Dėl mūsų pacientų, personalo ir lankytojų saugumo Mayo Clinic taiko griežtą maskavimo politiką. Visi, kurie buvo rodomi be kaukės, buvo įrašyti prieš COVID-19 arba įrašyti ne pacientų priežiūros zonoje, kurioje buvo laikomasi socialinio atsiribojimo ir kitų saugos protokolų.
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, multivitaminai ir mineraliniai papildai yra labiausiai paplitęs suaugusiųjų vartojamas maisto papildas. Papildų vartojimas didėja su amžiumi.
Nors maisto papildai gali atrodyti populiarūs, tai nereiškia, kad jie jums tinka, atsižvelgiant į jūsų sveikatą ar ligos istoriją. Daugelis papildų ingredientų gali sąveikauti su vaistais ir alergijomis.
Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja maisto papildų taip pat, kaip receptinių ir nereceptinių vaistų. Tai reiškia, kad prieš parduodant papildų saugumas ar veiksmingumas nebuvo peržiūrėtas.
Dauguma žmonių nusprendžia vartoti papildus, norėdami pagerinti sveikatą, numesti svorio ar gydyti tam tikrą būklę. Kolagenas, prebiotikai ir probiotikai, ciberžolė ir melatoninas yra vieni dažniausiai vartojamų papildų. Prieš vartojant papildą, svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros komanda.
Jei vartojate papildą, užduokite sau šiuos klausimus:
1. Ar papildas naudingas?
Nors multivitaminų ir mineralų papildai yra įprasti suaugusiesiems, svarbu apsvarstyti, ar papildas turi maistinės naudos. Daugumą maistinių medžiagų galima gauti tinkamai maitinantis.
2. Kiek laiko vartojate papildą?
Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali naudoti kraujo tyrimus, kad patikrintų, ar jūsų vitaminų kiekis yra normalus. Jei nustatomas trūkumas, gali būti trumpai naudojamas papildas, siekiant normalizuoti lygį.
3. Ar turėjote šalutinį poveikį?
Jei turite simptomų, tokių kaip viduriavimas, pilvo skausmas ar padidėjęs kepenų fermentų kiekis, peržiūrėkite vaistus ir papildus su savo sveikatos priežiūros komanda. Jei papildas nėra būtinas, nustojus vartoti jį tam tikrą laiką galima nustatyti, ar jis sukelia simptomus. Dirbdami kartu su savo sveikatos priežiūros komanda galite užtikrinti, kad papildai nepakenks jūsų kūnui.
Jei nuspręsite, kad papildas jums naudingas, būkite nuovokus pirkėjas, vadovaudamasis šiais patarimais:
Ar tai per gerai, kad būtų tiesa?
Jei teigiama, kad papildas yra 100% saugus arba veikia geriau nei receptas, atminkite, kad šios informacijos nepatvirtino FDA. Rinkodaros medžiagoje papildai negali teigti, kad jie gydo ligas arba užkerta kelią ligoms.
Skirkite laiko tyrimams.
Norėdami surinkti informaciją apie papildą, naudokite patikimus šaltinius, tokius kaip Nacionaliniai sveikatos institutai, Žemės ūkio departamentas ir FDA. Draugo ar šeimos nario rekomendacija nereiškia, kad papildas jums yra saugus.
Natūralūs produktai nebūtinai yra saugūs.
Tokie terminai kaip „natūralus“, „holistinis“ ir „ekologiškas“ gali būti įtraukti į etiketę, nurodant, kad produktas yra sveikas. Ženklinimas „natūralus“ negarantuoja, kad produktas negali pakenkti.
Kasdien parduodami nauji papildai. Būdami atsargūs ir pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros komanda prieš pradėdami vartoti papildą, galite apsaugoti savo sveikatą ir išvengti netyčinio šalutinio poveikio bei žalos jūsų kūnui.
Amanda Yurick yra gastroenterologijos ir hepatologijos gydytojo padėjėja Mankato mieste, Minesotoje.
Pasirinkimai, kuriuos darote bakalėjos parduotuvėje, turi didesnį poveikį nei tik jūsų vakarienės planai. Lėkštės užpildymas žemėje užaugintu maistu gali būti geriausia vėžio prevencijos dieta.
Remiantis Amerikos vėžio draugijos duomenimis, 2022 m. JAV bus diagnozuota 1,9 milijono vėžio atvejų. Nors kai kurie žmonės turi didesnę genetinę riziką susirgti vėžiu, tyrimai rodo, kad beveik 25 % visų vėžio atvejų galima išvengti laikantis vien dietos ir mitybos. Daugeliui vėžio formų išsivystyti gali prireikti 10 ar daugiau metų, todėl kasdienis mitybos pasirinkimas yra labai svarbus vėžio prevencijai.
Augalinėje dietoje gausu vaisių, daržovių ir ankštinių augalų, mėsos ar kitų gyvūninės kilmės produktų mažai arba visai visai. Tyrimai parodė, kad veganai, žmonės, kurie nevalgo jokių gyvūninės kilmės produktų, įskaitant žuvį, pieną ar kiaušinius, turi mažiausią vėžio riziką iš bet kurios dietos. Kitas žemiausias rodiklis buvo vegetarams, žmonėms, kurie vengia mėsos, bet gali valgyti žuvį arba maistą, pagamintą iš gyvūnų, pavyzdžiui, pieną ar kiaušinius.
Augalinis maistas daro daugiau nei skanus. Juose gausu cheminių junginių, vadinamų fitochemikalais, kurie apsaugo organizmą nuo žalos. Fitocheminės medžiagos taip pat pertraukia procesus organizme, skatinančius vėžio gamybą. Augalinės dietos taip pat turi daug skaidulų, kurios, kaip įrodyta, sumažina krūties ir storosios žarnos vėžio riziką.
Augalų chemikalai
Fitocheminės medžiagos turi daug privalumų. Jie ne tik saugo nuo žalos, bet ir mažina uždegimą bei nutraukia procesus organizme, skatinančius vėžio gamybą.
Dvi naudingiausios fitocheminės medžiagos yra:
Antioksidantai
Šios rūšies fitochemika apsaugo organizmą nuo pažeidimų. Vėžys išsivysto, kai ląstelėse pažeidžiama DNR. Dėl to nenormalios ląstelės nekontroliuojamai dalijasi, o tai gali prasiskverbti ir sunaikinti normalius kūno audinius. Ląstelių pažeidimą taip pat gali sukelti radiacija, virusai ir kitų cheminių medžiagų poveikis. Natūralus organizmo metabolizmas sukuria oksidantus, kurie taip pat gali pažeisti ląsteles. Antioksidantai neutralizuoja šiuos pažeidimo procesus, apsaugodami ir atstatydami ląsteles. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug antioksidantų, yra juodasis šokoladas, obuoliai su žievele, avokadai, artišokai, raudonieji kopūstai, arbata, kava, riešutai ir grūdai.
Karotinoidai
Tai yra riebaluose tirpūs junginiai, o tai reiškia, kad juos reikia papildyti riebalų šaltiniu, kad jie būtų absorbuojami. Karotinoidų natūraliai yra daugelyje vaisių, grūdų, aliejaus ir daržovių, tokių kaip morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai, špinatai, abrikosai, žalios paprikos ir lapiniai žalumynai. Jie yra labai pigmentuoti, todėl ieškokite natūralaus raudonos, oranžinės, geltonos ir žalios spalvos maisto. Karotinoidų pavyzdžiai yra beta karotinas, likopenas ir liuteinas. Jie buvo susiję su širdies ligų, vėžio, geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos rizikos mažinimu.
Daugelyje augalinės kilmės maisto produktų taip pat yra daug provitaminų, vadinamų alfa ir gama karotinu. Vartojant šiuos vitaminus galima paversti vitaminu A. Ši maistinė medžiaga svarbi regėjimui, augimui, ląstelių dalijimuisi, dauginimuisi ir imunitetui. Vitaminas A taip pat turi antioksidacinių savybių.
Atrodo, kad augaliniuose maisto produktuose esančios maistinės medžiagos ir fitochemikalai veikia nepriklausomai ir kartu mažina vėžio ir ligų riziką. Tai reiškia, kad augalinis maistas geriausiai veikia, kai valgomas kartu su kitu maistu, o ne vienas. Vienas prostatos vėžio tyrimas parodė, kad pomidorų ir brokolių dietos derinys veiksmingiau sulėtino naviko augimą nei vien pomidorai ar brokoliai. Tai parodo, kokią galią turi mityba, kai maistas derinamas kartu.
Augalinis pluoštas
Augalinės dietos turi daug natūralių skaidulų. Įrodyta, kad tai sumažina vėžio riziką ir sumažina insulino kiekį. Jaunos moterys, kurios valgė daugiausiai skaidulų turinčios dietos, vėliau gyvenime susirgo krūties vėžiu 25 % mažiau, rodo tyrimas. Kiti tyrimai rodo, kad kiekvienas 10 gramų skaidulų per dieną gali sumažinti kolorektalinio vėžio riziką 10%.
Sveikos virškinimo trakto bakterijos gali fermentuoti skaidulą ir kitus krakmolus, kad susidarytų junginiai, kurie, kaip žinoma, padeda skatinti normalų gaubtinės žarnos vystymąsi ir mažina uždegimą. Šios bakterijos kai kurias fitochemines medžiagas paverčia naudingesnėmis arba aktyvesnėmis formomis.
Valgykite dėl spalvos, įvairovės
Augalinėje dietoje yra daug skanių variantų. Eksperimentuokite su naujais vaisiais ar daržovėmis arba naujais būdais, kaip pridėti kuokštų.
Kaina gali būti veiksnys pasirenkant augalinės dietos meniu, nes švieži vaisiai ir daržovės gali būti brangesni. Geros alternatyvos yra šaldyti vaisiai ir daržovės. Jie greitai užšaldomi, kad išsaugotų maistines medžiagas, ir yra pigesni. Žmonėms, turintiems griežtesnį biudžetą, taip pat yra konservuotų variantų. Būtinai ieškokite variantų be pridėtinio cukraus ar druskos.
Siekite suvalgyti bent šiuos kiekius, kad jaustumėtės sotūs ir gautumėte reikiamų fitocheminių medžiagų ir skaidulų:
Vaisiai, 1,5-2,5 puodeliai per dieną
Daržovės, 2,5–4 puodeliai per dieną
Sveiki grūdai, nuo 3 iki 5 uncijų per dieną
Ankštiniai augalai, 1,5 stiklinės per savaitę
Baltymai, nuo 5 iki 7 uncijų per dieną. Ankštiniai augalai, pieno produktai, tofu ir kiaušiniai yra puikūs baltymų šaltiniai. Arba pasirinkite liesą mėsą ir venkite perdirbtos mėsos
Riebalai, nuo 3 iki 5 porcijų per dieną. Viena porcija prilygsta vienam arbatiniam šaukšteliui aliejaus, keturioms graikinio riešuto pusėms arba šeštadalei avokado
Perėjimas prie augalinės dietos
Valgyti augalinę dietą nebūtinai turi būti viskas arba nieko. Laipsniški pokyčiai daugeliui žmonių yra tvaresni ir realesni. Kai kurie būdai tai padaryti:
Pradėkite dieną teisingai.
Mėgaukitės gardžiais ir sveikais pusryčiais su pilno grūdo avižiniais dribsniais, grikiais ar kvinoja ir vaisiais, kad suteiktumėte energijos įveikti savo dieną.
Eksperimentuokite su patiekalais be mėsos.
Mėgaukitės „bemėsiais pirmadieniais“ ir išbandykite vieną naują receptą be mėsos per savaitę.
Su mėsa elkitės kaip su pagardu.
Užuot naudoję mėsą kaip pagrindinį patiekalą, naudokite tik šiek tiek skonio.
Dideliam kiekiui naudokite ankštinius augalus.
Kai kuriuose receptuose sumažinkite mėsos kiekį padidindami pupelių, lęšių ar daržovių kiekį. Šie maisto produktai užpildo daugiau vietos jūsų lėkštėje, todėl nesijausite nepriteklių.
Pirmiausia užpildykite savo lėkštę vaisiais ir daržovėmis.
Pietums ir vakarienei uždenkite maždaug pusę savo lėkštės vaisiais ir daržovėmis.
Išsamesnis maisto produktų ir jų funkcinių komponentų tyrimas atskleis viską, ką gali pasiūlyti augalinė dieta. Iki tol valgydami įvairius vaisius ir daržoves, paruoštus įvairiais būdais, padidinsite vėžio prevencijos tikimybę. Ir nepamirškite tinkamos mitybos derinti su daug mankštos.
Sužinokite daugiau apie maistą, padedantį kovoti su ligomis, šiame internetiniame seminare:
Grace Fjeldberg yra mitybos specialistė Mankato mieste, Minesotoje.
Krūties vėžys yra dažniausiai diagnozuojamas vėžys tarp JAV moterų – maždaug 1 iš 8 moterų diagnozuojama per visą gyvenimą. Maždaug 35% atvejų mastektomija yra moters gydymo plano dalis ir apima visų audinių iš vienos ar abiejų krūtų pašalinimą, kartais įskaitant spenelius ir areoles. Nors tai laikoma gelbstinčia procedūra moterims, sergančioms krūties vėžiu, ji gali patirti emocinį krūvį, dėl kurio gali iškreipti savęs įvaizdis.
Krūtų rekonstrukcija – tai pasirenkamų procedūrų serija, kurios metu moters audiniai arba implantai atkuriami natūraliai atrodantys krūtys ir pagerinamas jos pasitikėjimas savimi bei įvaizdis po vėžio.
Praėjus keliems mėnesiams po rekonstrukcijos operacijos, moterys gali nuspręsti atkurti trūkstamų spenelių ir areolių išvaizdą spenelių atstatymo procedūra arba 3D tatuiruotėmis. Spenelio atstatymo procedūros metu chirurgas naudoja odą nuo krūties, kad atstatytų spenelį; o 3D tatuiruotė suteikia spenelių ir areolės zonų spalvų. Moteris gali pasirinkti vieną, abi arba nė vienos iš šių pasirenkamų procedūrų.
Kas yra 3D tatuiruotė?
3D tatuiruotėje naudojami pigmentai, kuriais atkartojama atkurtos moters krūties areola. Jame naudojami šviesūs ir tamsūs pigmentai, kad sukurtų 3D iliuziją ir atrodytų, kad moteris turi areolę ir spenelį po to, kai jie buvo pašalinti operacijos metu. Kiekvienai pacientei pigmentai derinami pagal spalvą, o tikslas – atkurti natūralią krūties išvaizdą.
Ar 3D tatuiruotės yra skausmingos?
Ne, skirtingai nei tradicinė tatuiruotė, 3D tatuiruotė yra patogi, beveik neskausminga procedūra moterims, nes po mastektomijos krūtys nutirpsta. Priežiūra ir atsigavimas yra panašios į tradicinę tatuiruotę, kai kelias dienas dengiamas šviesiai, nuvalomas antibakteriniu muilu ir tepamas švelniu losjonu be kvapo, kol sugis. Mayo Clinic Health System taip pat pateikia priežiūros instrukcijas ir produktus, skirtus tatuiruotėms prižiūrėti.
Kiek seansų reikia?
Daugumai moterų procedūra atliekama klinikoje per du apsilankymus. Pirmasis vizitas trunka dvi valandas. Tuomet moteris kartu su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju parenka pigmentus ir nustato areolių padėtį. Tada atliekama tatuiruotė. Antrasis vizitas yra po šešių iki aštuonių savaičių, kad būtų galima pataisyti ir įvertinti pigmentą.
Kokie yra 3D tatuiruočių pranašumai?
Kai kurios moterys sakė, kad jų krūtys atrodo nepilnos be spenelių ar areolių, panašiai kaip veidas be nosies. Tatuiruotos areolės ir speneliai padeda moterims mažiau susikoncentruoti į tai, ko trūksta, ir pašalina nuolatinį vizualinį priminimą apie jų vėžio keliones.
Daugelis moterų taip pat pranešė, kad tai pagerina intymumą su savo partneriais, nes padeda partneriams jaustis patogiau su naujomis krūtimis. Be to, jis atitraukia dėmesį nuo randų ir nukreipia akį į naują židinio tašką, o ne tik randus ant krūtų.
Po kiek laiko po rekonstrukcijos galiu pasidaryti 3D tatuiruotę?
Svarbu, kad prieš darydama 3D tatuiruotę moteris būtų baigusi visas rekonstrukcijos operacijas ir vėžio gydymo procedūras. Paprastai po rekonstrukcijos laukiame apie tris mėnesius, kad įsitikintume, jog visi pjūviai tinkamai sugijo, ir paliekame laiko naujiems krūties audiniams ar implantams nusistovėti į savo natūralią padėtį.
3D tatuiruotės skirtos ne tik moterims, neseniai patyrusioms vėžį. Procedūra taip pat prieinama moterims, kurioms prieš daugelį metų ar net dešimtmečius buvo atlikta mastektomijos operacija, kai nebuvo galima daryti 3D tatuiruočių.
Ar 3D tatuiruotės yra apdraustos?
Paprastai 3D tatuiruotės yra apdraustos privačiu draudimu, tačiau moterys raginamos pasiteirauti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų dėl draudimo. Taip pat yra galimybė mokėti privačiai.
Kai kurie žmonės pasidaro tradicinę tatuiruotę, norėdami pažymėti etapą arba švęsti savo gyvenimo akimirką. 3D spenelių ir areolės tatuiruotė nesiskiria. Daugeliui moterų 3D tatuiruotė yra paskutinis jų vėžio kelionės žingsnis. Tai tarsi vyšnia ant saulėgrąžų ir šventė, kad ji pasiekė savo vėžio kelio pabaigą.
Sužinokite daugiau:
Krūties rekonstrukcija po krūties vėžio: galimybės ir atsigavimas
Emocinė vėžio pusė: 7 patarimai
Chirurginės galimybės pašalinti krūties vėžį
Rebecca Kath yra plastinės ir rekonstrukcinės chirurgijos gydytojo padėjėja La Crosse mieste, Viskonsine.
Atrodo, kad per dieną niekada neužtenka valandų. Ir per tas kelias valandas prisikraunate terminų, pareigų, reikalų ir lūkesčių. Kai jus slegia stresas, kasdienės užduotys darosi vis sunkesnės – pavyzdžiui, sunki kuprinė sunkėja dienai bėgant.
Laimei, yra 4 žingsniai, padedantys sumažinti stresą ir susidoroti su neišvengiamais kasdienio gyvenimo stresoriais:
1. Venkite.
Tikėkite ar ne, bet galima išvengti kai kurių nedidelių streso veiksnių, kurie linkę varginti žmones:
Kontroliuokite stresą, kuris užpildo jūsų dieną, ieškodami būdų, kaip pagerinti situaciją. Pavyzdžiui, jei kelionė į darbą ir atgal kelia įtampą, pabandykite nusipirkti naują kompaktinį diską, kad būtų maloniau.
Sukurkite atstumą tarp savęs ir kažko, kas sukelia stresą. Jei bendradarbis jus nuolat erzina, sukurkite fizinį atstumą tarp jūsų.
Kai reikia, pasakykite ne.
2. Pakeisti.
Aiškiai bendraukite ir leiskite žmonėms žinoti savo lūkesčius. Tai gali pakeisti pasaulį:
Pagarbiai paprašykite, kad kas nors pakeistų, kaip jis elgiasi su jumis. Nepamirškite naudoti „aš“ teiginių, kai kreipiatės į ką nors apie tai, kaip jaučiatės.
Iš anksto nurodykite savo apribojimus. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Turiu tik penkias minutes pasikalbėti“.
3. Priimti.
Situacijos priėmimas gali sumažinti stresą, kai vengimas ir keitimas neveikia:
Pasikalbėkite su kuo nors apie tai, kaip jaučiatės. Paskambinkite draugui, išgerkite kavos su giminaičiu arba susitarkite dėl susitikimo su terapeutu.
Atleiskite sau ar kitiems. Tai svarbus elementas priimant stresines situacijas, o judėti toliau yra lengviau nei sėdėti stresuojant dėl nekontroliuojamų situacijų.
4. Pritaikykite.
Pakeitę savo standartus ir lūkesčius dėl stresinių situacijų, galite susidoroti su stresu:
Dėl mūsų pacientų, personalo ir lankytojų saugumo Mayo Clinic taiko griežtą maskavimo politiką. Visi, kurie buvo rodomi be kaukės, buvo įrašyti prieš COVID-19 arba įrašyti ne pacientų priežiūros zonoje, kurioje buvo laikomasi socialinio atsiribojimo ir kitų saugos protokolų.
Sveikas, aktyvus gyvenimo būdas gali padėti išlaikyti svorį ir išvengti sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, astma ir aukštas kraujospūdis. Jei turite šeimą, svarbu, kad jie būtų sveiki ir laimingi. Tačiau sukurti šeimą ne visada lengva. Esate užsiėmę ir jūsų vaikai.
Yra keletas paprastų būdų, kaip anksti susikurti sveikus įpročius ir protingus pasirinkimus savo šeimai.
Štai 12 patarimų, kurie padės jums ir jūsų šeimai būti sveikiems ir laimingiems:
1. Pratimas.
Reklaminių pertraukėlių metu arba tarp „Netflix“ serijų surengkite draugiškas varžybas, kad sužinotumėte, kas gali atlikti daugiausiai atsispaudimų, ilgiausiai laikyti lentą ar daugiausiai šokinėti. Žaidimas yra naudingas jūsų šeimos sveikatai.
2. Atleiskite.
Pripažinkite savo vaikams klaidas ir paprašykite atleidimo. Modeliuodamas tokį elgesį, jis gali padėti pagerinti jūsų sveikatą ir gerovę, mokydamas vaikus atsikratyti nuoskaudų ir kartėlio.
3. Tvarkyti porcijas.
Kiekvieno valgio metu pasiūlykite vaisių ir daržovių. Neverskite vaikų valgyti vaisių ir daržovių, bet turėkite jų. Būtinai modeliuokite sveiką mitybą. Jūsų vaikai žiūri.
4. Būkite aktyvūs sveikatos priežiūros srityje.
Stebėkite gerus vaikų apsilankymus. Šie susitikimai stebi jūsų vaiko augimą, elgesį, miegą, valgymą ir socialinį vystymąsi.
5. Kokybiškai išsimiegokite.
Miegas yra esminis vaikų sėkmės elementas. Siekite anksti eiti miegoti ir nuosekliai atsipalaiduoti – nenaudodami laiko prieiti. Nepamirškite, kad neišsimiegoję vaikai dažniausiai nesumažina tempo, o perpučia.
6. Tyrinėkite naujus dalykus.
Sudarykite sąrašą veiklų, kurias norėtumėte išbandyti kartu, ir pakabinkite jį ten, kur galėtų matyti visa šeima.
7. Ugdykite jėgą.
Įtraukite jėgą ir lankstumą į savo šeimos fizinės veiklos planą. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasitempimas reklamų metu arba blauzdos pakėlimas valant dantis.
8. Raskite džiaugsmą.
Raskite ką nors juoktis su savo šeima kiekvieną dieną. Juokas mažina stresą ir nerimą.
9. Leiskite laiką su mylimais žmonėmis.
Įsigykite, kaip svarbu užmegzti tvirtus santykius, būdami malonūs savo artimiesiems. Vaikai sužinos, kad davimas, o ne gavimas gali sukurti tikrą laimę. Suplanuokite reguliarų virtualų laiką su artimaisiais, kurių nėra jūsų namuose.
10. Spyrio priklausomybės.
Paverskite laiką prie ekrano privilegija, kuri leidžiama tik atlikus darbus ir atlikus namų darbus. Apribokite ekrano laiką iki mažiau nei dviejų valandų per dieną ir neleiskite ekranų patekti į vaiko miegamąjį.
11. Sumažinkite stresą.
Ieškokite internete nemokamų vaizdo įrašų apie jogą vaikams ir šeimoms arba pabandykite įtraukti gilų kvėpavimą į savo vaikų miego režimą. Vaikai, kaip ir suaugusieji, patiria stresą ir nerimą.
12. Parodykite dėkingumą.
Sukurkite padėkos indelį ir paraginkite kiekvieną kiekvieną dieną į indelį įdėti raštelį su tuo, už ką yra dėkingi. Kol visi esate prie pietų stalo, skirkite laiko juos perskaityti. Atverkite savo širdį dėkingumui ir pripažinkite kančią sunkiu metu.
Jei jums sunku suburti šeimą, atminkite, kad sveiko elgesio modeliavimas yra gera vieta pradėti. Galbūt negalėsite pakeisti savo šeimos, bet galite pradėti savo sveikatingumo kelionę. Kai jie pamatys jūsų atliekamus pakeitimus, tikėtina, kad jie taip pat norės prisijungti.
Maegen Storm yra vaikų ir paauglių medicinos slaugytoja Faribault mieste, Minesotoje.
Oras gali turėti įtakos tam tikrų sveikatos problemų atsiradimui. Aukšta temperatūra ir didelė drėgmė yra du veiksniai, galintys sukelti rimtų pasekmių žmonių, sergančių aukštu kraujospūdžiu ir širdies ligomis, sveikatai.
Vasaros metu kraujospūdis gali nukentėti dėl organizmo bandymų skleisti šilumą. Aukšta temperatūra ir didelė drėgmė gali sukelti daugiau kraujo tekėjimo į odą. Dėl to širdis plaka greičiau, o per minutę cirkuliuoja dvigubai daugiau kraujo nei įprastą dieną.
Didžiausias pavojus kyla, kai temperatūra yra aukštesnė nei 70 laipsnių F, o drėgmė yra didesnė nei 70%. Kuo didesnė drėgmė, tuo daugiau drėgmės ore.
Kai kuriems žmonėms, įskaitant vyresnius nei 50 metų, kyla didesnė drėgmės poveikio rizika; tiems, kurie turi antsvorio; arba tiems, kurie serga širdies, plaučių ar inkstų ligomis.
Karštis ir prakaitavimas taip pat gali sumažinti skysčių kiekį organizme, o tai gali sumažinti kraujo tūrį ir sukelti dehidrataciją. Tai gali sutrikdyti organizmo gebėjimą atvėsti ir sukelti įtampą širdžiai.
Kiti rizikos veiksniai yra šie:
Suaugusieji, turintys širdies, plaučių ir inkstų problemų
Senjorams, kurie laikosi mažai druskos arba mažai natrio turinčios dietos
Žmonės, kurie serga kraujotakos ligomis arba turi kraujotakos problemų
Suaugusieji, vartojantys diuretikus, raminamuosius ir kraujospūdį mažinančius vaistus
Žmonės, kurie anksčiau sirgo aukštu kraujospūdžiu, turėtų stebėti kraujospūdį karščio bangų metu. Taip pat gerkite daug skysčių, kad išliktumėte hidratuotas, venkite vidurdienio karščio, sveikai maitinkitės, tepkite kremą nuo saulės, jei esate lauke, ir dėvėkite skrybėlę. Daugeliu atvejų, kai kyla abejonių, likite namuose.
Įspėjamieji ženklai, kad jūsų kūnas neatlaiko šilumos, yra šie:
Sumišimas
Galvos svaigimas
Dezorientacija
Greitas pulsas
Galvos skausmas
Nuovargis
Pykinimas
Pernelyg didelis prakaitavimas arba negalėjimas prakaituoti
Šalta, drėgna oda
Raumenų mėšlungis ar spazmai
Patinimas galūnėse
Jei jums ar mylimam žmogui pasireiškia daugiau nei vienas ar du iš šių simptomų, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Heather Mpemwangi yra kardiologijos slaugytoja La Crosse mieste, Viskonsine.
Galbūt girdėjote posakį „Paveikslėlis vertas tūkstančio žodžių“. Sakoma, kad lengviau ką nors parodyti nei apibūdinti. Taip yra todėl, kad mūsų regėjimas yra atsakingas už didžiąją dalį informacijos, kurią sugeriame iš mus supančio pasaulio. Tai, kaip žmonės juda per savo dienas ir bendrauja su kitais bei aplinka, priklauso nuo jų vizijos. Jei matote gerai, retai galvojate apie savo akis ir netgi galite laikyti savo akių sveikatą savaime suprantamu dalyku.
Tačiau daugeliui žmonių sausų akių liga yra nepatogi būklė, paveikianti jų kasdienį gyvenimą. Žmonėms, kurių akys išsausėja, ašaros prastos kokybės, ašarų nepakanka, arba tiek. Tai sukelia lėtinį akies paviršiaus uždegimą ir perštėjimo ar deginimo pojūtį. Kiti simptomai yra akių paraudimas, sunku nešioti kontaktinius lęšius, ašarojančios akys, neryškus matymas, jautrumas šviesai arba akių nuovargis. Kai kuriems žmonėms akys išsausėja tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, lėktuve, žiūrėdami į kompiuterio ekraną arba esant žemai drėgmei, pavyzdžiui, žiemą. Štai ką reikia žinoti, jei kenčia nuo sausų akių.
Aš turiu sausų akių, bet mano akys ašaroja visą laiką. Kaip tai gali būti?
Jūsų akys sukelia trijų rūšių ašarojimą:
Bazinis (pagrindinis)kuris gamina nuolatinį akių tepimą
Emociniskuris atsiranda, kai žmogų nervina ar sujaudina jautri situacija
Refleksaskuris atsiranda bandant išplauti iš akies svetimkūnį
Sergant sausų akių liga, bazinės ašaros yra prastos kokybės ir kiekybinės. Esant emociniam ir refleksiniam plyšimui, yra daug ašarų, tačiau jos paprastai yra prastos kokybės.
Kai jūsų akys pakankamai išsausėja, jos elgiasi taip, lyg jose kažkas būtų, ir bando ją išplauti, todėl akys ašaroja. Ašarojančios akys yra pirmasis skundas sergančiųjų sausomis akimis.
Kas sukelia akių sausumą?
Akių džiūvimas gali atsirasti, kai negalite gaminti pakankamai ašarų. Medicininis šios būklės terminas yra keratokonjunktyvitas sicca.
Dažniausios ašarų gamybos sumažėjimo priežastys yra šios:
Amžius
Įprastas senėjimas keičia jūsų akis ir jos neveikia taip gerai, kaip kai esate jaunesnis.
Hormonai
Hormonų lygio pokyčiai, susiję su amžiumi, menopauze, nėštumu ar kontraceptinėmis tabletėmis, veikia akis.
Specifinės medialinės sąlygos
Žmonėms, sergantiems rožine spuogais, cukriniu diabetu, skydliaukės ligomis, autoimuninėmis ligomis ir uždegiminėmis ligomis, įskaitant reumatoidinį artritą, vilkligę ir Sjogreno sindromą, yra didesnė akių sausumo tikimybė. Apie 50% žmonių, sergančių rožine spuogais, išsausėja akys. Be to, sausų akių liga dažnai yra pirmasis reumatoidinio artrito simptomas.
Vaistai
Geriamieji vaistai, įskaitant antihistamininius vaistus, antidepresantus ir kontraceptines tabletes, gali padidinti akių sausumo tikimybę. Konservantai, esantys chroniškai vartojamuose gydomuosiuose akių lašuose, įskaitant lašus nuo glaukomos ir nereceptines dirbtines ašaras, taip pat gali pabloginti sausų akių simptomus. Venkite lašų, kurie teigia, kad pašalina raudonį. Tai gali sukelti akių raudonumą, dėl kurio akys tampa dar raudonesnės ir labiau sudirgintos nei anksčiau.
Rūkymas
Sudirginimas dėl antrinių dūmų, taip pat vidinis rūkymo poveikis gali sukelti akių sausumą.
Daug riebalų turinti dieta
Dietos, kuriose yra daug omega-6 riebalų rūgščių ir mažai omega-3 riebalų rūgščių, gali sukelti uždegimą, pagrindinį sausų akių ligos komponentą. Širdžiai protinga dieta yra akims protinga dieta, tokia kaip Viduržemio jūros dieta.
Bendra akių sveikata
Jūsų akių vokų kraštų ir blakstienų sveikata yra svarbi. Akių ligos gali prisidėti prie sausų akių ligų, tokių kaip blefaritas (į pleiskanas panašios šiukšlės, vadinamos pleiskanos), Meibomijos liaukų disfunkcija, akių rožinė, netaisyklingi akių vokų pakraščiai ir erkės, gyvenančios blakstienų folikuluose.
Kontaktai
Nešiojant kontaktus, ašarų plėvelė suardoma, todėl atsiranda sausų akių simptomų, sumažėja kontakto patogumas ir dėvėjimo laikas. Esama sausų akių liga gali lemti prastą sėkmingą kontaktinių lęšių nešiojimą.
Aplinka
Sausos, vėjuotos, dulkėtos ir dūminės sąlygos gali būti problemiškos. Taip pat ir užteršto oro kokybė, įskaitant pasyvų rūkymą ir sezoninę oro kokybę. Žiema gali būti ypač sudėtinga dėl sauso oro ir priverstinio oro šildytuvų transporto priemonėse ar kitoje uždaroje aplinkoje.
Mirksėjimo dažnis
Prastas mirksėjimo dažnis gali paveikti jūsų akis. Įprastas mirksėjimo dažnis yra 15 per minutę. Blogas mirksėjimo dažnis būtų 4–5 mirksniai per minutę. Nevisiškas mirksėjimas, kuris dažnai būna 60–70 % dirbant su skaitmeniniais įrenginiais, taip pat gali sukelti akių sausumą.
Vitamino D trūkumas
Daugeliui žmonių trūksta vitamino D. Tai prisideda prie akių sausumo ir daugelio kitų sveikatos problemų.
Ar galiu ką nors padaryti, kad pagerinčiau savo sausų akių ligą?
Taip, bet tam reikia laiko. Jūsų sausų akių liga nepasireiškė per naktį. Jai sukurti prireikė daug mėnesių ar metų, ir tai neišnyks iš karto. Pirmas žingsnis yra apsilankyti pas akių gydytoją ir aptarti simptomus. Daugelis žmonių apie šias problemas neužsimena savo akių gydytojui, nes nemano, kad jos yra svarbios.
Kaip gali padėti jūsų akių gydytojas
Jūsų gydytojas stengsis įvertinti jūsų simptomus ir ašarų kokybę bei kiekį. Gydytojas paklaus apie jūsų simptomus, įskaitant kada, kur, kaip dažnai ir ką darote, kai jie atsiranda. Tada paklauskite apie savo bendrą sveikatos būklę ir vaistus, kuriuos vartojate.
Galiausiai gydytojas atliks išsamų jūsų blakstienų, vokų kraštų, Meibomijos liaukų ir akies obuolio paviršiaus (junginės ir ragenos) kokybės įvertinimą.
Kai įvertinimas bus baigtas, gydytojas parengs gydymo planą, kad pagerintų aplinką jūsų akims ir jūsų sausų akių ligai. Nėra stebuklingos lazdelės, kuri iš karto pagerintų sausų akių ligą. Tačiau jei laikomasi gydymo plano ir išmoksi naujų įpročių bei naudosi juos, sausų akių liga gali pagerėti.
Gydymo parinktys gali apimti:
Sumažinkite blakstienų ir vokų uždegimą higiena, papildais ir receptiniais lašais.
Pagerinkite Meibomain liaukos aliejaus kokybę ir kiekį naudodami papildus, karštus kompresus ir kitas procedūras.
Ramus akių paviršiaus uždegimas su dirbtinėmis ašaromis, papildais ir receptiniais lašais.
Padidinkite ašarų kiekį naudodami dirbtines ašaras, receptinius lašus ir ašarų kanalų (punktalinius) kamščius.
Valdykite savo aplinką drėkintuvu ir pašalinkite priverstinį orą per veidą.
Pagerinkite mitybą su papildais ir valgio planavimu.
Robertas Friese, OD, yra optometristas Fairmont mieste, Minesotoje.
Milijonai žmonių JAV kenčia nuo kelio artrito, kuris gali sukelti skausmą, sustingimą ir pabloginti aktyvumą bei gyvenimo kokybę. Ilgainiui dėl to dažnai atliekama kelio keitimo operacija, kuri išlieka veiksmingiausiu nuolatinio skausmo malšinimo būdu. Tačiau kelio keitimas turėtų būti paliktas kaip paskutinė priemonė.
Štai penkios minimaliai invazinės galimybės, kurias jūs ir jūsų chirurgas ortopedas galite išbandyti prieš imdamiesi kelio keitimo operacijos:
1. Fizinė terapija
Kelio artritas paprastai daro kelio sąnarį skausmingą ir standų. Pasikonsultavus su kineziterapeutu, gali padidėti kelius palaikančių raumenų jėga ir sumažėti skausmas. Terapeutai gali naudoti ledą ir šilumą, elektrinę nervų stimuliaciją ir kitus gydymo būdus, kad padidintų kraujo tekėjimą į kelius. Darbas su licencijuotu terapeutu gali būti daug veiksmingesnis nei tai, ką galite padaryti patys.
2. Vaistai
Nors gydytojai paprastai stengiasi apriboti skiriamų vaistų skaičių, buvo įrodyta, kad kai kurie vaistai nuo kelio artrito padeda. Nereceptiniai nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, taip pat žinomi kaip NVNU, gali veiksmingai sumažinti skausmą, patinimą ir sustingimą, susijusį su kelio artritu. Šie vaistai yra lengvai prieinami ir dauguma pacientų juos paprastai gerai toleruoja. Be NVNU, keli papildai taip pat mažina kelio artrito simptomus. Du dažniausiai naudojami kelio artritui yra gliukozamino sulfatas ir hialurono rūgštis.
3. Injekcijos
Jei ir toliau jaučiate skausmą dėl kelio artrito, kai išbandote vaistus ir gydymą, kitas žingsnis paprastai yra injekcijos. Šis procesas paprastai prasideda kortikosteroidų injekcijomis, kurios gali drastiškai sumažinti uždegimą, skausmą ir patinimą. Šios injekcijos gali būti veiksmingos ir ilgalaikės. Jei kortizonas nesuteikia norimo palengvėjimo, kita galimybė yra hialurono rūgšties injekcijos. Hialurono rūgštis sutepa kelius, o tai gali pagerinti judrumą ir sumažinti skausmą.
4. Artroskopinė chirurgija
Artroskopinė chirurgija – tai minimaliai invazinė kelio operacija, atliekama per mažus pjūvius įkišama kamera. Operacija gali būti naudojama kremzlės ar menisko plyšimui kelio viduje arba kaulo ar kremzlės fragmentams pašalinti. Jei turite simptomų, tokių kaip aštrus skausmas, gaudymas ar užrakinimas, jums gali būti pasirinkta artroskopinė operacija. Tokio tipo operacija gali atidėti arba panaikinti kelio pakeitimo operacijos poreikį.
5. Osteotomija
Atlikdamas osteotomiją, chirurgas įpjauna blauzdos ar šlaunies kaulą, kad apkrova būtų nukreipta nuo artritinės kelio srities. Ši procedūra paprastai rekomenduojama jaunesniems pacientams, kuriems deformuota arba pažeista tik viena kelio pusė. Nors osteotomija laikoma alternatyva kelio keitimo operacijai, pacientams gali būti sunku vėliau sėkmingai atlikti kelio keitimo operaciją.
Priimant sprendimą
Renkantis kelio artrito gydymą, jūsų chirurgas turėtų apsvarstyti visas galimas kelio keitimo operacijos alternatyvas. Sprendimas dėl geriausio gydymo varianto yra procesas, kurį jūs ir jūsų chirurgas turite nustatyti kartu.
Scottas Perkinsonas, MD, yra chirurgas ortopedas Faribault ir Owatonna mieste, Minesotoje.
