idp

• Stebint, kaip visi kiti skiepijasi, gali nuvilti.
• Nors galite jausti, kad netenkate, atminkite, kad kuo daugiau draugų ir šeimos narių pasiskiepija, tuo saugiau mes visi yra.
• Štai keletas patarimų, kaip įveikti vakcinos pavydą.

Šaltinis: Freepik nuotrauka iš Freepik

Vakcina FOMO. Vakcinos pavydas. COVID-19 užpildė mūsų gyvenimus tiek daug iššūkių, o dabar susiduriame su naujais. Susitikimas su vakcina panašus į laimėjimą loterijoje. O kai jo negausite, tai gali labai nuvilti. Iš pradžių galėjo būti lengva džiaugtis dėl kitų sėkmės, bet po kelių savaičių, o dabar ir mėnesių, kai kiti skiepijami, kantrybė senka. Tai taip pat sukuria disbalansą, kai vienas „burbulo“ narys yra paskiepytas, o kiti – ne. Gali būti skaudu būti tuo, kuris ir toliau pasigenda veiklos, nes aplinkiniai žmonės vėl mėgaujasi susitikimais su draugais, pietauti, apsipirkti ir keliauti.

Daugelis iš mūsų jaučiasi pavargę nuo lėtinio streso ir nėra geriausios formos susidoroti su daugiau problemų. Vis dėlto vakcinos pavydas mus lydės dar kelis mėnesius, kai mes ir toliau žengsime į priekį iš pandemijos.

Patarimai skiepų pavydui

1. Pripažinkite savo jausmus. Žinoma, jūs norite pasidžiaugti tais, kurie skiepijasi, bet skauda būti paliktam. Šie jausmai yra tikri ir nusipelno vietos. Pasidalykite jais su patikimu draugu ar terapeutu. Tikrai labai apmaudu, kai tenka laukti. JAV esame įpratę greitai gauti medicininę priežiūrą. Gaila, kad tiek daug žmonių turi laukti tokios svarbios intervencijos. Jūs turite teisę būti nusiminusiam.
2. Išreikškite savo susirūpinimą paskiepytam šeimos nariui ar draugui. Aptarkite, kaip tai gali paveikti jūsų veiklą ir santykius.
3. Susikoncentruokite į tai, ką galite kontroliuoti. Dvigubai sumažinkite pastangas neužgauti ir neplatinti COVID. Vakcinos yra tik viena labai moderni išeitis iš pandemijos. Laikykitės pagrindinių dalykų, kad pajustumėte savo sveikatos kontrolės jausmą.
4. Pasinaudokite likusiomis karantino dienomis ar savaitėmis. Ką norėjote nuveikti per savo ribotos veiklos laikotarpį? Ar visada norėjote groti pianinu? Šios paskutinės lėtesnės dienos ar savaitės gali būti puikus laikas pabandyti (žinoma, naudojant mastelį). Ar atidėjote spintos valymą ir stalčių tvarkymą? Nėra nieko panašaus į terminą, per kurį turime įjungti pavarą.
5. Geriausiai spėkite, kada būsite paskiepyti, ir pradėkite planuoti. Ko labiausiai lauki pasiskiepijus? Pradėkite kurti tuos planus vasaros pabaigoje ir rudenį.
6. Laikykite dalykus perspektyvoje. Mes esame visi pasisekė, kad vakcina buvo sukurta taip greitai. Prieš metus net neįsivaizdavome, kas laukia, o netikrumas sukėlė tiek daug nerimo. Dabar galime tikėtis, kad per nuspėjamą laikotarpį greitai grįš daugiau „įprastų dienų“.
7. Sutelkite dėmesį į bandą. „Mes visi esame kartu”. Nors išvykstame ne tuo pačiu metu, mus visus skiria vos mėnesiai. Kuo daugiau draugų ir šeimos narių pasiskiepija, tuo visi esame saugesni.
8. Apsvarstykite galimybę savanoriauti vakcinacijos vietoje. Jūs padėsite per vieną iš svarbiausių mūsų laikų pastangų ir greičiau turėsite teisę pasiskiepyti. Tai abipusiai naudinga.
9. Priminkite sau, kad „tai taip pat praeis“. Ateis vasara ir su kiekviena savaite prieiti bus vis lengviau. Visi turės prieigą prie vakcinų ir palaipsniui mūsų visų gyvenimas atsinaujins. 1918 m. pandemija praėjo per dvejus metus be vakcinos ir prasidėjo riaumojantis 20-asis dešimtmetis. Geresni laikai laukia. Būkite pozityvūs ir saugus.

Šaltinis: Ivana Cajina / Unsplash

Paskelbtas naujas straipsnis Psichologijos ribos bando apibrėžti svarbų, bet sunkiai suvokiamą pozityviosios psichologijos terminą: psichologinę pusiausvyrą. Pasak mokslininkų, tai susiję su tuo, kiek kas nors sugeba turėti nuoseklų, bet lankstų požiūrį į gyvenimą, kartu žinodamas, kaip praleisti reikiamą laiką rūpintis savimi, o ne kitais.

„Literatūroje psichopatologijos nebuvimas lemia psichologinę pusiausvyrą, kuri siejama su psichologiniu tęstinumu laikui bėgant ir gebėjimu susidoroti su kasdieniais iššūkiais“, – sako autoriai, vadovaujami Anastasijos Besikos iš Ciuricho universiteto Šveicarijoje. „Nepaisant […] Trūksta stipraus psichologinės pusiausvyros ir gerovės ryšio, trūksta tyrimų, kaip individas išlieka psichologiškai stabilus nuolat besikeičiančioje aplinkoje.

Norėdami užpildyti spragą, mokslininkai sukūrė psichologinės pusiausvyros modelį, kurio centre yra 10 vertybių sričių:

1. Savivaldybė (pvz., „Aš sprendžiu, kuriuo keliu einu mano gyvenimas“)
2. Stimuliavimas (pvz., „Esu atviras atrasti naujų dalykų gyvenime“)
3. Hedonizmas (pvz., „galiu mėgautis gyvenimu iki galo“)
4. Pasiekimas (pvz., „Aš stengiuosi padaryti viską, ką galiu ir man sekasi tai, ką darau“)
5. Galia (pvz., „Aš stengiuosi įgyti išteklių ir įtakos kitiems“)
6. Saugumas (pvz., „Noriu būti saugus, kad ir kur būčiau“)
7. Atitiktis (pvz., „Aš laikausi socialinių taisyklių iš pagarbos kitiems“)
8. Tradicija (pvz., „Aš vadovaujuosi savo kultūros ar religijos idėjomis“)
9. Geranoriškumas (pvz., „Man rūpi mano šeima, draugai ir kiti žmonės“)
10. Universalizmas (pvz., „Man rūpi viskas planetoje“)

„Visos 10 universalių vertybių yra svarbios ir visos jos skirtingai veikia psichologinę pusiausvyrą“, – sako Besika. „Mes linkę turėti kelias vertybes ir galime keisti savo vertybių prioritetus skirtingu metu. Nors mes teikiame pirmenybę skirtingoms vertybėms bet kuriuo metu, mažesnės prioritetinės vertybės yra vienodai svarbios kaip vertybių sistemos dalis.

Tyrėjai išsiaiškino, kad žmonės, kurie išreiškė aukštą psichologinės pusiausvyros laipsnį, buvo tie, kurie turėjo pagrindines vertybes, kurios apibrėžė, kas jie yra, bet taip pat sugebėjo pritaikyti savo vertybių sistemos prioritetus, kad atitiktų skirtingų situacijų poreikius.

„Netikėtoje situacijoje gali prireikti atidėti ką nors mums labai svarbaus ir iš naujo apibrėžti savo tikslus“, – sako Besika. „Dabartinė pandemija yra labai geras to pavyzdys. Mes visi turėjome pakeisti savo kasdienybę ir rasti naujų būdų, kaip elgtis, o pirmenybę teikdami sveikatai, ką anksčiau laikėme savaime suprantamu dalyku.

Be to, žmonės gali patekti į bėdą, kai laikosi tik vienos ar dviejų pagrindinių vertybių.

„Viena svarbi išvada yra ta, kad kraštutinis bet kurios vienos vertybės pritarimas sukelia nesveiką elgesį, pavyzdžiui, darboholizmą ar net terorizmą“, – komentuoja Besika. „Pagal mūsų teorinį požiūrį, vertybės daro įtaką gerovei kaip dinamiška sistema, o ne kaip atskiri elementai.

Kitas svarbus psichologinės pusiausvyros elementas, pagal jų modelį, yra susijęs su laiku, kurį žmogus investuoja į savęs tobulinimą, palyginti su laiku, skirtu padėti kitiems.

Tyrėjai teigia, kad asmenys, kurie skiria santykinai vienodą laiko dalį sau ir kitiems (tai jie vadina santykiu 1:1 savęs ir kito), greičiausiai demonstruoja psichologinę pusiausvyrą.

„Šis darbas patvirtina naują teorinį psichologinės pusiausvyros vystymąsi, dinamišką būseną, kuriai būdingos gana stabilios savybės, galinčios prisitaikyti prie pokyčių“, – teigia mokslininkai. „Atitinkamai, įrodymai rodo, kad 10 vertybių sričių, kurios sudaro universalią vertybių struktūrą, integravimas kaip idealai, kurie informuoja asmeninius tikslus ir daro įtaką elgesiui, taip pat gebėjimas apibrėžti ir siekti naujų prasmingų tikslų, kai gyvenimo įvykiai trukdo. asmens planų, prisideda prie psichologinės pusiausvyros. Kritinis motyvacijos santykis asmeniniams interesams ir kitų žmonių interesams turi įtakos žmogaus psichologiniam stabilumui ir bendrai savijautai.

„LinkedIn“ vaizdas: „TheVisualsYouNeed“ / „Shutterstock“. „Facebook“ vaizdas: Krakenimages.com/Shutterstock

Šaltinis: Helena Lopez/Pexels + CDC/Pexels

Šie metai mus visus išmokė apie imuniteto svarbą. Daugelis iš mūsų daro viską, kad pagerintų imuninę funkciją. Strategijos šiam tikslui pasiekti labai skiriasi praktiškumu ir moksliniu pagrįstumu. Tačiau ar gali būti, kad vienas iš būdų pagerinti imuninę funkciją yra tiesiai po nosimi? Ar mūsų augintiniai gali turėti įtakos mūsų imunitetui, ir jei taip, kaip?

Šiuolaikiniai žmonės didelę savo gyvenimo dalį praleidžia su augintiniais, o 65 procentai JAV namų ūkių turi bent vieną. Taigi nenuostabu, kad mokslininkai nori sužinoti, ar visas laikas su naminiais gyvūnais turi įtakos mūsų sveikatai. Nors mokslas buvo šiek tiek prieštaringas, naujausi duomenys patvirtino keletą naudos sveikatai, susijusią su naminių gyvūnėlių nuosavybe.

Vienas iš pagrindinių mūsų sveikatos ir gyvūnų ryšių yra psichologinė augintinio nauda. Neseniai paskelbtoje apžvalgoje augintinio turėjimas buvo susijęs su geresne psichine gerove tiems, kurie turi psichinės sveikatos sutrikimų. Iš 2000 apklaustų naminių gyvūnėlių savininkų 74 procentai pranešė, kad dėl naminių gyvūnėlių nuosavybės pagerėjo psichinė sveikata. Kiti tyrimai rodo, kad augintiniai netgi gali padėti išvengti mirties. 2019 m. atlikta daugiau nei 3 milijonų žmonių duomenų apžvalga atskleidė, kad šunų turėjimas buvo susijęs su 24 procentais sumažėjusia rizika mirti per 10 metų.

Tiksliau, kaip mūsų augintiniai veikia mūsų imunitetą? Vienas iš būdų gali būti sumažinti mūsų riziką susirgti alerginėmis ligomis. Nors duomenys ir vėl yra šiek tiek prieštaringi, aiškesnis vaizdas susidaro pažvelgus į konkrečių augintinių imuninį poveikį. Pavyzdžiui, 2012 m. metaanalizėje ankstyvas bet kurio augintinio poveikis buvo susijęs su sumažėjusia egzema, alerginės odos būklės, išsivystymo rizika. Nors nauda buvo didelė šunims, ji išnyko tiems, kurie susidūrė su katėmis. Panašiai šunų poveikis ankstyvame amžiuje buvo susijęs su mažesne vėlesnių alergijų rizika, tačiau kačių poveikis nebuvo toks.

Taip pat yra duomenų, rodančių, kad naminių gyvūnėlių poveikis gali turėti įtakos tam tikriems imuninės sistemos aspektams. Glostę šunį, savanoriai labai padidino imuninio antikūno, vadinamo IgA, pagrindinio mūsų imuninės gynybos veikėjo, kiekį seilėse. Veikiamos imuninę sistemą aktyvinančio signalo, kačių paveiktų vaikų ląstelės gamino kitokias imunines molekules nei vaikų, paveiktų šunų.

Be tiesioginės įtakos imuniniams žymenims, tikėtina, kad vienas didžiausių gyvūnų poveikio mūsų imunitetui yra mūsų reakcija į stresą. Gerai žinoma, kad lėtinis psichologinis stresas kenkia mūsų imuninei funkcijai, pablogina mūsų gebėjimą kovoti su infekcijomis ir padidina uždegimą. Naminiai gyvūnai gali padėti apsisaugoti nuo šio destruktyvaus poveikio, sumažindami stresą per draugystę ir palengvindami socialinius ryšius su kitais. Tyrimai parodė, kad terapinis šuo gali padėti sumažinti streso hormono kortizolio kiekį. Kito eksperimento, skirto stresui sukelti, metu vaikai, turintys prieigą prie savo augintinių šunų, jautė mažesnę psichologinę įtampą.

Galiausiai verta paminėti, kad naminių gyvūnėlių nuosavybės imuninis poveikis iš dalies gali atsirasti dėl mūsų mikrobų pokyčių. Mokslininkai vis dažniau tiria, kaip mumyse ir gyvenančios klaidos veikia mūsų sveikatą. Pasirodo, mūsų mikrobai daro didelę įtaką mūsų imuninei sistemai ir yra jos įtakojamos. Štai kodėl įdomu pastebėti, kad suaugusių šunų savininkų ir jų šunų odos mikrobai yra panašūs. Nors ankstyvosiose stadijose tokio tipo tyrimai rodo, kad mūsų gerovę ir galbūt mūsų imunitetą gali paveikti mūsų augintinių mikrobai!

Apskritai atrodo gana tikėtina, kad mūsų kontaktas su gyvūnais turi įtakos daugeliui mūsų sveikatos aspektų. Nors pastebima, kad kai kurie augintiniai retai gali padidinti mūsų riziką užsikrėsti tam tikromis infekcijomis, tyrimai rodo, kad mūsų pūkuoti draugai daugeliui iš mūsų gali suteikti imuniteto pranašumų. Atrodo, kad šis teigiamas poveikis atsiranda dėl tiesioginio poveikio mūsų imuninei sistemai, taip pat netiesiogiai mažinant stresą ir gerinant socialinius ryšius. Tuo metu, kai tiek daug iš mūsų siekia pagerinti savo imunitetą, turėtume žinoti, kad mūsų augintiniai gali mums suteikti kur kas daugiau nei paprasta draugystė.

Flirtas ne visada yra seksualus.

Šaltinis: metlas/Pixabay, naudojamas su leidimu

„Tu jam patinki labiau, nei tu prisipažįsti sau, ir jis su tavimi flirtuoja“, – paaiškino mano terapeutas, po to, kai aprašiau draugišką ir dosnų elgesį, kuriuo užmezgiau draugystę su savo naujuoju kaimynu. „Ir tu erzini jį flirtuodama atgal!

Tai buvo atviri, bet naudingi žodžiai žmogui, kuris renkasi lengvą neigimo būseną, o ne nepatogią akistatą su tikrove. Galų gale, kaip mes galime tiksliai žinoti, ar kažkas mus laiko ypač patraukliais ir potencialiais partneriais? Ir kaip pranešti kitiems, jei mums jie atrodo vienodai patrauklūs ar tiesiog matome juos kaip draugus?

Vienas iš būdų yra atpažinti flirtuojančias veido išraiškas, teigiama 2020 m. rugsėjo mėn. žurnale „The Journal of Sex Research“ paskelbtame tyrime. Mokslininkai aiškina, kad flirtuojančios išraiškos skiriasi nuo tiesiog linksmų ar neutralių veido išraiškų. Kai randame ką nors ypač patrauklaus, mūsų veido užuominos gali mus palikti, o jei norime sužinoti kito žmogaus ketinimus, galime ieškoti tų pačių ženklų. Veiksmingiausi ir dažniausiai atpažįstami ženklai, susiję su santykiais ir seksu, yra šiek tiek pakreipta galva žemyn ir į vieną pusę, akys nukreiptos į kito veidą ir vis tokia švelni šypsena.

Tačiau meilės žaidime vyrai konkretų elgesį dažnai laiko seksualiniu, o moterys dažnai mano, kad toks elgesys kyla iš neseksualinės motyvacijos. Flirtas yra vienas iš tų elgesio būdų. Šie mokslininkai išsiaiškino, kad kai kurios moterys geriau nei kitos perteikia flirtuojančius veido signalus, o kai kurie vyrai geriau nei kiti atpažįsta flirtuojančius užuominus.

Remiantis ankstesniu tyrimu, vyrai linkę manyti, kad flirtas yra seksualinis elgesys, o moterys flirtą gali laikyti įprastu ar linksmu bendravimo su kitu asmeniu būdu. Tie mokslininkai taip pat nustatė, kad abi lytys flirtą vertina vienodai kaip būdą tyrinėti, parodyti pagarbą ar gauti tai, ko nori iš kito žmogaus. Kažkas gali flirtuoti, kad tiesiog pritrauktų ar išlaikytų kito dėmesį. 2018 m. žurnale Evolutionary Psychological Science atliktas tyrimas atskleidė, kad žmonės, ieškantys trumpalaikių santykių, dažniau elgiasi netipiškai, tačiau daugumai labiau patinka, kad inicijuojantis asmuo demonstruotų tipiškesnį stilių.

Atsižvelgiant į visas šias skirtingas motyvacijas, nesunku suprasti, kaip flirtas gali lengvai virsti painia ar nuviliančia nesusikalbėjimo forma. Lindsay D. Grace savo knygoje „Love and Electronic Affection: A Design Primer“ (2020 m., CRC Press) flirtą apibrėžia kaip „signalą kažko daugiau, aiškiai nenurodant, kas daugiau“. Ji pabrėžia, kad tai subtilu, išskyrus atvejus, kai taip nėra.

Liz* jau mėnesį planavo ilgąjį savaitgalį išvykoje. Ji labai džiaugėsi, kad išvažiuos iš miesto ir į užmiestį, bet penktadienio popietę, kai turėjo išvykti, ji nusprendė, kad yra tiesiog per pavargusi, kad vairuotų. „Aš eisiu anksti miegoti ir išeisiu anksti rytoj ryte“, – ji pasakė draugui, su kuriuo susitinka. „Esu nusivylęs, kad praleidau pirmą naktį ten, bet verčiau nerizikuoti vairuoti, kai esu toks išsekęs.

Šaltinis: 123rf atsargos 102258709 Aleksandr Davydov

Marc* vieną vėlų vakarą išgėrė. Jis jautėsi gerai, bet žinojo, kad išmetė daug alkoholio. Kai vienas iš jo draugų pasakė: „Leisk man turėti tavo raktus. Šįvakar negeriu. Aš parvešiu tave namo, o tu rytoj galėsi iš manęs pasiimti savo mašiną“, – galvojo protestuodamas, kad jam viskas gerai ir kad gali vairuoti. Tačiau jis pasitikėjo draugo suvokimu ir atidavė jam raktus.

Annette* vairavo, kai jos telefonas pyptelėjo, kad ji turi trumpąją žinutę. „Turėjau patikrinti“, – sakė ji. „Tai galėjo būti svarbu“. Ji sudaužė savo automobilį siųsdama SMS žinutę draugui, kuris norėjo sužinoti apie jų savaitgalio planus.

Vairavimas yra tik vienas iš būdų, kuriais mes pasirenkame ir priimame arba neprisiimame atsakomybės už tuos pasirinkimus, pavyzdys, tačiau yra daugybė kitų pavyzdžių, kurie pasitaiko kiekvieną mūsų gyvenimo dieną. Šie trys įvykiai man prisiminė, kai perskaičiau neseniai paskelbtą Dano Solomono straipsnį apie sportininkus, įveikiančius sunkumus.

Solomonas teigia, kad yra dvi labai skirtingos problemų kategorijos, su kuriomis šie sportininkai turi susidurti. Vienas iš jų yra kažkas, ką jie atsineša patys. Kitas dalykas yra kažkas, kas jiems nutinka. Jis pateikia daugybę pavyzdžių, pradedant nuo profesionalaus golfo žaidėjo Tigerio Woodso, kuris neseniai įveikė asmenines, fizines ir konkurencines kovas, kad iškovotų penktąjį „Masters“ titulą.

Solomonas rašo: „Nelaimės Woodsas garsėja tuo, kad įveikė… jam neatsitiko kažkas. Tai buvo kažkas, ką jis padarė.”

Skirtumas tarp kažko tokio įvyko mums ir kažkam mes padarė yra svarbu. Kaip rodo vairavimo pavyzdžiai, tai taikoma ne tik sportininkams, bet ir mums visiems. Tai taip pat kur kas subtilesnis ir sudėtingesnis skirtumas, nei gali pasirodyti iš pradžių.

„Kažkas, kas nutiko mums“, dažnai reiškia, kad neturėjome kito pasirinkimo, o „kažkas, ką padarėme“, rodo, kad esame atsakingi už veiksmus. Nelaimingas atsitikimas, įvykęs, kai vairuojame pavargę, apsvaigę nuo kokių nors medžiagų arba siunčiame žinutes, nutinka ne tik mums. Tai yra kažko, ką iš tikrųjų padarėme, rezultatas arba tam tikros atsargumo priemonės, kurių nusprendėme nepaisyti.

Psichologiniu požiūriu šis skirtumas gali reikšti ne tik sprendimų, kurie pagerina mūsų gerovę, priėmimą, bet ir pripažinimą, kad turime galią daryti tuos pasirinkimus. Supratimas, kad jūs turite galimybę daryti įtaką tam, kas vyksta jūsų gyvenime, yra tai, ką mes vadiname „agentūra“. Agentūros jausmas gali pagerinti jūsų jausmus apie save ir savo gyvenimą. Jausdami, kad turite laisvę, galite jaustis sėkmingi, laimingi ir patenkinti.

Kitų kaltinimas yra vienas iš būdų išvengti atsakomybės. Iš pažiūros atrodo, kad tai atleidžia jus nuo kabliuko ir gali padėti jaustis geriau per trumpą laiką. Prieš daugelį metų maža mergaitė, su kuria dirbau, paaiškindavo savo netinkamą elgesį sakydama: „Negaliu padėti. Taip mane padarė mama“. Tai buvo labai miela ir iš pradžių ją išvedė iš bėdų, o tai, žinoma, ir buvo tikslas. Tačiau mamos kaltinimas dėl jos elgesio nepadėjo jai imtis atsakomybės ar pakeisti to, ką ji darė. Kaip dažnai nutinka, kai kas nors naudoja kaltinimą kaip būdą išvengti atsakomybės, jos problemos žymiai paaštrėjo.

Kaltindama kitus dėl to, kas jai nutiko, ji jautėsi taip, tarsi apsisaugotų nuo kritikos, tačiau atsisakydama prisiimti atsakomybę už savo veiksmus galite įstrigti skausmingoje vietoje. Harvardo besivystančio vaiko centro teigimu, vaikai išmoksta būti atsparūs, kai išmoksta prisiimti atsakomybę pagal amžių ir padedami rūpestingo suaugusiojo. Tokia atsakomybė suteikia jiems jausmą, kad jie gali turėti įtakos savo aplinkai.

Mokslininkai išsiaiškino, kad žmonės, kurie prisiima realią atsakomybę už save, tiek už gera, tiek už blogą, rečiau serga depresija nei tie, kurie dėl savo problemų kaltina kitus. To priežastis nėra raketų mokslas. Atsakomybės prisiėmimas reiškia, kad pripažįstate, kad šiek tiek kontroliuojate save ir savo aplinkybes; o jausmas, kad šiek tiek kontroliuojamas, suteikia daugiau kompetencijos ir gebėjimų jausmo, net jei kartais blogai pasirenkate ir darote tai, ko nenorėtumėte daryti.

Agentūra, žinoma, nereiškia, kad jūs turite visišką kontrolę. Tačiau vienas iš svarbių dalykų, kurį, manau, siekė Saliamonas, yra tai, kad kai prisiimi atsakomybę už tai, ką darai, taip pat gali atsitraukti nuo dalykų, kurie iš tikrųjų tau nutinka. Nežinau, kokia yra Tiger Woods padėtis, kalbant apie jo įveiktas negandas. Tačiau akivaizdu, kad jis sunkiai dirbo pagal savo profesiją, o tai dažnai yra ženklas, kad žmogus turi agentūros jausmą.

Prisiimti atsakomybę reiškia suprasti, kad jūsų veiksmai gali turėti įtakos. Ir šios žinios gali padėti jums jaustis geriau, net kai prisiimate atsakomybę už tai, ko norėtumėte, kad to nepadarėte.

*Vardai ir kita identifikavimo informacija pakeisti siekiant apsaugoti privatumą

Copyright@fdbarth2019

Šaltinis: Cultura Motion/Shutterstock

Neseniai vienas mano draugas papasakojo apie savo kambarioko bėdas. „Jis labai gražus vaikinas“, – pasakė man draugas. „Bet jis visą laiką dainuoja ir yra baisus!

Net ir su solidžia jų bendro buto konstrukcija, jo balsas persmelkė kambarius skiriančias užtvaras. „Jei jis būtų geras, būtų gerai. Bet jis skamba kaip mirštantis banginis.

Iš pradžių pagalvojau, ar mano draugas ne per griežtai elgiasi su vaikinu. Tada mano pašto dėžutėje pasirodė vaizdo įrašas. Jo kambario draugas bandė Amerikos dievaitis, o mano draugo balso charakteristika, deja, buvo puiki. Nereikia nė sakyti, kad jis nepadarė pirmojo pjūvio.

Tačiau mane sužavėjo tai, kas įvyko prieš ir po atrankos. „Esu labai įsitikinęs, kad šiandien išeisiu su auksiniu bilietu“, – prasidėjus vaizdo įrašui sako būsimasis konkurso dalyvis. Tada, nepaisant to, kad teisėjai užsidengė veidus ir sako: „Dainuoti ne tavo reikalas“ ir „Aš niekada negirdėjau tokio garso“, jis ir toliau tiki, kad yra talentingas vokalistas. Paklaustas, kodėl atranka vyko į pietus, jis atsakė paprastai: „Aš šiek tiek nervinausi. . . Manau, kad taip ir buvo“.

Tokio pobūdžio atranka nėra reta. Trumpa paieška internete atskleidžia šimtus panašių patirčių. Be to, už muzikinės arenos ribų dauguma iš mūsų pažįsta bent vieną žmogų, kuris mano, kad yra gabus kažkam, kas iš tikrųjų nėra labai geras – vadybininką, kuris nemoka susitvarkyti, mokytoją, kuris nemoka mokyti, arba gydytojas, kuris siunčia pacientus bėgioti prie durų.

Psichologų Davido Dunningo ir Justino Krugerio vardu jis vadinamas Dunning-Kruger efektu. Klasikiniame straipsnyje, kuris pasirodo Socialinės ir asmenybės psichologijos žurnalas, jie empiriškai rodo, kad mažiausiai kompetentingi žmonės dažnai mano, kad yra vieni kompetentingiausių.

Jų paaiškinimas šiam reiškiniui yra paprastas, nors ir panašus į liežuvį: nekvalifikuotiems žmonėms trūksta įgūdžių, reikalingų įvertinti savo įgūdžius. Tai reiškia, kad įgūdžiai, reikalingi norint atlikti tam tikrą užduotį, yra beveik identiški tiems, kurių reikia norint įvertinti savo kompetenciją. Blogi mokytojai dažnai negali pasakyti, kad jie prastai paaiškina dalykus, nes jiems trūksta supratimo, kaip paaiškinti dalykus. Žmonės, kurie nėra juokingi, dažnai nežino, kad jie nėra juokingi, nes jiems trūksta supratimo, kas iš tikrųjų yra juokinga.

Sprendžiant apie savo kompetenciją reikia kažko, ką psichologai vadina metakognityviniu įgūdžiu arba gebėjimu išnagrinėti savo mintis. Praktikuojant metakogniciją, reikia atsisakyti įprastos egocentriškos perspektyvos ir panagrinėti save iš išorės. Užuot atsainiai manydami, kad esame protingi, juokingi ar įdomūs, turime išlipti iš odos ir objektyviau įvertinti save.

Daugeliui iš mūsų trūksta metakognityvinių įgūdžių, reikalingų tiksliai įvertinti savo veiklą. Išbandykite nedidelį eksperimentą kitą kartą, kai dalyvausite vakarienėje. Paprašykite žmonių pakelti rankas ir nurodyti, ar jie mano, kad jie yra aukštesni už vidutinį, vidutinį ar žemesnį nei vidutinį beveik bet kokį daugelio žmonių bruožą, pavyzdžiui, intelektą ar simpatiškumą.

Nepaisydami statistinių šansų, dauguma žmonių sakys, kad jie yra aukštesni už vidurkį, bent jau Vakarų kultūrose. Nors mokslininkai pastebėjo tokį savęs stiprinimo poveikį visame pasaulyje, jie gali būti šiek tiek silpnesni Rytų kultūrose, kurios linkusios teikti didesnį prioritetą kuklumui.

Nors dauguma iš mūsų nėra puikūs vertindami savo kompetenciją, prasčiausiai išmanantys teisėjai gali būti patys prasčiausi. Viename tyrime Dunningas ir Krugeris paprašė kolegijos studentų įvertinti savo loginio mąstymo gebėjimus, palyginti su jų bendraamžiais. Jie taip pat paprašė studentų pasiimti faktinis tokių gebėjimų išbandymas.

Rezultatai buvo stulbinantys: dalyviai, kurie buvo mažiausiai kompetentingi logiškai mąstyti, labiausiai pervertino savo sugebėjimus. Nors jie manė, kad jie pakilo iki beveik 70 procentilio, iš tikrųjų jie vidutiniškai buvo 12 procentilyje.

Dunning-Kruger efektas nėra tik akademinis smalsumas. Tai turi realių pasekmių. Žurnale „Medical Education“ paskelbtame tyrime mokslininkai paprašė medicinos rezidentų savarankiškai įvertinti savo kompetenciją dėl įvairių įprastų medicininių procedūrų. Daugiau nei 75 procentai gyventojų tikėjo, kad daugumą procedūrų yra taip įgudę, kad galėtų jų išmokyti kitus. Tikrieji ekspertai nesutiko. Stebėję gyventojus, bandančius atlikti šias procedūras, ekspertai teisėjai paprastai nurodė, kad šį standartą atitinka mažiau nei 20 proc.

Taigi, kai kitą kartą manysite, kad esate geriausias kažkuo, sustokite ir pagalvokite, ar nesate netyčia Dunning-Kruger efekto auka. Nors jūsų vairavimas gali būti vertas „Indy 500“, jis taip pat gali būti visiškai blogas. Nors jūsų naujausia idėja galiausiai gali lemti Nobelio premiją, ji taip pat gali būti nesąmonė. Blogiausia, kad galbūt nepastebėsite skirtumo, bent jau ne patys.

Laimei, yra stebėtinai paprastas priešnuodis Dunning-Kruger efektui: atsiliepimai. Vienas iš geriausių būdų sužinoti, ar mums sekasi gerai, yra ieškoti atsiliepimų iš patikimų žmonių, kurie plačiai pripažįstami kaip gerai veikiantys.

Šios strategijos raktas, žinoma, yra atvirumas iš tikrųjų išgirsti, ką jie turi pasakyti, kovoti su mūsų natūraliu polinkiu tapti gynybiniu. Nors mano draugo kambariokas turėjo puikią galimybę pasimokyti iš teisėjų atsiliepimų, jis atmetė jų pastebėjimus, mieliau manydamas, kad tiesiog „šiek tiek nervinosi“. Visi kartais jautėme gynybą, bet galbūt tik konstruktyvios, gerai apgalvotos kritikos dėka galime suvokti savo trūkumus ir tapti žmonėmis.

Tinkamai vadovaudamiesi, galbūt daugiau iš mūsų vadovausis savo pačių suvokimu.

Bet mums gali prireikti daug daugiau vietų Amerikos dievaitis.

Šaltinis: Martin Novak/Shutterstock

Geri draugai pripažįsta, kad esant finansiniams skirtumams, tarp jų visada bus esminių skirtumų. Tačiau tikri ir labai vertinami santykiai neturėtų priklausyti nuo ekonominio homogeniškumo.

Norėti to, ką turi tavo draugai, nėra neįprasta, o mėgautis galimybe dalytis tuo, ką turi, gali paskatinti malonumą, bet apmaudas jų laimės nėra. Jei jums patinka draugo draugija ir vertinate santykius, savo neigiamus, ne tokius svetingus jausmus turite paslėpti. Taip daro geri draugai.

Kai kalbama apie pavydas ar kitų draugo draugų ar reikšmingų santykių kritika, tačiau pagunda pasidalinti savo neigiama perspektyva kartais gali būti dar stipresnė. Daugelis iš mūsų mano, kad stovint mūsų perspektyvos yra geresnės nei draugų lauke kitus jų santykius. Tačiau venkite menkinti ar įžeisti „kitus draugus“ savo draugo gyvenime. Net tada, kai draugas apkalba kitą draugą prieš jus, būkite diskretiškas. Nepulkite į sėkmę ir nesakykite dalykų, kurie gali būti potencialiai žeminantys, jei dėl aplinkybių kitą savaitę visi trys kartu sėdėsite susirinkime ar renginyje.

Tai kas gali tai darote, kai jūsų draugui reikia kalbėti apie kitą draugą, kuris, jūsų žinioje, nevertas savo laiko? Paimkite patarimą iš profesionalių konsultantų ir užjauskite, užjauskite, užjausti: „Turėjo jaustis siaubingai, kai ji tai padarė!“; arba: „Galiu pasakyti, kad man skaudėjo, kai jis tai pasakė“.

Galite suteikti petį verkti ir ausį klausytis. Tu nedaryk turi sutikti arba sustiprinti neapykantą kitam draugui.

Neigiamų emocijų pavertimas teigiamais pokyčiais

Pavydas gali būti sudėtinga ir skausminga emocija. Tai gali atspindėti mūsų savo vidinio nesaugumo jausmas ir nepakankamas savivertės jausmas. Pavydas dėl kitų laimės ir sveikų santykių taip pat gali sulaikyti mus nuo visiškų santykių su žmonėmis, kuriais galime labai rūpintis.

Kai norime to, ką turi kiti, tai daugiau kalba apie tai, ko mums trūksta savo gyvena nei yra pateikti pas draugą. Jei jaučiate, kad viduje burbuliuoja pavydas, galbūt tai gali būti laikoma „raudona vėliava“, skatinančia jus šiek tiek ištirti save. Išnagrinėjus tą gilų ilgesį ir jo išryškintą ūmų poreikį, gali paaiškėti sritis, kuriose galbūt norėsite pasikeisti ar augti. Kai tyrinėjate tas „švelnias vietas“ savo atsakymuose kitiems, galite sukurti planą, kaip norėtumėte pakeisti savo pasirinkimus, tikslus ir net gyvenimo kelią.

Daugelis iš mūsų užaugo verkšlendami savo tėvams, kad tam tikra jų orkestravimo situacija buvo „neteisinga“. Žinoma, visuotinis tėvų atsakymas buvo toks: „niekas niekada nesakė, kad gyvenimas yra teisingas“. Šie žodžiai tikriausiai niekada nenuramino nė vieno vaiko, tačiau nėra prasmės ginčytis prieš šią tiesą, kaip ir prieš gravitaciją. Tačiau kai modelis atrodo, kad „nesąžiningumas“ patraukia jūsų dėmesį, skirkite laiko ištirti, ką tai gali atskleisti srityse, kuriose, jūsų manymu, jūsų gyvenimas gali būti subrendęs pokyčiams. Neaukokite draugystės dėl jūsų nori santykiai, partneris, mama, vaikas ar socialinis gyvenimas, kurį sukūrė jūsų draugas, arba dėl to, kad jo gyvenime randate priekaištų kitiems.

Vietoj to, pasinaudokite savo reakcijomis, kad sukurtumėte gyvenimą, pripildytą tų dalykų, kurių taip trokštate.

Išankstinis užsakymas Toksiška draugystė: taisyklių žinojimas ir elgesys su jas pažeidusiu draugu

Atliekant psichologinės sveikatos tyrimus, žmogaus gebėjimas mąstyti, kitaip dar vadinamos pažintinėmis funkcijomis, yra esminis tyrimo objektas. Kognityvinės funkcijos yra įvairių skirtingų, bet susijusių įgūdžių, apimančių mokymąsi ir problemų sprendimą. Kartu tai yra vieni svarbiausių ir įspūdingiausių sugebėjimų, kuriuos sugeba smegenys.

Kognityvinės funkcijos bendrai žinomos keliais skirtingais pavadinimais. Skirtingi tyrėjai, turintys skirtingą patirtį, vadina juos bendra kognityvine funkcija, pažintiniais gebėjimais, pažinimo pajėgumais ir intelektu. Tai yra tas pats intelekto koeficiento „intelektas“, geriau žinomas kaip IQ. Aukštos kokybės IQ testai matuoja tą patį, ką sveikatos psichologai gali vadinti bendra pažinimo funkcija. Kadangi standartizuoti IQ testai dažniausiai atliekami mokykloje, sveikatos tyrėjai juos perkėlė, kad išmatuotų žmogaus iki ligos pasireiškusią pažinimo funkciją.

Kitaip tariant, jei išmatuojate kognityvinę funkciją ankstyvame gyvenime, kol atsiranda didelių sveikatos problemų, kurios gali turėti įtakos pažinimo funkcijai, galite pateikti tvirtesnių teiginių, ar šios sveikatos problemos numato pažinimo sutrikimus. Šis darbas yra posrities, vadinamos kognityvine epidemiologija, dalis.

Pačios atskiros pažinimo funkcijos yra daug ir įvairios. Daugelis jų turi daugiau intuityvios prasmės nei bendra pažinimo funkcija, kuri yra neaiški. Atminties sritis reiškia jūsų gebėjimą atsiminti dalykus. Greičio domenas parodo, kaip greitai galite mąstyti. Kiti nėra tokie intuityvūs. Samprotavimas parodo jūsų gebėjimą spręsti naujas problemas, ypač su neverbaline informacija, o žodinis sklandumas – jūsų gebėjimą dirbti su žodine informacija. Vizualiniai-erdviniai gebėjimai parodo jūsų gebėjimą bendrauti su fiziniais pasaulio objektais. Žmonės labai priklauso nuo mūsų regos pojūčio, bet mes taip pat esame unikalūs tuo, kad puikiai valdome savo fizinę aplinką ir darome tokius dalykus kaip įrankių kūrimas. Vadinasi, žmonės išsiugdė ryškius vizualinius ir erdvinius gebėjimus.

Tačiau pačios atskiros pažinimo funkcijos nėra visiškai skirtingos. Pavyzdžiui, atmintis gali būti suskirstyta į epizodinę atmintį, kuri įvertina jūsų gebėjimą atsiminti detales, pvz., sąrašo elementus arba istorijos įvykius, ir darbinę atmintį, kuri yra jūsų gebėjimas vienu metu turėti omenyje informaciją, pavyzdžiui, kai bandote prisiminti. telefono numerį. Nors visi kognityviniai gebėjimai yra linkę koreliuoti, tai yra, jei esate geras viename dalyke, jūs linkęs būti geras visuose kituose, šie atminties gebėjimai yra labiau susiję vienas su kitu nei su kitais pažintiniais gebėjimais, pvz., greičiu. .

Mes pradedame mokytis, kaip atskiros funkcijos taip pat yra svarbios sveikatai. Pavyzdžiui, dar kartą paimkite atmintį. Visi šie gebėjimai senstant linkę mažėti. Jei esate sveikas, mažėjimas yra lėtas. Tačiau kai kuriais atvejais mažėjimas yra greitesnis. Pavyzdžiui, Alzheimerio liga sergančių žmonių atminties sritis ypač mažėja greičiau, nei tikėtumeisi. Prieš priskirdami asmenį demencija sergančiam asmeniui, galite stebėti šiuos atminties pablogėjimus. Idealiu atveju galime rasti daugiau būdų, kaip panaudoti kognityvinių funkcijų testus, kad galėtume patikimai nustatyti psichologines sveikatos problemas anksčiau, nei rastume kitu atveju. Tinkamai naudojant pažintinių funkcijų testai yra galinga sveikatos priežiūros priemonė, kurią galima plačiai pritaikyti.

Budistai kalba apie „norimą protą“ ir lūkesčių galią sukelti kančią, ir tai tikrai tiesa, kai kalbama apie mūsų santykius. Mūsų nusivylimas, susierzinimas, pyktis ir liūdesys dažniausiai kyla dėl to, kad kiti į mus reagavo ne taip, kaip įsivaizdavome: galbūt tikėjausi, kad viršininkas pagirs mane už mėnesinius pardavimų rodiklius, kad žmona įvertins, kaip gerai aš sutvarkė virtuvę. Užuot sutelkę dėmesį į save, mes visada žiūrime į priekį ir į kitus. Ir dėl to mes patiriame emocinių problemų.

Pateikiame penkis tarpusavyje susijusius privalumus priimant ir veikiant be lūkesčių:

1. Jūs prisiimate atsakomybę už savo sprendimus. Aš stengiuosi siekti savo pardavimo rodiklių, nes tai yra mano gero darbuotojo dalis arba todėl, kad man patinka iššūkiai. Valau virtuvę, nes noriu, kad ji būtų tvarkingesnė, arba todėl, kad nenoriu, kad žmona dėl to jaudintųsi. Taip išvengiama bet kokių minčių, kad kažkas kitas mane „verčia“ arba tikisi, kad ką nors padarysiu. Tai yra apie tai, kad aš gyvenu savo gyvenimą, darau tai, ką laikau svarbiu.

2. Atskiriate savo norus nuo poreikių. Turėti yra kitų primesti lūkesčiai. Kai to nepadarome, jaučiamės kalti. Kai jų laikomės, dažnai tikimės, kad už savo pastangas atsipirks. Kai lauktas atlygis neateina, mūsų nusivylimas ir pasipiktinimas pakursto.

Išeitis iš šio proto šokio yra susitelkimas į norus. Vertybės, pagrindiniai įsitikinimai, mūsų sąžiningumo pagrindas. Lūkesčiai yra raudona vėliava, kuri turėtų būti tikėtini veiksniai. Praleiskite lūkesčius ir vėl atsigausite.

3. Vengiate jaustis… nusivylęs, piktas ir pan. Nufas pasakė.

4. Vengiate tapti kankiniu. Visas šis nusivylimas ir pasipiktinimas gali peraugti į kankinystę, tą mirtiną valdingų priedermių ir neišsipildžiusių lūkesčių derinį, kuris užsitęsia: darau viską, ką turiu. Tikiuosi, kad žmonės įvertins, apdovanos ir pan., bet to nebūna. Aš slankiuoju ir toliau, ir toliau.

Galiausiai kankiniai arba žlunga iš nuovargio, arba pavargsta nuo viso to nesąžiningumo – smarkiai įniršę, smarkiai prislėgti, masiškai elgiasi (apsipirkinėja, siautėja, geria ir pan.), suprantama mintyse galvodami, kad jie tikrai nusipelnė to. daryti tai, ką jie ką tik padarė.

5. Jūs gyvenate dabartimi. Gyvenimo sprendimai/pasirinkimai ateina po vieną akimirką. Lūkesčiai amžinai verčia žvelgti į priekį, psichiškai įvilioja į ateitį. Kaip šachmatininkas visada galvojate apie aštuonis ėjimus – ką turėčiau daryti, kaip reaguos kiti, kaip reaguos, kaip galiu priversti juos reaguoti taip, kaip aš tikiuosi, o jeigu jie abejoja mano sprendimu…

Daryk paprastai. Ko aš noriu dabar? Pažiūrėkite, kas bus toliau.

Jei esate linkęs eksperimentuoti su tokio tipo mąstymu, pradėkite lėtai ir eikite lėtai. Būkite iniciatyvūs. Klausyk savęs. Kad ir kokį sprendimą priimtumėte, turėkite jį. Nustumkite į šalį pečius, protinį veržimąsi į rezultatą, kitų atsaką, ateitį. Likite akimirkoje, žiūrėkite savo sprendimą dabar kaip savo sprendimą, kaip geriausią sprendimą, kurį galite priimti šiuo metu. Kas nutiks toliau – kaip paaiškės, kaip kiti reaguos – šiuo metu nesvarbu.

Jokių lūkesčių. Pabandyk.