Neaptaręs to su žmona Gail, Kevinas pakvietė tėvus kartu su jais atostogauti į Havajus. Ji buvo nusivylusi ir supykusi, tačiau vengdama konfliktų, nekalbėjo ir pasakė sau, kad tai nėra didelė problema.
Geilės atsakas į jos pyktį yra slopinimo pavyzdys, sąmoningas veiksmas, kuriuo siekiama nuslėpti mintį, jausmą ar potraukį elgtis, kuris gali sukelti nerimą. Daugelis iš mūsų retkarčiais naudojasi slopinimu valdydami pyktį. Kai kuriais momentais tai gali būti konstruktyvu, pavyzdžiui, kai karštą konflikto diskusiją atidedame tinkamesniam laikui. Tačiau šio gynybos mechanizmo naudojimo poveikis yra daug žalingesnis, jei jis reguliariai naudojamas pykčiui įveikti. Užgniaužtas pyktis tiesiog neišnyksta.
Mano praktikoje daugelis mano klientų dalijasi pykčio akimirkomis, kurias jie slopino, nesvarbu, ar tai susiję su partneriu, draugu ar darbo vietoje. Kai kurie taikė slopinimą dėl baimės įskaudinti mylimo žmogaus jausmus. Kiti pranešė, kad naudoja slopinimą dėl baimės būti apleisti. O kai kurie slopino pyktį darbo vietoje dėl baimės sumenkinti savo statusą ar net būti atleisti.
Gėdos laukimas taip pat gali turėti įtakos nerimui, kuris skatina pykčio slopinimą. Kai jaučiamės priversti išsižadėti pykčio, jo išgyvenimas ar išreiškimas kelia grėsmę mūsų savijautai, o tai gali sukelti gėdą.
Visi mūsų jausmai yra žinutės mums
Mūsų jausmai suteikia mums svarbios informacijos apie mūsų vidinį kraštovaizdį. Mūsų pyktis paprastai yra reakcija į tam tikrą emocinį skausmą: ty nepagarbos, bejėgiškumo, sumenkimo, gėdos, kaltės ar liūdesio jausmą. Tačiau mūsų jausmai ir mintys siekia būti pripažinti ir pagerbti.
Kiekvieną kartą, kai juos nepastebime, susilpnėjame savimonė ir dėl to prarandame ryšį su tuo, ką vertiname. Mūsų pykčio atpažinimas, priėmimas ir pagerbimas skiriasi nuo impulsyvaus reagavimo į jį. Jie reikalauja gebėjimo stabtelėti ir apmąstyti, o ne reaguoti į mūsų pyktį.
Kai kurios neigiamos slopinimo pasekmės
Kai slopiname savo pyktį, išsižadame dalies savo žmogiškumo. Visiškai nepriimdami savo jausmų, įskaitant pyktį, iškreipiame objektyvą, per kurį žiūrime į savo pasaulį, ir reaguojame į jį per tą iškreiptą suvokimą. Kai užsiimame pykčio slopinimu, mes taip pat pabėgame nuo jį kurstančio emocinio skausmo. Iš esmės slopinimas yra tik viena iš emocinio vengimo formų, kuri gali trukdyti emocinėms investicijoms į mūsų ir aplinkinių gyvenimą. Tada nenuostabu, kad pykčio slopinimas gali prisidėti prie depresijos.
Sumažėjusi empatija
Pykčio slopinimas kartais gali apakinti mus nuo kitų skausmo ir pykčio, nes mūsų nerimas konkuruoja su rūpinimusi jų jausmais ir mintimis. Todėl mes galime vengti diskusijų apie konfliktus, kurie dažnai sukelia rimtesnes nesantaikos intymiuose santykiuose ir tik sustiprina atskirties jausmą kiekvienam partneriui.
Viename neseniai atliktame tyrime buvo tiriamas slopinto pykčio poveikis emocijų veido išraiškoms ir kitų pykčio atpažinimui (Cristiano, 2020). Grupė kolegijos studentų žiūrėjo vaizdo įrašus, kuriuose veidas iš neutralios išraiškos pasikeitė į pilną emocijų (laimės, liūdesio, baimės, pykčio, nuostabos ir pasibjaurėjimo) išraišką.
Tie, kurie buvo įvertinti kaip gerai slopinantys pyktį, lėčiau suvokė pykčio veido išraišką, vertino tokias išraiškas kaip malonesnes ir mažiau jaudinančius nei asmenys, kurių pyktis buvo mažai slopinamas. Be to, jie įvertino baimę kaip mažiau malonią nei tie, kurių pyktis buvo mažai slopinamas. Remiantis šia išvada, nesunku suprasti, kaip toks slopinimas gali trukdyti efektyviam bendravimui mūsų santykiuose.
Poveikis elgesiui
Kitame tyrime 97 dalyviai buvo įvertinti dėl išraiškingo slopinimo (slopinančio elgesio) ir pykčio bruožų (nuolatinio polinkio į pykčio sužadinimą) (Sullivan & Kahn, 2019). Tada jie peržiūrėjo du pyktį sukeliančius ir du pykčio nekeliančius filmų klipus.
Žiūrint filmo klipus, jų veido išraiškos buvo įrašytos ir vėliau užkoduotos elgsenai pykčio išraiškai. Po kiekvieno peržiūros dalyviai įvertino savo subjektyvią pykčio patirtį ir rašė apie savo išgyvenimus. Atsakydami į pyktį sukeliančius filmus, tie, kurie įvertino aukščiau išreikštą slopinimą, buvo žemesni savo subjektyvios patirties ir elgesio pykčio išraiškos atžvilgiu. Priešingai, grupės neparodė jokio skirtumo ne pykčio filmų atžvilgiu.
Šis tyrimas pabrėžia, kaip slopinimas gali prisidėti prie nesusipratimų mūsų santykiuose. Po diskusijos vienas partneris gali išeiti nerimaujantis dėl neišreikšto susirūpinimo, o kitas nesuvokia, kad buvo problema. Arba partneris, kuris slopina pyktį, gali neatpažinti kito pykčio ženklų.
Pykčio slopinimas, kaip reakcija į nerimą, gali neigiamai paveikti mūsų reakciją į atstūmimą. Vieno tyrimo metu 170 bakalauro studijų studentų buvo paprašyta apibūdinti savo patirtį kasdienėse situacijose, kurios buvo skirtos pykčiui sukelti; kai kurie įskaitant atmetimą. Nustatyta, kad mažai socialinio nerimo turintys asmenys pranešė apie mažiausiai pykčio ir pykčio slopinimo (Breen & Kashdan, 2011).
Slopintas pyktis darbo vietoje
Pykčio slopinimas darbo vietoje gali turėti neigiamos įtakos tobulėjimui, efektyviam bendradarbiavimui ir netgi pasitenkinimui darbu. Tai gali prisidėti prie pasyvaus-agresyvaus elgesio, kuris gali apimti nuomonių, kurios gali būti naudingos, neišreiškimą ir komunikacijos, būtinos verslo eigai, neperdavimą.
Viename tyrime grupės vadovų ir nevadovų (187) buvo paprašyta vesti pyktį žadinančių įvykių dienoraštį per keturias savaites (Booth, Ireland et. al. 2017). Be to, jie buvo įvertinti dėl pykčio ir pasitenkinimo darbu. Daugiau nei pusė pranešė apie tokius įvykius, o pykčio bruožas buvo didesnis tiems, kurie nustatė tokius įvykius.
Be to, kitame tyrime nustatyta, kad tie, kurie gerai slopino pyktį, buvo linkę reikšti savo pyktį neįsitraukusiems asmenims arba tylėjo (Stickney ir Geddes, 2014).
Kaip gydytojas, dirbau su asmenimis, kuriuos prislėgė slopinto pykčio įtampa darbo vietoje. Kai kurie lieka dirbti, bet apmąsto savo nuoskaudas, o kiti paliko darbą jų neišreikšdami.
Buvimas
Slopinimas reikalauja energijos ir pastangų, todėl trukdo visapusiškai būti su savimi ir gyvenimu apskritai. Tai gali turėti įtakos tiek asmeniniams, tiek su darbu susijusiems santykiams.
Pavyzdžiui, norint, kad derybos būtų veiksmingos, reikia visapusiškai dalyvauti mūsų troškimuose – kartu būti su tais, su kuriais derasi. Viename tyrime buvo įvertintas jo poveikis su 204 bakalauro studentais, kurių buvo paprašyta dalyvauti kompiuterinėse derybose (Shao, Wang ir kt., 2015). Derybininkai, kurių pyktis buvo labai slopinamas, mažiau galėjo sutelkti dėmesį į derybas ir demonstravo prastesnius derybų rezultatus. Rekomenduojama, kad tie, kurie slopina pyktį, suvoktų jo poveikį ir ugdytų strategijas, kurios padėtų jiems susikaupti.
Pykčio slopinimas apima dėmesio ir energijos nukreipimą. Tačiau tik visapusiškai būdami su savimi galime būti visapusiškiau savo santykiuose ir gyvenime apskritai.
Rezoliucija
Pykčio slopinimas yra iššūkis, dėl kurio reikia ugdyti didesnį saugumo jausmą su savo pykčiu. Iš dalies tai prasideda nuo padidėjusio supratimo apie baimes, susijusias su mūsų pykčiu, ir tuo, kaip mūsų slopinimas kyla dėl bandymo apsaugoti mus nuo žalos.
Norint įveikti šį iššūkį, taip pat reikia nustatyti vystymosi veiksnius, kurie palaiko mūsų slopinimą, ir kaip juos įveikti. Ir tam reikia išmokti bendravimo įgūdžių, kurie atspindėtų užjaučiantį dėmesį mūsų poreikiams, išreikštiems gailestingu būdu su kitais.
Nedaug iš mūsų užaugo šeimose, kurios suteikė šiuos įgūdžius. Laimei, svarbu atsiminti, kad galime jų išmokti. Ir konstruktyviai pripažindami ir gerbdami savo pyktį, kasdieniame gyvenime tampame labiau pagrįsti ir stipresni.
Norėdami rasti terapeutą, apsilankykite „Psychology Today Therapy Directory“.