Kai mylimą žmogų paveikia depresija, gali būti sunku suprasti, kas vyksta arba kuo galite padėti. Gerai būti sutrikusiam.
Klinikinė depresija yra neįtikėtinai sudėtingas ir individualizuotas procesas. Depresijos supratimas apima įvairius žinių lygius, nuo genetikos ir smegenų biologijos iki kultūros ir situacinio streso. Universalios tiesos ar paprasti sprendimai neegzistuoja.
Supraskite depresijos spiralę žemyn
Įgyti perspektyvą apie tai, ką patiria jūsų mylimas žmogus, gali būti labai svarbus paramos procese. Depresijos kaip žemyn nukreiptos spiralės vizualizavimas yra vienas iš būdų supaprastinti ir suprasti klinikinę depresiją.
Žemyn spiralė gali prasidėti tada, kai žmogus jaučiasi blogiau nei įprastai dėl fizinių, socialinių ar psichologinių stresinių veiksnių. Dėl pablogėjusios nuotaikos gali tekti mažiau dalyvauti prasmingoje kasdienėje veikloje. Savikritika ir stresas didėja dėl didėjančių pareigų ar praleistų galimybių. Depresinis mąstymas gali apimti kaltės mintis, pesimizmą ir irzlų elgesį.
Vystantis spiralei, atsiranda sudėtinga dinamika. Jūsų mylimas žmogus vis labiau patiria stresą, o tuo pačiu metu jis mažiau gali susidoroti su šiuo stresu. Smegenų reakcija į šią dinamiką yra sulėtinti, sustoti ir nuslopinti. Žmogus gali įstrigti spiralės apačioje savaitėms, mėnesiams ar metams.
Sidabrinis pamušalas yra tas, kad jei žmonės gali spirale leistis žemyn, jie gali kilti atgal. Tačiau depresija turi įtakos motyvacijai, energijai ir smalsumui, kurių reikia norint kilti.
Apmaudu, kad negalite ištaisyti mylimo žmogaus depresijos ar susitvarkyti su juo. Bet jūs galite padėti jiems pradėti ir toliau judėti aukštyn.
Štai kaip pasiūlyti paramą ir supratimą:
Sužinokite apie depresijos simptomus.
Depresijos požymiai ir simptomai skiriasi kiekvienam žmogui. Jie gali apimti:
- Liūdesio, ašarojimo, tuštumos ar beviltiškumo jausmas.
- Pykčio priepuoliai, irzlumas ar nusivylimas net dėl smulkmenų.
- Susidomėjimo ar malonumo praradimas daugeliu ar visų įprastų veiklų, tokių kaip seksas, pomėgiai ar sportas.
- Nemiga arba per daug miegas.
- Nuovargis ir energijos trūkumas, todėl net ir smulkmenos reikalauja papildomų pastangų.
- Apetito pokyčiai – sumažėjęs apetitas ir svorio kritimas arba padidėjęs potraukis maistui ir svorio padidėjimas.
- Nerimas, susijaudinimas ar neramumas.
- Sulėtėjęs mąstymas, kalbėjimas ar kūno judesiai.
- Bevertiškumo ar kaltės jausmas, susikaupimas dėl praeities nesėkmių arba nereikalingas kaltinimas dėl dalykų.
- Sunku mąstyti, susikaupti, priimti sprendimus ir atsiminti dalykus.
- Dažnas ar pasikartojantis mirties, minčių apie savižudybę, bandymų nusižudyti ar savižudybės paminėjimas.
Daugeliui, sergančių depresija, simptomai gali būti pakankamai sunkūs, kad sukeltų pastebimų problemų kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, darbe, mokykloje, socialinėje veikloje ar santykiuose su kitais. Kiti paprastai gali jaustis apgailėtini ar nelaimingi, nežinodami kodėl.
Vaikai ir paaugliai gali rodyti depresiją būdami irzlūs ar niūrūs, o ne liūdni. Klinikinė depresija nereikalauja gilaus liūdesio. Greičiau tai gali būti teigiamų emocijų trūkumas, o ne labai neigiami jausmai.
Skatinkite gydyti simptomus.
Žmonės, sergantys depresija, gali neatpažinti arba nepripažinti savo simptomų. Jiems gali būti sunku suprasti gydymo prasmę.
Štai ką galite padaryti, kad padėtumėte:
- Pasikalbėkite su žmogumi apie tai, ką pastebėjote ir kodėl nerimaujate.
- Paaiškinkite, kad depresija yra sudėtinga būklė, o ne asmeninė yda ar silpnumas, ir kad yra veiksmingas gydymas.
- Pasiūlykite kreiptis pagalbos į sveikatos priežiūros specialistą arba psichikos sveikatos specialistą, pvz., licencijuotą konsultantą, psichologą ar psichiatrą. Dažnai geriausia vieta pradėti siuntimą yra jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, ypač jei buvo užmegzti pasitikėjimo santykiai.
- Pasiūlykite padėti parengti klausimų sąrašą ir svarbius pakeitimus, kuriuos aptarsite per pirminę konsultaciją.
- Išreikškite savo norą padėti susitardami dėl susitikimų, eidami kartu ir lankydamiesi šeimos terapijos užsiėmimuose.
Suteikite paramą.
Jūsų palaikymas ir supratimas gali pradėti arba sustiprinti gijimo procesą.
Štai keletas idėjų, kaip padėti savo mylimam žmogui:
- Skatinkite laikytis gydymo.
Padėkite savo draugui ar giminaičiui nepamiršti išgerti paskirtų vaistų ir susitarti dėl susitikimų. - Būkite pasirengę klausytis — kai norisi.
Kai jūsų mylimasis nori pasikalbėti, klausykite atidžiai ir įdėmiai. Venkite per daug duoti praktinių patarimų ar nuomonių ar daryti sprendimus. Tiesiog klausymasis ir supratimas gali būti galinga gydymo priemonė.
- Suteikite teigiamą pastiprinimą.
Priminkite savo mylimam žmogui apie jo teigiamas savybes ir tai, kiek daug jis reiškia jums ir kitiems.
- Pasiūlykite pagalbą.
Tam tikras užduotis jūsų draugui ar giminaičiui atlikti gali būti sunku. Pasiūlykite konkrečias užduotis, kurių norėtumėte imtis. - Padėkite susikurti rutiną.
Asmeniui, kuris serga depresija, gali būti naudinga turėti įprastą ar padidintą struktūrą. Taip yra todėl, kad depresija sergančiam žmogui gali būti sunku priimti spontaniškus sveikus sprendimus, todėl išankstiniai planai ar kasdieniai įpročiai tampa lemiami. Pasiūlykite sudaryti valgymo, vaistų, fizinio aktyvumo ir miego, ne laiko ar laiko gamtoje grafiką ir padėti organizuoti namų ruošos darbus. - Raskite naudingas vietines organizacijas.
Psichikos sveikatos gydymo prieinamumas ir prieinamumas gali būti sudėtingas. Galbūt galėsite pasinaudoti pagalba iš kitų išteklių, pvz., Nacionalinio psichikos ligų aljanso, pagalbos darbuotojams programų ar kitų bendruomenės grupių ar programų.
- Kurkite planus kartu.
Paprašykite savo mylimo žmogaus prisijungti prie jūsų pasivaikščioti, pažiūrėti filmą ar kartu užsiimti pomėgiu ar kita veikla. Tačiau nebandykite priversti žmogaus ką nors daryti. - Būk kantrus.
Kai kuriems žmonėms simptomai gali greitai palengvėti pradėjus gydymą. Kitiems tai užtruks daug ilgiau.
Žinokite apie savižudybės riziką.
Depresija sergantiems žmonėms kyla didesnė savižudybių rizika.
Jei manote, kad mylimo žmogaus liga yra sunki arba gali būti pavojinga gyvybei, jums gali prireikti:
- Kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą arba ligoninę.
- Skambinkite 911.
- Skambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai 988. Norėdami susisiekti su veteranų krizių linija, naudokite tą patį numerį ir paspauskite „1“.
Ką galite padaryti patys
Remti depresija sergantį žmogų yra sudėtinga. Dalis iššūkio yra būti mylimo žmogaus kovos liudininku ir žinojimas, kad negali užbaigti to žmogaus kelio. Supraskite, kad tokios emocijos kaip nusivylimas, bejėgiškumas ar pyktis gali būti natūrali reakcija į mylimo žmogaus depresiją.
Praktikuokite priėmimą ir susidorokite su sunkiomis emocijomis, leisdami sau teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai. Skirkite laiko pomėgiams, prasmingiems potyriams, fizinei veiklai ir kitiems vertinamiems santykiams.
Erikas Wingas, mokslų daktaras, praktikuoja psichologiją La Crosse mieste, Viskonsine.
