idp

Šaltinis: Tiago Chediak/Flickr

Kas daro moteris patrauklias? Tai paprastas klausimas, bet jau dešimtmečius evoliucijos psichologų ir antropologų diskusijų tema.

Viena vertus, yra mokslininkų, kurie teigia, kad moterų vaisingumas ir suvokiama sveikata yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys fizinio patrauklumo vertinimą.

Jie atkreipia dėmesį į įrodymus, rodančius, kad mažas juosmens ir klubų santykis (WHR) ir mažas kūno masės indeksas (KMI) – du bruožai, kuriems dažniausiai pirmenybę teikia vyrai – dažniau pasitaiko moterims, kurių sveikata ir vaisingumas pagerėjo.

Kita vertus, kai kurie mokslininkai mano, kad nuovargis, tai yra, jaučiamas jaunatviškumas, yra pagrindinė sudedamoji dalis.

Šios stovyklos mokslininkai cituoja įrodymus, kad vyrus labiausiai traukia moterys, kurios neseniai sulaukė fizinės ir lytinės brandos (ir kurios dar nebuvo nėščios), nes tai yra aiškūs didelio reprodukcinio potencialo požymiai.

Daugeliu atžvilgių šios dvi hipotezės prieštarauja viena kitai. Gerai maitinamose populiacijose brandumas didžiausias maždaug 15–19 metų amžiaus, o maksimalus vaisingumas pasiekiamas tik 20-ies metų viduryje arba pabaigoje.

Be to, dėl sumažėjusio ovuliacijos dažnio metai, kai nevaisingumas yra didžiausias, dažniausiai būna santykinai mažo vaisingumo laikotarpis. Ir, nepaisant jaunų mamų teikiamų pranašumų kūdikiams, yra duomenų, leidžiančių manyti, kad pirmasis nėštumas yra mažesnis nei vėlesnis nėštumas.

Kuri sąskaita teisinga? Arba, evoliuciškai kalbant, kuri amžiaus grupė turi didesnį reprodukcinį potencialą (ty didžiausią galimybę susilaukti gyvybingų palikuonių)?

Nors mokslinis sutarimas dar nepasiektas, žurnale paskelbtas naujas tyrimas Evoliucija ir žmogaus elgesys pateikia įrodymų, palaikančių negyvumo hipotezę.

Kad padarytų šią išvadą, Kalifornijos universiteto Santa Barbaros mokslininkai išanalizavo daugiau nei 12 000 jaunesnių nei 50 metų moterų, dalyvavusių Nacionaliniame sveikatos patikrinimo tyrime (NHANES III) 1988–1994 m., duomenis.

Tyrėjai iškėlė hipotezę, kad mažesnis juosmens ir klubų santykis ir KMI – bruožai, paprastai susiję su sveikata ir vaisingumu – iš tikrųjų bus labiausiai pageidaujami jaunoms moterims, o ne vaisingumo piko metu. Jie taip pat numatė, kad jaunatviškos moterys turės didesnį omega-3 riebalų rūgščių – maistinių medžiagų, kurios vaidina svarbų vaidmenį kūdikių smegenų vystymuisi – kiekį.

Būtent tai jie rado. Liemens ir klubų santykis, KMI ir šlaunų ir klubų santykis buvo labiausiai pageidaujamas, kai nuobodumas buvo didžiausias. Moterims pasiekus didžiausią vaisingumą, šie santykiai labiau sutampa su tuo, kas randama visoje moterų populiacijoje.

Tyrėjai rašo: „Mūsų analizė rodo, kad žemas WHR yra stiprus nevaisingumo rodiklis, nes jis pasiekia aiškų minimumą amžiaus intervale, kai baigiasi skeleto augimas. […]. Liemens ir šlaunų santykis (nors ir nėra dažnai naudojamas patrauklumo tyrimuose) rodo panašų modelį. Be to, tiek KMI, tiek juosmens / ūgio santykis taip pat buvo žymiai mažesnis jaunatviško amžiaus grupėje nei vyresnio amžiaus moterims.

Be to, atrodo, kad omega-3 riebalų rūgščių gausiausia jaunoms moterims. Autoriai teigia: „Dabartiniame pavyzdyje tiek žemesnis juosmens / ūgio, tiek žemesnis juosmens / šlaunų santykis buvo susijęs su didesniu DHR kiekiu plazmos riebalų rūgštyse. Mūsų išvados atitinka ankstesnių tyrimų rezultatus, rodančius, kad mažesnis KMI ir WHR rodo didesnį omaga-3 riebalų rūgščių kiekį kraujyje.

Atsižvelgiant į niokojantį jų poveikį aplinkiniams žmonėms, narcizai sulaukia daug dėmesio. Lygiai taip pat, kaip ir „narcizmą“, paprastai girdime apie daugybę nepageidaujamų poelgių, tokių kaip manipuliavimas, narcisistinis įniršis, apšvietimas, auka, melas ir empatijos stoka.

Tačiau yra tikimybė, kad jei esate kaip daugelis iš mūsų, jūs pats esate taip elgiamasi. Galbūt jūs paskatinote ką nors padaryti tai, kas buvo tik jūsų labui. Galbūt jūs praradote kantrybę iki n-to laipsnio ir pasakėte kai kuriuos dalykus, dėl kurių gailėsitės visą likusį gyvenimą. Galbūt suvaidinote auką siekdami patraukti ką nors į savo pusę ir susiburti prieš ką nors kitą.

Kai tik turėsite galimybę pažvelgti atgal ir apmąstyti, tikriausiai jausitės nepatogiai dėl tokio elgesio ir netgi gali būti gėda dėl savo elgesio. Po trumpos paieškos internete, sužinoję, kad toks elgesys būdingas narcizams, dabar gali kilti klausimas: „Ar aš narcizas?

Šaltinis: Tiko Giorgadze, Unsplash

Jei šis klausimas kilo į galvą, čia yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti:

1. Narcisistinis asmenybės sutrikimas egzistuoja visame spektre.

Narcisistinis asmenybės sutrikimas (NPD) paprastai formaliai diagnozuojamas tik tada, kai kas nors patiria rimtų sunkumų susidoroti su kasdieniu gyvenimu arba atsiranda simptomų, skatinančių kreiptis pagalbos. Daugelis žmonių, turinčių narcisistinių bruožų, niekada negaus diagnozės, todėl žmonės, kuriuos apibūdiname kaip „narcizus“, egzistuoja įvairiais būdais: nuo žmonių, turinčių keletą narcizinių bruožų, iki žmonių, kuriems būtų galima diagnozuoti narcisistinį asmenybės sutrikimą.

Tiesą sakant, tikriausiai visi turime tam tikrų narciziškų bruožų; tam tikras narcisizmas netgi laikomas sveiku dalyku. Taigi, nors jūsų elgesys gali būti nulemtas narcisistinių bruožų, tai nereiškia, kad jums būtinai diagnozuojama NPD.

2. Yra ir kitų priežasčių, kodėl mes elgiamės nepageidautinai.

Atsižvelgdami į kai kuriuos anksčiau nurodytus elgesio būdus, tokius kaip melas, šviečiantis dujomis ir patyčios, jie gali būti būdingi asmeniui, turinčiam narcistinį asmenybės sutrikimą. Tačiau svarbu atsiminti, kad jei reguliariai demonstruojate kai kuriuos iš šių poelgių, tai gali būti kitokia priežastis. Pavyzdžiui, galite apšviesti žmones, nes užaugote baimės kupinoje aplinkoje ir negalite atvirai ir sąžiningai išreikšti savo nuomonės ar poreikių. Galite prarasti kontrolę ir pasakyti žmonėms siaubingus dalykus, kurie yra skirti įskaudinti, nes praeityje patyrėte traumą ir tam tikrose situacijose atsidursite giliai sujaudintas.

3. Narcizai paprastai nesigaili dėl savo elgesio.

Vienas iš būdų nustatyti, ar jūsų elgesį lemia NPD, ar kažkas kita, yra nustatyti, kaip jaučiatės po to turintis protrūkį arba elgiantis apgaulingai ar manipuliuojant. Ar manote, kad jūsų elgesys yra pagrįstas, ar jaučiatės blogai dėl savo veiksmų? Ar manote, kad turėtumėte stengtis keistis, ar kaltinate aplinkinius? Ar turite pakankamai savimonės, kad suprastumėte, jog nepaisant to, kas paskatino jūsų nepageidaujamą elgesį, esate atsakingas už savo veiksmus ir pakankamai empatijos, kad gailėtumėte dėl savo įtakos kitiems žmonėms?

Jei suvokiate, kad jūsų veiksmai kenkia kitiems, jei jaučiatės blogai dėl to, ką padarėte, ir jei norite pakeisti savo elgesį ir prisiimti visą atsakomybę už savo veiksmus, tikėtina, kad nesate narcisistinės asmenybės. Sutrikimas – net jei galite turėti tam tikrų narciziškų bruožų.

Jei pastebite, kad nuolat elgiatės nepagarbiai ir kenkiančiai kitiems, o tai rodo jūsų kontrolės stoką, svarbu ieškoti tinkamos pagalbos, kad galėtumėte prisiimti atsakomybę už savo veiksmus ir kurti sveikesnius santykius su tais žmonėmis. žmonių, kuriuos myli. Nesvarbu, ar narcisizmas yra jūsų variklis, ar ne, toks elgesys sukelia didelį skausmą aplinkiniams ir neleidžia užmegzti lygiaverčių, pagarbių, užjaučiančių santykių.

1-oje šios serijos dalyje aptariau žinių iliuziją COVID-19 kontekste ir paaiškinau, kiek to, ką manome žinome, iš tikrųjų yra tikėjimas, laikomas tiesa, nes jis kilęs iš šaltinio, kuriuo mes tikime. 2 dalyje buvo nagrinėjami mokslinio požiūrio į žinias privalumai ir apribojimai. 3 dalyje buvo kalbama apie postmodernizmą ir tai, kaip žmonės, turintys įvairių ketinimų, bando išnaudoti mūsų žinių spragas.

Ten yra scena Vyras iš La Mančosmiuziklas apie Don Kichotą, kuriame veikėjas Sansonas Carrasco bando nuvilti įnoringą riterį, aiškindamas, kad niekada nebuvo užburtų milžinų ar karalių ir kad riteriai ir riterystė neegzistuoja tris šimtus metų: „Tai faktai“, Carrasco sušunka, į ką Don Kichotas iššaukiančiai atsako: „Faktai… yra tiesos priešas!

„Faktas“, kaip jį galėtų apibrėžti Don Kichotas, yra informacijos dalis, kuri yra tiksli, tačiau tik ribotame kontekste arba iš vienos perspektyvos. Tačiau priešingai tokiems faktams būtų Platono „tiesos“ samprata. Anot Platono, Tiesa reiškia, kaip dalykai yra idealo sferoje: begalinės sąmonės ir perspektyvos, esančios už mūsų žmogiškųjų pojūčių, matmuo.

Dvimatis raudonas objektas

Šaltinis: John G. Cottone, PhD

Turint omenyje šiuos apibrėžimus, dalis informacijos gali būti faktas ir vis dėlto pasiūlyti tik šiek tiek apytikslę Tiesą. Pavyzdžiui, greta esantis paveikslas yra dvimatis (2D) objektas, o tas 2D objektas yra spalvos, kurią dauguma iš mūsų vadina „raudona“, vaizdas. Šią spalvą vadiname „raudona“, nes šviesa, kuri mums atsispindi nuo to vaizdo, yra maždaug 650 nanometrų dažnio, o tai yra dažnių juostoje, kurią fizikai istoriškai vadino „raudona“.

Tai yra faktai: jie visi yra tiesa, bet, kaip matysite, jų Tiesą riboja specifiniai kontekstiniai veiksniai. Čia yra didesnė tiesa: aukščiau esantis raudonos spalvos paveikslėlis iš tikrųjų buvo apkarpytas iš trimačio (3D) objekto: Rubiko kubo.

Trimatis Rubiko kubas su viena raudona puse

Šaltinis: John G. Cottone, PhD

Šis 3D objektas turi šešias puses ir tik viena iš tų šešių pusių yra raudona. Vadinasi, būtų tik dalinė tiesa teigti, kad šis 3D objektas yra raudonas, kai tik viena iš šešių jo pusių yra raudona ir jei žiūrėtumėte į jį iš priešingos pusės, raudonos pusės net nepamatytumėte. Visa ši kontekstinė informacija buvo užtemdyta pirmajame paveikslėlyje, kaip ir didesnė Tiesa. Ne tai, kad pirmosios nuotraukos aprašymas buvo melas, greičiau buvo slepiama didesnė Tiesa.

Štai kur viskas tampa tikrai įdomi. Milijonai žmonių, pamatę pirmąją iš šių dviejų nuotraukų, nepraneša, kad ji yra „raudona“ – braškių spalva – jie praneša matę spalvą, kurią dauguma iš mūsų vadina „žalia“ – spalvą, kurią dauguma iš mūsų mato, kai žiūrime į žolę. Taip yra todėl, kad šie asmenys turi būklę, kuri populiariai vadinama „daltonizmu“. Žmonėms, turintiems šio tipo daltonizmo, yra faktas, kad pirmoje nuotraukoje spalva yra žalia. Tačiau šis faktas galioja tik ribotame šio 2D vaizdo apkarpymo kontekste taip, kad rodoma tik ta pusė, kurios spalvos bangos ilgis yra 650 nanometrų, ir ši spalva atrodo žmonėms, turintiems tam tikrą spalvų tipą. aklumas kaip žalias.

Norėdami pridėti dar vieną ribojantį kontekstą į diskusiją: vienintelė priežastis, kodėl dauguma iš mūsų pirmoje nuotraukoje esančią spalvą vadina „raudona“ (o tie, kurie turi daltonizmą, vadina ją „žalia“), yra ta, kad gyvename Amerikoje, kur dauguma žmonių kalba angliškai. Tačiau jei vietoj to gyventume Indijoje ir kalbėtume hindi kalba, pirmame paveikslėlyje esančią spalvą pavadintume „laal“ (arba jei turėjome daltonizmo, „hara“).

Ar šis skirtumas tarp faktų ir Tiesos sinchronizuojasi su jūsų gyvenimo patirtimi? Ar jūsų patirtis patvirtina mintį, kad šis skirtumas yra daugumos konfliktų pasaulyje priežastis – nesvarbu, ar tai būtų nedideli konfliktai jūsų asmeniniame gyvenime, ar didelio masto konfliktai tarp grupių ir tautų?

Nuo tada, kai Gutenbergas išrado spausdinimo mašiną, kiekviena paskesnė mūsų rūšies karta žinias kaupė greičiau nei jos pirmtakas. Šis kaupiamųjų žinių padidėjimas paskatino kurti daugybę specializacijų kiekvienoje gyvenimo srityje. Vien tik medicinoje specialybių skaičius labai išaugo vos per pastarąjį šimtmetį, jau nekalbant nuo tų laikų, kai Hipokratas klajojo po žemę. Tačiau plečiantis mūsų, kaip rūšies, žinių sumai – kiekvienai disciplinai suskaidant į vis mažesnes subdisciplinas – tampame vis labiau priklausomi nuo specialistų patirties.

Dr. Anthony Fauci: Koronaviruso darbo grupės spaudos pranešimas (2020 m. kovo 31 d.)

Šaltinis: Andrea Hanks / Wikimedia Commons (viešasis domenas)

Specialistai turi gilesnes žinias atitinkamose srityse nei bendrosios praktikos gydytojai, o jų žinios yra daug gilesnės nei bet kurio pasauliečio (net ir neprofesionalių, turinčių prieigą prie Google). Santykinis konkrečios srities specialistų žinių pranašumas (palyginti su bendrininkais ir pasauliečiais) auga su kiekviena karta, ir dėl to esame vis labiau priklausomi nuo visų sričių specialistų. Kai kuriems žmonėms, ypač pergyvenant COVID-19 pandemiją, tai taip neramina, kad dėl to jie nepaiso aukščiausių sveikatos apsaugos pareigūnų rekomendacijų, nors dauguma šių rekomendacijų (pvz., dėvėti kaukę) nėra žalingos. bet kokiu būdu.

Baigdamas šią keturių dalių seriją apie epistemologiją ir žinių iliuziją, manau, kad būtina pateikti keletą rekomendacijų iš savo patirties – kaip gydytojo, mokslininko ir žmogaus, kuris išmoko daug pamokų iš savo klaidų – padėti. skaitytojams, kad jų gyvenime būtų kuo daugiau ramybės, džiaugsmo ir stabilumo.

1. Saugokitės Stačiakampiai

Beveik visas turinys, kurį įsisavinate iš savo stačiakampių – televizorių, išmaniųjų telefonų, kompiuterių ir t. t. – buvo redaguotas siekiant padidinti sensacingumą. Šiame procese informacija, pateikta šiuose stačiakampiuose, yra iškraipoma, panašiai kaip vaizdai linksmybių veidrodyje, siekiant sužadinti jūsų emocijas. Todėl stenkitės kiek įmanoma apriboti savo poveikį šiems stačiakampiams, o dėl to, ką darote, pristabdykite savo nuomonę, kol gausite papildomų sluoksnių patvirtinimo iš savo tiesioginės, asmeninės patirties.

2. Prisiminkite Kubą

Kaip nėra vienos perspektyvos, iš kurios galėtumėte matyti visas šešias kubo puses, taip pat nėra vienos perspektyvos, iš kurios galėtumėte suprasti visas problemos puses. Todėl, norėdami iš tikrųjų suprasti problemą, išeikite iš savo burbulo ir išnagrinėkite kuo daugiau klausimų perspektyvų: kuo daugiau pusių pamatysite, tuo arčiau priartėsite prie Tiesos.

3. Subalansuokite tikėjimą su skepticizmu

Kalbant apie tikėjimą, lengva klysti bet kuriame spektro gale. Jei neturite bet koks tikėdami ekspertais, specialistais ir institucijomis galite lengvai paralyžiuoti paranoja; bet absoliutus tikėjimas, ypač jei tai aklas, bet kuo ar bet kuo, gali tapti pažeidžiamu išnaudojimui. Todėl pasistenkite subalansuoti savo tikėjimą su skepticizmu. Pradėkite nuo tikėjimo pozicijos – ekspertais, specialistais ir institucijomis, kurioms patikėjome mus informuoti ir saugoti, bet nebijokite ištirti arba mesti iššūkį aplinkiniams ekspertams ir institucijoms, kai tai rodo jūsų tiesioginė, asmeninė patirtis. kad kažkas ne taip.

4. Pasakyti „IDK“ yra gerai

Per visą šią straipsnių seriją stengiausi sustiprinti tai, ką mes manome žinoti iš tikrųjų yra tikėjimaspriimtas kaip tiesanes jis atėjo iš šaltinio, kuriame turime tikėjimas. Tai ego, kuris verčia mus sakyti, kad mes kažką žinome, nors iš tikrųjų to nežinome. Bet jei atsimenate tik vieną šios serijos rekomendaciją, tebūnie tokia: Kartais nuoširdžiausias ir drąsiausias dalykas, kurį galite pasakyti tokioje situacijoje, yra: „Nežinau.”

Niekada nesutikau nė vieno, kuris nesinervintų prieš svarbų darbo pokalbį. Nenuostabu, kad dėl visko, kas vyksta, jausite nerimą – nuo ​​netinkamos aprangos dėvėjimo iki neatsakymo į klausimus „puikiai“, iki kvailos išvaizdos, o gal ir didžiausios baimės, kad nesusigaudysite. darbo pasiūlymą.

Streso ar nerimo jausmas dėl svarbaus interviu yra tik ženklas, kad norite gerai pasirodyti. Jūsų nerimas iš tikrųjų gali paskatinti jus geriau pasiruošti, suteikti energijos ir išlaikyti budrumą proceso metu. Tačiau nerimas taip pat gali neleisti jums padaryti viską, ką galite, blaškydamas jūsų dėmesį arba susilpnindamas atmintį. Štai 10 greitų patarimų, kaip nuraminti nerimą ir galbūt net juo pasinaudoti:

1. Būkite atsargūs, ką valgote ar geriate prieš pokalbį. Tai tikriausiai savaime suprantama, tačiau prieš pokalbį venkite kofeino. Taip pat niekada nėra gera idėja prieš pokalbį išgerti alkoholinių gėrimų, net jei manote, kad tai jus „atpalaiduos“. Prieš pokalbį suvalgykite ką nors lengvo, kad jūsų skrandis neurzgėtų ir neapsvaigtų. Sunkus maistas gali jus pavargti, todėl valgykite saikingai. (Ir būtinai patikrinkite, ar veidrodyje nėra špinatų likučių!)

2. Neverskite savęs nusiraminti. Versdami save nusiraminti tik padidinsite stresą.

3. Kontroliuokite tai, ką galite, ruošdamiesi pokalbiui. Ne visada galite kontroliuoti, ko jūsų paklaus ar kas nutiks pokalbio metu, bet galite kontroliuoti, kaip tam ruošiatės. Pasinaudokite savo nerimu, kad motyvuotumėte save pasiruošti. Tyrinėkite organizaciją, praktikuokite atsakymus į interviu klausimus, praktikuokite rankos paspaudimą ir mokykitės pasakoti galingas istorijas apie savo įgūdžius. Kuo geriau būsite pasirengęs ir išmanysite savo potencialų darbdavį, tuo geriau jums seksis pokalbio metu.

Jei įmanoma, iš anksto atlikite bandomąjį interviu. Jei esate koledže, daugelis karjeros centrų siūlo netikrus interviu. Kitu atveju užduokite tipiškus interviu klausimus draugui ir paprašykite jo „paklausti“ jus. Be to, jei keliaujate į pokalbį, įsitikinkite, kad žinote, kur vykstate, ir skirkite pakankamai laiko ten patekti. Neskubėkite paskutinę minutę – atsižvelkite į galimus eismo vėlavimus ar vėluojančius skrydžius. Štai ką apie pasiruošimą pokalbiui turi pasakyti „Google“ vyresnysis viceprezidentas, atsakingas už operacijas su žmonėmis.

4. Užsirašykite besisukiančias mintis. Sudarykite sąrašą visko, kas šauna į galvą. Rašymas gali būti viena iš labiausiai terapinių ir naudingiausių užduočių, kurias galite padaryti, kad sumažintumėte savo nerimą apskritai, ne tik darbo pokalbiuose. Daktaro Jameso Pennebakerio tyrimai Teksaso universitete Ostine įrodė gydomąją rašymo vertę.

5. Suabejokite savo mintimis. Paklauskite savęs: „Ar tai tiesa? Atminkite, kad vien todėl, kad jaučiate, tai dar nereiškia, kad tai tiesa. Ar galite ginčyti savo emocines mintis logika? Pabandykite pakeisti savo mąstymą, kad pakeistumėte savo mintis. Australijos klinikinių intervencijų centras pateikia puikų darbalapį „Nenaudingi mąstymo stiliai“. Pažiūrėkite, ar kuri nors iš šių nenaudingų minčių gali nekelti jūsų nerimo.

6. Kvėpuokite. Kai nerimauji, tavo kvėpavimas yra paviršutiniškas. Pabandykite įkvėpti, kad suskaičiuotumėte keturis, palaikykite du ir iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturis. Darykite tai minutę ar dvi. Paprastai kvėpavimą galite praktikuoti bet kur (pvz., laukimo zonoje prieš pokalbį); niekas to greičiausiai nepastebės. Pabandykite keletą minučių atsisėsti ir ramiai kvėpuoti savo automobilyje, kai pastatysite pokalbio vietoje. Jei pastebėsite, kad kvėpavimo metodai jums padeda, daktaras Andrew Weil siūlo išbandyti keletą kvėpavimo pratimų.

7. Pabandykite atsidusus. Kartais gali būti sunku giliai kvėpuoti, kai patiriate stresą, todėl pabandykite atsidusti. Įkvėpkite ir išleiskite jį kaip atodūsį. Tikriausiai pajusite, kad pečiai atsipalaiduoja (įtampa aplink kaklą ir pečius yra dažna reakcija į nerimą).

8. Laikykitės superherojaus pozos. Tai galios poza ir nerimo priešingybė. Atsistokite aukštai ir padėkite rankas ant klubų iškeltomis alkūnėmis, tarsi stovėtumėte pasaulio viršūnėje ir stebėtumėte viską, kas yra jūsų srityje. Giliai įkvėpkite. Atminkite, kad jūs esate atsakingas už pasaulį. (Tik būkite atsargūs, kur tai darote…)

9. Praktikuokite užuojautą sau. Sutelkite dėmesį į šiuos žodžius: Išmintis. Stiprumas. Šiluma. Neteisimas. Kvėpuodami pakartokite juos sau. Stenkitės nekritikuoti savęs proceso metu. Nesakyk sau nieko, ko nepasakytum geram draugui. Vienas iš mano mėgstamiausių šaltinių, padedančių sumažinti nerimą ir didinti užuojautą sau, yra daktaro Christopherio Germerio knyga, Sąmoningas kelias į užuojautą sau.

10. Išeikite iš savęs. Nerimas verčia mus tapti labai egocentriškais ir susitelkusiais. Sutelkite dėmesį į kitus ir būkite empatiški. Pasisveikinkite su registratūros darbuotoju pokalbio vietoje. Paklauskite savo pašnekovo, kaip praeina jo diena. Atkreipkite dėmesį, kai kas nors jums pasako savo vardą, ir pasistenkite jį prisiminti. Šypsokis. Bendrauti su kitais.

Tikėtina, kad pokalbio metu visada patirsite tam tikrą nerimą, ir tai nebūtinai yra blogai. Bet jei tai sekina arba neleidžia judėti į priekį ieškant darbo, kreipkitės į profesionalų pagalbą. Yra daug nerimo gydymo būdų ir tai nebūtinai turi būti pasiteisinimas, kad pokalbyje nesiseka gerai – iš tikrųjų, kaip dabar suprantate, yra būdų, kaip juo pasinaudoti ir pagerinti pokalbio rezultatus.

© 2015 Katharine S. Brooks. Visos teisės saugomos. Sek mane Twitter arba Facebook.

Nuotraukų kreditas: Lishmay „Flickr Creative Commons“.

Evoliucijos eigai kylant aukštyn ir žemyn, kolektyvinė žmonija išgyvena šlovingus ir siaubingus laikus. Poreikis eiti į kraštutinumus, o paskui – taisyti kursą, kad būtų atkurta pusiausvyra, atrodo neatsiejama žmogaus psichikos funkcija. Nors tai, ką kasdien matome aplink mus visame pasaulyje, gali apversti skrandį ir sukelti nerimą, liūdesį ir baimę, galime ką nors padaryti. Galbūt viskas, kas aplink mus griūva, tai daro ne veltui; tai tiesiog turi eiti.

Šiame beprotiškame pasaulyje, kuriame gyvename, kur tiek daug kas keičiasi kas minutę ir atrodo, kad mes nekontroliuojame, vienas dalykas lieka mūsų tiesioginėje kontrolėje – susigrąžinti nuosavybę ir atsakomybę už save. Kai tai darome, galime efektyviau reaguoti į pokyčius tokiu būdu, kuris stumtų mus pirmyn ir aukštyn evoliucijos spirale tiek asmeniškai, tiek kolektyviai.

Jei gyvenimas atitrūko nuo jūsų, jei jums keliami reikalavimai verčia jaustis priblokšti, nerimauti, prislėgti ir (arba) labai susirūpinę dėl ateities, jei jūsų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra neteisingai iškreipta nuo kokybiško laiko su savimi, savo šeima. , savo pomėgius ir pomėgius ir (arba) bendruomenę, tada laikas sustoti ir susikoncentruoti ties tuo, kas jums svarbiausia, ir rasti kelią atgal į viską, kas iš tikrųjų svarbu. Idėja yra įvertinti, ką iš tikrųjų darote su savimi ir dėl savęs kiekvieną dieną, nustatyti, kiek tai jums svarbu, ir atlikti būtinus pakeitimus, kurie geriausiai atitiktų jūsų poreikius, interesus ir norus.

Žinoma, praktiniai gyvenimo klausimai, tokie kaip karjera ir finansai, turi būti kruopščiai apsvarstyti, kad būtų galima susidaryti subalansuotą požiūrį. Pavyzdžiui, turite suprasti, ar praktiška ir įmanoma sumažinti darbo valandas, ar galite dirbti arčiau namų ar net iš namų, arba ko reikėtų, kad pakeistumėte karjerą grįždami į mokyklą persikvalifikuoti, arba jei galite padalyti savo darbą/karjerą, kad apimtumėte galimybes ne tik užsidirbti pinigų, bet ir savo pomėgius bei aistras panaudoti jums, arba jei galite sumažinti ar konsoliduoti savo išlaidas mainais į daugiau valandų. nesusiję su darbu ar siekti kitų svarbesnių interesų.

Štai keletas esminių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti, kai nusprendžiate perorientuoti savo dėmesį, kad išsiaiškintumėte, kas jūsų gyvenime yra svarbiausia ir kaip tai pasiekti.

1. Nustatykite, kokius dalykus savo gyvenime vertinate labiausiai. Pasirinkite penkis iš jų kaip atspirties tašką, pagrindinį modelį, pagal kurį galėtumėte struktūrizuoti gyvenimą, kurį bandote kurti. Kai sąmoningai pasirenkate šiuos sprendimus, primenate sau, be kokių dalykų savo gyvenime negalite ir neapsieisite. Tai yra jūsų gyvenimo pagrindas. Labai dažnai pamirštame, ką žmonės ir įvykiai suformavo ir toliau formuoja mūsų gyvenimą. Jie paverčia mus tokiais žmonėmis, kokie esame ir kokiais norime tapti. Jie visais įmanomais būdais mus palaiko ir skatina.

2. Nuspręskite, kokie įsipareigojimai jums yra svarbiausi. Įvertinkite, kurie įsipareigojimai atitinka penkis dalykus, kuriuos savo gyvenime vertinate labiausiai. Įsipareigojimai yra įsipareigojimai, kuriuos prisiimate ir reiškia savo pažadą tvirtai matyti santykius / projektą / sutartį iki jų pabaigos. Laikykitės savo esminių įsipareigojimų, jei reikia, iš naujo derėkitės, bet apsvarstykite galimybę užbaigti esamus įsipareigojimus, kuriuos privalote vykdyti, ir atsisakykite prisiimti naujų. Taip sutelksite dėmesį į tuos įsipareigojimus, kurie jums ir jūsų gyvenimui yra svarbiausi.

3. Įvertinkite, kaip naudojate savo laiką. Daugelis iš mūsų turi kasdienę rutiną su daugybe fiksuotų veiklų ir darbų. Įvertinkite, kurie dalykai yra absoliučiai reikalingi ir svarbūs penkioms sritims, kurias nustatėte kaip vertingiausias jūsų gyvenimui.

Kiek laiko skiriate bendravimui? Įvertinkite, kiek laiko praleidžiate internete, el. laiškais, žinutėmis ir mobiliajame telefone. Kaip galite sumažinti laiką, kurį praleidžiate šiai veiklai?

Įvertinkite, kiek laiko kasdien praleidžiate žiūrėdami televizorių, klausydamiesi radijo, internete, skaitydami laikraščius ir žurnalus. Apsvarstykite galimybę sumažinti suvartojimą ir vietoj to gaukite pagrindinę informaciją iš vertingo šaltinio (-ių) tik KARTĄ per dieną. Tiek daug to, kas pateikiama žiniasklaidoje, kartojasi ir yra perteklinė. Žmonės pradėjo bijoti, kad ką nors praleis, jei nuolat nepalaikys ryšio.

Ką darytumėte su visu turimu laiku, jei didžioji dalis šios veiklos būtų radikaliai sumažinta arba apribota?

4. Atsikratykite netvarkos kiekvienoje savo gyvenimo srityje. Ar tau tikrai reikia visko, ką turi? Atiduokite viską, ko nenaudojote pastaruosius dvejus metus. Žinoma, kažkas kitas gali naudoti tai, ko jums nebereikia. Jūs netgi galite parduoti jums nebereikalingus daiktus, baldus, drabužius ir pan.

Taip pat periodiškai atsikratykite emocinės ir psichologinės netvarkos, tų būties būdų, kurie jums nebetarnauja. Labai dažnai mes ir toliau darome dalykus įprastai, dažnai taip, kad tai mažai susiję su mūsų raida laikui bėgant. Turime paleisti senus dalykus, kad atsirastume vietos naujiems dalykams ir būties būdams, kurie iš tikrųjų atspindi, kas mes esame ir kur esame.

5. Praleiskite daugiau laiko su jums svarbiais žmonėmis. Įvertinkite, kiek kokybiško laiko iš tikrųjų praleidžiate su šeima ir artimais draugais. (Daugeliui iš jūsų tai tikriausiai bus vienas iš penkių dalykų, kuriuos įvardijote kaip svarbiausius.) Gyvenimui vystantis, į mūsų sferą gali patekti daugiau žmonių. Šie žmonės gali būti suskirstyti į įvairias svarbos kategorijas – pažįstamus, kolegas, draugus, partnerius. Būtina išsiaiškinti, kaip mes bendraujame su šiais įvairiais žmonėmis, ir įvertinti kiekvieno iš šių santykių prasmę. Laikas yra brangus – turime išnaudoti šį laiką išmintingai ir su tais, kurie svarbiausi.

6. Skirkite laiko pabūti vienam. Kiek laiko reguliariai skiriate sau? Kada paskutinį kartą darėte tai, kas jums patinka, ką jaučiate aistringai? Suteikite sau daugiau laiko (ir leidimo) išreikšti savo kūrybiškumą. Rūpinkitės savo kūnu, protu ir dvasia, kuri leidžia jums iš tikrųjų jaustis gyvam ir esančiam savo gyvenime. Prisiminkite, kad anksčiau, nei buvo po ranka tiek daug informacijos, nežiūrėjome į ekranus įrenginiuose, kurie šiais laikais sudaro tiek daug mūsų „ryšio“. Pasivaikščiokite ir vėl susipažinkite su nuostabiu grožiu aplink jus. Tegul kiekvienas įkvėpimas yra svarbus.

Vėl atėjo metų spalvų metas.

Kiekvienais metais spalvų žinovai renkasi, kad nustatytų ateinančių metų spalvas – nuo ​​jų sprendimų priklauso, ar ateinančius 12 mėnesių universalinėse parduotuvėse žiūrėsime į eilę Spring Green arba Midnight Blue skrudintuvų, ar žiūrėsime į Vietoj to citrinos geltonos arba moliūgų spalvos.

Šiais metais yra įvairiausių priežasčių pozityviau nei įprastai vertinti metų spalvas. Daugelis jų yra, būgno ritinėjimas, prašau… žalumynai!

Moksliniai tyrimai yra aiškūs dėl psichologinių pasekmių žiūrint į žalumynus apskritai. Tyrimai parodė, kad žalios spalvos matymas yra susijęs su sustiprintu kūrybiniu mąstymu. Pavyzdžiui, mokslininkų Studente ir Lichtenfeld vadovaujamos komandos nustatė šį poveikį. Žalios spalvos yra geras pasirinkimas tapybos studijos, rašytojo kampelio ar namų biuro sienoms.

Kai iš tikrųjų pradedate apie tai galvoti, jūsų namuose yra kitų vietų, kur kūrybiškas mąstymas yra pliusas. Kai pokalbis pradeda vėluoti per vakarienę arba jums reikia kažkaip pranešti savo geriausiam draugui, kad jų naujasis kirpimas neduoda jiems visų gerų dalykų, kurie, jų manymu, yra, kūrybiškumas gali praversti.

Yra tam tikrų žalių atspalvių, kurie mūsų namuose paprastai yra naudingesni nei kiti. Tie, kurie nėra labai sotūs, bet gana lengvi, panašūs į šalavijų žalumynus, į kuriuos, pavyzdžiui, įmaišyta daug baltų dažų, puikiai tinka tam, kad galėtume protiškai bendrauti su kitais ir atlikti bet kokį protinį darbą, kurį reikia atlikti. tai yra mūsų čekių knygelės subalansavimas arba kliento įmonės mokesčių audito užbaigimas. Tose savo namų vietose, kur norite jaustis tarsi trykštate energija, išbandykite sodrią, ne itin ryškią žalią spalvą, pavyzdžiui, Kelly žalią.

Naudojant šviesesnes spalvas, erdvės taip pat atrodo šiek tiek didesnės nei yra iš tikrųjų, o šaltos spalvos, pavyzdžiui, žalumynai, leidžia mums jaustis, kad erdvė yra šiek tiek vėsesnė nei yra iš tikrųjų, o tai gali būti nuostabu saulės kambaryje ar kitoje tinkamoje vietoje. būti šiek tiek šilčiau nei patogu.

Žmonėms taip pat patinka žalumynai, taigi, jei netrukus ketinate parduoti savo namą arba tiesiog norite, kad žmonėms patiktų tai, ką padarėte savo vietoje, žalumynai yra privalumas. Be to, jei įsigysite skrudintuvą viename iš šių metų žalumynų, tikėtina, kad jums tikrai patiks jo spalva ir nebūsite taip motyvuoti jį greitai pakeisti, o tai naudinga planetai.

Kai kurie išskirtiniai ateinančių metų žalumynai yra „Breezeway“ iš Behr, „Olive Sprig“ iš PPG, „October Mist“ („Benjamin Moore“) ir „Evergreen Fog“ iš „Sherwin-Williams“, nors iš psichologinės perspektyvos „Olive Sprig“ ir „Evergreen Fog“ būtų šiek tiek geresni. jei jie buvo šiek tiek šviesesni, todėl, jei nuspręsite juos naudoti, įmaišykite šiek tiek (bet pastovaus kiekio) baltos spalvos.

2022 m. yra mokslu pagrįstų priežasčių nudžiuginti metų spalvomis!

“Pabandykite iškelti sau šią užduotį: negalvokite apie baltąjį lokį, ir pamatysite, kad prakeiktas dalykas ateis į galvą kiekvieną minutę“ – Fiodoras Dostojevskis, Žiemos pastabos apie vasaros įspūdžius (1863 m.)

Suvaldyti nepageidaujamas mintis yra sudėtinga. Kaip mums primena „baltojo lokio“ arba „rožinio dramblio“ minčių eksperimentai, kai žmonėms aiškiai liepiama negalvoti apie rožinius dramblius ar baltuosius baltuosius lokius, jie daug dažniau pagalvos apie šiuos gyvūnus. Vadinasi, vadinamoji „baltojo lokio problema“ parodo, kaip sąmoningas bandymas nuslopinti nepageidaujamas ar įkyrias mintis iš tikrųjų padidina jų tikimybę išlikti galvoje.

Devintajame dešimtmetyje Danielis Wegneris vadovavo 5 minučių trukmės eksperimentams, kurių metu dalyviams buvo liepta negalvoti apie baltąjį lokį, o skambinti varpeliu, jei tai darė. Paradoksalu, bet kuo labiau žmonės stengėsi negalvoti apie baltąjį lokį, tuo dažniau tekdavo skambinti varpu, nes apie baltuosius baltuosius lokius jie galėjo galvoti tik apie juos (Wegner ir kt., 1987).

Minties slopinimo paradoksas

Nustačius paradoksalius minčių slopinimo padarinius, Wegneris sukūrė savo „ironiškų psichinės kontrolės procesų“ teoriją (1994 m.), kurioje aprašomas reiškinys, kai nepageidaujamos mintys labiau išliks mintyse, kai kas nors labai stengiasi jas slopinti.

Taigi, koks yra geriausias būdas įveikti paradoksalią „baltojo lokio problemą“ ir suvaldyti nepageidaujamas mintis? Naujas tyrimas, taikliai pavadintas „Jei neįsileidi, neprivalai jo atsikratyti“, rodo, kad iniciatyvus minčių prevencija yra geriausias būdas suvaldyti nepageidaujamas mintis. Šis straipsnis (Fradkin & Eldar, 2022) buvo paskelbtas liepos 14 d. recenzuojamame žurnale PLOS skaičiavimo biologija.

Šio tyrimo tyrimo klausimas: „Ar galime užkirsti kelią nepageidaujamoms mintims, kurios ateina į galvą, panašiai kaip galime išvengti nepageidaujamo veiksmo?„Norėdami atsakyti į šį klausimą, Isaacas Fradkinas ir Eranas Eldaras įdarbino 80 angliškai kalbančių suaugusiųjų, kad jie dalyvautų laisvos asociacijos užduotyje, kurios metu tyrimo dalyviams buvo nurodyta nekartoti konkrečių žodžių asociacijų, kai jiems buvo duoti žodiniai patarimai.

Naudodami skaičiavimo analizę, mokslininkai palygino efektyvumą reaktyvioji pažinimo kontrolė prieš aktyvi pažintinė kontrolė ir išsiaiškino, kad pastarasis daug veiksmingiau valdo nepageidaujamas mintis.

Skirtumas tarp reaktyvios ir iniciatyvios kognityvinės kontrolės

Reaktyvioji pažinimo kontrolė paprastai apima minties atmetimą ir pakeitimą, kai ji pasiekia sąmonę. Priešingai, iniciatyvus kognityvinė kontrolė reiškia, kad nepageidaujama mintis neatsiranda į galvą, kol ji neįsigali ir pradeda dominuoti kažkieno sąmonėje kaip minties kilpos dalis.

Pažymėtina, kad remiantis „baltojo lokio“ minčių slopinimo paradoksu, prevencinio minčių valdymo laimikis 22 yra tas, kad jei sąmoningai bandote nuslopinti konkrečią mintį, neišvengiamai turite galvoti apie tai, ką slopinate, o tai išlaiko ją aukščiausią. proto.

Nors teoriškai įmanoma užkirsti kelią nepageidaujamoms mintims patekti į sąmonę, tai nėra lengva. Dauguma tyrimo dalyvių naudojo reaktyviąją pažinimo kontrolę, kad nuslopintų nepageidaujamą mintį, kai ji pasiekė sąmonę.

„Mūsų išvados rodo, kad mintys stiprina save. Galvojant apie mintį padidėja jos atminties stiprumas ir tikimybė, kad ji pasikartos”, – aiškina autoriai. „Kitaip tariant, kiekvieną kartą, kai turime reaktyviai atmesti nepageidaujamą asociaciją, ji gali tapti dar stipresnė. Tačiau kritiškai mes taip pat nustatėme, kad žmonės gali iš dalies užkirsti kelią šiam procesui, jei nori užtikrinti, kad ši mintis ateitų į galvą. kuo mažiau“.

„Nors [study participants] negalėjo išvengti nepageidaujamų minčių, jie galėjo užtikrinti, kad galvojus apie nepageidaujamą mintį nepadidėtų tikimybė, kad ji vėl ateis į galvą“, – sakė Fradkinas 2022 m. liepos mėn. PLOS tinklaraštį apie šį neseniai atliktą tyrimą.

Proaktyvios kognityvinės kontrolės meno įvaldymas

Nors Fradkinas ir Elderis nepateikia konkrečių patarimų, kaip pagerinti gebėjimą prevenciškai užkirsti kelią nepageidaujamoms mintims, bėgant metams aš sukūriau keletą gudrybių, kaip įveikti paradoksalius minčių slopinimo padarinius (dar žinoma kaip „baltojo lokio problema“). “).

Būdamas itin ištvermės sportininkas, dešimtmečius stengiausi suvaldyti savo mintis ekstremalių distancijų metu. Kaip ir kasdieniame gyvenime, psichikos energijos eikvojimas bandant nuslopinti nepageidaujamas mintis lenktynių metu išsenka ir apsunkina trinties srauto būsenų, palengvinančių aukščiausią našumą, susidarymą.

Remdamasis savo patirtimi, raktas į veiksmingą minčių prevenciją yra suteikti jai lengvą prisilietimą ir per daug nesistengti nugalėti ar sutvirtinti nepageidaujamų minčių. Remiantis Wegnerio ironiška proceso teorija, savaime suprantama, kad kiekvieną kartą, kai jūsų protas užsiims tam tikros minties slopinimu, jūs apie tai galvojate daugiau. Todėl jūs turite būti gudrūs ir meistriškai aplenkti save naudodami vykdomųjų funkcijų ir vaizduotės derinį.

Skyriuje apie su sportu susijusį sąmoningumą Sportininko kelias, aprašau keletą paprastų vizualizacijų, kurios gali prevenciškai sustabdyti nepageidaujamų minčių „kilpą“. Man geriausias būdas pergudrauti įkyrias mintis, per daug neapgalvojant bandymų jas slopinti, yra vizualizuoti norėjo (teigiamos) mintys yra padengtos Velcro ir Super Glue, todėl jos prilimpa prie mano priekinės žievės. Iš kitos pusės, mano proto akimis, nepageidaujamas (neigiamos) mintys yra padengtos teflonu ir vazelinu, todėl jos labai slidžios. Ši vizualizacija apsunkina nepageidaujamų minčių užsikimšimą arba nekilnojamąjį turtą mano smegenų priekyje.

Proaktyviai išvalydamas mintis nuo nepageidaujamų minčių, per prievartą nesistengiu jos neįtraukti. Vietoj to, aš sutinku, kad nepageidaujamos mintys visada sklandys mano galvoje, ir nešvaistysiu psichinės energijos bandydamas sustabdyti jų įsiveržimą. Vietoj to, jei atsiranda nepageidaujama mintis, aš atsainiai nustumiu ją nuo savo dėmesio ir galvoju apie ką nors kita.

Žinau, kad jei galiu kelias sekundes neleisti savo priekinėms skiltelėms aptemti nepageidaujamos minties, ji palaipsniui ištirps sąmonės fone ir nuslys. .

Kaskart, kai pastebiu, kad horizonte skverbiasi ar mano proto pakraščiuose slypi nepageidaujama mintis, atpalaiduoju akis ir, per daug nekontroliuodamas psichikos, įsivaizduoju, kaip ji nuslysta. Kai pajuntu, kad ji ištirpsta fone, nepraleisdama nė vieno ritmo, greitai nukreipiu savo dėmesį į ką nors kita ir nesuteikiu nepageidaujamai minčiai dar vieną milisekundę atrajoti.

Nusprendę neleisti įkyriai minčiai užimti per daug smegenų erdvės, jei nepageidaujama mintis burbuliuoja į sąmonę, nesinervinkite ir nepanikuokite; verčiau padarykite jį „slidų“ ir nerūpestingai paleiskite. Auginant a laissez-faire arba Que será, será (kas bus, tas bus) požiūris, kai nepageidaujamos mintys pradeda atrodyti įkyrios, atima iš jų „kilpos“ galią, nes prie jų ilgai neužsibūni.

Namo žinutė: Kuo stipriau bandai užgniaužti mintį, tuo ji tampa įkyresnė ir, paradoksalu, tuo sunkiau ją nuslopinti. Prevencinis minčių valdymas, kuris nepasiduoda „baltojo lokio problemai“, reikalauja tam tikro subtilumo. Praktikuodami aktyvią kognityvinę kontrolę, nepamirškite Wegnerio „ironiško proceso teorijos“ ir per daug negalvokite apie minčių slopinimo procesą.

„Facebook“ vaizdas: andres barrionuevo lopez / „Shutterstock“.

LinkedIn vaizdas: EGHStock / Shutterstock

Būdama neurotipiška motina, mano įvadas į autizmą ir jo kalbą sūnaus diagnozavimo metu buvo iš medicinos modelio, kuriame dažniausiai vartojama kalba, kuria kalbama pirmiausia, ty „asmuo, sergantis autizmu“ (Kenny ir kt.) ., 2016).

Daugeliui jaunų žmonių, priklausančių šiam spektrui, diagnozavimo procesas yra raminantis, nes jis patvirtina jų susirūpinimą dėl jų vaiko elgesio ir pateikia gaires, kaip jiems padėti, kiti mano, kad autizmo spektro sampratos integravimas į savo pasakojimą apie savo vaiko elgesį. su vaiko tapatybe susidurti.

Globėjai gali iš naujo apibrėžti savo lūkesčius, netgi liūdėti dėl savo ankstesnių lūkesčių, susijusių su pagrindinio vaiko auklėjimu.

Kai jiems diagnozuojamas autizmas, daugeliui slaugytojų nėra svetimas nuosprendis (Rowan, 2013) ir padidėjęs streso lygis (Bonis, 2016) dėl specialių vaiko poreikių ir dažnai pasitaikančių gretutinių ligų, tokių kaip miego sutrikimai, nerimas, dėmesio iššūkiai ar trikdantys sutrikimai (Mutluer ir kt., 2022), taip pat finansinės pasekmės (Tathgur ir Kang, 2021).

Šaltinis: Image143919726/GlobalStock

Galiu suprasti, kad kai kuriems slaugytojams pasirinkus kalbos pirmenybę, galima nustatyti ribą aplink tapatybės pasakojimą, kurį jie sukūrė apie savo mylimąjį prieš diagnozę, ir atspindėti švelnų naujos tikrovės įsisavinimą į savo mylimojo suvokimą.

Be to, nevienalytis autizmo pobūdis padidina netikrumą dėl ankstyvos intervencijos poveikio konkretaus vaiko simptomams, žvelgiant į ateitį, todėl tampa sunkiau priimti.

Tuo metu, kai vaikui buvo nustatyta diagnozė, dėl daugelio veiksnių jaučiausi patogiau vartodama pirmąją kalbą. Pirmasis buvo netikrumas, kaip mano vaiko diagnozė paveiks jo savęs ir buvimo pasaulyje jausmą. Antrasis buvo mano ribotas supratimas apie autistiškų asmenų patirtį jų požiūriu. Trečiasis buvo mano paties pirmenybė asmens pirmajai kalbai, kaip mano konsultavimo pašaukimo dalis.

Tuo metu taip pat prisimenu, kad buvo painu integruoti daugybę autizmo reikšmių, pradedant šūkiais, kaip „skirtingi puikūs“ ir baigiant „neurologiniu sutrikimu“.

Po diagnozės patyriau laipsnišką supratimo, kaip mano sūnus bendrauja su pasauliu, plėtimąsi.

Kai dulkės nusėdo (pamažu, bėgant metams) ir atskleidė aiškesnį vaizdą apie tai, kaip mano sūnui atrodė buvimas spektre, priėmimo procesas tapo brangių jo asmenybės aspektų (įskaitant tuos, kurie susipynę su jo buvimu spektrą), jo patirtį apie žmones ir pasaulį, jo nuolatinio eksponentinio augimo šventimą ir iššūkių, kurie jam vis dar buvo, pripažinimą.

Aš supratau, kad (man) mano sūnaus tapatybė yra sąveika tarp biologinės sudėties, intraasmeninio augimo ir jį supančių santykių procesų tinklo, kurie yra glaudžiai susiję ir neatskiriami vienas nuo kito (šiam požiūriui įtakos turi Dano Siegalo darbai ir jo apibrėžimas. protas).

Kadangi mano priėmimo patirtis gilėjo, mano kalbos pirmenybė palaipsniui perėjo į pirmenybę neįgaliesiems skirtai terminijai.

Aš vertinu, kad šeimos nariai, draugai ir specialistai turi įvairių reikšmių, susijusių su autizmu, ir kad spektro asmenys turi teisę pasirinkti, ką autizmas reiškia jų tapatybei.

Manoma, kad pirmoji diagnozės kalba, nors mano konsultavimo srityje beveik neegzistuoja, buvo siejama su didesniu autistiškų asmenų pripažinimu neurologiniais įvairove ir peržengia sutrikimo modelio perspektyvą autizmui (Brown, 2012).

Kenny ir kt. (2016) nustatė, kad nepaisant kintamumo, vaikų tėvai dažniausiai pirmenybę teikia diagnozei pirmiausia skirtai terminologijai, kaip būdui pabrėžti vertės atžvilgiu neutralią neurologinę įvairovę arba teigiamus autizmo aspektus.

Nuo 1940-ųjų autizmo apibrėžimas ir reikšmė vyko per dinamišką pokyčių procesą, kuriam įtakos turėjo tyrimai, socialinių paradigmų pokyčiai ir platesnis autistiškų asmenų bei jų šeimų patirties suvokimas ir vertinimas.

Tyrimai dabar rodo, kad identifikavimas kaip autistiškas turi teigiamą poveikį autistiškų asmenų savigarbai ir sumažina jų riziką susirgti depresija (Cage ir kt., 2017).

Tikiuosi, kad tęsiant šį dialogą, jautriai atsižvelgdami į individualius pageidavimus ir prasmę bei gerbdami tai, kur jie yra savo pagalbos kelionėse, visuomenės autizmo apibrėžimas taip pat ir toliau vystysis vertinant ir priimant.

Sąvoka Socialinis intelektas Šiomis dienomis išsilavinusiems žmonėms ir karjeros specialistams daugelyje veiklos sričių tampa vis labiau pažįstama. Įmonės vis dažniau pripažįsta, kad reikia įvertinti ir plėtoti SI kaip pagrindinį karjeros įgūdį ir pagrindinį veiksnį darbo vietoje.

Tačiau atrodo, kad daugeliui žmonių, kuriems patinka bendra SI idėja ir terminija, sunku įsigilinti į detales, kai reikia apibūdinti konkretų žmonių elgesį, kurį jie laiko abrazyviniu ar įžeidžiančiu.

Ir, žinoma, sąžiningas įsivertinimas beveik visada yra išmintingas siekis.

Štai keletas pagrindinių apibrėžimų: socialinis intelektas – tai gebėjimas gerai sutarti su kitais ir priversti juos bendradarbiauti su jumis. Viena iš pagrindinių SI sąvokų yra skirtumas tarp „toksiško“ ir „maitinančio“ elgesio.

Galime galvoti apie toksiškus žmones kaip tuos, kurie nuolat elgiasi taip, kad kiti jaučiasi nuvertinti, netinkami, pikti, nusivylę ar kalti.

Priešingai, maitinantys žmonės nuolat elgiasi taip, kad kiti jaustųsi vertinami, pajėgūs, mylimi, gerbiami ir vertinami.

Socialinio intelekto viktorina yra internetinė interaktyvi vertinimo priemonė, skirta greitai pabrėžti specifinį probleminį elgesį – toksišką elgesį, kaip aprašyta aukščiau – ir taip pat pabrėžti nuoseklų maitinantį elgesį, kurį demonstruoja konkretus asmuo, kurį bandote suprasti.

Atlikdami stebėjimo pratimą, pirmiausia galite pabandyti įvertinti gerai žinomą asmenį, pavyzdžiui, prezidentą Trumpą, kad sušildytumėte savo stebėjimo ir apibūdinimo įgūdžius. Tada dar kartą naudokite įrankį, kad sąžiningai įvertintumėte savo bendravimo su kitais įpročius.

Pastaba treneriams, konsultantams ir patarėjams: nedvejodami naudokite šį įrankį, jei jums tai naudinga, su savo klientais, kad padėtumėte jiems geriau suprasti save. Galite pateikti jiems nuorodą į viktoriną, kad jie galėtų naudotis įrankiu privačiai, arba, jei aplinkybės palankiai vertina aiškesnį vertinimą, galite atlikti internetinę viktoriną po vieną elementą, galbūt aptardami įvairių konkretaus elgesio detales. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad SI viktorina nėra psichometrinis instrumentas ir nėra pavaizduotas kaip vienas; tai yra mokomoji priemonė, skirta naudoti tik dėl savo vystymosi vertės.

Didžiuoju depresiniu sutrikimu (MDD) kasmet suserga daugiau nei 16,1 milijono suaugusiųjų amerikiečių (Nacionalinis psichikos sveikatos institutas, 2022). Simptomai yra motyvacijos trūkumas, susidomėjimo anksčiau mėgta veikla praradimas, neigiami mąstymo procesai ir save nugalėjantis turinys (Douglas ir kt., 2018).

Viena su depresija susijusių teorijų yra Zimbardo laiko perspektyva arba ZTP (Zimbardo ir Boyd, 1999), kuri įvertina mūsų pirmenybę sutelkti dėmesį į praeitį, dabartį ar ateitį. Teorijos neigiama praeities orientacija paaiškina, kaip depresija sergantys asmenys absoliučiai išgyvena neigiamus praeities įvykius (pvz., „Po šio išsiskyrimo daugiau niekada nebūsiu mylimas“).

Panašiai atrajojimas (ty per didelis mąstymas) yra mąstymo forma, sutelkianti dėmesį į neigiamą praeitį ir dabartį, o tai sukelia emocinį kančią (Kircaburun ir kt., 2019). Depresija sergantys asmenys paprastai atrajoja dažniau nei nesergantys depresija, o nesergantys žmonės linkę pozityviau apmąstyti (Kerin ir Polat, 2021).

Kadangi depresija labai koreliuoja su perdėtu mąstymu, mūsų neseniai atliktas tyrimas klausė, ar depresijos simptomams įtakos turi kiti pažinimo procesai, tokie kaip darbinė atmintis (pvz., mūsų gebėjimas laikinai saugoti informaciją atmintyje). Tyrėjai ištyrė ZTP ir kitus veiksnius, tokius kaip Atrajojimas, viltis, ir Darbinė atmintis depresijos kontekste (Carpenter ir kt., 2022).

Išvados

• Kolegijos studentams atrajojimas ir praeities neigiami balai – galvojant apie praeities įvykius – numatė depresijos simptomus.
• Ne kolegijos studentams atrajojimas, dabartinis fatalizmas, viltis ir darbinė atmintis – galvojant apie dabartinius įvykius – numatė depresijos simptomus.

Šie rezultatai pakartoja atrajojimo svarbą depresijos simptomams, kaip darbinė atmintis gali būti susijusi su depresijos vystymusi, ir rodo, kad dabartiniai gydymo būdai gali būti naudingi įtraukus laiko perspektyvos priemones.

Išsiėmimas: Nerajokite. Pradėti!