idp

Viena įsimintina pacientė, kurią mačiau prieš daugelį metų besimokydamas vėžio centre, buvo jauna verslininkė, žmona ir trijų mažų vaikų mama. Ji buvo centre, nes jos vyrui ką tik buvo diagnozuotas smegenų vėžys.

Bandžiau svarstyti, kaip ji turi jaustis, ir negalėjau suprasti, kaip ji toliau taip gerai funkcionuoja. Nesupraskite manęs neteisingai: ji nerimavo dėl savo šeimos ateities ir vyro sveikatos. Tačiau mes stengėmės rasti prasmę ir pusiausvyrą tokiu būdu, kuris pagerbtų jos labai pagrįstas baimes, kartu leisdamas jai toliau gyventi savo gyvenimą.

Taigi, ką padarė ši drąsi moteris, kad nutrauktų savo gilius rūpesčius? Kaip galime numalšinti savo nerimą, kad mylimas žmogus kada nors mirs? Arba kaip susitvarkyti, jei žinome, kad ta diena gali artėti anksčiau nei vėliau?

Dviejų tipų nerimas dėl mylimo žmogaus mirties

Išsiaiškinkime šią temą, nes sukimasis „kas būtų, jei“ gali paralyžiuoti kiekvieną, turintį egzistencinės baimės. Norėdami pradėti, išsiaiškinkime svarbų skirtumą. Yra du pagrindiniai nerimo dėl mylimo žmogaus mirties tipai:

1. Kai mylimas žmogus serga sunkia liga arba jam gresia didelė mirties rizika, o jūs nerimaujate dėl jo artėjančios mirties.
2. Kai jūsų artimiesiems nekyla ypatingas pavojus mirti, bet jūs negalite nustoti jaudintis, kad jie vis tiek miršta.

Šie du nerimo tipai yra labai skirtingi ir reikalauja skirtingų atsakymų.

1 scenarijus: nerimauti, kai mylimam žmogui gresia didesnė nei įprasta mirties rizika

Vienas dalykas yra suprasti, kad mirtis yra neišvengiama ir kad viskas gali būti jūsų nekontroliuojama, bet kitas dalykas yra būti taikiai su šiomis žiniomis. Nesitikėkite, kad mąstydami apie mirtį būsite visiškai racionalūs ir nusiteikę. Leiskite sau jausti nerimą ir sielvartą.

Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad jūsų natūralus nerimas ir sielvartas nevirsta paralyžiumi ar rūpesčiu. Gali būti, kad laikas imtis kelių veiksmų, jei pastebėsite:

• Negali tinkamai rūpintis savimi.
• Negali susitvarkyti pagrindinių gyvenimo dalykų.
• Taip susirūpinęs mintimis apie mylimo žmogaus mirtį, kad dabar negalite mėgautis su juo praleistu laiku.

Šaltinis: Imtmphoto/Shutterstock

Pažvelkime į du dalykus, kuriais galite padėti sau.

Lipkite žemyn nuo „kas būtų, jei“ medžio. Kad ir kokia būtų jūsų mylimo žmogaus prognozė, geriausias būdas išnaudoti kartu praleistą laiką yra gyventi šia akimirka. Sulėtinkite darbų sąrašus, atsikratykite blaškymosi, o svarbiausia – nusileiskite nuo „kas būtų, jei“ medžio.

O kas, jei medis turi tvirtą kamieną su stipriomis šaknimis apačioje – tai dabartinis momentas. Ten saugu; jautiesi įžemintas. Kai lipate į medį, kas būtų, kas būtų, jei šakojimasis scenarijus, šakos plonėja, o jūsų pėda dreba. Ši vieta kelia didesnį pavojų. Tam tikru momentu nenaudinga galvoti taip toli į priekį.

Žinoma, po ranka galite turėti praktinių reikalų. Reikia priimti medicininius sprendimus ir nenumatytų atvejų planus. Tačiau šias užduotis atlikite tik būtiniausiomis. Skirkite konkretų sprendimų priėmimo laiką, o ne stenkitės priimti sprendimus, kai tik jie patenka į jūsų sąmonę. Apsvarstykite šiuos sprendimus kaip užduotis, kurias reikia atlikti, o ne kaip naują nerimo kupiną būdą gyventi savo psichinį gyvenimą. Kai laikas nėra jūsų nurodytas sprendimų priėmimo laikas, atidėkite šias mintis į šalį.

Neignoruokite pokalbių apie mirtį. Mes nekenčiame kalbėti apie mirtį. Kartais geranoriški šeimos nariai nutraukia pokalbius apie savo mylimojo mirtį. Tačiau neigimas ir atleidimas iš tikrųjų neleidžia jūsų mylimam žmogui išreikšti savo labai tikrų jausmų, todėl greičiausiai jis jaučiasi vienišas, kai jam labiausiai reikia artumo. Jie gali jausti baimę, liūdesį, pyktį, priimti ar turėti įvairių emocijų, todėl jiems reikia, kad jūs tai išgirstumėte ir suprastumėte.

Neseniai atliktame tyrime paliatyvios slaugos slaugytojų buvo klausiama apie dažniausiai pasitaikančius mirštančiųjų atspindžius. Jie nustatė, kad daugelis mirštančių pacientų nori papasakoti savo patirtį ir išreikšti savo susirūpinimą. Kai ignoruojame pokalbius apie mirtį, neleidžiame savo artimiesiems išreikšti savo jausmus giliu gyvenimo momentu.

2 scenarijus: nerimauti dėl kažkieno mirties, kai mažai tikėtina, kad jis mirs

Ar kada nors nerimavote dėl kieno nors mirties taip stipriai, kad, kai jie įėjo pro duris ir paaiškino, kad vėluoja dėl automobilio bėdų, įvedėte į paniką?

Nėra „beprotiška“ nerimauti dėl visiškai sveiko partnerio ar mylimo žmogaus. Galime būti labiau linkę į tokį nerimą, jei praeityje patyrėme netikėtą netektį arba jaučiamės ypač įtempti, nusiminę ar pažeidžiami.

Kita dažna susirūpinimo dėl mažai tikėtinos mylimo žmogaus mirties priežastis yra generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD). Žmonės, turintys šį sutrikimą, daug laiko praleidžia nerimaujant dėl ​​vykstančių blogų dalykų, kol tai trukdo jų kasdienėms funkcijoms.

Nepriklausomai nuo jūsų nerimo šaltinio, yra būdų, kaip sumažinti jo trukdymą jūsų gyvenimui.

Supraskite, kad nerimas yra jūsų smegenų būdas jaustis saugiai ir kontroliuojamai. Dažnai žmonės, turintys GAD, sąmoningai ar ne tiki, kad nerimas padeda išvengti blogų dalykų. Kai nerimaujame, jaučiame, kad darome kažką iniciatyvaus, o tai atitraukia mus nuo panikos ar bejėgiškumo jausmo.

Tačiau mintis, kad nerimas kažkaip padeda arba užkerta kelią tragedijai, yra iliuzija. Nerimas negali pakeisti esamos situacijos.

Mes taip pat galime nerimauti kaip būdas sąmoningai išlaikyti save neigiamoje psichinėje būsenoje. Tokiu būdu, jei iš tikrųjų atsitiks blogiausia, mes esame tam pasiruošę. Tai dar viena iliuzija, kurią mums sukuria smegenys. Jei netikėtai mirs mūsų mylimas žmogus, būsime ne mažiau sugniuždyti, jei prieš tai daug kartų įsivaizdavome hipotetinę jo mirtį.

Supraskite, kad yra mokslinė priežastis, kodėl jūsų smegenys nuolat nerimauja. Gaunate kontrolės iliuziją, todėl ieškote daugiau. Išlikite nusiteikę primindami sau, kad nereikėtų nerimauti.

Supraskite, kad mintys yra tik istorijos, kurias jums pasakoja jūsų smegenys. Dabar, kai žinote, kodėl jūsų smegenims kyla nuolatinių rūpesčių, galite pradėti juos paleisti. Svarbiausia yra suvokti, kad mintys yra tik istorijos.

Pagalvokite sau: „Aš esu mėlyna žirafa“. Dabar patikrinkite veidrodį. Ar pagalvojus „aš mėlyna žirafa“ ši mintis tapo tiesa? Ar pagalvojus, kad ši frazė kažkaip buvo prasminga ar naudinga? Esu pasiruošęs lažintis, kad šiuo metu nežiūri į mėlynos žirafos atspindį.

Dabar pagalvokite apie istorijas, kurias jums pasakoja jūsų smegenys, pavyzdžiui: „Ji niekada nevėluoja, taigi, ji tikriausiai pateko į avariją“. Gerai, jei tokios mintys kartais šauna į galvą – tu negali to suvaldyti. Gerai sėdėti su jais ir pamatyti, ar jie prasmingi. Tačiau pagalvokite, ar per daug jų skaitote. Paklauskite savęs: „Ar šios mintys pagrįstos mano dabartiniais faktais… ar tai tik mintys?

Būkite kantrūs ir malonūs sau. Visas strategijas, apie kurias šiandien kalbėjome, lengviau pasakyti nei padaryti. Turime parodyti sau kantrybę ir gerumą. Atminkite, kad jūs patiriate gilų, egzistencinį nerimą.

Vienas iš gudrybių, kaip suprasti, kaip būti maloniam sau, yra paklausti, ką darytume dėl vaiko, kuris nerimauja, kad jo brolis ir sesuo mirs. Jūs nesakytumėte jam „sugriežtinti“ ar „tiesiog būti logiški“. Jūs jį apkabintumėte, pasakytumėte, kad suprantate, kokie baisūs turi būti jo rūpesčiai, o tada padėkite jam suprasti, kas iš tikrųjų vyksta. Tai gali apimti jam priminimą, kad košmarai, kaip ir nerimas, yra tik istorijos, kurias sukuria smegenys.

Kai rūpesčiai gali jus užvaldyti, elkitės su tokia pat užuojauta.

Norėdami rasti terapeutą, apsilankykite „Psychology Today Therapy Directory“.

Nusiplauk savo rankas. Nelieskite savo veido. Praktikuokite socialinį atsiribojimą. Šiuo metu kovoje su COVID-19 puikiai suprantame, ką turėtume daryti, kad sumažintume viruso plitimą. Tai yra karas. Ir pagrindinis tikslas, dabar plačiai suprantamas, yra išlyginti kreivę. Žinome, ko iš mūsų tikimasi, bet ar išlaikysime tokį budrumo lygį ilgainiui, dar reikia pamatyti.

Kreivės išlyginimo strategija yra skirta apsaugoti medicinos darbuotojus ir pacientus nuo užtvaros, kuri gali užgriūti ligonines ir kelti grėsmę pacientų priežiūrai. Jei ateinančiais mėnesiais viskas klostysis labai gerai, atvejų skaičius bus paskirstytas per valdomą laikotarpį, o ne padidės per trumpesnį, bet daug intensyvesnį intervalą. Vakcinos bandymai prasidėjo, tačiau mokslininkai prognozuoja, kad praeis mėnesiai, kol pamatysime perspektyvią masinę vakciną visuomenei.

Amerikos gyvenimo „COVIDifikacija“ yra čia

Mūsų socialinis elgesys per pastarąsias dvi savaites labai pasikeitė: apsikabinimas, rankos paspaudimas, bučiavimas ir artimas bendravimas užleido vietą žodiniams pasisveikinimams ir atsisveikinimams, nuotoliniam susitikimui internetu ir nerimastingam sveikatos stebėjimui bei infekcijų polinkiui. Turime susidurti su niūria realybe, kad tai kurį laiką taps mūsų gyvenimo dalimi.

Bet kas atsitiks su visais šiais socialiai pageidaujamais elgesiu po to, kai bus gauta vakcina? Ar tiesiog grįšime prie senų būdų, ar naujosios socialinės normos išliks? Yra daugybė socialinės psichologijos „normų“ literatūros, kuri rodo, kad mums didelę įtaką daro tai, ką galvojame. kiti žmonės tikisi iš mūsų. Kai jos įsigali, socialinės normos gali suvaržyti mūsų impulsyvias reakcijas ir padėti sumažinti netikrumą, kaip tinkamai elgtis. Kaip iliustraciją paimkite gerai žinomą istoriją apie beždžionių eksperimentą matyt iš tikrųjų niekada neįvyko.

Penkios beždžionės, šiek tiek šalto vandens ir krūva bananų

Penkios beždžionės dedamos į didelį narvą. Alkanos beždžionės mielai užkąstų bananų kekę narvo viršuje, bet jos nepasiekiamos. Laimei, yra kopėčios ir beždžionės supranta, kad gali užlipti pasiimti bananų. Kai tik viena iš beždžionių pradeda lipti kopėčiomis, eksperimentatorius apipurškia jį ir kitas beždžiones šalto vandens srove. Pabando kita beždžionė ir jos visos vėl greitai nubaudžiamos nemaloniu šaltu vandeniu. Tas pats atsitinka su trečiąja ir ketvirtąja beždžionėmis. Dabar jie sužinojo, kad bandymo pasiekti bananus pasekmės yra siaubingos ir agresyviai neleidžia penktajai beždžionei lipti kopėčiomis, kad išvengtų šalto purslų.

Čia yra posūkis.

Viena beždžionė išimama iš narvo ir įvedama nauja beždžionė. Jis greitai pradeda lipti kopėčiomis ir tuoj pat jį nutraukia kitos beždžionės. Tada eksperimentatorius kitą originalią beždžionę pakeičia nauja beždžione, kuri nežino apie šaltą vandenį. Kitos beždžionės jį ištraukia, kai ši nauja beždžionė bando pasiekti bananus. Keista, bet kita nauja beždžionė, kuri atvyko prieš pat jį, ir niekada nebuvo purškiamasdalyvauja!

Po kurio laiko socialinė norma yra nelipti kopėčiomis prie bananų, tačiau nė viena naujai atvežta beždžionė nesupranta kodėl – jei galėtų kalbėti, galėtų pasakyti: „Čia viskas vyksta taip!“ Nors ne tikras eksperimentas, jis vis tiek yra pamokantis kaip juokingas pasakojimas apie tai, kaip perduodamos socialinės normos.

Šių socialinių taisyklių išmokstama dažniausiai per alternatyvias priemones: stebint kitus ir imituojant jų elgesį. Normos paprastai yra socialiai užkrečiamos, o teigiamas pastiprinimas (ty atlygis) už normų paisymą jas sustiprina. Po kurio laiko daugelis elgesio tampa įprastu ir automatiniu, ir tai vertinama kaip „teisingas“ elgesio būdas – tai ypač svarbu.

Socialinės normos atlieka daug naudingų socialinių funkcijų

• Jie padeda sumažinti netikrumą, kaip tinkamai elgtis – tereikia sekti kitų žmonių rodomu pavyzdžiu!
• Jie riboja individo impulsyvius atsakymus.
• Jie sumažina kognityvinį ir emocinį „apkrovą“ (tai yra, sistemai užkrauna apdorojimo naštą, kuri sunaudoja apdorojimo išteklius ir reikalauja pastangų kontrolės).
• Jie palengvina grupės sanglaudą.
• Jie sumažina neapibrėžtumą dviprasmiškose situacijose.
• Kitaip tariant, socialinės normos skatina socialinį efektyvumą.

Mes paprastai neabejojame tuo, ką žinome labiausiai. COVID-19 yra visiškai priešinga. Tai nauja, nežinoma ir dėl to baisu. Neabejojame ne tik paties viruso grėsme ir mastu, bet ir su juo susijusiu nauju, sudėtingu elgesiu. Laikui bėgant mūsų poreikis kvestionuoti socialines normas, kurias dabar priimame, sumažės. Ir tai gerai, nes daugelis iš jų yra protingi ir sveiki elgesys, kuriuos turėtume praktikuoti ilgainiui.

Tikėkimės, kad šios naujos socialinės normos turės ištvermės galią padėti valdyti elgesį pasaulyje po koronaviruso, kuriame visi norime kada nors gyventi.

Kai vyksta diskusija apie tai, kaip pornografija veikia santykius, pasakojimas paprastai yra toks: vyrus, kurie yra apsėsti sekso, nenumaldomai traukia pornografija ir dėl bendravimo su ja praranda susidomėjimą savo žmonomis ir draugėmis, kurios piktinasi, kad turi pornografiją. konkuruoti su aptemptais pornografijos žvaigždžių kūnais ir aistringais seksualiniais potraukiais. Vyrai laikomi nusikaltėliais, o moterys – aukomis.

Tačiau duomenys rodo, kad maždaug trečdalis visų pornografijos vartotojų yra moterys. Tiesa, moterys praneša apie pornografijos naudojimą rečiau nei vyrai. Nepaisant to, turime pripažinti, kad nemaža moterų dalis yra nuolatinės pornografijos vartotojos, ir šis faktas meta iššūkį tradicinėms sampratoms apie tai, kaip pornografija veikia santykius.

Iki šiol atlikta mažai tyrimų apie moterų pornografijos poveikį jų bendram seksualiniam pasitenkinimui ir santykių kokybei. Šią spragą literatūroje bandė pašalinti Valparaiso universiteto (Indiana) psichologas Seanas McNabney ir jo kolegos straipsnyje, kurį neseniai paskelbė žurnale. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas.

Šiam tyrimui McNabney ir jo kolegos įdarbino daugiau nei 2400 moterų dviejose šalyse – JAV ir Vengrijoje, kad galėtų atsakyti į apklausą, kurioje buvo vertinamos įvairios seksualinės problemos. Visų pirma, juos domino penki seksualiniai rezultatai sekso su partneriu metu ir masturbacijos su pornografija metu. Tiksliau:

• Kaip sunku jiems seksualiai susijaudinti.
• Kaip sunku jiems pasiekti orgazmą.
• Kokia tikimybė, kad jie pasieks orgazmą.
• Per kiek laiko jie pasiekia orgazmą.
• Kokia jiems maloni seksualinė patirtis.

Duomenys rodo, kad moterų pornografija yra tik vienas iš seksualinių papročių keitimo Vakarų visuomenėje aspektų. Pavyzdžiui, moterys, kurios naudojasi pornografija, dažniausiai yra jaunesnės ir geriau išsilavinusios nei ne pornografijos vartotojai. Jie taip pat turėjo atviresnį požiūrį į seksą ir ypač masturbaciją.

Įdomu tai, kad moterys, kurios dažnai masturbavosi žiūrėdamos pornografiją, išreiškė didesnį nerimą, kai negalėjo pasiekti kulminacijos su savo partneriu. Gerai žinoma, kad moterims, palyginti su vyrais, sunkiau pasiekti orgazmą, o sekso terapeutai jau daugelį metų pataria savo moterims pirmiausia išmokti save paskatinti patirti orgazmą. Gali būti, kad moterys, kurios naudoja pornografiją, tikisi pasiekti kulminaciją, o ne tos, kurios nenaudoja pornografijos.

Be to, moterys, kurios dažnai naudojo pornografiją, pranešė, kad masturbacijos metu patiria mažiau susijaudinimo ar orgazmo. Jos taip pat buvo labiau linkusios pasiekti orgazmą, palyginti su moterimis, kurios tik retkarčiais naudojo pornografiją masturbuotis. Tyrėjai daro išvadą, kad pornografija gali suteikti tam tikrą išsilavinimą moterims, bandančioms daugiau sužinoti apie savo seksualumą.

Didelį susirūpinimą dėl pornografijos naudojimo kelia galimybė, kad tai gali turėti neigiamos įtakos seksualinei veiklai ir pasitenkinimui santykiais. Tačiau tarp šiame tyrime dalyvavusių moterų tos, kurios dažnai naudojo pornografiją, taip pat pranešė apie geresnius sekso rezultatus. Nebuvo jokių įrodymų apie žalingą dažno pornografijos naudojimo poveikį.

Taip pat dažnas pornografijos naudojimas nebuvo susijęs su pasitenkinimu santykiais. Tai reiškia, kad iš šių duomenų nėra įrodymų, kad pornografijos naudojimas neigiamai veikia santykių kokybę. Duomenys taip pat nerodo, kad moterys naudoja pornografiją siekdamos kompensuoti savo santykių trūkumus. Atvirkščiai, duomenys rodo, kad moterys, kurios yra patenkintos savo seksualiniais santykiais, teigia, kad jos lengviau susijaudina, pasiekia kulminaciją ir apskritai jos labiau mėgaujasi savo seksualine patirtimi, nesvarbu, ar jos partnerės, ar vienos.

Kadangi duomenys buvo renkami ir JAV, ir Vengrijoje, mokslininkai galėjo pažvelgti į tarpkultūrinius skirtumus. Pavyzdžiui, JAV moterys pranešė, kad pornografiją vartoja dažniau nei Vengrijos moterys. Tuo pačiu metu amerikietės taip pat pranešė, kad patiria daugiau sunkumų seksualiai susijaudinti ir pasiekti orgazmą, nesvarbu, ar jos užsiimdavo solo, ar su partneriu.

Įdomu spėlioti dėl šių išvadų priežasčių. Apskritai europiečių požiūris į seksualumą yra atviresnis nei amerikiečių, o lytinis švietimas jų mokyklose taip pat yra visapusiškesnis. Tuomet gali būti, kad jaunos amerikietės kreipiasi į pornografiją siekdamos lytinio švietimo, be to, jos patiria daugiau seksualinių sutrikimų dėl neigiamų žinučių apie seksualumą, kurią gauna savo kultūroje.

Nors tiek profesionalūs psichologai, tiek pasaulietė labai baiminasi dėl žalingo pornografijos poveikio, šių tyrinėtojų surinktuose duomenyse būtų sunku rasti kokių nors žalos įrodymų. Vietoj to, šie duomenys rodo, kad moterų pornografija yra susijusi su kitais teigiamais jų seksualinio gyvenimo ir partnerių santykių aspektais. Tai reiškia, kad moterys, kurios apskritai turi teigiamą požiūrį į seksą, ne tik patiria didesnį pasitenkinimą seksualiniais partneriais, bet ir žino, kaip pačios patenkinti savo seksualinius poreikius.

Apibendrinant galima pasakyti, kad tarp šių moterų nėra įrodymų, kad dažnas pornografijos naudojimas sukelia seksualinio ar santykių sutrikimų, taip pat jos nesinaudojo pornografija, kad kompensuotų tai, ko trūko jų santykiams. Atvirkščiai, duomenys rodo, kad moterys, turinčios teigiamą požiūrį į savo seksualumą, yra linkusios būti laimingesnės savo partnerių santykiuose ir taip pat dažniau naudojasi pornografija.

Šios atviros jaunos moterys naudoja pornografiją kaip vieną iš savo sveiko seksualinio gyvenimo sudedamųjų dalių.

„Facebook“ vaizdas: „ShotPrime Studio“ / „Shutterstock“.

Šaltinis: „Imelonchon” nuotr. Morguefile

Šiandien socialiniame tinkle „Twitter“ „motyvacijos treneris“ paskelbė šią citatą: „Nesustok, kai esi pavargęs, sustok, kai baigi“.

Praktika nesustoti net pavargus, atvirai kalbant, yra pavojinga ir gali sukelti perdegimą.

Perdegimo simptomai yra tai, kad nebejaučiate, kad kažką darote, jums trūksta miego, negalite pakęsti minties, kad eisite į darbą ar prižiūrėsite, kai atsibundate ryte (net iki pykinimo ar vėmimo). ), negalite mėgautis tuo, kas jums patinka, ir galbūt net svarstėte apie savižudybę. Pagalbinių profesijų žmonėms (įskaitant psichikos sveikatos specialistus, gydytojus, mokytojus, advokatus ir dvasininkus) perdegimas gresia didesnis nei kitų profesijų atstovams (Lee, Brown ir Cabrera, 2017; Cherniss, 2016).

Perdegimas yra toks paplitęs, kad yra net vertinimo instrumentų, kurie matuoja žmogaus perdegimo lygį, pavyzdžiui, Maslach perdegimo inventorius (Maslach, 2015).

Kuo labiau įsigilinsime į šias citatas apie savęs spaudimą, tuo didesnį spaudimą galime jausti toliau dirbti net ir išsekę. Sakai sau, Turiu vėluoti biure, kad galėčiau įgyvendinti šį projektą – jis beveik tobulas.

Tačiau daugelis iš mūsų patenka į karjeros, šeimos ir draugystės spąstus yra tai, kad retai kas gyvenime būna tobula. Ir koks būtų nuobodus pasaulis, jei viskas būtų tobula!

Aš tau pasakysiu kai ką, kas gali tiesiog pakeisti tavo gyvenimą…

Jūs turite teisę padaryti mažiau, nei žmogiškai įmanoma.

Leiskite man tai pakartoti su kažkuo papildomai –

Jūs turite teisę padaryti mažiau, nei žmogiškai įmanoma, bet kada.

Taip, bet kuriuo metu jums priimtina neatiduoti savo 100%. Daugeliui iš mūsų tai gana radikali mintis, ypač kai užaugote su mintimi, kad visada turite daryti viską, ką galite. Kartais tai, ką darai, yra pakankamai gerai, ir tai tiesiog gerai. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol priprasite pasitraukti iš pakankamai gero darbo, bet greitai suprasite, kad jūsų proto energija tikrai nebuvo reikalinga atliekant šią užduotį.

Turite psichinės energijos sąskaitą, o užduotys, kurių metu nuolat stumiate save pro nuovargį ar išsekimą, jums kenkia emociškai ir fiziškai. Sustoti ir pailsėti, kai jaučiatės pavargę, yra būdas grąžinti pajamas į savo psichinės energijos sąskaitą.

Iš šio interviu su Irene Kerzhnerman PhD sužinokite daugiau apie tai, kaip matyti savo psichinę energiją išlaidų ir pajamų požiūriu.

Darydami mažiau nei žmogiškai įmanoma ir skirdami laiko poilsiui, kai esate pavargę, iš tikrųjų galite tapti produktyvesniais ir laimingesniais darbe ir namuose. Išbandykite – klausykite savo kūno, kai jis pavargęs, ir pailsėkite. Nustebsite, kiek tai pagerins jūsų gyvenimo kokybę.

Autorių teisės priklauso 2019 m. „Sarkis Media“.

Prieš kelerius metus nemigos priepuolio metu varčiau kanalus ir pamačiau vaiduoklių medžioklės laidą per kabelinę televiziją. Šiame epizode šeimininkas aiškino, kad jo komanda praleis naktį vienoje labiausiai persekiojamų vietų Amerikoje – Trans-Allegheny Lunatic Asylum. Susidomėjęs sekiau komandą, kai jie girdėjo baisius garsus ir jautė keistus buvimus. Mano istorikams kilo klausimai: kas daro prieglobsčius baisius? Ir kada tai atsitiko?

Šie klausimai mane kankino, įkvėpdami tyrinėti kelionę, kurios kulminacija buvo būsima knyga. Trumpi atsakymai: daug dalykų ir ilgai.

Šaltinis: Robinsonk26 vaizdas iš Pixabay.

Tiksliau, kai priešakinėje Amerikoje pradėjo atsirasti didžiulės viešosios institucijos, žmonės pradėjo dėl jų nerimauti. Šiek tiek stebėtina, kad teroro trajektorija nebuvo savaime suprantama. Žodis prieglobstį, kilęs iš graikiškos frazės, reiškiančios „be teisės į areštą“, reiškė saugumo ir prieglobsčio vietą tiems, kurie kenčia psichikos kančias. Viešosios prieglaudos, kaip pasisakė reformatorius Benjaminas Rushas, ​​turėjo būti gydymo ir saugumo vietos. Galiausiai buvo siekiama sugrąžinti nelaiminguosius į visuomenę, kur jie vėl galėtų tapti produktyviais demokratiniais piliečiais. Rushas kovojo su įprastomis idėjomis apie dieviškąją bausmę ir griežtai priešinosi tam, kad pamišėliai būtų mėtomi į šiaudais padengtas kameras, kad supūtų jų gyvybes. Jis buvo Apšvietos epochos produktas, taigi ir ankstyvosios valstybinės ligoninės buvo parduodamos visuomenei.

Netrukus prieglaudos tapo populiariomis turistų traukos vietomis. Lankytojai ateidavo ir mokėdavo, kad pamatytų įkalintus paklydusius žmones, o ligoninės prižiūrėtojai džiaugdavosi juos turėdami. Šiose vietose buvo skaičiuojami mokesčiai ir gera spauda, ​​kad išliktų verslas, todėl medicinos ekspertai pasisakė už dideles ekskursijas po gražias aikšteles, malonią architektūrą ir, taip, karantinuojamus bepročius. Kai Charlesas Dickensas 1840-aisiais lankėsi Amerikoje, jis praleido laiką lankydamasis keliose institucijose ir, bent iš kai kurių, paliko įspūdį.

Tačiau tuo pat metu įsiveržė susirūpinimas. Net kai reformatoriai gyrė valstybės investicijas į psichikos ligonines, kai kuriems atrodė, kad paradoksali idėja panaikinti laisves siekiant atkurti laisves buvo nerimą kelianti ir, žinoma, neamerikietiška. Savo atsiminimuose 1842 m Elizabeth T. Stone gyvenimo ir jos persekiojimų eskizasElizabeth Stone papasakojo apie siaubą, kai buvo apsvaiginta nuo narkotikų ir uždaryta „akmeniniame požemyje“. Ji buvo išsiųsta į McLean bepročių prieglobstį, melagingai apsimetant jos šeimai po didžiulio religinio atsivertimo, kuris jiems atrodė nerimą keliantis. Apgaule patikėjusi, kad eina į „jaunų damų įlaipinimo vietą“, ji atsidūrė užrakinta už geležinių vartų ir buvo įkalinta penkiems mėnesiams.

Tuo metu McLean buvo viena iš pirmaujančių psichikos ligonių priežiūros institucijų. Įsikūręs nuostabiame dvare, apsuptame tvirtų trijų aukštų sparnų vyrams ir moterims ir su vaizdu į Charleso upės intaką, iš pradžių tai buvo turtingo pirklio dvaras. Atidarytas kaip prieglobstis 1821 m., Jis tarnavo kaip prieglobstis sunerimusiems Bostono protams.

Čia Stone pranešė apie žiaurius palydovus, barbarišką elgesį ir prieglobsčio meistrą, primenantį Europos aristokratą. Ji mus perspėja: „Jei būtų manoma, kad geriausia būtų visą valdžią atiduoti į vieno asmens rankas, tuomet šioje šalyje turėtume turėti karalių, bet manoma, kad tai nebuvo geriausia“. Demokratija galėtų užtikrinti prieglobsčio teisingumą, samprotavo Stone. Tereikia įvesti visuomenės sąmoningumo šviesą į tamsius koridorius ir požemius.

Grožinė literatūra sparčiai plito memuaruose. Dar Mary Wollstonecraft Marija: arba, moters neteisybės (paskelbta po mirties 1798 m.) prieglauda buvo vaizduojama kaip maištingų moterų saugykla. Amerikiečių laiškuose išgalvoti siaubai tikriausiai prasideda nuo Edgaro Alano Poe 1845 m. „Daktaro Taro ir prof. Fether sistemos“ su apgailėtinu bestseleriu. Kvakerių miestas George’as Lippardas (taip pat 1845 m.), supažindinantis mus su mistiniu prieglobsčio šeimininku, viešpataujančiu teroro srityje.

Prasidėjo prieglobsčio siaubo paradas atsiminimų, paveikslų, romanų, trumpų pasakų, eilėraščių, dainų, o vėliau ir filmų pavidalu. Nedemokratiško įkalinimo laisvės žemėje prieštaravimas kartu su didžiulių prieglobsčių pilies išvaizda suteikė nerimą keliančius kontrolės ir pavergimo simbolius. Po to, kai pastaruoju metu ištuštėjo ir apleistos psichiatrinės ligoninės, šios didžiulės nuolaužos tapo magnetais vaiduokliais, traukiančiais mus prie tamsių paslapčių, užrakintų viduje.

Kas yra smegenų gedimai ir ar jie kenksmingi?

Nauja klientė apibūdino smegenų sukrėtimą kaip elektros zvimbimą, kurį ji periodiškai jautė galvoje. „Maniau, kad išprotėsiu, ypač naktį, kai mane pažadino.” Ji pastebėjo šiuos simptomus, kai lėtai nutraukė jai skirtų SSRI antidepresantų vartojimą. Kiti klientai praneša, kad jų smegenyse staiga pasigirsta elektrinis zvimbimas. kai ilsitės ar miegate. Kai kas jį apibūdina kaip į bangą panašus pulsas, bet iki šiol aš niekada negirdėjau, kad jie būtų vadinami „smegenų užmušimais”, todėl ištyriau šį terminą.

Atrodo, kad mažinant arba nustojus vartoti vaistus atsiranda neurocheminių pokyčių, o simptomai gali atsirasti, kai smegenys bando prisitaikyti. Smegenų drebulys, smegenų drebulys, smegenų sukrėtimas, galvos smūgis ar elektros šokas yra dažnas šalutinis poveikis ir antidepresantų vartojimo nutraukimo simptomas. Šie simptomai taip pat gali pasireikšti vartojant benzodiazepinus ir migdomuosius vaistus. Klientai man sako, kad šis šalutinis poveikis nenurodomas skiriant vaistus.

Simptomai apibūdinami kaip trumpi, bet pasikartojantys į elektros šoką panašūs pojūčiai smegenyse ir galvoje arba atsirandantys smegenyse, bet išplintantys į kitas kūno dalis. Kartais greitas akių judinimas iš vienos pusės į kitą sukelia smegenų trūkumą. Kartais smegenų sukrėtimus lydi dezorientacija, spengimas ausyse, galvos svaigimas ir galvos svaigimas.

Atsisakius antidepresantų, migdomųjų ar vaistų nuo nerimo, šie elektros srovės sukrėtimai gali pablogėti ir susilpninti, nors šiuo metu nėra įrodymų, kad zaps keltų kokį nors pavojų asmeniui, serotonino antidepresantai, atrodo, yra susiję su smegenų sutrikimu, nes vartokite nerimo vaistus ir migdomuosius vaistus, kurių tikslas yra GABA.

Nors antidepresantai yra svarbūs gydant depresiją, svarbu būti atsargiems ir žinoti apie šalutinį poveikį. Prieštaringai vertinama depresijos teorija pabrėžia, kad įvairios depresijos būsenos yra susijusios su naujų ląstelių augimo smegenyse trūkumu. Atrodo, kad neurotransmiteriai, tokie kaip serotoninas, padidina neurotransmiterių, kurie palengvina naujų augimą, prieinamumą. Smegenys yra sudėtingas organas, suteikiantis mums galimybę racionaliai mąstyti, kūrybiškai, judėti ir veikti pagal jutimo patirtį. Jis palaiko mūsų sąmoningas ir nesąmoningas kūno funkcijas. Elektra ir energija yra perduodami per smegenis ir per nervų sistemą. Nervų ląstelės yra labiausiai paplitusios smegenyse, todėl smegenims reikia stabilumo, kad jos tinkamai veiktų. Reikia tinkamos mitybos ir oksidacijos. Daugelis antidepresantų išlaiko serotoniną ilgesnį laiką, nei yra natūralu, ir gali sukelti uždegimo pertrūkį arba „smegenų sutrikimą“. Šiuo metu nėra įrodymų, kad smegenų sukrėtimai keltų kokį nors pavojų juos patiriančiam asmeniui. Jie gali atsirasti koreguojant SSRI ir SNRI antidepresantų dozę.

Kita galimybė tyrinėti – gyventi kūrybiškai. Pradėkite nuo pagrindinių dalykų, suteikdami sau aštuonias valandas ramaus miego, sveikos mitybos ir naujų, įdomių potyrių per dieną, kad paskatintumėte naujų ląstelių augimą ir išvengtumėte depresijos. Jei antidepresantai yra būtini, svarbu, kad žmonės žinotų apie galimus abstinencijos simptomus, kad jų nenustebtų ir neišsigąstų, jei pajunta „smegenų sukrėtimą“.

*Autorių teisės Jean Pollack

Širdis yra atsakinga už kraujo siurbimą į visą kraujotakos sistemą, kad organai, audiniai ir ląstelės gautų maistines medžiagas ir deguonį, o atliekos, tokios kaip anglies dioksidas, būtų pašalintos. Tyrimai įrodo, kad širdis gali būti tokia pat sudėtinga kaip ir smegenys, vadinamos „mažosiomis smegenimis“. Širdis-smegenys iš tikrųjų siunčia daugiau komunikacijos į galvos smegenis nei atvirkščiai.

Širdis plaka prieš susiformuojant smegenims. Kai smegenys miršta, širdis plaka tol, kol turi deguonies. Tiesą sakant, širdis turi 40 000 neuronų ir gebėjimą apdoroti, mokytis ir prisiminti. Tai taip pat turi savo emocijas. Dėl neurokardiologijos srities mes daugiau sužinome apie intuityvią širdies prigimtį ir kaip galime pritaikyti šią informaciją santykiams su savimi ir kitais.

Heartmath institutas vadovauja tyrimams, susijusiems su širdies ir smegenų darna. Pasak tyrimų direktoriaus dr. Rollino McCraty, „Nuoseklumas yra būsena, kai širdis, protas ir emocijos yra energetiškai suderinti ir bendradarbiauja. Tai būsena, kuri ugdo atsparumą“. Kai parasimpatinė ir simpatinė sistema nesuderinamos su emocijomis, tokiomis kaip pyktis, nerimas ar nusivylimas, tai sukelia nepastovų ritmą arba nenuoseklią būseną. Smegenys gauna šį įvestį, kuris turi įtakos tam, ar galima pasiekti aukštesnes pažinimo funkcijas, kad galėtų reguliuotis.

Teigiamos emocijos sukuria harmoningą širdies ritmą, gerina savijautą ir emocinį reguliavimą.

Šaltinis: Susn Matthiessen/Unsplash

Teigiamos emocijos, tokios kaip užuojauta ir meilė, sukuria harmoningą širdies ritmo modelį, vedantį į darną ir didesnį emocinį reguliavimą. Kai vyksta harmoninga organizmo sistemų sąveika, tai vadinama fiziologine darna. Kai tai didėja, didėja ir smegenų alfa veikla, kuri palaiko streso mažinimą ir kūrybiškumą. Ši ramesnė, bet susikaupusi būsena pagerina:

1. Mokymasis
2. Darant geresnius pasirinkimus
3. Išplėstas variantų vaizdas

Yra daug teigiamų aspektų, kodėl turėtume padidinti savo širdies harmoniją. Širdies elektrinis komponentas yra maždaug 60 kartų didesnis, o elektromagnetinis energijos laukas – 5000 kartų didesnis nei smegenų, todėl širdis daro didelę įtaką kūnui iki pat ląstelių lygio. Smegenų ritmai kartu su kvėpavimo ir kraujospūdžio ritmais įtraukiami kartu su širdies ritmu. Tai yra optimali būsena žmogaus funkcionavimui.

Teigiama, kad širdies energija siekia apie tris pėdas už fizinio kūno ribų ir ją galima aptikti kitam asmeniui, sėdinčiam šalia, naudojant elektrokardiogramą (EKG). Ar galite priminti žmogų, kuris, net neprataręs nė žodžio, leidžia pasijusti lengvu vien būdamas jų akivaizdoje? Ar jums kada nors buvo pasakyta: „Tu turi tokią teigiamą energiją? Potencialas, kiek toli gali pasiekti mūsų širdies elektromagnetinis energijos laukas, ir toliau tiriamas, kai technologija vejasi.

Papildomi širdies ir smegenų darnos pranašumai::

• Streso mažinimas
• Prisitaikymas prie pokyčių
• Psichosocialinė gerovė
• Didesnis pažintinis pajėgumas
• Našumo gerinimas
• Atsparumas / problemų sprendimas
• Psichikos aiškumas / emocinis stabilumas
• Prieiga prie intuicijos ir kūrybiškumo
• Regeneracinis procesas/anti-senėjimas

Kaip galime padidinti širdies darną?

Kadangi smegenys gali būti iš naujo treniruojamos dėl neuroplastiškumo, taip gali būti ir širdis. Lygiai taip pat formuojame protinius įpročius, galime išsiugdyti naujus širdies įpročius. Kad ir ką širdis praneštų smegenims, smegenys atitinkamai reaguoja. Reikia pakeisti tai, ką mes sujungėme ryšium tarp širdies ir smegenų bei tarp širdies neuronų, lygiai taip pat, kaip pakeisti ryšį tarp neuronų smegenyse.

Jei širdžiai tapo „norma“ jausti lėtinį stresą ar pyktį, ji yra įpratusi tai pranešti smegenims. Smegenys sužadina organizmo atsaką streso hormonų, susiaurėjusių kraujagyslių, padidėjusio kraujospūdžio, lėtinio uždegimo pavidalu ir iš esmės apsunkina širdies darbą. Nuolatinis emocinis išgyvenimas sutrikdo širdies veiklą ir gali sukelti fizines ligas. Kaip daugelis yra sakę, „laimė yra pasirinkimas“ ir tvarus džiaugsmas.

Lygiai taip pat, kaip neuroplastiškumas apibūdinamas kaip smegenų lavinimas per mokymąsi, kas būtų, jei treniruotume savo širdį naudodami teigiamas emocijas, kad smegenys nuosekliau išskirtų chemines medžiagas, kurios palaiko gijimą ir gerovę? Didindami supratimą apie tai, kuo „maitiname“ komandų centrą, galime apgalvoti, ką leidžiame, ką leidžiame paskleisti likusiai kūno daliai ir net kaip įkvepiame kitus jaustis šalia mūsų.

Toliau pateikiami žingsniai, skatinantys teigiamas emocijas, kad būtų užtikrinta didesnė širdies ir smegenų darna:

1. Sutelkite dėmesį į savo širdį. Taip pat galite uždėti ranką (-as) ant jo, kad užmegztumėte fizinį ryšį.
2. Naudokite dr. Andrew Weilo 4-7-8 atpalaiduojančio kvėpavimo techniką. Įkvėpkite keturias sekundes, palaikykite septynias sekundes, aštuonias sekundes lėtai iškvėpkite su šnypščiu garsu. Pakartokite keturis kartus. Tai sumažina širdies ritmą.
3. Prisiminkite tai, kas verčia jausti meilę, džiaugsmą ar dėkingumą. Taip pat galite tai sukurti savo vaizduotėje, pavyzdžiui, leisti laiką su vaiku, augintiniu ar būti dvasiniame akivaizdoje.
4. Padidinkite kylančias teigiamas emocijas, tokias kaip pramoga, viltis ar įkvėpimas. Jūs netgi galite suteikti jiems linksmų ar raminančių spalvų. Mėgaudamiesi akimirka leiskite susiformuoti šypsenai.
5. Įsivaizduokite, kad siunčiate šiuos jausmus (dar žinomas kaip įvestis) iš savo širdies į smegenis. Būkite kūrybingi, kaip norite, pavyzdžiui, įsivaizduokite juos kaip gydomąją šviesos energiją arba krentančias žvaigždes, kai jūsų smegenys virpsta.
6. Išplėskite į kitas kūno vietas, įskaitant ląsteles ir organus. Atkreipkite dėmesį, kaip jie reaguoja. Galbūt jūsų ląstelės dabar vibruoja džiaugsmo energija. Matau, kaip mano ląstelės šoka!

Jei nenorite sutelkti dėmesio į kontroliuojamą kvėpavimą arba dėl laiko apeiti kai kuriuos iš aukščiau išvardytų žingsnių, tiesiog teigiamų emocijų, sukeliančių ramybę širdies erdvėje, sukėlimas sukels darną. Tyrimai rodo, kad dėkingumo ar „nuoširdžios meilės“ malda taip pat padidina širdies darną. Tai lengvai atliekamos intervencijos, kurias galima atlikti bet kuriuo metu ir bet kur.

Kaip ir bet kuriai naujai praktikai, kartojimas yra labai svarbus, kad jis būtų pažįstamas smegenims ir širdžiai. Atlikdami bet kokius šių pratimų variantus prieš pat miegą, galite pasiekti gilų ramų ir atkuriamąjį miegą, nes tai pašalina rūpesčius. Būkite tikslingai apie tai, kokios yra jūsų paskutinės mintys, prieš atsitrenkdami į maišą, nes jos pateks į miegą.

Širdies darnos taikymas kitose srityse

Širdies darnos mokymas persmelkė daugybę pramonės šakų nuo medicinos ir įmonių iki teisėsaugos ir švietimo aplinkos. Suderinamumas suteikia galimybę surinkti duomenis kito žmogaus širdyje, ne tik tuo, ką asmuo bendrino žodžiu. Pavyzdžiui, pacientas gali sulaikyti baimes. Kai gydytojo širdis jau yra ramioje būsenoje, tai leidžia gydytojui būti šalia ir viscerališkai sujungti, kad galėtų atsakyti į pacientą orientuotomis įžvalgomis.

Paciento širdį taip pat gali paveikti jaustis ramus vien toks energijos perdavimas, kuris gali sukelti alfa būseną, palaikančią atsparumą, optimizmą ir gebėjimą matyti galimybes. Kai pacientai jaučiasi suprantami gydytojo intuicijos, kylančios iš širdies ir smegenų, įgimtas paciento pasitikėjimo ir komforto lygis didėja dėl galvos smegenų išskiriamo oksitocino (meilės hormono).

Ar žmogaus neigiama širdies energija gali turėti įtakos manajai?

Kai esame labai darnioje būsenoje, mažiau tikėtina, kad mus paveiks kito negatyvumas. Mes galime išlikti emociškai susikaupę ir prisitaikyti prie to, kas vyksta išoriniame pasaulyje. Tiesą sakant, mes galime sutrikdyti kito žmogaus nenuoseklumą, kuris yra daug jautresnis išoriniams poveikiams. Mes netgi galime įeiti į kambarį ir sujudinti mus supančias širdis ir smegenų bangas.

Kai jaučiatės lengvas ir džiaugsmingas, atkreipkite dėmesį į tai, kaip ten atsidūrėte. Jei esate kito žmogaus kompanijoje, leiskite sau susimąstyti, ar tai jūsų, ar jo širdis, lėmė tai? Kai kitą kartą susidursite su kitais, pasinaudokite savo širdies elektromagnetiniu energijos lauku, kad nukreiptumėte jų emocijas į viršų. Kokiais būdais galite panaudoti savo stipriausiai traukiantį organą?

Šaltinis: Pixabay

[Article revised on 7 March 2020.]

1950-aisiais ir 1960-aisiais kai kurie terapeutai taikė pasibaisėjimo terapiją, panašią į Laikrodžio mechanizmo apelsinas „išgydyti“ vyrų homoseksualumą. Paprastai pacientams buvo rodomos nuogų vyrų nuotraukos, duodant jiems elektros šoką ar vaistus, kad jie vemtų, o jiems nebeištvėrus nuogų moterų nuotraukų rodymas arba siuntimas į pasimatymą su jauna slaugytoja. . Nereikia nė sakyti, kad šie žiaurūs ir žeminantys metodai pasirodė visiškai neveiksmingi.

Pirmą kartą paskelbtame 1968 m. DSM-II (antrasis Amerikos psichikos sutrikimų klasifikacijos leidimas) homoseksualumas buvo įtrauktas į psichikos sutrikimą. Šiuo atžvilgiu DSM laikėsi senos medicinos ir psichiatrijos tradicijos, kuri XIX amžiuje homoseksualumą pasisavino iš Bažnyčios ir, siekdama nušvitimo, skatino jį nuo nuodėmės iki psichikos sutrikimo.

1973 m. Amerikos psichiatrų asociacija (APA) paprašė visų jos suvažiavime dalyvaujančių narių balsuoti, ar jie mano, kad homoseksualumas yra psichikos sutrikimas. 5854 psichiatrai balsavo už homoseksualumo pašalinimą iš DSM, o 3810 – už jo išlaikymą.

Tada APA padarė kompromisą, pašalindama homoseksualumą iš DSM, bet iš esmės pakeisdama jį „seksualinės orientacijos sutrikimu“ žmonėms, „prieštaraujantiems“ savo seksualinei orientacijai. Tik 1987 m. homoseksualumas visiškai iškrito iš DSM.

Tuo tarpu Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) homoseksualumą iš savo TLK klasifikacijos išbraukė tik 1992 m. paskelbusi TLK-10, nors TLK-10 vis dar turi „ego-distoniškos seksualinės orientacijos“ konstruktą. Esant tokiai būklei, asmuo neabejoja savo seksualiniu pomėgiu, bet „norėtų, kad būtų kitaip dėl susijusių psichologinių ir elgesio sutrikimų“.

Homoseksualumo statuso raida psichikos sutrikimų klasifikacijose išryškina, kad psichikos sutrikimo sąvokos gali būti sparčiai besivystančios socialinės konstrukcijos, kurios keičiasi keičiantis visuomenei. Šiandien JAV ir Europoje psichoterapijos standartas yra gėjų teigiama psichoterapija, skatinanti gėjus priimti savo seksualinę orientaciją.

Neelis Burtonas yra knygos „For Better For Worse: Essays on Sex, Love, Marriage and More“ autorius.

Haliucinacijos, kliedesiai, nenuoseklūs mąstymo modeliai, pakili nuotaika, prislėgta nuotaika, greitai kintanti nuotaika, sumišimas, mintys apie savižudybę, atminties pokyčiai, priklausomybę sukeliantis elgesys, elgesys, kuris tiesiog neturi prasmės – visa tai yra psichikos ligų simptomai. Konkretūs šių simptomų modeliai laikui bėgant padeda apibrėžti konkrečius sindromus.

Yra viena savybė, kuri būdinga daugeliui psichikos sutrikimų: susilpnėjusi įžvalga. Žmonės, sergantys psichikos ligomis, dažnai turi susilpnėjusį gebėjimą suprasti savo ligų pobūdį arba, kai kuriais atvejais, suprasti, kad jie apskritai serga. Tai apsunkina gydymą ir jo laikymąsi.

Įžvalgos stoka skiriasi nuo konkrečios ligos prigimties nesuvokimo. Dauguma diabetu sergančių žmonių gali visiškai suprasti, kad jie serga ir jiems reikia specifinių vaistų simptomams kontroliuoti. Jiems nereikia suprasti atsparumo insulinui biologijos ląstelių lygiu.

Nors medicininėmis ligomis sergantys asmenys gali nesuprasti savo ligų mechanizmų, jie paprastai žino, kad serga ir kad gydymas jiems bus naudingas. Kuo daugiau diskomforto jie jaučia, tuo labiau jie nori palengvėjimo.

Priešingai, psichikos ligomis sergantys asmenys dažnai nepripažįsta, kad kažkas negerai. Jie nemano, kad jiems reikia pagalbos, arba jie mano, kad niekas negali jiems padėti.

Nors įžvalgos stoka yra dažnas daugelio psichikos sutrikimų požymis, šio neįžvalgumo pobūdis gali skirtis priklausomai nuo sutrikimo.

Žmogus, išgyvenantis manijos epizodą, turintis grandiozinių kliedesių, turintis daug energijos, mažai poreikis miego, labai prastas sprendimas ir nekontroliuojamas išlaidavimas, gali nesuprasti, kodėl draugai ir šeima mano, kad kažkas negerai. Šizofrenija sergantis asmuo, patiriantis klausos haliucinacijas ar persekiojimo kliedesius, gali nesuprasti, kad balsai ir kliedesiai nėra tikri. Žmogus, sergantis sunkia depresija, gali nesuprasti, kodėl kiti nesuvokia, kad jis yra baisus žmogus, visiška nesėkmė ir našta aplinkiniams. Asmenys, turintys priklausomybę nuo narkotikų, gali manyti, kad jie neturi problemų ir gali mesti rūkyti, kai tik nori. Asmenys, sergantys sunkia demencija, gali iš tikrųjų manyti, kad jie gali visiškai dirbti darbe ir visiškai saugiai vairuoti.

Yra daugumos psichikos sutrikimų gydymo būdų, kurie padeda sumažinti, o gal net panaikinti simptomus. Tačiau, kad gydymas būtų naudingas, sergantis asmuo turi turėti įžvalgos dalyvauti gydyme.

Kodėl tiek daug psichikos sutrikimų būdinga susilpnėjusiam įžvalgumui? Psichikos ligos trukdo motyvacinei, pažinimo ir emocinei smegenų sistemoms. Tikėtina, kad patologiniai mechanizmai, susiję su šiomis ligomis, sukelia smegenų sistemų, kurios yra įžvalgos reguliavimo pagrindas, reguliavimo sutrikimą.

Keli smegenų apdorojimo defektai gali sukelti problemų su įžvalga, todėl svarbu suprasti, kad įžvalgai reikia sudėtingų smegenų skaičiavimų. Kad kiekvienas iš mūsų turėtų įžvalgų, turime sugebėti pasverti santykinius savo vidinio mąstymo pranašumus, palyginti su išorinėmis aplinkos sąlygomis.

Taigi, sergant psichikos ligomis, įžvalga turi įveikti aukštų vidinių emocijų ir žemos motyvacijos būsenas, kai dažnai būna netikslus išorinio pasaulio suvokimas. Įžvalgai reikia aukštesnio laipsnio smegenų tinklų, kuriais grindžiamas dėmesys, darbinė atmintis ir pažinimo kontrolė. Deja, šios aukštesnės grandies smegenų sistemos yra sutrikusios dėl daugelio, jei ne visų, psichikos sutrikimų.

Bandydami padėti pacientams, kuriems trūksta įžvalgumo, gydytojams svarbu užmegzti pasitikėjimu grįstus santykius tiek su pacientu, tiek su paciento šeima. Kai pacientė pasitiki savo gydytoju, ji dažniau klausys gydytojo patarimo, net jei netiki, kad jai reikia pagalbos. Kuo stipresni pacientės socialiniai ryšiai su draugais ir šeima, tuo didesnė tikimybė, kad ji klausys jų patarimų.

Tiesą sakant, stiprūs, teigiami socialiniai ryšiai gali padėti pacientams sukurti tikslesnius išorinio pasaulio vertinimus, kurie yra paties paciento suvokimo pakaitalas ar patvirtintojas. Tam tikri psichoterapiniai metodai taip pat gali padėti suprasti. Pavyzdžiui, „kognityvinis“ kognityvinės elgesio terapijos (CBT) komponentas skatina pacientus pasitelkti dėmesį, darbinę atmintį ir pažinimo kontrolės tinklus, kad įvertintų savo vidinį mąstymą, susijusį su stebimais išorinio pasaulio įvykiais.

Net esant geriausiems pacientų, šeimų ir gydytojų santykiams, psichikos ligos gali pabloginti asmens gebėjimą priimti gydymo poreikį. Kai paciento elgesys pasiekia tašką, kai kyla pavojus pakenkti sau ar kitiems, būtina hospitalizuoti. Vienas iš trumpalaikės hospitalizacijos, įskaitant priverstinę hospitalizaciją, tikslų yra sukurti saugią aplinką, kurioje pacientas turėtų pakankamai laiko suvokti, kad būtų saugiai gydomas mažiau ribojančioje aplinkoje.

Geresnis smegenų mechanizmų, kuriais grindžiama įžvalga, supratimas gali padėti veiksmingiau padėti psichiškai sergantiems asmenims. Svarbu tai, kad įžvalgos stoka turėtų būti vertinama ir traktuojama kaip vienas iš smegenų apdorojimo defektų, prisidedančių prie didelių psichikos ligų, o ne tik kaip nepasitikėjimas ar arogancija.

Šią skiltį parašė medicinos mokslų daktaras Eugene’as Rubinas. ir Charlesas Zorumskis MD

Atsakydamas į praėjusią savaitę NFL žaidėjui Adrianui Petersonui pareikštą kaltinimą dėl vaikų išnaudojimo, eseistas Michaelas Ericas Dysonas parašė apgalvotą kūrinį apie fizinių bausmių šaknis Amerikos juodaodžių bendruomenėje.

Tarp daugelio įžvalgų yra tokia citata:

„Drausmės esmė yra perteikti vaikams vertybes. Bausmės tikslas yra priversti laikytis reikalavimų ir užtikrinti kontrolę, o to nepadarius – sukelti skausmą kaip keršto formą…”

Dysonas aptaria dviejų žodžių etimologiją. „Disciplina“ kilęs iš lotynų kalbosdiscipuli,„iš kurio gauname žodį „mokinys”. „Bausmė” kilęs iš graikų „poine” ir lotynų „poena“, o tai reiškia kerštą, iš kurio gauname žodžius „skausmas“ ir „bausmė“.

Manau, kad „disciplina“ yra įdomus žodis tėvystės atžvilgiu. Tai reiškia tą, kuris dalijasi meistro įsitikinimais ir vadovaujasi jų mokymu. Tai taip pat reiškia gebėjimą laikytis sunkaus kelio, nepaisant pagundų, kaip frazė „savidrausmė“. Skirtumas tarp drausmės ir bausmės, manau, aiškiai išryškėja iš to, kaip vartojame dvi frazes „savidrausmė“ ir „savęs bausmė“. Pirmasis yra stiprybė. Pastarasis neveikia.

Savęs baudimas ir savidisciplina reiškia labai skirtingus dalykus.

Psichologai klasikiniai apibūdina bendrus auklėjimo būdus, remdamiesi auklėjimo stiliais. Dažniausiai naudojama normalios tėvystės tipologija yra pagrįsta Dianos Baumrind darbu. Ji skyrė autoritetingus, autoritarinis ir leistinas auklėjimas. (Vėliau Maccoby ir Martin sukūrė auklėjimo tipologiją, pagrįstą Baumrindo darbais ir pridėjo nepriežiūra/piktnaudžiavimas Kategorija; auklėjimo stiliaus tipologijos neapima piktnaudžiavimo ar patologinio auklėjimo.)

Skirtingai nuo vėlesnių auklėjimo tipologijų, kurios buvo įtrauktos į jos darbą, Baumrind daugiausia dėmesio skyrė kontrolei: ji manė, kad tėvų darbas yra bendrauti ir mokyti vaikus. Tačiau tėvai skiriasi savo tipu jų vykdomą kontrolę. Noriu sutelkti dėmesį į autoritarinę ir autoritetingą tėvystę, nes šie du stiliai tikrai skiriasi pagal bausmės ir disciplinos idėją. (Kiti du tėvų tipai – leistinieji ir nerūpestingi – yra palyginti menkai kontroliuojami ir bando socializuotis.)

Autoritarinis tėvai tiki, kad vaikai iš prigimties yra stiprios valios ir nuolaidūs. Paklusnumą aukštesnei valdžiai jie vertina kaip dorybę sau. Autoritariniai tėvai mano, kad pagrindinis jų darbas yra palenkti vaiko valią valdžios – tėvų, bažnyčios, mokytojo – valiai. Manoma, kad valia yra nelaimės, blogo elgesio ir nuodėmės šaknis. Taigi mylintis tėvas yra tas, kuris bando palaužti vaiko valią.

Baumrind autoritarinės motinos pavyzdys yra Susanna Wesley, metodistų bažnyčios įkūrėjų motina. Ji rašo:

Kadangi valia yra visų nuodėmių ir vargų šaknys, tai, kas tai brangina vaikuose, užtikrina jų nelaimingumą… kad ir kas ją stabdytų ir smerktų, skatina jų būsimą laimę ir pamaldumą.

Wesley disciplina buvo „griežta, nuosekli ir mylinti“, aiškiai motyvuota jos meilės savo vaikams (pradinį Baumrind autoritarinės auklėjimo aprašymą su patvirtinančiomis citatomis galite rasti 891 puslapyje čia).

Autoritetingas tėvai taip pat yra griežti, nuoseklūs ir mylintys, tačiau jų vertybės ir įsitikinimai apie auklėjimą ir vaikus ryškiai skiriasi. Autoritetingi tėvai yra orientuoti į problemas ir pragmatiški, o ne motyvuoti išorinio, absoliutaus standarto. Jie linkę pritaikyti savo lūkesčius prie vaiko poreikių. Jie išklauso vaikų ginčus, nors gali ir nepasikeisti. Jie įtikina ir aiškina, taip pat baudžia. Svarbiausia, kad jie stengiasi suderinti vaiko atsakomybę tenkinti kitų poreikius ir reikalavimus su vaiko teisėmis būti gerbiamam ir patenkinti savo poreikius (žr. 891 psl. aukščiau). ¹

Mano mokiniai visada turėjo problemų su žodžiais „autoritetas“ ir „autoritetas“, nes bėgant metams jie buvo vartojami beveik kaip sinonimai. Tačiau jie iš esmės skiriasi, kaip ir žodžiai „bausmė“ ir „drausmė“. Autoritetingi tėvai moko ir vadovauja savo vaikams. Jų tikslas – socializuoti savo vaikus, kad jie priimtų ir įvertintų tai, ką vertina tėvai. Jie tikisi, kad jų vaikai įsisavins savo tikslus. Jie yra piemenys. Žodis „autoritetingas“ buvo pasirinktas siekiant reikšti, kad tėvai turi galią, nes jie yra išmintingesni ir teisėti kultūros vadovai.

Tačiau autoritariniai tėvai kontroliuoja valdžią ir prievartą. Jie turi galią, nes išreiškia savo valią savo vaikams.

Įdomu tai, kad autoritetingi tėvai dažniausiai yra griežtesni ir nuoseklesni nei autoritariniai tėvai. Jie nustato mažiau taisyklių, bet geriau jas įgyvendina. Autoritetingų ir autoritarinių tėvų vaikai paprastai būna vienodai gerai besielgiantys ir daug pasiekę. Tačiau autoritarinių tėvų vaikai yra labiau prislėgti ir turi žemesnę savigarbą nei autoritetingų tėvų vaikai.