idp

Kitą dieną buvau DMV ir turėjau vaikščioti prieš maždaug 100 žmonių, kad pasirūpinčiau savo automobilio registracija. Ant šortų turėjau dėmę – tiksliau McRibo dėmę. Pajutau, kad visi visoje vietoje tai pastebėjo. Esu tikras, kad jūs visi patyrėte panašią patirtį, nors ir be McRibo. Bet aš tikriausiai tikrai klydau, remiantis tyrimais apie „prožektorių efektas“.

„Prožektorių šviesos efektas“ reiškia polinkį manyti, kad daugiau žmonių ką nors pastebi apie jus, nei daro. Dešimtys socialinės psichologijos tyrimų patvirtino šį reiškinį. Viename bandymas, kai kurie mokiniai didelėje įvadinėje psichologijos pamokoje vilkėjo ryškiai geltonus Barry Manilow marškinėlius. Tada kostiumų dėvėtojai turėjo įvertinti, kiek žmonių klasėje, jų manymu, pastebėjo. Jie labai pervertino.

Taigi, kas paaiškina „prožektorių efektą“? Iš esmės tai yra egocentrizmo rezultatas. Mes visi esame savo visatų centras. Tai nereiškia, kad esame arogantiški ar vertiname save labiau už kitus. Atvirkščiai, visas mūsų egzistavimas priklauso nuo mūsų pačių patirties ir perspektyvos. Ir mes naudojame tą patirtį vertindami mus supantį pasaulį, įskaitant kitus žmones. Tačiau kitiems žmonėms ne tik trūksta žinių, pavyzdžiui, apie jūsų turimą dėmę, bet jie taip pat yra savo visatos centras, o savo ruožtu yra susitelkę į kitus dalykus!

Prie to prisideda ir naivus realizmas bei šališka akloji zona. Pavyzdžiui, žmonės paprastai nelaiko savęs šališku. Jie linkę manyti, kad tai, į ką jie sutelkia dėmesį, yra tikslūs ir objektyvūs. Savo ruožtu jie mano, kad dauguma kitų žmonių turėtų pastebėti, į ką jie sutelkia dėmesį. Juk tai – žmogaus galvoje – objektyvu ir tikslu!

Kartu tai sukuria situaciją, kai žmonės (1) naudojasi savo patirtimi ir mintimis apie save, kad įvertintų kitų žmonių mintis ir elgesį, ir (2) pervertina, kiek jų suvokimu dalijasi kiti ir jie yra tikslūs.

Rezultatas yra tai, kad žmonės mano, kad kiti pastebi dėmes ant marškinių ir panašių daiktų daugiau nei iš tikrųjų.

Šaltinis: Nathan Dumlao / Unsplash

Ar jums kada nors buvo sunku jaustis gerai? Įdomu, ar esi pakankamai geras? Kyla klausimas, ar esate pakankamai kompetentingas? Galbūt susiduriate su nepakankamumo jausmu.

Neadekvatumo jausmas kyla, kai jaučiame, kad nesame pakankamai geri arba nepakankamai geri. Šie jausmai paprastai neturi nieko bendra su mūsų realia veikla ar sugebėjimais. Tiesą sakant, šie jausmai gali būti daug labiau susiję su žema savigarba ar mažu pasitikėjimu savimi, nei bet koks objektyvus gebėjimų ar kompetencijos matas.

Amerikos psichologų asociacija nepakankamumo kompleksą (dažniau žinomą kaip nepilnavertiškumo kompleksą) apibrėžia kaip nepakankamumo ar nesaugumo jausmą, atsirandantį dėl faktinių ar įsivaizduojamų fizinių ar psichologinių trūkumų. Šis jausmas, kad esame „prastesni už“ arba „prastesni už kitus“, dažnai gali priversti mus užsidaryti (atsitraukti) arba elgtis agresyviai, priklausomai nuo mūsų elgesio stiliaus.

Žmonės, kurie jaučiasi netinkami, taip pat gali patirti šiuos dalykus:

• Atsitraukęs/drovus/tylus
• Nesaugumas
• Negatyvumas
• Nelaimė
• Pyktis/priešiškumas
• Žemas motyvavimas (Guindon, 2002)

Atminkite, kad mes visi tam tikru mastu jaučiame šias emocijas. Kai kurie iš mūsų tiesiog jaučiasi netinkamesni nei kiti (Heidbreder, 1927).

Kaip įveikti nepakankamumo jausmą

Jei jaučiatės netinkamas apskritai arba dėl kažko konkretaus, tyrimai rodo, kad kelios strategijos gali padėti jums jaustis geriau:

Pakeiskite savo lūkesčius ir idealus. Jei nuolat nesilaikome savo lūkesčių ir idealų, gali būti, kad turime nerealių lūkesčių iš savęs ir to, ką galime pagrįstai pasiekti.

Ieškokite pagalbos iš kitų. Gaukite pagalbos dėl dalykų, su kuriais susiduriate. Jei nesijaučiate pajėgus ir pažįstate ką nors, kas galėtų jus išmokyti to, ko jums reikia, gali būti naudinga susisiekti su juo.

Ugdykite įgūdžius ir žinias. Jei jaučiatės netinkami tam tikrai užduočiai, skirkite laiko savo įgūdžiams tobulinti. Laikui bėgant jausitės kompetentingesni ir pajėgesni. Niekas iš karto nesugeba visko, todėl stenkitės nenusiminti, kad esate naujokas (Lindqvist, Weurlander, Wernerson ir Thornberg, 2017).

Ugdykite emocijų reguliavimo įgūdžius. Sunkiose situacijose dažnai jaučiamės netinkami (Lindqvist, Weurlander, Wernerson ir Thornberg, 2017). Tačiau jei išmoksime veiksmingų būdų reguliuoti savo emocijas tokiose situacijose, jas bus lengviau valdyti ir sumažinsime neigiamas emocijas. (Neigiamos emocijos iš tikrųjų gali pakenkti mūsų gebėjimui priimti sprendimus ir aiškiai mąstyti, o tai gali paskatinti nepakankamumą.)

Praktikuokite užuojautą sau. Nepriklausomai nuo to, kiek esame kompetentingi atlikti tam tikrą užduotį, mes turime vertę ir esame verti gerumo sau. Praktikuokite parodyti sau užuojautą ir naudokite meilės ir gerumo meditaciją, kad padidintumėte meilę sau ir kitiems.

Sukurkite augimo mąstyseną. Augimo mąstymas yra tada, kai tikime, kad galime augti ir tobulėti. Ši mąstysena padeda mums lengviau įveikti įgūdžių trūkumą. Žinome, kad galime tobulėti, todėl įdedame daugiau pastangų tobulindami save. Dėl to galime tapti labiau įgudę, nei kada nors įsivaizdavome.

Susikoncentruokite į savo stipriąsias puses. Visi turime stiprybių. Atrasdami savo stipriąsias puses ir jas išnaudodami, daugiau dėmesio skirsite į tai, kas jums sekasi, nei į tai, kas jums netinka. Be to, galite panaudoti savo stipriąsias puses ir pasisekti srityse, kurios remiasi šiomis stiprybėmis.

Trumpai tariant

Visiškai normalu karts nuo karto jaustis netinkamam. Jei tai dirbsime, galime sutrumpinti laiką, kurį praleidžiame taip jausdami, ir palikti daugiau erdvės pasitikėjimui savimi. Bet kurios iš šių strategijų įgyvendinimas gali padėti jaustis kompetentingesnis ir patogiau situacijose, kurios gali sukelti netinkamumą.

Adaptuota pagal Berkeley gerovės instituto paskelbtą straipsnį.

Šaltinis: Nathan Cowley/Pexels

Jaunesni ir vidutinio amžiaus vyrai yra vienišiausi per kelias kartas, ir tikriausiai bus dar blogiau.

Tai nėra mano tipiškas rožinis požiūris į santykius, bet vis dėlto realybė. Per pastaruosius 30 metų vyrai tapo didesne tos augančios ilgalaikių vienišių grupės dalimi. Ir nors iš tikrųjų nereikia palaikyti santykių, kad būtum laimingas, vyrai paprastai būna laimingesni ir sveikesni, kai yra partneriai.

Štai trys plačios santykių kraštovaizdžio tendencijos, kurios rodo, kad heteroseksualių vyrų laukia sunkus kelias:

• Pažinčių programos. Nesvarbu, ar tik pradedate susitikinėti, ar neseniai išsiskyrėte ir vėl susitikinėjate, pažinčių programėlės yra didžiulis naujų romantiškų santykių variklis Jungtinėse Valstijose. Vienintelė problema yra ta, kad daugiau nei 62% vartotojų yra vyrai, o daugelis moterų yra priblokšti dėl daugybės pasirinkimų. Konkurencija internetinių pažinčių srityje yra didžiulė, o laimingi atsitiktiniai susitikimai su svajojančiais partneriais yra rečiau nei bet kada.
• Santykių standartai. Turint tiek daug galimybių, nenuostabu, kad moterys vis labiau išrankios. Aš rengiu tiesioginį TikTok šou (@abetterloveproject) ir kiekvieną savaitę kalbuosi su šimtais auditorijos narių; Girdžiu pasikartojančias pasimatymų temas iš moterų nuo 25 iki 45 metų: jos teikia pirmenybę vyrams, kurie yra emociškai prieinami, gerai bendrauja ir dalijasi savo vertybėmis.
• Įgūdžių trūkumai. Vyrams tai reiškia santykių įgūdžių trūkumą, kuris, jei nebus išspręstas, greičiausiai sumažės pasimatymų galimybių ir pailgės vienatvės laikotarpiai. Šiandien trūksta kantrybės dėl prastų bendravimo įgūdžių. Vyrų problema yra ta, kad emocinis ryšys yra sveikos, ilgalaikės meilės pagrindas ir reikalauja visų įgūdžių, kurių šeimos vis dar nuolat nemoko mažų berniukų.

Nors tikriausiai nėra jokios galimybės sustabdyti didėjantį netyčinių vienišų vyrų bangą, yra gerų naujienų.

Pažinčių programose ir kitose internetinėse platformose algoritmai tampa vis sudėtingesni. Vienas iš rezultatų yra tai, kad daugėja puikių rungtynių. Viena pažinčių programa „Hinge“ beta versijos bandymų metu nustatė, kad 90 % vartotojų pirmąjį pasimatymą įvertino teigiamai, o 72 % nurodė, kad nori antro pasimatymo.

Kaip vyrai gali pasinaudoti algoritmų pranašumais? Pakelkite savo psichinės sveikatos žaidimą. Tai reiškia, kad reikia imtis individualios terapijos, kad pašalintumėte savo įgūdžių trūkumą. Tai reiškia, kad reikia vertinti savo vidinį pasaulį ir pakankamai gerbti savo idėjas, kad galėtumėte jas veiksmingai perteikti. Tai reiškia, kad intymumas, romantika ir emocinis ryšys vertas jūsų laiko ir pastangų.

Galų gale mes turime galimybę pakeisti romantiškus santykius ir nustatyti naujas, sveikesnes normas, pradedant nuo pirmojo pasimatymo. Tikėtina, kad kai kurie iš šių romanų pakeis ir gydys, suardys kartų traumas ir sukurs naują susižavėjimo ir patvirtinimo kultūrą.

Vyrai atlieka pagrindinį vaidmenį šioje transformacijoje, bet tik tuo atveju, jei jie eina į viską. Tam reikės tokio įsipareigojimo sau, savo psichinei sveikatai ir tokiai meilei, kurią jie nori sukurti pasaulyje. Ar sustiprinsime?

„Facebook“ vaizdas: Marjan Apostolovic / „Shutterstock“.

Dėl atvirų narcizų žavesio juos gana lengva atpažinti, bet kaip apie paslėptą narcizą jūsų gyvenime?

Norint atpažinti paslėptus asmenybės bruožus, reikia pažvelgti ne tik į akivaizdžią išvaizdą, į įprastas praeities prielaidas ir lūkesčius. Dėl šios priežasties paslėptą narcisizmą sunkiau pastebėti, todėl gali prireikti metų, kol jį atpažinsite žmoguje, kurį, jūsų manymu, gerai pažįstate. Tačiau gera žinia yra ta, kad kai tik sužinosite apie slapto narcisizmo modelius ir požymius, greičiausiai jų vėl nepraleisite.

Slapto narcisizmo kontrolinis sąrašas

Labiau paslėpta patologinio narcisizmo ir narcisistinio asmenybės sutrikimo (NPD) forma nėra išreiškiama vienodai kiekvienam asmeniui, tačiau yra tipiškų modelių, kurie yra labai dažni. Jei matote daug ar daugumą tokių požiūrių ir elgesio pažįstamame asmenyje, tikriausiai susiduriate su žmogumi, kuris kenčia ir verčia kitus kentėti dėl slapto narcisizmo.

1. Yra pasyvus-agresyvus
2. Kritikuoja ir vertina iš šalies
3. Yra nuolaidus ir pranašesnis
4. Jam gresia sąžiningumas ir tiesmukiškumas
5. Svyruoja tarp savęs ir kitų idealizavimo ir nuvertinimo
6. Neigė ir atmeta kitų jausmus
7. Ugdo viešą įvaizdį, kuris smarkiai skiriasi nuo jo asmeninio elgesio
8. Prisipažįsta kaip auka
9. Yra ciniškas ir sarkastiškas
10. Kelia nepagrįstus reikalavimus
11. Jūsų problemas paverčia jo/jos dramomis
12. Menkina ir kaltina
13. Išnaudoja ir (arba) puola kitų pažeidžiamumą
14. Reaguoja į klausimus ar kritiką
15. Žaidžia simpatijomis
16. Siekdamas dėmesio, klastoja arba perdeda ligą/sužalą
17. Sulaikytos ir akmeninės
18. Dujiniai žibintai
19. Vengia savistabos ir stokoja savęs suvokimo
20. Naudoja banalybes vietoj tikros įžvalgos
21. Neigė savo pyktį
22. Atkreipia dėmesį į nesąžiningumą
23. Yra pavydus ir kerštingas
24. Mėgsta likti užkulisiuose
25. Apkalbos
26. Trianguliuoja
27. Laiko pyktį
28. Reikia patikinimo
29. Nedėmesingas arba susierzinęs, kai kiti kalba
30. Turi dvigubus standartus
31. Nekenčia prarasti
32. Taiso kitų problemas ir nelaimes
33. Glostyti ir jaunikliai, kad pelnytų palankumą
34. Asmeniškai demonstruoja pyktį ir panieką
35. Priešinasi sprendimų priėmimui
36. Nuoširdžiai neatsiprašo
37. Vengia tiesioginės atsakomybės
38. Turi perdėtą teisės jausmą
39. Jam daro įspūdį atviras narcizo pasireiškimas pasitikėjimu
40. Trūksta emocinės empatijos
41. Daugiausia dėmesio skiria išvaizdai, o ne medžiagai
42. Skuba į (netikrą) intymumą
43. Yra nerimastingas ir pernelyg budrus
44. Rodo netikrą nuolankumą ir nuolankumą
45. Yra linkęs į paranoją ir sąmokslo teorijas
46. Peržengia normatyvines ribas ir elgesio kodeksus
47. Pokes, prod ir pries
48. Per asociaciją jaučiasi ypatingas
49. Jaučiasi aukščiau taisyklių
50. Naudoja kaltę ir gėdą kontroliuoti ir bausti
51. Tikisi rūpestingumo
52. Vykdo šmeižto kampanijas

Atviras prieš slaptąjį narcizą

Kaip ir atviras narcizas, slaptasis narcizas vaikystėje nesugeba išsiugdyti emocinės empatijos, savimonės ar stabilaus tapatybės jausmo ir savigarbos. Abu jaučiasi netinkami ir susidoroja su slypinčiu nesaugumu ir gėda, slopindami tuos jausmus ir įsisavindami grandiozinę asmenybę – pranašumo ir teisių kliedesį, kurį nuolat tvirtina aplinkinių sąskaita.

Nors slapti narcizai vengia dėmesio ir pirmenybę teikia pasyvioms-agresyvioms kitų kontrolės priemonėms, taip yra nebūtinai dėl to, kad jie yra intravertai, kaip dažnai teigiama. Atvirkščiai, jiems trūksta drąsaus narcizo pasitikėjimo ir baiminasi būti atskleistiems ir pažemintam, jei atkreips į save visuomenės dėmesį. Dažnai taip yra todėl, kad jie buvo priversti nekonkuruoti su dominuojančiu atviru narcizu tėvu.

Slapto narcizo atpažinimas savo gyvenime yra pirmas žingsnis siekiant įveikti savijautos, kaltės, pykčio, savęs kaltinimo ir emocinių bei fizinių traumų ciklus.

„Facebook“ vaizdas: Ruslanas Sitarchukas / „Shutterstock“.

Šaltinis: Andrea Piacquadio/Pexels

Dešimtojo dešimtmečio viduryje ar pradžioje pirmą kartą buvau nufilmuotas vaizdo įraše, kai dirbau žiniasklaidos darbuose savo tuometiniam darbdaviui Prinstono universitete. Be įprastų reakcijų – man nepatiko mano plaukai, drabužiai, kūno sudėjimas ar tai, ką dariau rankomis – mane labiausiai nustebino šiurkštus, šmaikštus balsas, kuris sklido iš to, ką maniau esant mano kūnui.

Vos atpažinau. Tai skambėjo juokingai. Ir aš negalėjau suprasti, kas atsitiko. Balsas skambėjo visai ne taip, kaip prisiminiau iš filmavimo dienos. Ar tai buvo techninė problema? Ar mano balsą iškraipė piktybinis kameros operatorius? Kas įvyko?

Taigi aš paklausiau kitų tą dieną dalyvavusių žmonių, ar kvailas balsas įraše skamba kaip mano „tikrasis“ balsas. „O, žinoma, – pasakė jie, – beveik. Galbūt šiek tiek aukštesnis ir labiau įtemptas, bet gana.

Iš šio pažeminimo pratimo išmokau tris pamokas.

Pirma, jūsų balsas jums skamba ne taip, kaip kitiems žmonėms. Paprasčiausiai, jūs tai girdite iš vidinės perspektyvos; jie tai girdi iš išorės. Jei planuojate kiek nors viešai kalbėti arba tiesiog norite sužinoti, kaip skambate kitiems, anksti įrašykite savo balsą, pripraskite prie jo ir pradėkite dirbti, kad jis būtų geresnis.

Antra, adrenalinas padidina jūsų balsą. Kai patiriate stresą, jūsų balso stygos įsitempia, o tonas atitinkamai pakyla. Nebent esate visiškai kietas įvykiui ar svarbiam pokalbiui, turite pasitreniruoti sąmoningai sumažinti toną, kad tai kompensuotumėte.

Trečia, mes, žmonės, puikiai girdime stresą kitų žmonių balsuose. Nedelsdami pasiimame. Štai kodėl viešieji pranešėjai turi išmokti kompensuoti. Bet yra daugiau. Remiantis naujausiais tyrimais, paaiškėjo, kad žmonės kalba aukštesniu balsu kalbėdami su aukštesnio statuso žmonėmis arba jei esame įbauginti. Taigi, jei nenorite signalizuoti nei vieno iš šių dviejų įspūdžių, nuleiskite balsą.

Kitas tyrimas parodė, kad vyrai, norėdami dominuoti tam tikrose situacijose, sumažina balsą. Trumpai tariant, mes signalizuojame apie dominavimą žemesniais balsais. Ir dar vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie kalbėjo pažemintu balsu, buvo suvokiami kaip prestižiškesni ir labiau žavintys.

Dabar turite blogų naujienų. Stresas, kurį natūraliai patiriate vesdami prezentaciją ar dalyvaudami svarbiame pokalbyje, sutvirtins jūsų balso stygas, pakels toną ir apskritai atrodysite įsitempę.

Tačiau dėl šio balso taip pat atrodysite mažiau prestižinis, ne toks žavus ir žemesnis statusas.

Nė vienas iš šių dalykų nepadės jums pasisekti, todėl pats laikas pradėti dirbti su savo balsu ir išlaikyti jį žemą, nepaisant bet kokio streso, kurį galite patirti.

Atsipalaidavimo pratimai ir, žinoma, gilus pilvo kvėpavimas padės jums atrodyti kaip autoritetas, kurio tikitės būti, o ne kaip siaubo apimtas padėjėjas, kurį turėjau pasirodyti ankščiau per šiuos pasirodymus televizijoje.

Gyvenk ir mokykis!

Šaltinis: Triff/shutterstock

Yra keletas dalykų, kurie labiau erzina psichikos sveikatos specialistus, nei girdėti „ADHD nėra tikras“. Taip, artėjame į 2022 metus ir vis dar yra kritikų, cinikų, kritikų ir netikinčiųjų, kurie varžosi dėl galimybės paneigti diagnozę.

Ar aš asmeniškai tikiu, kad DSM-5 puikiai nubrėžia diagnozės kriterijus? Ne iš toli. Ar mums reikia daugiau tyrimų, kad būtų išvengta kitų sutrikimų, kurie sutampa su ADHD simptomais? 100 procentų. Ar sutrikimui galbūt net reikia visiškai kitokio pavadinimo? absoliučiai. (ADHD asmenys neturi problemų sutelkti dėmesį į veiklą ir patirtį, kuri jiems patinka, todėl susikoncentruoja į hiperfokusą, ko DSM net nepripažįsta, o tai, mano nuomone, yra pagrindas naujam pavadinimui.)

ADHD nėra dėmesio trūkumo sutrikimas; vietoj to tai dėmesio ir emocijų reguliavimo sutrikimas dėl struktūrinių ir funkcinių smegenų ir neuroninių tinklų skirtumų. Įtariu, kad abejonės ir įtarimai dėl sutrikimo kyla iš įsitikinimo, kad ADHD yra suskirstytas į vieną trūkumą (vėlgi kaltinu pavadinimą), o ne skirstomas į kategorijas. ADHD yra ne gebėjimų, o veiklos sutrikimas dėl neuroanatominių skirtumų.

Nepaisant to, laikas ADHD pripažinti tuo, kas tai yra: neurologinio vystymosi sutrikimas, o ne mitas ar prastos auklėjimo pasekmė. Toliau aprašysiu smegenų struktūras, kurių tūris ir forma skiriasi, ir kaip manoma, kad šie skirtumai yra susiję su elgesiu, susijusiu su ADHD. ADHD smegenys yra struktūriškai ir funkciškai skirtingos, ir tikimės, kad toliau pateikti įrodymai nutildys priešininkus… kol kas.

Kuo skiriasi ADHD smegenys

2017 m. MRT tyrimas parodė, kad bendras smegenų tūris ir smegenų tūris šešiose iš septynių toliau išvardytų smegenų struktūrų buvo mažesni žmonėms, kuriems diagnozuota ADHD. Keli tyrimai patvirtino reikšmingą smegenų vystymosi vėlavimą ir 3–5 procentais mažesnį smegenų tūrį asmenims, sergantiems ADHD, palyginti su neurotipinėmis smegenimis.

Atkreipkite dėmesį, kad „mažesnis“ nereiškia „mažiau protingas“. Mums nereikia toliau įamžinti stigmos ir dezinformacijos. Didesnis šiuo atveju nereiškia „geresnis“. Kaip interviu apie tyrimo rezultatus sakė organizacijos Vaikų ir suaugusiųjų, turinčių dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimą (CHADD) Profesionalios patariamosios tarybos pirmininkas Craigas Surmanas: „Gali būti, kad šie regionai mažiau naudojami žmonėms. Arba jie yra mažesni, nes yra kitaip organizuoti, arba todėl, kad pagalbinis audinys skiriasi.”

1. Uodeginis branduolys. Uodegos kaulas yra susijęs su į tikslą nukreiptu elgesiu ir motyvacija. Iš esmės mažesnis smegenų struktūros tūris ir asimetrija, padedanti sudaryti dalį bazinių ganglijų, gali būti siejama su sunkumais pradedant atlikti užduotis, planuoti judesius ir išlaikyti pagreitį siekiant tikslų, kurie apibrėžia su ADHD susijusius sutrikimus.

2. Putamen. Putamenas yra susijęs su mokymusi ir motoriniu valdymu, įskaitant kalbos artikuliaciją. Tūrio trūkumas gali būti atsakingas už ADHD simptomus, susijusius su užduočių, susijusių su smulkiosios motorikos įgūdžiais, pvz., Rašysena, koordinacija ir (arba) nerangumu, trūkumais. Savo interviu Surmanas teigė, kad „uodegos ir putamenas veikia kartu ir veikia kaip motorinės veiklos vartai. Šių sričių sutrikimai gali sukelti motorinės sistemos hiperaktyvumą, kuris yra dažnas ADHD simptomas”. Tai taip pat gali būti atsakinga už dažną apraksijos ir ADHD pasireiškimą. Apraksija yra motorinis kalbos sutrikimas, dėl kurio sunku kalbėti.

3. Nucleus accumbens. Mažesni nucleus accumbens gali būti susiję su motyvuotu elgesiu, informacija apie atlygį ir emocinėmis ADHD problemomis, nes jos atlieka atlygio apdorojimo funkciją. Nucleus accumbens variacijos gali mums padėti suprasti vieną iš labiausiai ADHD trikdančių savybių: motyvacijos stoką. Asmenys, sergantys ADHD, dažnai be reikalo ir nesąžiningai vaizduojami ir stigmatizuojami kaip „tingūs“, „nemotyvuoti“ ir net „abejingi“, nors iš tikrųjų jų smegenys struktūriškai skiriasi.

4. Migdolinis kūnas. Tyrimo dalyvių, sergančių ADHD, migdolinis kūnas, viena iš seniausių smegenų dalių, taip pat buvo mažesnė. Migdolinis kūnas dažnai siejamas su emocijų, ypač baimės ir agresijos, išgyvenimu, įskaitant grėsmių aptikimą ir tinkamo su baime susijusio elgesio aktyvavimą. Emocinis reguliavimas, kitas vykdomosios veiklos trūkumas, lemiantis ADHD, pasižymi emociniu labilumu arba greitais ir perdėtais nuotaikos pokyčiais, kuriuos gali sukelti migdolinio kūno pokyčiai, dėl kurių trūksta emocinio reguliavimo.

5. Smegenėlės. Smegenėlės yra susijusios su motorinių judesių koordinavimu, pusiausvyros valdymu, eisena, laikysena, raumenų tonusu ir valinga raumenų veikla. Dėl šios srities pažeidimo žmonės praranda gebėjimą kontroliuoti smulkius judesius, išlaikyti laikyseną ir motorinį mokymąsi. 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad vaikų, sergančių ADHD, smegenėlių tūris buvo žymiai mažesnis. Šis struktūrinis skirtumas gali padėti paaiškinti smulkiosios motorikos vėlavimą, dažnai pastebimą sergant ADHD, ty naudojant pieštuką ar sugriebiant šaukštą. Tai taip pat gali būti atsakinga už dispraksiją, vystymosi koordinavimo sutrikimą, kuris gali pasireikšti kartu su ADHD.

6. Prefrontalinė žievė. Prefrontalinė žievė (PFC) yra susijusi su savęs suvokimu, sprendimų priėmimu, sprendimu, įžvalga, empatija ir gebėjimu savarankiškai reguliuoti emocijas ir elgesį. Tyrimai parodė, kad ADHD yra susijęs su silpnesne PFC funkcija, plonesniu PFC ir skirtinga prefrontalinės žievės struktūra. Tai gali padėti mums atsižvelgti į ADHD trūkumus priimant naudingus sprendimus, planuojant ateitį, tvarkant laiką, atidėliojimą, prastus socialinius įgūdžius, sunkumus palaikyti santykius, išorinį elgesį, pavyzdžiui, trikdantį, agresyvų ir iššaukiantį elgesį, impulsų kontrolės stoką, ir dezorganizacija.

7. Hipokampas. Asmenų, sergančių ADHD, hipokampas yra didesnis, o ne mažesnis. Ši smegenų struktūra yra susijusi su ilgalaike atmintimi ir darbo atmintimi. Darbinė atmintis – tai gebėjimas išlaikyti atmintyje esančią informaciją atliekant kitas užduotis, įgūdis, dažnai naudojamas vykdant instrukcijas, susikaupus ar atmintyje, kurios reikia šiuo metu – pavyzdžiui, surašyti nuorodas, atsimenant adresą, atsimenant matematikos uždavinio žingsniai atliekant matematikos uždavinį. 2006 m. atliktas tyrimas parodė, kad vaikų ir paauglių, sergančių ADHD, hipokampo tūris buvo didesnis nei neurotipinių vaikų. Tyrėjai padarė išvadą, kad hipokampo tūrio padidėjimas gali būti smegenų bandymas kompensuoti laiko suvokimo sutrikimus, polinkį vengti laukimo ir pojūčių ieškančio elgesio, susijusio su ADHD.

„LinkedIn“ ir „Facebook“ vaizdas: „Riderfoot“ / „Shutterstock“.

Šaltinis: Justin Posey/Death to the Stock Photo

Neatsiejama mano santykių traumų atkūrimo darbo su klientais dalis apima terapijos priemonę „dalelių darbą“.

Dalių darbas – ypatingas mūsų išsižadėtų ir išsižadėtų dalių pažinimas ir aktyvus darbas, siekiant jas susigrąžinti ir integruoti į mūsų sąmoningą suaugusiųjų gyvenimą – yra esminis įgūdis, kurį įgyjame atliekant santykinių traumų atkūrimo darbą.

Bet kas tiksliai yra dalių darbas?

Dalių darbas yra mąstymo būdas, kurio šaknys yra daugelyje mąstymo mokyklų: geštalto terapijoje, vidinėse šeimos sistemose, balso dialoge ir net Jungo archetipiniame darbe. Kiekviena minties mokykla turi savo metodiką, tačiau „Parts Work“, kaip aš ją apibrėžiu ir naudoju savo užsiėmimuose, yra terapinis objektyvas, leidžiantis daryti prielaidą, kad kiekvieno iš mūsų protas ir psichika turi daug skirtingų dalių. Kiekviena iš šių dalių (arba subasmenybių) turi unikalių poreikių, norų ir įsitikinimų ir gali sąmoningai ar nesąmoningai mums padėti arba pakenkti, kai kasdien susiduriame su skirtingomis situacijomis, veiksniais ir scenarijais.

Suteikdami savo supratimą apie šias daugybę skirtingų mumyse esančių dalių – suteikdami kiekvienam balsą, sužinodami, ko kiekvienam reikia, ko nori ir bijodami, ir supratę, kada, kaip ir kodėl kiekviena suveikia – mes galime labiau su meile integruotis (bet ne). pašalinti) daugelį mumyse esančių aspektų, kad sukurtume daugiau pasirinkimo galimybių, išplėstume gebėjimą kūrybiškai spręsti problemas ir suteiktume mums didesnį kasdieninio gyvenimo vientisumo ir gyvumo jausmą.

Galbūt klausiate: koks yra išsižadėjusios ir išsižadėtos dalies pavyzdys? Pavyzdžių yra tiek daug, kiek žmonių planetoje, tačiau čia yra keli pavyzdžiai, iliustruojantys, kaip tai gali atrodyti kai kuriems žmonėms:

Įsivaizduokite jauną moterį, kuri paliko į šalį tą savo dalį, kuri tiki žemišku dvasingumu ir intuicija, nes užaugusi ji negyveno tokioje šeimos sistemoje, kurioje būtų pakankamai saugu psichologiškai ir emociškai turėti tą dalį. savo šeimai, kad pamatytų, kad tos temos jai svarbios. Vietoj to, ši mergina sužinojo, kad psichologiškai ir emociškai saugiau būti protingai ir pasiekusiai, todėl visą savo energiją ir laiką skyrė akademikams, kad priklausytų, pritaptų ir saugotų save, išsižadėdama tų ankstesnių interesų ir nuleisdama juos į „vaikiškas fantazijas“. . Ji išsižadėjo dvasinės, sielos, intuityviosios ir mistinės savo pusės.

Dabar įsivaizduokite jauną berniuką, kuris mėgo miuziklus, teatrą ir purpurinę spalvą, bet kurį bendraamžiai ir jo šeima erzino dėl to, kad jis buvo „moteriškas“ dėl to, kad mėgo tuos dalykus, taigi, sužinojęs, kad nėra „saugu“ leisti sau mylėti tai, ką mylėjo, už tai kompensuodama pasinerimą į sportą (šeimoms ir bendraamžiams priimtiną užsiėmimą), nors sportas ir konkurencija jo savęs nemaitino. Jis išsižadėjo kūrybinės, performatyvios, pramoginės savo pusės.

Galiausiai įsivaizduokite moterį, kuri užaugo persmelkta evangelinės krikščionybės grynumo kultūros ir neleido sau eksperimentuoti su savo seksualumu ir partnerio pomėgiais, kai paauglystėje sulaukė pilnametystės, nes tai būtų buvę „negerai“. kad ši jauna moteris, bijodama atpildo iš savo šeimos ir bažnyčios bendruomenės, vietoj to padarė tai, ką turėjo daryti, ir ištekėjo jauna pagal „socialiai priimtiną“ heteronormatyvų konstrukciją, o prieš vedybas neturėjo lytinių santykių. , seksualiai smalsi, seksualiai dinamiška savęs dalis.

Šie pavyzdžiai yra tik ledkalnio viršūnė. Yra milijonas kitų būdų, kaip mes augame savo šeimose, bendruomenėse ir kultūroje ir pradedame išsižadėti ir išsižadėti kai kurių savo dalių.

Dabar mūsų užduotis yra nustatyti šias dalis ir dirbti siekiant vėl integruotis.

Taigi, kaip žinoti, kurios dalys yra jūsų viduje? Savo unikalių dalių atradimas yra unikali, visą gyvenimą trunkanti kelionė. Niekas negali tiksliai pasakyti, kaip atrodys jūsų dalių darbo procesas ar rezultatai (nors geras terapeutas gali sumaniai padėti jums tai pasiekti), bet aš asmeniškai tikiu, kad beveik visi turime bent tris pagrindines archetipines dalis, kurios Aptarsiu būsimame įraše. Tuo tarpu apsvarstykite šiuos klausimus:

• Į ką aš turiu stiprių, trūkčiojančių kelių reakcijų? Kas sukelia tikrai stiprias reakcijas manyje?
• Ko aš nekenčiu ar nemėgstu kituose?
• Ko aš alkstu ir mane traukia, bet tikrai neleidžiu?
• Ką aš mylėjau būdamas 6, 8, 10 ir 12 metų?

Pasidomėkite šiais savo aspektais, kurių galbūt išsižadėjote, ir kokios jūsų dalys galėjo būti nustumtos į nedidelius vaidmenis jūsų gyvenime. Tada galite švelniai ir nuosekliai judėti atgal į tas dalis.

„Motinos žaizda“ nėra įprastas terminas, kurį galite išgirsti konsultavimo ar terapijos sesijos metu, tačiau tai gali būti veiksnys, turintis įtakos jūsų santykiams su partneriais. Nors motinos žaizda dažniausiai siejama su dukterimis, sūnūs taip pat gali turėti motinos žaizdos veiksnių, turinčių įtakos jų santykiams.

Motinos žaizdos supratimas

Geriausias būdas galvoti apie motinos žaizdą yra netektis arba motinystės trūkumas. Paprastai tai yra motinos ir dukters arba motinos ir sūnaus santykių trūkumas, perduodamas iš kartos į kartą, ir tai atspindi, kaip mes patyrėme tėvystę ir kaip mes auklėjame. Nors tai nėra konkreti diagnozė, tai būdas pažvelgti į tai, kaip dabartinis priklausomybės elgesys gali būti susietas su trūkstamais elementais praeityje.

Vaikams, kuriuos augina alkoholikai, nuo narkotikų priklausomos motinos arba motinos, turinčios psichikos sveikatos sutrikimų, nediagnozuotų ar negydomų, gali sunkiai suaugti.

Tačiau yra ir vaikų, kuriuos augina mamos, kurios neturi šių iššūkių. Tai mamos, kurios gali patenkinti fizinius vaikų poreikius ir netgi bendrauti su vaikais pozityviai, bet tiesiog nesuteikia gilios meilės ir dėmesio, kurio reikalauja visi vaikai. Galbūt jie nebuvo piktnaudžiaujami ar aplaidūs, o santykiuose su vaikais jie niekada nebuvo įsitraukę į negatyvą, tačiau jie taip pat visada buvo nutolę ir mažiau prisitaikė prie savo vaikų emocinių poreikių.

Motinos žaizdos ženklai

Su motinos žaizda besigydantys suaugusieji dažnai atsigręžia į savo vaikystę ir gali nustatyti tokias problemas kaip:

• Niekada nejautė, kad turi motinos pritarimą ar pritarimą
• Susirūpinimas dėl to, kad jūsų motina nemyli arba nėra taip mylimi kaip kiti broliai ir seserys ar šeimos nariai
• Sunkumai bendraujant su mama emociniame lygmenyje
• Nežinomybė dėl santykių su mama ir ar jie gali būti prarasti dėl klaidos ar nelaimingo atsitikimo
• Visada stengiesi padaryti geriau ar būti tobulam, siekti gauti mamos dėmesį ir priėmimą
• Jausmas, kai turi saugoti, rūpintis ar priglausti savo mamą, o ne ją saugoti, globoti ir priglausti

Tokie jausmai vaikystėje mažina savigarbą, savivertės jausmą ir jausmą, kad verta palaikyti teigiamus santykius. Asmenys, turintys motinos žaizdą, visada jaučiasi nevisaverčiai ir neturi gebėjimo užmegzti ryšį su kitais, taip pat turi giliai įsišaknijusius jausmus apie tobulumo ir kontrolės poreikį.

Kadangi tai yra panašūs vaikystės veiksniai, susiję su priklausomybe, motinos žaizda, jei ji neužgyja, gali prisidėti prie priklausomų santykių modelių.

Motinos žaizdos išgydymas

Nors motinos žaizda nėra klinikinė ar medicininė diagnozė, tai yra veiksnys, kurį žmonėms sunku išspręsti ir išgydyti. Terapija gali būti naudinga gydant motinos žaizdą:

• Tyrinėti vidinio vaiko jausmus ir leisti tiems jausmams, kad esi ignoruojamas, nemylimas, nepageidaujamas ar nevertinamas, pasireikšti saugioje, terapinėje aplinkoje.
• Mokymasis patvirtinti ir mylėti save sukuria teigiamą emocinį ir psichinį mūsų gyvenimo vaizdą, koks jis yra dabartiniu metu, paleidžiant praeities sampratą, kurią sukūrėme bendraujant su mama.
• Ribų nustatymas – santykių su mama kūrimas, pagrįstas jūsų poreikiais ir mamos gebėjimu keistis ir prisidėti prie jūsų emocinių poreikių patenkinimo sveikai, teigiamai ir visavertiškai.

Norint ugdyti savigarbą ir asmeninę savarankiškumą, būtina atleisti ir sugebėti atsikratyti praeities negatyvumo tiek kartu priklausomybės, tiek motinos žaizdos gijimo srityje.

Šaltinis: Valentina Shilkina/Shutterstock

Beveik tris dešimtmečius gydęs asmenis, kurie apgaudinėjo mylintį partnerį, galiu visiškai užtikrintai pasakyti, kad neištikimybė ne visada yra blogų pirminių santykių rezultatas. Tiesą sakant, dažniausiai sukčiai, su kuriais dirbu, man sako, kad myli savo partnerį, mano partnerį patrauklų, vertina santykius ir nenori pakenkti gyvenimui, kurį jie ir jų antrasis sukūrė kartu.

Tačiau jie yra mano biure, nes apgavo. Jie išdavė mylimą žmogų pačiu blogiausiu būdu, o dabar jų santykiai yra suirę. Jų išduotas partneris nebepasitiki niekuo, ką jie sako ar daro, o dar blogiau – niekuo, ką pasakė ar padarė praeityje. Visi santykiai yra abejotini. Taigi apgavikas sėdi mano kabinete ir stebisi, kodėl jie padarė tai, ką padarė, kodėl sukėlė pavojų svarbiausiai savo gyvenimo pusei.

Žinoma, atsakymo į šį klausimą nori ne tik sukčiai. Išduoti partneriai taip pat nori žinoti, kodėl. Dažnai jie investavo daug laiko ir energijos kurdami geriausią įmanomą „mūsų“ versiją, o dabar ši gyvenimo vizija buvo sugriauta. Taip pat gali sugriauti jų savigarba ir gebėjimas susitvarkyti su gyvenimu gyvenimo sąlygomis. Kartais jie susimąsto, ką padarė ne taip, nors neturėjo nieko bendra su savo partnerio sprendimu apgauti.

Tiesa, kartais žmonės nusprendžia apgauti, nes jų santykiai yra blogi ir nori išeiti. Kartais jie jaučiasi įstrigę dėl vaikų, finansų, socialinių papročių ar bet ko. Taigi jie sėlina, kad jų poreikius užmegzti ryšį, intymumą ir patvirtinimą patenkintų kas nors kitas, o ne jų sutuoktinis. Tačiau taip pat dažnai apgavikai palaiko pakankamai emociškai sveikus santykius su žmonėmis, kuriuos myli, kuriems rūpi ir kurie nenori įskaudinti.

Aštuonios priežastys, dėl kurių žmonės apgaudinėja mylimą žmogų

Kodėl? Kodėl žmonės, kurie myli savo pagrindinį partnerį, vis dar pasirenka neištikimybę? Paprastai jie tai daro dėl vienos ar kelių iš šių priežasčių:

1. Savęs tyrinėjimas. Kai kuriems žmonėms sukčiavimas yra būdas ištirti nuslopintas savęs dalis. Šie apgavikai iš tikrųjų nenori pakeisti savo esmės; jie tiesiog nori trumpam pabėgti nuo suvaržymų. Jie neieško kito asmens; jie ieško paslėptų savo versijų.
2. Nesaugumas. Kartais sukčiai kovoja su savigarba. Jie nesijaučia patrauklūs, galingi, protingi, jauni ar pan. Taigi jie siekia patvirtinimo sukčiuodami. Jie naudoja tą susidomėjimo kibirkštį, kad jaustųsi geidžiami, geidžiami ir verti.
3. Apeliacija dėl prasižengimo. Šie apgavikai yra tarsi vaikai, vagiantys sausainį, kurio mama sako, kad negali turėti. Dėl uždrausto slapuko pobūdžio jis yra ypač pageidautinas. Neištikimybė yra tas pats. Kadangi sukčiai neturi sukčiauti, sukčiavimas atrodo ypatingas ir ypač pageidautinas.
4. Neišspręsta ankstyvo gyvenimo trauma. Kartais apgavikai vėl vaidina arba latentiškai reaguoja į neišspręstas vaikystės traumas – nepriežiūrą, emocinę prievartą, fizinę prievartą, seksualinę prievartą ir pan. Iš esmės jų vaikystės žaizdos sukūrė prisirišimo trūkumą, kuris pasireiškia neištikimybe.
5. Nenugyventas gyvenimas. Čia gyvenimas, kuris galėjo būti, meilužis, kuris išsisuko, arba meilužis, kurio niekada nebuvo, skatina neištikimybę. Apgavikas nėra nepatenkintas savo dabartiniu gyvenimu, tačiau jiems įdomu, koks būtų jų gyvenimas, jei jie pasirinktų kitą kelią.
6. Nerealūs lūkesčiai. Kai kurie žmonės apgaudinėja, nes turi nerealių lūkesčių dėl to, ką gali (ir turėtų) suteikti jų partneris ir pagrindiniai santykiai. Jie gali manyti, kad jų partneris turėtų patenkinti visus jų poreikius ir norus, o tai yra neįmanomas standartas. Ir jei jie neturi artimų draugų ir šeimos narių, galinčių kartais išeiti į tuštumą, jie gali persekioti santykių partnerį.
7. Nori pajusti intensyvias emocijas. Pirminiams santykiams įsitvirtinus ilgalaikės meilės komforto zonoje, apgavikai gali norėti pajusti naujai susiformavusių santykių intensyvumą (nors dabartiniuose santykiuose nėra absoliučiai nieko blogo).
8. Įgimtas egoizmas/teisė. Kai kurie apgavikai, nors ir myli savo partnerį ir mėgaujasi santykiais, jaučiasi nusipelnę daugiau. Užuot žiūrėję į savo ištikimybės įžadą kaip auką santykiams ir už juos, jie mano, kad tai yra kažkas, ką reikia pakeisti.

Kad ir kokia būtų sukčiavimo priežastis, intymi išdavystė automatiškai nereiškia santykių pabaigos. Tai ypač aktualu, kai santykiai buvo gana stiprūs, išskyrus apgaudinėjimą ir jo emocinį poveikį. Daugelis porų mano, kad jų santykiai baigiasi geriau nei buvo prieš apgaudinėjant. Tiesą sakant, tai yra šiek tiek tikėtina, jei pora nusprendžia įveikti išdavystę, nustatyti geresnes ribas, atkurti pasitikėjimą (per griežtą sąžiningumą) ir atverti emociškai intymaus bendravimo linijas.

„Facebook“ vaizdas: „Just Life“ / „Shutterstock“.

Šaltinis: Character Lab, naudojamas su leidimu

Tai pirmoji dviejų dalių serija apie sąžiningumą.

– Ar galėtumėte apibūdinti atvejį, kai pasakėte tiesą ir tai jus įskaudino?

Norėčiau pasakyti, kad sugalvojau šį interviu klausimą. Tai labai suprantama, kodėl sąžiningumas dažnai yra sunkus, t.

Bet meluočiau, jei taip.

Šį klausimą pateikė žurnalistas Davidas Brooksas, kuris savo ruožtu pripažįsta žmogų, su kuriuo susidūrė „kuris samdo daug žmonių“.

Šiuo metu kalbėti apie sąžiningumą gali atrodyti senamadiška. Pandemija ir jos nerimo bei streso padariniai gali atrodyti kaip leidimas teikti pirmenybę mūsų norams ir poreikiams, o ne mūsų pareigoms ir reikmėms. Visų pirma, daugiau nei keli mokiniai ir tėvai, su kuriais kalbėjausi pastaraisiais mėnesiais, man pasakė, kad kol ši krizė nepasibaigs, derėtų šiek tiek apgauti namų darbus ir egzaminus. Ir visoje šalyje pranešimų apie sukčiavimą koledže nuo pandemijos atsiradimo padaugėjo.

Nauji tyrimai rodo, kad iš tiesų studentai, kurie praneša apie didesnį nerimo, liūdesio ir kitų neigiamų emocijų lygį, linkę priimti dosnesnį požiūrį į plagiatą, o tai savo ruožtu numato daugiau plagijavimo.

Kitaip tariant, kai jaučiatės apgultas, teisingai elgtis yra dar sunkiau nei įprastai.

Tačiau aš manau, kad tai taip pat svarbu. „Character Lab“ sąžiningumą laikome širdies stiprybe, o gerumą ir dėkingumą – toje pačioje šeimoje. Kaip ir kitos stipriosios širdies pusės, sąžiningumas padeda mums teigiamai bendrauti su kitais žmonėmis. Tačiau kai kalbama apie sprendimų apie kitus žmones formavimą, tyrimai rodo, kad nieko nėra svarbiau už moralinį charakterį.

Galbūt dėl ​​šios priežasties mano gerai pažįstama studentė stengėsi parodyti man savo praėjusio semestro išrašą. Su pasididžiavimu ji atkreipė dėmesį į savo statistikos balą, kuris buvo pastebimai žemesnis nei kitų. „Tai buvo neįtikėtinai sunki klasė“, – paaiškino ji. „Ir tiek daug studentų sukčiaudavo, dirbdami kartu laikant egzaminus, nors profesorius liepė to nedaryti. Aš padariau savo darbą. Įvertinimas prastas, bet pasielgiau teisingai.

Nedaryk neįvertinti streso įtakos kiekvienam elgesio aspektui, įskaitant sąžiningumą. Sprendimai elgtis teisingai yra sunkesni, kai jaučiate, kad jums sunku.

Daryk kelkite sąžiningumo temą su savo gyvenimo jaunimu. Papasakokite istoriją apie laiką, kai pasakėte tiesą ir tai jus įskaudino, ir galbūt apie laiką, kai nesugebėjote būti tiesus ir dėl to gailėjotės. Ir būkite sąžiningi. Gali būti sunku tvirtai laikytis savo principų, tačiau būtina stengtis.