idp

Susitarimas dėl pirmojo dubens tyrimo, įskaitant Pap testą, gali būti nervingas. Nors tai yra tiksliausias gimdos kaklelio vėžio ir ŽPV patikrinimo būdas, netikrumas, ką visa tai reiškia, vis tiek gali sukelti klausimų.

Štai keli dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti prieš pirmą egzaminą:

• Pirmąjį PAP testą turėtumėte atlikti 21 metų amžiaus.

  Nepriklausomai nuo jūsų seksualinės veiklos, kai jums sukanka 21 metai, laikas atlikti pirmąjį PAP tyrimą. Jei nerimaujate dėl lytiniu keliu plintančių infekcijų, dubens skausmo ar išskyrų iš makšties iki 21 metų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

• Jums nereikia keisti grafiko, jei turite mėnesines.

  Daugeliu atvejų Pap testas vis tiek gali būti atliktas menstruacijų metu. Jei menstruacijų metu jaučiatės nepatogiai galvodami apie dubens tyrimą, galite suplanuoti susitikimą iš naujo.

• Kai kurių dalykų turėtumėte vengti iš anksto.

  Likus dviem dienoms iki Pap testo, venkite lytinių santykių, nenaudokite makšties kremų, žvakučių, vaistų ir dušų, nes jie gali užtemdyti nenormalias ląsteles.

• Reikia tvarkytis ar ne?

  Kad ir kaip rūpiniesi savo kūnu, turėtum tai daryti ir toliau. Svarbu, kad per pirmąjį egzaminą jaustumėtės patogiai.

• Naudokite teigiamą kūno įvaizdį.

  Jūsų paslaugų teikėjas nesprendžia, kaip atrodo jūsų kūnas. Kiekvienas ir kiekvienas kūnas yra skirtingas, o visoms moterims reikia tokių egzaminų, kad būtų skatinama sveikata.

Štai su kuo susidursite per pirmąjį egzaminą:

• Tu apsivilksi suknelę.

  Jūs visiškai nusirengsite ir apsivilksite ligoninės chalatą.

• Pirmas bus krūties tyrimas.

  Jūs atsigulsite ant tyrimo stalo, kur jūsų paslaugų teikėjas atliks standartinį krūties tyrimą. Jūs arba jūsų paslaugų teikėjas galite paprašyti, kad šalia dalyvautų palydovas.

• Kitas bus Pap testas.

  Kojas uždėsite ant prie stalo pritvirtintų balnakildžių, kad paplatintumėte kojas. Teikėjas į jūsų makštį švelniai įkiš įrankį, vadinamą veidrodžiu. Jis atrodo panašus į ančių kupiūrą ir yra naudojamas makšties makštiui šiek tiek išskleisti, kad paslaugų teikėjas mažu minkštu šepetėliu galėtų paimti ląstelių mėginį iš jūsų gimdos kaklelio. Pap testas paprastai trunka tik kelias minutes.

• Galite tikėtis lengvų pojūčių.

  Bandymas gali būti šiek tiek nepatogus. Galite pajusti pilvo ar makšties spaudimą, kurio galbūt nepatyrėte anksčiau. Tačiau tai niekada neturėtų pakenkti. Tuo metu svarbu kvėpuoti ir atsipalaiduoti, kad procesas būtų patogesnis.

• Po to bus atliktas vidinis egzaminas.

  Jūsų paslaugų teikėjas įkiš du suteptus pirštines į makštį ir paspaus apatinę pilvo dalį, kad patikrintų gimdą ir kiaušides.

Kai baigsite, paslaugų teikėjas jums praneš, kad galite apsirengti, ir jis arba ji gali jums duoti įklotą ar tam tikrus servetėlius, nes po to yra normalu. Ląstelės, surinktos iš Pap testo, siunčiamos į laboratoriją analizuoti.

Apsvarstykite šiuos patarimus, kaip protiškai pasiruošti egzaminui:

• Naudokite atsipalaidavimo metodus arba atitraukite dėmesį.

  Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip gilus kvėpavimas, vadovaujami vaizdai ir dėmesingumas, gali būti naudingi prieš egzaminą ir jo metu. Be to, viso egzamino metu galite užmerkti akis, keturias sekundes įkvėpti per nosį ir keturias sekundes iškvėpti per burną. Galbūt norėsite klausytis muzikos ar žiūrėti vaizdo įrašą, kad atitrauktumėte mintis. Taip pat galite atsinešti partnerį, šeimos narį ar draugą, su kuriuo pasikalbėsite proceso metu.

• Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

  Praneškite savo paslaugų teikėjui, kad esate nervingas, ir paaiškinkite, kaip jaučiatės. Užduokite tiek klausimų, kiek jums reikia, ir paprašykite patarimo, kaip palengvinti egzaminą, pvz., nustatykite skirtingas pozicijas ir naudokite mažesnį veidrodį, kad sumažintumėte diskomfortą ar skausmą. Galite paprašyti paslaugų teikėjo žingsnis po žingsnio supažindinti jus su egzaminu, kad būtumėte pasirengę tai, kas netrukus įvyks. Jei sergate potrauminio streso sutrikimu ar patyrėte seksualinį smurtą, nerimaujate dėl sveikatos, nežinomybės baimės ar kūno dismorfijos, svarbu apie tai pranešti savo paslaugų teikėjui, kad jis galėtų jums padėti per egzaminą.

• Jei skauda, ​​pasakykite „stop“.

  Jūs kontroliuojate savo dubens tyrimą. Galite paprašyti savo paslaugų teikėjo bet kada sustoti, jei jaučiatės nepatogiai ar jaučiate skausmą.

• Apdovanokite savo pastangas.

  Pasveikinkite save su tuo, ką pasiekėte darydami tai, kas jus džiugina, pavyzdžiui, eidami pietauti su draugu, žiūrėdami filmą ar skaitydami naują knygą.

Jūsų sveikatai svarbu reguliariai atlikti dubens tyrimą. Jei nėra jokių rūpesčių, egzaminą reikia laikyti tik kartą per trejus metus.

Jei turite klausimų ar rūpesčių dėl dubens tyrimo, turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Bridget Glomski, MD, ir Hannah Miller, MD, yra šeimos medicinos gydytojai rezidentai Eau Claire mieste, Viskonsine.

Vartykite žurnalą ar naujienų kanalą ir tikriausiai pamatysite istoriją apie priešuždegiminį maistą. Tačiau kodėl uždegimas yra blogai ir ką su juo turi maistas?

Uždegimas yra normalios organizmo reakcijos į infekciją ar sužalojimą dalis. Kai pažeistas audinys išskiria chemines medžiagas, kurios liepia baltiesiems kraujo kūnams pradėti taisytis. Tačiau kartais uždegimas yra žemo laipsnio, plinta visame kūne ir yra lėtinis.

Lėtinis uždegimas gali pakenkti organizmui. Jis gali prisidėti prie apnašų kaupimosi arterijose, padidindamas širdies ligų ir insulto riziką. Tai taip pat siejama su didesne vėžio, diabeto ir kitų lėtinių ligų rizika.

Kaip maistas gali pakenkti ar padėti

Pasirinkimas, kurį darote bakalėjos parduotuvėje, gali turėti įtakos jūsų kūno uždegimui.

Mokslininkai vis dar aiškinasi, kaip maistas veikia uždegiminius procesus, tačiau žino keletą dalykų:

• Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, perdirbtas cukrus, išskiria uždegimo pasiuntinius, kurie gali padidinti lėtinio uždegimo riziką.
• Kiti maisto produktai, tokie kaip vaisiai ir daržovės, padeda organizmui kovoti su oksidaciniu stresu, kuris gali sukelti uždegimą.
• Maistas, kuris yra priešuždegiminis, paprastai yra tas pats maistas, kuris gali padėti jums sveikai kitais būdais.

Įtraukite daugiau šių maisto produktų į savo bakalėjos prekių sąrašą

Maisto produktų pasirinkimas lėtiniam uždegimui mažinti turi sluoksnius. Konkretūs maisto komponentai veikia kartu, kad sumažintų uždegimą. Štai kodėl joks maistas nesukelia jūsų dietos priešuždegiminių savybių. Tai maisto produktų, kuriuos valgote kiekvieną dieną, suma.

Apskritai valgykite vaivorykštę vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir ankštinių daržovių – visa tai turi priešuždegiminių maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui. Geriausi yra švieži, paprasti ingredientai, nes per didelis perdirbimas gali žymiai pakeisti maisto produktų maistinę sudėtį.

Galite pradėti kurti priešuždegiminių maisto produktų sąrašą pasirinkę:

• Sodriai oranžinės, geltonos ir raudonos bei tamsiai žalios spalvos maisto produktai, tokie kaip moliūgai, saldžiosios paprikos, pomidorai, morkos, lapiniai kopūstai, špinatai, šveicariniai mangoldai, rukola ir endivijos.
• Kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir kopūstai
• Svogūnai
• Mėlynos arba violetinės spalvos maisto produktai, tokie kaip mėlynės, gervuogės, slyvos ir Concord vynuogės
• Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, greipfrutai ir pomelai
• Sveiki grūdai, tokie kaip kviečiai, avižos, rugiai, grikiai, soros, kvinoja ir rudieji ryžiai
• Augaliniai baltymai, įskaitant džiovintas pupeles, lęšius, lęšių makaronus ir soją
• Riešutai ir sėklos, įskaitant graikinius riešutus ir migdolus, ir sėklos, tokios kaip chia, linai ir kanapės
• Prieskoniai ir žolelės, įskaitant imbierą, česnaką, ciberžolę, kardamoną, juoduosius pipirus, cinamoną ir rozmariną
• Gėrimai, tokie kaip vanduo, žolelių ir žaliosios arbatos bei kava

Išbraukite šiuos maisto produktus iš savo sąrašo

Palaipsniui sumažinkite uždegimą skatinančių maisto produktų kiekį iš savo kasdienių valgių, pašalindami šiuos maisto produktus iš savo bakalėjos prekių sąrašo ir išbandydami keletą alternatyvų:

• Rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona, ryžiai, makaronai ir pyragaičiai

  Pabandykite sumaišyti baltuosius ir ruduosius ryžius, baltus ir pilno grūdo makaronus arba saldžius su nesaldžiais grūdais.

• Keptas maistas, pavyzdžiui, gruzdintos bulvytės, traškučiai ir spurgos

  Iškepkite savo gruzdintas bulvytes su odele, išbandykite kopūstų traškučius arba naudokite oro gruzdintuvą.

• Su cukrumi saldinti gazuoti gėrimai, vaisių gėrimai, saldintos arbatos ir aromatintos kavos

  Pakeiskite gazuotu mineraliniu vandeniu, užpiltu vandeniu, nesaldinta arbata ir kava.

• Perdirbta mėsa, pvz., dešrainiai, dešra, šermukšniai ir raudona mėsa

  Išbandykite maistą be mėsos arba naudokite mėsą kaip garnyrą, o ne pagrindinį patiekalą.

• Patrumpinimas, taukai ir margarinas bei maisto produktai, pagaminti iš šių riebalų

  Visus riebalus naudokite nedideliais kiekiais ir naudokite sveikesnius aliejus, tokius kaip aliejus, rapsų ar avokadų.

Kurkite maistą naudodami naują bakalėjos prekių sąrašą

Šios idėjos gali padėti jums pradėti gaminti maistą su priešuždegiminiu maistu:

• Pusryčiai

  Pradėkite dieną nuo avižinių dribsnių su uogomis, obuolių ar vaisių kokteiliu.

• Pietūs

  Sumaišykite tamsiai žalumynų salotas, spalvingus vaisius ir daržoves su pupelėmis ir riešutais arba sėklomis.

• Vakarienė

  Pusę lėkštės užpildykite spalvingomis daržovėmis, ketvirtadalį pilno grūdo, o kitą ketvirtį – liesais baltymais.

Maistas nėra vienintelis būdas sumažinti uždegimą organizme. Padidinkite dietos rezultatus išlaikydami sveiką kūno svorį, nes vien svorio metimas yra priešuždegiminis. Taip pat kasdien skirkite 30 minučių fizinių pratimų ir valdykite stresą.

Rose Prissel yra registruota dietologė-mitybos specialistė Mayo Clinic Primary Care Rochester ir Kasson mieste, dirbanti vaikų ir suaugusiųjų mitybos srityje. Ji daugiausia dėmesio skiria profilaktikai, sportinei mitybai ir svorio valdymui.

Daugelis žmonių nesijaudina dėl operacijos galimybės, tačiau kartais tai būtina. Sužinoję apie savo procedūrą, procesas gali sumažinti stresą jums ir jūsų šeimai.

Svarstant storosios žarnos, tiesiosios žarnos ar kitų apatinės žarnyno dalies operaciją, gali kilti papildomų klausimų:

• Ar reikės pašalinti organus?
• Kiek laiko užtruks atsigavimas?
• Ar po operacijos galėsiu normaliai valgyti ir naudotis vonios kambariu?

Štai ką reikia žinoti, jei jūsų sveikatos priežiūros komanda rekomenduoja kolorektalinę operaciją:

Kolorektalinės chirurgijos pagrindai

Terminas „kolorektalinis“ yra dviejų žodžių junginys: gaubtinė ir tiesioji žarna. Šis terminas dažnai reiškia visus apatinio virškinamojo trakto organus, įskaitant storąją žarną, tiesiąją žarną, išangę, dubens dugną ir plonąją žarną.

Kolorektalinė chirurgija apima daugybę chirurginių procedūrų, kuriomis galima gydyti būkles, turinčias įtakos apatiniam virškinimo traktui, nuo hemorojaus iki divertikulito iki vėžio. Daugelis procedūrų gali būti atliekamos naudojant minimaliai invazinius, laparoskopinius ar robotinius metodus.

Kolorektaliniai chirurgai baigė specializuotus mokymus, susijusius su būklių, pažeidžiančių plonąją žarną, gaubtinę žarną, tiesiąją žarną ir išangę, chirurginės priežiūros kursus. Dvi pagrindinės kolorektalinių operacijų kategorijos yra pilvo chirurgija ir anorektalinė chirurgija.

Pilvo operacijos

Šios chirurginės procedūros atliekamos virškinimo organams pilve, pirmiausia plonojoje žarnoje ir storojoje žarnoje.

Dažniausiai atliekamos chirurginės procedūros:

• Storosios žarnos vėžys
  Storosios žarnos vėžio operacija gali būti atliekama naudojant atvirą (tradicinę) arba minimaliai invazinę (mažo pjūvio) metodiką. Laparoskopinės ar robotinės operacijos naudojimas gali sumažinti pjūvių dydį ir pagreitinti jūsų atsigavimą. Laparoskopinės ar robotinės operacijos metu jūsų chirurgas atlieka operaciją per kelis mažus pjūvius pilvo sienelėje, įdedamas fotoaparatą ir mažus instrumentus. Storosios žarnos vėžio operacija apima storosios žarnos dalies, kurioje yra vėžys, ir netoliese esančių limfmazgių pašalinimą. Daugeliu atvejų žarnynas vėl pritvirtinamas iš vidaus, kad išmatos galėtų normaliai praeiti. Retai kada prireikia kolostomijos.
• Tiesiosios žarnos vėžys
  Nors tiesiosios žarnos ir gaubtinės žarnos vėžys yra panašus daugeliu atžvilgių, gydymas gali skirtis. Taip yra daugiausia dėl to, kad tiesioji žarna yra ankštoje erdvėje, vos atskirta nuo kitų organų ir struktūrų. Dėl šios priežasties chirurgija dažnai derinama su spinduliuote ir chemoterapija. O ypatingais atvejais operacijos galima visiškai išvengti. Kai dėl tiesiosios žarnos vėžio reikia operacijos, stengiamasi išsaugoti normalią funkciją ir užtikrinti normalų žarnyno judėjimą. Tam tikrais atvejais gali prireikti laikino arba nuolatinio kolostomijos maišelio.
• Divertikulitas
  Divertikuliozė atsiranda, kai virškinamajame trakte susidaro maži išsipūtę maišeliai, vadinami divertikulais. Kai vienas ar keli iš šių maišelių užsidega arba užsikrečia, būklė vadinama divertikulitu. Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali rekomenduoti operaciją, jei patyrėte kelis divertikulito epizodus, infekcines komplikacijas ar nuolatinius simptomus. Operacijos metu pašalinama serganti žarnyno dalis, o sveiki segmentai vėl sujungiami. Paprastai po operacijos galėsite normaliai ištuštinti. Kai reikia skubios operacijos, jūsų chirurgas gali atlikti kolostomiją, kad jūsų žarnynas išgytų. Vėliau kolostomija gali būti pakeista ir žarnynas vėl prijungtas.

Ostomijos kūrimas

Kai kuriais atvejais gali būti nesaugu iš vidaus prijungti žarnyną. Tada gali prireikti dvitaškį pritvirtinti prie kūno išorės. Ši procedūra vadinama kolostomija.

Šios procedūros metu jūsų chirurgas sukurs skylę jūsų pilvo sienelėje, ištrauks žarną ir pritvirtins prie odos. Tai vadinama stoma arba stoma. Tai leidžia išmatoms išeiti iš jūsų kūno. Atliekoms surinkti prie stomos pritvirtinamas kolostomijos maišelis.

Kartais stoma yra tik laikina, todėl jūsų dvitaškis ar tiesioji žarna gali išgyti po operacijos. Tačiau retais atvejais kolostomija gali būti nuolatinė. Ostomijos gali būti skirtos įvairioms su storosios žarnos ligomis susijusioms ligoms, įskaitant gaubtinės žarnos vėžį, divertikulitą, Krono ligą ar opinį kolitą.

J-pouch operacija

Sunkaus opinio kolito ar paveldimo vėžio sindromų atvejais ileoanalinės anastomozės operacija yra alternatyva nuolatinei stomai. Tai paprastai vadinama J-pouch chirurgija.

J-maišelio operacijos metu jūsų chirurgas pašalina visą dvitaškį ir iš plonosios žarnos galo pritvirtina prie tiesiosios žarnos galo J raidės formos maišelį. Paprastai sukuriama laikina ostomija, kad J maišelis gytų maždaug du ar tris mėnesius. Antroji operacija uždaro ileostomą, leidžiančią normaliai tuštintis.

Anorektalinės operacijos

Anorektaliniai sutrikimai yra medicininių sutrikimų, atsirandančių išangės kanale ir tiesiojoje žarnoje, grupė. Dažnai šios sąlygos yra diskomforto, skausmo, gėdos ir nerimo šaltinis.

Dažniausios analinės ir tiesiosios žarnos procedūros yra šios:

• Hemorojus

  Hemorojus yra išsiplėtusios venos išangėje arba apatinėje tiesiosios žarnos dalyje. Tai dažna būklė, beveik 75% suaugusiųjų tam tikru momentu serga. Daugelis žmonių atleidžiami nuo gydymo namuose ir gyvenimo būdo pokyčių. Tačiau dėl skausmingo ar nuolatinio kraujavimo hemorojaus gali prireikti operacijos. Hemorrhoidektomija, chirurginis hemorojaus pašalinimas, yra veiksmingiausias ir išsamiausias būdas gydyti sunkų ar pasikartojantį hemorojų. Esant mažesniems simptomams, gali būti taikomos kitos biuro procedūros.

• Analiniai įtrūkimai

  Išangės įtrūkimai yra maži įtrūkimai ploname audinyje, išklotame išangę. Išangės plyšys gali atsirasti, kai tuštinimosi metu tuštinasi kietai arba stambiai. Išangės įtrūkimai paprastai sukelia skausmą ir kraujavimą ištuštinant. Dauguma išangės įtrūkimų pagerėja taikant paprastus gydymo būdus, tokius kaip padidėjęs skaidulų suvartojimas, sėdimos vonios ar vietiniai tepalai. Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali rekomenduoti operaciją, jei turite lėtinį išangės plyšį, kuris priešinasi kitokiam gydymui, arba jei jūsų simptomai yra sunkūs. Chirurgai paprastai atlieka procedūrą, vadinamą šonine vidine sfinkterotomija, kurios metu nupjaunama nedidelė išangės sfinkterio raumens dalis, siekiant sumažinti spazmus ir skausmą bei paskatinti gijimą. Taip pat yra Botox procedūrų, kurios gali padėti išsaugoti raumenis ir tuo pat metu išgydyti.

• Analinės fistulės

  Fistulės yra maži tuneliai, susidarantys tarp odos ir išangės arba tiesiosios žarnos. Fistulės gali užsikrėsti ir gali išsiveržti krauju ar pūliais. Chirurgija gali pataisyti tunelį, užkirsti kelią pasikartojimui ir apsaugoti sfinkterio raumenis. Chirurgas stengiasi nepažeisti šių raumenų ir taip išvengti išmatų nelaikymo.

• Prolapsas

  Tiesiosios žarnos prolapsas atsiranda, kai dalis tiesiosios žarnos išslysta už išangės. Kartais tai klaidingai suprantama kaip hemorojus. Yra daug būdų, kaip ištaisyti tiesiosios žarnos prolapsą. Minimaliai invazinė, robotizuota procedūra gali ištaisyti būklę, o dauguma pacientų yra patenkinti rezultatais.

Šios ligos gali būti gydomos biure arba operacinėje, atsižvelgiant į jų sunkumą.

Atsigavimas po storosios žarnos operacijos

Atsigavimo laikas po storosios žarnos operacijos skiriasi priklausomai nuo atliktos chirurginės procedūros tipo. Paprastai atliekant pilvo operacijas reikalingas buvimas ligoninėje ir ilgesnis atsigavimo laikas. Kelias savaites galite tikėtis aktyvumo ir panaikinti apribojimus, kol atsigausite. Išangės ir tiesiosios žarnos operacijos turi trumpesnį atsigavimo laiką. Šios operacijos dažniausiai atliekamos ambulatoriškai, nereikia nakvoti ligoninėje. Daugumos pacientų simptomai pagerėjo per kelias dienas ar savaitę.

Dažnas žmonių klausimas prieš operaciją yra, ar jie galės normaliai valgyti, gerti ir naudotis vonios kambariu. Daugeliu atvejų atsakymas yra taip. Gydymo metu gali būti normalu, kad tuštinantis jaučiamas diskomfortas. Jūsų žarnyno įpročiai gali tapti nereguliarūs kelias savaites po operacijos, kai jūsų kūnas gyja ir prisitaiko.

Skausmo valdymas yra labai svarbus…

Lengva pakliūti į stresą ir chaosą, kuris kasmet lydi atostogų sezoną. Kai kurių moterų įtemptas gyvenimas tampa dar įtemptesnis, nes papildomas apsipirkimas, maisto gaminimas ir išlaidavimas sukelia dar daugiau nerimo. Rezultatas gali būti didžiulis. Be to, moterys dažnai nepaiso širdies ligų simptomų ir pirmenybę teikia draugų bei šeimos sveikatos poreikiams.

Skirkite šiek tiek laiko ir peržiūrėkite šį Amerikos širdies asociacijos vaizdo įrašą apie tai, kas gali atrodyti kaip įprasta rytinė šeimos rutina:

Šis vaizdavimas gali atrodyti šiek tiek perdėtas, tačiau daugelis žmonių didžiuojasi, kad gali atlikti daugybę užduočių ir stengiasi būti viskas visiems. Tačiau tai gali neigiamai paveikti fizinę ir psichinę sveikatą, ypač jei nepaisoma asmeninės sveikatos.

Širdies ligos yra pagrindinis vyrų ir moterų žudikas. Daugiau moterų miršta nuo širdies ligų nei nuo krūties vėžio. Rūpinimasis širdies sveikata yra svarbus, o tai apima rizikos veiksnių ar elgesio, sukeliančių širdies ligas, vengimą, širdies ligos simptomų atpažinimą ir širdies ligų gydymo ieškojimą.

Širdies ligų rizikos veiksniai

Tradiciniai vainikinių arterijų ligos rizikos veiksniai yra didelis cholesterolio kiekis, aukštas kraujospūdis, rūkymas ir nutukimas. Be to, netradiciniai rizikos veiksniai, tokie kaip stresas, nerimas ir depresija, taip pat turi įtakos širdies sveikatai.

Žmonės dažnai neįvertina neigiamo psichosocialinio streso poveikio jų širdies sveikatai. Psichosocialiniai stresoriai – tai gyvenimo situacijos, sukeliančios neįprastą ar intensyvų stresą, pavyzdžiui, skyrybos, šeimos konfliktai, artimo žmogaus mirtis, užsitęsusi liga ar stichinė katastrofa.

Tyrimai parodė, kad depresija ir psichosocialinis stresas yra susiję su širdies priepuoliais. Be to, įrodyta, kad didelis streso lygis neigiamai veikia sveikatos atsigavimą po širdies smūgio. Todėl norint išlaikyti sveiką širdį, svarbu atkreipti dėmesį į tradicinius ir netradicinius širdies ligų rizikos veiksnius. Taip pat svarbu pripažinti, kad tradiciniai ir netradiciniai širdies ligų rizikos veiksniai veikia moteris skirtingai nei vyrus.

Kaip stresas sukelia širdies priepuolius?

Psichosocialinis stresas gali būti trumpalaikis arba ilgalaikis, ir abu tipai buvo siejami su širdies ligomis. Tiksliai, kaip stresas sukelia širdies priepuolį, vis dar tiriama.

Emocinis stresas gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą arba hipertenziją, kuri vėliau sukelia širdies ligas ir apnašų kaupimąsi vainikinėse arterijose. Emocinis stresas taip pat gali sukelti padidėjusį streso hormonų arba kortizolio kiekį. Šie hormonai veikia trombocitus ir autonominį tonusą, todėl jūsų kūnas kontroliuoja nevalingas funkcijas, tokias kaip širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis. Visi šie veiksniai turi įtakos širdies ligoms.

Stresas taip pat gali sukelti nesveikus mechanizmus, padedančius susidoroti su stresu, pavyzdžiui, valgyti stresą ar piktnaudžiauti medžiagomis ir nesportuoti, o tai savo ruožtu gali sukelti širdies ligas.

Be to, trumpalaikės sunkios stresinės situacijos dažnai gali sukelti sunkų, bet dažniausiai laikiną širdies nepakankamumą. Ši būklė vadinama sudaužytos širdies sindromu, taip pat žinoma kaip takotsubo kardiomiopatija, viršūninio baliono sindromas arba streso kardiomiopatija.

Keletas rizikos veiksnių gali turėti didesnį vaidmenį moterų širdies ligų vystymuisi, įskaitant:

• Diabetas

  Moterims, sergančioms cukriniu diabetu, yra didesnė širdies ligų rizika nei vyrams, sergantiems cukriniu diabetu.

• Psichinis stresas ir depresija

  Moterų širdis stresas ir depresija veikia labiau nei vyrų širdis. Dėl depresijos sunku išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir laikytis rekomenduojamo gydymo, todėl pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite depresijos ar nerimo simptomų.

• Rūkymas

  Rūkymas yra didesnis širdies ligų rizikos veiksnys moterims nei vyrams.

• Neaktyvumas

  Fizinio aktyvumo trūkumas yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys, o kai kurie tyrimai parodė, kad moterys yra neaktyvesnės nei vyrai.

• Alkoholio vartojimas

  Raudonasis vynas turi tam tikrų savybių, kurios rodo, kad jis naudingas jūsų sveikatai, tačiau jį reikia vartoti saikingai. Tai neapima kitų alkoholio formų. Atminkite, kad kalorijos gali turėti įtakos svoriui.

• Menopauzė

  Mažas estrogeno kiekis po menopauzės žymiai padidina moters riziką susirgti širdies ligomis. Be to, ankstyva menopauzė, ypač iki 40 metų, žymiai padidina ilgalaikę moters širdies ligų riziką.

• Nėštumo komplikacijos

  Tyrimai parodė, kad jei turėjote nėštumo komplikacijų, pvz., aukštą kraujospūdį ar diabetą ar net priešlaikinį gimdymą, jums ir jūsų kūdikiui ateityje padidės širdies ligų rizika.

• Uždegiminės ligos

  Moterys dažniau serga uždegiminiais sutrikimais, tokiais kaip reumatoidinis artritas ar vilkligė. Šiomis ar kitomis panašiomis ligomis sergančios moterys turi didesnę širdies ligų riziką.

Vykdomi kitų moterų širdies ligų rizikos veiksnių tyrimai.

Ar širdies liga turėtų jaudintis tik vyresnio amžiaus moterys?

Visų amžiaus grupių moterys turėtų rimtai žiūrėti į širdies ligas. Moterys, jaunesnės nei 65 metų arba tos, kurios turi pirmiau minėtų rizikos veiksnių, o ypač tos, kurių šeimoje yra buvę širdies ligų, turi daug dėmesio skirti širdies ligų rizikos veiksniams.

Kuo skiriasi moterų širdies ligų simptomai?

Moterys ir vyrai vienodai dažnai patiria krūtinės skausmą, spaudimą ar diskomfortą.

Tačiau moterims dažniau pasireiškia kiti susiję simptomai, įskaitant:

• Kaklo, žandikaulio, pečių, viršutinės nugaros dalies ar pilvo diskomfortas
• Dusulys
• Skausmas vienoje ar abiejose rankose
• Pykinimas ar vėmimas
• Prakaitavimas
• Apsvaigimas ar galvos svaigimas
• Neįprastas nuovargis

Nelaukite, kol bus per vėlu. Jei jaučiate krūtinės skausmą su anksčiau minėtais simptomais, nelaukite, kol bus per vėlu. Svarbu nedelsiant paskambinti 911.

Valdykite atostogų stresą

Stresas gali pasireikšti įvairiais lygiais. Nedidelis stresas, susijęs su terminais ir įsipareigojimais, gali padėti motyvuoti žmones atlikti užduotis. Lėtinį stresą sukelia ekstremalios nuolatinės kovos, taip pat kontrolės ar prasmės stoka.

Daugeliui moterų atostogų sezonas atneša brangiausias gyvenimo akimirkas, tačiau tai gali būti ir vienas įtempčiausių metų laiko. Dažnai taip yra todėl, kad žmonės nešasi lūkesčius, kuriuos įtakoja prisiminimai ir visuomenės spaudimas – besišypsanti laiminga šeimos nuotrauka šventiniuose atvirukuose, močiutės gaminimo namuose kvapas per Chanuką, įžiebtos Kalėdų eglės matymas ar dainuojant mėgstamą Kwanzaa dainą. Šie sezono vaizdai, kvapai ir garsai namuose tampa mintimis, kuriomis žmonės matuoja savo laimę ir pasitenkinimą. Tačiau šios vizijos ne visada atitinka tikrovę, o tai gali sukelti stresą.

Bet kuriuo metu, o ypač per šventes, svarbiausia susidoroti su realiais lūkesčiais. Skirkite kelias akimirkas kartu su šeima ir užsirašykite, kas paverstų atostogas maloniu laiku su tais, kuriuos mylite. Ir atleiskite dalykus, kurie sukelia stresą ir neteikia džiaugsmo.

Kiti gyvenimo būdo pokyčiai, galintys padėti pažaboti stresą per šventes ar bet kuriuo metų laiku, yra šie:

• Padidinkite fizinį krūvį.

  Raskite jums tinkantį mankštos režimą. Tai gali apimti kasdienius pasivaikščiojimus ar važiavimą dviračiu. Pradėkite lėtai ir palaipsniui ilginkite šiuos režimus.

• Atlikite atsipalaidavimo pratimus.

  Į savo kasdienybę įtraukite raumenų atpalaidavimo metodus, tokius kaip kvėpavimo pratimai, kad susidorotumėte su nerimu ir stresu.

• Užmegzkite ryšį su savo dvasingumu.

  Dvasingumas turi daug apibrėžimų, tačiau iš esmės dvasingumas padeda suteikti jūsų gyvenimui aiškesnį tikslą ir didesnį ryšį su pasauliu ir kitais. Tai nebūtinai yra susiję su konkrečia tikėjimo sistema ar net religiniu garbinimu. Išbandykite maldą, meditaciją arba veskite dienoraštį, kad išreikštumėte savo jausmus ir sutelktumėte dėmesį.

• Ieškokite profesionalios pagalbos.

  Gaukite kasmetinį fizinį tyrimą ir pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo sveikatą, įskaitant psichosocialinę…

Juostinė pūslelinė (herpes zoster) yra dažna būklė, kurią sukelia vėjaraupių virusas (varicella-zoster virusas). Ne visi, kurie sirgo vėjaraupiais, susirgs juostine pūsleline. Tačiau po daugelio metų ramybės nerviniame audinyje šalia nugaros smegenų ir smegenų virusas kai kuriems žmonėms gali vėl suaktyvėti. Kai virusas vėl tampa aktyvus, jis sukelia skausmą, dilgčiojimą ir ilgainiui pūslių bėrimą, kuris netrunka ilgai.

Juostinės pūslelinės priežastis neaiški. Tačiau tai gali būti dėl sumažėjusio imuniteto infekcijoms senstant.

Juostinės pūslelinės prevencija

Vakcinos sumažina juostinės pūslelinės atsiradimo riziką. Shingrix vakcina patvirtinta ir rekomenduojama 50 metų ir vyresniems žmonėms, įskaitant tuos, kurie sirgo juostine pūsleline arba anksčiau buvo skiepyti Zostavax vakcina, kuri JAV nebeparduodama. Tyrimai rodo, kad Shingrix apsaugo nuo juostinės pūslelinės ilgiau nei penkerius metus. Vakcina suleidžiama dviem dozėmis, tarp dozių turi būti nuo dviejų iki šešių mėnesių.

Juostinės pūslelinės požymiai ir simptomai

Juostinė pūslelinė paprastai paveikia tik nedidelę dalį vienoje kūno pusėje ir gali apimti:

• Skausmas, deginimas, dilgčiojimas, niežulys, tirpimas arba ypatingas jautrumas prisilietimui
• Raudonas bėrimas su skysčiu užpildytomis pūslelėmis, kuris prasideda praėjus kelioms dienoms po skausmo ir trunka dvi ar tris savaites, kol išnyks šašas ir sugis
• Karščiavimas
• Galvos skausmas
• Šaltkrėtis
• Jautrumas šviesai
• Negalavimas – bendras nerimo ir diskomforto jausmas

Skausmas paprastai yra pirmasis juostinės pūslelinės simptomas. Kai kuriems jis gali būti intensyvus. Priklausomai nuo skausmo vietos, kartais jis gali būti supainiotas su širdies, plaučių ar inkstų problemų simptomu. Kai kurie žmonės jaučia juostinės pūslelinės skausmą, net nepasireiškę bėrimo.

Juostinės pūslelinės bėrimas dažniausiai atsiranda vienoje liemens pusėje. Jis dažnai atrodo kaip pūslelių juostelė, kuri apgaubia nuo nugaros vidurio iki krūtinkaulio, sekdama nervo keliu, kuriame virusas neveikia. Tačiau bėrimas gali atsirasti aplink vieną akį, ant kaklo ar veido.

Juostinė pūslelinė paprastai trunka nuo dviejų iki šešių savaičių. Dauguma žmonių juostine pūsleline suserga tik vieną kartą, tačiau galima susirgti du ar daugiau kartų.

Kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, kai tik pasirodys juostinės pūslelinės simptomai, ypač jei:

• Skausmas ir bėrimas atsiranda šalia akies. Negydoma ši infekcija gali sukelti nuolatinį akių pažeidimą.
• Jums 60 metų ar vyresni, nes amžius žymiai padidina komplikacijų riziką.
• Jūs arba kas nors iš jūsų šeimos narių turi susilpnėjusią imuninę sistemą dėl vėžio, vaistų, lėtinių ligų ar kitų ligų.
• Bėrimas yra plačiai paplitęs ir skausmingas.

Anksti diagnozavus juostinė pūslelinė gali būti gydoma receptiniais vaistais, siekiant sutrumpinti infekciją ir sumažinti komplikacijų riziką. Juostinė pūslelinė paprastai nėra rimta, nors bėrimas gali sukelti akių infekciją. Dėl kitos komplikacijos, vadinamos „posherpetine neuralgija“, oda išlieka skausminga ir jautri liesti mėnesius ar metus.

Žmogus, sergantis juostine pūsleline, gali perduoti vėjaraupių virusą visiems, kurie nėra apsaugoti nuo vėjaraupių. Tai atsitinka per tiesioginį kontaktą su bėrimo atviromis opomis. Užsikrėtęs žmogus susirgs vėjaraupiais, o ne juostine pūsleline. Vėjaraupiai kai kuriems žmonėms gali būti pavojingi.

Kol pūslelinės pūslės nenusidės, žmonės yra užkrečiami ir turėtų vengti fizinio kontakto su:

• Kiekvienas, kurio imuninė sistema yra silpna
• Naujagimiai
• Moterys, kurios yra nėščios

Nors juostinė pūslelinė negali būti išgydoma, skiepijimas ir greitas gydymas antivirusiniais vaistais gali pagreitinti gijimą ir sumažinti komplikacijų riziką.

Jeffery Wheeler, MD, yra šeimos medicinos gydytojas Cannon Falls mieste, Minesotoje.

Tepimas gali būti paprastas būdas padidinti komfortą lytinių santykių metu. Tačiau daugelis porų, norinčių pastoti, nesuvokia, kad lubrikantai gali neigiamai paveikti spermatozoidų judrumą.

Tepimas sumažina spermatozoidų gebėjimą spontaniškai ir aktyviai judėti kiaušinėlio link. Spermatozoidai juda per gimdos kaklelio gleivinę makštyje, per gimdą ir kiaušintakius iki kiaušinėlio. Nors kyla diskusijų, ar lubrikantai sumažina nėštumą, rekomenduojama vengti daugumos lubrikantų bandant pastoti.

Tepimas gali apriboti spermatozoidų gebėjimą būti judriam arba plaukti. Tai svarbu, kad spermatozoidai pasiektų kiaušialąstę ir ją apvaisintų. Kiaušinio paviršiuje keli spermatozoidai dirba kartu, kad vienas spermatozoidas prasiskverbtų pro paviršių ir apvaisintų kiaušinėlį.

Poroms, vartojančioms vaisingumo vaistus, kad padėtų pastoti, tam tikri vaistai gali sukelti makšties sausumą. Tai padidina tikimybę, kad lytinių santykių metu reikės naudoti lubrikantą.

Dauguma tepalų, įskaitant seiles, gali sulėtinti spermatozoidų judėjimą. Taigi, ką daryti, jei sekso metu naudojate lubrikantus ir bandote pastoti?

Ieškokite lubrikanto, kurio pagrindas yra hidroksietilceliuliozė. Šie lubrikantai nesumažina spermatozoidų judrumo ir savo konsistencija bei klampumu yra labiausiai panašūs į natūralias makšties gleives.

Ieškokite lubrikantų, kuriuose nėra kvapiųjų medžiagų ar parabenų. Tam tikri lubrikantai pažymėti kaip „netinkantys vaisingumui“ arba „netinkantys spermai“. Kad šie tepalai būtų parduodami, juos turi įvertinti Maisto ir vaistų administracija (FDA). FDA neperžiūri tepalų, pažymėtų kaip „ekologiški“ arba „natūralūs“.

Nenaudokite aliejaus, kurį galite turėti savo namuose, pavyzdžiui, kokosų aliejaus, kaip lubrikantą.

Atminkite, kad lubrikantų naudojimas nepalengvina pastojimo. Lubrikantai gali padidinti komfortą lytinių santykių metu ir nekenkia spermai.

Jei turite klausimų apie tai, kuris lubrikantas jums tinka, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda arba kreipkitės į išankstinio nusistatymo konsultantą ar vaisingumo ekspertą.

Sužinokite daugiau apie vaisingumą:

• Atrodo, kad yra begalė patarimų, ką daryti, kai bandote pastoti, bet kokie patarimai iš tikrųjų yra teisingi? Skaitykite apie paplitusius vaisingumo mitus.
• Internete ieškokite „ovuliacijos rinkinio“ arba „ovuliacijos programėlės“ ir greitai pamatysite, kad rasti tinkamą įrankį gali būti labai sunku. Skaitykite apie ovuliacijos rinkinių naudojimą vaisingumui prognozuoti.
• Norint pastoti, sudėtingi ovuliacijos ir apvaisinimo procesai turi veikti tinkamai. Perskaitykite keletą patarimų, kaip pagerinti vaisingumą.

Alicia Ogle yra OB-GYN slaugytoja Eau Claire mieste, Viskonsine.

Ieškokite ovuliacijos rinkinio arba ovuliacijos programos internete ir greitai pamatysite, kad rasti tinkamą įrankį gali būti šiek tiek sunku. Štai keletas patarimų, kaip išsirinkti sau tinkamiausią ir sėkmingai juo pasinaudoti.

Kodėl verta naudoti ovuliacijos rinkinį?

Ovuliacijos rinkiniai ieško liuteinizuojančio hormono padidėjimo, dėl kurio moterys ovuliuoja ir išskiria kiaušinėlį. Kai moteris ovuliuoja, ji yra vaisingiausioje ciklo dalyje ir yra didžiausia tikimybė pastoti. Žinojimas apie tai gali padėti padidinti moters tikimybę pastoti.

Ar galiu naudoti programą, ar turėčiau naudoti rinkinį?

Kiekviena moteris turi skirtingus poreikius, kai reikia numatyti ovuliaciją. Visos moterys turėtų sekti savo ciklą, o puiki vieta tai padaryti yra programėlė. Įvedus mėnesines, programa parodys vaisingą ciklo laiką. Kai kurios moterys, kurios nori pastoti santykinai netolimoje ateityje, gali naudoti programėlę, kuri seka jų mėnesinių ciklą. Rekomenduojama turėti lytinių santykių bent kas antrą dieną vaisingiausiu metu. Jei pora bando bent metus ir nepavyko pastoti arba nori kuo greičiau pastoti, tuomet be programėlės jie turėtų naudoti ir ovuliacijos rinkinį.

Kada turėčiau naudoti ovuliacijos rinkinį?

Paprastai moters menstruacinis ciklas yra 28 dienos. Jei ciklas trunka 28 dienas, ovuliacija paprastai įvyksta 14 ar 14 dienų iki kitų mėnesinių pradžios. Jei jūsų ciklas trumpesnis ar ilgesnis, ta diena skiriasi. Pradėkite tyrimą pirmą dieną, kai programėlėje nurodyta vaisinga diena, o šlapimą tikrinkite kartą per dieną. Jei rinkinys teigiamas, tą dieną ir kitą dieną užmegzkite santykius. Išleistas kiaušinis turi 12–24 valandas apvaisinti. Vidutiniškai spermatozoidai gali išgyventi moters kūne tris dienas ir gali apvaisinti kiaušinėlį praėjus kelioms dienoms po lytinių santykių.

Kaip perskaityti ovuliacijos rinkinius?

Ovuliacijos testai yra panašūs į nėštumo testus. Jie rodo linijas, o viena iš linijų yra valdymo linija. Jei antroji eilutė yra tokia pat tamsi arba tamsesnė nei pirmoji, tai reiškia, kad netrukus ovuliuosite. Šiuos testus gali būti sunkiau skaityti, tačiau jie yra pigiausi.

Kai kurie skaitmeniniai ovuliacijos testai ant lango rodo „taip“ arba „ne“. Jame gali būti naudojami žodžiai ar vaizdai, pavyzdžiui, besišypsantys veidai, nurodantys, kad netrukus prasidės ovuliacija.

Kiti skaitmeniniai testai gali parodyti, koks esate vaisingas. Jie iš esmės suteikia jums vaisingas dienas, kaip gali nurodyti programėlė, bet jūs vis tiek ieškotumėte piko, kuris būtų laikomas teigiamu rezultatu, rodančiu, kad netrukus prasidės ovuliacija.

Negaunate rezultatų, kurių ieškote?

Ovuliacijos rinkiniai nėra tobuli. Gali atsirasti klaidingų teigiamų arba nuolatinių neigiamų rezultatų. Tai gali sukelti kiaušinėlių neišsiskyrimas, per didelis liuteinizuojančio hormono kiekis ar kita ovuliacijos disfunkcija. Jei nerimaujate dėl savo rezultatų, susisiekite su savo paslaugų teikėju ir aptarkite savo vaisingumą.

Sužinokite daugiau apie būdus, kaip pagerinti vaisingumą:

• Norint pastoti, sudėtingi ovuliacijos ir apvaisinimo procesai turi veikti tinkamai. Perskaitykite keletą patarimų, kaip pagerinti vaisingumą.
• Nereguliarus kraujavimas yra tada, kai moteris išgyvena nekraujavimo fazes, kurios gali trukti du ar daugiau mėnesių, ir kitas fazes, kai pasireiškia tepimas arba gausaus kraujavimo epizodai. Skaitykite apie keturis paplitusius vaisingumo mitus.

Alicija Oglė yra slaugytoja praktikuojanti OB-GYN, Eau Claire, Viskonsino valstijoje.

Gerumas yra daugiau nei elgesys. Gerumo menas reiškia turėti paslaugumo dvasią, taip pat būti dosniam ir dėmesingam, ir tai daryti nesitikint nieko mainais. Gerumas yra būties savybė. Gerumo teikimas dažnai yra paprastas, laisvas, teigiamas ir sveikas.

Naudinga kūnui

Įrodyta, kad gerumas didina savigarbą, empatiją ir užuojautą bei gerina nuotaiką. Jis gali sumažinti kraujospūdį ir kortizolį, streso hormoną, kuris tiesiogiai veikia streso lygį. Subalansuotai save atiduodantys žmonės taip pat linkę būti sveikesni ir gyvena ilgiau. Gerumas gali padidinti jūsų ryšio su kitais jausmą, o tai gali tiesiogiai paveikti vienatvę, pagerinti nuotaiką ir apskritai pagerinti santykius. Tai taip pat gali būti užkrečiama. Ieškodami būdų parodyti gerumą, galite sutelkti dėmesį į veiklą, ypač jei kai kuriose socialinėse situacijose esate linkęs nerimauti ar patirti stresą.

Gera protui

Fiziologiškai gerumas gali teigiamai pakeisti jūsų smegenis. Būdami malonūs, padidėja serotonino ir dopamino, kurie yra neurotransmiteriai smegenyse, kiekis, suteikiantis jums pasitenkinimo ir gerovės jausmą, o jūsų smegenyse įsižiebia malonumo / atlygio centrai. Taip pat gali išsiskirti endorfinai, kurie yra natūralus jūsų kūno skausmą malšinantis vaistas. Atraskite būdus, kaip galite sukurti laimę.

Būkite malonūs sau

Svarbu ne tik tai, kaip elgiatės su kitais žmonėmis, bet ir tai, kaip tą patį elgesį ir ketinimus išplečiate ir sau. Tikiu, kad galite būti malonesni kalbėdami apie save ir praktikuodami dėkingumą. Žmonėms gerai sekasi muštis žodžiu, ir retai tai pavyksta kaip nuotaikingas pokalbis. Atvirkščiai, negatyvumas dažnai verčia jus išsipainioti ir netgi gali sukurti užburtą ciklą, kai nuolatos nusileidžiate sau. Su kaimynu nesikalbėtum taip, kaip kartais kalbi su savimi. Tai aš vadinu „gero kaimyno politika“, kuri gali būti naudinga. Jei nesakytumėte to savo geram kaimynui, nesakykite to apie save.

Imtis veiksmų

Tiesiog paklauskite: „Kaip aš šiandien praktikuosiu gerumą? gali būti naudinga. Namų darbų užduočiai kai kuriuos klientus pakviečiau atkreipti dėmesį ir dienos metu periodiškai dokumentuoti savo gerumo kitiems, o ypač sau, įrodymus. Šis teigiamas dėmesys yra tarsi teigiamų sėklų pasėjimas savo minčių sode. Ten, kur nukreipiamas dėmesys, teka energija.

Neseniai kalbėjau apie gerumą jaunam klientui, kuris paklausė, ar noriu, kad jie patektų į laivą. Paklausiau, ką tai reiškia. Klientas pasakė: „Atsitiktinio gerumo poelgiai“. Tai buvo puikus jauno žmogaus atsakymas. O kaip tau? Ar nori lipti į arką?

Apsvarstykite galimybę prisijungti prie Mayo Clinic Health System „Kickstart“ gerumo programos, kad pradėtumėte savo gerumo kelionę. Programa siūlo daug idėjų, kaip pratęsti gerumą.

Galiausiai norėčiau palikti jums šią citatą: „Būk malonus, kai tik įmanoma. Tai visada įmanoma“. – Dalai Lama

Steve’as Siegle’as yra licencijuotas profesionalus psichiatrijos ir psichologijos patarėjas Menomonie, Viskonsine.

Priklausomybės jausmas yra labai svarbus, atsižvelgiant į grupes ir etiketes, kurias suteikiame sau ir kitiems. Esame šeimų, sporto komandų, mėgėjų, dvasinių grupių, labdaros organizacijų, politinių partijų, miestų, šalių ir tautybių nariai. Beveik kiekvienas mūsų gyvenimo aspektas yra suskirstytas į priklausymą kažkam.

Priklausomybės jausmas yra esminis žmonijos organizavimo būdas. Jei tai būtų nesvarbu, gyventume vienišius gyvenimus, susibūrę tik gimdymui ir greitai išmesdami vaikus iš savo gyvenimo, kai tik jie galėtų vaikščioti. Neturėtume šeimų, bendruomenių ar organizuotos valdžios.

Negalime atskirti priklausymo jausmo svarbos nuo mūsų fizinės ir psichinės sveikatos. Socialiniai ryšiai, lydintys priklausymo jausmą, yra apsauginis veiksnys, padedantis valdyti stresą ir kitas elgesio problemas. Kai jaučiame, kad turime paramą ir nesame vieni, esame atsparesni, dažnai veiksmingiau susidorojame su sunkiais gyvenimo momentais. Gerai susidorojus su sunkumais sumažėja fizinis ir psichinis šių situacijų poveikis.

Mes pradedame gyvenimą nuo svarbiausių poreikių – prisirišimo prie globėjo. Tai mūsų esminio poreikio priklausyti pradžia. Tyrimai parodė, kad vaikai, kurie jaunystėje nepasiekė sveiko prisirišimo, turi žemesnę savigarbą, neigiamą pasaulėžiūrą, yra nepasitikintys ir gali jausti atstūmimą.

Depresija, nerimas ir savižudybės yra dažnos psichikos sveikatos būklės, susijusios su priklausymo jausmo nebuvimu. Šios sąlygos gali lemti socialinį elgesį, kuris trukdo asmeniui užmegzti ryšį su kitais, sukuriant įvykių ciklą, kuris dar labiau susilpnina priklausymo jausmą.

Dėkojame, kad galime keisti savo gyvenimą, kad nutrauktume šį ciklą ir sustiprintume priklausymo jausmą.

Padidinkite savo priklausymo jausmą

Taigi, ką galite padaryti, kad padidintumėte savo vaikų ir savęs jausmą?

• Stengtis.

  Svarbiausias ingredientas kuriant priklausomybės jausmą yra pastangos. Negalite priklausyti, jei nesirenkate stengtis bendrauti su kitais. Iš pradžių gali būti nepatogu susitikti su naujais žmonėmis, tačiau skirkite tam laiko, nes gali prireikti pasikalbėti su savimi. Greitai veiksmai taps antra prigimtimi. Elgesio aktyvinimas ir priešingi veiksmai yra veiksmingos strategijos, padedančios priversti save dėti pastangas. Norint jaustis motyvuotai, dažnai reikia imtis veiksmų.

• Būkite dėmesingi kitiems.

  Būdami su kitais mažiau galvokite apie save ir sutelkite dėmesį į kitą asmenį ar grupę. Pokalbis yra labai svarbus norint sustiprinti priklausymo jausmą. Svarbu abipusiai užduoti klausimus, kalbėtis, sumaniai atsiskleisti ir įsiklausyti į žmonių atsakymus.

• Laikykitės ir mokykite atviro proto.

  Išbandykite naujas veiklas ir susipažinkite su naujais žmonėmis. Apsvarstykite naujus mąstymo būdus. Rodykite pavyzdį, kad jūsų vaikai pamatytų, kaip tai veikia. Pasistenkite ieškoti veiklos ir žmonių grupių, su kuriais jus sieja bendri interesai. Jums gali tekti tai padaryti, kad pradėtumėte. Skatinkite ir palaikykite savo vaikus įsitraukti.

• Praktikuokite priėmimo požiūrį.

  Pripažinkite, kad kiti turi skirtingus būdus, kurie neturi jūsų pakeisti. Sutelkite dėmesį į panašumus, o ne į skirtumus. Panašumai linkę sustiprinti ryšį. Jei jaučiate, kad žmonės yra ne tokie kaip jūs, susitelkite į bendrą tikslą, pavyzdžiui, galimybę savanoriauti. Išmokykite vaikus patvirtinti kitų jausmus.

• Patvirtinti veiksmą.

  Jei jums sunku sukurti priklausymo jausmą, atminkite, kad tai gali būti sudėtinga ir jūsų vaikui. Suteikite jiems padrąsinimą, kurį suteiktumėte sau. Patvirtinkite juos, kaip ir jūs turite patvirtinti savo veiksmus. Priminkite vaikams ir sau, kad kartais tai gali atgrasyti, o toliau įdėjus darbą pagerės.

Angela Theisen yra psichiatrijos ir psichologijos psichoterapeutė Eau Claire mieste, Viskonsine.