Dėl mūsų pacientų, personalo ir lankytojų saugumo Mayo Clinic taiko griežtą maskavimo politiką. Visi, kurie buvo rodomi be kaukės, buvo įrašyti prieš COVID-19 arba įrašyti ne pacientų priežiūros zonoje, kurioje buvo laikomasi socialinio atsiribojimo ir kitų saugos protokolų.
Priklausomybės jausmas yra labai svarbus, atsižvelgiant į grupes ir etiketes, kurias suteikiame sau ir kitiems. Esame šeimų, sporto komandų, mėgėjų, dvasinių grupių, labdaros organizacijų, politinių partijų, miestų, šalių ir tautybių nariai. Beveik kiekvienas mūsų gyvenimo aspektas yra suskirstytas į priklausymą kažkam.
Priklausomybės jausmas yra esminis žmonijos organizavimo būdas. Jei tai būtų nesvarbu, gyventume vienišius gyvenimus, susibūrę tik gimdymui ir greitai išmesdami vaikus iš savo gyvenimo, kai tik jie galėtų vaikščioti. Neturėtume šeimų, bendruomenių ar organizuotos valdžios.
Negalime atskirti priklausymo jausmo svarbos nuo mūsų fizinės ir psichinės sveikatos. Socialiniai ryšiai, lydintys priklausymo jausmą, yra apsauginis veiksnys, padedantis valdyti stresą ir kitas elgesio problemas. Kai jaučiame, kad turime paramą ir nesame vieni, esame atsparesni, dažnai veiksmingiau susidorojame su sunkiais gyvenimo momentais. Gerai susidorojus su sunkumais sumažėja fizinis ir psichinis šių situacijų poveikis.
Mes pradedame gyvenimą nuo svarbiausių poreikių – prisirišimo prie globėjo. Tai mūsų esminio poreikio priklausyti pradžia. Tyrimai parodė, kad vaikai, kurie jaunystėje nepasiekė sveiko prisirišimo, turi žemesnę savigarbą, neigiamą pasaulėžiūrą, yra nepasitikintys ir gali jausti atstūmimą.
Depresija, nerimas ir savižudybės yra dažnos psichikos sveikatos būklės, susijusios su priklausymo jausmo nebuvimu. Šios sąlygos gali lemti socialinį elgesį, kuris trukdo asmeniui užmegzti ryšį su kitais, sukuriant įvykių ciklą, kuris dar labiau susilpnina priklausymo jausmą.
Dėkojame, kad galime keisti savo gyvenimą, kad nutrauktume šį ciklą ir sustiprintume priklausymo jausmą.
Padidinkite savo priklausymo jausmą
Taigi, ką galite padaryti, kad padidintumėte savo vaikų ir savęs jausmą?
Stengtis.
Svarbiausias ingredientas kuriant priklausomybės jausmą yra pastangos. Negalite priklausyti, jei nesirenkate stengtis bendrauti su kitais. Iš pradžių gali būti nepatogu susitikti su naujais žmonėmis, tačiau skirkite tam laiko, nes gali prireikti pasikalbėti su savimi. Greitai veiksmai taps antra prigimtimi. Elgesio aktyvinimas ir priešingi veiksmai yra veiksmingos strategijos, padedančios priversti save dėti pastangas. Norint jaustis motyvuotai, dažnai reikia imtis veiksmų.
Būkite dėmesingi kitiems.
Būdami su kitais mažiau galvokite apie save ir sutelkite dėmesį į kitą asmenį ar grupę. Pokalbis yra labai svarbus norint sustiprinti priklausymo jausmą. Svarbu abipusiai užduoti klausimus, kalbėtis, sumaniai atsiskleisti ir įsiklausyti į žmonių atsakymus.
Laikykitės ir mokykite atviro proto.
Išbandykite naujas veiklas ir susipažinkite su naujais žmonėmis. Apsvarstykite naujus mąstymo būdus. Rodykite pavyzdį, kad jūsų vaikai pamatytų, kaip tai veikia. Pasistenkite ieškoti veiklos ir žmonių grupių, su kuriais jus sieja bendri interesai. Jums gali tekti tai padaryti, kad pradėtumėte. Skatinkite ir palaikykite savo vaikus įsitraukti.
Praktikuokite priėmimo požiūrį.
Pripažinkite, kad kiti turi skirtingus būdus, kurie neturi jūsų pakeisti. Sutelkite dėmesį į panašumus, o ne į skirtumus. Panašumai linkę sustiprinti ryšį. Jei jaučiate, kad žmonės yra ne tokie kaip jūs, susitelkite į bendrą tikslą, pavyzdžiui, galimybę savanoriauti. Išmokykite vaikus patvirtinti kitų jausmus.
Patvirtinti veiksmą.
Jei jums sunku sukurti priklausymo jausmą, atminkite, kad tai gali būti sudėtinga ir jūsų vaikui. Suteikite jiems padrąsinimą, kurį suteiktumėte sau. Patvirtinkite juos, kaip ir jūs turite patvirtinti savo veiksmus. Priminkite vaikams ir sau, kad kartais tai gali atgrasyti, o toliau įdėjus darbą pagerės.
Angela Theisen yra psichiatrijos ir psichologijos psichoterapeutė Eau Claire mieste, Viskonsine.
Dėl mūsų pacientų, personalo ir lankytojų saugumo Mayo Clinic taiko griežtą maskavimo politiką. Visi, kurie buvo rodomi be kaukės, buvo įrašyti prieš COVID-19 arba įrašyti ne pacientų priežiūros zonoje, kurioje buvo laikomasi socialinio atsiribojimo ir kitų saugos protokolų.
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, multivitaminai ir mineraliniai papildai yra labiausiai paplitęs suaugusiųjų vartojamas maisto papildas. Papildų vartojimas didėja su amžiumi.
Nors maisto papildai gali atrodyti populiarūs, tai nereiškia, kad jie jums tinka, atsižvelgiant į jūsų sveikatą ar ligos istoriją. Daugelis papildų ingredientų gali sąveikauti su vaistais ir alergijomis.
Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja maisto papildų taip pat, kaip receptinių ir nereceptinių vaistų. Tai reiškia, kad prieš parduodant papildų saugumas ar veiksmingumas nebuvo peržiūrėtas.
Dauguma žmonių nusprendžia vartoti papildus, norėdami pagerinti sveikatą, numesti svorio ar gydyti tam tikrą būklę. Kolagenas, prebiotikai ir probiotikai, ciberžolė ir melatoninas yra vieni dažniausiai vartojamų papildų. Prieš vartojant papildą, svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros komanda.
Jei vartojate papildą, užduokite sau šiuos klausimus:
1. Ar papildas naudingas?
Nors multivitaminų ir mineralų papildai yra įprasti suaugusiesiems, svarbu apsvarstyti, ar papildas turi maistinės naudos. Daugumą maistinių medžiagų galima gauti tinkamai maitinantis.
2. Kiek laiko vartojate papildą?
Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali naudoti kraujo tyrimus, kad patikrintų, ar jūsų vitaminų kiekis yra normalus. Jei nustatomas trūkumas, gali būti trumpai naudojamas papildas, siekiant normalizuoti lygį.
3. Ar turėjote šalutinį poveikį?
Jei turite simptomų, tokių kaip viduriavimas, pilvo skausmas ar padidėjęs kepenų fermentų kiekis, peržiūrėkite vaistus ir papildus su savo sveikatos priežiūros komanda. Jei papildas nėra būtinas, nustojus vartoti jį tam tikrą laiką galima nustatyti, ar jis sukelia simptomus. Dirbdami kartu su savo sveikatos priežiūros komanda galite užtikrinti, kad papildai nepakenks jūsų kūnui.
Jei nuspręsite, kad papildas jums naudingas, būkite nuovokus pirkėjas, vadovaudamasis šiais patarimais:
Ar tai per gerai, kad būtų tiesa?
Jei teigiama, kad papildas yra 100% saugus arba veikia geriau nei receptas, atminkite, kad šios informacijos nepatvirtino FDA. Rinkodaros medžiagoje papildai negali teigti, kad jie gydo ligas arba užkerta kelią ligoms.
Skirkite laiko tyrimams.
Norėdami surinkti informaciją apie papildą, naudokite patikimus šaltinius, tokius kaip Nacionaliniai sveikatos institutai, Žemės ūkio departamentas ir FDA. Draugo ar šeimos nario rekomendacija nereiškia, kad papildas jums yra saugus.
Natūralūs produktai nebūtinai yra saugūs.
Tokie terminai kaip „natūralus“, „holistinis“ ir „ekologiškas“ gali būti įtraukti į etiketę, nurodant, kad produktas yra sveikas. Ženklinimas „natūralus“ negarantuoja, kad produktas negali pakenkti.
Kasdien parduodami nauji papildai. Būdami atsargūs ir pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros komanda prieš pradėdami vartoti papildą, galite apsaugoti savo sveikatą ir išvengti netyčinio šalutinio poveikio bei žalos jūsų kūnui.
Amanda Yurick yra gastroenterologijos ir hepatologijos gydytojo padėjėja Mankato mieste, Minesotoje.
Pasirinkimai, kuriuos darote bakalėjos parduotuvėje, turi didesnį poveikį nei tik jūsų vakarienės planai. Lėkštės užpildymas žemėje užaugintu maistu gali būti geriausia vėžio prevencijos dieta.
Remiantis Amerikos vėžio draugijos duomenimis, 2022 m. JAV bus diagnozuota 1,9 milijono vėžio atvejų. Nors kai kurie žmonės turi didesnę genetinę riziką susirgti vėžiu, tyrimai rodo, kad beveik 25 % visų vėžio atvejų galima išvengti laikantis vien dietos ir mitybos. Daugeliui vėžio formų išsivystyti gali prireikti 10 ar daugiau metų, todėl kasdienis mitybos pasirinkimas yra labai svarbus vėžio prevencijai.
Augalinėje dietoje gausu vaisių, daržovių ir ankštinių augalų, mėsos ar kitų gyvūninės kilmės produktų mažai arba visai visai. Tyrimai parodė, kad veganai, žmonės, kurie nevalgo jokių gyvūninės kilmės produktų, įskaitant žuvį, pieną ar kiaušinius, turi mažiausią vėžio riziką iš bet kurios dietos. Kitas žemiausias rodiklis buvo vegetarams, žmonėms, kurie vengia mėsos, bet gali valgyti žuvį arba maistą, pagamintą iš gyvūnų, pavyzdžiui, pieną ar kiaušinius.
Augalinis maistas daro daugiau nei skanus. Juose gausu cheminių junginių, vadinamų fitochemikalais, kurie apsaugo organizmą nuo žalos. Fitocheminės medžiagos taip pat pertraukia procesus organizme, skatinančius vėžio gamybą. Augalinės dietos taip pat turi daug skaidulų, kurios, kaip įrodyta, sumažina krūties ir storosios žarnos vėžio riziką.
Augalų chemikalai
Fitocheminės medžiagos turi daug privalumų. Jie ne tik saugo nuo žalos, bet ir mažina uždegimą bei nutraukia procesus organizme, skatinančius vėžio gamybą.
Dvi naudingiausios fitocheminės medžiagos yra:
Antioksidantai
Šios rūšies fitochemika apsaugo organizmą nuo pažeidimų. Vėžys išsivysto, kai ląstelėse pažeidžiama DNR. Dėl to nenormalios ląstelės nekontroliuojamai dalijasi, o tai gali prasiskverbti ir sunaikinti normalius kūno audinius. Ląstelių pažeidimą taip pat gali sukelti radiacija, virusai ir kitų cheminių medžiagų poveikis. Natūralus organizmo metabolizmas sukuria oksidantus, kurie taip pat gali pažeisti ląsteles. Antioksidantai neutralizuoja šiuos pažeidimo procesus, apsaugodami ir atstatydami ląsteles. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug antioksidantų, yra juodasis šokoladas, obuoliai su žievele, avokadai, artišokai, raudonieji kopūstai, arbata, kava, riešutai ir grūdai.
Karotinoidai
Tai yra riebaluose tirpūs junginiai, o tai reiškia, kad juos reikia papildyti riebalų šaltiniu, kad jie būtų absorbuojami. Karotinoidų natūraliai yra daugelyje vaisių, grūdų, aliejaus ir daržovių, tokių kaip morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai, špinatai, abrikosai, žalios paprikos ir lapiniai žalumynai. Jie yra labai pigmentuoti, todėl ieškokite natūralaus raudonos, oranžinės, geltonos ir žalios spalvos maisto. Karotinoidų pavyzdžiai yra beta karotinas, likopenas ir liuteinas. Jie buvo susiję su širdies ligų, vėžio, geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos rizikos mažinimu.
Daugelyje augalinės kilmės maisto produktų taip pat yra daug provitaminų, vadinamų alfa ir gama karotinu. Vartojant šiuos vitaminus galima paversti vitaminu A. Ši maistinė medžiaga svarbi regėjimui, augimui, ląstelių dalijimuisi, dauginimuisi ir imunitetui. Vitaminas A taip pat turi antioksidacinių savybių.
Atrodo, kad augaliniuose maisto produktuose esančios maistinės medžiagos ir fitochemikalai veikia nepriklausomai ir kartu mažina vėžio ir ligų riziką. Tai reiškia, kad augalinis maistas geriausiai veikia, kai valgomas kartu su kitu maistu, o ne vienas. Vienas prostatos vėžio tyrimas parodė, kad pomidorų ir brokolių dietos derinys veiksmingiau sulėtino naviko augimą nei vien pomidorai ar brokoliai. Tai parodo, kokią galią turi mityba, kai maistas derinamas kartu.
Augalinis pluoštas
Augalinės dietos turi daug natūralių skaidulų. Įrodyta, kad tai sumažina vėžio riziką ir sumažina insulino kiekį. Jaunos moterys, kurios valgė daugiausiai skaidulų turinčios dietos, vėliau gyvenime susirgo krūties vėžiu 25 % mažiau, rodo tyrimas. Kiti tyrimai rodo, kad kiekvienas 10 gramų skaidulų per dieną gali sumažinti kolorektalinio vėžio riziką 10%.
Sveikos virškinimo trakto bakterijos gali fermentuoti skaidulą ir kitus krakmolus, kad susidarytų junginiai, kurie, kaip žinoma, padeda skatinti normalų gaubtinės žarnos vystymąsi ir mažina uždegimą. Šios bakterijos kai kurias fitochemines medžiagas paverčia naudingesnėmis arba aktyvesnėmis formomis.
Valgykite dėl spalvos, įvairovės
Augalinėje dietoje yra daug skanių variantų. Eksperimentuokite su naujais vaisiais ar daržovėmis arba naujais būdais, kaip pridėti kuokštų.
Kaina gali būti veiksnys pasirenkant augalinės dietos meniu, nes švieži vaisiai ir daržovės gali būti brangesni. Geros alternatyvos yra šaldyti vaisiai ir daržovės. Jie greitai užšaldomi, kad išsaugotų maistines medžiagas, ir yra pigesni. Žmonėms, turintiems griežtesnį biudžetą, taip pat yra konservuotų variantų. Būtinai ieškokite variantų be pridėtinio cukraus ar druskos.
Siekite suvalgyti bent šiuos kiekius, kad jaustumėtės sotūs ir gautumėte reikiamų fitocheminių medžiagų ir skaidulų:
Vaisiai, 1,5-2,5 puodeliai per dieną
Daržovės, 2,5–4 puodeliai per dieną
Sveiki grūdai, nuo 3 iki 5 uncijų per dieną
Ankštiniai augalai, 1,5 stiklinės per savaitę
Baltymai, nuo 5 iki 7 uncijų per dieną. Ankštiniai augalai, pieno produktai, tofu ir kiaušiniai yra puikūs baltymų šaltiniai. Arba pasirinkite liesą mėsą ir venkite perdirbtos mėsos
Riebalai, nuo 3 iki 5 porcijų per dieną. Viena porcija prilygsta vienam arbatiniam šaukšteliui aliejaus, keturioms graikinio riešuto pusėms arba šeštadalei avokado
Perėjimas prie augalinės dietos
Valgyti augalinę dietą nebūtinai turi būti viskas arba nieko. Laipsniški pokyčiai daugeliui žmonių yra tvaresni ir realesni. Kai kurie būdai tai padaryti:
Pradėkite dieną teisingai.
Mėgaukitės gardžiais ir sveikais pusryčiais su pilno grūdo avižiniais dribsniais, grikiais ar kvinoja ir vaisiais, kad suteiktumėte energijos įveikti savo dieną.
Eksperimentuokite su patiekalais be mėsos.
Mėgaukitės „bemėsiais pirmadieniais“ ir išbandykite vieną naują receptą be mėsos per savaitę.
Su mėsa elkitės kaip su pagardu.
Užuot naudoję mėsą kaip pagrindinį patiekalą, naudokite tik šiek tiek skonio.
Dideliam kiekiui naudokite ankštinius augalus.
Kai kuriuose receptuose sumažinkite mėsos kiekį padidindami pupelių, lęšių ar daržovių kiekį. Šie maisto produktai užpildo daugiau vietos jūsų lėkštėje, todėl nesijausite nepriteklių.
Pirmiausia užpildykite savo lėkštę vaisiais ir daržovėmis.
Pietums ir vakarienei uždenkite maždaug pusę savo lėkštės vaisiais ir daržovėmis.
Išsamesnis maisto produktų ir jų funkcinių komponentų tyrimas atskleis viską, ką gali pasiūlyti augalinė dieta. Iki tol valgydami įvairius vaisius ir daržoves, paruoštus įvairiais būdais, padidinsite vėžio prevencijos tikimybę. Ir nepamirškite tinkamos mitybos derinti su daug mankštos.
Sužinokite daugiau apie maistą, padedantį kovoti su ligomis, šiame internetiniame seminare:
Grace Fjeldberg yra mitybos specialistė Mankato mieste, Minesotoje.
Krūties vėžys yra dažniausiai diagnozuojamas vėžys tarp JAV moterų – maždaug 1 iš 8 moterų diagnozuojama per visą gyvenimą. Maždaug 35% atvejų mastektomija yra moters gydymo plano dalis ir apima visų audinių iš vienos ar abiejų krūtų pašalinimą, kartais įskaitant spenelius ir areoles. Nors tai laikoma gelbstinčia procedūra moterims, sergančioms krūties vėžiu, ji gali patirti emocinį krūvį, dėl kurio gali iškreipti savęs įvaizdis.
Krūtų rekonstrukcija – tai pasirenkamų procedūrų serija, kurios metu moters audiniai arba implantai atkuriami natūraliai atrodantys krūtys ir pagerinamas jos pasitikėjimas savimi bei įvaizdis po vėžio.
Praėjus keliems mėnesiams po rekonstrukcijos operacijos, moterys gali nuspręsti atkurti trūkstamų spenelių ir areolių išvaizdą spenelių atstatymo procedūra arba 3D tatuiruotėmis. Spenelio atstatymo procedūros metu chirurgas naudoja odą nuo krūties, kad atstatytų spenelį; o 3D tatuiruotė suteikia spenelių ir areolės zonų spalvų. Moteris gali pasirinkti vieną, abi arba nė vienos iš šių pasirenkamų procedūrų.
Kas yra 3D tatuiruotė?
3D tatuiruotėje naudojami pigmentai, kuriais atkartojama atkurtos moters krūties areola. Jame naudojami šviesūs ir tamsūs pigmentai, kad sukurtų 3D iliuziją ir atrodytų, kad moteris turi areolę ir spenelį po to, kai jie buvo pašalinti operacijos metu. Kiekvienai pacientei pigmentai derinami pagal spalvą, o tikslas – atkurti natūralią krūties išvaizdą.
Ar 3D tatuiruotės yra skausmingos?
Ne, skirtingai nei tradicinė tatuiruotė, 3D tatuiruotė yra patogi, beveik neskausminga procedūra moterims, nes po mastektomijos krūtys nutirpsta. Priežiūra ir atsigavimas yra panašios į tradicinę tatuiruotę, kai kelias dienas dengiamas šviesiai, nuvalomas antibakteriniu muilu ir tepamas švelniu losjonu be kvapo, kol sugis. Mayo Clinic Health System taip pat pateikia priežiūros instrukcijas ir produktus, skirtus tatuiruotėms prižiūrėti.
Kiek seansų reikia?
Daugumai moterų procedūra atliekama klinikoje per du apsilankymus. Pirmasis vizitas trunka dvi valandas. Tuomet moteris kartu su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju parenka pigmentus ir nustato areolių padėtį. Tada atliekama tatuiruotė. Antrasis vizitas yra po šešių iki aštuonių savaičių, kad būtų galima pataisyti ir įvertinti pigmentą.
Kokie yra 3D tatuiruočių pranašumai?
Kai kurios moterys sakė, kad jų krūtys atrodo nepilnos be spenelių ar areolių, panašiai kaip veidas be nosies. Tatuiruotos areolės ir speneliai padeda moterims mažiau susikoncentruoti į tai, ko trūksta, ir pašalina nuolatinį vizualinį priminimą apie jų vėžio keliones.
Daugelis moterų taip pat pranešė, kad tai pagerina intymumą su savo partneriais, nes padeda partneriams jaustis patogiau su naujomis krūtimis. Be to, jis atitraukia dėmesį nuo randų ir nukreipia akį į naują židinio tašką, o ne tik randus ant krūtų.
Po kiek laiko po rekonstrukcijos galiu pasidaryti 3D tatuiruotę?
Svarbu, kad prieš darydama 3D tatuiruotę moteris būtų baigusi visas rekonstrukcijos operacijas ir vėžio gydymo procedūras. Paprastai po rekonstrukcijos laukiame apie tris mėnesius, kad įsitikintume, jog visi pjūviai tinkamai sugijo, ir paliekame laiko naujiems krūties audiniams ar implantams nusistovėti į savo natūralią padėtį.
3D tatuiruotės skirtos ne tik moterims, neseniai patyrusioms vėžį. Procedūra taip pat prieinama moterims, kurioms prieš daugelį metų ar net dešimtmečius buvo atlikta mastektomijos operacija, kai nebuvo galima daryti 3D tatuiruočių.
Ar 3D tatuiruotės yra apdraustos?
Paprastai 3D tatuiruotės yra apdraustos privačiu draudimu, tačiau moterys raginamos pasiteirauti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų dėl draudimo. Taip pat yra galimybė mokėti privačiai.
Kai kurie žmonės pasidaro tradicinę tatuiruotę, norėdami pažymėti etapą arba švęsti savo gyvenimo akimirką. 3D spenelių ir areolės tatuiruotė nesiskiria. Daugeliui moterų 3D tatuiruotė yra paskutinis jų vėžio kelionės žingsnis. Tai tarsi vyšnia ant saulėgrąžų ir šventė, kad ji pasiekė savo vėžio kelio pabaigą.
Sužinokite daugiau:
Krūties rekonstrukcija po krūties vėžio: galimybės ir atsigavimas
Emocinė vėžio pusė: 7 patarimai
Chirurginės galimybės pašalinti krūties vėžį
Rebecca Kath yra plastinės ir rekonstrukcinės chirurgijos gydytojo padėjėja La Crosse mieste, Viskonsine.
Atrodo, kad per dieną niekada neužtenka valandų. Ir per tas kelias valandas prisikraunate terminų, pareigų, reikalų ir lūkesčių. Kai jus slegia stresas, kasdienės užduotys darosi vis sunkesnės – pavyzdžiui, sunki kuprinė sunkėja dienai bėgant.
Laimei, yra 4 žingsniai, padedantys sumažinti stresą ir susidoroti su neišvengiamais kasdienio gyvenimo stresoriais:
1. Venkite.
Tikėkite ar ne, bet galima išvengti kai kurių nedidelių streso veiksnių, kurie linkę varginti žmones:
Kontroliuokite stresą, kuris užpildo jūsų dieną, ieškodami būdų, kaip pagerinti situaciją. Pavyzdžiui, jei kelionė į darbą ir atgal kelia įtampą, pabandykite nusipirkti naują kompaktinį diską, kad būtų maloniau.
Sukurkite atstumą tarp savęs ir kažko, kas sukelia stresą. Jei bendradarbis jus nuolat erzina, sukurkite fizinį atstumą tarp jūsų.
Kai reikia, pasakykite ne.
2. Pakeisti.
Aiškiai bendraukite ir leiskite žmonėms žinoti savo lūkesčius. Tai gali pakeisti pasaulį:
Pagarbiai paprašykite, kad kas nors pakeistų, kaip jis elgiasi su jumis. Nepamirškite naudoti „aš“ teiginių, kai kreipiatės į ką nors apie tai, kaip jaučiatės.
Iš anksto nurodykite savo apribojimus. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Turiu tik penkias minutes pasikalbėti“.
3. Priimti.
Situacijos priėmimas gali sumažinti stresą, kai vengimas ir keitimas neveikia:
Pasikalbėkite su kuo nors apie tai, kaip jaučiatės. Paskambinkite draugui, išgerkite kavos su giminaičiu arba susitarkite dėl susitikimo su terapeutu.
Atleiskite sau ar kitiems. Tai svarbus elementas priimant stresines situacijas, o judėti toliau yra lengviau nei sėdėti stresuojant dėl nekontroliuojamų situacijų.
4. Pritaikykite.
Pakeitę savo standartus ir lūkesčius dėl stresinių situacijų, galite susidoroti su stresu:
Dėl mūsų pacientų, personalo ir lankytojų saugumo Mayo Clinic taiko griežtą maskavimo politiką. Visi, kurie buvo rodomi be kaukės, buvo įrašyti prieš COVID-19 arba įrašyti ne pacientų priežiūros zonoje, kurioje buvo laikomasi socialinio atsiribojimo ir kitų saugos protokolų.
Sveikas, aktyvus gyvenimo būdas gali padėti išlaikyti svorį ir išvengti sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, astma ir aukštas kraujospūdis. Jei turite šeimą, svarbu, kad jie būtų sveiki ir laimingi. Tačiau sukurti šeimą ne visada lengva. Esate užsiėmę ir jūsų vaikai.
Yra keletas paprastų būdų, kaip anksti susikurti sveikus įpročius ir protingus pasirinkimus savo šeimai.
Štai 12 patarimų, kurie padės jums ir jūsų šeimai būti sveikiems ir laimingiems:
1. Pratimas.
Reklaminių pertraukėlių metu arba tarp „Netflix“ serijų surengkite draugiškas varžybas, kad sužinotumėte, kas gali atlikti daugiausiai atsispaudimų, ilgiausiai laikyti lentą ar daugiausiai šokinėti. Žaidimas yra naudingas jūsų šeimos sveikatai.
2. Atleiskite.
Pripažinkite savo vaikams klaidas ir paprašykite atleidimo. Modeliuodamas tokį elgesį, jis gali padėti pagerinti jūsų sveikatą ir gerovę, mokydamas vaikus atsikratyti nuoskaudų ir kartėlio.
3. Tvarkyti porcijas.
Kiekvieno valgio metu pasiūlykite vaisių ir daržovių. Neverskite vaikų valgyti vaisių ir daržovių, bet turėkite jų. Būtinai modeliuokite sveiką mitybą. Jūsų vaikai žiūri.
4. Būkite aktyvūs sveikatos priežiūros srityje.
Stebėkite gerus vaikų apsilankymus. Šie susitikimai stebi jūsų vaiko augimą, elgesį, miegą, valgymą ir socialinį vystymąsi.
5. Kokybiškai išsimiegokite.
Miegas yra esminis vaikų sėkmės elementas. Siekite anksti eiti miegoti ir nuosekliai atsipalaiduoti – nenaudodami laiko prieiti. Nepamirškite, kad neišsimiegoję vaikai dažniausiai nesumažina tempo, o perpučia.
6. Tyrinėkite naujus dalykus.
Sudarykite sąrašą veiklų, kurias norėtumėte išbandyti kartu, ir pakabinkite jį ten, kur galėtų matyti visa šeima.
7. Ugdykite jėgą.
Įtraukite jėgą ir lankstumą į savo šeimos fizinės veiklos planą. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasitempimas reklamų metu arba blauzdos pakėlimas valant dantis.
8. Raskite džiaugsmą.
Raskite ką nors juoktis su savo šeima kiekvieną dieną. Juokas mažina stresą ir nerimą.
9. Leiskite laiką su mylimais žmonėmis.
Įsigykite, kaip svarbu užmegzti tvirtus santykius, būdami malonūs savo artimiesiems. Vaikai sužinos, kad davimas, o ne gavimas gali sukurti tikrą laimę. Suplanuokite reguliarų virtualų laiką su artimaisiais, kurių nėra jūsų namuose.
10. Spyrio priklausomybės.
Paverskite laiką prie ekrano privilegija, kuri leidžiama tik atlikus darbus ir atlikus namų darbus. Apribokite ekrano laiką iki mažiau nei dviejų valandų per dieną ir neleiskite ekranų patekti į vaiko miegamąjį.
11. Sumažinkite stresą.
Ieškokite internete nemokamų vaizdo įrašų apie jogą vaikams ir šeimoms arba pabandykite įtraukti gilų kvėpavimą į savo vaikų miego režimą. Vaikai, kaip ir suaugusieji, patiria stresą ir nerimą.
12. Parodykite dėkingumą.
Sukurkite padėkos indelį ir paraginkite kiekvieną kiekvieną dieną į indelį įdėti raštelį su tuo, už ką yra dėkingi. Kol visi esate prie pietų stalo, skirkite laiko juos perskaityti. Atverkite savo širdį dėkingumui ir pripažinkite kančią sunkiu metu.
Jei jums sunku suburti šeimą, atminkite, kad sveiko elgesio modeliavimas yra gera vieta pradėti. Galbūt negalėsite pakeisti savo šeimos, bet galite pradėti savo sveikatingumo kelionę. Kai jie pamatys jūsų atliekamus pakeitimus, tikėtina, kad jie taip pat norės prisijungti.
Maegen Storm yra vaikų ir paauglių medicinos slaugytoja Faribault mieste, Minesotoje.
Oras gali turėti įtakos tam tikrų sveikatos problemų atsiradimui. Aukšta temperatūra ir didelė drėgmė yra du veiksniai, galintys sukelti rimtų pasekmių žmonių, sergančių aukštu kraujospūdžiu ir širdies ligomis, sveikatai.
Vasaros metu kraujospūdis gali nukentėti dėl organizmo bandymų skleisti šilumą. Aukšta temperatūra ir didelė drėgmė gali sukelti daugiau kraujo tekėjimo į odą. Dėl to širdis plaka greičiau, o per minutę cirkuliuoja dvigubai daugiau kraujo nei įprastą dieną.
Didžiausias pavojus kyla, kai temperatūra yra aukštesnė nei 70 laipsnių F, o drėgmė yra didesnė nei 70%. Kuo didesnė drėgmė, tuo daugiau drėgmės ore.
Kai kuriems žmonėms, įskaitant vyresnius nei 50 metų, kyla didesnė drėgmės poveikio rizika; tiems, kurie turi antsvorio; arba tiems, kurie serga širdies, plaučių ar inkstų ligomis.
Karštis ir prakaitavimas taip pat gali sumažinti skysčių kiekį organizme, o tai gali sumažinti kraujo tūrį ir sukelti dehidrataciją. Tai gali sutrikdyti organizmo gebėjimą atvėsti ir sukelti įtampą širdžiai.
Kiti rizikos veiksniai yra šie:
Suaugusieji, turintys širdies, plaučių ir inkstų problemų
Senjorams, kurie laikosi mažai druskos arba mažai natrio turinčios dietos
Žmonės, kurie serga kraujotakos ligomis arba turi kraujotakos problemų
Suaugusieji, vartojantys diuretikus, raminamuosius ir kraujospūdį mažinančius vaistus
Žmonės, kurie anksčiau sirgo aukštu kraujospūdžiu, turėtų stebėti kraujospūdį karščio bangų metu. Taip pat gerkite daug skysčių, kad išliktumėte hidratuotas, venkite vidurdienio karščio, sveikai maitinkitės, tepkite kremą nuo saulės, jei esate lauke, ir dėvėkite skrybėlę. Daugeliu atvejų, kai kyla abejonių, likite namuose.
Įspėjamieji ženklai, kad jūsų kūnas neatlaiko šilumos, yra šie:
Sumišimas
Galvos svaigimas
Dezorientacija
Greitas pulsas
Galvos skausmas
Nuovargis
Pykinimas
Pernelyg didelis prakaitavimas arba negalėjimas prakaituoti
Šalta, drėgna oda
Raumenų mėšlungis ar spazmai
Patinimas galūnėse
Jei jums ar mylimam žmogui pasireiškia daugiau nei vienas ar du iš šių simptomų, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Heather Mpemwangi yra kardiologijos slaugytoja La Crosse mieste, Viskonsine.
