idp

Šaltinis: Helena Lopez/Pexels + CDC/Pexels

Šie metai mus visus išmokė apie imuniteto svarbą. Daugelis iš mūsų daro viską, kad pagerintų imuninę funkciją. Strategijos šiam tikslui pasiekti labai skiriasi praktiškumu ir moksliniu pagrįstumu. Tačiau ar gali būti, kad vienas iš būdų pagerinti imuninę funkciją yra tiesiai po nosimi? Ar mūsų augintiniai gali turėti įtakos mūsų imunitetui, ir jei taip, kaip?

Šiuolaikiniai žmonės didelę savo gyvenimo dalį praleidžia su augintiniais, o 65 procentai JAV namų ūkių turi bent vieną. Taigi nenuostabu, kad mokslininkai nori sužinoti, ar visas laikas su naminiais gyvūnais turi įtakos mūsų sveikatai. Nors mokslas buvo šiek tiek prieštaringas, naujausi duomenys patvirtino keletą naudos sveikatai, susijusią su naminių gyvūnėlių nuosavybe.

Vienas iš pagrindinių mūsų sveikatos ir gyvūnų ryšių yra psichologinė augintinio nauda. Neseniai paskelbtoje apžvalgoje augintinio turėjimas buvo susijęs su geresne psichine gerove tiems, kurie turi psichinės sveikatos sutrikimų. Iš 2000 apklaustų naminių gyvūnėlių savininkų 74 procentai pranešė, kad dėl naminių gyvūnėlių nuosavybės pagerėjo psichinė sveikata. Kiti tyrimai rodo, kad augintiniai netgi gali padėti išvengti mirties. 2019 m. atlikta daugiau nei 3 milijonų žmonių duomenų apžvalga atskleidė, kad šunų turėjimas buvo susijęs su 24 procentais sumažėjusia rizika mirti per 10 metų.

Tiksliau, kaip mūsų augintiniai veikia mūsų imunitetą? Vienas iš būdų gali būti sumažinti mūsų riziką susirgti alerginėmis ligomis. Nors duomenys ir vėl yra šiek tiek prieštaringi, aiškesnis vaizdas susidaro pažvelgus į konkrečių augintinių imuninį poveikį. Pavyzdžiui, 2012 m. metaanalizėje ankstyvas bet kurio augintinio poveikis buvo susijęs su sumažėjusia egzema, alerginės odos būklės, išsivystymo rizika. Nors nauda buvo didelė šunims, ji išnyko tiems, kurie susidūrė su katėmis. Panašiai šunų poveikis ankstyvame amžiuje buvo susijęs su mažesne vėlesnių alergijų rizika, tačiau kačių poveikis nebuvo toks.

Taip pat yra duomenų, rodančių, kad naminių gyvūnėlių poveikis gali turėti įtakos tam tikriems imuninės sistemos aspektams. Glostę šunį, savanoriai labai padidino imuninio antikūno, vadinamo IgA, pagrindinio mūsų imuninės gynybos veikėjo, kiekį seilėse. Veikiamos imuninę sistemą aktyvinančio signalo, kačių paveiktų vaikų ląstelės gamino kitokias imunines molekules nei vaikų, paveiktų šunų.

Be tiesioginės įtakos imuniniams žymenims, tikėtina, kad vienas didžiausių gyvūnų poveikio mūsų imunitetui yra mūsų reakcija į stresą. Gerai žinoma, kad lėtinis psichologinis stresas kenkia mūsų imuninei funkcijai, pablogina mūsų gebėjimą kovoti su infekcijomis ir padidina uždegimą. Naminiai gyvūnai gali padėti apsisaugoti nuo šio destruktyvaus poveikio, sumažindami stresą per draugystę ir palengvindami socialinius ryšius su kitais. Tyrimai parodė, kad terapinis šuo gali padėti sumažinti streso hormono kortizolio kiekį. Kito eksperimento, skirto stresui sukelti, metu vaikai, turintys prieigą prie savo augintinių šunų, jautė mažesnę psichologinę įtampą.

Galiausiai verta paminėti, kad naminių gyvūnėlių nuosavybės imuninis poveikis iš dalies gali atsirasti dėl mūsų mikrobų pokyčių. Mokslininkai vis dažniau tiria, kaip mumyse ir gyvenančios klaidos veikia mūsų sveikatą. Pasirodo, mūsų mikrobai daro didelę įtaką mūsų imuninei sistemai ir yra jos įtakojamos. Štai kodėl įdomu pastebėti, kad suaugusių šunų savininkų ir jų šunų odos mikrobai yra panašūs. Nors ankstyvosiose stadijose tokio tipo tyrimai rodo, kad mūsų gerovę ir galbūt mūsų imunitetą gali paveikti mūsų augintinių mikrobai!

Apskritai atrodo gana tikėtina, kad mūsų kontaktas su gyvūnais turi įtakos daugeliui mūsų sveikatos aspektų. Nors pastebima, kad kai kurie augintiniai retai gali padidinti mūsų riziką užsikrėsti tam tikromis infekcijomis, tyrimai rodo, kad mūsų pūkuoti draugai daugeliui iš mūsų gali suteikti imuniteto pranašumų. Atrodo, kad šis teigiamas poveikis atsiranda dėl tiesioginio poveikio mūsų imuninei sistemai, taip pat netiesiogiai mažinant stresą ir gerinant socialinius ryšius. Tuo metu, kai tiek daug iš mūsų siekia pagerinti savo imunitetą, turėtume žinoti, kad mūsų augintiniai gali mums suteikti kur kas daugiau nei paprasta draugystė.

Flirtas ne visada yra seksualus.

Šaltinis: metlas/Pixabay, naudojamas su leidimu

„Tu jam patinki labiau, nei tu prisipažįsti sau, ir jis su tavimi flirtuoja“, – paaiškino mano terapeutas, po to, kai aprašiau draugišką ir dosnų elgesį, kuriuo užmezgiau draugystę su savo naujuoju kaimynu. „Ir tu erzini jį flirtuodama atgal!

Tai buvo atviri, bet naudingi žodžiai žmogui, kuris renkasi lengvą neigimo būseną, o ne nepatogią akistatą su tikrove. Galų gale, kaip mes galime tiksliai žinoti, ar kažkas mus laiko ypač patraukliais ir potencialiais partneriais? Ir kaip pranešti kitiems, jei mums jie atrodo vienodai patrauklūs ar tiesiog matome juos kaip draugus?

Vienas iš būdų yra atpažinti flirtuojančias veido išraiškas, teigiama 2020 m. rugsėjo mėn. žurnale „The Journal of Sex Research“ paskelbtame tyrime. Mokslininkai aiškina, kad flirtuojančios išraiškos skiriasi nuo tiesiog linksmų ar neutralių veido išraiškų. Kai randame ką nors ypač patrauklaus, mūsų veido užuominos gali mus palikti, o jei norime sužinoti kito žmogaus ketinimus, galime ieškoti tų pačių ženklų. Veiksmingiausi ir dažniausiai atpažįstami ženklai, susiję su santykiais ir seksu, yra šiek tiek pakreipta galva žemyn ir į vieną pusę, akys nukreiptos į kito veidą ir vis tokia švelni šypsena.

Tačiau meilės žaidime vyrai konkretų elgesį dažnai laiko seksualiniu, o moterys dažnai mano, kad toks elgesys kyla iš neseksualinės motyvacijos. Flirtas yra vienas iš tų elgesio būdų. Šie mokslininkai išsiaiškino, kad kai kurios moterys geriau nei kitos perteikia flirtuojančius veido signalus, o kai kurie vyrai geriau nei kiti atpažįsta flirtuojančius užuominus.

Remiantis ankstesniu tyrimu, vyrai linkę manyti, kad flirtas yra seksualinis elgesys, o moterys flirtą gali laikyti įprastu ar linksmu bendravimo su kitu asmeniu būdu. Tie mokslininkai taip pat nustatė, kad abi lytys flirtą vertina vienodai kaip būdą tyrinėti, parodyti pagarbą ar gauti tai, ko nori iš kito žmogaus. Kažkas gali flirtuoti, kad tiesiog pritrauktų ar išlaikytų kito dėmesį. 2018 m. žurnale Evolutionary Psychological Science atliktas tyrimas atskleidė, kad žmonės, ieškantys trumpalaikių santykių, dažniau elgiasi netipiškai, tačiau daugumai labiau patinka, kad inicijuojantis asmuo demonstruotų tipiškesnį stilių.

Atsižvelgiant į visas šias skirtingas motyvacijas, nesunku suprasti, kaip flirtas gali lengvai virsti painia ar nuviliančia nesusikalbėjimo forma. Lindsay D. Grace savo knygoje „Love and Electronic Affection: A Design Primer“ (2020 m., CRC Press) flirtą apibrėžia kaip „signalą kažko daugiau, aiškiai nenurodant, kas daugiau“. Ji pabrėžia, kad tai subtilu, išskyrus atvejus, kai taip nėra.

Liz* jau mėnesį planavo ilgąjį savaitgalį išvykoje. Ji labai džiaugėsi, kad išvažiuos iš miesto ir į užmiestį, bet penktadienio popietę, kai turėjo išvykti, ji nusprendė, kad yra tiesiog per pavargusi, kad vairuotų. „Aš eisiu anksti miegoti ir išeisiu anksti rytoj ryte“, – ji pasakė draugui, su kuriuo susitinka. „Esu nusivylęs, kad praleidau pirmą naktį ten, bet verčiau nerizikuoti vairuoti, kai esu toks išsekęs.

Šaltinis: 123rf atsargos 102258709 Aleksandr Davydov

Marc* vieną vėlų vakarą išgėrė. Jis jautėsi gerai, bet žinojo, kad išmetė daug alkoholio. Kai vienas iš jo draugų pasakė: „Leisk man turėti tavo raktus. Šįvakar negeriu. Aš parvešiu tave namo, o tu rytoj galėsi iš manęs pasiimti savo mašiną“, – galvojo protestuodamas, kad jam viskas gerai ir kad gali vairuoti. Tačiau jis pasitikėjo draugo suvokimu ir atidavė jam raktus.

Annette* vairavo, kai jos telefonas pyptelėjo, kad ji turi trumpąją žinutę. „Turėjau patikrinti“, – sakė ji. „Tai galėjo būti svarbu“. Ji sudaužė savo automobilį siųsdama SMS žinutę draugui, kuris norėjo sužinoti apie jų savaitgalio planus.

Vairavimas yra tik vienas iš būdų, kuriais mes pasirenkame ir priimame arba neprisiimame atsakomybės už tuos pasirinkimus, pavyzdys, tačiau yra daugybė kitų pavyzdžių, kurie pasitaiko kiekvieną mūsų gyvenimo dieną. Šie trys įvykiai man prisiminė, kai perskaičiau neseniai paskelbtą Dano Solomono straipsnį apie sportininkus, įveikiančius sunkumus.

Solomonas teigia, kad yra dvi labai skirtingos problemų kategorijos, su kuriomis šie sportininkai turi susidurti. Vienas iš jų yra kažkas, ką jie atsineša patys. Kitas dalykas yra kažkas, kas jiems nutinka. Jis pateikia daugybę pavyzdžių, pradedant nuo profesionalaus golfo žaidėjo Tigerio Woodso, kuris neseniai įveikė asmenines, fizines ir konkurencines kovas, kad iškovotų penktąjį „Masters“ titulą.

Solomonas rašo: „Nelaimės Woodsas garsėja tuo, kad įveikė… jam neatsitiko kažkas. Tai buvo kažkas, ką jis padarė.”

Skirtumas tarp kažko tokio įvyko mums ir kažkam mes padarė yra svarbu. Kaip rodo vairavimo pavyzdžiai, tai taikoma ne tik sportininkams, bet ir mums visiems. Tai taip pat kur kas subtilesnis ir sudėtingesnis skirtumas, nei gali pasirodyti iš pradžių.

„Kažkas, kas nutiko mums“, dažnai reiškia, kad neturėjome kito pasirinkimo, o „kažkas, ką padarėme“, rodo, kad esame atsakingi už veiksmus. Nelaimingas atsitikimas, įvykęs, kai vairuojame pavargę, apsvaigę nuo kokių nors medžiagų arba siunčiame žinutes, nutinka ne tik mums. Tai yra kažko, ką iš tikrųjų padarėme, rezultatas arba tam tikros atsargumo priemonės, kurių nusprendėme nepaisyti.

Psichologiniu požiūriu šis skirtumas gali reikšti ne tik sprendimų, kurie pagerina mūsų gerovę, priėmimą, bet ir pripažinimą, kad turime galią daryti tuos pasirinkimus. Supratimas, kad jūs turite galimybę daryti įtaką tam, kas vyksta jūsų gyvenime, yra tai, ką mes vadiname „agentūra“. Agentūros jausmas gali pagerinti jūsų jausmus apie save ir savo gyvenimą. Jausdami, kad turite laisvę, galite jaustis sėkmingi, laimingi ir patenkinti.

Kitų kaltinimas yra vienas iš būdų išvengti atsakomybės. Iš pažiūros atrodo, kad tai atleidžia jus nuo kabliuko ir gali padėti jaustis geriau per trumpą laiką. Prieš daugelį metų maža mergaitė, su kuria dirbau, paaiškindavo savo netinkamą elgesį sakydama: „Negaliu padėti. Taip mane padarė mama“. Tai buvo labai miela ir iš pradžių ją išvedė iš bėdų, o tai, žinoma, ir buvo tikslas. Tačiau mamos kaltinimas dėl jos elgesio nepadėjo jai imtis atsakomybės ar pakeisti to, ką ji darė. Kaip dažnai nutinka, kai kas nors naudoja kaltinimą kaip būdą išvengti atsakomybės, jos problemos žymiai paaštrėjo.

Kaltindama kitus dėl to, kas jai nutiko, ji jautėsi taip, tarsi apsisaugotų nuo kritikos, tačiau atsisakydama prisiimti atsakomybę už savo veiksmus galite įstrigti skausmingoje vietoje. Harvardo besivystančio vaiko centro teigimu, vaikai išmoksta būti atsparūs, kai išmoksta prisiimti atsakomybę pagal amžių ir padedami rūpestingo suaugusiojo. Tokia atsakomybė suteikia jiems jausmą, kad jie gali turėti įtakos savo aplinkai.

Mokslininkai išsiaiškino, kad žmonės, kurie prisiima realią atsakomybę už save, tiek už gera, tiek už blogą, rečiau serga depresija nei tie, kurie dėl savo problemų kaltina kitus. To priežastis nėra raketų mokslas. Atsakomybės prisiėmimas reiškia, kad pripažįstate, kad šiek tiek kontroliuojate save ir savo aplinkybes; o jausmas, kad šiek tiek kontroliuojamas, suteikia daugiau kompetencijos ir gebėjimų jausmo, net jei kartais blogai pasirenkate ir darote tai, ko nenorėtumėte daryti.

Agentūra, žinoma, nereiškia, kad jūs turite visišką kontrolę. Tačiau vienas iš svarbių dalykų, kurį, manau, siekė Saliamonas, yra tai, kad kai prisiimi atsakomybę už tai, ką darai, taip pat gali atsitraukti nuo dalykų, kurie iš tikrųjų tau nutinka. Nežinau, kokia yra Tiger Woods padėtis, kalbant apie jo įveiktas negandas. Tačiau akivaizdu, kad jis sunkiai dirbo pagal savo profesiją, o tai dažnai yra ženklas, kad žmogus turi agentūros jausmą.

Prisiimti atsakomybę reiškia suprasti, kad jūsų veiksmai gali turėti įtakos. Ir šios žinios gali padėti jums jaustis geriau, net kai prisiimate atsakomybę už tai, ko norėtumėte, kad to nepadarėte.

*Vardai ir kita identifikavimo informacija pakeisti siekiant apsaugoti privatumą

Copyright@fdbarth2019

Šaltinis: Cultura Motion/Shutterstock

Neseniai vienas mano draugas papasakojo apie savo kambarioko bėdas. „Jis labai gražus vaikinas“, – pasakė man draugas. „Bet jis visą laiką dainuoja ir yra baisus!

Net ir su solidžia jų bendro buto konstrukcija, jo balsas persmelkė kambarius skiriančias užtvaras. „Jei jis būtų geras, būtų gerai. Bet jis skamba kaip mirštantis banginis.

Iš pradžių pagalvojau, ar mano draugas ne per griežtai elgiasi su vaikinu. Tada mano pašto dėžutėje pasirodė vaizdo įrašas. Jo kambario draugas bandė Amerikos dievaitis, o mano draugo balso charakteristika, deja, buvo puiki. Nereikia nė sakyti, kad jis nepadarė pirmojo pjūvio.

Tačiau mane sužavėjo tai, kas įvyko prieš ir po atrankos. „Esu labai įsitikinęs, kad šiandien išeisiu su auksiniu bilietu“, – prasidėjus vaizdo įrašui sako būsimasis konkurso dalyvis. Tada, nepaisant to, kad teisėjai užsidengė veidus ir sako: „Dainuoti ne tavo reikalas“ ir „Aš niekada negirdėjau tokio garso“, jis ir toliau tiki, kad yra talentingas vokalistas. Paklaustas, kodėl atranka vyko į pietus, jis atsakė paprastai: „Aš šiek tiek nervinausi. . . Manau, kad taip ir buvo“.

Tokio pobūdžio atranka nėra reta. Trumpa paieška internete atskleidžia šimtus panašių patirčių. Be to, už muzikinės arenos ribų dauguma iš mūsų pažįsta bent vieną žmogų, kuris mano, kad yra gabus kažkam, kas iš tikrųjų nėra labai geras – vadybininką, kuris nemoka susitvarkyti, mokytoją, kuris nemoka mokyti, arba gydytojas, kuris siunčia pacientus bėgioti prie durų.

Psichologų Davido Dunningo ir Justino Krugerio vardu jis vadinamas Dunning-Kruger efektu. Klasikiniame straipsnyje, kuris pasirodo Socialinės ir asmenybės psichologijos žurnalas, jie empiriškai rodo, kad mažiausiai kompetentingi žmonės dažnai mano, kad yra vieni kompetentingiausių.

Jų paaiškinimas šiam reiškiniui yra paprastas, nors ir panašus į liežuvį: nekvalifikuotiems žmonėms trūksta įgūdžių, reikalingų įvertinti savo įgūdžius. Tai reiškia, kad įgūdžiai, reikalingi norint atlikti tam tikrą užduotį, yra beveik identiški tiems, kurių reikia norint įvertinti savo kompetenciją. Blogi mokytojai dažnai negali pasakyti, kad jie prastai paaiškina dalykus, nes jiems trūksta supratimo, kaip paaiškinti dalykus. Žmonės, kurie nėra juokingi, dažnai nežino, kad jie nėra juokingi, nes jiems trūksta supratimo, kas iš tikrųjų yra juokinga.

Sprendžiant apie savo kompetenciją reikia kažko, ką psichologai vadina metakognityviniu įgūdžiu arba gebėjimu išnagrinėti savo mintis. Praktikuojant metakogniciją, reikia atsisakyti įprastos egocentriškos perspektyvos ir panagrinėti save iš išorės. Užuot atsainiai manydami, kad esame protingi, juokingi ar įdomūs, turime išlipti iš odos ir objektyviau įvertinti save.

Daugeliui iš mūsų trūksta metakognityvinių įgūdžių, reikalingų tiksliai įvertinti savo veiklą. Išbandykite nedidelį eksperimentą kitą kartą, kai dalyvausite vakarienėje. Paprašykite žmonių pakelti rankas ir nurodyti, ar jie mano, kad jie yra aukštesni už vidutinį, vidutinį ar žemesnį nei vidutinį beveik bet kokį daugelio žmonių bruožą, pavyzdžiui, intelektą ar simpatiškumą.

Nepaisydami statistinių šansų, dauguma žmonių sakys, kad jie yra aukštesni už vidurkį, bent jau Vakarų kultūrose. Nors mokslininkai pastebėjo tokį savęs stiprinimo poveikį visame pasaulyje, jie gali būti šiek tiek silpnesni Rytų kultūrose, kurios linkusios teikti didesnį prioritetą kuklumui.

Nors dauguma iš mūsų nėra puikūs vertindami savo kompetenciją, prasčiausiai išmanantys teisėjai gali būti patys prasčiausi. Viename tyrime Dunningas ir Krugeris paprašė kolegijos studentų įvertinti savo loginio mąstymo gebėjimus, palyginti su jų bendraamžiais. Jie taip pat paprašė studentų pasiimti faktinis tokių gebėjimų išbandymas.

Rezultatai buvo stulbinantys: dalyviai, kurie buvo mažiausiai kompetentingi logiškai mąstyti, labiausiai pervertino savo sugebėjimus. Nors jie manė, kad jie pakilo iki beveik 70 procentilio, iš tikrųjų jie vidutiniškai buvo 12 procentilyje.

Dunning-Kruger efektas nėra tik akademinis smalsumas. Tai turi realių pasekmių. Žurnale „Medical Education“ paskelbtame tyrime mokslininkai paprašė medicinos rezidentų savarankiškai įvertinti savo kompetenciją dėl įvairių įprastų medicininių procedūrų. Daugiau nei 75 procentai gyventojų tikėjo, kad daugumą procedūrų yra taip įgudę, kad galėtų jų išmokyti kitus. Tikrieji ekspertai nesutiko. Stebėję gyventojus, bandančius atlikti šias procedūras, ekspertai teisėjai paprastai nurodė, kad šį standartą atitinka mažiau nei 20 proc.

Taigi, kai kitą kartą manysite, kad esate geriausias kažkuo, sustokite ir pagalvokite, ar nesate netyčia Dunning-Kruger efekto auka. Nors jūsų vairavimas gali būti vertas „Indy 500“, jis taip pat gali būti visiškai blogas. Nors jūsų naujausia idėja galiausiai gali lemti Nobelio premiją, ji taip pat gali būti nesąmonė. Blogiausia, kad galbūt nepastebėsite skirtumo, bent jau ne patys.

Laimei, yra stebėtinai paprastas priešnuodis Dunning-Kruger efektui: atsiliepimai. Vienas iš geriausių būdų sužinoti, ar mums sekasi gerai, yra ieškoti atsiliepimų iš patikimų žmonių, kurie plačiai pripažįstami kaip gerai veikiantys.

Šios strategijos raktas, žinoma, yra atvirumas iš tikrųjų išgirsti, ką jie turi pasakyti, kovoti su mūsų natūraliu polinkiu tapti gynybiniu. Nors mano draugo kambariokas turėjo puikią galimybę pasimokyti iš teisėjų atsiliepimų, jis atmetė jų pastebėjimus, mieliau manydamas, kad tiesiog „šiek tiek nervinosi“. Visi kartais jautėme gynybą, bet galbūt tik konstruktyvios, gerai apgalvotos kritikos dėka galime suvokti savo trūkumus ir tapti žmonėmis.

Tinkamai vadovaudamiesi, galbūt daugiau iš mūsų vadovausis savo pačių suvokimu.

Bet mums gali prireikti daug daugiau vietų Amerikos dievaitis.

Šaltinis: Martin Novak/Shutterstock

Geri draugai pripažįsta, kad esant finansiniams skirtumams, tarp jų visada bus esminių skirtumų. Tačiau tikri ir labai vertinami santykiai neturėtų priklausyti nuo ekonominio homogeniškumo.

Norėti to, ką turi tavo draugai, nėra neįprasta, o mėgautis galimybe dalytis tuo, ką turi, gali paskatinti malonumą, bet apmaudas jų laimės nėra. Jei jums patinka draugo draugija ir vertinate santykius, savo neigiamus, ne tokius svetingus jausmus turite paslėpti. Taip daro geri draugai.

Kai kalbama apie pavydas ar kitų draugo draugų ar reikšmingų santykių kritika, tačiau pagunda pasidalinti savo neigiama perspektyva kartais gali būti dar stipresnė. Daugelis iš mūsų mano, kad stovint mūsų perspektyvos yra geresnės nei draugų lauke kitus jų santykius. Tačiau venkite menkinti ar įžeisti „kitus draugus“ savo draugo gyvenime. Net tada, kai draugas apkalba kitą draugą prieš jus, būkite diskretiškas. Nepulkite į sėkmę ir nesakykite dalykų, kurie gali būti potencialiai žeminantys, jei dėl aplinkybių kitą savaitę visi trys kartu sėdėsite susirinkime ar renginyje.

Tai kas gali tai darote, kai jūsų draugui reikia kalbėti apie kitą draugą, kuris, jūsų žinioje, nevertas savo laiko? Paimkite patarimą iš profesionalių konsultantų ir užjauskite, užjauskite, užjausti: „Turėjo jaustis siaubingai, kai ji tai padarė!“; arba: „Galiu pasakyti, kad man skaudėjo, kai jis tai pasakė“.

Galite suteikti petį verkti ir ausį klausytis. Tu nedaryk turi sutikti arba sustiprinti neapykantą kitam draugui.

Neigiamų emocijų pavertimas teigiamais pokyčiais

Pavydas gali būti sudėtinga ir skausminga emocija. Tai gali atspindėti mūsų savo vidinio nesaugumo jausmas ir nepakankamas savivertės jausmas. Pavydas dėl kitų laimės ir sveikų santykių taip pat gali sulaikyti mus nuo visiškų santykių su žmonėmis, kuriais galime labai rūpintis.

Kai norime to, ką turi kiti, tai daugiau kalba apie tai, ko mums trūksta savo gyvena nei yra pateikti pas draugą. Jei jaučiate, kad viduje burbuliuoja pavydas, galbūt tai gali būti laikoma „raudona vėliava“, skatinančia jus šiek tiek ištirti save. Išnagrinėjus tą gilų ilgesį ir jo išryškintą ūmų poreikį, gali paaiškėti sritis, kuriose galbūt norėsite pasikeisti ar augti. Kai tyrinėjate tas „švelnias vietas“ savo atsakymuose kitiems, galite sukurti planą, kaip norėtumėte pakeisti savo pasirinkimus, tikslus ir net gyvenimo kelią.

Daugelis iš mūsų užaugo verkšlendami savo tėvams, kad tam tikra jų orkestravimo situacija buvo „neteisinga“. Žinoma, visuotinis tėvų atsakymas buvo toks: „niekas niekada nesakė, kad gyvenimas yra teisingas“. Šie žodžiai tikriausiai niekada nenuramino nė vieno vaiko, tačiau nėra prasmės ginčytis prieš šią tiesą, kaip ir prieš gravitaciją. Tačiau kai modelis atrodo, kad „nesąžiningumas“ patraukia jūsų dėmesį, skirkite laiko ištirti, ką tai gali atskleisti srityse, kuriose, jūsų manymu, jūsų gyvenimas gali būti subrendęs pokyčiams. Neaukokite draugystės dėl jūsų nori santykiai, partneris, mama, vaikas ar socialinis gyvenimas, kurį sukūrė jūsų draugas, arba dėl to, kad jo gyvenime randate priekaištų kitiems.

Vietoj to, pasinaudokite savo reakcijomis, kad sukurtumėte gyvenimą, pripildytą tų dalykų, kurių taip trokštate.

Išankstinis užsakymas Toksiška draugystė: taisyklių žinojimas ir elgesys su jas pažeidusiu draugu

Atliekant psichologinės sveikatos tyrimus, žmogaus gebėjimas mąstyti, kitaip dar vadinamos pažintinėmis funkcijomis, yra esminis tyrimo objektas. Kognityvinės funkcijos yra įvairių skirtingų, bet susijusių įgūdžių, apimančių mokymąsi ir problemų sprendimą. Kartu tai yra vieni svarbiausių ir įspūdingiausių sugebėjimų, kuriuos sugeba smegenys.

Kognityvinės funkcijos bendrai žinomos keliais skirtingais pavadinimais. Skirtingi tyrėjai, turintys skirtingą patirtį, vadina juos bendra kognityvine funkcija, pažintiniais gebėjimais, pažinimo pajėgumais ir intelektu. Tai yra tas pats intelekto koeficiento „intelektas“, geriau žinomas kaip IQ. Aukštos kokybės IQ testai matuoja tą patį, ką sveikatos psichologai gali vadinti bendra pažinimo funkcija. Kadangi standartizuoti IQ testai dažniausiai atliekami mokykloje, sveikatos tyrėjai juos perkėlė, kad išmatuotų žmogaus iki ligos pasireiškusią pažinimo funkciją.

Kitaip tariant, jei išmatuojate kognityvinę funkciją ankstyvame gyvenime, kol atsiranda didelių sveikatos problemų, kurios gali turėti įtakos pažinimo funkcijai, galite pateikti tvirtesnių teiginių, ar šios sveikatos problemos numato pažinimo sutrikimus. Šis darbas yra posrities, vadinamos kognityvine epidemiologija, dalis.

Pačios atskiros pažinimo funkcijos yra daug ir įvairios. Daugelis jų turi daugiau intuityvios prasmės nei bendra pažinimo funkcija, kuri yra neaiški. Atminties sritis reiškia jūsų gebėjimą atsiminti dalykus. Greičio domenas parodo, kaip greitai galite mąstyti. Kiti nėra tokie intuityvūs. Samprotavimas parodo jūsų gebėjimą spręsti naujas problemas, ypač su neverbaline informacija, o žodinis sklandumas – jūsų gebėjimą dirbti su žodine informacija. Vizualiniai-erdviniai gebėjimai parodo jūsų gebėjimą bendrauti su fiziniais pasaulio objektais. Žmonės labai priklauso nuo mūsų regos pojūčio, bet mes taip pat esame unikalūs tuo, kad puikiai valdome savo fizinę aplinką ir darome tokius dalykus kaip įrankių kūrimas. Vadinasi, žmonės išsiugdė ryškius vizualinius ir erdvinius gebėjimus.

Tačiau pačios atskiros pažinimo funkcijos nėra visiškai skirtingos. Pavyzdžiui, atmintis gali būti suskirstyta į epizodinę atmintį, kuri įvertina jūsų gebėjimą atsiminti detales, pvz., sąrašo elementus arba istorijos įvykius, ir darbinę atmintį, kuri yra jūsų gebėjimas vienu metu turėti omenyje informaciją, pavyzdžiui, kai bandote prisiminti. telefono numerį. Nors visi kognityviniai gebėjimai yra linkę koreliuoti, tai yra, jei esate geras viename dalyke, jūs linkęs būti geras visuose kituose, šie atminties gebėjimai yra labiau susiję vienas su kitu nei su kitais pažintiniais gebėjimais, pvz., greičiu. .

Mes pradedame mokytis, kaip atskiros funkcijos taip pat yra svarbios sveikatai. Pavyzdžiui, dar kartą paimkite atmintį. Visi šie gebėjimai senstant linkę mažėti. Jei esate sveikas, mažėjimas yra lėtas. Tačiau kai kuriais atvejais mažėjimas yra greitesnis. Pavyzdžiui, Alzheimerio liga sergančių žmonių atminties sritis ypač mažėja greičiau, nei tikėtumeisi. Prieš priskirdami asmenį demencija sergančiam asmeniui, galite stebėti šiuos atminties pablogėjimus. Idealiu atveju galime rasti daugiau būdų, kaip panaudoti kognityvinių funkcijų testus, kad galėtume patikimai nustatyti psichologines sveikatos problemas anksčiau, nei rastume kitu atveju. Tinkamai naudojant pažintinių funkcijų testai yra galinga sveikatos priežiūros priemonė, kurią galima plačiai pritaikyti.

Budistai kalba apie „norimą protą“ ir lūkesčių galią sukelti kančią, ir tai tikrai tiesa, kai kalbama apie mūsų santykius. Mūsų nusivylimas, susierzinimas, pyktis ir liūdesys dažniausiai kyla dėl to, kad kiti į mus reagavo ne taip, kaip įsivaizdavome: galbūt tikėjausi, kad viršininkas pagirs mane už mėnesinius pardavimų rodiklius, kad žmona įvertins, kaip gerai aš sutvarkė virtuvę. Užuot sutelkę dėmesį į save, mes visada žiūrime į priekį ir į kitus. Ir dėl to mes patiriame emocinių problemų.

Pateikiame penkis tarpusavyje susijusius privalumus priimant ir veikiant be lūkesčių:

1. Jūs prisiimate atsakomybę už savo sprendimus. Aš stengiuosi siekti savo pardavimo rodiklių, nes tai yra mano gero darbuotojo dalis arba todėl, kad man patinka iššūkiai. Valau virtuvę, nes noriu, kad ji būtų tvarkingesnė, arba todėl, kad nenoriu, kad žmona dėl to jaudintųsi. Taip išvengiama bet kokių minčių, kad kažkas kitas mane „verčia“ arba tikisi, kad ką nors padarysiu. Tai yra apie tai, kad aš gyvenu savo gyvenimą, darau tai, ką laikau svarbiu.

2. Atskiriate savo norus nuo poreikių. Turėti yra kitų primesti lūkesčiai. Kai to nepadarome, jaučiamės kalti. Kai jų laikomės, dažnai tikimės, kad už savo pastangas atsipirks. Kai lauktas atlygis neateina, mūsų nusivylimas ir pasipiktinimas pakursto.

Išeitis iš šio proto šokio yra susitelkimas į norus. Vertybės, pagrindiniai įsitikinimai, mūsų sąžiningumo pagrindas. Lūkesčiai yra raudona vėliava, kuri turėtų būti tikėtini veiksniai. Praleiskite lūkesčius ir vėl atsigausite.

3. Vengiate jaustis… nusivylęs, piktas ir pan. Nufas pasakė.

4. Vengiate tapti kankiniu. Visas šis nusivylimas ir pasipiktinimas gali peraugti į kankinystę, tą mirtiną valdingų priedermių ir neišsipildžiusių lūkesčių derinį, kuris užsitęsia: darau viską, ką turiu. Tikiuosi, kad žmonės įvertins, apdovanos ir pan., bet to nebūna. Aš slankiuoju ir toliau, ir toliau.

Galiausiai kankiniai arba žlunga iš nuovargio, arba pavargsta nuo viso to nesąžiningumo – smarkiai įniršę, smarkiai prislėgti, masiškai elgiasi (apsipirkinėja, siautėja, geria ir pan.), suprantama mintyse galvodami, kad jie tikrai nusipelnė to. daryti tai, ką jie ką tik padarė.

5. Jūs gyvenate dabartimi. Gyvenimo sprendimai/pasirinkimai ateina po vieną akimirką. Lūkesčiai amžinai verčia žvelgti į priekį, psichiškai įvilioja į ateitį. Kaip šachmatininkas visada galvojate apie aštuonis ėjimus – ką turėčiau daryti, kaip reaguos kiti, kaip reaguos, kaip galiu priversti juos reaguoti taip, kaip aš tikiuosi, o jeigu jie abejoja mano sprendimu…

Daryk paprastai. Ko aš noriu dabar? Pažiūrėkite, kas bus toliau.

Jei esate linkęs eksperimentuoti su tokio tipo mąstymu, pradėkite lėtai ir eikite lėtai. Būkite iniciatyvūs. Klausyk savęs. Kad ir kokį sprendimą priimtumėte, turėkite jį. Nustumkite į šalį pečius, protinį veržimąsi į rezultatą, kitų atsaką, ateitį. Likite akimirkoje, žiūrėkite savo sprendimą dabar kaip savo sprendimą, kaip geriausią sprendimą, kurį galite priimti šiuo metu. Kas nutiks toliau – kaip paaiškės, kaip kiti reaguos – šiuo metu nesvarbu.

Jokių lūkesčių. Pabandyk.

Kalbant apie visuotinai ne itin smagią troškimo patirtį, ji skamba maždaug taip: senas darbas man padovanojo iPhone, kad sulaikyčiau mane, o tai netrukus paskatino intensyvų malonumą naršyti programų parduotuvėje ir atsisiunčiau savo pirmąją žaidimo „Angry Birds“ versiją, kuri vėliau sukėlė didesnį potraukį su programomis susijusių dalykų.

Su telefonu greitai susidraugavome – nors buvau pavydus, nepasiturintis draugas ir laikiau savo iPhone tvirtai prispaudęs prie klubų maišelyje, kitaip nei senas Vakarų ginklanešys su savo Colt revolveriu. Paklauskite mano žmonos apie mano priverstinį telefono tikrinimą prie vakarienės stalo ir sužinosite, kas tapo mano priklausomybe, nesusijusiu su darbu telefonu (ir kančia). Nesvarbu, ar tai būtų beprotiškas stumdymas link telefono ekrano, storas pyrago gabalėlis, cigaretė ar įvairios medžiagos, potraukis mums visiems pažįstamas.

Kaip smegenys formuoja įprotį

Tyrėjai, tokie kaip Judsonas Breweris iš Browno universiteto Mindfulness tyrimų centro, ištyrė troškimų ciklą. Breweris ir jo kolegos parodė, kaip priklausomybės veikia per smegenų kondicionavimo procesą:

• Pirma, mes jaučiame aplinkinius troškimo objektus (pvz., televizorių, maistą, telefonus – asmenukes, seksą ir pan.).
• Antra, mūsų smegenys tai sieja kaip malonius arba nemalonius. Tada mes trokštame to, kas malonu – net jei tai yra kažkas panašaus į alkoholį, kuris iš pradžių nėra malonus, galiausiai trokštame, kaip jis atneša ir malonią patirtį, ir pašalina nemalonius dalykus (pvz., liūdesį ar nerimą). ).
• Galiausiai, pradinė potraukio patenkinimo patirtis sukuria naują atmintį smegenyse. Mes ir toliau ieškome veiksmų, kad patenkintume norą ir taip gimsta priklausomybės modelis.

Kaip savo knygoje nurodo Breweris Trokštantis protas, mes niekada neturime tiesioginio kontakto su savo troškimų objektais – tik su protiniais jų vaizdais mūsų prote. Ir būtent šis faktas žada išsilaisvinti iš destruktyvaus potraukio ciklo (ypač nuo gyvybės nukraujuojančios priklausomybės lygmeniu). Negalime pakeisti objektų, kurie sukelia mūsų troškimą – tie ženklai tęsis nenumaldomai ir neprašomi. Tačiau mes galime pakeisti, kaip mes siejamės su savo psichine patirtimi – mintimis, vaizdiniais ir kūniškais troškimų pojūčiais. „Potraukis yra ta grandis, kuri čia nukreipta įveikiant priklausomos kilmės ciklą“, – rašo Breweris ir jo kolegos.

Brewer’io tyrimai rodo, kad sąmoningumas yra labai svarbus norint nutraukti ryšį tarp sąlyginių norimų objektų ženklų ir potraukio, sukeliančio priklausomybę. Pasak B. Brewer, „Sąmoningumas atskiria malonią ir nemalonią patirtį nuo įprastų potraukio ir pasibjaurėjimo reakcijų, pašalindamas emocinį šališkumą, skatinantį tokį emocinį reaktyvumą“.

Tradiciškesni arba „atkryčių prevencijos“ metodai gydant priklausomybę sukeliantį potraukį daugiausia dėmesio skiria aplinkos keitimui, problemų sprendimui, priklausomybės ženklų vengimui ir teigiamų jausmų skatinimui, o sąmoningumas suteikia galimybę nutraukti ciklą nuo jo šaltinio smegenyse ir gydymo rezultato. tyrimai tokiose srityse kaip metimas rūkyti vis labiau duoda šio požiūrio žadą.

Sąmoningumo praktika jūsų potraukiams paliudyti

Daugelyje šiuolaikinių automobilių yra įmontuota navigacijos („nav“) sistema – įrenginiai, skirti nukreipti mus į nepažįstamą teritoriją ir padėti numatyti, kas laukia ateityje. Panašiai kaip mūsų visada mąstantys ir dažnai trokštantys protai, navigacinės sistemos yra tikrovės reprezentacijos – mintys (įskaitant trokštančias) turi nukreipti mus link kažko (ar kur nors), ko norime, tačiau jos NĖRA tikrasis kelias.

Vykdydami toliau pateiktą praktiką, galite pastebėti potraukį (ir apskritai vaizdinius bei mintis) kaip tik vidinės navigacijos sistemos stumtelėjimus ar signalus. Galite išmokti pasikonsultuoti su navigacija (nes noras nebūtinai visada yra blogas), kai tinka, ir vis tiek sutelkti dėmesį į kelią.

Kai pasiklydote potraukio jūroje, išbandykite šiuos veiksmus:

• Raskite patogią stabilią padėtį, sėdėdami, gulėdami ar net stovėdami (nes potraukis mus aplanko visomis pozomis!) ir stebėkite keletą kitų įkvėpimų.
• Atkreipkite dėmesį į kvėpavimo pojūtį, keletą akimirkų pastebėdamas įkvėpimo pakilimą ir iškvėpimo kritimą.
• Pripažink sau, „Aš turiu tokią mintį [insert desirous thought]. Tai padės atsitraukti ir stebėti potraukį. Įsivaizduokite, kad tai balsas, sklindantis iš jūsų navigacijos sistemos – jis pasakoja apie galimą su troškimu susijusį potyrį. Tačiau jums nereikia eiti ta kryptimi. Galite tiesiog atkreipti dėmesį į tai, ką sako jūsų automobilio navigacijos sistema, ir atsisėsti ir „žiūrėti“ (navigaciją ir kelią!). Tai visai kas kita, nei ginčytis su potraukiu ar bandyti jį priversti.
• Dar kartą įkvėpk ir mintyse patalpinkite mintį ekrane (jei tai mintys) arba įsivaizduokite ją kaip navigacijos sistemos balsą. Įsivaizduokite savo troškimo formą, spalvą, dydį, judėjimą ir garsus. Norėdami visiškai giliai įkvėpti, tiesiog stebėkite ir klausykite savo troškimo. Nereikia apie tai diskutuoti. Tai tiesiog ten. . . . jums pateikiama informacija, o ne visa jūsų tikrovė.
• O dabar paklausk savęs: Kas atsitiks, jei ir toliau žiūrėsiu į navigatoriaus ekraną, kai vairuosiu savo gyvenimą? Kaip viskas susiklostys? Žinoma, sugadinsite automobilį. Ar norite tiesiog pasikonsultuoti su navigacija (potraukio kupinos mintys ir vaizdai – kaip jau aptarėme, jie iš tikrųjų gali būti naudingi). Galbūt ten žadina kažkas, kas ne tik teiktų malonumą, bet ir pagyvintų gyvenimą, leistų mėgautis pasivažinėjimu?

Ar norite subalansuotai apsvarstyti šį norą? Ar prasminga to link judėti, ar jaučiatės to skatinami? Ar norite ne tik klausytis ir stebėti savo navigaciją, bet ir suvokti visą tiesą apie tai, kas vyksta tiek automobilyje, tiek išorėje – aplinkiniame pasaulyje? Ar esate pasirengęs priimti viską ir toliau važiuoti jums tikrai svarbia kryptimi? Galbūt eitumėte ta kryptimi, kur rodoma navigacija, o gal ir ne. Jūs, visiškai sąmoningas vairuotojas, turite nuspręsti.

Šios praktikos tikslas yra pereiti nuo griežto mąstymo rėmo prie lankstesnio santykio su jūsų norais. Tam reikia daug praktikos. Kad ši praktika būtų tikrai naudinga, ji turi tapti įpročiu. Toks įprotis suteiks jums psichologinės laisvės matą, nesvarbu, ar tai būtų lengvas šokoladinis impulsas, ar stiprus savęs naikinimo potraukis.

Atsparumas potraukių akivaizdoje

Susidūrus su dienos veikla ir pagundų kupinomis situacijomis (tortas, gėrimas ar kažkas panašesnio), galvoje sukasi minčių srautas: Štai ir vėl. . . Negaliu patikėti, kad vėl eisiu šiuo keliu! . . . Kodėl aš visada turiu tai daryti. . . Tai savaitgalis, aš nusipelniau pasilepinti. . . Aš padarysiu savo Naujųjų metų pažadą sustoti. . . (Pridėkite savo pavyzdžių, galbūt ir dar vieną ar du posakius).

Potraukių trauka (ir šio stipraus troškimo sutrikimas emocinei, fizinei, santykių ir galbūt finansinei gerovei) rodo, kad gali būti svarbu viską nukreipti į ne tokius įpareigojančius, labiau užjaučiančius ir lanksčius kelius. Vietoj daugiau nereikalingų kalorijų ar kito metimo toksiškuose santykiuose, jums reikia didžiulės pagalbos dėmesingam mąstymo suvokimui – stebėti savo mintis, neįvertinus jų kaip absoliučios tiesos ar bandant jas atmesti.

Dar naudingiau yra sukurti savo gebėjimą liudyti savo mintis. Ar galite pastebėti, kad dabar galvojate? Sustabdykite ir pabandykite. Ar galite stebėti savo vidinį balsą? Tą akimirką, kai bandote tai padaryti, atsimenate savo mintis, užuot būti mintimis. Paprastai, kai galvojame apie tai, ko trokštame, ta mintis atrodo labai artima, tarsi ji būtų mūsų viduje, dalis to, kas esame. Sąmoningumas padeda suvokti mintį kaip tik informacijos momentą. Tai tik mintis. Tik vienas iš tūkstančių mūsų mintyse kasdien sukasi.

Mindfulness praktika padeda išmokti atsiriboti nuo impulso ir stebėti savo mąstymą, pastebėti, kad mintys ateina ir praeina pačios. Tai skamba paprastai, tačiau reikalauja daug praktikos. Kaip burbulai, kuriuos išpūtėte, mintys yra tiesiog ten. Jie šiek tiek plūduriuoja ir galiausiai nutolsta ir…

Šaltinis: Michelle Gielan, Dr. Woody ir Shawn Achor

Dalyvaudamas Pasaulio laimės aukščiausiojo lygio susitikime turėjau galimybę susėsti su dviem ryškiausiais balsais laimės tema – Shawnu Achoru, knygos autoriumi. Laimės pranašumas, ir Michelle Gielan, autorė Laimės transliavimas. Aptarėme, ar laimė iš tikrųjų yra pasirinkimas, ir keletą paprastų praktikų, kaip padidinti laimę. Toliau pateikiama šio pokalbio ištrauka:

Daktaras Vudis: Jūs abu apibūdinate laimę kaip džiaugsmą judėti link savo potencialo ir kaip šis judėjimas gali paskatinti laimę. Vienas iš iššūkių judant link potencialo yra suvokimas, kas yra tas potencialas ir kaip iš jo pasisemti džiaugsmo?

Michelle Gielan: Pirma, svarbu pripažinti, kad gyvenimas yra kelionė – kelionė, kuri gali suteikti mums džiaugsmo. Ir supraskite, kad kelionė apima ne tik puikias akimirkas, bet ir iššūkių.

Tai, ko klausiate, yra tikrai svarbus klausimas. Ar mes sakome: ar tai mano, kaip vadovo, potencialas? Ar tai mano „Excel“ skaičiuoklių potencialas? Ar tai mano, kaip virėjo, potencialas? Vaikystėje ir pan.? Tai tikrai suvokimas, kad potencialas gali slypėti didesniame banke arba gali būti tikrai specifinis. Atpažinti, kad norite išnaudoti savo potencialą konkrečioje srityje ir kad galite pasiekti daugiau, manau, kad tai yra smagu. Tai galimybė augti ir džiaugsmas būti tos kelionės viduryje.

Shawn Achor: Kaip sako Michelle, manau, kad kelionės džiaugsmas yra svarbiausias dalykas. Turite paklausti: ar šis tikslas mane skatina, ar ne? Ir jei šis tikslas trukdo dėl to, kad nesu didelės įmonės generalinis direktorius arba man nepavyko tapti roko žvaigžde, tuomet jūs paleidžiate šį tikslą. Keldami tikslus, niekada nedarykite klaidos manydami, kad pasiekę būsite laimingesni. Niekada nemanykite, kad tapę generaliniu direktoriumi būsite laimingesni. Nes mes dirbame su tokio tipo žmonėmis, o jie ne.

Manau, kad svarbiausia yra panaudoti džiaugsmą, kurį šiuo metu jaučiu, kad paskatinčiau mane siekti savo tikslų, bet man nebūtinai reikia to pasiekti, kad jaučiausi laimingas. Jaučiu laimę šiandien ir pakeliui.

DrW: Taigi kyla klausimas: ar laimė yra pasirinkimas ir ar nelaimingi žmonės nepasiryžo būti laimingais?

SA: Noriu, kad žmonės suprastų, kad laimė gali būti pasirinkimas, ir tai yra kažkas, ką galite praktikuoti. Bet jei jautiesi nelaimingas, tai nėra nesėkmė. Tai, nuo ko norime nukreipti žmones, yra apatija, tai yra judėjimo praradimas. Taigi, mes norime sutelkti dėmesį į tai, kad žmonės sugrįžtų į judėjimą naudodami bet kokius turimus kabliukus. Taigi, jei santykiuose jaučiatės nelaimingas, pakalbėkime apie tai, kodėl šiuo metu jaučiatės nelaimingas. Galbūt mes galime išspręsti šią problemą, o gal ką nors galite pakeisti. Visada prasideda nuo pokalbio.

Kitas dalykas – parodyti jiems panašių žmonių pavyzdžius ir kaip įmanomi pokyčiai. Kartais tereikia jiems priminti, kad pokyčiai yra įmanomi.

DrW: Tai įdomu, judėjimo kaip laimės elemento idėja, o apatija yra judėjimo trūkumas. Kaip skatinate tą teigiamą judėjimą ir kokiais būdais galima „praktikuoti“ laimę?

MG: Tai yra sąmoningumas, kaip skiriame savo protinius išteklius, ir lavinti savo smegenis tai daryti. Štai kodėl mes pasisakome už paprastą praktiką, pvz., užrašyti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, arba išsiųsti teigiamą el. laišką kam nors, kuris juos giria ar padėkoja. Laikydamiesi šių įpročių, mes nuolat grąžiname savo smegenis į pozityvią padėtį, priverčiame jas sutelkti dėmesį į gerus dalykus, kurie vyksta, į žmones, kurie yra prasmingi mūsų gyvenime. Ir kuo daugiau praktikuojamės, tuo lengviau matome tuos dalykus savo aplinkoje natūraliau ir lengviau.