idp

Nuo losjonų ir drėkinamųjų priemonių iki kondicionierių ir argano aliejaus iki nagų augimą skatinančių lakų ir papildų – pinigai, išleisti gaminiams, skatinantiems žvilgančius plaukus, stangrią odą ir tvirtus nagus, gali greitai padidėti. Užuot išleidę sunkiai uždirbtus pinigus šiems produktams, išleiskite juos bakalėjos prekėms.

Dieta yra pagrindinis jūsų plaukų, odos ir nagų būklės veiksnys. Jei rūpinatės savo mityba, natūralus grožis gali lydėti.

Kai kasdien gausite reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį, jūsų kūnas veiks geriau. Tai reiškia hidratuotą odą, žvilgančius plaukus ir stiprius nagus.

Nors kiekvieną dieną turėtumėte gauti reikiamą vitaminų, mineralų ir vandens kiekį, jūsų kūnas veikia geriausiai. Tai gali sukelti hidratuotą odą, žvilgančius plaukus ir stiprius nagus. vitaminai A, E ir D; geležies; sveiki riebalai; angliavandeniai; o baltymai ypač svarbūs odos, plaukų ir nagų sveikatai.

Venkite per daug gero dalyko

Jei jau valgote subalansuotą daržovių, vaisių, grūdų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų mitybą, jums nereikės brangių papildų. Nors kai kuriems papildai yra būtini, jie tinka ne visiems. Tačiau jei svarstote apie papildą, rinkitės multivitaminus, kurie aprūpina 100% būtinų vitaminų ir mineralų.

Viena klaida – suvartoti per daug vieno vitamino arba vartoti nereikalingus papildus. Jūsų kūnas atsikrato vitaminų ir mineralų pertekliaus, todėl pinigai švaistomi nereikalingoms maistinėms medžiagoms. Be to, per didelis vieno vitamino ar mineralo kiekis gali išeikvoti kitus.

Cinkas ir varis yra puikūs pavyzdžiai. Tyrimai rodo, kad vartojant daugiau cinko, dažnai prarandamas varis – mineralas, svarbus kaulų sveikatai. Per daug vario gali išeikvoti cinką.

Užfiksuokite drėgmę, palaikykite augimą

Sveiki riebalai sulaiko drėgmę jūsų plaukuose, odoje ir naguose. Ir kadangi jūsų plaukai visų pirma yra baltyminiai, plaukams augti reikia valgyti rekomenduojamą baltymų kiekį.

Esminių maistinių medžiagų trūkumas gali ne tik užkirsti kelią plaukams, odai ir nagams spindėti, bet ir pabloginti esamą jų būklę. Tie, kurie laikosi mažai kalorijų ar mažai angliavandenių turinčių dietų, kartais pajunta plaukų slinkimą ir lūžinėjimą.

Iš angliavandenių gaunamos kalorijos gamina energiją gyvybiškai svarbiems organams ir audiniams. Kai drastiškai sumažėja angliavandenių, organizmas gali neturėti pakankamai energijos palaikyti plaukų augimą. Be to, žmonės, kurie labai riboja savo kalorijas, gali negauti pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų, ypač tų sveikų riebalų ir baltymų.

Štai kur jūs turėtumėte gauti kalorijų kiekvieną dieną:

• 20% baltymų
• 20–30 % sveikųjų riebalų
• 45–60 % iš angliavandenių

Rinkitės šiuos maisto produktus plaukų, odos ir nagų sveikatai

Laikykitės subalansuotos mitybos valgydami įvairų maistą, kad jūsų organizmas kasdien aprūpintumėte sveikais riebalais, angliavandeniais, baltymais, vitaminais ir mineralais. Jūsų plaukai, oda ir nagai jums padėkos.

Peržiūrėkite šį trumpą maistinių medžiagų šaltinių vadovą, kuris padės jums gauti nepriekaištingus plaukus, odą ir nagus:

Sveiki riebalai

• Nesočiųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių arba rapsų aliejus
• Omega 3, kurių yra riešutuose ir sėklose, pavyzdžiui, migdoluose, chia ir linuose
• Augaliniai riebalai iš avokadų

Baltymas

• Paukštiena, pavyzdžiui, vištiena ir kalakutiena
• Liesa raudona mėsa, liesa 85% arba daugiau
• Jūros gėrybės, pavyzdžiui, krevetės
• Žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir tunas

Geležis

• Liesa raudona mėsa
• Lapinės žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai
• Stiprinti grūdai

Vitaminas A

• Virtos geltonos daržovės, tokios kaip saldžiosios bulvės ir žieminiai moliūgai
• Kepenų arba kepenų aliejus
• Virti lapiniai žalumynai, tokie kaip kopūstai, ropės ir apykaklės

Vitaminas E

• Riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai ir saulėgrąžų sėklos
• Žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir vaivorykštinis upėtakis

Vitaminas D

• Kiaušiniai, ypač trynys
• Žuvis, pavyzdžiui, lašiša, silkė, sardinės ir tuno konservai

Kjerstenas Nettas yra mitybos specialistas Albert Lea ir Ostine, Minesotoje.

Per COVID-19 pandemiją nacionaliniai alkoholio pardavimai išaugo 54 proc. 2020 m. rugsėjo mėnesio JAMA numeryje atliktas nacionalinis tyrimas atskleidė, kad 18 metų ir vyresni žmonės dažniau vartojo alkoholį. Kitas 2020 m. tyrimas parodė, kad žmonės, patiriantys stresą, susijusį su COVID-19, gėrė daugiau ir dažniau jį vartojo.

Nors pandemija padidino alkoholio vartojimą, tai nėra naujas susirūpinimas. Alkoholio vartojimo sutrikimai yra vieni iš labiausiai paplitusių medžiagų vartojimo sutrikimų visame pasaulyje.

2019 m. Nacionalinis narkotikų vartojimo ir sveikatos tyrimas atskleidžia, kad JAV:

• Beveik 15 milijonų 12 metų ir vyresnių žmonių turėjo alkoholio vartojimo sutrikimų.
• 85,6 % 18 metų ir vyresnių žmonių nurodė, kad tam tikru savo gyvenimo momentu vartojo alkoholį.
• 25,8 % suaugusiųjų pranešė, kad per pastarąjį mėnesį vartojo alkoholį, o 6,3 %.
• 7 milijonai žmonių, arba 18,5 % šios amžiaus grupės, pranešė vartoję alkoholį praėjusį mėnesį.

Poveikis bendrai sveikatai, savijautai

Alkoholio vartojimas gali labai paveikti jūsų sveikatą, taip pat bendrą gerovę ir saugumą. Alkoholis yra trečia pagal dažnumą išvengiama mirties priežastis JAV – kasmet nuo su alkoholiu susijusių priežasčių miršta 95 000 žmonių.

2011–2015 m. pagrindinės mirties priežastys dėl lėtinių su alkoholiu susijusių ligų buvo:

• Kepenų ligos, įskaitant cirozę ir vėžį
• Širdies ligos, nenormalūs širdies ritmai, hipertenzija ir insultas
• Burnos ir viršutinio virškinimo trakto vėžys
• Krūties vėžys
• Alkoholio vartojimo sutrikimas

Ilgalaikis alkoholio vartojimas gali padidinti riziką susirgti tam tikromis vėžio formomis, įskaitant storosios žarnos, kepenų, stemplės, burnos ir krūties vėžį. Be to, alkoholio vartojimas neapsaugo nuo COVID-19 infekcijos, nes alkoholis silpnina imuninę sistemą ir apsunkina organizmo kovą su infekcijomis.

Alkoholio poveikis neapsiriboja liga. Žmonės, kurie suvartoja alkoholį dvigubai daugiau nei besaikio alkoholio vartojimo slenkstis (ty penkis ar daugiau gėrimų vyrams ir keturis ar daugiau moterų per maždaug dvi valandas), yra 70 kartų labiau linkę į skubios pagalbos skyrių dėl alkoholio. 2019 m. trečdalį visų žuvusių vairavimo atvejų sudarė neblaivūs vairuotojai. Nepilnamečių girtavimo pasekmės – netyčiniai sužalojimai; seksualinės prievartos; alkoholio perdozavimas; ir mirčių, įskaitant motorinių transporto priemonių avarijas.

Poveikis jūsų kepenims

Per didelis alkoholio vartojimas gali labai paveikti kepenis ir sukelti trijų tipų kepenų ligas:

• Per didelis riebalų kaupimasis kepenyse, taip pat žinomas kaip suriebėjusios kepenys arba kepenų steatozė
• Kepenų uždegimas arba alkoholinis hepatitas
• Normalaus kepenų audinio pakeitimas išgąsčiu audiniu arba su alkoholiu susijusia ciroze

Suriebėjusios kepenys

Beveik visiems daug geriantiems žmonėms išsivysto suriebėjusios kepenys, o tai yra ankstyviausia su alkoholiu susijusios kepenų ligos stadija. Daugumai žmonių, sergančių riebiomis kepenimis, simptomai nepasireiškia, nors jiems gali padidėti kepenys arba atsirasti nežymus diskomfortas viršutinėje dešinėje pilvo pusėje. Tai yra išvengiama liga, kuri yra grįžtama, jei pradedama gydyti anksti. Geriausias gydymas – pacientui nustoti gerti.

Alkoholinis hepatitas

Maždaug trečdaliui daug geriančių žmonių suserga alkoholinis hepatitas, kurio metu kepenys užsidega ir paburksta, o kepenų ląstelės sunaikinamos. Šio hepatito sunkumas skiriasi nuo lengvo iki sunkaus, pacientams gali pasireikšti gelta, karščiavimas, pykinimas ir vėmimas bei pilvo skausmas. Lengva forma gali tęstis metus ir sukelti daugiau kepenų pažeidimo, nebent pacientas nustos gerti. Sunkus alkoholinis hepatitas atsiranda staiga, dažniausiai išgėrus, ir gali kelti pavojų gyvybei. Vienintelis būdas išvengti šio hepatito pablogėjimo ir pailginti gyvenimo trukmę yra nustoti gerti.

Cirozė

10–20 % gausiai geriančių žmonių suserga ciroze – rimta liga, kuri paprastai išsivysto po 10 ar daugiau metų išgėrus. Kadangi randų audinys kaupiasi ir pakeičia daugumą kepenų ląstelių, tai negrįžtama. Nors pacientai, sergantys ankstyva ciroze, gali neturėti jokių simptomų, ši būklė linkusi progresuoti ir smarkiai pažeisti kepenis, kol ji nėra aptikta.

Laikui bėgant pacientams išsivysto:

• Nuovargis, silpnumas ir raumenų nykimas
• Padidėjęs spaudimas kepenyse
• Skysčių kaupimasis pilve ir kojose
• Kraujavimas iš stemplės venų
• Sumišimas, sumažėjusi koncentracija ir elgesio pokyčiai
• Padidėjusi blužnis

Cirozė gali sukelti mirtiną kepenų nepakankamumą arba kepenų vėžį. Šiuo metu kai kuriems pacientams gali būti naudinga kepenų transplantacija, jei jie atitinka tam tikrus kriterijus. Svarbus visiškas susilaikymas nuo alkoholio vartojimo.

Ar yra saugus gėrimo lygis?

Nors nuosaikumas yra labai svarbus, pacientams patartina peržiūrėti savo alkoholio vartojimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Kaip žmonės reaguoja į neigiamą alkoholio poveikį, priklauso nuo amžiaus, lyties, genetinės kilmės ir kitų medicininių problemų. Moterys linkusios vystytis kepenų liga greičiau nei vyrai, nepaisant to, kad per tiek pat laiko vartoja tiek pat alkoholio.

Alus ir vynas nėra saugesni už stipriuosius gėrimus. Alkoholis yra alkoholis, nepriklausomai nuo rūšies. Vienas standartinis gėrimas atitinka 12 uncijų alaus, 5 uncijos vyno arba 1,5 uncijos stipriųjų gėrimų. Visi turi vienodą kiekį alkoholio.

Pacientams, nesergantiems kepenų ligomis:

• Saikingas gėrimas yra du gėrimai per dieną vyrams ir vienas per dieną moterims.
• Didesnės rizikos gėrimas – tai trys ar daugiau gėrimų per dieną vyrams ir du ar daugiau gėrimų moterims.
• Besaikis gėrimas apibrėžiamas kaip penkių ar daugiau gėrimų išgėrimas per dvi valandas vyrams arba ne mažiau kaip keturis gėrimus moterims.

Jei nerimaujate dėl alkoholio vartojimo poveikio jūsų sveikatai, kreipkitės pagalbos į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Jūsų paslaugų teikėjas taip pat gali nukreipti jus į kepenų kliniką, tokią kaip Mayo Clinic Health System Mankato arba Mayo klinika Ročesteryje, Minesotoje, kad galėtumėte toliau įvertinti ir valdyti su alkoholiu susijusią kepenų ligą.

Omaras Mousa, MBBS, MD, praktikuoja gastroenterologiją ir hepatologiją (virškinimo ir kepenų priežiūrą) Mankato mieste, Minesotoje. Jis yra susijęs su kepenų transplantacijos programa Mayo klinikoje Ročesteryje.

Kiek laiko jūsų vaikas praleidžia žiūrėdamas televizorių ar filmus, žaisdamas su išmaniuoju telefonu ar kompiuteriu ar mėgaudamasis vaizdo žaidimais? Nors tam tikras naudojimo laikas gali būti mokomasis, nesunku persistengti, ypač COVID-19 pandemijos metu.

Amerikos pediatrų akademija neskatina jaunesnių nei 2 metų vaikų naudoti žiniasklaidos ir rekomenduoja apriboti vyresnių vaikų laiką prie ekrano iki ne daugiau kaip vienos ar dviejų valandų per dieną.

Per daug ekrano laiko gali būti susieta su:

• Nutukimas

  Kuo daugiau jūsų vaikas žiūrės televizorių ir vaizdo įrašų, tuo didesnė jo ar jos antsvorio rizika. Televizorius ar kita elektronika vaiko miegamajame padidina ir šią riziką. Vaikams taip pat gali išsivystyti apetitas greito maisto, reklamuojamo skelbimuose, taip pat persivalgyti žiūrėdami elektroniką. Sužinokite daugiau apie ekrano laiką ir kūno svorį.

• Nereguliarus miegas

  Kuo daugiau laiko praleidžiama žiūrėdami prie ekrano, tuo didesnė tikimybė, kad vaikai negalės užmigti arba jų miego grafikas bus nereguliarus. Miego trūkumas gali sukelti nuovargį ir padažnėjusį užkandžiavimą.

• Elgesio problemos

  Pradinių klasių mokiniai, kurie daugiau nei dvi valandas per dieną praleidžia prie televizoriaus, žaidžia vaizdo žaidimus ar naudojasi kompiuteriu ar išmaniuoju telefonu, dažniau turi emocinių, socialinių ir dėmesio problemų. Be to, vaizdo žaidimų poveikis yra susijęs su padidėjusia vaikų dėmesio problemų galimybe. Skaitykite „Ar vaizdo žaidimai ir ekranai yra dar viena priklausomybė?

• Sumažėjo akademiniai rezultatai

  Pradinių klasių mokiniai, kurių miegamuosiuose yra televizoriai ar kiti ekranai, paprastai atlieka blogesnius testus nei tie, kurie jų neturi savo miegamuosiuose.

• Smurtas

  Per didelis smurto poveikis per žiniasklaidą gali sumažinti vaikų jautrumą smurtui. Dėl to vaikai gali išmokti priimti smurtinį elgesį kaip įprastą problemų sprendimo būdą.

• Mažiau laiko žaisti

  Per daug laiko ekrane lieka mažiau laiko aktyviam, kūrybingam žaidimui.

Jūsų vaiko bendras ekrano laikas gali būti ilgesnis, nei supratote. Pradėkite tai stebėti ir pasikalbėkite su vaiku apie tai, kaip svarbu mažiau sėdėti ir daugiau judėti. Taip pat paaiškinkite ekrano laiko taisykles ir jų pažeidimo pasekmes.

Apsvarstykite šiuos penkis būdus, kaip liekninti ekrano laiką yra naudinga jūsų šeimos sveikatai.

Kol kas atlikite paprastus veiksmus, kad sumažintumėte ekrano laiką:

• Pašalinkite foninę televiziją.

  Jei televizorius įjungtas – net jei jis veikia tik fone – greičiausiai atkreips jūsų vaiko dėmesį. Jei aktyviai nežiūrite laidos, išjunkite ją.

• Neleiskite televizorių, išmaniųjų telefonų ir kompiuterių miegamajame.

  Vaikai, kurių miegamuosiuose yra elektronikos, žiūri daugiau nei vaikai, kurių miegamuosiuose jų nėra. Stebėkite vaiko naudojimosi laiką ir jo lankomas svetaines laikydami televizorius ir kompiuterius bendroje namų erdvėje.

• Nevalgykite priešais ekraną.

  Leisdami vaikui valgyti ar užkandžiauti priešais elektroninius prietaisus, prailgėja jo naudojimo laikas. Įprotis taip pat skatina nesąmoningą kramtymą, dėl kurio gali padidėti svoris.

Gaukite 6 papildomus patarimus, kaip sumažinti vaikų laiką prie ekrano.

Kai vaikas turi laiko prie ekrano, padarykite jį kuo patrauklesnį:

• Suplanuokite, ką mato jūsų vaikas.

  Užuot vartęs kanalus, ieškok kokybiškų vaizdo įrašų ar programų. Apsvarstykite galimybę naudoti tėvų kontrolės nustatymus televizoriuje ir kompiuteriuose. Peržiūrėkite vaizdo žaidimus ir išmaniųjų telefonų programas prieš leisdami vaikui žaisti su jais.

• Žiūrėkite kartu su vaiku.

  Kai tik įmanoma, kartu žiūrėkite programas ir kalbėkitės apie tai, ką matote, pavyzdžiui, šeimos vertybes, smurtą ar piktnaudžiavimą narkotikais. Jei matote greito maisto reklamą, paaiškinkite, kad vien todėl, kad jis rodomas per televiziją, dar nereiškia, kad jis jums naudingas.

• Įrašykite programas ir žiūrėkite jas vėliau.

  Tai leis jums greitai peržiūrėti reklamas, kuriose parduodami žaislai, greitas maistas ir kiti produktai. Žiūrėdami tiesiogines programas, reklamos metu naudokite nutildymo mygtuką.

• Skatinkite aktyvų ekrano laiką.

  Leiskite vaikui pasitempti ar užsiimti joga žiūrėdami spektaklį. Meskite iššūkį savo šeimai, kad sužinotumėte, kas gali daugiausiai šokinėti per reklaminę pertrauką. Rinkitės vaizdo žaidimus, skatinančius fizinį aktyvumą.

Gali būti sunku pradėti riboti vaiko laiką prie ekrano. Tačiau verta stengtis. Kurdami naujas buities taisykles ir nuolat keisdami nedidelius vaiko kasdienybės pokyčius, galite pažaboti ekrano laiką ir galimą jo poveikį.

Užsiregistruokite „Sumažinkite ekrano laiką“. – nemokama, savarankiškai valdoma programa namuose, skirta padėti jums pagerinti savo sveikatą sumažinant ekrano laiką. Prisijunkite bet kuriuo metu.

Jill Christensen yra šeimos medicinos slaugytoja Vatervilyje, Minesotoje.

Kuo vyresnis žmogus, tuo sunkiau išlaikyti kaulų stiprumą.

„Mes ir toliau formuojame kaulų masę iki 30 metų“, – sako Tina Dreger, medicinos mokslų daktarė, Mayo Clinic Health System ortopedė chirurgė Eau Claire mieste, Viskonsine. „Sulaukę 30 metų suardome daugiau kaulų nei atstatome.

Dr. Dregeris siūlo 5 patarimus, kaip kovoti su kaulų retėjimu:

1. Pagalvokite apie kalcį.

Moterims iki 50 metų ir vyrams iki 70 metų reikia 1000 miligramų kasdien; vyresnės nei 50 metų moterys ir vyresni nei 70 metų vyrai kasdien turėtų gauti 1200 miligramų.

2. Ir vitaminas D.

Siekite 600–800 tarptautinių vienetų (TV) kasdien.

3. Pratimas.

Svorį laikantys pratimai (ty ėjimas) ir pasipriešinimo pratimai (ty sunkiosios atletikos pratimai) padeda sulėtinti kaulų retėjimą.

4. Nerūkyti.

Rūkymas gali padidinti kaulų retėjimą.

5. Alkoholį vartokite saikingai, jei išvis.

Daugiau nei gėrimas per dieną moterims ar vyrams, vyresniems nei 65 metų, arba du gėrimai 65 metų ir jaunesniems vyrams gali pagreitinti kaulų retėjimą.

Du papildomi patarimai:

1. Prisiminkite baltymus.

Baltymai yra vienas iš kaulų statybinių blokų. Nors dauguma žmonių savo mityboje gauna daug baltymų, kai kurie ne. Įsitikinkite, kad jūsų racione yra liesų baltymų šaltinių, tokių kaip kiaušiniai, lęšiai, baltos mėsos paukštiena, liesa jautiena, pieno produktai, krevetės ir soja.

2. Išlaikykite tinkamą kūno svorį.

Per mažas svoris padidina kaulų retėjimo ir lūžių tikimybę. Dabar žinoma, kad perteklinis svoris padidina rankos ir riešo lūžių riziką. Taigi kūno svorio kontrolė yra naudinga kaulams, kaip ir sveikatai apskritai.

Skaitykite daugiau apie kaulų sveikatą ir mankštą:

• Sužinokite daugiau apie osteoporozę.
• Naršykite pratimų patarimus ir idėjas, paruoštus Mayo Clinic sveikatos sistemos ekspertų.

Kai kitą kartą kreipsitės į savo sveikatos priežiūros komandą dėl viršutinių kvėpavimo takų ligų, pvz., peršalimo ar kosulio, antibiotikai gali būti neįtraukti į gydymo planą. Antibiotikai naudojami bakterinėms infekcijoms, tokioms kaip pneumonija, gydyti ir nepadės nuo virusinių ligų, tokių kaip peršalimas, gripas ir dauguma gerklės skausmų.

Taigi, ką daryti norint susidoroti su virusine liga?

Kai kurios namuose naudojamos priemonės gali palengvinti jūsų simptomus. Peršalimo simptomai gali pasireikšti vieną ar dvi savaites.

Kad kosint ar peršalus jaustumėtės kuo patogiau, pabandykite:

• Gerti daug skysčių.

  Palaikykite hidrataciją vandeniu, sultimis, skaidraus sultinio arba šilto citrinų vandens su medumi. Venkite kofeino ir alkoholio, kurie gali jus dehidratuoti.

• Valgykite vištienos sriubą.

  Vištienos sriuba ir kiti šilti skysčiai, tokie kaip šiltos obuolių sultys ar arbata, gali nuraminti ir sumažinti spūstis.

• Poilsis.

  Likite namuose iš darbo ar mokyklos, jei karščiuojate, kosėjate arba pavartoję vaistų esate mieguisti. Tai suteiks jums galimybę pailsėti ir sumažins galimybę užkrėsti kitus.

• Sureguliuokite kambario temperatūrą ir drėgmę.

  Laikykite savo kambarį šiltą, bet ne perkaitintą. Jei oras sausas, vėsaus rūko drėkintuvas arba garintuvas gali sudrėkinti orą ir palengvinti spūstis bei kosulį. Laikykite drėkintuvą švarų, kad išvengtumėte bakterijų ir pelėsių augimo.

• Nuraminti gerklę.

  Ledo traškučiai, gerklės purškalai, pastilės ar kietieji saldainiai be cukraus gali padėti jūsų gerklei neišsausėti ir nebraižyti. Sūrio vandens skalavimas gali laikinai išgydyti gerklės skausmą. Ištirpinkite nuo ketvirtadalio iki pusės arbatinio šaukštelio druskos 4–8 uncijos stiklinėje šilto vandens. Tai gali laikinai palengvinti gerklės skausmą ar įbrėžimą. Jaunesniems nei 6 metų vaikams nerekomenduojama vartoti pastilių, kietųjų saldainių ir sūraus vandens gargalio.

• Naudokite fiziologinius nosies lašus.

  Norėdami palengvinti nosies užgulimą, išbandykite fiziologinius nosies lašus. Šiuos lašus galite įsigyti be recepto ir jie gali padėti palengvinti simptomus – net kūdikiams ir vaikams.

• Vartokite nereceptinius vaistus nuo peršalimo ir kosulio.

  Suaugusiesiems ir vyresniems nei 5 metų vaikams nereceptiniai dekongestantai, antihistamininiai vaistai ir skausmą malšinantys vaistai gali palengvinti simptomus. Tačiau jie neapsaugos nuo peršalimo ir nesutrumpins jo trukmės, o dauguma jų turi tam tikrą šalutinį poveikį. Vartokite vaistus tik taip, kaip nurodyta etiketėje. Kai kuriuose vaistuose yra kelios sudedamosios dalys, todėl atidžiai perskaitykite etiketes, kad suprastumėte, kokios sudedamosios dalys yra vaiste. Ekspertai sutinka, kad neturėtumėte duoti šių vaistų jaunesniems vaikams. Per didelis ir netinkamas vaistų nuo peršalimo ir kosulio naudojimas gali sukelti rimtą žalą. Prieš duodami vaistus, pasitarkite su savo vaiko sveikatos priežiūros komanda.

Nors peršalimas dažniausiai yra nedidelis, dėl jų galite jaustis nelaimingi. Kyla pagunda išbandyti naujausią priemonę, bet geriausia, ką galite padaryti, tai pasirūpinti savimi. Pailsėkite, gerkite skysčius ir laikykite orą aplink jus drėgną. Taip pat nepamirškite dažnai plauti rankų.

Timothy Slama, DO, yra šeimos medicinos gydytojas Fairmont mieste, Minesotoje.

Jei jus vargina nukritę akių vokai arba prarandate periferinį regėjimo diapazoną, viršutinių vokų operacija gali būti jūsų sprendimas.

Pateikiame atsakymus į 7 klausimus apie šią įprastą chirurginę procedūrą.

1. Kodėl atsiranda nukarę akių vokai?

Senstant oda palei voką gali išsitempti, o voką pakeliantys raumenys ilgainiui susilpnėja. Kai kuriems žmonėms akių vokai gali nukarti dėl sužalojimo ar ligos, pvz., diabeto, Hornerio sindromo, sunkiosios miastenijos, uždegimo, naviko ir voko patinimo. Nukritę viršutiniai akių vokai gali atsirasti ant vieno arba abiejų akių vokų.

2. Kokie yra nukritusių akių vokų simptomai?

Dažnas nukritusių akių simptomas yra įprasto regėjimo lauko, ypač viršutinės ir išorinės regėjimo lauko dalių, praradimas. Paprastai šis pokytis vyksta palaipsniui ir jums gali kilti sunkumų vairuojant, neryškus matymas žiūrint televizorių, dažnai pabunda į objektus arba nežinote, kokių objektų yra vienoje regėjimo pusėje.

Optometristas arba oftalmologas gali patikrinti jūsų regėjimo lauką ir nustatyti, ar dėl akių vokų formos ar padėties nėra regėjimo defektų.

Kiti simptomai gali būti labai sausos arba ašarojančios akys arba žmonės, kurie jums sako, kad atrodote pavargę dėl susiaurėjusių ar nukarusių akių vokų.

3. Ar mažų vaikų akių vokai gali nukarti?

Kūdikiai gali gimti su nukritusiais akių vokais, kurie dar vadinami įgimta ptoze. Vaikas gali pakelti antakius arba pakreipti galvą atgal, kad matytų.

Nukritę akių vokai, kurie visiškai arba iš dalies blokuoja vaiko regėjimą, gali sukelti nuolatinį regėjimo praradimą. Oftalmologas turėtų tai įvertinti. Chirurgija mažiems vaikams, siekiant ištaisyti nukritusius akių vokus, paprastai atliekama ikimokyklinio amžiaus metais.

4. Kaip atliekama akių vokų operacija?

Blefaroplastika yra tokia operacija, kurios metu atstatomi nukritę akių vokai. Šią operaciją gali atlikti oftalmologas arba plastinės ir rekonstrukcinės chirurgijos gydytojas.

Operacijos metu chirurgas padaro pjūvį natūralioje akies raukšlėje ir pašalina odos, raumenų ir galbūt riebalų perteklių išilgai viršutinio akies voko. Pjūvis paslėptas natūralioje voko raukšlėje.

Procedūra atliekama kaip tos pačios dienos operacija, o tai reiškia, kad atsigaunate patogiai namuose.

Blefaroplastika gali sumažinti arba pašalinti regėjimo lauko problemas, be to, kad akys atrodo jaunesnės ir budresnės.

5. Kokia yra akių vokų operacijos rizika?

Pasikalbėkite su savo chirurgu apie chirurginę riziką ir pasverkite naudą bei riziką, kad galėtumėte nuspręsti, ar procedūra jums tinka. Kaip ir atliekant bet kokią operaciją, yra rizika.

Rizika apima:

• Infekcija ir kraujavimas
• Sausos, sudirgusios akys
• Sunku užmerkti akis ar kitos akių vokų problemos
• Pastebimas randas
• Akių raumenų pažeidimas
• Odos spalvos pakitimas
• Tolesnės operacijos poreikis
• Laikinas neryškus matymas arba, retai, regėjimo praradimas
• Rizika, susijusi su operacija apskritai, įskaitant reakciją į anesteziją ir kraujo krešulius

6. Kada reikėtų tikėtis rezultatų?

Po operacijos gali atsirasti neryškus matymas dėl tepalo tepalo ant akių, ašarojimas, jautrumas šviesai, dvigubas regėjimas arba skausmas ar diskomfortas. Atsiras mėlynės ir patinimas. Paprastai tai išnyks per 10–14 dienų.

Randai dėl chirurginių pjūvių gali išnykti kelis mėnesius. Šiuo laikotarpiu svarbu apsaugoti gležną akių vokų odą nuo per didelio saulės poveikio.

Dauguma žmonių yra patenkinti rezultatais ir mato regėjimo lauko pagerėjimą. Kai kuriems žmonėms rezultatai gali išlikti visą gyvenimą.

7. Ar akių vokų operacija yra apdrausta?

Draudimo apsauga priklauso nuo to, ar operacija ištaiso būklę, kuri pablogina jūsų regėjimą. Jei atliekate operaciją tik norėdami pagerinti savo išvaizdą, draudimas nepadengs išlaidų.

Viršutinio voko operacija yra įprasta procedūra, kuria siekiama atkurti atviresnes akis ir atkurti regėjimo lauką vyrams ir moterims. Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba oftalmologu, jei nerimaujate dėl perteklinės vokų odos ar regėjimo lauko.

Sužinokite daugiau:

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą apie tai, ko tikėtis pakėlus akių vokus:

• Perskaitykite, kaip akių vokų operacija suteikė pacientui geresnį vaizdą.
• Sužinokite daugiau apie akių sveikatą.

Michael Garvey, MD, yra oftalmologas Kaledonijoje, Minesotoje ir La Crosse bei Onalaskoje, Viskonsine.

Įstojimas į koledžą ar grįžimas į jį yra įdomus laikas jauniems suaugusiems. Mokiniai ir tėvai tikisi, kad patirtis išliks visą gyvenimą. Daugeliui studentų metai kolegijoje yra atradimų ir augimo metas.

Tačiau depresija ir nerimas gali trukdyti.

Nuo COVID-19 pandemijos pradžios koledžo studentų nerimo ir depresijos lygis labai išaugo. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad 1 iš 3 kolegijos studentų patiria didelę depresiją ir nerimą.

Tėvams ir mokiniams rizikos veiksnių ir simptomų žinojimas gali padėti anksti nustatyti ir gydyti depresiją.

Depresija ir nerimas

Depresijos ir nerimo simptomai gali būti:

• Sunkumai atliekant mokyklinius darbus
• Susidomėjimo veikla, tokia kaip klubai, sportas ar kiti socialiniai įsipareigojimai, praradimas
• Valgymo ar miego įpročių pokyčiai
• Emociniai protrūkiai, tokie kaip ašarojimas ar pyktis
• Jausmas, kad esi priblokštas
• Panika
• Klaidingi savęs vertinimai
• Energijos trūkumas
• Mintys apie savižudybę ar savęs žalojimą

Iki 44% kolegijos studentų pranešė, kad turi depresijos ir nerimo simptomų.

Kodėl jauni suaugusieji susiduria su sunkumais?

Nors problemos, su kuriomis susiduria koledžo studentai, yra sudėtingos, jie padidino visuomenės spaudimą siekti sėkmės, o neturėdami būtinų gyvenimo įgūdžių.

Anot Julie Scelfco, The New York Times rašančioje, jauni suaugusieji vis dažniau susiduria su derybomis dėl „Amerikos didelio pasiekimo kultūros“ ir „spaudimo būti be pastangų tobuliems“.

Didėjančios švietimo kainos kelia papildomą stresą studentams ir jų šeimoms. Jaunimas stumiamas į ribas jau pradinėje mokykloje. Dėl to kenčia jų psichinė sveikata ir gerovė.

Mano praktika, daugelio vidurinių ir aukštųjų mokyklų studentų tvarkaraščiai konkuruoja su aukščiausiais įmonių vadovais, nes vidutinė diena prasideda 6 val. ryto ir baigiasi po 22 val. Dėl šio sudėtingo grafiko daugeliui žmonių trūksta miego ir mažai laiko lavinti pagrindinius savarankiško gyvenimo įgūdžius, pvz. skalbti, gaminti maistą, būti darbuotoju, tvarkyti pinigus ir naudotis paslaugomis, kad patenkintų jų poreikius – visa tai sprendžiant „kas aš esu?

Šie įgūdžių trūkumai didėja, kai jauni suaugusieji eina į koledžą ir susiduria su santykių iššūkiais, sunkiu pamokų grafiku ir kai kuriems pirmą kartą gyvenant atskirai nuo tėvų.

Vaikų psichikos sveikatos gerinimas prasideda kelerius metus prieš išvykstant į koledžą. Padėti vaikams rasti pusiausvyrą tarp pasiekimų ir daugybės reikalavimų, su kuriais jie susiduria, prasideda namuose.

Kaip terapeutas, man rūpi paaugliai, kurie tiki, kad turėtų būti geriausi sportininkai trijose sporto šakose, įgyti As ir sėkmingai dirbti ne visą darbo dieną. Mokyti vaikus visą laiką atiduoti 100% visose gyvenimo srityse yra nerealu.

Štai patarimai tėvams ir vaikams prieš baigiant koledžą:

• Nustatykite tikrovišką švietimo bendro vaizdo vaizdą.
• Ugdykite savarankiško gyvenimo įgūdžius jauname amžiuje. Internetiniai ištekliai yra prieinami, kad surastumėte amžių atitinkančius darbus vaikams, kurie padės jums pradėti procesą.
• Apsaugokite vidurinių ir aukštųjų mokyklų mokinių prastovų ar nestruktūrizuoto laiko trukmę. Tada mokiniai pradeda tyrinėti, kas jie yra.

Tėvai turėtų valdyti savo baimes dėl savo vaikų ateities.

Kokie yra kolegijos studentų rizikos veiksniai?

Deja, net 75% studentų, kovojančių su depresija ir nerimu, nenoriai kreipiasi pagalbos. Tai padidina žalingų pasekmių, tokių kaip koledžo metimas, prasti akademiniai rezultatai, savižudybės ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, riziką.

Štai keletas situacijų ar rizikos veiksnių, galinčių sukelti depresijos ar nerimo priepuolį kolegijos studentams:

• Santykių nutrūkimas
• Seksualinis prievartavimas
• Santykių su bendraamžiais sunkumai
• Seksualinės tapatybės prisitaikymo sunkumai
• Narkotikų ar alkoholio vartojimas
• Šeimos depresijos istorija
• Įtempti gyvenimo įvykiai
• Akademinių, sportinių ar socialinių rezultatų palyginimas su bendraamžių rezultatais
• Baimė nuvilti tėvus dėl pažymių ar karjeros pasirinkimo

Studentai, kuriems gresia didžiausia depresijos ir nerimo rizika, yra:

• Mažas pajamas gaunantys studentai
• Spalvoti mokiniai
• Moterys studentės
• Studentai, kurie prisipažįsta kaip LGBTQ
• Studentai, kurie globoja vaikus ar kitus suaugusiuosius

Kokie yra įspėjamieji savižudybės ženklai?

Jaunuoliai, kuriems nustatyta psichinės sveikatos diagnozė, įskaitant depresiją, penkis kartus dažniau bando nusižudyti nei suaugusieji. Keturi iš 5 kolegijos studentų, kurie galvoja arba bando nusižudyti, prieš bandymą parodė aiškius įspėjamuosius ženklus.

Įspėjamieji savižudybės ženklai yra šie:

• Klasės darbo ignoravimas arba pamokų praleidimas
• Atsitraukia nuo draugų ir nori likti vienas
• Turto atidavimas
• Kalbėjimas apie savižudybę
• Rizikingų ar save naikinančių dalykų darymas, pavyzdžiui, narkotikų vartojimas ar neapgalvotas vairavimas
• Didėjantis alkoholio ar narkotikų vartojimas
• Atsisveikinimas su žmonėmis taip, lyg jie daugiau jų nebematys

Tai nėra baigtinis sąrašas. Būkite budrūs dėl elgesio ir asmenybės pokyčių, kurie gali padėti suprasti mokinio gerovę.

Kuo tėvai gali padėti mokiniams?

Tėvai dažnai nerimauja, kad kalbėjimas apie nerimo ir depresijos požymius ir simptomus gali būti įkyrus arba prastai priimtas jų jaunuoliams. Tai yra tada, kai tėvai stengiasi leisti savo vaikui rasti savo kelią. Tačiau būtina pasikalbėti apie rūpesčius.

Būkite tiesioginiai su savo vaiku. Pateikite pastebėtų simptomų pavyzdžių ir paaiškinkite, kodėl šie pavyzdžiai jums kelia nerimą. Bendraudami būkite kantrūs, ramūs ir empatiški.

Studentai dažnai mano, kad yra kalti dėl savo psichinės sveikatos problemų, kurios gali sukelti gynybą arba užsidaryti. Padėkite savo mokiniui suprasti, kad daugelis jaunų suaugusiųjų patiria depresiją ir nerimą, kad sumažintumėte stigmą.

Jei nerimaujate, svarbu paklausti, ar jūsų jaunas suaugęs žmogus galvoja apie savižudybę ar kenkia sau. Dėl to jiems mintis neįsimes į galvą. Jei jūsų mokinys išreiškia mintis apie savižudybę, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją.

Daugelis universitetų miestelyje turi psichikos sveikatos paslaugas. Jūsų vaiko pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas turi išteklių ir gali nukreipti elgsenos sveikatos priežiūros paslaugas. Tėvai ir mokiniai turėtų turėti vilties, nes yra daug veiksmingų nerimo ir depresijos gydymo būdų.

Reese Druckenmiller yra klinikinė socialinė psichiatrijos ir psichologijos darbuotoja Albert Lea mieste, Minesotoje.

Jei neseniai atlikta mamografija parodė, kad turite tankų krūties audinį, jums gali kilti klausimas, ką tai reiškia jūsų krūties vėžio rizikai. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai žino, kad tankus krūties audinys apsunkina krūties vėžio patikrą ir padidina krūties vėžio riziką.

Štai atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus apie tankų krūties audinį:

Kas yra tankus krūties audinys?

Tankus krūties audinys reiškia krūties audinio atsiradimą mamogramoje. Tai normalus ir dažnas atradimas.

Krūties audinys susideda iš pieno liaukų, pieno latakų ir palaikomojo audinio. Šie elementai sudaro tankų krūties audinį. Krūtys taip pat apima riebalinį audinį, kuris yra ne tankus audinys. Žiūrint į mamogramą, moterys, turinčios tankias krūtis, turi daugiau tankių audinių nei riebalinis audinys.

Mammogramoje netankus krūties audinys atrodo tamsus ir skaidrus. Tankus krūties audinys mamogramoje atrodo kaip vientisas baltas plotas, todėl sunku jį įžiūrėti.

Kaip gydytojai nustato, ar turite tankų krūties audinį?

Jūsų mamogramą analizuojantis radiologas nustato netankių audinių ir tankių audinių santykį ir priskiria krūties tankio lygį. Tankio lygiai aprašomi naudojant rezultatų ataskaitų teikimo sistemą, vadinamą Breast Imaging Reporting and Data System, kurią teikia Amerikos radiologijos koledžas.

Mammogramos ataskaitoje tankio lygiai dažnai įrašomi raidėmis:

• A — Šis lygis rodo, kad krūtys beveik visiškai sudarytos iš riebalų. Maždaug 1 iš 10 moterų turi tokį rezultatą.
• B — Išsklaidytos fibroliaukų tankio sritys rodo, kad yra išsibarsčiusių tankio sričių, tačiau dauguma krūties audinių nėra tankūs. Maždaug 4 iš 10 moterų turi tokį rezultatą.
• C — Nevienodai tankus rodo, kad yra kai kurių netankių audinių sričių, tačiau dauguma krūties audinių yra tankūs. Maždaug 4 iš 10 moterų turi tokį rezultatą.
• D — Itin tankus rodo, kad beveik visas krūties audinys yra tankus. Maždaug 1 iš 10 moterų turi tokį rezultatą.

Paprastai moterys, kurių krūtys klasifikuojamos kaip nevienalyčiai tankios arba itin tankios – C ir D lygiai – laikomos tankiomis krūtimis. Maždaug pusė moterų, kurioms atliekama mamografija, turi tankias krūtis.

Kas sukelia tankų krūties audinį?

Neaišku, kodėl kai kurios moterys turi daug tankaus krūties audinio, o kitos ne. Didesnė tikimybė turėti tankias krūtis gali būti, jei:

• Yra jaunesni — Jūsų krūties audinys senstant tampa mažiau tankus, nors kai kurios moterys gali turėti tankų krūties audinį bet kuriame amžiuje.
• Turėkite mažesnį kūno masės indeksą — Moterys, kurių kūno riebalai mažesni, dažniau turi tankesnį krūties audinį, palyginti su nutukusiomis moterimis.
• Menopauzės metu vartokite hormonų terapiją — Moterys, kurios vartoja kombinuotą hormonų terapiją menopauzės požymiams ir simptomams palengvinti, dažniau turi tankias krūtis.

Kodėl krūtų tankis yra svarbus?

Tankus krūties audinys neturės įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui. Tačiau tai padidina tikimybę, kad krūties vėžys gali likti nepastebėtas atliekant mamografiją, nes tankus krūties audinys gali užmaskuoti galimą vėžį. Tai taip pat padidina krūties vėžio riziką, nors kol kas nesame tikri, kodėl.

Kokius tyrimus rekomenduojama atlikti krūties vėžio patikrai?

Dauguma medicinos organizacijų rekomenduoja moterims, kurioms yra vidutinė rizika susirgti krūties vėžiu, reguliariai atlikti mamografinius tyrimus, pradedant nuo 40 metų, ir apsvarstyti galimybę kartoti patikrą kasmet.

Manoma, kad moterys, turinčios tankias krūtis, bet neturinčios kitų krūties vėžio rizikos veiksnių, turi didesnę nei vidutinę riziką susirgti krūties vėžiu. Dėl tankaus krūties audinio sunku interpretuoti mamogramą, nes vėžys ir tankus krūties audinys mamogramoje atrodo balti. Labai tankios krūtys gali padidinti riziką, kad vėžys nebus aptiktas mamogramoje.

Nepaisant susirūpinimo dėl vėžio aptikimo tankiose krūtyse, mamogramos vis dar yra veiksmingos atrankos priemonės. Labiausiai paplitęs mamografijos tipas – skaitmeninė mamografija – išsaugo jūsų krūtų vaizdus kaip skaitmeninius failus, o ne filmą ir leidžia atlikti išsamesnę analizę. Tai veiksmingiau nustatant vėžį tankiame krūties audinyje nei senesnė filmų mamografijos technologija.

Ar kiti testai veiksmingesni?

Papildomi tyrimai kelia papildomą riziką ir naudą, nors MRT ir molekulinis krūtų vaizdavimas parodė geresnį vėžio aptikimą moterims, turinčioms tankias krūtis. Jūs ir jūsų gydytojas, atsižvelgdami į kitus rizikos veiksnius ir asmeninius pageidavimus, galite apsvarstyti galimybę atlikti papildomus ar papildomus tyrimus.

Papildomi krūties vėžio atrankos testai gali apimti:

• 3D mamografija, dar žinoma kaip krūtų tomosintezė

  Tomosintezė naudoja rentgeno spindulius, kad surinktų kelis krūties vaizdus iš kelių kampų. Vaizdai yra sintetinami kompiuteriu, kad susidarytų 3D krūties vaizdas. Daugelis mamografijos centrų pereina prie 3D mamografijos įtraukimo į standartinę mamografijos technologiją.

• Krūties MRT

  MRT naudoja magnetus, kad sukurtų krūties vaizdus. MRT nenaudoja spinduliuotės. Krūties magnetinio rezonanso tomografija rekomenduojama moterims, kurioms yra labai didelė krūties vėžio rizika, pavyzdžiui, turinčioms genetinių mutacijų, kurios padidina vėžio riziką.

• Molekulinis krūtų vaizdavimas

  Molekuliniam krūtų vaizdavimui naudojama speciali kamera – gama kamera – fiksuojanti radioaktyviojo atsekamosios medžiagos aktyvumą. Atsekamoji medžiaga įšvirkščiama į veną rankoje. Normalus audinys ir vėžinis audinys skirtingai reaguoja į žymeklį, o tai matyti gama kameros padarytuose vaizduose. Skaitykite Molekulinio krūtų vaizdavimo DUK.

Kiekvienas testas turi privalumų ir trūkumų. Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie krūties vėžio rizikos veiksnius. Kartu galite nuspręsti, ar papildomi atrankos testai jums tinka.

Sužinokite daugiau apie krūties vėžį:

• 3D tatuiruotė po krūtų rekonstrukcijos
• Chirurginės galimybės pašalinti krūties vėžį

Richard Ellis, MD, yra radiologas, kuris specializuojasi krūtų priežiūros srityje La Crosse, Viskonsine.

Galbūt vis dažniau girdite apie probiotikus – papildus, kuriuose yra „sveikų“ bakterijų, kurios teigia turinčios daug naudos, įskaitant pagalbą žarnyno sveikatai ir virškinimo problemoms gydyti. Probiotikai parduodami esant specifinėms ligoms, įskaitant dirgliosios žarnos sindromą (IBS) arba demografinei auditorijai, pavyzdžiui, moterims ar vaikams. Bet ar jie tikrai padeda?

Kas yra probiotikai?

Probiotikai, dažnai vadinami „draugiškomis“ arba „gerosiomis“ bakterijomis, padeda palaikyti normalią sveiką bakterijų pusiausvyrą žarnyne – ypač žarnyno gleivinėje, kurioje yra mikrobiomas. Mes vis daugiau sužinome apie organizmo mikrobiomą ir apie tai, kaip išlaikyti ten jau augančių bakterijų pusiausvyrą, be to, probiotikų pagalba į savo sistemą įtraukti gyvų bakterijų. Sveika žarnyno mikrobioma padeda virškinti, stiprina imuninę sistemą, didina cukraus kiekį kraujyje ir netgi gali turėti įtakos nuotaikai ir psichinei sveikatai.

Kur rasti probiotikų?

Probiotikų galima rasti įvairių formų.

Bakterijomis fermentuotas maistas yra geras probiotikų šaltinis, įskaitant:

• Aktyviosios kultūros jogurtai
• Sūris
• Kefyras
• Kimchi
• Kombucha
• Rauginti kopūstai

Probiotikai taip pat yra tablečių pavidalu su įvairiomis padermėmis ar tipais, įskaitant acidophilus, lactobacillus arba preparatus, skirtus įvairiai naudai sveikatai, pavyzdžiui, virškinamojo trakto sveikatai ar moterų sveikatai.

Probiotikų tyrimai

Probiotikai aktyviai tiriami dėl įvairių ligų. Čia pat, Mayo klinikoje, Mayo klinikos individualizuotos medicinos centras tiria, kaip mūsų individualiems mikrobiomams gali būti naudingi individualizuoti probiotikai.

Paprastai yra įvairios probiotikų tyrimų sritys:

• Virškinimo trakto sveikata – ypač žmonėms, sergantiems tam tikromis infekcijomis ar lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip Krono liga, opinis kolitas ir IBS, arba sergantiems sunkia infekcija, vadinama Clostridioides difficile (C. diff).
• Makšties sveikata
• Alergijos, įskaitant odos ligas, tokias kaip egzema

Koks sutarimas? Ar jie naudingi?

Nėra aiškių įrodymų, kad probiotikai yra naudingi. Nors buvo atlikta daug mažų tyrimų, nebuvo standartizuoto būdo tirti probiotikus ir jų poveikį, todėl sunku palyginti skirtingų tyrimų rezultatus.

Maisto ir vaistų administracija nereglamentuoja probiotikų, o tai reiškia, kad įmonėms, gaminančioms probiotikus, nereikia įrodyti, kad produkte yra ant buteliuko išvardytų ingredientų.

Ką daryti prieš vartojant probiotikus?

Prieš pradėdami vartoti probiotiką, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Žmonės, kurių imuninė sistema labai silpna, pavyzdžiui, kuriems taikoma chemoterapija, neturėtų vartoti probiotikų dėl infekcijos rizikos. Jūsų paslaugų teikėjas arba mitybos specialistas gali padėti nustatyti probiotiką, kurio sudėtyje yra bakterijų padermės, atsižvelgdamas į būklę, kurią norite išspręsti.

Ką, be probiotikų, galiu padaryti, kad pagerinčiau savo virškinimą ir bendrą sveikatą?

Valgykite įvairų baltymų, grūdų, vaisių ir daržovių maistą. Tyrimai parodė, kad dieta, kurioje yra įvairių maisto produktų, yra naudinga mūsų žarnyno mikrobiomui. Užsiimkite reguliaria fizine veikla. Tyrimai parodė, kad sveika mityba ir fizinis aktyvumas turi atskirą teigiamą naudą mūsų bendrai gerovei.

Lisa Hayes, MD, teikia šeimos mediciną ir prenatalinę priežiūrą Vasekoje, Minesotoje.

Uždegiminė žarnyno liga, dar žinoma kaip IBD, susideda iš Krono ligos ir opinio kolito. Joks konkretus maistas, dieta ar gyvenimo būdas nesukelia uždegiminės žarnyno ligos, neapsaugo ir negydo. O diagnozę gali sukelti keli veiksniai.

Jūsų mityba nesukelia uždegiminės žarnyno ligos ir nesukelia paūmėjimo. Tačiau pakeitus dietą galima suvaldyti simptomus paūmėjimo metu.

Nors tam tikriems pacientams gali padėti kelios specializuotos dietos, neįrodyta, kad joks planas, kaip užkirsti kelią ar kontroliuoti uždegimines žarnyno ligas, išskyrus enterinį maitinimą, kuris tiekiamas maistinėmis medžiagomis turtingoje formoje.

Maisto dienoraščio vedimas yra puikus būdas valdyti paūmėjimus. Dietologas, kurio specializacija yra uždegiminės žarnyno ligos, gali rekomenduoti tam tikrą dietą, atsižvelgdamas į jūsų simptomus.

Šie patarimai gali padėti valdyti uždegimines žarnyno ligas:

• Pradėkite nuo mažai skaidulų turinčios arba skystos dietos, kol situacija išsispręs. Venkite identifikuotų maisto produktų.
• Valgykite mažai skaidulų turinčią dietą. Ribokite tokius maisto produktus kaip sėklos, riešutai, pupelės, vaisiai ir sėlenos.
• Išbandykite mažai „FODMAP“ dietą. FODMAP reiškia fermentuojamus, oligo-, di-, monosacharidus ir poliolius. Ši dieta sumažina cukrų, kuriuos virškinimo traktas gali prastai absorbuoti, grupę. Tai apima maisto produktus, kurių sudėtyje yra fruktozės; laktozės; cukraus poliolių, tokių kaip sorbitolis ir manitolis; fruktanai, kurių yra česnakuose, poruose, artišokuose ir kviečiuose; ir galakto-oligosacharidai, kurių yra lęšiuose, avinžirniuose ir žaliuosiuose žirniuose.
• Gerkite vandenį, kad išliktumėte hidratuotas.
• Venkite kofeino ir energetinių gėrimų.
• Sužinokite daugiau apie uždegiminę žarnyno ligą iš Krono ir kolito fondo.

Būkite atsargūs vartodami vitaminus ir mineralinius papildus. Atminkite, kad didžioji dalis reikalingų vitaminų gaunama valgant subalansuotą mitybą. Kai kuriuose nereceptiniuose papilduose gali būti laktozės, krakmolo ir kitų ingredientų, kurie gali pabloginti simptomus.

Be rekomenduojamos dietos, pacientams, sergantiems uždegimine žarnyno liga, gali būti pasiūlyti kai kurie papildai. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu apie sveiką kalcio, vitamino D, folio rūgšties, vitamino B12, geležies ir cinko kiekį.

Kaip ir bet kurios sveikatos būklės atveju, sveikas gyvenimo būdas padeda lengviau valdyti diagnozę:

• Nerūkyti ir mesti rūkyti.
• Reguliariai užsiimkite fizine veikla, kad sukurtumėte kaulų ir raumenų masę.
• Laikykitės protingos dietos.
• Išlaikykite mažesnį nei 25 kūno masės indeksą.

Prisitaikydami prie savo kūno, darydami sveikus pasirinkimus ir glaudžiai bendradarbiaudami su savo specialistu, galite pagerinti savo gyvenimo kokybę sergant uždegimine žarnyno liga.

Diana Franco Corso, MD, specializuojasi gastroenterologijos ir hepatologijos srityse Mankato mieste, Minesotoje.