį darbo vietoje dėl baimės sumenkinti savo statusą ar net būti atleisti.

Gėdos laukimas taip pat gali turėti įtakos nerimui, kuris skatina pykčio slopinimą. Kai jaučiamės priversti išsižadėti pykčio, jo išgyvenimas ar išreiškimas kelia grėsmę mūsų savijautai, o tai gali sukelti gėdą.

Visi mūsų jausmai yra žinutės mums

Mūsų jausmai suteikia mums svarbios informacijos apie mūsų vidinį kraštovaizdį. Mūsų pyktis paprastai yra reakcija į tam tikrą emocinį skausmą: ty nepagarbos, bejėgiškumo, sumenkimo, gėdos, kaltės ar liūdesio jausmą. Tačiau mūsų jausmai ir mintys siekia būti pripažinti ir pagerbti.

Kiekvieną kartą, kai juos nepastebime, susilpnėjame savimonė ir dėl to prarandame ryšį su tuo, ką vertiname. Mūsų pykčio atpažinimas, priėmimas ir pagerbimas skiriasi nuo impulsyvaus reagavimo į jį. Jie reikalauja gebėjimo stabtelėti ir apmąstyti, o ne reaguoti į mūsų pyktį.

Kai kurios neigiamos slopinimo pasekmės

Kai slopiname savo pyktį, išsižadame dalies savo žmogiškumo. Visiškai nepriimdami savo jausmų, įskaitant pyktį, iškreipiame objektyvą, per kurį žiūrime į savo pasaulį, ir reaguojame į jį per tą iškreiptą suvokimą. Kai užsiimame pykčio slopinimu, mes taip pat pabėgame nuo jį kurstančio emocinio skausmo. Iš esmės slopinimas yra tik viena iš emocinio vengimo formų, kuri gali trukdyti emocinėms investicijoms į mūsų ir aplinkinių gyvenimą. Tada nenuostabu, kad pykčio slopinimas gali prisidėti prie depresijos.

Sumažėjusi empatija

Pykčio slopinimas kartais gali apakinti mus nuo kitų skausmo ir pykčio, nes mūsų nerimas konkuruoja su rūpinimusi jų jausmais ir mintimis. Todėl mes galime vengti diskusijų apie konfliktus, kurie dažnai sukelia rimtesnes nesantaikos intymiuose santykiuose ir tik sustiprina atskirties jausmą kiekvienam partneriui.

Viename neseniai atliktame tyrime buvo tiriamas slopinto pykčio poveikis emocijų veido išraiškoms ir kitų pykčio atpažinimui (Cristiano, 2020). Grupė kolegijos studentų žiūrėjo vaizdo įrašus, kuriuose veidas iš neutralios išraiškos pasikeitė į pilną emocijų (laimės, liūdesio, baimės, pykčio, nuostabos ir pasibjaurėjimo) išraišką.

Tie, kurie buvo įvertinti kaip gerai slopinantys pyktį, lėčiau suvokė pykčio veido išraišką, vertino tokias išraiškas kaip malonesnes ir mažiau jaudinančius nei asmenys, kurių pyktis buvo mažai slopinamas. Be to, jie įvertino baimę kaip mažiau malonią nei tie, kurių pyktis buvo mažai slopinamas. Remiantis šia išvada, nesunku suprasti, kaip toks slopinimas gali trukdyti efektyviam bendravimui mūsų santykiuose.

Poveikis elgesiui

Kitame tyrime 97 dalyviai buvo įvertinti dėl išraiškingo slopinimo (slopinančio elgesio) ir pykčio bruožų (nuolatinio polinkio į pykčio sužadinimą) (Sullivan & Kahn, 2019). Tada jie peržiūrėjo du pyktį sukeliančius ir du pykčio nekeliančius filmų klipus.

Žiūrint filmo klipus, jų veido išraiškos buvo įrašytos ir vėliau užkoduotos elgsenai pykčio išraiškai. Po kiekvieno peržiūros dalyviai įvertino savo subjektyvią pykčio patirtį ir rašė apie savo išgyvenimus. Atsakydami į pyktį sukeliančius filmus, tie, kurie įvertino aukščiau išreikštą slopinimą, buvo žemesni savo subjektyvios patirties ir elgesio pykčio išraiškos atžvilgiu. Priešingai, grupės neparodė jokio skirtumo ne pykčio filmų atžvilgiu.

Šis tyrimas pabrėžia, kaip slopinimas gali prisidėti prie nesusipratimų mūsų santykiuose. Po diskusijos vienas partneris gali išeiti nerimaujantis dėl neišreikšto susirūpinimo, o kitas nesuvokia, kad buvo problema. Arba partneris, kuris slopina pyktį, gali neatpažinti kito pykčio ženklų.

Pykčio slopinimas, kaip reakcija į nerimą, gali neigiamai paveikti mūsų reakciją į atstūmimą. Vieno tyrimo metu 170 bakalauro studijų studentų buvo paprašyta apibūdinti savo patirtį kasdienėse situacijose, kurios buvo skirtos pykčiui sukelti; kai kurie įskaitant atmetimą. Nustatyta, kad mažai socialinio nerimo turintys asmenys pranešė apie mažiausiai pykčio ir pykčio slopinimo (Breen & Kashdan, 2011).

Slopintas pyktis darbo vietoje

Pykčio slopinimas darbo vietoje gali turėti neigiamos įtakos tobulėjimui, efektyviam bendradarbiavimui ir netgi pasitenkinimui darbu. Tai gali prisidėti prie pasyvaus-agresyvaus elgesio, kuris gali apimti nuomonių, kurios gali būti naudingos, neišreiškimą ir komunikacijos, būtinos verslo eigai, neperdavimą.

Viename tyrime grupės vadovų ir nevadovų (187) buvo paprašyta vesti pyktį žadinančių įvykių dienoraštį per keturias savaites (Booth, Ireland et. al. 2017). Be to, jie buvo įvertinti dėl pykčio ir pasitenkinimo darbu. Daugiau nei pusė pranešė apie tokius įvykius, o pykčio bruožas buvo didesnis tiems, kurie nustatė tokius įvykius.

Be to, kitame tyrime nustatyta, kad tie, kurie gerai slopino pyktį, buvo linkę reikšti savo pyktį neįsitraukusiems asmenims arba tylėjo (Stickney ir Geddes, 2014).

Kaip gydytojas, dirbau su asmenimis, kuriuos prislėgė slopinto pykčio įtampa darbo vietoje. Kai kurie lieka dirbti, bet apmąsto savo nuoskaudas, o kiti paliko darbą jų neišreikšdami.

Buvimas

Slopinimas reikalauja energijos ir pastangų, todėl trukdo visapusiškai būti su savimi ir gyvenimu apskritai. Tai gali turėti įtakos tiek asmeniniams, tiek su darbu susijusiems santykiams.

Pavyzdžiui, norint, kad derybos būtų veiksmingos, reikia visapusiškai dalyvauti mūsų troškimuose – kartu būti su tais, su kuriais derasi. Viename tyrime buvo įvertintas jo poveikis su 204 bakalauro studentais, kurių buvo paprašyta dalyvauti kompiuterinėse derybose (Shao, Wang ir kt., 2015). Derybininkai, kurių pyktis buvo labai slopinamas, mažiau galėjo sutelkti dėmesį į derybas ir demonstravo prastesnius derybų rezultatus. Rekomenduojama, kad tie, kurie slopina pyktį, suvoktų jo poveikį ir ugdytų strategijas, kurios padėtų jiems susikaupti.

Pykčio slopinimas apima dėmesio ir energijos nukreipimą. Tačiau tik visapusiškai būdami su savimi galime būti visapusiškiau savo santykiuose ir gyvenime apskritai.

Rezoliucija

Pykčio slopinimas yra iššūkis, dėl kurio reikia ugdyti didesnį saugumo jausmą su savo pykčiu. Iš dalies tai prasideda nuo padidėjusio supratimo apie baimes, susijusias su mūsų pykčiu, ir tuo, kaip mūsų slopinimas kyla dėl bandymo apsaugoti mus nuo žalos.

Norint įveikti šį iššūkį, taip pat reikia nustatyti vystymosi veiksnius, kurie palaiko mūsų slopinimą, ir kaip juos įveikti. Ir tam reikia išmokti bendravimo įgūdžių, kurie atspindėtų užjaučiantį dėmesį mūsų poreikiams, išreikštiems gailestingu būdu su kitais.

Nedaug iš mūsų užaugo šeimose, kurios suteikė šiuos įgūdžius. Laimei, svarbu atsiminti, kad galime jų išmokti. Ir konstruktyviai pripažindami ir gerbdami savo pyktį, kasdieniame gyvenime tampame labiau pagrįsti ir stipresni.

Norėdami rasti terapeutą, apsilankykite „Psychology Today Therapy Directory“.

Kas yra depresija?

Daugelis iš mūsų retkarčiais jaučiamės nusilpę, tačiau depresija yra daug daugiau nei tiesiog mėlynė. Sunki depresija gali trukti nuo mėnesių iki metų ir sukelia stiprų izoliacijos bei bejėgiškumo jausmą, kuris kenkia santykiams, socialiniam gyvenimui ir karjerai.

Klinikinė depresija yra viena iš pirmaujančių pasaulyje psichikos sutrikimų ir auga nerimą keliančiu greičiu. Čia, JK, nerimo ir depresijos derinys yra labiausiai paplitęs psichikos sveikatos sutrikimas, kuris tam tikru gyvenimo momentu paveikia 1 iš 10 iš mūsų.

Kaip kovoti su depresija

Yra gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti susidoroti su depresijos jausmais, kad jie neišliktų ir nesustiprėtų. Norėdami nutraukti ciklą, apsvarstykite keletą išbandytų ir patikrintų depresijos gydymo būdų.

Reguliariai mankštinkitės

Reguliarus vidutinio sunkumo mankšta gali pakelti nuotaiką, sumažinti stresą ir padidinti savigarbą. Tiesą sakant, keliuose plataus masto tyrimuose nustatyta, kad tam tikrais atvejais reguliari mankšta gali būti tokia pat veiksminga kaip antidepresantai ir dėl to mažesnė tikimybė, kad depresija atsinaujins tiems, kurie ir toliau sportuoja. Manoma, kad mankšta skatina organizmo geros savijautos endorfinų, pvz., serotonino, išsiskyrimą ir taip padeda pagerinti nuotaiką. Svarbu rasti keletą skirtingų mankštos formų, kurios jums patinka. Tai padės išlaikyti aukštą motyvacijos lygį.

Valgyk laimingai

Kovojant su depresija svarbu valgyti subalansuotą mitybą su daugybe vaisių ir daržovių bei įtraukti visas maisto grupes. Viduržemio jūros dieta gali būti ypač naudinga, nes joje yra daug šviežios žuvies, kuri aprūpina omega 3 riebalų rūgštimis EPA ir DHR. Tai yra normalios smegenų funkcijos statybinės medžiagos ir gali padėti pagerinti nuotaiką.

Niekada nepraleiskite valgio. Svarbu reguliariai maitintis, kad organizmas gautų maistinių medžiagų, kurių reikia tinkamai funkcionuoti. Nereguliarus valgymas sukelia aukščiausią ir žemą cukraus kiekį kraujyje ir sukelia nuotaikų svyravimus. Stenkitės vengti saldžių gėrimų ir greito maisto, nes jie sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimus ir sukelia nuovargį ir dirglumą.

Išeik į lauką

Žiemos mėnesiais dažnai didėja depresijos lygis, ypač depresijos tipas, vadinamas sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD). Manoma, kad tai sukelia natūralios saulės šviesos sumažėjimas, dėl kurio sumažėja serotonino gamyba. Norėdami su tuo kovoti, stenkitės kuo daugiau išeiti į lauką šviesiu paros metu, kad oda būtų veikiama natūralios saulės šviesos. Arba šviesos terapija taip pat gali padėti padidinti serotonino kiekį; tai apima sėdėjimą prie dėžutės, skleidžiančios šviesą, kuri imituoja natūralią lauko šviesą.

Gerti žaliąją arbatą

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie geria daugiau nei tris puodelius žaliosios arbatos per dieną, 44% rečiau patiria depresijos simptomus, palyginti su žmonėmis, kurie geria mažai arba visai negeria žaliosios arbatos. Tyrime dalyvavę mokslininkai mano, kad taip yra dėl žaliojoje arbatoje esančios aminorūgšties l-teanino, kuri, atrodo, veikia beveik kaip smegenis raminanti priemonė.

Iškalbėk

Nebijokite kalbėti. Dauguma psichikos sveikatos ekspertų sutinka, kad kalbėjimas gali būti vienas iš svarbiausių natūralių depresijos gydymo būdų. Pirmiausia apsvarstykite priežastis, kodėl jaučiatės nusilpę, o tada pabandykite atsiverti draugui ar šeimos nariui. Tai gali būti terapinė, pašalinant tam tikrą nerimą, susijusį su depresija. Taip pat galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju, kuris galėtų rekomenduoti kognityvinės elgesio terapiją (CBT). Taip siekiama pakeisti žmonių mąstymą apie save ir pagerinti jų savijautą.

Būkite dėmesingi

Mindfulness apima proto ir kūno metodus, kurie yra skirti pagerinti kūno ir minčių kontrolę. Geri pavyzdžiai yra Tai Chi ir joga, kurie sujungia meditaciją ir gilų kvėpavimą, ir buvo veiksmingi kovojant su depresija. Gilus kvėpavimas padeda kontroliuoti savo mintis ir nuraminti kūną. Kvėpavimo pratimai taip pat padidina smegenų ir nervų sistemos aprūpinimą deguonimi, o tai leidžia kūnui atsipalaiduoti ir palengvina prastą nuotaiką. Populiarus gilaus kvėpavimo metodas yra „4-7-8“ metodas: įkvėpkite iki keturių, sulaikykite kvėpavimą, kol suskaičiuosite septynis, ir lėtai iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte aštuonis.

Natūralūs vaistai nuo depresijos

Daugelis žmonių vartoja maisto papildus, kad palengvintų depresiją ir palaikytų normalią pažinimo funkciją. Jei jaučiatės prastai, išbandykite šiuos natūralius vaistus nuo depresijos:

Vitaminų B kompleksas

B grupės vitaminai, ypač B12 ir folio rūgštis (B9), gali padėti apsisaugoti nuo depresijos ir kitų psichinės sveikatos problemų. Jie būtini nervų sistemos ir smegenų funkcijai palaikyti. Tyrimai rodo, kad depresija sergantiems žmonėms dažnai trūksta B grupės vitaminų. Išbandykite Super Strength Vitamin B Complex papildą, kad pagerintumėte nuotaiką.

5-HTP

5HTP organizmas gamina kaip laimės hormono serotonino ir miego hormono melatonino pirmtaką. Dėl to jis padidina serotonino kiekį ir padeda sumažinti vidutinio sunkumo depresiją ir nerimą. Manoma, kad 5HTP papildai veikia panašiai kaip tam tikri selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), nes padidina serotonino kiekį smegenyse.

Išbandykite šių septynių veiksnių derinį, kad pagerintumėte savo perspektyvą ir palengvintumėte simptomus. Ar yra kokių nors kitų natūralių vaistų nuo depresijos, kurie jums atrodo veiksmingi?

Atkreipkite dėmesį, kad jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo serga depresija, svarbu pasikonsultuoti su šeimos gydytoju dėl medicininės konsultacijos.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: Monkey Business Images/Shutterstock

Kodėl pagarba tokia svarbi?

Pagarba yra visų sveikų žmonių santykių pagrindas. Tėvai (kaip ir mokytojai) nusipelno ir jiems reikia ypatingos pagarbos dėl savo valdžios ir atsakomybės.

Mes esame šeimos galva. Esame atsakingi už savo vaikų gerovę, sveikatą ir saugą bei padedame jiems ugdyti protą, kompetenciją ir charakterį. Jei tikime Dievu, kuris mums patikėjo mūsų vaikus, mes taip pat esame atsakingi už bandymą suvesti juos į ryšį su Dievu.

Visa tai bus daug sunkiau, jei vaikai nebus imlūs mūsų nurodymams ir neturės elementarios pagarbos mūsų autoritetui, taisyklėms ir moraliniam mokymui.

Tai, kaip gerai mokome savo vaikus gerbti savo autoritetą, sudaro pagrindą jų būsimam moraliniam vystymuisi. Negalime atlikti savo, kaip tėvai, darbo, jei nejaučiame jų pagarbos.

Kaip galime įsakyti ir ugdyti tokią pagarbą? Štai aštuoni būdai.

1. Tikėkite ir elkitės taip, lyg turėtumėte teisę būti gerbiamas. Iš tyrimų žinome, kad „autoritetingas“ auklėjimo stilius yra susijęs su pozityviausiais vaikų charakterio rezultatais.

Pagrindinė autoritetingos tėvystės savybė yra pasitikintis valdžią. Ankstesniame savo įraše aprašiau, kaip autoritetingi tėvai naudoja „4 E“, kad mokytų vaikus paklusti jų taisyklėms ir prašymams.

Norėdami užtikrintai naudotis valdžia, pirmiausia turite gerbti save. Kartą mama paskambino į radijo laidą apie vaikų auklėjimą ir man pasakė:

Mano dukrai 23 metai. Ji su manimi smurtauja žodžiu. Ji elgiasi su manimi kaip su purvu po kojomis. Nezinau ka daryti.

Aš atsakiau, kad dar nevėlu pasakyti net jos suaugusiai dukrai:

Per daug gerbiu save, kad leisčiau kam nors taip su manimi kalbėtis, o mažiausiai savo vaikui.

Pasiūliau jai taip pat pasakyti savo dukrai, kad jie pirmiausia turėtų susitarti pagarbiai pasikalbėti, jei ji norėtų kalbėtis toliau.

Mes gauname reikalingą pagarbą ir gauname nepagarbą, kurią leidžiame.

2. Gerbk savo vaiką. Jei norime pagarbos iš savo vaikų, turėtume ją suteikti ir jiems. Jei norime, kad jie mums pasakytų prašau ir ačiū, turėtume daryti tą patį.

Jei nenorime, kad vaikai su mumis kalbėtų sarkastiškai, kalbėdami su jais turėtume vengti bet kokio sarkazmo. Jei norime, kad jie kalbėtų pagarbiai, taip pat turėtume modeliuoti.

Taip pat turėtume gerbti savo vaikus gilesne prasme – traktuodami juos kaip unikalius asmenis. Parodykite nuoširdų susidomėjimą jų mintimis ir jausmais bei tuo, kas vyksta jų gyvenime. Skirkite laiko vienam su vienu prasmingam pokalbiui ir dalykams kartu.

Mūsų vaikai labiau mus gerbs, jei jaučiasi gerbiami ir mylimi.

3. Modeliuokite pagarbą visais savo žodžiais ir veiksmais. Kaip tėvai, turėtume modeliuoti pagarbą pagal tai, kaip elgiamės vienas su kitu.

Viena mama prisiminė: „Mano tėvai nebuvo tobuli, bet gerbė vienas kitą ir palaikė vienas kitą priimant sprendimus dėl vaikų. Mūsų šeimoje niekas nekeikė“.

Kiti pagarbos modeliavimo būdai:

• Parodykite tai, kaip elgiatės ir kalbate apie žmones, nepriklausančius šeimai, įskaitant giminaičius, kaimynus ir mokytojus. Mama, kuri apie vaiko namų darbus sako: „Tai kvaila užduotis! negerbia mokytojo. Nepagarba dažnai prasideda nuo žemo lygio. Vaikai tam nejautrūs.
• Stenkitės be reikalo nekalbėti apie kitų žmonių klaidas ir nesėkmes. Paaiškinkite vaikams, kad mums nepatinka, kai už mus apie mus blogai kalba. Stenkitės būti tokiu žmogumi, kuris mato ir komentuoja gėrį kituose.
• Kai ginčijatės kaip tėvai, ar išlaikote pagarbą? Venkite įžeidžiančios kalbos? Nuoširdžiai stenkitės suprasti kito žmogaus požiūrį aktyviai klausydamiesi („Gerai, girdžiu, kad tu sakai…“), kad kitas žmogus jaustųsi išgirstas ir suprastas? Ar greitai susitaikote po „dulkės“ užuot laikęsi pykčio ir pasipiktinimo?

Tyrimai rodo, kad sveikos šeimos turi „susitaikymo ritualus“, padedančius susitaikyti ir judėti toliau.

4. Visuose šeimos bendravimuose reikalaukite pagarbos. Neleiskite broliams ir seserims liepti vienas kitam „užsičiaupti“, apšaukti vardais ar kitaip elgtis grubiai, sarkastiškai ar nepagarbiai.

Reikalaukite, kad jie vienas kitam nuoširdžiai pasakytų prašau ir ačiū. Paaiškinkite, kad tokios manieros rodo pagarbą kitam asmeniui. Išmokykite juos netrukdyti. Priminkite jiems žiūrėti į asmenį, kuris su jais kalba, o ne į savo ekranus.

5. Kiekvieną kartą, kai vaikai elgiasi nepagarbiai, pateikite aiškius koreguojančius atsiliepimus (aštriai, kai reikia). Pavyzdžiui:

• – Ar tai pagarba?
• „Koks tavo balso tonas?”
• – Ar galėtumėte tai dar kartą pasakyti pagarbiau?
• – Galbūt nenorėjai būti nepagarbus, bet taip išėjo.

Teisingai kas nepagarbus elgesys. Netgi kažkas panašaus, kaip vaikai varto akis, kai paprašote jų atlikti namų ruošos darbus arba primenate apie taisyklę, kurią jie pamiršta.

Neleiskite vaikams išsisukti nuo nepagarbaus elgesio vien todėl, kad esate viešoje vietoje. Mama ir jos maždaug dešimties metų sūnus universalinėje parduotuvėje pirko jam marškinius. Ji iškėlė marškinius, kurie, jos manymu, buvo pakankamai dideli, bet tada pasakė: „Gal turėčiau vienu dydžiu didesnius“.

Vaikinas niūriu tonu (ir pakankamai garsiai, kad tarnautojas girdėtų) atsakė: „Taip, būdas tu sutraukti daiktus! Motina tiesiog nepaisė jo nepagarbios pastabos.

Kartą tėvas man pasakė: „Stengiuosi pasirinkti savo kovas, todėl paleidžiu smulkmenas“. Prieš akimirką jis leido savo 9 metų sūnui grubiai atsisakyti sveikinimo suaugusiam svečiui, su kuriuo tėvas ką tik supažindino berniuką.

Vėliau, kai su tėvu turėjome galimybę privačiai pasikalbėti per pietus, aš pagarbiai paaiškinau, kodėl laikau klaida nepastebėti bet kokio vaiko nepagarbos atvejo:

Tai smulkmenų taisymas, kuris moko elgesio standartų ir formuoja vaiko sąžinę. Jei nuo mažens tvirtai ir nuosekliai netaisysime nepagarbaus elgesio, pastebėsime, kad mūsų nepagarbos tolerancijos zona vis platės, o mūsų vaikų nepagarbus požiūris ir elgesys vis blogės. Jei nepataisysime 6 metų amžiaus vaiko grubumo, neturėtume stebėtis, jei keiksmažodžiai ir durų trinktelėjimai jiems būna 16 metų.

6. Nustatykite nepagarbos pasekmes, jei ji tęsis net ir ištaisius. Ramią akimirką paaiškinkite vaikui: „Žiūrėk, nepagarba yra rimtas dalykas. Turite turėti pasekmių, jei ir toliau elgsitės nepagarbiai po vieno priminimo. Pakalbėkime apie tai, kas būtų teisinga ir veiksminga pasekmė“. Tada vykdykite tai vykdydami.

7. Mokykite vaikus, kaip parodyti pagarbą. Fiziškai demonstruokite, net žaisdami vaidmenimis, kaip atrodo ir skamba pagarba tonu, turiniu ir kūno kalba. Nemanykite, kad jie tai žino. Darykite tą patį su nepagarba. Vaikai girdi ir mato tiek daug nepagarbos – pavyzdžiui, kaip kiti vaikai kalbasi su savo tėvais –, kad jie gali nesuprasti, ką reiškia „nepagarbus balso tonas“.

8. Sukurkite tyčinę šeimos kultūrą, pabrėžiančią abipusę pagarbą. Ką daryti, jei iki šiol jūsų šeimos bendravimas apėmė daug nepagarbos, o jūs to paleidote? Dar ne per vėlu tai pakeisti imantis apgalvotų žingsnių kuriant pagarbią šeimos kultūrą.

Jums bus lengviau skatinti pagarbą individualiuose šeimos santykiuose, jei galėsite priversti visą šeimą įsipareigoti elgtis pagarbiau. Taigi susėskite kartu ir pasakykite kažką panašaus į tai:

Norėtume atlikti keletą pakeitimų, kurie padėtų mums visiems sugyventi ir turėti daugiau ramybės bei laimės šeimoje. Norėtume sukurti tokią šeimos politiką, kad visi iš tikrųjų stengtųsi parodyti pagarbą kalbėdami vieni su kitais. Kaip tai atrodytų?

Žr. mano įrašą apie tai, kaip sukurti šeimos misijos formuluotę su kiekvieno indėliu, ir įtraukite pagarbą kaip vieną iš šeimos dorybių, kurios ketinate siekti. Taip pat peržiūrėkite mano įrašą apie sėkmingo tolesnio šeimos susitikimo žingsnius, kurie padės jums sekti.

Būkite skatinami laipsniško tobulėjimo ir nepasiduokite!

Daugelis žmonių nepaiso folio rūgšties, jei nesistengia pastoti, tačiau folio rūgštis naudinga visiems.

Įvairaus amžiaus vyrai ir moterys turi vartoti šį vitaminą kasdien, kad užtikrintų sveiką naujų raudonųjų kraujo kūnelių, DNR ir RNR gamybą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kiek folio rūgšties reikia paimti iš skirtingų šaltinių.

Kas yra folio rūgštis?

Folio rūgštis yra sintetinė folio rūgšties forma, kuri naudojama spirituotuose maisto produktuose ir papilduose, o šie du terminai dažnai vartojami pakaitomis. Abi yra būtinos sveikų naujų ląstelių gamybai visame kūne ir centrinės nervų sistemos palaikymui.

Jie taip pat atlieka svarbų vaidmenį vystantis nerviniam vamzdeliui nėštumo metu ir mažina apsigimimų riziką.

Dėl šios priežasties būsimoms mamoms patariama vartoti folio rūgšties papildus, apsaugančius nuo apsigimimų smegenyse ir stuburo srityje.

Folio rūgšties privalumai

Folio rūgštis naudinga sveikatai keliais skirtingais būdais, o kai kurie iš šių privalumų yra tokie pat svarbūs vyrams, kaip ir moterims. Dėl šios priežasties kiekvienas turėtų užtikrinti, kad su maistu gautų pakankamai folio rūgšties. Pagrindinės folio rūgšties naudos sveikatai yra šios:

• Sveiki raudonieji kraujo kūneliai: Folio rūgštis būtina sveikų raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir deguonies transportavimui po kūną. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį organizme replikuojant DNR ir RNR. Folio rūgšties trūkumas gali sukelti anemiją, dėl kurios atsiranda nuovargis, silpnumas ir nesugebėjimas susikaupti.

• Vaisiaus augimas nėštumo metu: Folio rūgštis bene geriausiai pripažįstama dėl svarbaus vaidmens, kurį ji atlieka nėštumo metu vystant vaisiaus nervinį vamzdelį ir mažinant apsigimimų riziką. Daugiau apie tai žemiau.

• Normalus homocisteino lygis: mažas folio rūgšties kiekis yra glaudžiai susijęs su dideliu homocisteino kiekiu. Homocisteinas yra aminorūgštis, kurios didelis kiekis, kaip manoma, veikia vidinį kraujagyslių sienelių pamušalą, aprūpinantį širdį ir smegenis krauju. Dėl to laikui bėgant jie susiaurėja ir padidina aterosklerozės, širdies priepuolių, insulto ir atminties praradimo riziką. Nustatyta, kad folio rūgštis sumažina homocisteino kiekį net 20–30 % ir yra ypač veiksminga, kai vartojama kartu su vitaminu B12.

• Pagerinta atmintis: Folio rūgšties gebėjimas normalizuoti homocisteino kiekį taip pat gali būti naudingas atminčiai. Vis daugiau įrodymų rodo, kad B grupės vitaminai padeda sumažinti su amžiumi susijusio atminties praradimo riziką. Atliekant klinikinius tyrimus, kuriuose buvo derinama folio rūgštis, vitaminai B6 ir B12, nustatyta, kad smegenyse teigiamai sumažėja riebalų apnašų (homocisteino) kaupimasis, kuris, kaip žinoma, pagreitina smegenų ląstelių nykimą ir yra glaudžiai susijęs su atminties praradimu ir pažinimo pablogėjimu.

• Centrinė nervų sistema: Folio rūgštis vaidina pagrindinį vaidmenį centrinės nervų sistemos vystymuisi, ypač ankstyvuoju embriono laikotarpiu. Tačiau nauji įrodymai rodo, kad papildai taip pat gali pagerinti suaugusiųjų centrinės nervų sistemos augimą, taisymą ir atsigavimą. Viena iš priežasčių yra ta, kad folio rūgštis apsaugo centrinę nervų sistemą aprūpinančias kraujagysles nuo oksidacinės pažaidos.

Folio rūgštis nėštumo metu

Dėl greito vaisiaus, placentos ir motinos audinių dauginimosi ir augimo, įskaitant DNR ir RNR sintezę, organizmas nėštumo metu reikalauja daugiau folio rūgšties. Jis skatina šių embriono audinių augimą, kurie per pirmąsias nėštumo savaites išsivysto į smegenis ir nugaros smegenis. Jei šių audinių vystymasis yra sutrikęs, tai gali žymiai padidinti nervinio vamzdelio defektų riziką.

Yra labai tvirtų įrodymų, kad folio rūgštis, vartojama prieš pastojimą ir per pirmąsias dvylika nėštumo savaičių, sumažina nervinio vamzdelio defektų riziką ir išlieka naudinga ląstelėms augti antrąjį ir trečiąjį trimestrą.

Nervinio vamzdelio defektai atsiranda, kai embrioninis nervinis vamzdelis neužsidaro aplink nugaros smegenis per pirmąjį nėštumo trimestrą, taip pat padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos apsigimimų, gomurio įskilimų ir mažo gimimo svorio rizika.

Yra duomenų, kad folio rūgšties papildų vartojimas ištisus metus iki pastojimo sumažina ankstyvo kūdikio riziką maždaug perpus.

Kas yra nervinio vamzdelio defektai?

Ankstyvosiose nėštumo stadijose nervinis vamzdelis pradeda užsidaryti ir suformuoti smegenis, kaukolę, nugaros smegenis ir stuburą. Nervinio vamzdelio defektas atsiranda, kai vamzdelis sėkmingai neužsidaro, todėl smegenų (anencefalija) arba stuburo (spina bifida) dalys lieka atviros. Spina bifida atsiranda, kai apsauginis sluoksnis aplink stuburą tinkamai neužsidaro, paliekant atvirus nervus, o tai gali sukelti paralyžių, šlapimo nelaikymą ir odos jutimo praradimą. Kitas nervinis apsigimimas – anencefalija, kuri neleidžia vystytis smegenims ir kaukolei, paveikia mąstymą ir koordinaciją. Beveik visi anencefalija sergantys kūdikiai mirs netrukus po gimimo.

Jungtinėje Karalystėje nervinio vamzdelio apsigimimų kasmet pasitaiko maždaug 1 iš 1000 nėštumų – tai yra maždaug 100 kūdikių, gimusių su nervinio vamzdelio defektu kiekvienais metais. Ir skaičius auga. Nepaisant to, kad mažas folio rūgšties kiekis yra žinomas nervinio vamzdelio defektų rizikos veiksnys, 2014 m. atlikta apklausa parodė, kad tik kas trečia moteris JK, planuojanti nėštumą, vartojo folio rūgšties papildus.

Nuo tada, kai buvo paskelbtos šios išvados, JK buvo raginama įvesti privalomą folio rūgšties praturtinimą miltuose – programa, kuri jau pasiteisino daugiau nei 70 šalių, įskaitant Ameriką ir Australiją, kur, kaip manoma, sumažėjo spina bifida atvejų. dviem trečdaliais. Šiuos raginimus šiuo metu svarsto JK sveikatos ministrai.

Folio rūgštis rekomenduojama visoms vaisingo amžiaus moterims, nes daugelis nežino apie nėštumą ankstyvoje stadijoje, kai folio rūgštis yra tokia svarbi. Jei nevartojote folio rūgšties papildų, kol sužinojote, kad pastojote, pradėkite jį vartoti kuo greičiau.

Kiek folio rūgšties vartoti

Folio rūgštis yra vandenyje tirpi, o tai reiškia, kad ji nėra kaupiama organizme ir ją reikia vartoti kasdien. Suaugusiesiems ir vyresniems nei 11 metų vaikams patariama kasdien vartoti 200 mikrogramų folio rūgšties. Ši maistinių medžiagų pamatinė vertė (NRV) yra žymiai didesnė – 400 mcg moterims, kurios ketina pastoti arba jau yra nėščios. Jei anksčiau buvo nervinio vamzdelio defektų, gydytojas gali patarti vartoti 500 mikrogramų per dieną.

Folio rūgšties šaltiniai

Didesnis supratimas apie folio rūgšties kiekį maiste, kurį valgote, padės nustatyti, kiek folio rūgšties vartoti papildų pavidalu. Žinokite, kad dalis folio rūgšties gali būti prarasta laikant, apdorojant ar verdant, todėl norėdami išsaugoti kuo daugiau folio rūgšties, daržoves troškinkite arba kepkite, o ne virkite. Atrodo, kad nėra jokio pavojaus suvartoti per daug folio rūgšties naudojant natūralų maistą. Štai keletas geriausių folio rūgšties maisto šaltinių:

• 1 puodelis – lęšiai – 350 mcg
• 1 puodelis – pinto pupelės – 294 mcg
• 1 puodelis – špinatai – 260 mcg
• 1 puodelis – šparagai – 260 mcg
• 1 puodelis žalumynų – 177 mcg
• 1 puodelis – burokėliai – 136 mcg
• 1 puodelis – avokadas – 90 mcg
• ¼ puodelio – saulėgrąžų sėklos – 82 mcg
• 1 – apelsinas – 40 mcg
• 1 puodelis – braškės – 14 mcg

Grūdai ir miltai kartais praturtinami folio rūgštimi, nors tai dažniau pasitaiko šalyse už JK ribų. Papildai yra patogi priemonė užtikrinti, kad kasdien gautumėte pakankamai folio rūgšties, o kai jie vartojami laikantis rekomenduojamų nurodymų, jie yra ypač saugūs. Yra net įrodymų, kad organizmas gali efektyviau pasisavinti sintetinius folio rūgšties šaltinius nei natūralų folio rūgštį iš maisto. Tačiau praturtintas maistas ir papildai gali būti kenksmingi didelėmis dozėmis, viršijančiomis 1000 mcg per dieną.

Dauguma žmonių, išskyrus nėščias moteris, turėtų turėti galimybę suvartoti pakankamai folio rūgšties vien tik iš dietos. Tačiau nėščioms moterims patariama kasdien vartoti 400 mcg folio rūgšties, kad būtų užtikrintas organizmo poreikis.

Vienas iš veiksmingiausių būdų užtikrinti, kad jūsų suvartojamas kiekis yra pakankamas, yra kasdienis multivitaminas su folio rūgštimi, kurį visiškai saugu vartoti kartu su folio rūgšties šaltiniais. Tai gali suteikti jums visą folio rūgštį, kurios reikia jūsų organizmui, ypač vaisingo amžiaus moterims. Folio rūgštį galima vartoti valgio metu arba nevalgius.

Folio rūgšties trūkumas

Ten…

Svajojate apie gražų įvairiaspalvį mišką, plūduriuojantį per peizažą ir besigrožintį augalija, kai priekyje proskynoje pasirodo nedidelis namelis. Kažką atpažįstate nuo lango atsispindinčioje šviesoje; jausmas, kad buvai čia anksčiau, tolimame sapne.

Daugelis iš mūsų susidarė įspūdį, kad sapnuose vėl aplankėme konkrečias vietas; gali būti aiškus pažįstamumo jausmas arba neaiškus sapno prisiminimas, savotiškas sapno déjà vu. Ypač įdomu, kai šios vietos yra nauji sapnų pasaulio kūriniai, egzistuojantys tik svajotojo galvoje.

Kaip protas gali iš naujo sukurti įsivaizduojamą namelį, kuris buvo susapnuotas iš pasąmonės?

Atlikdami sapnų tyrimus, pastebime, kad net tikros vietos, tokios kaip jūsų namai ar biuras, labai retai būna tiksliai pavaizduotos sapne. Dažnai, pasakodami apie sapnus, tiriamieji aprašo tokią keistą patirtį: „Buvau mamos namuose, bet jie nepanašūs į jos namus, tiesiog žinojau, kur esu…“ arba „Kalbėjausi su broliu, tada jis virto didele oranžine kate, bet aš vis tiek žinojau, kad tai jis. Šiuose pavyzdžiuose jaučiamas pažįstamumo jausmas (mano namas, mano brolis), kuris suteikia stabilų charakterį sklandžiam sapno įvaizdžiui. Šis pažįstamumo jausmas yra dažnas déjà vu reiškinio kaltininkas (Cleary, 2008).

Déjà vu galima apibrėžti kaip naują situaciją, kuri suvokiama kaip pažįstama, be jokio aiškaus prisiminimo apie tai, kad buvote ją patyrę anksčiau. Šis derinys, atpažįstantis situaciją be jokios aiškios atminties, kodėl, tikriausiai ypač tikėtinas sapnuojant, kai mūsų patirties visuma sukuriama iš atminties pėdsakų tinklo. Kitaip tariant, viskas pažįstama, nes sukurta iš mūsų prisiminimų. Palaikydami šią idėją, žmonės, turintys didesnį sapnų prisiminimų dažnį, taip pat praneša apie daugiau déjà vu patirties (Brown, 2003).

Neseniai atliekant miego tyrimus, vienas atminties konsolidavimo tyrimas ištyrė, kaip miegas gali paskatinti klaidingų prisiminimų kūrimą per pažinimo jausmus. Payne ir kt. (2009) paprašė tiriamųjų ištirti konceptualiai susijusių žodžių sąrašą [glass, pane, shade, sill, curtain, etc] prieš miegą. Žodžių sąrašai konceptualiai suskirstyti į „kritinį“ žodį, kurio sąraše tyčia nėra [in this case, window].

Autoriai išsiaiškino, kad po dienos miego tiriamieji pranešė beveik 50 % daugiau klaidingų neištirtų kritinių žodžių atpažinimo, palyginti su pabudimo kontrolėmis, ty tiriamieji teigė atpažįstantys žodį „langas“, nors niekada jo netyrė. Taigi miegas sukėlė klaidingą pažinimo jausmą (klaidingą atmintį) kritinei sampratai, informacijos „esmei“. Iš esmės tai yra déjà vu patirtis: pažįstamumo jausmas, kai nėra tikros atminties.

Lygiai taip pat, kaip žodžių sąrašas veda į „kritinio“ žodžio konsolidavimą miego metu, sapnų vaizdai gali panaudoti daugybę atminties pėdsakų, sutelktų aplink konkretų „kritinį“ jausmą. Svajonė apie namus gali apimti atminties pėdsakų, susijusių su pagrindiniu jausmu, susijusiu su buvimu namuose, rinkinys; taigi detalės nebūtinai yra svarbios, nes pažįstamumo jausmas yra nuolatinis. Galbūt įsivaizduojamo kotedžo miške širdyje slypi nepakartojamas ramybės jausmas, patirtis, kurią iš tikrųjų galite aplankyti tik sapne. Nesunku pastebėti, kaip tokios vietos svajotojui turi tam tikrą mistišką žavesį ir asmeninę reikšmę.

Geros naujienos svajonių kelionėms: kaip žodžių sąrašo studijavimas prieš miegą paskatino jį suaktyvinti miego metu, taip sapnų inkubacija – metodas, skirtas sutelkti dėmesį į ketinimą sapnuoti tam tikrą vietą prieš užmiegant, gali suaktyvinti svarbius atminties pėdsakus ir padidinti jūsų šansai pasiekti norimą svajonių tikslą.

Visi siekia turėti švelnius šilkinius plaukus, o plaukų priežiūros pramonė yra kelių milijonų svarų sterlingų verslas, kurio lyderiai yra tokie prekių ženklai kaip Herbal Essences ir Pantene.

Sausus, lūžinėjančius plaukus gali sukelti tokie paprasti dalykai, kaip oras ar jūsų plaukų priežiūros rutina, tačiau tai taip pat gali būti ženklas, kad su maistu negaunate reikiamų maistinių medžiagų arba galite turėti pagrindinę sveikatos būklę.

Taigi pateikiame 7 pagrindines priežastis, dėl kurių jūsų plaukai gali būti sausi ir lūžinėjantys, ir tai padės jums pakeisti savo gyvenimo būdą, kad plaukai būtų sveiki ir laimingi – nes jūs to verti!

Jūsų plaukų priežiūros įpročiai

Plaukų priežiūros įpročiai, tokie kaip per didelis plaukų plovimas šampūnu, gali pašalinti natūralius aliejus, kurių reikia, kad plaukai būtų minkšti ir drėgni. Be to, plaukų dažai, kurių sudėtyje yra stiprių chemikalų, gali akimirksniu pažeisti plaukus ir padaryti juos sausus bei lūžinėjančius. Jei naudojate serijinį plaukų džiovintuvą arba plaukų tiesintuvą, tai gali sustiprinti plaukų sausumą dėl ilgalaikio karščio poveikio.

Aplinkos faktoriai

Jei gyvenate vietovėje, kurioje yra didelis karštis ar šaltis, plaukai gali išsausėti ir lūžinėti. Nuolatinis saulės ar vėjo buvimas taip pat gali išsausinti plaukus, o daug laiko praleidimas vandenyje taip pat gali turėti įtakos jūsų spynų būklei! Pabandykite dėvėti skrybėlę, jei nuolat esate saulėje, arba plaukimo kepuraitę, jei daug laiko praleidžiate vandenyje, kad jūsų plaukai atrodytų kuo geriau.

Prasta mityba

Prasta mityba atsiranda, kai organizmas negauna pakankamai maistinių medžiagų dėl netinkamos mitybos. Maistingųjų medžiagų kiekis organizme gali turėti didelę įtaką jūsų plaukų sveikatai, o plaukams kenkiant, netinkama mityba atsiranda dėl karščio ir cheminių pažeidimų.

Nervinė anoreksija

Anoreksija yra valgymo sutrikimas, dėl kurio žmonės numeta daugiau svorio nei sveika. Anoreksija, susijusi su netinkama mityba, sukelia mitybos trūkumą, o odos ir plaukų sausumas gali būti ankstyvas šio sutrikimo požymis. Atpažinti šiuos požymius reikia norint padėti įgyvendinti dietą, kurioje yra reikalingų maistinių medžiagų, pvz., tinkamas Omega-3 riebalų rūgščių kiekis riebioje žuvyje ir yra susijęs su įvairia nauda sveikatai, įskaitant sveikesnius plaukus.

Menkeso sindromas

Menkeso sindromas yra rimta liga, kurią sukelia genetinis trūkumas. Menkeso sindromas neleidžia organizmo ląstelėms tinkamai įsisavinti vario, kuris veikia kaulų, odos ir plaukų struktūrą. Sausi plaukai yra nedidelis, bet pastebimas Menkeso sindromo simptomas

Hipotireozė

Skydliaukė yra priekinėje kaklo dalyje ir gamina hormoną, atsakingą už tai, kaip organizmas apdoroja baltymus ir energiją. Hipotireozė yra tada, kai skydliaukė negamina pakankamai šio hormono. Sausieji plaukai yra vienas iš simptomų kartu su nuovargiu, nutukimu, depresija ir raumenų / sąnarių skausmais

Hipoparatiroidizmas

Prieskydinės liaukos padeda kontroliuoti kalcio vartojimą ir pašalinimą. Hipoparatiroidizmas atsiranda, kai prieskydinės liaukos negamina pakankamai prieskydinių liaukų hormono. Tai gali sukelti liaukų pažeidimas galvos ar kaklo operacijos metu, o simptomai yra sausa oda ir plaukai, katarakta ir raumenų mėšlungis / spazmai.

Apibendrinant

Sausus plaukus gali lemti paprasti aplinkos veiksniai arba jūsų plaukų priežiūros rutina, o tokiais atvejais gyvenimo būdo pokyčiai, tinkama mityba ir plaukų priežiūros papildai gali padėti jums vėl turėti žvilgančius ir sveikus plaukus. Sausi ir lūžinėjantys plaukai taip pat gali būti didesnės vidinės problemos požymis, todėl atkreipdami dėmesį į savo plaukų sveikatą galite ne tik puikiai atrodyti, bet ir jaustis puikiai iš vidaus.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Žiūrėti Apart/Shutterstock

Mūsų gyvenimo laimė visiškai nepriklauso nuo artimų santykių, bet ją tikrai sustiprina sveiki ir artimi ryšiai. Jei atrodo, kad jūsiškis neveikia taip gerai, kaip norėtumėte, gali būti, kad atlikę nedidelius koregavimus viskas susitvarkys.

Moksliniai tyrimai artimų santykių ir gerovės srityje yra viena iš sparčiausiai augančių psichologijos sričių. Mes netgi žinome, kad artimi santykiai yra svarbūs sveikatai, kaip parodė mano kolegė iš Masačusetso universiteto Paula Pietromonaco neseniai paskelbtoje publikacijoje su Bertu Uchino ir Christine Dunkel-Schetter (2013). Pasinaudoję keletu ilgalaikių tyrimų, kurie laikui bėgant buvo stebimi tiek sėkmingų, tiek nesėkmingų porų, dabar žinome apie kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius iššūkius, su kuriais susiduria žmonės. Pakankamai anksti pastebėję problemas, galite įveikti šiuos iššūkius, kol jie įgaus neįveikiamus dydžius.

1. Savo partnerį nesveikai laikote savaime suprantamu dalyku. Santykiams bręstant atsiranda tendencija manyti, kad yra gerai leisti įprastoms gyvenimo gėrybėms paslysti ir slysti. Kai kurie iš jų yra normalūs, tinkami ir netgi skatinantys kurti santykius. Tačiau karts nuo karto nepakenks susimąstyti, koks būtų gyvenimas be Jūsų partneris. Ką tai reikštų jūsų kasdieniam gyvenimui, bendrai gerovei ir mintims apie būsimą laimę? Kai tik pradėsite formuoti savo vaizdą be partnerio, šis vaizdas gali padėti jums žengti papildomą žingsnį, kad parodytumėte partneriui meilę, susidomėjimą ir rūpestį, jei tik trumpam. Per lengva atleisti artimiausius žmones, nes tikiesi, kad jie bus šalia, kad ir kas bebūtų. Taip elgdamiesi jie gali labai gerai ieškoti žmonių, kurie jiems skirs dėmesio, kurio jie negauna iš jūsų.

2. Per mažai laiko savo partnerį savaime suprantamu dalyku. Ignoruoti savo partnerį nėra gera idėja, tačiau tai taip pat nėra naudinga santykiams, jei nuolat nerimaujate, ar jis ar ji tikrai jumis rūpinasi. Nerimingai prisirišę žmonės tampa tokie prigludę ir priklausomi, kad gali atstumti savo partnerius dėl pernelyg didelio meilės ir pasitikėjimo poreikio. Po to, kai jūs ir jūsų partneris patvirtinate savo įsipareigojimą vienas kitam, jums neturėtų būti būtina nuolat klausinėti ir svarstyti, ar jūsų partneris nuoširdžiai rūpinasi. Net jei nepasiekėte įsipareigojimo stadijos, iš „elgesio“ duomenų turėtumėte suprasti, ar jis jumis rūpinasi. Tokie duomenys gali apimti tai, kad nepamiršote jums paskambinti ar jums parašyti žinučių, būti mandagiam ir daryti jums paslaugas bei malonų elgesį su žmonėmis, kurie jums rūpi. Jei ne šie ženklai, gali būti, kad jūsų santykiams būdingi kiti, kurie, jei atidžiai pastebėsite, nurodykite, kiek jis ar ji jumis rūpinasi, o tai savo ruožtu turėtų padėti jums mažiau nerimauti dėl santykių.

3. Leisti nusižengti jūsų santykių riboms. Bet kokio tipo artimuose santykiuose būtinai yra paslapčių. Kitų leidimas į savo privatų pasaulį, net jei atrodo visiškai nekenksmingas, gali sugriauti jūsų partnerio pasitikėjimo jumis ir jūsų santykiais jausmą. Jei jūsų partneris tai sužinos, jis ar ji jausis išduotas ar net pažemintas. Pavyzdžiui, tarkime, kad sakote giminaičiui, kad jūsų partneris nesirūpina savo viršininku. Dabar taip pat tarkime, kad mažai tikėtina, kad jūsų giminaitis ir jūsų partnerio viršininkas kada nors susitiks. Bet visada yra atsitiktinė galimybė. Be to, ką daryti, jei jūsų giminaitis pamirš, kad tai paslaptis, ir pamini tai pokalbio metu? Arba, dar blogesniu atveju, ką daryti, jei paslaptis nutekės „Facebook“ per kažkieno per daug dalijimąsi? Bus aišku, kad informacijos šaltinis buvote jūs. Galbūt jūsų partneris niekada net nesužinos, kad jūs ginčijatės, tačiau tai, kad tai padarėte, vis tiek gali kelti pavojų jūsų santykiams. Galite pradėti nerimauti, kad atvėrėte burną, o laikui bėgant imsite jaustis kalti ir nerimauti, emocijos, kurios laikui bėgant gali tapti nerimą keliančios ir problemiškos.

4. Skųstis savo partneriu visiems, išskyrus partnerį. Visi galime įsivaizduoti būdus, kaip perdaryti savo ilgalaikius partnerius. Tačiau užuot pranešę savo partneriui, galite klaidingai pasidalinti savo nelaimingumu su bet kuo, kas klausys. Be paslapčių nutekėjimo santykiuose (nr. 3 aukščiau), tokios tendencijos savaime gali tapti neproduktyvios. Akivaizdu, kad nepasakydamas partneriui tiesiogiai, kas jus vargina, mažai tikėtina, kad jūsų partneris supras, kad norėtumėte, kad jo elgesys pasikeistų. Mažiau akivaizdu, kad nuolat susitelkę į tai, kas jus vargina, jums bus sunkiau įžvelgti gėrį savo partneryje. Tos neigiamos idėjos apie nedidelį jūsų partnerio susierzinimą laikui bėgant gali įsibėgėti ir netrukus net neleisti jums pamatyti kitų žavingų ir mielų partnerio savybių.

5. Pasyvaus-agresyvaus jungiklio įjungimas. Yra daugybė būdų, kaip būti pasyviam-agresyviam artimuose santykiuose. Viskas nuo „pamiršimo“ iki to, ko nenorėtumėte, iki sutikimo su pasiūlymu, kurio niekada nesilaikysite… sąrašas yra beveik begalinis. Galbūt manote, kad saugiau išoriškai neprieštarauti prašymui ar nesutikti su tuo, ką sako jūsų partneris, tačiau dar kartą neleisdami partneriui suprasti, kaip iš tikrųjų jaučiatės, uždarote bendravimo kelią. Žinoma, ne visi pasyvūs-agresyvūs elgesiai yra sąmoningi. Tai, kad pamiršote padaryti savo partneriui paslaugą, pavyzdžiui, laiku nustatyti miegamojo žadintuvą iki ankstyvo ryto susitikimo, gali būti dėl to, kad verčiau miegosite, nei pabustumėte auštant. Tačiau tai gali reikšti, kad esate nusiminęs dėl priežasties, dėl kurios jūsų partneris turi taip anksti keltis, nesvarbu, ar tai būtų ankstyvas lėktuvas, ar išvykimas nuvežti buvusio asmens vaikus į dienos priežiūrą. Jei elgiatės taip, o tai jums nebūdinga (ty paprastai esate labai organizuotas), galite skirti šiek tiek laiko apmąstyti, kas jus iš tikrųjų trikdo, ir tada nuoširdžiai tai aptarti su savo partneriu.

6. Nuolat kvestionuoti savo santykius. Ar sėdite ir galvojate, ar jūs ir jūsų partneris vis dar būsite kartu kitą savaitę, kitą mėnesį ar kitais metais? Ar bijote sutrikdyti savo santykius darydamas ar galvodamas neteisingai? Ar partnerio išreikštus susirūpinimo požymius laikote jo ar jos nesidomėjimo jumis įrodymu? Kaip jau aptariau aukščiau, verta savo partnerį laikyti savaime suprantamu dalyku. Tačiau tai yra šiek tiek kitoks posūkis šiuo klausimu. Klausiantis tavo santykiai reiškia, kad abejojate, ar tai tęsis, ir todėl mažiau tikėtina, kad jausitės patogiai dėl ateities įsipareigojimų. Jei visada ieškote „plano B“, jūsų partneris gali tai nujausti ir santykių žlugimas gali tapti tikėtina perspektyva.

7. Nežiūri į savo partnerį pakankamai rimtai. Kai galvojate apie svarbius žmones ir savo gyvenimo aspektus, kokį reitingą suteiktumėte savo partneriui? Ar jūsų vaikai pirmoje vietoje? O kaip tavo darbo draugai ar tavo darbas apskritai? Pavyzdžiui, gali būti labai logiška ir suprantama pirmenybę teikti savo vaikams, nes, atsižvelgiant į jų amžių ir gyvenimo etapą, jiems tu esi reikalingas. Taip pat mūsų romantiški santykiai skiriasi nuo santykių su vaikais ar kitais šeimos nariais (tėvais, broliais ir seserimis ir pan.). Tiesą sakant, nereikia nuspręsti, kas yra svarbesnis. Tačiau žaisdami šį minties eksperimentą galite suprasti, kur jūsų partneris tinka jūsų bendriems gyvenimo tikslams. Jei tarp jūsų vaikų, darbo, draugų ar kitų žmonių ir įsitraukimo yra didžiulis psichikos atotrūkis, tikėtina, kad jūsų partneris patiria tokį neįvertinimą. Vėlgi, žiūrėdami į šiuos elgesio požymius, jei esate socialiniame susirinkime, pažiūrėkite, ar nenuleidžiate savo partnerio kitų naudai, o vakaro pabaigoje išeinate nepasikeitę daugiau nei nė vieno žodžio. Net jei jūsų partneris neprisipažins, kad jaučiasi nuliūdęs, šis dėmesingumo trūkumas bus išgyvenamas kaip atstūmimas ir laikui bėgant sumažins jūsų partnerio jausmus jums.

8. Partnerio atsisakymas. Kiekvienas išgyvena iššūkius, nesvarbu, ar tai netenka darbo, kenčia nuo sveikatos problemų ar susidoroja su priklausomybe. Būtent tais sunkiais laikais…

Cinamonas yra prieskonis, gaunamas iš cinamono medžių žievės. Cinamonas pirmiausia yra maltas prieskonis arba „lazdelės“, kitaip žinomos kaip kasijos žievė.

Didžioji dalis pasaulyje cinamono užauginama ir nuimama Kinijoje ir Indonezijoje, o Vietnamas ir Šri Lanka taip pat labai prisideda.

Cinamonas, kartu su cukrumi, nuolat randamas komerciniuose duonos gaminiuose, grūduose ir įvairiuose žinomuose įvairių virtuvių patiekaluose.

Cinamono sudėtyje yra daug aktyvių junginių, kurie paskatino domėtis asmenimis, kurie vertina savo sveikatą. Be daugybės polifenolinių junginių, kurie daro teigiamą poveikį mūsų organizmui, cinamone yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, geležis, magnis, cinkas ir vitaminas K.

Cinamonas pastaruoju metu tampa vis populiaresnis dietoje, nes manoma, kad jis padeda pagerinti medžiagų apykaitą. Skaitykite toliau šį straipsnį, kad sužinotumėte apie šių veikliųjų medžiagų naudą, kiek vartoti cinamono, kad suvoktumėte galimą naudą sveikatai ir sužinotumėte, ar nereikėtų nerimauti dėl šalutinio poveikio.

Kokie yra cinamono privalumai?

Metabolinė sveikata

Per pastarąjį pusšimtį metų išsivysčiusiose šalyse pernelyg dažnos sveikatos būklės, tokios kaip širdies ligos, diabetas, hipertenzija (aukštas kraujospūdis), dislipidemija (nenormalus cholesterolio kiekis) ir nutukimas. Tai paskatino didelį susidomėjimą maistiniais junginiais, kurie gali veikti kartu su sveikatą stiprinančiu gyvenimo būdu, kad pagerintų medžiagų apykaitos sveikatą.

Vienas iš maisto produktų, sulaukęs didelio dėmesio, yra cinamonas. Konkrečiai, buvo įrodyta, kad cinamonas veiksmingai valdo gliukozės kiekį kraujyje. Lėtinis aukštas cukraus kiekis kraujyje yra žinomas kaip 2 tipo diabetas. Taip yra dėl to, kad mūsų ląstelės yra atsparios insulinui, o tai reiškia, kad gliukozė negali veiksmingai patekti į mūsų ląsteles. Diabetas yra ne tik širdies ligų rizikos veiksnys dėl kraujagyslių pažeidimo; diabetas taip pat gali pažeisti akis, inkstus ir galūnes.

Įrodyta, kad cinamonas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažindamas virškinimo fermentų, kurie metabolizuoja gliukozę, veiklą. Dėl to į kraują patenka pastovesnis gliukozės antplūdis, o tai savo ruožtu susilpnina nepastovų insulino šuolį.

Taip pat manoma, kad cinamonas padeda kaupti gliukozę (vadinamą glikogenu) ląstelių lygiu. Cinamone esantis junginys, vadinamas metilhidroksichalkono polimeru (MHCP), gali veikti kaip insulino mimetikas, padedantis įsisavinti gliukozę, o vėliau kaupti glikogeną.

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad cinamonas ne tik pagerina gliukozės kiekį kraujyje ir jautrumą insulinui, bet ir gali sumažinti trigliceridų ir MTL („blogojo“) cholesterolio kiekį. Šie medžiagų apykaitos žymenys taip pat yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai.

Įrodymai apie cinamono poveikį medžiagų apykaitos sveikatai yra gana aiškūs, todėl jei jums aktualu kovoti su metabolinio sindromo ligomis, būtinai įtraukite cinamoną į savo mitybą! Nors cinamonas gerai veikia nepaisant gyvenimo būdo pokyčių, labai tikėtina, kad cinamonas veiktų kartu su reguliaria mankšta ir subalansuota mityba, kad būtų dar labiau naudinga medžiagų apykaitai.

Antioksidantas

Dėl daugybės cinamone esančių polifenolinių junginių šis prieskonis taip pat yra puikus antioksidantas. Kūne turime palaikyti laisvųjų radikalų molekulių ir antioksidantų pusiausvyrą, kad išlaikytume optimalią sveikatą.

Tačiau dėl sėslaus gyvenimo būdo, netinkamos mitybos ir su tuo susijusių sveikatos būklių daugelis žmonių turi disbalansą. Tai veda prie oksidacinio streso ir ląstelių bei DNR pažeidimo.

Todėl daugeliui labai svarbu turėti daug antioksidacinių junginių, galinčių stabilizuoti šias laisvųjų radikalų molekules ir taip sumažinti mūsų ląstelių įtampą. Šis procesas vyksta dėl to, kad antioksidacinis junginys suteikia elektroną laisvojo radikalo molekulei, todėl ji tampa chemiškai stabili.

Tačiau svarbu suprasti, kad laisvųjų radikalų molekulės gali būti naudingos sveikatai, nes naikindamos kenksmingas bakterijas gali padėti palaikyti imuninę funkciją. Tiesiog per daug jų kenkia sveikatai.

Į savo racioną įtraukę cinamoną ir kitus antioksidantų turinčius maisto produktus, aprūpinsite savo organizmą junginiais, kurių reikia gerai pusiausvyrai palaikyti, taip skatindami optimalią sveikatą.

Kalcis

Cinamone yra daug kalcio, kurio reikia palyginti dideliais kiekiais. Tai yra gausiausias mineralas organizme, sudarantis beveik 2% visos kūno masės.

Moksliškai įrodyta, kad kalcis mūsų organizme atlieka daugybę funkcijų. Jie apima:

• Kaulų mineralinio tankio palaikymas.
• Sveikų dantų palaikymas.
• Prisideda prie normalaus kraujo krešėjimo.
• Pagalba mūsų valgomo maisto medžiagų apykaitai.
• Prisideda prie sveiko virškinimo.
• Pagalba ląstelių dalijimuisi ir specializacijai.
• Moterų po menopauzės kaulų masės nykimo mažinimas, taip sumažinant osteoporozės riziką.

Geležis

Nors daugiausia geležies randama raudonoje mėsoje ir tamsiai žaliose daržovėse, jos yra ir cinamone.

Geležis yra būtina maistinė medžiaga, kuri atlieka daugybę svarbių vaidmenų organizme. Jie apima:

• Prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino susidarymo, o tai savo ruožtu padeda aprūpinti visas kūno dalis deguonies turtingu krauju.
• Prisidėti prie maisto medžiagų apykaitos.
• Imuninės funkcijos palaikymas.
• Nuovargio ir nuovargio mažinimas.
• Pagalba ląstelių dalijimuisi.
• Pagalba kognityviniam vaikų vystymuisi.

Magnis

Magnis turi didelę įtaką optimaliai sveikatos būklei, nes dalyvauja daugiau nei 300 procesų organizme. Manoma, kad magnio trūkumas yra antras dažniausias po vitamino D, todėl papildomi magnio šaltiniai maiste gali būti naudingi.

Moksliškai įrodyta, kad magnis:

• Sumažinti nuovargį ir nuovargį.
• Padėkite palaikyti elektrolitų pusiausvyrą.
• Dirbkite sinergijoje su kalciu ir geležimi, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą.
• Prisidėti prie normalios nervų sistemos ir raumenų funkcijos.
• Padėkite išlaikyti sveikus kaulus ir dantis.
• Pagalba baltymų sintezės procesui.
• Palaikyti normalią psichologinę funkciją.

Cinkas

Cinamono sudėtyje esantis cinkas dar labiau sustiprina šio prieskonio sveikatos profilį. Cinkas yra mineralas, kuris moksliškai įrodytas:

• Prisidėti prie DNR sintezės
• Palaikyti optimalų pH mūsų organizme
• Padėti makroelementų apykaitai
• Palaiko pažinimo funkciją
• Padėti reprodukcinei funkcijai
• Palaikykite sveikus plaukus, odą ir nagus
• Padėti įsisavinti vitaminą A

Vitaminas K

Vitamino K organizmui reikia tik nedideliais kiekiais, tačiau jis tikrai svarbus sveikatai. Šios esminės maistinės medžiagos daugiausia randama žaliose lapinėse daržovėse, tačiau jos gali būti ir kai kuriuose gyvūniniuose produktuose bei cinamone. Moksliškai įrodyta, kad vitaminas K prisideda prie normalaus kraujo krešėjimo ir kaulų sveikatos, taip papildydamas kalcio, geležies ir magnio poveikį.

Baigę cinamono maistinio tankio apžvalgą, dabar aišku, kodėl pastaraisiais metais šis senovinis prieskonis išpopuliarėjo!

Kiek cinamono turėčiau vartoti?

Cinamono tyrime buvo panaudotos įvairios dozės, kurios pagerino gliukozės metabolizmą, jautrumą insulinui ir aukštą cholesterolio kiekį. Metaanalizė, kuri apibendrino šių tyrimų rezultatus, parodė, kad net 120 mg dozės turėjo aptinkamą poveikį, o didesnės – 3–6 g per dieną dozės greičiausiai yra veiksmingiausios. Cinamoną arba cinamono ekstrakto papildus rekomenduojama vartoti kartu su daug angliavandenių turinčiais patiekalais, kurie padeda palaikyti šio makroelemento metabolizmą ir kartu mažina insulino šuolį.

Koks yra cinamono šalutinis poveikis?

Tikėtina, kad cinamonas yra saugus daugumai žmonių, kai jis vartojamas per burną pagal siūlomas dozes.

Tačiau svarbu pažymėti, kad cinamone yra cheminės medžiagos, vadinamos kumarinu. Vartojant dideliais kiekiais kurmarinas gali pakenkti kepenims, ypač žmonėms, kurie anksčiau sirgo kepenų ligomis.

Tačiau kumarino kasijos cinamone randama daug daugiau nei Ceilono cinamone, todėl būtinai ieškokite produkto, kuris yra tik arba daugiausia pagamintas iš Ceilono.

Diabetikams taip pat patariama būti atsargiems su cinamono produktais, nes jie…