Sveikas, aktyvus gyvenimo būdas gali padėti išlaikyti svorį ir išvengti sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, astma ir aukštas kraujospūdis. Jei turite šeimą, svarbu, kad jie būtų sveiki ir laimingi. Tačiau sukurti šeimą ne visada lengva. Esate užsiėmę ir jūsų vaikai.
Yra keletas paprastų būdų, kaip anksti susikurti sveikus įpročius ir protingus pasirinkimus savo šeimai.
Štai 12 patarimų, kurie padės jums ir jūsų šeimai būti sveikiems ir laimingiems:
1. Pratimas.
Reklaminių pertraukėlių metu arba tarp „Netflix“ serijų surengkite draugiškas varžybas, kad sužinotumėte, kas gali atlikti daugiausiai atsispaudimų, ilgiausiai laikyti lentą ar daugiausiai šokinėti. Žaidimas yra naudingas jūsų šeimos sveikatai.
2. Atleiskite.
Pripažinkite savo vaikams klaidas ir paprašykite atleidimo. Modeliuodamas tokį elgesį, jis gali padėti pagerinti jūsų sveikatą ir gerovę, mokydamas vaikus atsikratyti nuoskaudų ir kartėlio.
3. Tvarkyti porcijas.
Kiekvieno valgio metu pasiūlykite vaisių ir daržovių. Neverskite vaikų valgyti vaisių ir daržovių, bet turėkite jų. Būtinai modeliuokite sveiką mitybą. Jūsų vaikai žiūri.
4. Būkite aktyvūs sveikatos priežiūros srityje.
Stebėkite gerus vaikų apsilankymus. Šie susitikimai stebi jūsų vaiko augimą, elgesį, miegą, valgymą ir socialinį vystymąsi.
5. Kokybiškai išsimiegokite.
Miegas yra esminis vaikų sėkmės elementas. Siekite anksti eiti miegoti ir nuosekliai atsipalaiduoti – nenaudodami laiko prieiti. Nepamirškite, kad neišsimiegoję vaikai dažniausiai nesumažina tempo, o perpučia.
6. Tyrinėkite naujus dalykus.
Sudarykite sąrašą veiklų, kurias norėtumėte išbandyti kartu, ir pakabinkite jį ten, kur galėtų matyti visa šeima.
7. Ugdykite jėgą.
Įtraukite jėgą ir lankstumą į savo šeimos fizinės veiklos planą. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasitempimas reklamų metu arba blauzdos pakėlimas valant dantis.
8. Raskite džiaugsmą.
Raskite ką nors juoktis su savo šeima kiekvieną dieną. Juokas mažina stresą ir nerimą.
9. Leiskite laiką su mylimais žmonėmis.
Įsigykite, kaip svarbu užmegzti tvirtus santykius, būdami malonūs savo artimiesiems. Vaikai sužinos, kad davimas, o ne gavimas gali sukurti tikrą laimę. Suplanuokite reguliarų virtualų laiką su artimaisiais, kurių nėra jūsų namuose.
10. Spyrio priklausomybės.
Paverskite laiką prie ekrano privilegija, kuri leidžiama tik atlikus darbus ir atlikus namų darbus. Apribokite ekrano laiką iki mažiau nei dviejų valandų per dieną ir neleiskite ekranų patekti į vaiko miegamąjį.
11. Sumažinkite stresą.
Ieškokite internete nemokamų vaizdo įrašų apie jogą vaikams ir šeimoms arba pabandykite įtraukti gilų kvėpavimą į savo vaikų miego režimą. Vaikai, kaip ir suaugusieji, patiria stresą ir nerimą.
12. Parodykite dėkingumą.
Sukurkite padėkos indelį ir paraginkite kiekvieną kiekvieną dieną į indelį įdėti raštelį su tuo, už ką yra dėkingi. Kol visi esate prie pietų stalo, skirkite laiko juos perskaityti. Atverkite savo širdį dėkingumui ir pripažinkite kančią sunkiu metu.
Jei jums sunku suburti šeimą, atminkite, kad sveiko elgesio modeliavimas yra gera vieta pradėti. Galbūt negalėsite pakeisti savo šeimos, bet galite pradėti savo sveikatingumo kelionę. Kai jie pamatys jūsų atliekamus pakeitimus, tikėtina, kad jie taip pat norės prisijungti.
Maegen Storm yra vaikų ir paauglių medicinos slaugytoja Faribault mieste, Minesotoje.
