Lengva pakliūti į stresą ir chaosą, kuris kasmet lydi atostogų sezoną. Kai kurių moterų įtemptas gyvenimas tampa dar įtemptesnis, nes papildomas apsipirkimas, maisto gaminimas ir išlaidavimas sukelia dar daugiau nerimo. Rezultatas gali būti didžiulis. Be to, moterys dažnai nepaiso širdies ligų simptomų ir pirmenybę teikia draugų bei šeimos sveikatos poreikiams.
Skirkite šiek tiek laiko ir peržiūrėkite šį Amerikos širdies asociacijos vaizdo įrašą apie tai, kas gali atrodyti kaip įprasta rytinė šeimos rutina:
Šis vaizdavimas gali atrodyti šiek tiek perdėtas, tačiau daugelis žmonių didžiuojasi, kad gali atlikti daugybę užduočių ir stengiasi būti viskas visiems. Tačiau tai gali neigiamai paveikti fizinę ir psichinę sveikatą, ypač jei nepaisoma asmeninės sveikatos.
Širdies ligos yra pagrindinis vyrų ir moterų žudikas. Daugiau moterų miršta nuo širdies ligų nei nuo krūties vėžio. Rūpinimasis širdies sveikata yra svarbus, o tai apima rizikos veiksnių ar elgesio, sukeliančių širdies ligas, vengimą, širdies ligos simptomų atpažinimą ir širdies ligų gydymo ieškojimą.
Širdies ligų rizikos veiksniai
Tradiciniai vainikinių arterijų ligos rizikos veiksniai yra didelis cholesterolio kiekis, aukštas kraujospūdis, rūkymas ir nutukimas. Be to, netradiciniai rizikos veiksniai, tokie kaip stresas, nerimas ir depresija, taip pat turi įtakos širdies sveikatai.
Žmonės dažnai neįvertina neigiamo psichosocialinio streso poveikio jų širdies sveikatai. Psichosocialiniai stresoriai – tai gyvenimo situacijos, sukeliančios neįprastą ar intensyvų stresą, pavyzdžiui, skyrybos, šeimos konfliktai, artimo žmogaus mirtis, užsitęsusi liga ar stichinė katastrofa.
Tyrimai parodė, kad depresija ir psichosocialinis stresas yra susiję su širdies priepuoliais. Be to, įrodyta, kad didelis streso lygis neigiamai veikia sveikatos atsigavimą po širdies smūgio. Todėl norint išlaikyti sveiką širdį, svarbu atkreipti dėmesį į tradicinius ir netradicinius širdies ligų rizikos veiksnius. Taip pat svarbu pripažinti, kad tradiciniai ir netradiciniai širdies ligų rizikos veiksniai veikia moteris skirtingai nei vyrus.
Kaip stresas sukelia širdies priepuolius?
Psichosocialinis stresas gali būti trumpalaikis arba ilgalaikis, ir abu tipai buvo siejami su širdies ligomis. Tiksliai, kaip stresas sukelia širdies priepuolį, vis dar tiriama.
Emocinis stresas gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą arba hipertenziją, kuri vėliau sukelia širdies ligas ir apnašų kaupimąsi vainikinėse arterijose. Emocinis stresas taip pat gali sukelti padidėjusį streso hormonų arba kortizolio kiekį. Šie hormonai veikia trombocitus ir autonominį tonusą, todėl jūsų kūnas kontroliuoja nevalingas funkcijas, tokias kaip širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis. Visi šie veiksniai turi įtakos širdies ligoms.
Stresas taip pat gali sukelti nesveikus mechanizmus, padedančius susidoroti su stresu, pavyzdžiui, valgyti stresą ar piktnaudžiauti medžiagomis ir nesportuoti, o tai savo ruožtu gali sukelti širdies ligas.
Be to, trumpalaikės sunkios stresinės situacijos dažnai gali sukelti sunkų, bet dažniausiai laikiną širdies nepakankamumą. Ši būklė vadinama sudaužytos širdies sindromu, taip pat žinoma kaip takotsubo kardiomiopatija, viršūninio baliono sindromas arba streso kardiomiopatija.
Keletas rizikos veiksnių gali turėti didesnį vaidmenį moterų širdies ligų vystymuisi, įskaitant:
- Diabetas
Moterims, sergančioms cukriniu diabetu, yra didesnė širdies ligų rizika nei vyrams, sergantiems cukriniu diabetu.
- Psichinis stresas ir depresija
Moterų širdis stresas ir depresija veikia labiau nei vyrų širdis. Dėl depresijos sunku išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir laikytis rekomenduojamo gydymo, todėl pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite depresijos ar nerimo simptomų.
- Rūkymas
Rūkymas yra didesnis širdies ligų rizikos veiksnys moterims nei vyrams.
- Neaktyvumas
Fizinio aktyvumo trūkumas yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys, o kai kurie tyrimai parodė, kad moterys yra neaktyvesnės nei vyrai.
- Alkoholio vartojimas
Raudonasis vynas turi tam tikrų savybių, kurios rodo, kad jis naudingas jūsų sveikatai, tačiau jį reikia vartoti saikingai. Tai neapima kitų alkoholio formų. Atminkite, kad kalorijos gali turėti įtakos svoriui.
- Menopauzė
Mažas estrogeno kiekis po menopauzės žymiai padidina moters riziką susirgti širdies ligomis. Be to, ankstyva menopauzė, ypač iki 40 metų, žymiai padidina ilgalaikę moters širdies ligų riziką.
- Nėštumo komplikacijos
Tyrimai parodė, kad jei turėjote nėštumo komplikacijų, pvz., aukštą kraujospūdį ar diabetą ar net priešlaikinį gimdymą, jums ir jūsų kūdikiui ateityje padidės širdies ligų rizika.
- Uždegiminės ligos
Moterys dažniau serga uždegiminiais sutrikimais, tokiais kaip reumatoidinis artritas ar vilkligė. Šiomis ar kitomis panašiomis ligomis sergančios moterys turi didesnę širdies ligų riziką.
Vykdomi kitų moterų širdies ligų rizikos veiksnių tyrimai.
Ar širdies liga turėtų jaudintis tik vyresnio amžiaus moterys?
Visų amžiaus grupių moterys turėtų rimtai žiūrėti į širdies ligas. Moterys, jaunesnės nei 65 metų arba tos, kurios turi pirmiau minėtų rizikos veiksnių, o ypač tos, kurių šeimoje yra buvę širdies ligų, turi daug dėmesio skirti širdies ligų rizikos veiksniams.
Kuo skiriasi moterų širdies ligų simptomai?
Moterys ir vyrai vienodai dažnai patiria krūtinės skausmą, spaudimą ar diskomfortą.
Tačiau moterims dažniau pasireiškia kiti susiję simptomai, įskaitant:
- Kaklo, žandikaulio, pečių, viršutinės nugaros dalies ar pilvo diskomfortas
- Dusulys
- Skausmas vienoje ar abiejose rankose
- Pykinimas ar vėmimas
- Prakaitavimas
- Apsvaigimas ar galvos svaigimas
- Neįprastas nuovargis
Nelaukite, kol bus per vėlu. Jei jaučiate krūtinės skausmą su anksčiau minėtais simptomais, nelaukite, kol bus per vėlu. Svarbu nedelsiant paskambinti 911.
Valdykite atostogų stresą
Stresas gali pasireikšti įvairiais lygiais. Nedidelis stresas, susijęs su terminais ir įsipareigojimais, gali padėti motyvuoti žmones atlikti užduotis. Lėtinį stresą sukelia ekstremalios nuolatinės kovos, taip pat kontrolės ar prasmės stoka.
Daugeliui moterų atostogų sezonas atneša brangiausias gyvenimo akimirkas, tačiau tai gali būti ir vienas įtempčiausių metų laiko. Dažnai taip yra todėl, kad žmonės nešasi lūkesčius, kuriuos įtakoja prisiminimai ir visuomenės spaudimas – besišypsanti laiminga šeimos nuotrauka šventiniuose atvirukuose, močiutės gaminimo namuose kvapas per Chanuką, įžiebtos Kalėdų eglės matymas ar dainuojant mėgstamą Kwanzaa dainą. Šie sezono vaizdai, kvapai ir garsai namuose tampa mintimis, kuriomis žmonės matuoja savo laimę ir pasitenkinimą. Tačiau šios vizijos ne visada atitinka tikrovę, o tai gali sukelti stresą.
Bet kuriuo metu, o ypač per šventes, svarbiausia susidoroti su realiais lūkesčiais. Skirkite kelias akimirkas kartu su šeima ir užsirašykite, kas paverstų atostogas maloniu laiku su tais, kuriuos mylite. Ir atleiskite dalykus, kurie sukelia stresą ir neteikia džiaugsmo.
Kiti gyvenimo būdo pokyčiai, galintys padėti pažaboti stresą per šventes ar bet kuriuo metų laiku, yra šie:
- Padidinkite fizinį krūvį.
Raskite jums tinkantį mankštos režimą. Tai gali apimti kasdienius pasivaikščiojimus ar važiavimą dviračiu. Pradėkite lėtai ir palaipsniui ilginkite šiuos režimus.
- Atlikite atsipalaidavimo pratimus.
Į savo kasdienybę įtraukite raumenų atpalaidavimo metodus, tokius kaip kvėpavimo pratimai, kad susidorotumėte su nerimu ir stresu.
- Užmegzkite ryšį su savo dvasingumu.
Dvasingumas turi daug apibrėžimų, tačiau iš esmės dvasingumas padeda suteikti jūsų gyvenimui aiškesnį tikslą ir didesnį ryšį su pasauliu ir kitais. Tai nebūtinai yra susiję su konkrečia tikėjimo sistema ar net religiniu garbinimu. Išbandykite maldą, meditaciją arba veskite dienoraštį, kad išreikštumėte savo jausmus ir sutelktumėte dėmesį.
- Ieškokite profesionalios pagalbos.
Gaukite kasmetinį fizinį tyrimą ir pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo sveikatą, įskaitant psichosocialinę…
