idp

Nors „šiurkštaus sekso“ sąvoka nėra nauja, ji tampa vis labiau paplitusi mūsų pagrindinio diskurso dalimi. Nesvarbu, ar tai būtų didėjantis žiniasklaidos dėmesys užspringimui, ar dainų tekstai per radiją, apibūdinantys pliaukštelėjimą ir įskaudinantį seksą, „šiurkštus seksas“ neabejotinai patenka į mūsų popkultūros leksiką.

Tačiau ką tiksliai turime omenyje sakydami, kad mums patinka, nemėgstame arba norime pabandyti užsiimti šiurkščia seksu? Ir ar mūsų seksualiniai partneriai turi omenyje tą patį, kai galvoja apie grubų seksą?

Tyrimas

Naujame tyrime, neseniai paskelbtame Sekso ir santuokinės terapijos žurnalasmokslininkai nusprendė ištirti, kaip žmonės suvokia grubų seksą, ypač sutelkdami dėmesį į lyčių, seksualinės orientacijos ir politinių-ideologinių sluoksnių palyginimą.

Tyrime dalyvavo 4898 dalyviai (2043 moterys, 1858 vyrai, 10 transseksualių moterų, 16 transseksualių vyrų, 46 ne dvejetainiai asmenys). Didžioji dauguma dalyvių (n = 4081) buvo heteroseksualūs, o dalyviai svyravo nuo „itin liberalių“ (n = 428) į „itin konservatyvų“ (n = 47), dažniausiai pasitaikantis atsakymas (n = 1253) buvo „liberalus“.

Dalyviams buvo užduotas klausimas: „Žmonės skirtingai įsivaizduoja, ką, jų nuomone, reiškia šiurkštus seksas. Ką tai reiškia jums (pasirinkite visus tinkamus)? Po to seka 13 poelgių. Tai buvo: plaukų traukimas, susegimas, kandžiojimas, surišimas, pliaukštelėjimas, smaugimas, įbrėžimas, plaukų traukimas, mušimas, pliaukštelėjimas, ko nors įmetimas į lovą, kam nors užsiimti seksu ir drabužių nuplėšimas.

Ką turime omenyje sakydami „šiurkštus seksas“?

Kai kurie dažniausiai patvirtinti elgesys, kurie buvo laikomi grubiu seksu tarp visų dalyvių, buvo užspringimas, plaukų traukimas ir pliaukštelėjimas; kiekvienam pritaria ne mažiau kaip du trečdaliai kiekvieno pogrupio.

Pririšimui, prisegimui, pliaukštelėjimui, kandžiojimui ir kasymuisi pritarė maždaug pusė ar du trečdaliai dalyvių, o mesti į lovą – maždaug pusė dalyvių. Tik mažiau nei pusė šio tyrimo dalyvių nurodė, kad drabužių nuplėšimas reiškia grubų seksą. Perforavimui pritarė tik maždaug trečdalis dalyvių. Privertimas užsiimti seksu buvo mažiausiai pritariamas elgesys, laikomas grubiu seksu, kuriam pritarė mažiau nei penktadalis tyrimo dalyvių.

Autoriai taip pat ištyrė, koks elgesys gali susiformuoti klasteryje arba, kitaip tariant, būti laikomas šiek tiek panašiu ar susijusiu.

Nustatyta, kad plaukų traukimas, susegimas, stiprus stumdymas, mušimas ir mėtymas ant lovos sukuria vieną vyrų ir moterų elgesio grupę. Antrą grupę sudarė surišimas, pliaukštelėjimas, užspringimas, kumščiavimas ir priverstinis seksas. Skirtingoms lytims drabužių nusiplėšimas buvo vienintelis pastebimas skirtumas – moterims tai priskiriama pirmajai grupei, o vyrams – kaip atskiram trečiajam klasteriui.

Kalbant apie seksualinę orientaciją, 10 iš 13 grubaus seksualinio elgesio buvo suskirstyti į heteroseksualių, gėjų ir lesbiečių bei biseksualų pogrupius. Konkrečiai, plaukų traukimas, prisegimas, stiprus stumdymas, ko nors mėtymas ant lovos ir drabužių nuplėšimas buvo sugrupuoti į vieną grupę. Be to, surišimas, pliaukštelėjimas, smaugimas, smūgiavimas kumščiais ir priverstinis seksas buvo sugrupuoti į antrą elgesio grupę. Trys iš likusių daiktų (mušimas, įbrėžimas ir kandimas) įvairiose grupėse skyrėsi.

Politinių ideologinių pogrupių elgsenos grupavimo požiūriu iš esmės nesiskyrė.

Atimti

Kad ir koks seksas mums patinka, nesvarbu, ar tai būtų vanilinis, šiurkštus seksas, ar kažkas tarp jų, svarbu turėti bendrą supratimą apie tai, ko norime ir ko nenorime, ir sugebėti aiškiai perteikti savo poreikius su savo partneriu. Nors šis tyrimas dažniausiai siūlo panašias perspektyvas skersai pogrupiuose vis dar buvo nemažai skirtumų kalbant apie tai, kas yra grubus seksas kiekvienoje grupėje. Be to, šiame tyrime naudojamame sąraše nepatenka į elgseną, kurią kai kurie žmonės gali laikyti grubiu seksu (pvz., jausmas pažemintas, pravardžiavimas ir pan.). Nagrinėjant grubų seksą su partneriu svarbu aiškiai pasakyti, kas jums patogu ir nepatinka.

Facebook vaizdas: Kasparas Grinvalds/Shutterstock

Remiantis naujausiais vyriausybės statistiniais duomenimis, dabar yra 1,5 milijono vyresnių nei 85 metų britų. Jei tikėti prognozėmis, tai tik ledkalnio viršūnė. Tikimasi, kad iki 2050 m. jų skaičius padidės 3,5 mln. Todėl nenuostabu, kad kadaise reta sarkopenijos diagnozė sulaukia naujo dėmesio medicinos bendruomenėje.

Kas yra Sarkopenija?

Sarkopenijos pavadinimas kilęs iš graikiškų žodžių „Sarx“ (mėsa) ir „Penia“ (netektis) ir apibrėžia raumenų nykimo procesą su amžiumi.

Deja, sarkopenijos tyrimas vis dar yra pradiniame etape ir dar nebuvo susitarta dėl oficialaus šios būklės apibrėžimo. Europos vyresnio amžiaus žmonių sarkopenijos darbo grupė (EWGSOP) pasiūlė mažą raumenų masę, kurią lydi maža raumenų jėga arba mažas fizinis pajėgumas.

Kodėl raumenų nykimas kelia tokį susirūpinimą?

Viena iš priežasčių, kodėl pastaruoju metu dėmesys skiriamas sarkopenijai, yra galimas jo gyvenimą keičiantis poveikis vyresnio amžiaus žmonėms. Pavyzdžiui, dėl sarkopenija gali padidėti sunkumai atliekant kasdienę veiklą ir dėl to gali padidėti kritimų tikimybė. Vyresnio amžiaus pacientų lūžiai taip pat paprastai užtrunka ilgiau, o net trumpi imobilizacijos laikotarpiai gali dar labiau padidinti raumenų nykimą.

Be to, ekspertai teigia, kad sarkopenija gali padidinti širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas ir nutukimas, riziką.

Galimas sarkopenijos poveikis tiek vyresnio amžiaus žmonėms, tiek pagalbos paslaugoms, kuriomis jie pasitiki, yra didelis ir tikėtina, kad tik didės senstant Didžiosios Britanijos gyventojams.

Kas sukelia raumenų nykimą?

Sarkopenija yra sudėtinga būklė, neturinti vienos priežasties. Žymiausi mokslininkai mano, kad jos atsiradimą gali turėti daug įvairių veiksnių:

Sutrikęs aminorūgščių virškinimas ir įsisavinimas

Aminorūgštys paprastai vadinamos raumenų „statybiniais blokais“. Iš dvidešimties pripažintų aminorūgščių devynių organizmas negali pasigaminti, todėl jas reikia suvartoti su maistu. Deja, tyrimai rodo, kad vyresni suaugusieji nepasisavina šių nepakeičiamų aminorūgščių taip efektyviai, kaip jaunesni. Rezultatas yra tai, kad raumenims kurti ar palaikyti yra mažiau baltymų.

Sumažėjęs raumenų krūvis

Su amžiumi mes tampame mažiau aktyvūs. Tai reiškia, kad mes nepakankamai dirbame savo raumenis, kad paskatintume juos išlaikyti.

Sumažėjęs maisto suvartojimas

Vyresnio amžiaus žmonių apetitas mažėja su amžiumi. Toks suvartojamo maisto kiekio sumažinimas gali turėti įtakos sarkopenijai, nes organizmas netenka pakankamai energijos ir baltymų, kad išlaikytų raumenis. Šią problemą apsunkina tai, kad vyresni suaugusieji negali panaudoti baltymų taip efektyviai kaip jaunesni asmenys.

Sumažėjęs jautrumas insulinui

Insulinas atlieka daugybę svarbių vaidmenų siekiant išvengti sarkopenijos. Pirma, tai svarbu kraujagyslėms išsiplėsti, o tai leidžia maistinėms medžiagoms, tokioms kaip nepakeičiamos aminorūgštys, pasiekti mūsų raumenis.

Insulinas taip pat turi antikatabolinį poveikį, tai reiškia, kad jis padeda išvengti raumenų irimo. Todėl gaila, kad dėl amžiaus, prastų mitybos įpročių ir mažo fizinio aktyvumo mūsų organizmas gali prarasti jautrumą insulinui, todėl tai turi teigiamą poveikį.

Lėtinis uždegimas

Senstant didėja kūno uždegimo rizika, o tai gali paspartinti raumenų irimą. Gerai žinoma, kad šią problemą pablogina neaktyvus gyvenimo būdas.

Sutrikusi raumenų sintezė

Yra įrodymų, kad senėjimas dažnai yra susijęs su raumenų baltymų sintezės komplikacijomis. Dėl to net jei vyresni žmonės reguliariai mankštinasi ir suvartoja pakankamai baltymų, raumenų masė gali neišlikti.

Šie aukščiau išvardyti veiksniai bendrai vadinami anaboliniu atsparumu. Nors šie veiksniai turi skirtingą kilmę, jie visi yra neatsiejamai susiję, nes galiausiai visi jie prilygsta laipsniškam raumenų masės, jėgos ir fizinių pajėgumų mažėjimui.

Ar galime pakeisti anabolinį atsparumą?

Negalima paneigti, kad anabolinis atsparumas neigiamai veikia daugelio vyresnio amžiaus žmonių sveikatą; bet ar yra šios problemos sprendimų? Išsamus Birmingamo universiteto tyrimas siekė atsakyti į šį klausimą. Aptariami mokslininkai palygino daugelio ankstesnių tyrimų rezultatus, o išvados yra stulbinančios.

Pirmiausia buvo nuspręsta, ar vien tik pasipriešinimo treniruotės gali pakeisti vyresnio amžiaus žmonių raumenų masės praradimą. Iš septyniolikos analizuotų tyrimų aštuoni parodė, kad nepakeitus dietos reikšmingo poveikio nebuvo. Vertinant vien tik mitybos pokyčių poveikį, beveik pusė apklaustų tyrimų (8 iš 21) patvirtino, kad tai taip pat neturėjo reikšmingo poveikio.

Labai svarbu, kad mokslininkai taip pat išanalizavo dešimt tyrimų, kurie pakeitė tiek vyresnio amžiaus žmonių mitybos praktiką, tiek įtraukė juos į atsparumo treniruočių programą. Įspūdingai, aštuoni iš šių tyrimų pateikė tvirtų įrodymų, kad holistinis požiūris į mitybą ir mankštą iš tiesų gali pakeisti anabolinį atsparumą. Šios išvados yra didžiulės gydant raumenų nykimą, susijusį su senėjimu.

Raumenų nykimo sprendimai

Įrodyta, kad mitybos pokyčiai ir pratimai panaikina sarkopenijos simptomus, tačiau kokių konkrečių pokyčių reikia?

Pasipriešinimo pratimas

Dabartinėse NHS gairėse teigiama, kad vyresni suaugusieji (65 metų ir vyresni) bent du kartus per savaitę turėtų atlikti raumenų stiprinimo pratimus, kurie apdoroja visas pagrindines kūno raumenų grupes. Šis pratimas turėtų būti atliktas taip, kad būtų sunku atlikti papildomus pakartojimus išlaikant teisingą techniką.

Raumenų stiprinimo pratimai nebūtinai turi būti pasipriešinimo pratimai. NHS teigia, kad sunkių daiktų judėjimas / nešimas, sodininkystė su kasimu ir kūno svorio pratimai, tokie kaip spaudimas, yra visos klasės raumenų stiprinimas.

Svarbūs Kanados mokslininkų rezultatai rodo, koks veiksmingas gali būti vyresnio amžiaus suaugusiųjų pasipriešinimo mokymas. Tyrimas, kuriame dalyvavo 195 pasipriešinimo treniruotę vykdantys dalyviai, parodė, kad kiekvieno tiriamojo raumenų dydis, raumenų jėga ar funkcinis pajėgumas pagerėjo. Šio tyrimo išvada yra tokia, kad veiksminga pasipriešinimo treniruočių programa gali būti naudinga visoms amžiaus grupėms.

Svarbu sarkopenijos prevencijai ir panaikinimui, atsparumo treniruotės taip pat pagerina jautrumą insulinui. Dėl šio padidėjusio atsako į insuliną kraujagyslės plečiasi veiksmingiau, todėl maistinės medžiagos, pvz., nepakeičiamos aminorūgštys, pasiekia mūsų raumenis. Be to, insulinas turi antikatabolinį poveikį, todėl padeda išvengti raumenų irimo.

Galiausiai, treniruotės su svoriais taip pat svarbios sveikam skeletui, nes atliekant pasipriešinimo pratimus padidėja kalcio nusėdimas ant kaulų. Šis didesnis kaulų mineralų tankis padeda išvengti osteoporozės, taip pat sumažina griuvimų ir lūžių riziką.

Baltymas

Suaugusiesiems Jungtinėje Karalystėje rekomenduojama kasdien suvartoti 0,8 g baltymų kiekvienam kilogramui kūno svorio. Pavyzdžiui, 70 kg sveriantis žmogus turėtų suvartoti 56 g baltymų per dieną. Tačiau šis dabartinis patarimas yra iš esmės klaidingas.

Šis rekomenduojamas baltymų suvartojimas atsirado dėl devyniolikos skirtingų mitybos tyrimų rezultatų. Tačiau svarbiausia, kad aštuoniolikoje iš jų buvo tik jauni suaugusieji. Todėl standartinė rekomendacija nebūtinai tinka vyresnio amžiaus žmonėms.

Šis neatitikimas pabrėžiamas tyrime, kuriame buvo stebimi vyresni suaugusieji, kurie vartojo standartines baltymų rekomendacijas. Nustatyta, kad per keturis mėnesius šių vyresnio amžiaus žmonių šlaunų raumenų masė iš tikrųjų sumažėjo, nepaisant mitybos rekomendacijų.

Pasaulyje pirmaujančios sarkopeniją tiriančios tyrimų grupės dabar rekomenduoja vyresnio amžiaus žmonėms suvartoti 1,2 g baltymų kiekvienam kūno masės kilogramui. Tai reiškia, kad 70 kg sveriantis žmogus per dieną turėtų suvartoti 84 g baltymų, o ne 56 g – didelis skirtumas!

Dabartinėse mitybos rekomendacijose taip pat teigiama, kad asmenys, siekiantys padidinti ar išsaugoti raumenų masę, turėtų kas 3–5 valandas valgyti kokybiškus baltymus. Baltymų šaltiniai laikomi kokybiškais, jei juose yra visų mūsų organizmui reikalingų nepakeičiamų aminorūgščių. Mėsa, žuvis, pienas, sūris, kiaušiniai ir išrūgos yra puikūs pavyzdžiai.

Gauti pakankamai baltymų toli gražu nėra lengva. Pavyzdžiui, baltymai gali ilgiau jaustis sotūs. Šis sumažėjęs noras valgyti kartu su…

Leptinas yra riebalinio audinio ląstelių gaminamas hormonas, padedantis reguliuoti alkį, maisto suvartojimą ir energijos išeigą.

Kai gauname pakankamą kiekį maisto ir energijos kaupiame riebalų atsargose, leptinas siunčia signalą į smegenis, pranešdamas, kad mūsų energijos lygis yra pakankamas, ir slopina alkį, kad nevalgytume per daug. Jei mūsų leptino lygis sumažėja, jis siunčia signalus į smegenis, kad mums reikia valgyti daugiau, kad galėtume išlaikyti save.

Leptinas veikia su kita organizmo chemine medžiaga, vadinama grelinu, vadinamu „alkio hormonu“, ir abu kartu reguliuoja mūsų medžiagų apykaitą, energijos lygį ir alkį. Skamba paprastai, tiesa? Tačiau leptino kiekiui įtakos gali turėti įvairūs veiksniai, ir atrodo, kad jūsų leptino slenkstį gali lemti jūsų genai – tai reiškia, kad kai kuriems asmenims tai gali apsunkinti svorio metimą.

Leptinas – teorija prieš realybę

Teoriškai, kuo daugiau žmogus turi riebalinio audinio, tuo daugiau pasigamina leptino, todėl sumažėja alkis. Tačiau kai kurie mano, kad skirtingų žmonių leptino slenkstis gali skirtis ir net jei jie turi antsvorio, dietos laikymasis ir riebalų metimas gali sukelti sumažėjusį leptino kiekį, kad smegenims praneštų, kad kūnas badauja, ir sukelia alkio jausmą. Dėl to žmogui gali būti neįtikėtinai sunku laikytis dietos ir numesti svorio, jei smegenys mano, kad jis badauja.

Leptinas ir svorio netekimas

Jau aštuntajame dešimtmetyje mokslininkai iškėlė teoriją, kad organizme yra cheminė medžiaga ar hormonas, kuris veikia suvartojamo maisto kiekį ir riebalų kiekį, tačiau nebuvo aišku, kas tai yra ir kaip tai veiks. Palyginti naujas leptino atradimas (mokslininkų atrastas 1994 m.) tuo metu buvo labai jaudinantis, nes parodė, kad nutukimą sukelia ne tik per daug maisto ir nepakankamo judėjimo.

Mokslininkai ištyrė galimybę išgydyti teorinį „leptino trūkumą“ skiriant leptino nutukusiems žmonėms, tačiau tai praktiškai nepasiteisino. Tai rodo, kad riebalų atsargos vis dar gamino leptiną ir jo daug, tačiau organizmas turėjo natūralų atsparumą, arba slenkstį – organizmo reakcija į leptiną yra sutrikusi, panašiai kaip diabetu sergantys žmonės yra atsparūs insulinui.

Atsparumas leptinui ir dieta

Tyrimai parodė, kad dauguma antsvorio turinčių žmonių, kuriems sunku numesti svorio, turi atsparumą leptinui. Tai reiškia, kad net ir gaminant daug leptino, organizmas negali atitinkamai reaguoti, o medžiagų apykaita sulėtėja, kad būtų taupoma energija.

Taip pat stimuliuojamas klajoklis nervas tarp smegenų ir pilvo, sukeliantis alkio jausmą, nepaisant to, kad organizmas turi daugiau nei pakankamai energijos atsargų. Dėl to antsvorį turintiems žmonėms gali būti sunkiau veiksmingai laikytis dietos ir numesti svorio. Atrodo, kad svorio metimas gali pagerinti atsparumą leptinui, tačiau tai yra šiek tiek „Catch-22“ situacija – ar atsparumas leptinui sukelia nutukimą, ar atvirkščiai?

Natūraliai didėjantis leptino lygis

Nors atrodo, kad leptino slenkstis priklauso nuo jūsų genų, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte leptino kiekį savo organizme – ypač daug miegoti (8–9 valandas per naktį) ir sumažinti streso lygį. Atrodo, kad padidėjęs trigliceridų kiekis taip pat turi įtakos leptinui, nes kraujyje esantys trigliceridai gali sustabdyti leptino patekimą į smegenis.

Manoma, kad ekstraktai, paimti iš afrikinio mango sėklų, gali padėti reguliuoti leptino kiekį. 2009 m. atliktas afrikinio mango sėklų ekstrakto tyrimas parodė, kad jis sumažino kūno svorį ir pagerino medžiagų apykaitos parametrus.

Kadangi leptinas yra neseniai atrastas, mokslininkai vis dar sužino daugiau apie leptino poveikį organizmui – manoma, kad jis turi įtakos širdies sveikatai, kaulų tankiui ir moterų vaisingumui.

Nuorodos:

Ahima, RS (2008). Apsvarstykite leptino vaidmenį nutukimui ir svorio metimui. The Journal of Clinical Investigation, 118(7), 2380–2383. doi:10.1172/JCI36284 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/
Ngondi JL, Etoundi BC, Nyangono CB, Mbofung CM, Oben JE. IGOB131, naujas Vakarų Afrikos augalo Irvingia gabonensis sėklų ekstraktas, reikšmingai sumažina kūno svorį ir pagerina antsvorio turinčių žmonių medžiagų apykaitos parametrus atsitiktinių imčių dvigubai aklo placebu kontroliuojamo tyrimo metu. Lipidai sveikatai ir ligoms. 2009;8:7. doi: 10.1186/1476-511X-8-7.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Netflix dokumentinis filmas „Tinder Swindler“. pasakoja istoriją apie Simoną Levijevą, kuris susipažįsta su moterimis populiarioje pasimatymų programoje, puoselėja su jomis santykius ir vėliau išvilioja joms dideles pinigų sumas. Tai kraštutinis atvejis, kai FTB vadina meilės sukčiavimu ir patenka į tai, ką mokslininkai vadina šamu.

Žvejyba šamais apima netikros tapatybės naudojimą internete romantiškiems santykiams puoselėti; romantikos sukčiai naudoja šią netikrą asmenybę norėdami išnaudoti savo aukas finansiškai. Per pastaruosius kelerius metus surinkau duomenis iš daugiau nei 1000 žmonių, kurie patyrė šį reiškinį kaip auka, kaltininkas arba abu, ir mano tyrimas atskleidžia modelius, kurie buvo demonstruojami „Tinder Swindler“. (Jei patyrėte žvejybą šamais kaip auka ar kaltininkas ir norite dalyvauti tyrime apie savo patirtį, spustelėkite čia.)

Čia apibendrinu keletą pagrindinių savo tyrimo išvadų.

Kas tampa netikrų santykių auka?

Moterys. Dokumentinis filmas atitinka mano tyrimą: moterys dažniau nei vyrai tampa šamų aukomis. Galbūt taip yra todėl, kad, palyginti su vyrais, moterys yra labiau orientuotos į santykius, socializuotos, rūpindamosi kitais ir trokšta pasakų ar svajonių romantikos. Tai nereiškia, kad vyrai nėra linkę į santykius arba kad moterys nesižavi; tai tiesiog reiškia, kad moterys dažniau tampa šamų aukomis.

Dėl įvairių priežasčių kai kuriems žmonėms nesiseka santykiai, todėl jiems kyla pavojus būti apgauti. Sunkumų istorija gali kilti iš vaikystės (pvz., blogos auklėjimo) arba prastos kokybės suaugusiųjų santykių, tačiau bet kuriuo atveju šie asmenys yra pažeidžiami viktimizacijos. Kai „partneris“ prašo malonės arba sulaužo pažadus, tie, kurių santykių istorija yra neigiama, yra linkę išlikti įsipareigoję ir pamaloninti aferistą, o ne jį nutraukti.

Kas kuria netikrus santykius?

Žmonės, kuriems būdingi tamsūs asmenybės bruožai, tokie kaip narcisizmas ir psichopatija, yra labiau linkę į meilės aferas. Šiems asmenims trūksta empatijos, jie meluoja siekdami pasipelnyti ir manipuliuoja kitais. Narcizai ypač žavūs pradinėse santykių fazėse, kurios užkabina taikinį, tačiau užkabinus kabliuką, atsiranda kontrolė ir išnaudojimas.

Be tamsios asmenybės, asmens patrauklumo lygis taip pat numato nusikaltimą. Kai kurie žmonės yra ypač geidžiami kaip romantiški partneriai, tačiau tai netinka šamų kaltininkams. Apsvarstykite „The Tinder Swindler“ atvejį: pagal objektyvius pasimatymų standartus jis nebuvo toks patrauklus – ne pats gražiausias, stokojantis pinigų ir statuso bei be rūpestingos asmenybės. Taigi, jis suklastojo. Žmonės, kurie nepripažįsta trokštamų santykių bruožų, dažniau apsimeta kažkuo, kuo nėra.

5 patarimai, kaip apsisaugoti

Mano tyrimas išnagrinėjo būdus, kaip apsisaugoti nuo tokio tipo santykių. Štai mano pagrindinės rekomendacijos.

1. Svarbiausias patarimas yra susitikti asmeniškai prieš emociškai investuojant. Susitikimas patvirtins, kad prisijungęs asmuo bent fiziškai atrodo taip pat, kaip ir sutiktasis. Tačiau „The Tinder Swindler“ atveju susitikimas asmeniškai nepadėjo…
2. Kai kas nors atrodo per gerai, kad būtų tiesa, greičiausiai taip ir yra. Šamai prisitaiko prie aukos pageidavimų. Jei kas nors teigia esąs garsus, greičiausiai ne. Ir jei jie pasirodo per stiprūs, saugokitės.
3. Naudokite mokamas pažinčių paslaugas, o ne nemokamas, ir būkite akyli tiems, kurie kreipiasi į jus per socialinę žiniasklaidą. Sukčiai neranda aukų per mokamas paslaugas; jie naudojasi tuo, kas yra nemokama.
4. Būkite atsargūs, jei asmuo prašo pinigų arba numano, kad jam reikia finansinės pagalbos. Paklauskite patikimo draugo ar šeimos nario, ką jie mano apie situaciją; jie turės objektyvesnę perspektyvą.
5. Niekada nesidalykite informacija, kuri gali būti panaudota tapatybės vagystei ar kitokio pobūdžio sukčiavimui. Atidžiai saugokite svarbią informaciją, pvz., pasą, socialinio draudimo numerį ir kredito korteles.

Aukštas kraujospūdis, taip pat žinomas kaip hipertenzija, Vakarų kultūrose laikomas viena iš labiausiai paplitusių sveikatos būklių. Kraujospūdis natūraliai didėja su amžiumi, o maždaug 25–30% visų suaugusiųjų kenčia nuo šios būklės. Be to, buvo teigiama, kad dėl tokių problemų galima priskirti 7 milijonus mirčių per metus.

Nenuostabu, kad tiek daug iš mūsų ieško paprasto ir veiksmingo būdo sumažinti kraujospūdį; bet ar česnakas tas sprendimas?

Česnako nauda širdies ir kraujagyslių sistemai

Česnakas kaip vaistas buvo naudojamas tūkstančius metų. Istoriniai įrašai rodo, kad jis buvo naudojamas kinų medicinoje prieš 3000 metų ir buvo populiarus tarp senovės egiptiečių, graikų ir romėnų. Tai, kad česnakai tebėra tokia populiari priemonė po visų šių metų, rodo, kad jis tikrai turi reikšmingos naudos, tačiau ką mums sako mokslas?

Kraujo spaudimas

Indijoje atlikta įdomi apklausa paprašė dalyvių užsirašyti savo mitybą ilgesnį laiką. Po to kiekvienam savanoriui buvo įvertintas kraujospūdis ir buvo ieškoma sąsajų tarp kraujospūdžio rodmenų ir dietos. Apklausą atlikę ekspertai pažymėjo, kad „nustatyta, kad asmenys, kurių kraujospūdis yra apatinėje pusėje, savo racione vartoja daugiau česnako“.

Nors tai toli gražu nėra įtikinama, tai yra pirmasis požymis, kad česnakai tikrai gali padėti kontroliuoti hipertenziją. Laimei, česnakai yra taip gerai žinomi dėl savo naudingos naudos kraujotakos sistemai, kad daug daugiau tyrimų praplėtė mūsų žinias.

Vienas iš tokių tyrimų buvo atliktas su aukšto kraujospūdžio pacientais, kuriems 12 savaičių buvo paskirtas česnako papildas arba identiškos išvaizdos placebo tabletė. Tyrimo laikotarpiu buvo reguliariai atliekami sveikatos vertinimai, česnakų grupė patyrė „reikšmingų“ skirtumų. Pastebėta, kad sumažėjo kraujospūdis, o cholesterolio kiekis taip pat sumažėjo tarp pacientų, vartojusių česnaką, o laikui bėgant pagerėjo. Priešingai, placebo grupėje reikšmingų pokyčių nepastebėta.

Kiti tyrimai parodė panašius rezultatus. Kitur penkiasdešimties savanorių grupė, kuri nereagavo į kitus kraujospūdžio gydymo būdus, siūlė arba 960 mg sendinto česnako ekstrakto per dieną, arba placebą. Po 12 savaičių gydymo buvo pastebėta, kad kraujospūdis sumažėjo vidutiniškai 10,2 mmHg ir kad poveikis buvo didžiausias tarp asmenų, kurių pradinis kraujospūdis didžiausias. Tyrėjai taip pat pabrėžė, kad česnako ekstraktas buvo gerai toleruojamas ir neturėjo didelio šalutinio poveikio.

Taip pat buvo pastebėta, kaip greitai šis teigiamas poveikis gali pasireikšti. Vienos analizės metu savanoriams buvo suteikta pakankamai didelė 2400 mg dozė, reguliariai matuojant kraujospūdį visą dieną. Pastebėta, kad česnako poveikis aukščiausią lygį pasiekia praėjus vos 5 valandoms po vartojimo, o šis teigiamas poveikis tęsiasi mažiausiai 14 valandų po to.

Tai tik mažytė sauja iš dešimčių panašių tyrimų, atliktų per pastaruosius dešimtmečius, ir visi jie įrodo teigiamą poveikį kraujospūdžiui, kai česnakai vartojami su maistu arba kaip papildai.

Tačiau tai toli gražu ne visa istorija. Žmogaus kraujotakos sistema yra sudėtinga ir daugialypė, o įtakos turi daugybė veiksnių. Tik vienas iš tokių pavyzdžių yra cholesterolis…

Cholesterolis

Vadinamieji „mažo tankio lipidai“ arba MTL cholesterolis pagrindinėje žiniasklaidoje dažnai žinomi kaip „blogasis cholesterolis“. Didelis MTL cholesterolio kiekis padidina aterosklerozės riziką, nes prisideda prie apnašų susidarymo arterijose. Kadangi dėl aterosklerozės susiaurėja kraujagyslės, kraujas išleidžiamas per mažesnį vamzdelį, todėl dažnai padidėja kraujospūdis.

Vadinasi, kraujospūdžio kontrolė yra glaudžiai susijusi su cholesteroliu, o per didelio MTL cholesterolio kiekio mažinimas organizme gali padėti išlaikyti kraujospūdį medicinos specialistų laikomose saugiomis ribomis.

Viename moksliniame tyrime vyrų, kurių MTL cholesterolio kiekis buvo didelis, grupei šešis mėnesius buvo suteikta 7,2 g sendinto česnako ekstrakto arba placebas. Visą laiką buvo registruojami širdies ligų rizikos veiksniai. Įdomiausias rezultatas buvo tas, kad česnako grupėje bendras cholesterolio kiekis sumažėjo 6,1–7 %; kontrolinė grupė tokio pagerėjimo nepastebėjo. Tuo pačiu metu mokslininkai nustatė, kad sistolinis kraujospūdis sumažėjo 5,5%. Jie padarė išvadą, kad „maisto papildas su sendinto česnako ekstraktu turi teigiamą poveikį lipidų profiliui ir kraujospūdžiui“.

Kitas eksperimentas suteikė dalyviams 900 mg česnako ekstrakto per dieną 12 savaičių. Pacientų buvo paprašyta išlaikyti visus kitus gyvenimo būdo aspektus, įskaitant mitybą ir mankštą, lygiai tokius pat. Tyrimo pabaigoje buvo pastebėta, kad MTL cholesterolio kiekis sumažėjo net 11%, o bendras cholesterolis taip pat sumažėjo iki saugesnių ribų.

Nors „blogojo“ cholesterolio kiekio mažinimas savaime yra teigiamas poveikis, tai, kad tai gali dar labiau padėti sumažinti per didelį kraujospūdį, daro česnaką dvigubai naudingu.

Trombocitų agregacija

Po mikroskopu raudonieji kraujo kūneliai atrodo kaip diskai; jie yra cilindro formos ir suplotos bendros formos. Plokšti šių kraujo ląstelių paviršiai gali prisitvirtinti vienas prie kito; procesas, žinomas kaip „trombocitų agregacija“. Kai taip atsitinka, jie gali labiau įstrigti ir sukelti kraujotakos sutrikimų.

Iš tiesų, vienas iš pagrindinių aterosklerozės aspektų yra tas, kad trombocitų agregacija (arba „sulipimas“) gali būti dažnesnė, nes jie sulėtėja, kai praeina siauresnė venos dalis. Tai, savo ruožtu, gali sukelti blokadas, kurios gali sukelti širdies priepuolį ar insultą. Todėl viskas, kas padeda apsisaugoti nuo šio susikaupimo, turi galimą prevencinį poveikį ir gali sumažinti riziką, susijusią su aukštu kraujospūdžiu ar arterijų susiaurėjimu.

Vieno tyrimo metu dalyviams keturias savaites buvo suteikta 800 mg česnako miltelių per dieną. Vėliau buvo atlikta trombocitų agregacijos dažnio ir įvairių širdies ir kraujagyslių veiksnių analizė. Pastebėta, kad „spontaniškas… agregacija išnyko“.

Be to, gauti rezultatai parodė, kad šiems savanoriams taip pat sumažėjo 9,5% diastolinis kraujospūdis ir netgi žymiai pagerėjo gliukozės kiekis kraujyje. Tai iliustruoja tolesnę galimą česnako naudą kontroliuojant ar mažinant kraujospūdį ir taip mažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Aortos elastingumas

Aorta yra didžiausia žmogaus kraujagyslė. Ši arterija prisitvirtina prie širdies šono ir yra atsakinga už šviežio deguonies prisotinto kraujo pernešimą į pagrindinę kraujotakos sistemą, kur jis gali būti paskirstytas visame kūne.

Tačiau, kaip ir visos kūno kraujagyslės, nesveika mityba ir (arba) mankštos trūkumas gali sukelti šios arterijos sustingimą. Tai dažniausiai atsitinka, kai ant vidinio paviršiaus yra „apnašų“, todėl arterija tampa siauresnė ir standesnė.

Tai savo ruožtu gali reikšti, kad kraujas cirkuliuoja ne taip efektyviai ir gali turėti įtakos širdies ligoms. Kitaip tariant, kaip didžiausia kraujagyslė, labai svarbu, kad ji visą laiką veiktų optimaliai.

Tyrėjai subūrė 101 savanorio grupę, kuri savo mitybą papildė mažiausiai 300 mg česnako miltelių per dieną mažiausiai 2 metus. Jie taip pat įdarbino kitą lyginamąją grupę, kuri nevartojo česnako, stengdamiesi užtikrinti, kad kiekviena grupė atitiktų amžių ir lytį, kad būtų galima teisingai palyginti.

Tada jie naudojo technologiją, vadinamą „impulso bangos greičiu“ arba PWV, kad išmatuotų kiekvieno asmens aortos elastingumą. Jų rezultatai parodė, kad šie balai iš tiesų buvo „žemesni česnakų grupėje nei kontrolinėje grupėje“. Be to, jie nustatė, kad nors arterijų sukietėjimas natūraliai atsiranda vis dažniau su amžiumi, česnakų grupėje padidėjimas buvo daug mažesnis. Todėl jie apibendrino, kad „česnako miltelių vartojimas sumažino su amžiumi susijusį aortos standumo padidėjimą“.

Demencija

Nors labiausiai žinoma česnako nauda sveikatai, atrodo, yra susijusi su jo gebėjimu palaikyti kraujospūdį, neperžengiant pagrįstų ribų yra dar viena stebėtina nauda, ​​kurią verta aptarti. Kaip paaiškėjo, mokslininkai jau seniai pažymėjo, kad „rizikos veiksniai…

Policistinių kiaušidžių sindromas arba sutrumpintai PCOS yra endokrininė liga, kuri paveikia moteris. Jai būdingas hormoninis disbalansas, ypač androgenų (vyriškų lytinių hormonų) perteklius, galintis sukelti įvairių sveikatos problemų.

Kiaušidėse gali atsirasti cistų, kaip rodo pavadinimas, nors manoma, kad jos yra būklės rezultatas, o ne priežastis.

PCOS veikia menstruacinį ciklą, sukeldamas nereguliarias arba jų visai neegzistuojančias mėnesines, o PCOS yra dažna moterų nevaisingumo priežastis.

JK ja serga maždaug 7 iš 100 moterų, o ne visos patiria bendrus PCOS simptomus.

PCOS simptomai

• Nereguliarios mėnesinės (žinomos kaip oligomenorėja)
• Menstruacijų visai nėra (amenorėja)
• Spuogai arba riebi oda
• papildomų kūno plaukų arba vyriškų plaukų augimo modelių, ty plaukų ant veido (hirsutizmas)
• Plaukų slinkimas ir galvos plaukų slinkimas
• Sunkios ir užsitęsusios mėnesinės (hipermenorėja)
• Svorio padidėjimas ir nutukimas
• Sunkumai pastoti

PCOS priežastys

Sunku pasakyti, kas tiksliai sukelia PCOS, nors manoma, kad ji turi genetinį komponentą, todėl moterims, turinčioms artimų giminaičių, rizika susirgti PCOS yra šiek tiek didesnė.

Naujausi tyrimai rodo, kad PCOS gali būti sisteminis sutrikimas, ty jis apima daugybę organų ir kūno procesų, o ne tik susijęs su reprodukcine sistema.

Moterys, sergančios PCOS, turi atsparumą insulinui, todėl organizmas gamina daugiau insulino cukraus kiekiui kraujyje valdyti. Šis padidėjęs insulino lygis gali sukelti PCOS, skatindamas kiaušides išleisti daugiau testosterono.

Policistinių kiaušidžių gydymas

Nėra žinomo PCOS gydymo, nors yra gydymo būdų, kurie gali sumažinti simptomus ir sumažinti susijusią riziką sveikatai. Kai kurioms moterims kontraceptinių tablečių vartojimas buvo veiksmingas, tačiau tai tinka ne visoms ir dėl akivaizdžių priežasčių nepadės nuo nevaisingumo!

Vietinis gydymas dažnai rekomenduojamas esant spuogų ir kūno plaukų pertekliaus simptomams. Gali būti naudinga numesti bet kokį perteklinį svorį, nes tai padės sumažinti aukštą insulino kiekį.

Yra chirurginių gydymo būdų, kurių metu sunaikinamas kiaušidžių audinys, tačiau tai yra invazinė procedūra ir nepadeda sprendžiant atsparumo insulinui problemos.

PCOS dieta

Kadangi manoma, kad atsparumas insulinui sukelia PCOS, rekomenduojama numesti antsvorį ir laikytis mažai cukraus turinčios dietos. Venkite greito maisto ir saldžių užkandžių ir rinkitės liesą mėsą, daržoves, ankštinius augalus ir nesmulkintus grūdus, kad cukraus kiekis kraujyje nepadidėtų ir neskatintumėte insulino gamybos. Natūralūs vaistai nuo PCOS

• Jodas: Jodas reikalingas hormonų gamybai žmogaus organizme, kiaušidėse yra antra pagal dydį jodo koncentracija visame kūne, iškart po skydliaukės. Normalaus jodo kiekio palaikymas yra svarbus kiaušidžių sveikatai, o mažas jodo kiekis būdingas moterims, sergančioms PCOS. Valgydami maistą, kuriame gausu jodo, pavyzdžiui, jūros dumblius ir rudadumblius, galite palaikyti gerą jodo kiekį arba apsvarstykite galimybę vartoti papildų. Jūros dumblių papildai suteikia būtiną jodo kiekį organizmo hormonų gamybai reguliuoti.

• Esminės riebalų rūgštys: Omega 3 aliejai gali padėti numesti svorio, padėti subalansuoti hormonus ir sukurti sveiką aplinką pastojimui. Riebioje žuvyje, linų sėmenyse ir graikiniuose riešutuose gausu Omega-3 arba galite pabandyti vartoti maisto papildą.

• Vitaminas D: Šis būtinas vitaminas vaidina svarbų vaidmenį gliukozės metabolizme, o tyrimai parodė, kad moterų, sergančių PCOS ir kurios kenčia nuo nereguliarių menstruacijų ciklų, pagerėjimas, 7 iš 9 moterų mėnesinės normalizavosi po 3 mėnesių vitamino D vartojimo. Vitaminas D paprastai gaminamas organizme kaip reakcija į saulės šviesą, tačiau tamsesniuoju metų pusmečiu gali prireikti papildyti.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Neaptaręs to su žmona Gail, Kevinas pakvietė tėvus kartu su jais atostogauti į Havajus. Ji buvo nusivylusi ir supykusi, tačiau vengdama konfliktų, nekalbėjo ir pasakė sau, kad tai nėra didelė problema.

Geilės atsakas į jos pyktį yra slopinimo pavyzdys, sąmoningas veiksmas, kuriuo siekiama nuslėpti mintį, jausmą ar potraukį elgtis, kuris gali sukelti nerimą. Daugelis iš mūsų retkarčiais naudojasi slopinimu valdydami pyktį. Kai kuriais momentais tai gali būti konstruktyvu, pavyzdžiui, kai karštą konflikto diskusiją atidedame tinkamesniam laikui. Tačiau šio gynybos mechanizmo naudojimo poveikis yra daug žalingesnis, jei jis reguliariai naudojamas pykčiui įveikti. Užgniaužtas pyktis tiesiog neišnyksta.

Mano praktikoje daugelis mano klientų dalijasi pykčio akimirkomis, kurias jie slopino, nesvarbu, ar tai susiję su partneriu, draugu ar darbo vietoje. Kai kurie taikė slopinimą dėl baimės įskaudinti mylimo žmogaus jausmus. Kiti pranešė, kad naudoja slopinimą dėl baimės būti apleisti. O kai kurie slopino pyktį darbo vietoje dėl baimės sumenkinti savo statusą ar net būti atleisti.

Gėdos laukimas taip pat gali turėti įtakos nerimui, kuris skatina pykčio slopinimą. Kai jaučiamės priversti išsižadėti pykčio, jo išgyvenimas ar išreiškimas kelia grėsmę mūsų savijautai, o tai gali sukelti gėdą.

Visi mūsų jausmai yra žinutės mums

Mūsų jausmai suteikia mums svarbios informacijos apie mūsų vidinį kraštovaizdį. Mūsų pyktis paprastai yra reakcija į tam tikrą emocinį skausmą: ty nepagarbos, bejėgiškumo, sumenkimo, gėdos, kaltės ar liūdesio jausmą. Tačiau mūsų jausmai ir mintys siekia būti pripažinti ir pagerbti.

Kiekvieną kartą, kai juos nepastebime, susilpnėjame savimonė ir dėl to prarandame ryšį su tuo, ką vertiname. Mūsų pykčio atpažinimas, priėmimas ir pagerbimas skiriasi nuo impulsyvaus reagavimo į jį. Jie reikalauja gebėjimo stabtelėti ir apmąstyti, o ne reaguoti į mūsų pyktį.

Kai kurios neigiamos slopinimo pasekmės

Kai slopiname savo pyktį, išsižadame dalies savo žmogiškumo. Visiškai nepriimdami savo jausmų, įskaitant pyktį, iškreipiame objektyvą, per kurį žiūrime į savo pasaulį, ir reaguojame į jį per tą iškreiptą suvokimą. Kai užsiimame pykčio slopinimu, mes taip pat pabėgame nuo jį kurstančio emocinio skausmo. Iš esmės slopinimas yra tik viena iš emocinio vengimo formų, kuri gali trukdyti emocinėms investicijoms į mūsų ir aplinkinių gyvenimą. Tada nenuostabu, kad pykčio slopinimas gali prisidėti prie depresijos.

Sumažėjusi empatija

Pykčio slopinimas kartais gali apakinti mus nuo kitų skausmo ir pykčio, nes mūsų nerimas konkuruoja su rūpinimusi jų jausmais ir mintimis. Todėl mes galime vengti diskusijų apie konfliktus, kurie dažnai sukelia rimtesnes nesantaikos intymiuose santykiuose ir tik sustiprina atskirties jausmą kiekvienam partneriui.

Viename neseniai atliktame tyrime buvo tiriamas slopinto pykčio poveikis emocijų veido išraiškoms ir kitų pykčio atpažinimui (Cristiano, 2020). Grupė kolegijos studentų žiūrėjo vaizdo įrašus, kuriuose veidas iš neutralios išraiškos pasikeitė į pilną emocijų (laimės, liūdesio, baimės, pykčio, nuostabos ir pasibjaurėjimo) išraišką.

Tie, kurie buvo įvertinti kaip gerai slopinantys pyktį, lėčiau suvokė pykčio veido išraišką, vertino tokias išraiškas kaip malonesnes ir mažiau jaudinančius nei asmenys, kurių pyktis buvo mažai slopinamas. Be to, jie įvertino baimę kaip mažiau malonią nei tie, kurių pyktis buvo mažai slopinamas. Remiantis šia išvada, nesunku suprasti, kaip toks slopinimas gali trukdyti efektyviam bendravimui mūsų santykiuose.

Poveikis elgesiui

Kitame tyrime 97 dalyviai buvo įvertinti dėl išraiškingo slopinimo (slopinančio elgesio) ir pykčio bruožų (nuolatinio polinkio į pykčio sužadinimą) (Sullivan & Kahn, 2019). Tada jie peržiūrėjo du pyktį sukeliančius ir du pykčio nekeliančius filmų klipus.

Žiūrint filmo klipus, jų veido išraiškos buvo įrašytos ir vėliau užkoduotos elgsenai pykčio išraiškai. Po kiekvieno peržiūros dalyviai įvertino savo subjektyvią pykčio patirtį ir rašė apie savo išgyvenimus. Atsakydami į pyktį sukeliančius filmus, tie, kurie įvertino aukščiau išreikštą slopinimą, buvo žemesni savo subjektyvios patirties ir elgesio pykčio išraiškos atžvilgiu. Priešingai, grupės neparodė jokio skirtumo ne pykčio filmų atžvilgiu.

Šis tyrimas pabrėžia, kaip slopinimas gali prisidėti prie nesusipratimų mūsų santykiuose. Po diskusijos vienas partneris gali išeiti nerimaujantis dėl neišreikšto susirūpinimo, o kitas nesuvokia, kad buvo problema. Arba partneris, kuris slopina pyktį, gali neatpažinti kito pykčio ženklų.

Pykčio slopinimas, kaip reakcija į nerimą, gali neigiamai paveikti mūsų reakciją į atstūmimą. Vieno tyrimo metu 170 bakalauro studijų studentų buvo paprašyta apibūdinti savo patirtį kasdienėse situacijose, kurios buvo skirtos pykčiui sukelti; kai kurie įskaitant atmetimą. Nustatyta, kad mažai socialinio nerimo turintys asmenys pranešė apie mažiausiai pykčio ir pykčio slopinimo (Breen & Kashdan, 2011).

Slopintas pyktis darbo vietoje

Pykčio slopinimas darbo vietoje gali turėti neigiamos įtakos tobulėjimui, efektyviam bendradarbiavimui ir netgi pasitenkinimui darbu. Tai gali prisidėti prie pasyvaus-agresyvaus elgesio, kuris gali apimti nuomonių, kurios gali būti naudingos, neišreiškimą ir komunikacijos, būtinos verslo eigai, neperdavimą.

Viename tyrime grupės vadovų ir nevadovų (187) buvo paprašyta vesti pyktį žadinančių įvykių dienoraštį per keturias savaites (Booth, Ireland et. al. 2017). Be to, jie buvo įvertinti dėl pykčio ir pasitenkinimo darbu. Daugiau nei pusė pranešė apie tokius įvykius, o pykčio bruožas buvo didesnis tiems, kurie nustatė tokius įvykius.

Be to, kitame tyrime nustatyta, kad tie, kurie gerai slopino pyktį, buvo linkę reikšti savo pyktį neįsitraukusiems asmenims arba tylėjo (Stickney ir Geddes, 2014).

Kaip gydytojas, dirbau su asmenimis, kuriuos prislėgė slopinto pykčio įtampa darbo vietoje. Kai kurie lieka dirbti, bet apmąsto savo nuoskaudas, o kiti paliko darbą jų neišreikšdami.

Buvimas

Slopinimas reikalauja energijos ir pastangų, todėl trukdo visapusiškai būti su savimi ir gyvenimu apskritai. Tai gali turėti įtakos tiek asmeniniams, tiek su darbu susijusiems santykiams.

Pavyzdžiui, norint, kad derybos būtų veiksmingos, reikia visapusiškai dalyvauti mūsų troškimuose – kartu būti su tais, su kuriais derasi. Viename tyrime buvo įvertintas jo poveikis su 204 bakalauro studentais, kurių buvo paprašyta dalyvauti kompiuterinėse derybose (Shao, Wang ir kt., 2015). Derybininkai, kurių pyktis buvo labai slopinamas, mažiau galėjo sutelkti dėmesį į derybas ir demonstravo prastesnius derybų rezultatus. Rekomenduojama, kad tie, kurie slopina pyktį, suvoktų jo poveikį ir ugdytų strategijas, kurios padėtų jiems susikaupti.

Pykčio slopinimas apima dėmesio ir energijos nukreipimą. Tačiau tik visapusiškai būdami su savimi galime būti visapusiškiau savo santykiuose ir gyvenime apskritai.

Rezoliucija

Pykčio slopinimas yra iššūkis, dėl kurio reikia ugdyti didesnį saugumo jausmą su savo pykčiu. Iš dalies tai prasideda nuo padidėjusio supratimo apie baimes, susijusias su mūsų pykčiu, ir tuo, kaip mūsų slopinimas kyla dėl bandymo apsaugoti mus nuo žalos.

Norint įveikti šį iššūkį, taip pat reikia nustatyti vystymosi veiksnius, kurie palaiko mūsų slopinimą, ir kaip juos įveikti. Ir tam reikia išmokti bendravimo įgūdžių, kurie atspindėtų užjaučiantį dėmesį mūsų poreikiams, išreikštiems gailestingu būdu su kitais.

Nedaug iš mūsų užaugo šeimose, kurios suteikė šiuos įgūdžius. Laimei, svarbu atsiminti, kad galime jų išmokti. Ir konstruktyviai pripažindami ir gerbdami savo pyktį, kasdieniame gyvenime tampame labiau pagrįsti ir stipresni.

Norėdami rasti terapeutą, apsilankykite „Psychology Today Therapy Directory“.

Kas yra depresija?

Daugelis iš mūsų retkarčiais jaučiamės nusilpę, tačiau depresija yra daug daugiau nei tiesiog mėlynė. Sunki depresija gali trukti nuo mėnesių iki metų ir sukelia stiprų izoliacijos bei bejėgiškumo jausmą, kuris kenkia santykiams, socialiniam gyvenimui ir karjerai.

Klinikinė depresija yra viena iš pirmaujančių pasaulyje psichikos sutrikimų ir auga nerimą keliančiu greičiu. Čia, JK, nerimo ir depresijos derinys yra labiausiai paplitęs psichikos sveikatos sutrikimas, kuris tam tikru gyvenimo momentu paveikia 1 iš 10 iš mūsų.

Kaip kovoti su depresija

Yra gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti susidoroti su depresijos jausmais, kad jie neišliktų ir nesustiprėtų. Norėdami nutraukti ciklą, apsvarstykite keletą išbandytų ir patikrintų depresijos gydymo būdų.

Reguliariai mankštinkitės

Reguliarus vidutinio sunkumo mankšta gali pakelti nuotaiką, sumažinti stresą ir padidinti savigarbą. Tiesą sakant, keliuose plataus masto tyrimuose nustatyta, kad tam tikrais atvejais reguliari mankšta gali būti tokia pat veiksminga kaip antidepresantai ir dėl to mažesnė tikimybė, kad depresija atsinaujins tiems, kurie ir toliau sportuoja. Manoma, kad mankšta skatina organizmo geros savijautos endorfinų, pvz., serotonino, išsiskyrimą ir taip padeda pagerinti nuotaiką. Svarbu rasti keletą skirtingų mankštos formų, kurios jums patinka. Tai padės išlaikyti aukštą motyvacijos lygį.

Valgyk laimingai

Kovojant su depresija svarbu valgyti subalansuotą mitybą su daugybe vaisių ir daržovių bei įtraukti visas maisto grupes. Viduržemio jūros dieta gali būti ypač naudinga, nes joje yra daug šviežios žuvies, kuri aprūpina omega 3 riebalų rūgštimis EPA ir DHR. Tai yra normalios smegenų funkcijos statybinės medžiagos ir gali padėti pagerinti nuotaiką.

Niekada nepraleiskite valgio. Svarbu reguliariai maitintis, kad organizmas gautų maistinių medžiagų, kurių reikia tinkamai funkcionuoti. Nereguliarus valgymas sukelia aukščiausią ir žemą cukraus kiekį kraujyje ir sukelia nuotaikų svyravimus. Stenkitės vengti saldžių gėrimų ir greito maisto, nes jie sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimus ir sukelia nuovargį ir dirglumą.

Išeik į lauką

Žiemos mėnesiais dažnai didėja depresijos lygis, ypač depresijos tipas, vadinamas sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD). Manoma, kad tai sukelia natūralios saulės šviesos sumažėjimas, dėl kurio sumažėja serotonino gamyba. Norėdami su tuo kovoti, stenkitės kuo daugiau išeiti į lauką šviesiu paros metu, kad oda būtų veikiama natūralios saulės šviesos. Arba šviesos terapija taip pat gali padėti padidinti serotonino kiekį; tai apima sėdėjimą prie dėžutės, skleidžiančios šviesą, kuri imituoja natūralią lauko šviesą.

Gerti žaliąją arbatą

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie geria daugiau nei tris puodelius žaliosios arbatos per dieną, 44% rečiau patiria depresijos simptomus, palyginti su žmonėmis, kurie geria mažai arba visai negeria žaliosios arbatos. Tyrime dalyvavę mokslininkai mano, kad taip yra dėl žaliojoje arbatoje esančios aminorūgšties l-teanino, kuri, atrodo, veikia beveik kaip smegenis raminanti priemonė.

Iškalbėk

Nebijokite kalbėti. Dauguma psichikos sveikatos ekspertų sutinka, kad kalbėjimas gali būti vienas iš svarbiausių natūralių depresijos gydymo būdų. Pirmiausia apsvarstykite priežastis, kodėl jaučiatės nusilpę, o tada pabandykite atsiverti draugui ar šeimos nariui. Tai gali būti terapinė, pašalinant tam tikrą nerimą, susijusį su depresija. Taip pat galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju, kuris galėtų rekomenduoti kognityvinės elgesio terapiją (CBT). Taip siekiama pakeisti žmonių mąstymą apie save ir pagerinti jų savijautą.

Būkite dėmesingi

Mindfulness apima proto ir kūno metodus, kurie yra skirti pagerinti kūno ir minčių kontrolę. Geri pavyzdžiai yra Tai Chi ir joga, kurie sujungia meditaciją ir gilų kvėpavimą, ir buvo veiksmingi kovojant su depresija. Gilus kvėpavimas padeda kontroliuoti savo mintis ir nuraminti kūną. Kvėpavimo pratimai taip pat padidina smegenų ir nervų sistemos aprūpinimą deguonimi, o tai leidžia kūnui atsipalaiduoti ir palengvina prastą nuotaiką. Populiarus gilaus kvėpavimo metodas yra „4-7-8“ metodas: įkvėpkite iki keturių, sulaikykite kvėpavimą, kol suskaičiuosite septynis, ir lėtai iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte aštuonis.

Natūralūs vaistai nuo depresijos

Daugelis žmonių vartoja maisto papildus, kad palengvintų depresiją ir palaikytų normalią pažinimo funkciją. Jei jaučiatės prastai, išbandykite šiuos natūralius vaistus nuo depresijos:

Vitaminų B kompleksas

B grupės vitaminai, ypač B12 ir folio rūgštis (B9), gali padėti apsisaugoti nuo depresijos ir kitų psichinės sveikatos problemų. Jie būtini nervų sistemos ir smegenų funkcijai palaikyti. Tyrimai rodo, kad depresija sergantiems žmonėms dažnai trūksta B grupės vitaminų. Išbandykite Super Strength Vitamin B Complex papildą, kad pagerintumėte nuotaiką.

5-HTP

5HTP organizmas gamina kaip laimės hormono serotonino ir miego hormono melatonino pirmtaką. Dėl to jis padidina serotonino kiekį ir padeda sumažinti vidutinio sunkumo depresiją ir nerimą. Manoma, kad 5HTP papildai veikia panašiai kaip tam tikri selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), nes padidina serotonino kiekį smegenyse.

Išbandykite šių septynių veiksnių derinį, kad pagerintumėte savo perspektyvą ir palengvintumėte simptomus. Ar yra kokių nors kitų natūralių vaistų nuo depresijos, kurie jums atrodo veiksmingi?

Atkreipkite dėmesį, kad jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo serga depresija, svarbu pasikonsultuoti su šeimos gydytoju dėl medicininės konsultacijos.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: Monkey Business Images/Shutterstock

Kodėl pagarba tokia svarbi?

Pagarba yra visų sveikų žmonių santykių pagrindas. Tėvai (kaip ir mokytojai) nusipelno ir jiems reikia ypatingos pagarbos dėl savo valdžios ir atsakomybės.

Mes esame šeimos galva. Esame atsakingi už savo vaikų gerovę, sveikatą ir saugą bei padedame jiems ugdyti protą, kompetenciją ir charakterį. Jei tikime Dievu, kuris mums patikėjo mūsų vaikus, mes taip pat esame atsakingi už bandymą suvesti juos į ryšį su Dievu.

Visa tai bus daug sunkiau, jei vaikai nebus imlūs mūsų nurodymams ir neturės elementarios pagarbos mūsų autoritetui, taisyklėms ir moraliniam mokymui.

Tai, kaip gerai mokome savo vaikus gerbti savo autoritetą, sudaro pagrindą jų būsimam moraliniam vystymuisi. Negalime atlikti savo, kaip tėvai, darbo, jei nejaučiame jų pagarbos.

Kaip galime įsakyti ir ugdyti tokią pagarbą? Štai aštuoni būdai.

1. Tikėkite ir elkitės taip, lyg turėtumėte teisę būti gerbiamas. Iš tyrimų žinome, kad „autoritetingas“ auklėjimo stilius yra susijęs su pozityviausiais vaikų charakterio rezultatais.

Pagrindinė autoritetingos tėvystės savybė yra pasitikintis valdžią. Ankstesniame savo įraše aprašiau, kaip autoritetingi tėvai naudoja „4 E“, kad mokytų vaikus paklusti jų taisyklėms ir prašymams.

Norėdami užtikrintai naudotis valdžia, pirmiausia turite gerbti save. Kartą mama paskambino į radijo laidą apie vaikų auklėjimą ir man pasakė:

Mano dukrai 23 metai. Ji su manimi smurtauja žodžiu. Ji elgiasi su manimi kaip su purvu po kojomis. Nezinau ka daryti.

Aš atsakiau, kad dar nevėlu pasakyti net jos suaugusiai dukrai:

Per daug gerbiu save, kad leisčiau kam nors taip su manimi kalbėtis, o mažiausiai savo vaikui.

Pasiūliau jai taip pat pasakyti savo dukrai, kad jie pirmiausia turėtų susitarti pagarbiai pasikalbėti, jei ji norėtų kalbėtis toliau.

Mes gauname reikalingą pagarbą ir gauname nepagarbą, kurią leidžiame.

2. Gerbk savo vaiką. Jei norime pagarbos iš savo vaikų, turėtume ją suteikti ir jiems. Jei norime, kad jie mums pasakytų prašau ir ačiū, turėtume daryti tą patį.

Jei nenorime, kad vaikai su mumis kalbėtų sarkastiškai, kalbėdami su jais turėtume vengti bet kokio sarkazmo. Jei norime, kad jie kalbėtų pagarbiai, taip pat turėtume modeliuoti.

Taip pat turėtume gerbti savo vaikus gilesne prasme – traktuodami juos kaip unikalius asmenis. Parodykite nuoširdų susidomėjimą jų mintimis ir jausmais bei tuo, kas vyksta jų gyvenime. Skirkite laiko vienam su vienu prasmingam pokalbiui ir dalykams kartu.

Mūsų vaikai labiau mus gerbs, jei jaučiasi gerbiami ir mylimi.

3. Modeliuokite pagarbą visais savo žodžiais ir veiksmais. Kaip tėvai, turėtume modeliuoti pagarbą pagal tai, kaip elgiamės vienas su kitu.

Viena mama prisiminė: „Mano tėvai nebuvo tobuli, bet gerbė vienas kitą ir palaikė vienas kitą priimant sprendimus dėl vaikų. Mūsų šeimoje niekas nekeikė“.

Kiti pagarbos modeliavimo būdai:

• Parodykite tai, kaip elgiatės ir kalbate apie žmones, nepriklausančius šeimai, įskaitant giminaičius, kaimynus ir mokytojus. Mama, kuri apie vaiko namų darbus sako: „Tai kvaila užduotis! negerbia mokytojo. Nepagarba dažnai prasideda nuo žemo lygio. Vaikai tam nejautrūs.
• Stenkitės be reikalo nekalbėti apie kitų žmonių klaidas ir nesėkmes. Paaiškinkite vaikams, kad mums nepatinka, kai už mus apie mus blogai kalba. Stenkitės būti tokiu žmogumi, kuris mato ir komentuoja gėrį kituose.
• Kai ginčijatės kaip tėvai, ar išlaikote pagarbą? Venkite įžeidžiančios kalbos? Nuoširdžiai stenkitės suprasti kito žmogaus požiūrį aktyviai klausydamiesi („Gerai, girdžiu, kad tu sakai…“), kad kitas žmogus jaustųsi išgirstas ir suprastas? Ar greitai susitaikote po „dulkės“ užuot laikęsi pykčio ir pasipiktinimo?

Tyrimai rodo, kad sveikos šeimos turi „susitaikymo ritualus“, padedančius susitaikyti ir judėti toliau.

4. Visuose šeimos bendravimuose reikalaukite pagarbos. Neleiskite broliams ir seserims liepti vienas kitam „užsičiaupti“, apšaukti vardais ar kitaip elgtis grubiai, sarkastiškai ar nepagarbiai.

Reikalaukite, kad jie vienas kitam nuoširdžiai pasakytų prašau ir ačiū. Paaiškinkite, kad tokios manieros rodo pagarbą kitam asmeniui. Išmokykite juos netrukdyti. Priminkite jiems žiūrėti į asmenį, kuris su jais kalba, o ne į savo ekranus.

5. Kiekvieną kartą, kai vaikai elgiasi nepagarbiai, pateikite aiškius koreguojančius atsiliepimus (aštriai, kai reikia). Pavyzdžiui:

• – Ar tai pagarba?
• „Koks tavo balso tonas?”
• – Ar galėtumėte tai dar kartą pasakyti pagarbiau?
• – Galbūt nenorėjai būti nepagarbus, bet taip išėjo.

Teisingai kas nepagarbus elgesys. Netgi kažkas panašaus, kaip vaikai varto akis, kai paprašote jų atlikti namų ruošos darbus arba primenate apie taisyklę, kurią jie pamiršta.

Neleiskite vaikams išsisukti nuo nepagarbaus elgesio vien todėl, kad esate viešoje vietoje. Mama ir jos maždaug dešimties metų sūnus universalinėje parduotuvėje pirko jam marškinius. Ji iškėlė marškinius, kurie, jos manymu, buvo pakankamai dideli, bet tada pasakė: „Gal turėčiau vienu dydžiu didesnius“.

Vaikinas niūriu tonu (ir pakankamai garsiai, kad tarnautojas girdėtų) atsakė: „Taip, būdas tu sutraukti daiktus! Motina tiesiog nepaisė jo nepagarbios pastabos.

Kartą tėvas man pasakė: „Stengiuosi pasirinkti savo kovas, todėl paleidžiu smulkmenas“. Prieš akimirką jis leido savo 9 metų sūnui grubiai atsisakyti sveikinimo suaugusiam svečiui, su kuriuo tėvas ką tik supažindino berniuką.

Vėliau, kai su tėvu turėjome galimybę privačiai pasikalbėti per pietus, aš pagarbiai paaiškinau, kodėl laikau klaida nepastebėti bet kokio vaiko nepagarbos atvejo:

Tai smulkmenų taisymas, kuris moko elgesio standartų ir formuoja vaiko sąžinę. Jei nuo mažens tvirtai ir nuosekliai netaisysime nepagarbaus elgesio, pastebėsime, kad mūsų nepagarbos tolerancijos zona vis platės, o mūsų vaikų nepagarbus požiūris ir elgesys vis blogės. Jei nepataisysime 6 metų amžiaus vaiko grubumo, neturėtume stebėtis, jei keiksmažodžiai ir durų trinktelėjimai jiems būna 16 metų.

6. Nustatykite nepagarbos pasekmes, jei ji tęsis net ir ištaisius. Ramią akimirką paaiškinkite vaikui: „Žiūrėk, nepagarba yra rimtas dalykas. Turite turėti pasekmių, jei ir toliau elgsitės nepagarbiai po vieno priminimo. Pakalbėkime apie tai, kas būtų teisinga ir veiksminga pasekmė“. Tada vykdykite tai vykdydami.

7. Mokykite vaikus, kaip parodyti pagarbą. Fiziškai demonstruokite, net žaisdami vaidmenimis, kaip atrodo ir skamba pagarba tonu, turiniu ir kūno kalba. Nemanykite, kad jie tai žino. Darykite tą patį su nepagarba. Vaikai girdi ir mato tiek daug nepagarbos – pavyzdžiui, kaip kiti vaikai kalbasi su savo tėvais –, kad jie gali nesuprasti, ką reiškia „nepagarbus balso tonas“.

8. Sukurkite tyčinę šeimos kultūrą, pabrėžiančią abipusę pagarbą. Ką daryti, jei iki šiol jūsų šeimos bendravimas apėmė daug nepagarbos, o jūs to paleidote? Dar ne per vėlu tai pakeisti imantis apgalvotų žingsnių kuriant pagarbią šeimos kultūrą.

Jums bus lengviau skatinti pagarbą individualiuose šeimos santykiuose, jei galėsite priversti visą šeimą įsipareigoti elgtis pagarbiau. Taigi susėskite kartu ir pasakykite kažką panašaus į tai:

Norėtume atlikti keletą pakeitimų, kurie padėtų mums visiems sugyventi ir turėti daugiau ramybės bei laimės šeimoje. Norėtume sukurti tokią šeimos politiką, kad visi iš tikrųjų stengtųsi parodyti pagarbą kalbėdami vieni su kitais. Kaip tai atrodytų?

Žr. mano įrašą apie tai, kaip sukurti šeimos misijos formuluotę su kiekvieno indėliu, ir įtraukite pagarbą kaip vieną iš šeimos dorybių, kurios ketinate siekti. Taip pat peržiūrėkite mano įrašą apie sėkmingo tolesnio šeimos susitikimo žingsnius, kurie padės jums sekti.

Būkite skatinami laipsniško tobulėjimo ir nepasiduokite!

Daugelis žmonių nepaiso folio rūgšties, jei nesistengia pastoti, tačiau folio rūgštis naudinga visiems.

Įvairaus amžiaus vyrai ir moterys turi vartoti šį vitaminą kasdien, kad užtikrintų sveiką naujų raudonųjų kraujo kūnelių, DNR ir RNR gamybą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kiek folio rūgšties reikia paimti iš skirtingų šaltinių.

Kas yra folio rūgštis?

Folio rūgštis yra sintetinė folio rūgšties forma, kuri naudojama spirituotuose maisto produktuose ir papilduose, o šie du terminai dažnai vartojami pakaitomis. Abi yra būtinos sveikų naujų ląstelių gamybai visame kūne ir centrinės nervų sistemos palaikymui.

Jie taip pat atlieka svarbų vaidmenį vystantis nerviniam vamzdeliui nėštumo metu ir mažina apsigimimų riziką.

Dėl šios priežasties būsimoms mamoms patariama vartoti folio rūgšties papildus, apsaugančius nuo apsigimimų smegenyse ir stuburo srityje.

Folio rūgšties privalumai

Folio rūgštis naudinga sveikatai keliais skirtingais būdais, o kai kurie iš šių privalumų yra tokie pat svarbūs vyrams, kaip ir moterims. Dėl šios priežasties kiekvienas turėtų užtikrinti, kad su maistu gautų pakankamai folio rūgšties. Pagrindinės folio rūgšties naudos sveikatai yra šios:

• Sveiki raudonieji kraujo kūneliai: Folio rūgštis būtina sveikų raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir deguonies transportavimui po kūną. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį organizme replikuojant DNR ir RNR. Folio rūgšties trūkumas gali sukelti anemiją, dėl kurios atsiranda nuovargis, silpnumas ir nesugebėjimas susikaupti.

• Vaisiaus augimas nėštumo metu: Folio rūgštis bene geriausiai pripažįstama dėl svarbaus vaidmens, kurį ji atlieka nėštumo metu vystant vaisiaus nervinį vamzdelį ir mažinant apsigimimų riziką. Daugiau apie tai žemiau.

• Normalus homocisteino lygis: mažas folio rūgšties kiekis yra glaudžiai susijęs su dideliu homocisteino kiekiu. Homocisteinas yra aminorūgštis, kurios didelis kiekis, kaip manoma, veikia vidinį kraujagyslių sienelių pamušalą, aprūpinantį širdį ir smegenis krauju. Dėl to laikui bėgant jie susiaurėja ir padidina aterosklerozės, širdies priepuolių, insulto ir atminties praradimo riziką. Nustatyta, kad folio rūgštis sumažina homocisteino kiekį net 20–30 % ir yra ypač veiksminga, kai vartojama kartu su vitaminu B12.

• Pagerinta atmintis: Folio rūgšties gebėjimas normalizuoti homocisteino kiekį taip pat gali būti naudingas atminčiai. Vis daugiau įrodymų rodo, kad B grupės vitaminai padeda sumažinti su amžiumi susijusio atminties praradimo riziką. Atliekant klinikinius tyrimus, kuriuose buvo derinama folio rūgštis, vitaminai B6 ir B12, nustatyta, kad smegenyse teigiamai sumažėja riebalų apnašų (homocisteino) kaupimasis, kuris, kaip žinoma, pagreitina smegenų ląstelių nykimą ir yra glaudžiai susijęs su atminties praradimu ir pažinimo pablogėjimu.

• Centrinė nervų sistema: Folio rūgštis vaidina pagrindinį vaidmenį centrinės nervų sistemos vystymuisi, ypač ankstyvuoju embriono laikotarpiu. Tačiau nauji įrodymai rodo, kad papildai taip pat gali pagerinti suaugusiųjų centrinės nervų sistemos augimą, taisymą ir atsigavimą. Viena iš priežasčių yra ta, kad folio rūgštis apsaugo centrinę nervų sistemą aprūpinančias kraujagysles nuo oksidacinės pažaidos.

Folio rūgštis nėštumo metu

Dėl greito vaisiaus, placentos ir motinos audinių dauginimosi ir augimo, įskaitant DNR ir RNR sintezę, organizmas nėštumo metu reikalauja daugiau folio rūgšties. Jis skatina šių embriono audinių augimą, kurie per pirmąsias nėštumo savaites išsivysto į smegenis ir nugaros smegenis. Jei šių audinių vystymasis yra sutrikęs, tai gali žymiai padidinti nervinio vamzdelio defektų riziką.

Yra labai tvirtų įrodymų, kad folio rūgštis, vartojama prieš pastojimą ir per pirmąsias dvylika nėštumo savaičių, sumažina nervinio vamzdelio defektų riziką ir išlieka naudinga ląstelėms augti antrąjį ir trečiąjį trimestrą.

Nervinio vamzdelio defektai atsiranda, kai embrioninis nervinis vamzdelis neužsidaro aplink nugaros smegenis per pirmąjį nėštumo trimestrą, taip pat padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos apsigimimų, gomurio įskilimų ir mažo gimimo svorio rizika.

Yra duomenų, kad folio rūgšties papildų vartojimas ištisus metus iki pastojimo sumažina ankstyvo kūdikio riziką maždaug perpus.

Kas yra nervinio vamzdelio defektai?

Ankstyvosiose nėštumo stadijose nervinis vamzdelis pradeda užsidaryti ir suformuoti smegenis, kaukolę, nugaros smegenis ir stuburą. Nervinio vamzdelio defektas atsiranda, kai vamzdelis sėkmingai neužsidaro, todėl smegenų (anencefalija) arba stuburo (spina bifida) dalys lieka atviros. Spina bifida atsiranda, kai apsauginis sluoksnis aplink stuburą tinkamai neužsidaro, paliekant atvirus nervus, o tai gali sukelti paralyžių, šlapimo nelaikymą ir odos jutimo praradimą. Kitas nervinis apsigimimas – anencefalija, kuri neleidžia vystytis smegenims ir kaukolei, paveikia mąstymą ir koordinaciją. Beveik visi anencefalija sergantys kūdikiai mirs netrukus po gimimo.

Jungtinėje Karalystėje nervinio vamzdelio apsigimimų kasmet pasitaiko maždaug 1 iš 1000 nėštumų – tai yra maždaug 100 kūdikių, gimusių su nervinio vamzdelio defektu kiekvienais metais. Ir skaičius auga. Nepaisant to, kad mažas folio rūgšties kiekis yra žinomas nervinio vamzdelio defektų rizikos veiksnys, 2014 m. atlikta apklausa parodė, kad tik kas trečia moteris JK, planuojanti nėštumą, vartojo folio rūgšties papildus.

Nuo tada, kai buvo paskelbtos šios išvados, JK buvo raginama įvesti privalomą folio rūgšties praturtinimą miltuose – programa, kuri jau pasiteisino daugiau nei 70 šalių, įskaitant Ameriką ir Australiją, kur, kaip manoma, sumažėjo spina bifida atvejų. dviem trečdaliais. Šiuos raginimus šiuo metu svarsto JK sveikatos ministrai.

Folio rūgštis rekomenduojama visoms vaisingo amžiaus moterims, nes daugelis nežino apie nėštumą ankstyvoje stadijoje, kai folio rūgštis yra tokia svarbi. Jei nevartojote folio rūgšties papildų, kol sužinojote, kad pastojote, pradėkite jį vartoti kuo greičiau.

Kiek folio rūgšties vartoti

Folio rūgštis yra vandenyje tirpi, o tai reiškia, kad ji nėra kaupiama organizme ir ją reikia vartoti kasdien. Suaugusiesiems ir vyresniems nei 11 metų vaikams patariama kasdien vartoti 200 mikrogramų folio rūgšties. Ši maistinių medžiagų pamatinė vertė (NRV) yra žymiai didesnė – 400 mcg moterims, kurios ketina pastoti arba jau yra nėščios. Jei anksčiau buvo nervinio vamzdelio defektų, gydytojas gali patarti vartoti 500 mikrogramų per dieną.

Folio rūgšties šaltiniai

Didesnis supratimas apie folio rūgšties kiekį maiste, kurį valgote, padės nustatyti, kiek folio rūgšties vartoti papildų pavidalu. Žinokite, kad dalis folio rūgšties gali būti prarasta laikant, apdorojant ar verdant, todėl norėdami išsaugoti kuo daugiau folio rūgšties, daržoves troškinkite arba kepkite, o ne virkite. Atrodo, kad nėra jokio pavojaus suvartoti per daug folio rūgšties naudojant natūralų maistą. Štai keletas geriausių folio rūgšties maisto šaltinių:

• 1 puodelis – lęšiai – 350 mcg
• 1 puodelis – pinto pupelės – 294 mcg
• 1 puodelis – špinatai – 260 mcg
• 1 puodelis – šparagai – 260 mcg
• 1 puodelis žalumynų – 177 mcg
• 1 puodelis – burokėliai – 136 mcg
• 1 puodelis – avokadas – 90 mcg
• ¼ puodelio – saulėgrąžų sėklos – 82 mcg
• 1 – apelsinas – 40 mcg
• 1 puodelis – braškės – 14 mcg

Grūdai ir miltai kartais praturtinami folio rūgštimi, nors tai dažniau pasitaiko šalyse už JK ribų. Papildai yra patogi priemonė užtikrinti, kad kasdien gautumėte pakankamai folio rūgšties, o kai jie vartojami laikantis rekomenduojamų nurodymų, jie yra ypač saugūs. Yra net įrodymų, kad organizmas gali efektyviau pasisavinti sintetinius folio rūgšties šaltinius nei natūralų folio rūgštį iš maisto. Tačiau praturtintas maistas ir papildai gali būti kenksmingi didelėmis dozėmis, viršijančiomis 1000 mcg per dieną.

Dauguma žmonių, išskyrus nėščias moteris, turėtų turėti galimybę suvartoti pakankamai folio rūgšties vien tik iš dietos. Tačiau nėščioms moterims patariama kasdien vartoti 400 mcg folio rūgšties, kad būtų užtikrintas organizmo poreikis.

Vienas iš veiksmingiausių būdų užtikrinti, kad jūsų suvartojamas kiekis yra pakankamas, yra kasdienis multivitaminas su folio rūgštimi, kurį visiškai saugu vartoti kartu su folio rūgšties šaltiniais. Tai gali suteikti jums visą folio rūgštį, kurios reikia jūsų organizmui, ypač vaisingo amžiaus moterims. Folio rūgštį galima vartoti valgio metu arba nevalgius.

Folio rūgšties trūkumas

Ten…