Kalbant apie visuotinai ne itin smagią troškimo patirtį, ji skamba maždaug taip: senas darbas man padovanojo iPhone, kad sulaikyčiau mane, o tai netrukus paskatino intensyvų malonumą naršyti programų parduotuvėje ir atsisiunčiau savo pirmąją žaidimo „Angry Birds“ versiją, kuri vėliau sukėlė didesnį potraukį su programomis susijusių dalykų.
Su telefonu greitai susidraugavome – nors buvau pavydus, nepasiturintis draugas ir laikiau savo iPhone tvirtai prispaudęs prie klubų maišelyje, kitaip nei senas Vakarų ginklanešys su savo Colt revolveriu. Paklauskite mano žmonos apie mano priverstinį telefono tikrinimą prie vakarienės stalo ir sužinosite, kas tapo mano priklausomybe, nesusijusiu su darbu telefonu (ir kančia). Nesvarbu, ar tai būtų beprotiškas stumdymas link telefono ekrano, storas pyrago gabalėlis, cigaretė ar įvairios medžiagos, potraukis mums visiems pažįstamas.
Kaip smegenys formuoja įprotį
Tyrėjai, tokie kaip Judsonas Breweris iš Browno universiteto Mindfulness tyrimų centro, ištyrė troškimų ciklą. Breweris ir jo kolegos parodė, kaip priklausomybės veikia per smegenų kondicionavimo procesą:
- Pirma, mes jaučiame aplinkinius troškimo objektus (pvz., televizorių, maistą, telefonus – asmenukes, seksą ir pan.).
- Antra, mūsų smegenys tai sieja kaip malonius arba nemalonius. Tada mes trokštame to, kas malonu – net jei tai yra kažkas panašaus į alkoholį, kuris iš pradžių nėra malonus, galiausiai trokštame, kaip jis atneša ir malonią patirtį, ir pašalina nemalonius dalykus (pvz., liūdesį ar nerimą). ).
- Galiausiai, pradinė potraukio patenkinimo patirtis sukuria naują atmintį smegenyse. Mes ir toliau ieškome veiksmų, kad patenkintume norą ir taip gimsta priklausomybės modelis.
Kaip savo knygoje nurodo Breweris Trokštantis protas, mes niekada neturime tiesioginio kontakto su savo troškimų objektais – tik su protiniais jų vaizdais mūsų prote. Ir būtent šis faktas žada išsilaisvinti iš destruktyvaus potraukio ciklo (ypač nuo gyvybės nukraujuojančios priklausomybės lygmeniu). Negalime pakeisti objektų, kurie sukelia mūsų troškimą – tie ženklai tęsis nenumaldomai ir neprašomi. Tačiau mes galime pakeisti, kaip mes siejamės su savo psichine patirtimi – mintimis, vaizdiniais ir kūniškais troškimų pojūčiais. „Potraukis yra ta grandis, kuri čia nukreipta įveikiant priklausomos kilmės ciklą“, – rašo Breweris ir jo kolegos.
Brewer’io tyrimai rodo, kad sąmoningumas yra labai svarbus norint nutraukti ryšį tarp sąlyginių norimų objektų ženklų ir potraukio, sukeliančio priklausomybę. Pasak B. Brewer, „Sąmoningumas atskiria malonią ir nemalonią patirtį nuo įprastų potraukio ir pasibjaurėjimo reakcijų, pašalindamas emocinį šališkumą, skatinantį tokį emocinį reaktyvumą“.
Tradiciškesni arba „atkryčių prevencijos“ metodai gydant priklausomybę sukeliantį potraukį daugiausia dėmesio skiria aplinkos keitimui, problemų sprendimui, priklausomybės ženklų vengimui ir teigiamų jausmų skatinimui, o sąmoningumas suteikia galimybę nutraukti ciklą nuo jo šaltinio smegenyse ir gydymo rezultato. tyrimai tokiose srityse kaip metimas rūkyti vis labiau duoda šio požiūrio žadą.
Sąmoningumo praktika jūsų potraukiams paliudyti
Daugelyje šiuolaikinių automobilių yra įmontuota navigacijos („nav“) sistema – įrenginiai, skirti nukreipti mus į nepažįstamą teritoriją ir padėti numatyti, kas laukia ateityje. Panašiai kaip mūsų visada mąstantys ir dažnai trokštantys protai, navigacinės sistemos yra tikrovės reprezentacijos – mintys (įskaitant trokštančias) turi nukreipti mus link kažko (ar kur nors), ko norime, tačiau jos NĖRA tikrasis kelias.
Vykdydami toliau pateiktą praktiką, galite pastebėti potraukį (ir apskritai vaizdinius bei mintis) kaip tik vidinės navigacijos sistemos stumtelėjimus ar signalus. Galite išmokti pasikonsultuoti su navigacija (nes noras nebūtinai visada yra blogas), kai tinka, ir vis tiek sutelkti dėmesį į kelią.
Kai pasiklydote potraukio jūroje, išbandykite šiuos veiksmus:
- Raskite patogią stabilią padėtį, sėdėdami, gulėdami ar net stovėdami (nes potraukis mus aplanko visomis pozomis!) ir stebėkite keletą kitų įkvėpimų.
- Atkreipkite dėmesį į kvėpavimo pojūtį, keletą akimirkų pastebėdamas įkvėpimo pakilimą ir iškvėpimo kritimą.
- Pripažink sau, „Aš turiu tokią mintį [insert desirous thought]. Tai padės atsitraukti ir stebėti potraukį. Įsivaizduokite, kad tai balsas, sklindantis iš jūsų navigacijos sistemos – jis pasakoja apie galimą su troškimu susijusį potyrį. Tačiau jums nereikia eiti ta kryptimi. Galite tiesiog atkreipti dėmesį į tai, ką sako jūsų automobilio navigacijos sistema, ir atsisėsti ir „žiūrėti“ (navigaciją ir kelią!). Tai visai kas kita, nei ginčytis su potraukiu ar bandyti jį priversti.
- Dar kartą įkvėpk ir mintyse patalpinkite mintį ekrane (jei tai mintys) arba įsivaizduokite ją kaip navigacijos sistemos balsą. Įsivaizduokite savo troškimo formą, spalvą, dydį, judėjimą ir garsus. Norėdami visiškai giliai įkvėpti, tiesiog stebėkite ir klausykite savo troškimo. Nereikia apie tai diskutuoti. Tai tiesiog ten. . . . jums pateikiama informacija, o ne visa jūsų tikrovė.
- O dabar paklausk savęs: Kas atsitiks, jei ir toliau žiūrėsiu į navigatoriaus ekraną, kai vairuosiu savo gyvenimą? Kaip viskas susiklostys? Žinoma, sugadinsite automobilį. Ar norite tiesiog pasikonsultuoti su navigacija (potraukio kupinos mintys ir vaizdai – kaip jau aptarėme, jie iš tikrųjų gali būti naudingi). Galbūt ten žadina kažkas, kas ne tik teiktų malonumą, bet ir pagyvintų gyvenimą, leistų mėgautis pasivažinėjimu?
Svarbiausi sąmoningumo skaitymai
Ar norite subalansuotai apsvarstyti šį norą? Ar prasminga to link judėti, ar jaučiatės to skatinami? Ar norite ne tik klausytis ir stebėti savo navigaciją, bet ir suvokti visą tiesą apie tai, kas vyksta tiek automobilyje, tiek išorėje – aplinkiniame pasaulyje? Ar esate pasirengęs priimti viską ir toliau važiuoti jums tikrai svarbia kryptimi? Galbūt eitumėte ta kryptimi, kur rodoma navigacija, o gal ir ne. Jūs, visiškai sąmoningas vairuotojas, turite nuspręsti.
Šios praktikos tikslas yra pereiti nuo griežto mąstymo rėmo prie lankstesnio santykio su jūsų norais. Tam reikia daug praktikos. Kad ši praktika būtų tikrai naudinga, ji turi tapti įpročiu. Toks įprotis suteiks jums psichologinės laisvės matą, nesvarbu, ar tai būtų lengvas šokoladinis impulsas, ar stiprus savęs naikinimo potraukis.
Atsparumas potraukių akivaizdoje
Susidūrus su dienos veikla ir pagundų kupinomis situacijomis (tortas, gėrimas ar kažkas panašesnio), galvoje sukasi minčių srautas: Štai ir vėl. . . Negaliu patikėti, kad vėl eisiu šiuo keliu! . . . Kodėl aš visada turiu tai daryti. . . Tai savaitgalis, aš nusipelniau pasilepinti. . . Aš padarysiu savo Naujųjų metų pažadą sustoti. . . (Pridėkite savo pavyzdžių, galbūt ir dar vieną ar du posakius).
Potraukių trauka (ir šio stipraus troškimo sutrikimas emocinei, fizinei, santykių ir galbūt finansinei gerovei) rodo, kad gali būti svarbu viską nukreipti į ne tokius įpareigojančius, labiau užjaučiančius ir lanksčius kelius. Vietoj daugiau nereikalingų kalorijų ar kito metimo toksiškuose santykiuose, jums reikia didžiulės pagalbos dėmesingam mąstymo suvokimui – stebėti savo mintis, neįvertinus jų kaip absoliučios tiesos ar bandant jas atmesti.
Dar naudingiau yra sukurti savo gebėjimą liudyti savo mintis. Ar galite pastebėti, kad dabar galvojate? Sustabdykite ir pabandykite. Ar galite stebėti savo vidinį balsą? Tą akimirką, kai bandote tai padaryti, atsimenate savo mintis, užuot būti mintimis. Paprastai, kai galvojame apie tai, ko trokštame, ta mintis atrodo labai artima, tarsi ji būtų mūsų viduje, dalis to, kas esame. Sąmoningumas padeda suvokti mintį kaip tik informacijos momentą. Tai tik mintis. Tik vienas iš tūkstančių mūsų mintyse kasdien sukasi.
Mindfulness praktika padeda išmokti atsiriboti nuo impulso ir stebėti savo mąstymą, pastebėti, kad mintys ateina ir praeina pačios. Tai skamba paprastai, tačiau reikalauja daug praktikos. Kaip burbulai, kuriuos išpūtėte, mintys yra tiesiog ten. Jie šiek tiek plūduriuoja ir galiausiai nutolsta ir…