Kas yra depresija?
Daugelis iš mūsų retkarčiais jaučiamės nusilpę, tačiau depresija yra daug daugiau nei tiesiog mėlynė. Sunki depresija gali trukti nuo mėnesių iki metų ir sukelia stiprų izoliacijos bei bejėgiškumo jausmą, kuris kenkia santykiams, socialiniam gyvenimui ir karjerai.
Klinikinė depresija yra viena iš pirmaujančių pasaulyje psichikos sutrikimų ir auga nerimą keliančiu greičiu. Čia, JK, nerimo ir depresijos derinys yra labiausiai paplitęs psichikos sveikatos sutrikimas, kuris tam tikru gyvenimo momentu paveikia 1 iš 10 iš mūsų.
Kaip kovoti su depresija
Yra gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti susidoroti su depresijos jausmais, kad jie neišliktų ir nesustiprėtų. Norėdami nutraukti ciklą, apsvarstykite keletą išbandytų ir patikrintų depresijos gydymo būdų.
Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus vidutinio sunkumo mankšta gali pakelti nuotaiką, sumažinti stresą ir padidinti savigarbą. Tiesą sakant, keliuose plataus masto tyrimuose nustatyta, kad tam tikrais atvejais reguliari mankšta gali būti tokia pat veiksminga kaip antidepresantai ir dėl to mažesnė tikimybė, kad depresija atsinaujins tiems, kurie ir toliau sportuoja. Manoma, kad mankšta skatina organizmo geros savijautos endorfinų, pvz., serotonino, išsiskyrimą ir taip padeda pagerinti nuotaiką. Svarbu rasti keletą skirtingų mankštos formų, kurios jums patinka. Tai padės išlaikyti aukštą motyvacijos lygį.
Valgyk laimingai
Kovojant su depresija svarbu valgyti subalansuotą mitybą su daugybe vaisių ir daržovių bei įtraukti visas maisto grupes. Viduržemio jūros dieta gali būti ypač naudinga, nes joje yra daug šviežios žuvies, kuri aprūpina omega 3 riebalų rūgštimis EPA ir DHR. Tai yra normalios smegenų funkcijos statybinės medžiagos ir gali padėti pagerinti nuotaiką.
Niekada nepraleiskite valgio. Svarbu reguliariai maitintis, kad organizmas gautų maistinių medžiagų, kurių reikia tinkamai funkcionuoti. Nereguliarus valgymas sukelia aukščiausią ir žemą cukraus kiekį kraujyje ir sukelia nuotaikų svyravimus. Stenkitės vengti saldžių gėrimų ir greito maisto, nes jie sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimus ir sukelia nuovargį ir dirglumą.
Išeik į lauką
Žiemos mėnesiais dažnai didėja depresijos lygis, ypač depresijos tipas, vadinamas sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD). Manoma, kad tai sukelia natūralios saulės šviesos sumažėjimas, dėl kurio sumažėja serotonino gamyba. Norėdami su tuo kovoti, stenkitės kuo daugiau išeiti į lauką šviesiu paros metu, kad oda būtų veikiama natūralios saulės šviesos. Arba šviesos terapija taip pat gali padėti padidinti serotonino kiekį; tai apima sėdėjimą prie dėžutės, skleidžiančios šviesą, kuri imituoja natūralią lauko šviesą.
Gerti žaliąją arbatą
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie geria daugiau nei tris puodelius žaliosios arbatos per dieną, 44% rečiau patiria depresijos simptomus, palyginti su žmonėmis, kurie geria mažai arba visai negeria žaliosios arbatos. Tyrime dalyvavę mokslininkai mano, kad taip yra dėl žaliojoje arbatoje esančios aminorūgšties l-teanino, kuri, atrodo, veikia beveik kaip smegenis raminanti priemonė.
Iškalbėk
Nebijokite kalbėti. Dauguma psichikos sveikatos ekspertų sutinka, kad kalbėjimas gali būti vienas iš svarbiausių natūralių depresijos gydymo būdų. Pirmiausia apsvarstykite priežastis, kodėl jaučiatės nusilpę, o tada pabandykite atsiverti draugui ar šeimos nariui. Tai gali būti terapinė, pašalinant tam tikrą nerimą, susijusį su depresija. Taip pat galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju, kuris galėtų rekomenduoti kognityvinės elgesio terapiją (CBT). Taip siekiama pakeisti žmonių mąstymą apie save ir pagerinti jų savijautą.
Būkite dėmesingi
Mindfulness apima proto ir kūno metodus, kurie yra skirti pagerinti kūno ir minčių kontrolę. Geri pavyzdžiai yra Tai Chi ir joga, kurie sujungia meditaciją ir gilų kvėpavimą, ir buvo veiksmingi kovojant su depresija. Gilus kvėpavimas padeda kontroliuoti savo mintis ir nuraminti kūną. Kvėpavimo pratimai taip pat padidina smegenų ir nervų sistemos aprūpinimą deguonimi, o tai leidžia kūnui atsipalaiduoti ir palengvina prastą nuotaiką. Populiarus gilaus kvėpavimo metodas yra „4-7-8“ metodas: įkvėpkite iki keturių, sulaikykite kvėpavimą, kol suskaičiuosite septynis, ir lėtai iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte aštuonis.
Natūralūs vaistai nuo depresijos
Daugelis žmonių vartoja maisto papildus, kad palengvintų depresiją ir palaikytų normalią pažinimo funkciją. Jei jaučiatės prastai, išbandykite šiuos natūralius vaistus nuo depresijos:
Vitaminų B kompleksas
B grupės vitaminai, ypač B12 ir folio rūgštis (B9), gali padėti apsisaugoti nuo depresijos ir kitų psichinės sveikatos problemų. Jie būtini nervų sistemos ir smegenų funkcijai palaikyti. Tyrimai rodo, kad depresija sergantiems žmonėms dažnai trūksta B grupės vitaminų. Išbandykite Super Strength Vitamin B Complex papildą, kad pagerintumėte nuotaiką.
5-HTP
5HTP organizmas gamina kaip laimės hormono serotonino ir miego hormono melatonino pirmtaką. Dėl to jis padidina serotonino kiekį ir padeda sumažinti vidutinio sunkumo depresiją ir nerimą. Manoma, kad 5HTP papildai veikia panašiai kaip tam tikri selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), nes padidina serotonino kiekį smegenyse.
Išbandykite šių septynių veiksnių derinį, kad pagerintumėte savo perspektyvą ir palengvintumėte simptomus. Ar yra kokių nors kitų natūralių vaistų nuo depresijos, kurie jums atrodo veiksmingi?
Atkreipkite dėmesį, kad jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo serga depresija, svarbu pasikonsultuoti su šeimos gydytoju dėl medicininės konsultacijos.
Nicole
Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.
