Šaltinis: Nathan Dumlao / Unsplash
Ar jums kada nors buvo sunku jaustis gerai? Įdomu, ar esi pakankamai geras? Kyla klausimas, ar esate pakankamai kompetentingas? Galbūt susiduriate su nepakankamumo jausmu.
Neadekvatumo jausmas kyla, kai jaučiame, kad nesame pakankamai geri arba nepakankamai geri. Šie jausmai paprastai neturi nieko bendra su mūsų realia veikla ar sugebėjimais. Tiesą sakant, šie jausmai gali būti daug labiau susiję su žema savigarba ar mažu pasitikėjimu savimi, nei bet koks objektyvus gebėjimų ar kompetencijos matas.
Amerikos psichologų asociacija nepakankamumo kompleksą (dažniau žinomą kaip nepilnavertiškumo kompleksą) apibrėžia kaip nepakankamumo ar nesaugumo jausmą, atsirandantį dėl faktinių ar įsivaizduojamų fizinių ar psichologinių trūkumų. Šis jausmas, kad esame „prastesni už“ arba „prastesni už kitus“, dažnai gali priversti mus užsidaryti (atsitraukti) arba elgtis agresyviai, priklausomai nuo mūsų elgesio stiliaus.
Žmonės, kurie jaučiasi netinkami, taip pat gali patirti šiuos dalykus:
- Atsitraukęs/drovus/tylus
- Nesaugumas
- Negatyvumas
- Nelaimė
- Pyktis/priešiškumas
- Žemas motyvavimas (Guindon, 2002)
Atminkite, kad mes visi tam tikru mastu jaučiame šias emocijas. Kai kurie iš mūsų tiesiog jaučiasi netinkamesni nei kiti (Heidbreder, 1927).
Kaip įveikti nepakankamumo jausmą
Jei jaučiatės netinkamas apskritai arba dėl kažko konkretaus, tyrimai rodo, kad kelios strategijos gali padėti jums jaustis geriau:
Pakeiskite savo lūkesčius ir idealus. Jei nuolat nesilaikome savo lūkesčių ir idealų, gali būti, kad turime nerealių lūkesčių iš savęs ir to, ką galime pagrįstai pasiekti.
Ieškokite pagalbos iš kitų. Gaukite pagalbos dėl dalykų, su kuriais susiduriate. Jei nesijaučiate pajėgus ir pažįstate ką nors, kas galėtų jus išmokyti to, ko jums reikia, gali būti naudinga susisiekti su juo.
Ugdykite įgūdžius ir žinias. Jei jaučiatės netinkami tam tikrai užduočiai, skirkite laiko savo įgūdžiams tobulinti. Laikui bėgant jausitės kompetentingesni ir pajėgesni. Niekas iš karto nesugeba visko, todėl stenkitės nenusiminti, kad esate naujokas (Lindqvist, Weurlander, Wernerson ir Thornberg, 2017).
Ugdykite emocijų reguliavimo įgūdžius. Sunkiose situacijose dažnai jaučiamės netinkami (Lindqvist, Weurlander, Wernerson ir Thornberg, 2017). Tačiau jei išmoksime veiksmingų būdų reguliuoti savo emocijas tokiose situacijose, jas bus lengviau valdyti ir sumažinsime neigiamas emocijas. (Neigiamos emocijos iš tikrųjų gali pakenkti mūsų gebėjimui priimti sprendimus ir aiškiai mąstyti, o tai gali paskatinti nepakankamumą.)
Praktikuokite užuojautą sau. Nepriklausomai nuo to, kiek esame kompetentingi atlikti tam tikrą užduotį, mes turime vertę ir esame verti gerumo sau. Praktikuokite parodyti sau užuojautą ir naudokite meilės ir gerumo meditaciją, kad padidintumėte meilę sau ir kitiems.
Sukurkite augimo mąstyseną. Augimo mąstymas yra tada, kai tikime, kad galime augti ir tobulėti. Ši mąstysena padeda mums lengviau įveikti įgūdžių trūkumą. Žinome, kad galime tobulėti, todėl įdedame daugiau pastangų tobulindami save. Dėl to galime tapti labiau įgudę, nei kada nors įsivaizdavome.
Susikoncentruokite į savo stipriąsias puses. Visi turime stiprybių. Atrasdami savo stipriąsias puses ir jas išnaudodami, daugiau dėmesio skirsite į tai, kas jums sekasi, nei į tai, kas jums netinka. Be to, galite panaudoti savo stipriąsias puses ir pasisekti srityse, kurios remiasi šiomis stiprybėmis.
Trumpai tariant
Visiškai normalu karts nuo karto jaustis netinkamam. Jei tai dirbsime, galime sutrumpinti laiką, kurį praleidžiame taip jausdami, ir palikti daugiau erdvės pasitikėjimui savimi. Bet kurios iš šių strategijų įgyvendinimas gali padėti jaustis kompetentingesnis ir patogiau situacijose, kurios gali sukelti netinkamumą.
Adaptuota pagal Berkeley gerovės instituto paskelbtą straipsnį.
