Nors visi patiriame sielvartą ir liūdesį, depresija gali būti daug daugiau. Apytiksliai 10% JAV gyventojų kenčia nuo tam tikros rūšies depresijos, todėl žinokite, kad nesate vieni.
Depresija nėra ne tik bliuzo priepuolis, bet ir silpnybė, ir jūs negalite jos tiesiog „ištrūkti“. Depresijai gali prireikti ilgalaikio gydymo. Tačiau nenusiminkite. Yra būdų, kaip susidoroti ir valdyti, jei jaučiate, kad jūsų gyvenimą užvaldo depresija.
Depresijos požymiai
Nors depresija gali pasireikšti tik kartą per gyvenimą, žmonės paprastai turi kelis epizodus.
Šių epizodų metu simptomai pasireiškia didžiąją dienos dalį, beveik kiekvieną dieną ir gali apimti:
- Nuolatinės neigiamos mintys
- Beviltiškumo, tuštumos, liūdesio ar ašarojimo jausmas
- Jaučiatės pavargę arba turite mažiau energijos
- Prasta nuotaika
- Pernelyg savikritiškas arba menkas savęs vertinimas
- Mintys apie savęs žalojimą ar savižudybę
- Atsitraukimas nuo draugų, giminių ar darbo
- Susidomėjimo ar malonumo praradimas daugeliu ar visų įprastų veiklų
- Miego sutrikimai, įskaitant nemigą arba per daug miegą
- Sunku mąstyti, susikaupti, priimti sprendimus ar atsiminti dalykus
Daugeliui depresija sergančių žmonių simptomai paprastai yra pakankamai sunkūs, kad sukeltų pastebimų problemų kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, darbe, mokykloje, socialinėje veikloje ar santykiuose su kitais. Kai kurie žmonės gali jaustis apgailėtini ar nelaimingi, iš tikrųjų nežinodami kodėl.
Prevencija
Nėra tikslaus būdo išvengti depresijos, tačiau šios strategijos gali padėti:
- Valgykite maistingą maistą su daugybe vaisių ir daržovių
- Kasdien mankštinkitės bent 20–30 minučių
- Kiekvieną naktį miegokite 7–8 valandas
- Laikykite mintis subalansuotas ir teigiamas
- Kasdien vartokite vitamino D papildą
- Imkitės priemonių stresui kontroliuoti
- Kreipkitės į šeimą ir draugus, ypač krizės metu
Gydymas
Vaistai ir psichoterapija yra veiksmingi daugumai žmonių, sergančių depresija. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas arba psichiatras gali skirti vaistus simptomams palengvinti. Tačiau daugeliui žmonių, sergančių depresija, taip pat naudinga apsilankyti pas psichiatrą, psichologą ar kitą psichikos sveikatos specialistą.
Jei sergate sunkia depresija, jums gali prireikti būti ligoninėje arba dalyvauti ambulatorinėje gydymo programoje, kol simptomai pagerės.
Jei galvojate apie savęs žalojimą ar savižudybę, nedelsdami kreipkitės į specialistą.
Yra jums prieinamų išteklių, pvz., skambinti arba rašyti žinutes 988 „Suicide and Crisis Lifeline“ numeriu 988 arba skambinti 911.
Depresija nėra ko gėdytis ir yra gydoma. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba psichikos sveikatos specialistu, jei nerimaujate, kad galite sirgti depresija. Ne pelno siekianti organizacija „Mental Health America“ taip pat siūlo nemokamą, konfidencialią internetinę depresijos patikrą.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie depresiją ir patarimų, kaip jaustis labiau savimi, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
Danas Lynchas yra licencijuotas profesionalus psichiatrijos ir psichologijos patarėjas Eau Claire mieste, Viskonsine.
