Gerumas yra daugiau nei elgesys. Gerumo menas reiškia turėti paslaugumo dvasią, taip pat būti dosniam ir dėmesingam, ir tai daryti nesitikint nieko mainais. Gerumas yra būties savybė. Gerumo teikimas dažnai yra paprastas, laisvas, teigiamas ir sveikas.
Naudinga kūnui
Įrodyta, kad gerumas didina savigarbą, empatiją ir užuojautą bei gerina nuotaiką. Jis gali sumažinti kraujospūdį ir kortizolį, streso hormoną, kuris tiesiogiai veikia streso lygį. Subalansuotai save atiduodantys žmonės taip pat linkę būti sveikesni ir gyvena ilgiau. Gerumas gali padidinti jūsų ryšio su kitais jausmą, o tai gali tiesiogiai paveikti vienatvę, pagerinti nuotaiką ir apskritai pagerinti santykius. Tai taip pat gali būti užkrečiama. Ieškodami būdų parodyti gerumą, galite sutelkti dėmesį į veiklą, ypač jei kai kuriose socialinėse situacijose esate linkęs nerimauti ar patirti stresą.
Gera protui
Fiziologiškai gerumas gali teigiamai pakeisti jūsų smegenis. Būdami malonūs, padidėja serotonino ir dopamino, kurie yra neurotransmiteriai smegenyse, kiekis, suteikiantis jums pasitenkinimo ir gerovės jausmą, o jūsų smegenyse įsižiebia malonumo / atlygio centrai. Taip pat gali išsiskirti endorfinai, kurie yra natūralus jūsų kūno skausmą malšinantis vaistas. Atraskite būdus, kaip galite sukurti laimę.
Būkite malonūs sau
Svarbu ne tik tai, kaip elgiatės su kitais žmonėmis, bet ir tai, kaip tą patį elgesį ir ketinimus išplečiate ir sau. Tikiu, kad galite būti malonesni kalbėdami apie save ir praktikuodami dėkingumą. Žmonėms gerai sekasi muštis žodžiu, ir retai tai pavyksta kaip nuotaikingas pokalbis. Atvirkščiai, negatyvumas dažnai verčia jus išsipainioti ir netgi gali sukurti užburtą ciklą, kai nuolatos nusileidžiate sau. Su kaimynu nesikalbėtum taip, kaip kartais kalbi su savimi. Tai aš vadinu „gero kaimyno politika“, kuri gali būti naudinga. Jei nesakytumėte to savo geram kaimynui, nesakykite to apie save.
Imtis veiksmų
Tiesiog paklauskite: „Kaip aš šiandien praktikuosiu gerumą? gali būti naudinga. Namų darbų užduočiai kai kuriuos klientus pakviečiau atkreipti dėmesį ir dienos metu periodiškai dokumentuoti savo gerumo kitiems, o ypač sau, įrodymus. Šis teigiamas dėmesys yra tarsi teigiamų sėklų pasėjimas savo minčių sode. Ten, kur nukreipiamas dėmesys, teka energija.
Neseniai kalbėjau apie gerumą jaunam klientui, kuris paklausė, ar noriu, kad jie patektų į laivą. Paklausiau, ką tai reiškia. Klientas pasakė: „Atsitiktinio gerumo poelgiai“. Tai buvo puikus jauno žmogaus atsakymas. O kaip tau? Ar nori lipti į arką?
Apsvarstykite galimybę prisijungti prie Mayo Clinic Health System „Kickstart“ gerumo programos, kad pradėtumėte savo gerumo kelionę. Programa siūlo daug idėjų, kaip pratęsti gerumą.
Galiausiai norėčiau palikti jums šią citatą: „Būk malonus, kai tik įmanoma. Tai visada įmanoma“. – Dalai Lama
Steve’as Siegle’as yra licencijuotas profesionalus psichiatrijos ir psichologijos patarėjas Menomonie, Viskonsine.
