Kai pirmą kartą paminėjau „vengimo įveikimą“, žmonės linkę manyti, kad turiu galvoje tik atidėliojimą, tačiau kalbant apie psichologiją, vengimas reiškia šiek tiek kitokį.
Vengimas susidoroti sukelia stresą ir nerimą bei griauna pasitikėjimą savimi. Tai yra pagrindinis veiksnys, skiriantis žmones, turinčius bendrų psichologinių problemų (pvz., depresijos, nerimo ir (arba) valgymo sutrikimų), nuo tų, kurie neturi.
Pirmas žingsnis siekiant įveikti vengimo įveikimą yra išmokti tai atpažinti (tuo metu, kai tai darote).
Čia yra 9 vengimo įveikos būdai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
1. Vengiate imtis veiksmų, kurie sukelia skausmingus prisiminimus iš praeities.
Pavyzdžiui, vengiate užduoti klausimų klasėje, nes tai primena atvejį, kai uždavėte klausimą ir mokytojas jus sugėdino.
Arba vengiate eiti į profesorės darbo valandas, nes praėjusį semestrą ji jus nuviliančiu įvertinimu, o mintis apie ją kreiptis iš naujo sukelia jūsų jausmus dėl pažymio.
Vengti dalykų, kurie sukelia sunkius prisiminimus, yra vienas iš svarbiausių ir dažniausiai pasitaikančių vengimo būdų.
2. Jūs stengiatės likti po radaru.
Žmonės, turintys trūkumų jausmą, dažnai stengiasi likti „po radaru“. Jie dažnai bijo tokių dalykų, kaip būti išstumti į universitetą, arba jų sėkmė jiems atrodo apgaulinga. Jie jaučiasi taip, lyg pastebėti, jų trūkumai bus atskleisti.
3. Vengiate išbandyti savo mintis tikrovėje.
Pavyzdžiui, nerimaujate, kad jūsų vaikas serga autizmo spektru, bet kišate galvą į smėlį arba tiesiog skaitote informaciją internete, o ne ieškote profesionalaus įvertinimo.
4. Stengiatės išvengti galimybės, kad žmonės ant jūsų pykstų.
Pavyzdžiui, vengiate prašyti to, ko norite, jei asmuo supyks ant jūsų, kad to klausiate.
Žmonės, kurie labai nerimauja dėl to, kad kiti gali ant jų pykti, gali tiesiog patikti žmonėms arba nerimauti dėl atstūmimo. Galbūt patyrėte pyktį, dėl kurio buvote atstumti. arba tiesiog turi nerimą keliantį prisirišimo stilių.
Daugeliu atvejų pyktis nesukelia atstūmimo.
Dažnai bandymas nepatirti, kad kiti žmonės pyktų, duoda priešingą rezultatą ir jūs darote tai, kas labiau gali sukelti pyktį: pvz., vengiate kam nors pasakyti, kad negalite eiti į renginį, įsitraukiate į įvykį ir galiausiai atvykstate labai vėlai. .
5. Esate linkę nustoti siekti tikslo, kai ateina nerimą kelianti mintis.
Pavyzdžiui, jūs linkę mesti sunkius tikslus ar užduotis, jei pradedate galvoti „Tai sunku“ arba „Aš nesu tikras, ar sugebėsiu tai padaryti“.
Sutikite, kad tokios mintys dažnai yra tinkamos, kai siekiate sudėtingų tikslų (taip pat įsitikinkite, kad darote pakankamai pertraukų.)
6. Vengiate jaustis nejaukiai.
Jūs vengiate potencialiai nepatogių pokalbių ne tiek dėl to, kad bijote pasekmių, kiek dėl to, kad esate linkęs vengti bet kokio nepatogumo.
Kai pradėsite leisti sau patirti nejaukumą, suprasite, kad tai nėra taip blogai, ir galite susidoroti.
7. Vengiate pradėti užduotį, jei nežinote, kaip ją užbaigsite.
Nesijaudinkite dėl visų veiksmų; tiesiog atlikite pirmąjį loginį žingsnį. Labiau tikėtina, kad veiksmas suteiks naujų įžvalgų, o ne atrajojimas.
8. Jūs vengiate tam tikrų fizinių pojūčių.
Tai ypač būdinga žmonėms, linkusiems į panikos priepuolius.
Pavyzdžiai:
- Netinkami žmonės (ir žmonės su panikos sutrikimu) kartais vengia fizinio krūvio pojūčių, pvz., padažnėja širdies susitraukimų dažnis mankštos metu.
- Žmonės, turintys kūno įvaizdžio problemų, gali vengti seksualinių pojūčių, kurie suaktyvina jų kūno įvaizdžio problemas.
- Persivalgantieji kartais vengia jaustis net šiek tiek alkano; ty jie valgo prieš pajutę alkio jausmą.
9. Vengiate patekti į situacijas, kurios gali sukelti minčių, pavyzdžiui, „aš ne pats geriausias“. Aš nesu toks geras kaip kiti žmonės“.
Jei jūsų savivertės jausmas grindžiamas tuo, kad visose svarbiose srityse esate geresnis nei vidutinis, susidursite su situacijomis, kurios sukelia nepalankų socialinį palyginimą.
Tai tikrai gali sulaikyti jus nuo tobulėjimo srityse, kuriose nesate stiprus.
Treniruokitės atskleisti save žmonėms, kurie yra geresni už jus srityse, kuriose norėtumėte tobulėti.
Tikėtis, kad viską padarysi geriau nei vidutinis, arba tikitės, kad viską atliksite gerai, tai yra kančios receptas!
Būtinai peržiūrėkite mano susijusius įrašus šia tema:
Spustelėkite čia, kad įsigytumėte mano knygą „The Anxiety Toolkit“.
