idp

Šaltinis: Wikimedia Commons

Filosofijoje ir psichologijoje įprasta emocijas skirstyti į dvi grupes: pagrindines ir sudėtingas emocijas.

Sudėtingų emocijų, tokių kaip sielvartas, apgailestavimas ir pavydas, išvaizda ir sudėtis labai skiriasi.

Pagrindinės emocijos, apimančios liūdesį, pyktį, baimę, pasibjaurėjimą, panieką, džiaugsmą ir nuostabą, yra vadinamos, nes yra susijusios su visuotinai atpažįstamomis veido išraiškomis (žr. paveikslėlį). Pavyzdžiui, pasibjaurėjęs matai pakeltą viršutinę lūpą, susiraukšlėjusį nosies tiltelį ir pakeltus skruostus.

Nors pagrindines emocijas kartais lydi unikalios veido išraiškos ir elgsenos atsakymai, emocijos ir jų išvaizda nėra vienodos. Paimkite visuotinai atpažįstamas veido išraiškas. Labai talentingi aktoriai gali imituoti šias veido išraiškas neturėdami susijusių emocijų. Ir atvirkščiai, dauguma iš mūsų yra meistrai slopindami emocijas lydinčias veido išraiškas. Galite jaustis nuoširdžiai liūdni, tačiau prieš įeidami į darbo vietą plačiai nusišypsokite, taip apgaudinėdami kolegas manydami, kad esate linksmas.

Net kai mūsų emocinės išraiškos atspindi mūsų vidinį psichinį gyvenimą, jos neturi būti visuotinai atpažįstamos. Taip yra todėl, kad pagrindinės emocijos gali sukelti daugybę kitų išraiškų, be unikalių veido išraiškų, fiziologinių reakcijų ir polinkio veikti. Pavyzdžiai:

1. Stiprus liūdesys gali sukelti veido išraišką, kuri beveik nesiskiria nuo pykčio ar pykčio.
2. Lengvas liūdesys gali atrodyti visai nekaip.
3. Kai vienu metu yra kelios emocijos, viena iš emocijų gali dominuoti ir pasirodyti jūsų veide.
4. Kai emocijos trunka ilgai, jos atsiranda ir išeina iš jūsų sąmoningo suvokimo. Kai jų nežinai, juos aptikti yra daug sunkiau.

Tikėtina, kad pagrindinės emocijos labai prisidėjo prie mūsų išlikimo nuo žmonijos istorijos pradžios. Kai suprantama šia prasme, „pagrindinis“ – kaip tai reiškia „pagrindinę emociją“ – reiškia tik pirmykštį (evoliuciškai pagrindinį).

Bet jei emocija yra tikrai pagrindinė, kaip ji gali turėti daugiau pagrindinių komponentų? Nustebk. Netikėtumą galime padalyti į du atsakymus: vienas yra teigiamas susidomėjimo ir nuostabos jausmas, o kitas – neigiamas panikos jausmas. Kodėl nuostabą vadinti „pagrindiniu“, kai ji susideda iš kitų emocijų?

Taip yra todėl, kad „pagrindinis“ nereiškia „trūksta komponentų“.

Tiesą sakant, sudėtingos emocijos labai skiriasi tuo, kokios jos yra skirtinguose žmonėse, situacijose ir kultūrose. Nors sielvartas dažnai laikomas netikėtumo, neigimo, liūdesio ir pykčio deriniu, sielvartas kai kuriuose žmonėse ar kultūrose gali būti visiškai kitoks. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės sielvartauja dėl netekties, niekada nerodydami pykčio. Kiti liūdi būdami absoliučiai įsiutę.

Dažnai sakoma, kad sielvartas susideda iš nuostabos, neigimo, derybų, baimės, pykčio, liūdesio ir priėmimo. Šių komponentų paprastai nėra tuo pačiu metu gedėjimo epizodo metu, bet jie dažniausiai atsiranda paeiliui ir nebūtinai tokia tvarka, kokia juos ką tik išvardijau. Nors sielvartas gali apimti šiuos elementus, jis gali pasireikšti daugeliu kitų būdų. Jei buvo tikimasi nuostolių, netikėtumas gali būti ne komponentas. Jei liūdi dėl mylimo žmogaus mirties, sielvartas negali apimti neigimo ar derybų. Jei, priešingai, liūdi dėl išsiskyrimo, galite ilgai neigti, kad išsiskyrimas tikrai yra išsiskyrimas, ir įnirtingai derėtis bei derėtis su buvusiuoju. Sielvartas taip pat gali apimti nuotaikos pokyčius, įskaitant depresijos, nevilties, melancholijos, dirglumo ar nerimo jausmus, taip pat laikinus ryškių asmenybės bruožų pokyčius, pavyzdžiui, perėjimą prie izoliacijos, nesaugumo, emocionalumo ir budrumo.

Tikėtina, kad sudėtingos emocijos gali būti skirtingų žmonių, situacijų ir kultūrų skirtingų psichinių būsenų mišinys, todėl jos nesukelia visuotinai pripažintos veido išraiškos.

Šaltinis: Minerva Studio/Shutterstock

Susidoroti su narcizais nėra lengva užduotis. Jie yra arogantiški, teisėti, išnaudojantys, užsispyrę ir veržlūs. Tačiau tuo pat metu jie taip pat yra žavūs, įtikinami ir patrauklūs, todėl sunku naršyti jų klastinguose tinkluose.

Kaip narcizai taip gaunasi?

Bandant paaiškinti bruožo raidą, dabartinis mąstymas linkęs pabrėžti vaidmenis, kuriuos atlieka aplinka ir patirtis. Tai yra nuolaidus ar aplaidus auklėjimas, individualistinė kultūra, eksponentinis socialinės žiniasklaidos augimas ir žiniasklaidoje blogai besielgiančios įžymybės. Nors šie išoriniai veiksniai daro didelę įtaką narcisizmo vystymuisi, jie nepaiso kito esminio veiksnio – biologijos.

Neseniai paskelbtame dokumente psichologai Nicholas Holtzman ir M. Brent Donnellanas siūlo tris naujus narcisizmo vystymosi paaiškinimus, kurie remiasi tiek biologija, tiek aplinka:

1. Tai fizinis dalykas.

Nors „narcisizmo geno“ paieška kol kas nebuvo sėkminga, autoriai teigia, kad tai yra fizinio pagrindo bruožas. Jie teigia, kad individas gali tapti narcizišku dėl kaip jie atrodo, arba tikrosios fizinės savybės, kurias jie turi. Ši sąvoka žinoma kaip reaktyvusis paveldėjimas, kuri teigia, kad žmogaus fizinė išvaizda formuoja jo asmenybę. Pavyzdžiui, didesni asmenys gali būti išoriškai agresyvesni nei mažesni, nes jiems tai veiksmingiau. Narcisizmo atveju Holzmanas ir Donnellanas nurodo, kad šis bruožas yra susijęs su tam tikromis fizinėmis savybėmis. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad narcisizmas yra susijęs su patrauklumu, jėga ir sklandžiu judėjimu, galbūt atspindinčiu sportinį meistriškumą. Tyrėjai pastebi, kad anekdotiškai narcisizmas siejamas su ryškesniais moterų veido bruožais, o vyrų – didesne galva, plonesnėmis lūpomis, tvirtu žandikauliu ir storesniais antakiais.

2. Tai gamtos puoselėjimo dalykas.

Narcisizmas taip pat gali atsirasti dėl sudėtingos genų ir aplinkos sąveikos. Manoma, kad žmonės skiriasi savo genetine sandara ir turi didesnį ar mažesnį potencialą tapti narciziškais. Tačiau – ir tai yra svarbiausia – aplinkos veiksniai gali turėti įtakos narcisistinių tendencijų raiškai. Žvelgiant iš šios perspektyvos, žmonės, kurie yra genetiškai linkę į narcisizmą, jį sukels, jei, pavyzdžiui, bus auginami aplinkoje, kurioje jų globėjams trūksta jautrumo, pavyzdžiui, jie yra netinkamai reiklūs ar nereaguoja. Žmonės, kurie iš prigimties linkę į pasitikėjimą ar perpildymą, taps narciziškais, jei jų tėvai nebus prisitaikę prie jų poreikių.

3. Tai evoliucinis dalykas.

Narcisizmas gali būti evoliucinės atrankos rezultatas, nes jis suteikia išlikimo ir dauginimosi pranašumų. Holzmanas ir Donnellanas siūlo tris paaiškinimus, kodėl:

• Narcisizmas gali paskatinti trumpalaikį poravimąsi, taigi, evoliucinį tinkamumą (ty genų perdavimą kitoms kartoms). Idėja yra ta, kad per visą evoliucijos istoriją su narcisizmu susijusios savybės, įskaitant patrauklumą ir seksualinį prievartą, palengvino tokių žmonių poravimąsi ir reprodukcinę sėkmę.
• Narcisizmas gali paskatinti išlikimą per santykį su dominavimu. Remiantis šiuo argumentu, dominavimas buvo pasirinktas, nes tai yra vienas iš būdų pasiekti aukštą socialinį statusą, o kartu buvo pasirinktos ir emocinės sistemos, leidžiančios demonstruoti hubristinį pasididžiavimą. Manoma, kad dėl humristinio pasididžiavimo narcizai atrodo dominuojantys, o tai atveria kelią į aukštą socialinį statusą. Savo ruožtu aukštas socialinis statusas reiškia galimybę gauti išteklių, tokių kaip maistas, materialinės gėrybės ir pastogė, o tai skatina išlikimą. Kitaip tariant, dominuojantys narcizai taip atsitiko, nes tai padėjo jiems išgyventi evoliucijos istorijoje.
• Trumpalaikis poravimasis ir dominavimas buvo atrinkti kartu per evoliucijos laiką ir suformavo narcisizmą. Čia argumentuojama, kad narcizo įgūdžiai trumpalaikėje poravimosi srityje būtų leidę jam perduoti savo genus kitoms kartoms ir pasiekti evoliucinį tinkamumą. Be to, narcizo dominavimas būtų leidęs pasiekti aukštą socialinį statusą ir pagerinti galimybes įgyti išteklių, padidindamas išgyvenimo tikimybę. Taigi ši dviguba atranka suteiktų narcizams ir išgyvenimo, ir reprodukcinių pranašumų.

Šaltinis: Bablekan, Wikimedia Commons/CC BY-SA 3.0

Baimė ir nerimas yra glaudžiai susiję. Abiejuose yra mintis apie pavojų arba galimybę susižeisti. Jie verčia mus narciziškai susirūpinti savimi.

Apskritai baimė vertinama kaip reakcija į konkretų, pastebimą pavojų, o nerimas – kaip išsklaidyta, tam tikra nekoncentruota, neobjektyvi, į ateitį orientuota baimė (Barlow, 2002). Taigi, baimė yra nerimas, susijęs su konkrečiu dalyku ar aplinkybe (Horwitiz, 2013). Pavyzdžiui, nerimas dėl mirties dažniau pasireiškia įkyraus nerimo, o ne konkrečios baimės pavidalu. Nerimas taip pat vadinamas emocinėmis būsenomis, tokiomis kaip abejonės, nuobodulys, psichiniai konfliktai, nusivylimas ir niūrumas.

Kokie veiksmai ir mintys būdingi baimei? Baimė verčia žmones bėgti slėptis (kovok arba bėk atsakas). Mes tampame susikoncentravę į save ir labai budrūs. Kai žmogus jaučia grėsmę, baimė suaktyvina medžiagų apykaitą laukiant neišvengiamo poreikio gintis arba bėgti, vyzdžiai išsiplečia, klausa tampa aštresnė, kad bijojamas asmuo ar gyvūnas galėtų geriau įvertinti situaciją. Dėl šio kraujo nutekėjimo nuo odos išsigandęs žmogus atrodo išblyškęs. Žmogus, kupinas baimės, gali būti paralyžiuotas.

Jei kas nors ko nors ima bijoti, ši baimė turi tendenciją plisti ir kitiems, kurie savo ruožtu ją platina toliau. Taip gali nutikti, nors iš pradžių baimei nebuvo jokio racionalaus pagrindo. Pavyzdžiui, apsvarstykite spūsties atvejį, kai minia žmonių kartu pradeda bėgti be aiškios krypties ar tikslo. Vadinasi, aukos yra uždususios, nes skuba siauru keliuku pabėgti.

Pyktis dažnai yra baimės išauga (Nussbaum, 2018). Pavyzdžiui, apsvarstykite mišrias emocijas skyrybų metu. Vyrų reakcijose dažnai vyrauja pyktis. Terapinis tikslas tokiose situacijose yra padėti jiems atpažinti, kad kai kurios jų neigiamos emocijos gali kilti iš liūdesio, įskaudintų jausmų ir baimės.

Priešingai, nerimui nereikia stimuliuojančio stimulo. Tai yra grėsmės numatymas, kurio bijoma, todėl nerimas gali sukelti nuolatinį budrumą dėl galimų grėsmių. Pavyzdžiui, panikos priepuolis apima baimės sistemos sąveiką su netinkamu ir netinkamu mokymusi (ty klaidingu pavojaus signalu). Panikai būdingi staigūs baimės ir neišvengiamo pražūties jausmai, taip pat daugybė nepatogių ir varginančių fizinių pojūčių, tokių kaip širdies plakimas, pasunkėjęs kvėpavimas, drebulys, skrandžio ir raumenų įtampa ir kt.

Dėl šio dviprasmiško nerimo pobūdžio sunku jį įveikti. Jei nežinome savo nerimo šaltinio, sunku susidoroti su problema. Galima nerimauti dėl dalykų, kurie beveik neabejotinai niekada mūsų nepaveiks.

Nerimas gali būti stiprybės šaltinis. Nerimastingas temperamentas gali lemti geresnius darbo rezultatus. Rollo May (1953, p. 390) rašo: „Nerimo valdymo problema yra sumažinti nerimą iki normalaus lygio, o vėliau panaudoti šį įprastą nerimą kaip stimulą, siekiant padidinti savo sąmoningumą, budrumą ir gyvenimo potraukį.

Nerimą keliantys asmenys dažniau yra labiau orientuoti į tikslą, labiau organizuoti ir drausmingi (Stossel, 2013). Jie efektyviai planuoja nenumatytus įvykius ir pasekmes, kurių kiti gali nepaisyti. Jie geriau rūpinasi savo sveikata. Trumpai tariant, nerimas yra produktyvus, kai jis nėra per didelis. Tiesą sakant, terapijos tikslas yra sumažinti nerimą, o ne jį pašalinti.

Nerimas retai būna patologinis, net jei jis yra stiprus, kol jis tampa lėtinis ir nuolat trukdo dirbti bei mėgautis gyvenimu. Kai nerimas yra per didelis ir atitrūkęs nuo realybės, jis nebeteikia tikslaus ir patikimo pavojaus signalo. Taigi galite jausti nerimą galvodami apie svarbų egzaminą, eidami į vakarienę, kurioje nepažįstate žmonių, ar keliaudami į nepažįstamą vietą. Šias nerimastingas mintis skatina „kas būtų, jei? mąstymas (pvz., „O jeigu aš neatliksiu visų studijų?“ arba „O jeigu aš nieko nepažįstu?“).

Viena įsimintina pacientė, kurią mačiau prieš daugelį metų besimokydamas vėžio centre, buvo jauna verslininkė, žmona ir trijų mažų vaikų mama. Ji buvo centre, nes jos vyrui ką tik buvo diagnozuotas smegenų vėžys.

Bandžiau svarstyti, kaip ji turi jaustis, ir negalėjau suprasti, kaip ji toliau taip gerai funkcionuoja. Nesupraskite manęs neteisingai: ji nerimavo dėl savo šeimos ateities ir vyro sveikatos. Tačiau mes stengėmės rasti prasmę ir pusiausvyrą tokiu būdu, kuris pagerbtų jos labai pagrįstas baimes, kartu leisdamas jai toliau gyventi savo gyvenimą.

Taigi, ką padarė ši drąsi moteris, kad nutrauktų savo gilius rūpesčius? Kaip galime numalšinti savo nerimą, kad mylimas žmogus kada nors mirs? Arba kaip susitvarkyti, jei žinome, kad ta diena gali artėti anksčiau nei vėliau?

Dviejų tipų nerimas dėl mylimo žmogaus mirties

Išsiaiškinkime šią temą, nes sukimasis „kas būtų, jei“ gali paralyžiuoti kiekvieną, turintį egzistencinės baimės. Norėdami pradėti, išsiaiškinkime svarbų skirtumą. Yra du pagrindiniai nerimo dėl mylimo žmogaus mirties tipai:

1. Kai mylimas žmogus serga sunkia liga arba jam gresia didelė mirties rizika, o jūs nerimaujate dėl jo artėjančios mirties.
2. Kai jūsų artimiesiems nekyla ypatingas pavojus mirti, bet jūs negalite nustoti jaudintis, kad jie vis tiek miršta.

Šie du nerimo tipai yra labai skirtingi ir reikalauja skirtingų atsakymų.

1 scenarijus: nerimauti, kai mylimam žmogui gresia didesnė nei įprasta mirties rizika

Vienas dalykas yra suprasti, kad mirtis yra neišvengiama ir kad viskas gali būti jūsų nekontroliuojama, bet kitas dalykas yra būti taikiai su šiomis žiniomis. Nesitikėkite, kad mąstydami apie mirtį būsite visiškai racionalūs ir nusiteikę. Leiskite sau jausti nerimą ir sielvartą.

Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad jūsų natūralus nerimas ir sielvartas nevirsta paralyžiumi ar rūpesčiu. Gali būti, kad laikas imtis kelių veiksmų, jei pastebėsite:

• Negali tinkamai rūpintis savimi.
• Negali susitvarkyti pagrindinių gyvenimo dalykų.
• Taip susirūpinęs mintimis apie mylimo žmogaus mirtį, kad dabar negalite mėgautis su juo praleistu laiku.

Šaltinis: Imtmphoto/Shutterstock

Pažvelkime į du dalykus, kuriais galite padėti sau.

Lipkite žemyn nuo „kas būtų, jei“ medžio. Kad ir kokia būtų jūsų mylimo žmogaus prognozė, geriausias būdas išnaudoti kartu praleistą laiką yra gyventi šia akimirka. Sulėtinkite darbų sąrašus, atsikratykite blaškymosi, o svarbiausia – nusileiskite nuo „kas būtų, jei“ medžio.

O kas, jei medis turi tvirtą kamieną su stipriomis šaknimis apačioje – tai dabartinis momentas. Ten saugu; jautiesi įžemintas. Kai lipate į medį, kas būtų, kas būtų, jei šakojimasis scenarijus, šakos plonėja, o jūsų pėda dreba. Ši vieta kelia didesnį pavojų. Tam tikru momentu nenaudinga galvoti taip toli į priekį.

Žinoma, po ranka galite turėti praktinių reikalų. Reikia priimti medicininius sprendimus ir nenumatytų atvejų planus. Tačiau šias užduotis atlikite tik būtiniausiomis. Skirkite konkretų sprendimų priėmimo laiką, o ne stenkitės priimti sprendimus, kai tik jie patenka į jūsų sąmonę. Apsvarstykite šiuos sprendimus kaip užduotis, kurias reikia atlikti, o ne kaip naują nerimo kupiną būdą gyventi savo psichinį gyvenimą. Kai laikas nėra jūsų nurodytas sprendimų priėmimo laikas, atidėkite šias mintis į šalį.

Neignoruokite pokalbių apie mirtį. Mes nekenčiame kalbėti apie mirtį. Kartais geranoriški šeimos nariai nutraukia pokalbius apie savo mylimojo mirtį. Tačiau neigimas ir atleidimas iš tikrųjų neleidžia jūsų mylimam žmogui išreikšti savo labai tikrų jausmų, todėl greičiausiai jis jaučiasi vienišas, kai jam labiausiai reikia artumo. Jie gali jausti baimę, liūdesį, pyktį, priimti ar turėti įvairių emocijų, todėl jiems reikia, kad jūs tai išgirstumėte ir suprastumėte.

Neseniai atliktame tyrime paliatyvios slaugos slaugytojų buvo klausiama apie dažniausiai pasitaikančius mirštančiųjų atspindžius. Jie nustatė, kad daugelis mirštančių pacientų nori papasakoti savo patirtį ir išreikšti savo susirūpinimą. Kai ignoruojame pokalbius apie mirtį, neleidžiame savo artimiesiems išreikšti savo jausmus giliu gyvenimo momentu.

2 scenarijus: nerimauti dėl kažkieno mirties, kai mažai tikėtina, kad jis mirs

Ar kada nors nerimavote dėl kieno nors mirties taip stipriai, kad, kai jie įėjo pro duris ir paaiškino, kad vėluoja dėl automobilio bėdų, įvedėte į paniką?

Nėra „beprotiška“ nerimauti dėl visiškai sveiko partnerio ar mylimo žmogaus. Galime būti labiau linkę į tokį nerimą, jei praeityje patyrėme netikėtą netektį arba jaučiamės ypač įtempti, nusiminę ar pažeidžiami.

Kita dažna susirūpinimo dėl mažai tikėtinos mylimo žmogaus mirties priežastis yra generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD). Žmonės, turintys šį sutrikimą, daug laiko praleidžia nerimaujant dėl ​​vykstančių blogų dalykų, kol tai trukdo jų kasdienėms funkcijoms.

Nepriklausomai nuo jūsų nerimo šaltinio, yra būdų, kaip sumažinti jo trukdymą jūsų gyvenimui.

Supraskite, kad nerimas yra jūsų smegenų būdas jaustis saugiai ir kontroliuojamai. Dažnai žmonės, turintys GAD, sąmoningai ar ne tiki, kad nerimas padeda išvengti blogų dalykų. Kai nerimaujame, jaučiame, kad darome kažką iniciatyvaus, o tai atitraukia mus nuo panikos ar bejėgiškumo jausmo.

Tačiau mintis, kad nerimas kažkaip padeda arba užkerta kelią tragedijai, yra iliuzija. Nerimas negali pakeisti esamos situacijos.

Mes taip pat galime nerimauti kaip būdas sąmoningai išlaikyti save neigiamoje psichinėje būsenoje. Tokiu būdu, jei iš tikrųjų atsitiks blogiausia, mes esame tam pasiruošę. Tai dar viena iliuzija, kurią mums sukuria smegenys. Jei netikėtai mirs mūsų mylimas žmogus, būsime ne mažiau sugniuždyti, jei prieš tai daug kartų įsivaizdavome hipotetinę jo mirtį.

Supraskite, kad yra mokslinė priežastis, kodėl jūsų smegenys nuolat nerimauja. Gaunate kontrolės iliuziją, todėl ieškote daugiau. Išlikite nusiteikę primindami sau, kad nereikėtų nerimauti.

Supraskite, kad mintys yra tik istorijos, kurias jums pasakoja jūsų smegenys. Dabar, kai žinote, kodėl jūsų smegenims kyla nuolatinių rūpesčių, galite pradėti juos paleisti. Svarbiausia yra suvokti, kad mintys yra tik istorijos.

Pagalvokite sau: „Aš esu mėlyna žirafa“. Dabar patikrinkite veidrodį. Ar pagalvojus „aš mėlyna žirafa“ ši mintis tapo tiesa? Ar pagalvojus, kad ši frazė kažkaip buvo prasminga ar naudinga? Esu pasiruošęs lažintis, kad šiuo metu nežiūri į mėlynos žirafos atspindį.

Dabar pagalvokite apie istorijas, kurias jums pasakoja jūsų smegenys, pavyzdžiui: „Ji niekada nevėluoja, taigi, ji tikriausiai pateko į avariją“. Gerai, jei tokios mintys kartais šauna į galvą – tu negali to suvaldyti. Gerai sėdėti su jais ir pamatyti, ar jie prasmingi. Tačiau pagalvokite, ar per daug jų skaitote. Paklauskite savęs: „Ar šios mintys pagrįstos mano dabartiniais faktais… ar tai tik mintys?

Būkite kantrūs ir malonūs sau. Visas strategijas, apie kurias šiandien kalbėjome, lengviau pasakyti nei padaryti. Turime parodyti sau kantrybę ir gerumą. Atminkite, kad jūs patiriate gilų, egzistencinį nerimą.

Vienas iš gudrybių, kaip suprasti, kaip būti maloniam sau, yra paklausti, ką darytume dėl vaiko, kuris nerimauja, kad jo brolis ir sesuo mirs. Jūs nesakytumėte jam „sugriežtinti“ ar „tiesiog būti logiški“. Jūs jį apkabintumėte, pasakytumėte, kad suprantate, kokie baisūs turi būti jo rūpesčiai, o tada padėkite jam suprasti, kas iš tikrųjų vyksta. Tai gali apimti jam priminimą, kad košmarai, kaip ir nerimas, yra tik istorijos, kurias sukuria smegenys.

Kai rūpesčiai gali jus užvaldyti, elkitės su tokia pat užuojauta.

Norėdami rasti terapeutą, apsilankykite „Psychology Today Therapy Directory“.

Nusiplauk savo rankas. Nelieskite savo veido. Praktikuokite socialinį atsiribojimą. Šiuo metu kovoje su COVID-19 puikiai suprantame, ką turėtume daryti, kad sumažintume viruso plitimą. Tai yra karas. Ir pagrindinis tikslas, dabar plačiai suprantamas, yra išlyginti kreivę. Žinome, ko iš mūsų tikimasi, bet ar išlaikysime tokį budrumo lygį ilgainiui, dar reikia pamatyti.

Kreivės išlyginimo strategija yra skirta apsaugoti medicinos darbuotojus ir pacientus nuo užtvaros, kuri gali užgriūti ligonines ir kelti grėsmę pacientų priežiūrai. Jei ateinančiais mėnesiais viskas klostysis labai gerai, atvejų skaičius bus paskirstytas per valdomą laikotarpį, o ne padidės per trumpesnį, bet daug intensyvesnį intervalą. Vakcinos bandymai prasidėjo, tačiau mokslininkai prognozuoja, kad praeis mėnesiai, kol pamatysime perspektyvią masinę vakciną visuomenei.

Amerikos gyvenimo „COVIDifikacija“ yra čia

Mūsų socialinis elgesys per pastarąsias dvi savaites labai pasikeitė: apsikabinimas, rankos paspaudimas, bučiavimas ir artimas bendravimas užleido vietą žodiniams pasisveikinimams ir atsisveikinimams, nuotoliniam susitikimui internetu ir nerimastingam sveikatos stebėjimui bei infekcijų polinkiui. Turime susidurti su niūria realybe, kad tai kurį laiką taps mūsų gyvenimo dalimi.

Bet kas atsitiks su visais šiais socialiai pageidaujamais elgesiu po to, kai bus gauta vakcina? Ar tiesiog grįšime prie senų būdų, ar naujosios socialinės normos išliks? Yra daugybė socialinės psichologijos „normų“ literatūros, kuri rodo, kad mums didelę įtaką daro tai, ką galvojame. kiti žmonės tikisi iš mūsų. Kai jos įsigali, socialinės normos gali suvaržyti mūsų impulsyvias reakcijas ir padėti sumažinti netikrumą, kaip tinkamai elgtis. Kaip iliustraciją paimkite gerai žinomą istoriją apie beždžionių eksperimentą matyt iš tikrųjų niekada neįvyko.

Penkios beždžionės, šiek tiek šalto vandens ir krūva bananų

Penkios beždžionės dedamos į didelį narvą. Alkanos beždžionės mielai užkąstų bananų kekę narvo viršuje, bet jos nepasiekiamos. Laimei, yra kopėčios ir beždžionės supranta, kad gali užlipti pasiimti bananų. Kai tik viena iš beždžionių pradeda lipti kopėčiomis, eksperimentatorius apipurškia jį ir kitas beždžiones šalto vandens srove. Pabando kita beždžionė ir jos visos vėl greitai nubaudžiamos nemaloniu šaltu vandeniu. Tas pats atsitinka su trečiąja ir ketvirtąja beždžionėmis. Dabar jie sužinojo, kad bandymo pasiekti bananus pasekmės yra siaubingos ir agresyviai neleidžia penktajai beždžionei lipti kopėčiomis, kad išvengtų šalto purslų.

Čia yra posūkis.

Viena beždžionė išimama iš narvo ir įvedama nauja beždžionė. Jis greitai pradeda lipti kopėčiomis ir tuoj pat jį nutraukia kitos beždžionės. Tada eksperimentatorius kitą originalią beždžionę pakeičia nauja beždžione, kuri nežino apie šaltą vandenį. Kitos beždžionės jį ištraukia, kai ši nauja beždžionė bando pasiekti bananus. Keista, bet kita nauja beždžionė, kuri atvyko prieš pat jį, ir niekada nebuvo purškiamasdalyvauja!

Po kurio laiko socialinė norma yra nelipti kopėčiomis prie bananų, tačiau nė viena naujai atvežta beždžionė nesupranta kodėl – jei galėtų kalbėti, galėtų pasakyti: „Čia viskas vyksta taip!“ Nors ne tikras eksperimentas, jis vis tiek yra pamokantis kaip juokingas pasakojimas apie tai, kaip perduodamos socialinės normos.

Šių socialinių taisyklių išmokstama dažniausiai per alternatyvias priemones: stebint kitus ir imituojant jų elgesį. Normos paprastai yra socialiai užkrečiamos, o teigiamas pastiprinimas (ty atlygis) už normų paisymą jas sustiprina. Po kurio laiko daugelis elgesio tampa įprastu ir automatiniu, ir tai vertinama kaip „teisingas“ elgesio būdas – tai ypač svarbu.

Socialinės normos atlieka daug naudingų socialinių funkcijų

• Jie padeda sumažinti netikrumą, kaip tinkamai elgtis – tereikia sekti kitų žmonių rodomu pavyzdžiu!
• Jie riboja individo impulsyvius atsakymus.
• Jie sumažina kognityvinį ir emocinį „apkrovą“ (tai yra, sistemai užkrauna apdorojimo naštą, kuri sunaudoja apdorojimo išteklius ir reikalauja pastangų kontrolės).
• Jie palengvina grupės sanglaudą.
• Jie sumažina neapibrėžtumą dviprasmiškose situacijose.
• Kitaip tariant, socialinės normos skatina socialinį efektyvumą.

Mes paprastai neabejojame tuo, ką žinome labiausiai. COVID-19 yra visiškai priešinga. Tai nauja, nežinoma ir dėl to baisu. Neabejojame ne tik paties viruso grėsme ir mastu, bet ir su juo susijusiu nauju, sudėtingu elgesiu. Laikui bėgant mūsų poreikis kvestionuoti socialines normas, kurias dabar priimame, sumažės. Ir tai gerai, nes daugelis iš jų yra protingi ir sveiki elgesys, kuriuos turėtume praktikuoti ilgainiui.

Tikėkimės, kad šios naujos socialinės normos turės ištvermės galią padėti valdyti elgesį pasaulyje po koronaviruso, kuriame visi norime kada nors gyventi.

Kai vyksta diskusija apie tai, kaip pornografija veikia santykius, pasakojimas paprastai yra toks: vyrus, kurie yra apsėsti sekso, nenumaldomai traukia pornografija ir dėl bendravimo su ja praranda susidomėjimą savo žmonomis ir draugėmis, kurios piktinasi, kad turi pornografiją. konkuruoti su aptemptais pornografijos žvaigždžių kūnais ir aistringais seksualiniais potraukiais. Vyrai laikomi nusikaltėliais, o moterys – aukomis.

Tačiau duomenys rodo, kad maždaug trečdalis visų pornografijos vartotojų yra moterys. Tiesa, moterys praneša apie pornografijos naudojimą rečiau nei vyrai. Nepaisant to, turime pripažinti, kad nemaža moterų dalis yra nuolatinės pornografijos vartotojos, ir šis faktas meta iššūkį tradicinėms sampratoms apie tai, kaip pornografija veikia santykius.

Iki šiol atlikta mažai tyrimų apie moterų pornografijos poveikį jų bendram seksualiniam pasitenkinimui ir santykių kokybei. Šią spragą literatūroje bandė pašalinti Valparaiso universiteto (Indiana) psichologas Seanas McNabney ir jo kolegos straipsnyje, kurį neseniai paskelbė žurnale. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas.

Šiam tyrimui McNabney ir jo kolegos įdarbino daugiau nei 2400 moterų dviejose šalyse – JAV ir Vengrijoje, kad galėtų atsakyti į apklausą, kurioje buvo vertinamos įvairios seksualinės problemos. Visų pirma, juos domino penki seksualiniai rezultatai sekso su partneriu metu ir masturbacijos su pornografija metu. Tiksliau:

• Kaip sunku jiems seksualiai susijaudinti.
• Kaip sunku jiems pasiekti orgazmą.
• Kokia tikimybė, kad jie pasieks orgazmą.
• Per kiek laiko jie pasiekia orgazmą.
• Kokia jiems maloni seksualinė patirtis.

Duomenys rodo, kad moterų pornografija yra tik vienas iš seksualinių papročių keitimo Vakarų visuomenėje aspektų. Pavyzdžiui, moterys, kurios naudojasi pornografija, dažniausiai yra jaunesnės ir geriau išsilavinusios nei ne pornografijos vartotojai. Jie taip pat turėjo atviresnį požiūrį į seksą ir ypač masturbaciją.

Įdomu tai, kad moterys, kurios dažnai masturbavosi žiūrėdamos pornografiją, išreiškė didesnį nerimą, kai negalėjo pasiekti kulminacijos su savo partneriu. Gerai žinoma, kad moterims, palyginti su vyrais, sunkiau pasiekti orgazmą, o sekso terapeutai jau daugelį metų pataria savo moterims pirmiausia išmokti save paskatinti patirti orgazmą. Gali būti, kad moterys, kurios naudoja pornografiją, tikisi pasiekti kulminaciją, o ne tos, kurios nenaudoja pornografijos.

Be to, moterys, kurios dažnai naudojo pornografiją, pranešė, kad masturbacijos metu patiria mažiau susijaudinimo ar orgazmo. Jos taip pat buvo labiau linkusios pasiekti orgazmą, palyginti su moterimis, kurios tik retkarčiais naudojo pornografiją masturbuotis. Tyrėjai daro išvadą, kad pornografija gali suteikti tam tikrą išsilavinimą moterims, bandančioms daugiau sužinoti apie savo seksualumą.

Didelį susirūpinimą dėl pornografijos naudojimo kelia galimybė, kad tai gali turėti neigiamos įtakos seksualinei veiklai ir pasitenkinimui santykiais. Tačiau tarp šiame tyrime dalyvavusių moterų tos, kurios dažnai naudojo pornografiją, taip pat pranešė apie geresnius sekso rezultatus. Nebuvo jokių įrodymų apie žalingą dažno pornografijos naudojimo poveikį.

Taip pat dažnas pornografijos naudojimas nebuvo susijęs su pasitenkinimu santykiais. Tai reiškia, kad iš šių duomenų nėra įrodymų, kad pornografijos naudojimas neigiamai veikia santykių kokybę. Duomenys taip pat nerodo, kad moterys naudoja pornografiją siekdamos kompensuoti savo santykių trūkumus. Atvirkščiai, duomenys rodo, kad moterys, kurios yra patenkintos savo seksualiniais santykiais, teigia, kad jos lengviau susijaudina, pasiekia kulminaciją ir apskritai jos labiau mėgaujasi savo seksualine patirtimi, nesvarbu, ar jos partnerės, ar vienos.

Kadangi duomenys buvo renkami ir JAV, ir Vengrijoje, mokslininkai galėjo pažvelgti į tarpkultūrinius skirtumus. Pavyzdžiui, JAV moterys pranešė, kad pornografiją vartoja dažniau nei Vengrijos moterys. Tuo pačiu metu amerikietės taip pat pranešė, kad patiria daugiau sunkumų seksualiai susijaudinti ir pasiekti orgazmą, nesvarbu, ar jos užsiimdavo solo, ar su partneriu.

Įdomu spėlioti dėl šių išvadų priežasčių. Apskritai europiečių požiūris į seksualumą yra atviresnis nei amerikiečių, o lytinis švietimas jų mokyklose taip pat yra visapusiškesnis. Tuomet gali būti, kad jaunos amerikietės kreipiasi į pornografiją siekdamos lytinio švietimo, be to, jos patiria daugiau seksualinių sutrikimų dėl neigiamų žinučių apie seksualumą, kurią gauna savo kultūroje.

Nors tiek profesionalūs psichologai, tiek pasaulietė labai baiminasi dėl žalingo pornografijos poveikio, šių tyrinėtojų surinktuose duomenyse būtų sunku rasti kokių nors žalos įrodymų. Vietoj to, šie duomenys rodo, kad moterų pornografija yra susijusi su kitais teigiamais jų seksualinio gyvenimo ir partnerių santykių aspektais. Tai reiškia, kad moterys, kurios apskritai turi teigiamą požiūrį į seksą, ne tik patiria didesnį pasitenkinimą seksualiniais partneriais, bet ir žino, kaip pačios patenkinti savo seksualinius poreikius.

Apibendrinant galima pasakyti, kad tarp šių moterų nėra įrodymų, kad dažnas pornografijos naudojimas sukelia seksualinio ar santykių sutrikimų, taip pat jos nesinaudojo pornografija, kad kompensuotų tai, ko trūko jų santykiams. Atvirkščiai, duomenys rodo, kad moterys, turinčios teigiamą požiūrį į savo seksualumą, yra linkusios būti laimingesnės savo partnerių santykiuose ir taip pat dažniau naudojasi pornografija.

Šios atviros jaunos moterys naudoja pornografiją kaip vieną iš savo sveiko seksualinio gyvenimo sudedamųjų dalių.

„Facebook“ vaizdas: „ShotPrime Studio“ / „Shutterstock“.

Šaltinis: „Imelonchon” nuotr. Morguefile

Šiandien socialiniame tinkle „Twitter“ „motyvacijos treneris“ paskelbė šią citatą: „Nesustok, kai esi pavargęs, sustok, kai baigi“.

Praktika nesustoti net pavargus, atvirai kalbant, yra pavojinga ir gali sukelti perdegimą.

Perdegimo simptomai yra tai, kad nebejaučiate, kad kažką darote, jums trūksta miego, negalite pakęsti minties, kad eisite į darbą ar prižiūrėsite, kai atsibundate ryte (net iki pykinimo ar vėmimo). ), negalite mėgautis tuo, kas jums patinka, ir galbūt net svarstėte apie savižudybę. Pagalbinių profesijų žmonėms (įskaitant psichikos sveikatos specialistus, gydytojus, mokytojus, advokatus ir dvasininkus) perdegimas gresia didesnis nei kitų profesijų atstovams (Lee, Brown ir Cabrera, 2017; Cherniss, 2016).

Perdegimas yra toks paplitęs, kad yra net vertinimo instrumentų, kurie matuoja žmogaus perdegimo lygį, pavyzdžiui, Maslach perdegimo inventorius (Maslach, 2015).

Kuo labiau įsigilinsime į šias citatas apie savęs spaudimą, tuo didesnį spaudimą galime jausti toliau dirbti net ir išsekę. Sakai sau, Turiu vėluoti biure, kad galėčiau įgyvendinti šį projektą – jis beveik tobulas.

Tačiau daugelis iš mūsų patenka į karjeros, šeimos ir draugystės spąstus yra tai, kad retai kas gyvenime būna tobula. Ir koks būtų nuobodus pasaulis, jei viskas būtų tobula!

Aš tau pasakysiu kai ką, kas gali tiesiog pakeisti tavo gyvenimą…

Jūs turite teisę padaryti mažiau, nei žmogiškai įmanoma.

Leiskite man tai pakartoti su kažkuo papildomai –

Jūs turite teisę padaryti mažiau, nei žmogiškai įmanoma, bet kada.

Taip, bet kuriuo metu jums priimtina neatiduoti savo 100%. Daugeliui iš mūsų tai gana radikali mintis, ypač kai užaugote su mintimi, kad visada turite daryti viską, ką galite. Kartais tai, ką darai, yra pakankamai gerai, ir tai tiesiog gerai. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol priprasite pasitraukti iš pakankamai gero darbo, bet greitai suprasite, kad jūsų proto energija tikrai nebuvo reikalinga atliekant šią užduotį.

Turite psichinės energijos sąskaitą, o užduotys, kurių metu nuolat stumiate save pro nuovargį ar išsekimą, jums kenkia emociškai ir fiziškai. Sustoti ir pailsėti, kai jaučiatės pavargę, yra būdas grąžinti pajamas į savo psichinės energijos sąskaitą.

Iš šio interviu su Irene Kerzhnerman PhD sužinokite daugiau apie tai, kaip matyti savo psichinę energiją išlaidų ir pajamų požiūriu.

Darydami mažiau nei žmogiškai įmanoma ir skirdami laiko poilsiui, kai esate pavargę, iš tikrųjų galite tapti produktyvesniais ir laimingesniais darbe ir namuose. Išbandykite – klausykite savo kūno, kai jis pavargęs, ir pailsėkite. Nustebsite, kiek tai pagerins jūsų gyvenimo kokybę.

Autorių teisės priklauso 2019 m. „Sarkis Media“.

Prieš kelerius metus nemigos priepuolio metu varčiau kanalus ir pamačiau vaiduoklių medžioklės laidą per kabelinę televiziją. Šiame epizode šeimininkas aiškino, kad jo komanda praleis naktį vienoje labiausiai persekiojamų vietų Amerikoje – Trans-Allegheny Lunatic Asylum. Susidomėjęs sekiau komandą, kai jie girdėjo baisius garsus ir jautė keistus buvimus. Mano istorikams kilo klausimai: kas daro prieglobsčius baisius? Ir kada tai atsitiko?

Šie klausimai mane kankino, įkvėpdami tyrinėti kelionę, kurios kulminacija buvo būsima knyga. Trumpi atsakymai: daug dalykų ir ilgai.

Šaltinis: Robinsonk26 vaizdas iš Pixabay.

Tiksliau, kai priešakinėje Amerikoje pradėjo atsirasti didžiulės viešosios institucijos, žmonės pradėjo dėl jų nerimauti. Šiek tiek stebėtina, kad teroro trajektorija nebuvo savaime suprantama. Žodis prieglobstį, kilęs iš graikiškos frazės, reiškiančios „be teisės į areštą“, reiškė saugumo ir prieglobsčio vietą tiems, kurie kenčia psichikos kančias. Viešosios prieglaudos, kaip pasisakė reformatorius Benjaminas Rushas, ​​turėjo būti gydymo ir saugumo vietos. Galiausiai buvo siekiama sugrąžinti nelaiminguosius į visuomenę, kur jie vėl galėtų tapti produktyviais demokratiniais piliečiais. Rushas kovojo su įprastomis idėjomis apie dieviškąją bausmę ir griežtai priešinosi tam, kad pamišėliai būtų mėtomi į šiaudais padengtas kameras, kad supūtų jų gyvybes. Jis buvo Apšvietos epochos produktas, taigi ir ankstyvosios valstybinės ligoninės buvo parduodamos visuomenei.

Netrukus prieglaudos tapo populiariomis turistų traukos vietomis. Lankytojai ateidavo ir mokėdavo, kad pamatytų įkalintus paklydusius žmones, o ligoninės prižiūrėtojai džiaugdavosi juos turėdami. Šiose vietose buvo skaičiuojami mokesčiai ir gera spauda, ​​kad išliktų verslas, todėl medicinos ekspertai pasisakė už dideles ekskursijas po gražias aikšteles, malonią architektūrą ir, taip, karantinuojamus bepročius. Kai Charlesas Dickensas 1840-aisiais lankėsi Amerikoje, jis praleido laiką lankydamasis keliose institucijose ir, bent iš kai kurių, paliko įspūdį.

Tačiau tuo pat metu įsiveržė susirūpinimas. Net kai reformatoriai gyrė valstybės investicijas į psichikos ligonines, kai kuriems atrodė, kad paradoksali idėja panaikinti laisves siekiant atkurti laisves buvo nerimą kelianti ir, žinoma, neamerikietiška. Savo atsiminimuose 1842 m Elizabeth T. Stone gyvenimo ir jos persekiojimų eskizasElizabeth Stone papasakojo apie siaubą, kai buvo apsvaiginta nuo narkotikų ir uždaryta „akmeniniame požemyje“. Ji buvo išsiųsta į McLean bepročių prieglobstį, melagingai apsimetant jos šeimai po didžiulio religinio atsivertimo, kuris jiems atrodė nerimą keliantis. Apgaule patikėjusi, kad eina į „jaunų damų įlaipinimo vietą“, ji atsidūrė užrakinta už geležinių vartų ir buvo įkalinta penkiems mėnesiams.

Tuo metu McLean buvo viena iš pirmaujančių psichikos ligonių priežiūros institucijų. Įsikūręs nuostabiame dvare, apsuptame tvirtų trijų aukštų sparnų vyrams ir moterims ir su vaizdu į Charleso upės intaką, iš pradžių tai buvo turtingo pirklio dvaras. Atidarytas kaip prieglobstis 1821 m., Jis tarnavo kaip prieglobstis sunerimusiems Bostono protams.

Čia Stone pranešė apie žiaurius palydovus, barbarišką elgesį ir prieglobsčio meistrą, primenantį Europos aristokratą. Ji mus perspėja: „Jei būtų manoma, kad geriausia būtų visą valdžią atiduoti į vieno asmens rankas, tuomet šioje šalyje turėtume turėti karalių, bet manoma, kad tai nebuvo geriausia“. Demokratija galėtų užtikrinti prieglobsčio teisingumą, samprotavo Stone. Tereikia įvesti visuomenės sąmoningumo šviesą į tamsius koridorius ir požemius.

Grožinė literatūra sparčiai plito memuaruose. Dar Mary Wollstonecraft Marija: arba, moters neteisybės (paskelbta po mirties 1798 m.) prieglauda buvo vaizduojama kaip maištingų moterų saugykla. Amerikiečių laiškuose išgalvoti siaubai tikriausiai prasideda nuo Edgaro Alano Poe 1845 m. „Daktaro Taro ir prof. Fether sistemos“ su apgailėtinu bestseleriu. Kvakerių miestas George’as Lippardas (taip pat 1845 m.), supažindinantis mus su mistiniu prieglobsčio šeimininku, viešpataujančiu teroro srityje.

Prasidėjo prieglobsčio siaubo paradas atsiminimų, paveikslų, romanų, trumpų pasakų, eilėraščių, dainų, o vėliau ir filmų pavidalu. Nedemokratiško įkalinimo laisvės žemėje prieštaravimas kartu su didžiulių prieglobsčių pilies išvaizda suteikė nerimą keliančius kontrolės ir pavergimo simbolius. Po to, kai pastaruoju metu ištuštėjo ir apleistos psichiatrinės ligoninės, šios didžiulės nuolaužos tapo magnetais vaiduokliais, traukiančiais mus prie tamsių paslapčių, užrakintų viduje.

Kas yra smegenų gedimai ir ar jie kenksmingi?

Nauja klientė apibūdino smegenų sukrėtimą kaip elektros zvimbimą, kurį ji periodiškai jautė galvoje. „Maniau, kad išprotėsiu, ypač naktį, kai mane pažadino.” Ji pastebėjo šiuos simptomus, kai lėtai nutraukė jai skirtų SSRI antidepresantų vartojimą. Kiti klientai praneša, kad jų smegenyse staiga pasigirsta elektrinis zvimbimas. kai ilsitės ar miegate. Kai kas jį apibūdina kaip į bangą panašus pulsas, bet iki šiol aš niekada negirdėjau, kad jie būtų vadinami „smegenų užmušimais”, todėl ištyriau šį terminą.

Atrodo, kad mažinant arba nustojus vartoti vaistus atsiranda neurocheminių pokyčių, o simptomai gali atsirasti, kai smegenys bando prisitaikyti. Smegenų drebulys, smegenų drebulys, smegenų sukrėtimas, galvos smūgis ar elektros šokas yra dažnas šalutinis poveikis ir antidepresantų vartojimo nutraukimo simptomas. Šie simptomai taip pat gali pasireikšti vartojant benzodiazepinus ir migdomuosius vaistus. Klientai man sako, kad šis šalutinis poveikis nenurodomas skiriant vaistus.

Simptomai apibūdinami kaip trumpi, bet pasikartojantys į elektros šoką panašūs pojūčiai smegenyse ir galvoje arba atsirandantys smegenyse, bet išplintantys į kitas kūno dalis. Kartais greitas akių judinimas iš vienos pusės į kitą sukelia smegenų trūkumą. Kartais smegenų sukrėtimus lydi dezorientacija, spengimas ausyse, galvos svaigimas ir galvos svaigimas.

Atsisakius antidepresantų, migdomųjų ar vaistų nuo nerimo, šie elektros srovės sukrėtimai gali pablogėti ir susilpninti, nors šiuo metu nėra įrodymų, kad zaps keltų kokį nors pavojų asmeniui, serotonino antidepresantai, atrodo, yra susiję su smegenų sutrikimu, nes vartokite nerimo vaistus ir migdomuosius vaistus, kurių tikslas yra GABA.

Nors antidepresantai yra svarbūs gydant depresiją, svarbu būti atsargiems ir žinoti apie šalutinį poveikį. Prieštaringai vertinama depresijos teorija pabrėžia, kad įvairios depresijos būsenos yra susijusios su naujų ląstelių augimo smegenyse trūkumu. Atrodo, kad neurotransmiteriai, tokie kaip serotoninas, padidina neurotransmiterių, kurie palengvina naujų augimą, prieinamumą. Smegenys yra sudėtingas organas, suteikiantis mums galimybę racionaliai mąstyti, kūrybiškai, judėti ir veikti pagal jutimo patirtį. Jis palaiko mūsų sąmoningas ir nesąmoningas kūno funkcijas. Elektra ir energija yra perduodami per smegenis ir per nervų sistemą. Nervų ląstelės yra labiausiai paplitusios smegenyse, todėl smegenims reikia stabilumo, kad jos tinkamai veiktų. Reikia tinkamos mitybos ir oksidacijos. Daugelis antidepresantų išlaiko serotoniną ilgesnį laiką, nei yra natūralu, ir gali sukelti uždegimo pertrūkį arba „smegenų sutrikimą“. Šiuo metu nėra įrodymų, kad smegenų sukrėtimai keltų kokį nors pavojų juos patiriančiam asmeniui. Jie gali atsirasti koreguojant SSRI ir SNRI antidepresantų dozę.

Kita galimybė tyrinėti – gyventi kūrybiškai. Pradėkite nuo pagrindinių dalykų, suteikdami sau aštuonias valandas ramaus miego, sveikos mitybos ir naujų, įdomių potyrių per dieną, kad paskatintumėte naujų ląstelių augimą ir išvengtumėte depresijos. Jei antidepresantai yra būtini, svarbu, kad žmonės žinotų apie galimus abstinencijos simptomus, kad jų nenustebtų ir neišsigąstų, jei pajunta „smegenų sukrėtimą“.

*Autorių teisės Jean Pollack

Širdis yra atsakinga už kraujo siurbimą į visą kraujotakos sistemą, kad organai, audiniai ir ląstelės gautų maistines medžiagas ir deguonį, o atliekos, tokios kaip anglies dioksidas, būtų pašalintos. Tyrimai įrodo, kad širdis gali būti tokia pat sudėtinga kaip ir smegenys, vadinamos „mažosiomis smegenimis“. Širdis-smegenys iš tikrųjų siunčia daugiau komunikacijos į galvos smegenis nei atvirkščiai.

Širdis plaka prieš susiformuojant smegenims. Kai smegenys miršta, širdis plaka tol, kol turi deguonies. Tiesą sakant, širdis turi 40 000 neuronų ir gebėjimą apdoroti, mokytis ir prisiminti. Tai taip pat turi savo emocijas. Dėl neurokardiologijos srities mes daugiau sužinome apie intuityvią širdies prigimtį ir kaip galime pritaikyti šią informaciją santykiams su savimi ir kitais.

Heartmath institutas vadovauja tyrimams, susijusiems su širdies ir smegenų darna. Pasak tyrimų direktoriaus dr. Rollino McCraty, „Nuoseklumas yra būsena, kai širdis, protas ir emocijos yra energetiškai suderinti ir bendradarbiauja. Tai būsena, kuri ugdo atsparumą“. Kai parasimpatinė ir simpatinė sistema nesuderinamos su emocijomis, tokiomis kaip pyktis, nerimas ar nusivylimas, tai sukelia nepastovų ritmą arba nenuoseklią būseną. Smegenys gauna šį įvestį, kuris turi įtakos tam, ar galima pasiekti aukštesnes pažinimo funkcijas, kad galėtų reguliuotis.

Teigiamos emocijos sukuria harmoningą širdies ritmą, gerina savijautą ir emocinį reguliavimą.

Šaltinis: Susn Matthiessen/Unsplash

Teigiamos emocijos, tokios kaip užuojauta ir meilė, sukuria harmoningą širdies ritmo modelį, vedantį į darną ir didesnį emocinį reguliavimą. Kai vyksta harmoninga organizmo sistemų sąveika, tai vadinama fiziologine darna. Kai tai didėja, didėja ir smegenų alfa veikla, kuri palaiko streso mažinimą ir kūrybiškumą. Ši ramesnė, bet susikaupusi būsena pagerina:

1. Mokymasis
2. Darant geresnius pasirinkimus
3. Išplėstas variantų vaizdas

Yra daug teigiamų aspektų, kodėl turėtume padidinti savo širdies harmoniją. Širdies elektrinis komponentas yra maždaug 60 kartų didesnis, o elektromagnetinis energijos laukas – 5000 kartų didesnis nei smegenų, todėl širdis daro didelę įtaką kūnui iki pat ląstelių lygio. Smegenų ritmai kartu su kvėpavimo ir kraujospūdžio ritmais įtraukiami kartu su širdies ritmu. Tai yra optimali būsena žmogaus funkcionavimui.

Teigiama, kad širdies energija siekia apie tris pėdas už fizinio kūno ribų ir ją galima aptikti kitam asmeniui, sėdinčiam šalia, naudojant elektrokardiogramą (EKG). Ar galite priminti žmogų, kuris, net neprataręs nė žodžio, leidžia pasijusti lengvu vien būdamas jų akivaizdoje? Ar jums kada nors buvo pasakyta: „Tu turi tokią teigiamą energiją? Potencialas, kiek toli gali pasiekti mūsų širdies elektromagnetinis energijos laukas, ir toliau tiriamas, kai technologija vejasi.

Papildomi širdies ir smegenų darnos pranašumai::

• Streso mažinimas
• Prisitaikymas prie pokyčių
• Psichosocialinė gerovė
• Didesnis pažintinis pajėgumas
• Našumo gerinimas
• Atsparumas / problemų sprendimas
• Psichikos aiškumas / emocinis stabilumas
• Prieiga prie intuicijos ir kūrybiškumo
• Regeneracinis procesas/anti-senėjimas

Kaip galime padidinti širdies darną?

Kadangi smegenys gali būti iš naujo treniruojamos dėl neuroplastiškumo, taip gali būti ir širdis. Lygiai taip pat formuojame protinius įpročius, galime išsiugdyti naujus širdies įpročius. Kad ir ką širdis praneštų smegenims, smegenys atitinkamai reaguoja. Reikia pakeisti tai, ką mes sujungėme ryšium tarp širdies ir smegenų bei tarp širdies neuronų, lygiai taip pat, kaip pakeisti ryšį tarp neuronų smegenyse.

Jei širdžiai tapo „norma“ jausti lėtinį stresą ar pyktį, ji yra įpratusi tai pranešti smegenims. Smegenys sužadina organizmo atsaką streso hormonų, susiaurėjusių kraujagyslių, padidėjusio kraujospūdžio, lėtinio uždegimo pavidalu ir iš esmės apsunkina širdies darbą. Nuolatinis emocinis išgyvenimas sutrikdo širdies veiklą ir gali sukelti fizines ligas. Kaip daugelis yra sakę, „laimė yra pasirinkimas“ ir tvarus džiaugsmas.

Lygiai taip pat, kaip neuroplastiškumas apibūdinamas kaip smegenų lavinimas per mokymąsi, kas būtų, jei treniruotume savo širdį naudodami teigiamas emocijas, kad smegenys nuosekliau išskirtų chemines medžiagas, kurios palaiko gijimą ir gerovę? Didindami supratimą apie tai, kuo „maitiname“ komandų centrą, galime apgalvoti, ką leidžiame, ką leidžiame paskleisti likusiai kūno daliai ir net kaip įkvepiame kitus jaustis šalia mūsų.

Toliau pateikiami žingsniai, skatinantys teigiamas emocijas, kad būtų užtikrinta didesnė širdies ir smegenų darna:

1. Sutelkite dėmesį į savo širdį. Taip pat galite uždėti ranką (-as) ant jo, kad užmegztumėte fizinį ryšį.
2. Naudokite dr. Andrew Weilo 4-7-8 atpalaiduojančio kvėpavimo techniką. Įkvėpkite keturias sekundes, palaikykite septynias sekundes, aštuonias sekundes lėtai iškvėpkite su šnypščiu garsu. Pakartokite keturis kartus. Tai sumažina širdies ritmą.
3. Prisiminkite tai, kas verčia jausti meilę, džiaugsmą ar dėkingumą. Taip pat galite tai sukurti savo vaizduotėje, pavyzdžiui, leisti laiką su vaiku, augintiniu ar būti dvasiniame akivaizdoje.
4. Padidinkite kylančias teigiamas emocijas, tokias kaip pramoga, viltis ar įkvėpimas. Jūs netgi galite suteikti jiems linksmų ar raminančių spalvų. Mėgaudamiesi akimirka leiskite susiformuoti šypsenai.
5. Įsivaizduokite, kad siunčiate šiuos jausmus (dar žinomas kaip įvestis) iš savo širdies į smegenis. Būkite kūrybingi, kaip norite, pavyzdžiui, įsivaizduokite juos kaip gydomąją šviesos energiją arba krentančias žvaigždes, kai jūsų smegenys virpsta.
6. Išplėskite į kitas kūno vietas, įskaitant ląsteles ir organus. Atkreipkite dėmesį, kaip jie reaguoja. Galbūt jūsų ląstelės dabar vibruoja džiaugsmo energija. Matau, kaip mano ląstelės šoka!

Jei nenorite sutelkti dėmesio į kontroliuojamą kvėpavimą arba dėl laiko apeiti kai kuriuos iš aukščiau išvardytų žingsnių, tiesiog teigiamų emocijų, sukeliančių ramybę širdies erdvėje, sukėlimas sukels darną. Tyrimai rodo, kad dėkingumo ar „nuoširdžios meilės“ malda taip pat padidina širdies darną. Tai lengvai atliekamos intervencijos, kurias galima atlikti bet kuriuo metu ir bet kur.

Kaip ir bet kuriai naujai praktikai, kartojimas yra labai svarbus, kad jis būtų pažįstamas smegenims ir širdžiai. Atlikdami bet kokius šių pratimų variantus prieš pat miegą, galite pasiekti gilų ramų ir atkuriamąjį miegą, nes tai pašalina rūpesčius. Būkite tikslingai apie tai, kokios yra jūsų paskutinės mintys, prieš atsitrenkdami į maišą, nes jos pateks į miegą.

Širdies darnos taikymas kitose srityse

Širdies darnos mokymas persmelkė daugybę pramonės šakų nuo medicinos ir įmonių iki teisėsaugos ir švietimo aplinkos. Suderinamumas suteikia galimybę surinkti duomenis kito žmogaus širdyje, ne tik tuo, ką asmuo bendrino žodžiu. Pavyzdžiui, pacientas gali sulaikyti baimes. Kai gydytojo širdis jau yra ramioje būsenoje, tai leidžia gydytojui būti šalia ir viscerališkai sujungti, kad galėtų atsakyti į pacientą orientuotomis įžvalgomis.

Paciento širdį taip pat gali paveikti jaustis ramus vien toks energijos perdavimas, kuris gali sukelti alfa būseną, palaikančią atsparumą, optimizmą ir gebėjimą matyti galimybes. Kai pacientai jaučiasi suprantami gydytojo intuicijos, kylančios iš širdies ir smegenų, įgimtas paciento pasitikėjimo ir komforto lygis didėja dėl galvos smegenų išskiriamo oksitocino (meilės hormono).

Ar žmogaus neigiama širdies energija gali turėti įtakos manajai?

Kai esame labai darnioje būsenoje, mažiau tikėtina, kad mus paveiks kito negatyvumas. Mes galime išlikti emociškai susikaupę ir prisitaikyti prie to, kas vyksta išoriniame pasaulyje. Tiesą sakant, mes galime sutrikdyti kito žmogaus nenuoseklumą, kuris yra daug jautresnis išoriniams poveikiams. Mes netgi galime įeiti į kambarį ir sujudinti mus supančias širdis ir smegenų bangas.

Kai jaučiatės lengvas ir džiaugsmingas, atkreipkite dėmesį į tai, kaip ten atsidūrėte. Jei esate kito žmogaus kompanijoje, leiskite sau susimąstyti, ar tai jūsų, ar jo širdis, lėmė tai? Kai kitą kartą susidursite su kitais, pasinaudokite savo širdies elektromagnetiniu energijos lauku, kad nukreiptumėte jų emocijas į viršų. Kokiais būdais galite panaudoti savo stipriausiai traukiantį organą?