idp

Vėl metas, kai žmonės prisiima Naujųjų metų pažadus, kurių daugelis yra susiję su sveikata. Mesti svorį, sveikiau maitintis, sportuoti ir mesti rūkyti yra populiarūs pasirinkimai. Svorio metimas paprastai veda į priekį grupėje, tačiau tai taip pat yra sunkiausia.

Atėjus naujiems metams, daugelis žmonių puikiai išmano klasikinį pažadą: „Dietą pradėsiu nuo pirmadienio“. Tiesą sakant, iki gruodžio pabaigos daugelis žmonių šį pažadą sau davė 52 kartus.

Atraskite sėkmės paslaptį

Naujųjų metų pažadus nesunku duoti, bet ne taip lengva įgyvendinti. Kad sprendimas taptų tikru sprendimu, turite skirti laiko pasiruošimui ir planavimui. Nėra stebuklingo mygtuko, leidžiančio išlaikyti skiriamąją gebą. Pirmasis žingsnis į sėkmę yra struktūrinio sveikatos plano sukūrimas.

Jūsų sveikatos planas turėtų apimti:

• Kur eini
• Kodėl tu nori ten patekti
• Su kokiais iššūkiais galite susidurti kelyje
• Kaip planuojate įveikti iššūkius

Sukurkite sveikatos viziją

Antras žingsnis – vizualizuoti savo tikslus. Pagalvokite, kaip jums gali atrodyti sveika ateitis. Paverskite šias mintis trumpu, aiškiu teiginiu: jūsų sveikatos vizija.

Nors yra daug būdų parašyti sveikatos viziją, vienas populiarus formatas yra: „Noriu ______, taigi ________“.

Sveikatos regėjimo pavyzdžiai gali būti:

• „Noriu numesti svorio, todėl turiu daugiau energijos džiaugtis gyvenimu“.
• „Noriu būti fiziškai tinkamas, todėl nebekvėpuoju žaisdamas su anūkais“.
• „Noriu geriau suderinti savo darbą ir asmeninį gyvenimą, todėl turiu daugiau kokybiško laiko sau ir savo šeimai“.

Nustatykite SMART tikslus

Tikslai padeda susikaupti po to, kai įrašote savo sveikatos viziją. Pasiekus užsibrėžtus tikslus, atsiranda pasiekimo jausmas ir labai reikalinga motyvacija, skatinanti jūsų sveikatos kelionę.

Nustatydami savo tikslus, atsiminkite SMART akronimą:

• Konkrečiai – ką aš darysiu?

  Norėdami pradėti, turite turėti konkretų planą. Skirkite laiko projektavimui ir tyrinėjimams.

• Išmatuojamas – kaip aš stebėsiu savo pažangą?

  Galite pasakyti: „Norėčiau numesti svorio“. Bet būtų geriau, jei pasakytumėte: „Noriu numesti 50 svarų per keturis mėnesius“.

• Pasiekiama – kokių veiksmų imsiuosi, kad tai įvyktų?

  Išsikelkite realų tikslą. Su tinkama svorio metimo programa 50 svarų gali būti realu. Paklauskite programos, kurią svarstote, koks yra vidutinis dalyvių svorio sumažėjimas po vienerių metų. Priklausomai nuo programos ir jos svorio metimo metodo, gali tekti nustatyti mažesnį, lengviau pasiekiamą tikslą.

• Aktualu – ar tai pakankamai svarbu, kad norėčiau tai padaryti?

  Mąstyk teigiamai. Elgesys keičiasi tik nuo teigiamo. Atminkite, kad yra programų, kurios padės jums pasiekti savo tikslą.

• Laiko intervalas – kada tai padarysiu?

  Nustatykite konkrečią tikslinę datą. Sausio 1-oji nėra nieko stebuklinga kaip pradžios data. Geriau pasirinkti datą, kai turite planą.

Jūsų SMART tikslai turėtų būti sudaryti iš ilgalaikių ir trumpalaikių tikslų. Pirmiausia užsibrėžkite savo ilgalaikį tikslą. Ilgalaikio tikslo pavyzdys: „Aš greitai vaikščiosiu po 30 minučių kiekvieną dieną bent penkias dienas per savaitę“.

Tačiau jei nesportavote reguliariai, dažnai reikia tarpinių trumpalaikių tikslų. Pavyzdžiui: „Kitą mėnesį per pietų valandą eisiu 15 minučių bent tris dienas per savaitę“. Pasiekę trumpalaikį tikslą, palaipsniui plėskite pastangas, kol galiausiai pasieksite savo ilgalaikį tikslą.

Priimk iššūkius ir nepasiduok

Beveik kiekvienas savo sveikatos kelionės metu susidurs su iššūkiais. Galbūt tai įtemptas šeimos gyvenimas, darbas, mokykla, medicininės problemos arba bendraamžių spaudimas toliau laikytis žalingų įpročių. Svarbu nustatyti galimus iššūkius ir numatyti strategijas, kaip juos spręsti kaip veiksmingo sveikatos plano dalį.

Šeimos ir draugų tinklas gali jus paskatinti ir bendradarbiauti. Apsvarstykite galimybę vesti sveikatos žurnalą, kad galėtumėte įrašyti savo veiklą ir pasiekimus, taip padidindami motyvaciją ir atsakomybę.

Štai keletas kitų sėkmės patarimų:

• Susitaikykite su savo pagundomis.

  Turėsite pakeisti savo aplinką, kad padėtumėte pasiekti savo svorio tikslus. Atsikratykite maisto, kuris nepadės jums įgyvendinti savo tikslo – tai turėtų būti jūsų planavimo dalis.

• Pasakyk savo draugams.

  Įpročių pakeitimas į gera gali paveikti jūsų vidinį draugų ratą. Praneškite jiems, ką bandote daryti, ir pasitelkite jų paramą, kad padėtų jums pasiekti savo tikslą.

• Prisiminkite atlygį.

  Sudarykite sąrašą priežasčių, dėl kurių norite numesti svorio. Kai trūksta priežasčių keistis, lengva grįžti prie senų įpročių.

• Būkite pasirengę nesėkmei.

  Suteik sau dar vieną šansą. Dauguma žmonių tam tikru momentu paslysta. Žmonės, kuriems sekasi, yra tie, kurie grįžta į vėžes. Pažiūrėkite, kiek dienų jums dar liko kalendoriniais metais, ir pažiūrėkite, ką galite nuveikti iki metų pabaigos. nepasiduok.

• Įsipareigokite.

  Jūs negalite lengvai keisti gyvenimo būdo. Padarykite savo sveikatą prioritetu.

Sveikas gyvenimo būdas yra nuolatinis, dinamiškas procesas. Pasinaudokite naujais metais kaip galimybe pradėti kelionę į sveikesnį gyvenimą.

Gabrielis Berendesas, MD, yra šeimos medicinos gydytojas La Crosse mieste, Viskonsine.

Smegenys yra brangus dalykas. Jis kontroliuoja jūsų raumenis, mintis, mąstymą, kvėpavimą ir daugybę kitų gyvybiškai svarbių kūno funkcijų. Deja, smegenys nėra apsaugotos nuo pažeidimų.

Trauminį smegenų sužalojimą sukelia stiprus smūgis, smūgis, sukrėtimas ar skvarbus galvos sužalojimas, dėl kurio pakeičiama normali smegenų veikla. Smegenų sužalojimas yra rimtas ir reikalauja skubios medicininės pagalbos.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, trauminiai smegenų sužalojimai yra pagrindinė mirties ir negalios priežastis JAV – apie 2,8 mln. Apie 30 % visų su traumomis susijusių mirčių įvyksta dėl trauminių smegenų sužalojimų.

„Trauminis smegenų sužalojimas gali turėti platų fizinį ir psichologinį poveikį, trunkantį kelias dienas iki likusio žmogaus gyvenimo“, – sako Paola Sandroni, medicinos mokslų daktarė, Mayo klinikos neurologė, slauganti pacientus Ročesteryje. ir Mankato, Minesota. „Dėl plataus sužalojimo padarinių, norint veiksmingai gydyti trauminius smegenų sužalojimus, reikalinga gydytojų ir kitų medicinos paslaugų teikėjų komanda.”

Lengvi sužalojimai

Sąvokos „lengvas“, „vidutinio sunkumo“ ir „sunkus“ vartojamos apibūdinant traumos poveikį smegenų funkcijai. Lengvas smegenų sužalojimas vis dar yra rimtas sužalojimas, reikalaujantis greito dėmesio ir tikslios diagnozės.

„Žmogus neturi prarasti sąmonės, kad patirtų lengvą smegenų traumą“, – sako gydytojas Sandroni. „Dažniausias tipas yra smegenų sukrėtimas, kuris dažnai siejamas su kontaktiniu sportu. Terminas „lengvas” gali būti šiek tiek klaidinantis, nes ilgalaikės traumos pasekmės, ypač daugybinės traumos, gali būti reikšmingos.”

Lengvo trauminio smegenų pažeidimo simptomai gali būti galvos skausmas, neryškus matymas, pykinimas, galvos svaigimas, mieguistumas, spengimas ausyse arba jautrumas šviesai ar garsui. Daugeliui lengvų trauminių smegenų sužalojimų paprastai nereikia kito gydymo, išskyrus poilsį ir nereceptinius skausmą malšinančius vaistus.

„Tačiau svarbu, kad žmogus, patyręs lengvą galvos smegenų traumą, būtų atidžiai stebimas namuose, ar neatsiranda nuolatinių, blogėjančių ar naujų simptomų“, – sako gydytojas Sandroni. „Be to, prieš grįždamas į darbą ar mokyklą, asmuo gali reikalauti tolesnio susitikimo su neurologu, kad jis atliktų fizinį ir pažintinį testą.”

Simptomai paprastai išnyksta per tris savaites, nors jie gali išlikti arba gali atsirasti komplikacijų.

Greitoji pagalba vidutinio sunkumo ir sunkiems sužalojimams

Dėl vidutinio sunkumo ar sunkių smegenų sužalojimų reikia skubios skubios medicinos pagalbos. Be smegenų sužalojimo įvertinimo, medicinos komanda sutelks dėmesį į antrinės žalos, atsiradusios dėl uždegimo, kraujavimo ar sumažėjusio deguonies tiekimo į smegenis, sumažinimą.

„Dažnai atliekamas KT arba MRT skenavimas, siekiant sukurti išsamų smegenų, kaukolės, kraujagyslių ir kitų minkštųjų audinių vaizdą“, – sako Anthony Burrows, MD, neurochirurgas, priimantis pacientus Mayo klinikos sveikatos sistemoje Albert Lea, Mankato. ir Naujoji Praha, Minesota. „Tai padeda medikų komandai vizualizuoti bet kokius lūžius, kraujo krešulius, kraujavimą smegenyse, audinių patinimą ar sumuštą smegenų audinį. Remdamasi šia informacija, komanda gali diagnozuoti smegenų sužalojimą ir planuoti medicinines ar chirurgines intervencijas.”

Vidutinio sunkumo ar sunkus trauminis smegenų pažeidimas gali apimti bet kokius lengvo sužalojimo požymius ir simptomus, taip pat traukulius, skaidrų skysčių nutekėjimą iš nosies ar akių, gilų sumišimą, galūnių silpnumą, pasikartojantį vėmimą, susijaudinimą, neaiškią kalbą, koordinacijos praradimą, praradimą. sąmonės netekimas nuo kelių minučių iki valandų, negalėjimas būti pažadintas iš miego ir vieno ar abiejų akių vyzdžių išsiplėtimas.

Chirurginis vidutinio sunkumo ir sunkių sužalojimų gydymas

Jei aptinkamas audinių patinimas arba padidėjęs spaudimas kaukolės viduje, neurochirurgas gali įkišti zondą per kaukolę, kad galėtų stebėti slėgį.

„Kai kurių žmonių, patyrusių trauminius smegenų sužalojimus, smegenų erdvėse gali kauptis smegenų skystis, dėl kurio padidėja spaudimas ir patinimas smegenyse“, – sako daktaras Burrowsas. „Šis padidėjęs slėgis kaukolėje gali sukelti papildomos žalos smegenims.”

Be slėgio monitoriaus, chirurgas gali sumažinti spaudimą kaukolės viduje, kateteriu nusausindamas susikaupusį smegenų skystį arba pašalindamas dalį kaukolės, kad būtų daugiau vietos patinusiems audiniams.

„Skubi kraniektomija – tai procedūra, skirta laikinai pašalinti dalį kaukolės, kad sužeistoms smegenims būtų daugiau vietos išsipūsti ir būtų sumažinta papildoma žala“, – sako daktaras Burrowsas. „Kai smegenys turi galimybę sugyti ir sumažės patinimas, kaulo atvartas gali būti grąžintas per antrąją operaciją. Tai veiksmingas chirurginis gydymas sunkiausiems, gyvybei pavojingiems trauminiams smegenų pažeidimams gydyti.”

Gali prireikti kitų skubių chirurginių procedūrų, kad būtų sumažinta papildoma žala smegenų audiniams, pavyzdžiui:

• Sukrešėjusio kraujo pašalinimas

  Dėl kraujavimo iš išorės arba iš smegenų gali susikaupti krešėjęs kraujas (hematoma), kuris daro spaudimą smegenims ir pažeidžia smegenų audinį.

• Kaukolės lūžių taisymas

  Gali prireikti operacijos, kad būtų ištaisyti dideli kaukolės lūžiai arba pašalintos kaukolės gabalai smegenyse.

• Kraujavimas smegenyse

  Galvos sužalojimai, sukeliantys kraujavimą smegenyse, gali prireikti operacijos, kad sustabdytų kraujavimą.

Pacientai dažnai gauna pagalbą iš daugiadalykės komandos ICU po to, kai jie stabilizuojami po operacijos dėl sunkaus trauminio smegenų pažeidimo.

Reabilitacija

Atsigavimas po trauminio smegenų pažeidimo gali užtrukti daug laiko, nes kai kuriems žmonėms reikia iš naujo išmokti pagrindinių įgūdžių, tokių kaip vaikščiojimas ar kalbėjimas.

„Terapija paprastai prasideda ligoninėje ir tęsiama stacionariniame reabilitacijos skyriuje, stacionariame gydymo įstaigoje arba teikiant ambulatorines paslaugas“, – sako John Jakovich, DO, fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojas iš Mayo Clinic Health System Mankato. „Tikslas – pagerinti smegenų traumą patyrusių pacientų funkciją ir gebėjimą atlikti kasdienę veiklą.

Fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojai turi specializuotus smegenų traumų reabilitacijos mokymus, dirba su darbo, fiziniais ir kalbos bei kalbos kineziterapeutais.

„Kiekvienas pacientas turi skirtingus terapijos poreikius, kurie priklauso nuo smegenų pažeidimo sunkumo ir smegenų dalies, kuri buvo sužalota“, – sako gydytojas Jakovichas. „Atliekame išsamų fizinį egzaminą, kad įvertintume paciento jėgą, pusiausvyrą, atmintį ir pažinimą, aptartume paciento tikslus. Remdamiesi šia informacija, kuriame individualizuotą priežiūros ir sveikimo programą.”

Gydytojas Jakovichas pabrėžia, kad pacientai, sveikstantys po galvos smegenų traumos, turi ilgą kelionę – nuo ​​kelių mėnesių iki metų. Didžioji dalis atsigavimo įvyks pirmaisiais metais po traumos. Dėl to reabilitacijos procesas šiuo laikotarpiu yra pats svarbiausias.

„Terapija turi didelį poveikį, o pacientai didžiausią naudą pasiekia per pirmuosius šešis mėnesius po traumos. Taip yra todėl, kad šioje fazėje smegenys yra labiau plastiškos. Tai yra smegenų neuronų tinklų gebėjimas augti ir persitvarkyti atsakas į sužalojimą“, – sako gydytojas Jakovichas. „Po to pažanga sulėtėja arba net atrodo, kad sustoja. Nors tai gali atgrasyti, plokščiakalniai dažnai yra laikini ir yra reabilitacijos proceso dalis. Laipsniška pažanga gali tęstis laikui bėgant. Pagrindinis reabilitacijos tikslas yra kiek įmanoma pagerinti ir atkurti funkcijas. .

Perskaitykite paciento istoriją apie trauminį smegenų sužalojimą:

• Mick Caron stebuklingai atsigavo po trauminės smegenų traumos, todėl jis laiku baigė studijas.

Chirurginių technologijų pažanga ir toliau daro procedūras saugesnes, nes sutrumpėja operacijos ir bendras atsigavimo laikas.

Viena iš tokių urologinių procedūrų, turinti trumpalaikę ir ilgalaikę naudą, yra holmio lazerinė prostatos enukleacija arba HoLEP. Ši minimaliai invazinė procedūra šiuo metu atliekama Mayo Clinic Health System Mankato mieste, vienoje iš dviejų organizacijų, siūlančių šią procedūrą Minesotoje.

HoLEP procedūra

HoLEP yra obstrukcinių šlapimo takų simptomų, atsirandančių dėl padidėjusios prostatos – būklės, vadinamos gerybine prostatos hiperplazija arba GPH, gydymo būdas. Procedūra naudoja specializuotą taikymo sritį ir lazerį, kad pašalintų audinį, kuris blokuoja šlapimo tekėjimą per šlaplę. Audinys išpjaunamas į dvi ar tris dalis, kurias galima lengvai pašalinti per šlaplę.

Skirtingai nuo panašių prostatos chirurginių procedūrų, atliekamų prostatai, HoLEP nereikalauja jokių pilvo pjūvių. Rezultatas – greitesnis pasveikimas ir išvengimas stacionarinės hospitalizacijos stebėjimui.

HoLEP privalumai

Didžiausias HoLEP pranašumas yra jo minimaliai invazinis pobūdis – tai reiškia mažesnę komplikacijų riziką, simptomų palengvėjimą ir sutrumpėjusį atsigavimo laiką. Dažnai (85% atvejų) šlapimo kateteris gali būti pašalintas per 24 valandas po procedūros, o naudojant kitus metodus – 5-7 dienas. Daugelis pacientų per kelias dienas gali tęsti įprastą kasdienę veiklą.

Ilgainiui HoLEP labai pagerina pacientų sveikatą ir gyvenimo kokybę. Pacientams, kuriems yra visiškas šlapimo susilaikymas, kuriam reikalingi kateteriai, kad šlapimo pūslė būtų tuščia ir suspausta, tai yra vienas geriausių variantų. Be chirurginės intervencijos pacientams, kuriems yra visiškas šlapimo susilaikymas, reikia ilgalaikių kateterizavimo formų, kad būtų išvengta infekcinių komplikacijų ir inkstų funkcijos pablogėjimo. Procedūra leidžia pacientams vėl pasišlapinti, iš karto pašalinant kateterio poreikį.

Pasikalbėkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir susitarkite dėl susitikimo, jei turite problemų su šlapinimu ir ieškote gydymo strategijų.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie HoLEP procedūrą ir ar ji jums tinka:

Skaitykite daugiau apie prostatą ir vyrų sveikatą:

• Gaukite 5 faktus apie prostatos specifinio antigeno (PSA) tyrimus.
• Sužinokite, kodėl patikrinimai ir atrankos yra svarbūs vyrams.
• Sužinokite apie prostatos vėžio riziką ir gydymą.

Derekas Gearmanas, MD, yra urologas Mankato mieste, Minesotoje.

Visą gyvenimą jūsų kūnas nuolat keičiasi. Galite mėgautis senėjimu, žinodami, kas senstant yra natūralu, o kas ne – ir išmokę paprastų žingsnių, kaip atidėti ar sumažinti pokyčius.

K. Kas vyksta su šiomis raukšlėmis?

A. Raukšlės yra natūrali senėjimo dalis, kurią sukelia keli veiksniai. Galite padėkoti savo tėvams, nes genetika vaidina svarbų vaidmenį. Galite padėkoti savo vaikams ir viršininkams, nes stresas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Tačiau yra keletas raukšlių priežasčių, kurių galima išvengti, įskaitant ultravioletinę šviesą iš soliariumų ir saulės spindulių, kurie suardo elastino skaidulas ir kolageną odoje. Oro teršalai ir tabako dūmų poveikis taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Oda senstant tampa mažiau elastinga, o dėl natūralios riebalų gamybos odoje ji išsausėja. Jūs prarandate riebalus gilesniuose odos sluoksniuose, o įtrūkimai ir linijos tampa ryškesnės. Galite sulėtinti Father Time poveikį odai naudodami apsaugos nuo saulės priemones, apsauginius drabužius, skrybėles, drėkinamąsias priemones, nustodami rūkyti ir laikydamiesi dietos, kurioje gausu natūralių antioksidantų, kurių yra vaisiuose ir daržovėse. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jus domina gydymas, išskyrus šiuos patarimus.

K. Anksčiau buvau raumeningas. Kas nutiko mano „ginklų šou“?

A. Sulaukę 30 metų pradedate prarasti raumenų masę ir prarasti funkciją. Tai vadinama sarkopenija, o fiziškai neaktyvūs žmonės gali prarasti iki 5% raumenų masės per dešimtmetį. Šiuos pokyčius sukelia jūsų mityba; neveiklumas; hormonų, tokių kaip testosteronas, žmogaus augimo hormonas ir į insuliną panašus augimo faktorius, pokyčiai; ir sumažėjęs jūsų ląstelių gebėjimas naudoti baltymus energijai. Netgi fiziškai aktyvūs žmonės pastebės raumenų netekimą, bet jūs galite ir toliau auginti raumenis sulaukę 80 metų, jei sportuosite naudodami pasipriešinimo treniruotes, valgysite sveiką maistą, sumažinsite alkoholio vartojimą ir gydysite su senėjimu susijusias problemas, tokias kaip nutukimas, diabetas. ir hipertenzija. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo pasirengimą mankštintis, kokius treniruotes esate pasiruošę pradėti ir kaip jūsų mityba gali padėti jums grįžti į vėžes.

K. Koks jo vardas vėl?

A. Kaip ir mūsų raumenys, sąnariai ir oda, jūsų smegenys taip pat sensta. Galite pastebėti, kad karts nuo karto pamirštate vardus ar informaciją, gali užtrukti ilgiau, kol išmoksite naujų dalykų, jūsų akiniai netinkamai laikosi arba pamiršite, kad tai buvo mylimo žmogaus gimtadienis. Paprastai tai yra normalaus senėjimo požymiai. Tačiau atminties praradimą gali sukelti daug priežasčių, įskaitant vaistus, vitaminų trūkumą arba medžiagų apykaitos sutrikimus, pvz., skydliaukės sutrikimą, depresiją, nerimą, ankstesnę smegenų traumą ar smegenų sukrėtimą arba besitęsiančias infekcijas. Jei jūs ar kiti pastebėjote, kad atmintis jums kenkia, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Norint nustatyti, ar jūsų atminties praradimas yra normalus, ar kažko svarbesnio požymis, galima atlikti paprastą testavimą.

Sužinokite daugiau apie senėjimą, kad padėtumėte gyventi sveikiau.

Stevenas Perkinsas, DO, yra šeimos medicinos gydytojas La Crosse mieste, Viskonsine.

Atkūrimo posakiuose yra daug išminties ir juos lengva prisiminti, kai reikia juos naudoti. Jie yra daugelio žmonių išsigelbėjimas. Kai kurie yra lengvai suprantami, o kai kurie ne tokie aiškūs. Tai tiesiog trumpos instrukcijos, bet iššūkis prasideda, kai jas pradedi veikti.

Šie atkūrimo posakiai gali padėti pradėti:

Ramybės malda

Trys mantros yra sujungtos, kad padėtų jums pasiekti ir išlaikyti ramybės lygį:

• „Dieve, duok man ramybės priimti tai, ko negaliu pakeisti“. Tai reiškia priėmimą ir kantrybę.
• „Drąsa pakeisti tai, ką galiu“. Tai reiškia, kad jūs suprantate, kad jūs galite kontroliuoti tik savo veiksmus ir elgesį.
• „Ir išmintis žinoti skirtumą.” Tai perteikia klausytis to mažo mano sąžinės balso ir tegul gerumas bei rūpestis vadovauja jūsų veiksmams.

‘Gyvenk ir leisk gyventi’

Kai susierzinate dėl kieno nors elgesio ar veiksmų, svarbu savęs paklausti, ar galite ką nors padaryti, kad pakeistumėte asmenį ar situaciją. Dažniausiai jūs negalite. Priimkite asmenį ar situaciją tokią, kokia ji yra. Gali būti naudinga prisiminti, kad nežinote, kas nulėmė įvykį ar asmens istoriją.

„Padaryk kitą teisingą dalyką“

Jei galite padaryti ką nors gero žmogui ar pagerinti situaciją, jausitės geriau, jei iš tikrųjų tai padarysite. Tai taip pat primena, kad kai elgiatės taip, kaip netinka jūsų sąžinei, kitas veiksmas gali būti, kad elgiatės teisingai.

„Ar tai iš tikrųjų svarbu?”

Galbūt kartais norėjote ką nors daryti su kitais, kad sužinotumėte, jog tai nėra tai, ko jie nori daryti. Dažniausiai tai nėra didelė problema ir jūs nusprendžiate ką nors kita. Tačiau retkarčiais gali būti, kad jūsų širdis pasiryžta kokiai nors veiklai, o jūsų ego įsikiša ir neleidžia jums mėgautis bet kokia veikla, dėl kurios susitarė grupė.

Priėmimo trūkumas blokuoja jūsų ramybę ir neleidžia mėgautis tuo, ką darote. Tai netgi gali peraugti į pasipiktinimą. Kad atsigautumėte sveikai, svarbu atidėti ego į šalį ir paklausti savęs: „Ar tai iš tikrųjų svarbu?

Egzistuoja šimtai posakių, ir kai jaučiatės neramus, susijaudinęs, niūrus, neramus, irzlus ar nepatenkintas, vienas iš šių posakių gali padėti jums pamatyti kelią į geresnę dieną. Išminties žodžiai gali padėti įveikti potraukį ir tiesioginius veiksmus, supaprastinti gyvenimą, gyventi pagal savo vertybes ir pagerinti sveikimo kokybę.

Siri Kabrick yra psichiatrijos ir psichologijos slaugytoja Fairmont mieste, Minesotoje.

Kiaušidžių vėžys yra dažnas moterų vėžys ir dažnai būna mirtinas vėlesnėse ligos stadijose. Vėžys prasideda kiaušidėse ir išplinta į pilvą ir dubenį, jei jis nėra diagnozuotas ir negydomas anksti.

Štai keletas svarbių statistinių duomenų apie kiaušidžių vėžį:

• Kiekvieną dieną daugiau nei 60 moterų bus diagnozuota.
• Kiekvieną savaitę iš mūsų gyvenimo bus atimta maždaug 270 mamų, dukterų, žmonų ir draugų.
• 1 iš 78 moterų turi galimybę gauti kiaušidžių vėžio diagnozę.

Kiaušidžių vėžio nustatymas

Svarbi gydymo dalis – anksti nustatyti kiaušidžių vėžio požymius. Jis dažnai aptinkamas tik tada, kai vėžys nepatenka į dubens ir pilvo ertmę, todėl jį sunkiau gydyti. Ankstyva diagnozė gali padidinti sėkmingo gydymo galimybes. Jei jaučiate šiuos simptomus, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją:

• Valgant greitai jaučiamas sotumas
• Pilvo pūtimas arba patinimas
• Svorio metimas
• Dažnas poreikis šlapintis
• Tuštinimosi įpročių pokyčiai
• Diskomfortas dubens srityje

Kiaušidžių vėžio rizikos veiksniai

Kiaušidžių vėžio šeimos istorija ir asmeniniai veiksniai gali turėti įtakos jūsų galimybėms gauti diagnozę.

Šie veiksniai gali padidinti kiaušidžių vėžio riziką:

• Nutukimas
• Genetika
• Pakaitinė hormonų terapija
• Šeimos istorija
• Asmeninė vėžio ar endometriozės istorija
• Didėjantis amžius ar reprodukcinė istorija ir nevaisingumas

Rizikos veiksnių mažėjimas

Nors svarbu stebėti simptomus, yra keletas veiksnių, galinčių sumažinti riziką, įskaitant:

• Geriamųjų kontraceptikų vartojimas
• Nėštumas ir žindymas
• Kiaušidžių ir kiaušintakių pašalinimas
• Histerektomija arba kiaušintakių perrišimas

Kiaušidžių vėžys kasmet nusineša tūkstančius moterų gyvybių. Žinant simptomus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, ir rizikos veiksnius, gali padidėti tikimybė anksti diagnozuoti kiaušidžių vėžį, o tai gali padidinti jūsų galimybes jį įveikti.

Sužinokite daugiau apie kiaušidžių vėžį:

• Skaitykite apie Michelle Messer kelionę su 4 stadijos kiaušidžių vėžiu.

Dr. Suzette Peltier aprašo bendrus kiaušidžių vėžio požymius ir simptomus, atrankos priemones, klaidingas nuomones apie CA 125 testą ir ankstyvo aptikimo bei gydymo svarbą:

https://www.youtube.com/watch?v=/7QPphoDcP_c

Šlapimo nelaikymas yra dažna, dažnai gėdinga būklė. Nors ir nekelia pavojaus gyvybei, jis gali turėti didelės įtakos visais žmogaus gyvenimo aspektais – nuo ​​socialinių ir šeimos santykių, darbo, finansų, psichologinės ir seksualinės sveikatos.

Šlapimo nelaikymas yra šlapimo pūslės kontrolės praradimas. Ši būklė gali pasireikšti tiek vyrams, tiek moterims ir gali pasireikšti bet kokio amžiaus, nors rizika didėja su amžiumi. Apie 25–45 % suaugusiųjų tam tikru gyvenimo momentu patiria šlapimo nelaikymą.

Netyčinio šlapimo nutekėjimo valdymas gali būti varginantis ir atimantis daug laiko.

Šie patarimai gali sumažinti simptomų naštą ir padėti jūsų šlapimo pūslei treniruotis, kad elgtųsi toliau:

1. Laikykitės skysčių grafiko.

Stenkitės vartoti skysčius pagal tvarkaraštį, kad padėtų perpratinti šlapimo pūslę, kada užpildyti, o kada ištuštinti. Be to, apribokite skysčių vartojimą po 18 val., kad sumažintumėte nakties šlapinimąsi ir šlapimo nelaikymą. Bendras skysčių suvartojimas yra 40–60 uncijų per dieną. Vartojant per mažai skysčių per dieną, šlapimas gali susikoncentruoti ir sudirginti šlapimo pūslės gleivinę, o per didelis skysčių kiekis gali padidinti kelionių dažnumą, nutekėjimą ir nakties keliones.

2. Ribokite įprastus šlapimo pūslės dirgiklius.

Kai kuriuos skysčius jūsų šlapimo pūslei apdoroti sunkiau nei kitus. Tai vadiname šlapimo pūslės dirgikliais. Kofeinas, alkoholis ir didelis citrusinių vaisių kiekis gali pabloginti simptomus. Daugelis žmonių gali sumažinti ar net pašalinti simptomus vengdami įprastų dirgiklių. Tabakas taip pat labai dirgina šlapimo pūslės gleivinę, be to, padidina šlapimo pūslės vėžio riziką.

3. Suplanuokite tualeto grafiką.

Planuokite tualetą bent kas dvi ar tris valandas per dieną. Įprastas šlapimo pūslės elgesys yra šlapintis nuo šešių iki aštuonių kartų per dieną ir ištuštinti šlapimo pūslę prieš keičiant veiklą, išeinant iš namų ar einant miegoti. Tvarkaraštis padeda išvengti šlapimo pūslės perpildymo, todėl reikia skubėti ieškoti tualeto.

4. Atlikite dubens dugno pratimus.

Sustiprinus dubens dugno raumenis, šlapimo nelaikymą galima sumažinti net 90 proc. Kėgelio pratimai gali padėti.

5. Valdykite vidurių užkietėjimą.

Retai ar sunkiai išsiskiriančios išmatos padidins spaudimą dubenyje ir šlapimo pūslėje. Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų, gerkite pakankamai vandens ir palaikykite sveiką šalinimo būdą, kad šlapimo pūslė prisipildytų ir ištuštėtų veiksmingiau.

6. Veskite šlapimo pūslės dienoraštį.

Į šlapimo pūslės dienoraštį užrašykite skysčių suvartojimą ir tualeto įpročius per tris ar septynias dienas. Svarbūs dienoraščio komponentai yra paros laikas, suvartojamo skysčių kiekis, kiek kartų ėjote į tualetą, kiek kartų per dieną nutekėjo šlapimas, ar jautėte norą šlapintis prieš nutekėjimą ir kokia veikla užsiėmėte. tuo metu užsiėmė. Pasiimkite dienoraštį su savimi į susitikimus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kai kuriems žmonėms gali susilaikyti šlapimas, ty nesugebėjimas visiškai ištuštinti šlapimo pūslės kiekvieną kartą apsilankius tualete. Tai gali sukelti perpildymo šlapimo nelaikymo epizodus. Šlapimo susilaikymas yra rečiau pasitaikanti nutekėjimo priežastis, tačiau tai gali būti neurologinės problemos požymis ir staigiais ar sunkiais atvejais sukelti šlapimo pūslės pažeidimą.

Svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu apie pastebėtus naujus ar nuolatinius šlapimo pokyčius. Galimi šlapimo nelaikymo gydymo būdai, kuriuos gali ištirti jūsų sveikatos priežiūros komanda.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau apie šlapimo nelaikymo gydymą, įskaitant kryžkaulio neuromoduliacinę terapiją:

Becky DeLuca yra OB-GYN slaugytoja Naujojoje Prahoje, Minesotoje.

W-Curve modelis pirmą kartą buvo pasiūlytas 1963 m., siekiant paaiškinti prisitaikymą prie kultūrinio šoko. Kolegijos pradžia daugeliui jaunų žmonių yra kultūrinis šokas. Dažnai tai yra pirmas kartas, kai studentai ilgesniam laikui išvyksta iš namų.

Pirmakursiai yra žinomi dėl naujų patirčių, tačiau kartu pateikia ir įvairių iššūkių. Kiekvieno naujo kolegijos studento patirtis yra unikali. Tėvai turėtų žinoti apie nuspėjamą prisitaikymo modelį, kad padėtų mokiniams įveikti sudėtingus laikus.

Penki W-Curve modelio etapai paaiškina mokinių komforto, pasitenkinimo ir efektyvumo lygį kiekviename etape:

1. Medaus mėnuo: jaudulio etapas

Medaus mėnesio etapas dažnai prasideda prieš studentams atvykstant į koledžą, kupinas įspūdžių, stimuliavimo ir smalsumo. Didėja entuziazmas susipažinti su naujais žmonėmis, o daugelis kultūrinių skirtumų yra intriguojantys.

Pirmosiomis studijų dienomis ar savaitėmis studentai trokšta nepriklausomybės ir dažniausiai jiems trūksta namų ilgesio. Nauji studentai yra pripildyti renginių ir veiklų, todėl jaudulys išlieka aukštas.

2. Kultūrinis šokas: įsigali realybė

Šiame etape studentai gali pradėti lyginti savo lūkesčius kolegijoje su realybe. Skirtumai, kurie atrodė nauji ir jaudinantys, pradeda jaustis izoliuojantys ir pribloškiantys.

Mokiniai gali jaustis pasimetę ir sutrikę, pastebėję, kad jaudulys gyventi savarankiškai išnyko. Dažnai studentai lygina savo patirtį su kitais, sužinoję, kad akademiniai reikalavimai yra sudėtingesni, nei tikėtasi.

Namų ilgesys gali paskatinti mokinius dažniau grįžti namo.

3. Pradinis prisitaikymas: prisitaikymas prie koledžo gyvenimo reikalavimų

Kolegija gerėja, kai studentai pradeda valdyti kultūrinio šoko patirtį. Tai gali apimti draugų susirašinėjimą už pradinių ryšių, rutinos formavimąsi, pasitikėjimo akademiniais ir socialiniais sugebėjimais ir kambario draugo buvimą mažiau varginantį.

Tai yra tada, kai studentai pradeda vėl susieti su tuo, kas jiems patinka, ir nauja kolegijos kultūra.

4. Psichinė izoliacija: namų ir koledžo palyginimas

Kai studentai eina namo per akademinę pertrauką, jie gali nebesijausti namuose taip patogiai, kaip anksčiau. Studentai gali jausti nerimą dėl pokyčių ar įvykių namuose, kol jų nėra. Dėl to jie jaučiasi netikri, kur jie priklauso, ir pasiilgsta komforto, kurį anksčiau teikė namai. Mokiniams bandant rasti savo vietą pasaulyje kyla iššūkių įsitikinimams ir vertybėms.

Šiuo metu gali padaugėti bendraamžių konfliktų, o mokiniams gali būti sunkiau su kambario draugais. Studentams, užmezgusiems pažinčių santykius, prasidėjusius vidurinėje mokykloje, gali būti vis sunkiau, kai per pertrauką pamatė savo partnerį.

5. Priėmimas ir integravimas: galiausiai atsiranda pusiausvyra

Studentai užmezga tvirtesnius ryšius su kolegomis studentais ir dėstytojais, labiau įsitraukia į universiteto gyvenimą ir supranta, kaip jiems sekasi akademiškai. Studentai dažnai pradeda vadinti miestelį savo namais ir jaučiasi kultūros dalimi. Išsprendžiamos kambario draugų problemos, ima mažėti priklausomybė nuo gimtojo miesto ryšių. Studentai pradeda jaustis kaip sena ranka gyventi kolegijoje.

Kad pirmieji koledžo metai būtų sėkmingi

Pirmieji metai koledže ne visada būna lengvi. Žinodami apie nuspėjamą koregavimo modelį, perėjimas gali būti mažiau bauginantis. Jei kolegija yra per daug slegianti, pagalba visada yra prieinama, nesvarbu, ar kalbate su draugu, šeimos nariu, patarėju rezidentu, profesoriumi ar psichikos sveikatos specialistu. W-Curve modelio supratimas gali padėti šeimos nariams palaikyti studento sėkmę koledže.

Reese Druckenmiller yra klinikinė socialinė psichiatrijos ir psichologijos darbuotoja Albert Lea mieste, Minesotoje.