idp

Yra daug įvairių mitybos planų, pvz., mitybos metodai hipertenzijai sustabdyti arba DASH; Lankstus; Terapiniai gyvenimo būdo pokyčiai arba TLC; ir proto dietos. Tačiau viena iš labiausiai žinomų yra Viduržemio jūros dieta.

Jei ieškote širdžiai sveikos mitybos plano, Viduržemio jūros dieta jums gali būti tinkama. Ši dieta sujungia sveikos mitybos pagrindus su tradiciniais Viduržemio jūros regiono skoniais ir gaminimo būdais.

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai susidomėjo Viduržemio jūros dieta septintajame dešimtmetyje, kai Viduržemio jūros regiono šalyse, pavyzdžiui, Graikijoje ir Italijoje, mirė nuo širdies ligų mažiau. Mokslininkai nustatė, kad Viduržemio jūros dieta yra susijusi su sumažėjusiais širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniais.

Viduržemio jūros dieta yra vienas iš sveikos mitybos planų, rekomenduojamų Amerikos mitybos gairėse, siekiant skatinti sveikatą ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms. Įrodyta, kad dieta ne tik teigiamai veikia širdį, bet ir mažina vėžio, diabeto, demencijos ir nutukimo riziką.

Kas yra Viduržemio jūros dieta?

Viduržemio jūros dieta yra daugiau nei „dieta“. Tai širdžiai sveikos mitybos planas. Daugeliui žmonių tai, kas naudinga širdžiai, naudinga ir smegenims, ir likusiam kūnui.

Viduržemio jūros dieta – tai mitybos būdas, paremtas tradicine Viduržemio jūros šalių virtuve. Nors nėra vieno Viduržemio jūros regiono dietos apibrėžimo, joje paprastai yra daug daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų, pupelių, riešutų ir sėklų bei alyvuogių aliejaus.

Pagrindiniai Viduržemio jūros dietos komponentai yra šie:

• Kasdienis daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų ir sveikųjų riebalų vartojimas
• Savaitinis žuvies, paukštienos, pupelių ir kiaušinių suvartojimas
• Saikingos pieno produktų porcijos
• Ribotas raudonos mėsos suvartojimas

Šeimos valgiai

Didelė Viduržemio jūros regiono gyvenimo būdo dalis yra sulėtinti tempą ir mėgautis savimi. Sėdėkite prie stalo bent du pietus ar vakarienę per savaitę. Pasimėgauti šiais patiekalais skirkite bent 20 minučių. Ir stenkitės kuo daugiau valgyti su šeima ir draugais.

Augalinės, o ne mėsos

Viduržemio jūros dietos pagrindą sudaro daržovės, vaisiai, žolelės, riešutai, pupelės ir sveiki grūdai. Maistas yra pagrįstas šiais augaliniais maisto produktais. Viduržemio jūros dietoje taip pat yra saikingas pieno produktų, paukštienos ir kiaušinių kiekis, kaip ir jūros gėrybės. Priešingai, raudona mėsa valgoma tik retkarčiais.

Sveiki riebalai

Sveiki riebalai yra pagrindinė Viduržemio jūros dietos dalis. Jie valgomi vietoj mažiau sveikų riebalų, pavyzdžiui, sočiųjų ir transriebalų, kurie prisideda prie širdies ligų.
Alyvuogių aliejus yra pagrindinis pridėtinių riebalų šaltinis Viduržemio jūros dietoje. Alyvuogių aliejus suteikia mononesočiųjų riebalų, kurie, kaip nustatyta, mažina bendrojo cholesterolio ir mažo tankio lipoproteinų, taip pat žinomų kaip MTL arba „blogojo“ cholesterolio, kiekį. Riešutuose ir sėklose taip pat yra mononesočiųjų riebalų.

Žuvys taip pat svarbios Viduržemio jūros dietoje. Riebiose žuvyse, tokiose kaip skumbrė, silkė, sardinės, ilgapelekis tunas, lašiša ir ežerinis upėtakis, gausu omega-3 riebalų rūgščių – polinesočiųjų riebalų, kurie gali sumažinti uždegimą organizme. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat padeda sumažinti trigliceridų kiekį, mažina kraujo krešėjimą ir sumažina insulto bei širdies nepakankamumo riziką.

O kaip su vynu?

Viduržemio jūros dieta paprastai apima vyną. Tačiau tai yra neprivaloma šio valgymo plano dalis. Saikingai vartojamas alkoholis gali sumažinti širdies ligų riziką.

Geriant daugiau nei rekomenduojama, gali padidėti sveikatos problemų, įskaitant tam tikras vėžio rūšis, rizika. Jei geriate alkoholį, rinkitės vyną kaip pagrindinį gėrimą. Raudonasis vynas yra labiau Viduržemio jūros regiono pasirinkimas nei baltasis, tačiau tinka ir baltas vynas. Apribokite suvartojimą iki vienos stiklinės per dieną ir gerkite valgio metu.

Jei norite išbandyti Viduržemio jūros dietą, šie patarimai padės jums pradėti:

• Valgykite daugiau vaisių ir daržovių.

  Siekite nuo septynių iki 10 vaisių ir daržovių porcijų per dieną.

• Rinkitės nesmulkintus grūdus.

  Pereikite prie viso grūdo duonos, grūdų ir makaronų. Eksperimentuokite su kitais nesmulkintais grūdais, tokiais kaip bulgur ir farro.

• Naudokite sveikus riebalus.

  Gamindami išbandykite alyvuogių aliejų kaip sviesto pakaitalą. Užuot dėję sviesto ar margarino ant duonos, pabandykite jį pamirkyti aromatizuotame alyvuogių aliejuje.

• Valgykite daugiau jūros gėrybių.

  Valgykite žuvį du kartus per savaitę. Šviežias arba į vandenį supakuotas tunas, lašiša, upėtakis, skumbrė ir silkė yra sveikas pasirinkimas. Ant grotelių kepta žuvis yra gero skonio ir reikalauja mažai valymo. Venkite keptos žuvies.

• Sumažinkite raudonos mėsos kiekį.

  Mėsą pakeiskite žuvimi, paukštiena ar pupelėmis. Jei valgote mėsą, įsitikinkite, kad ji yra liesa, o porcijos turi būti mažos.

• Mėgaukitės pieno produktais.

  Valgykite neriebų graikišką arba paprastą jogurtą ir nedidelius kiekius įvairių sūrių.

• Pagardinkite.

  Žolelės ir prieskoniai pagerina skonį ir sumažina druskos poreikį.

Viduržemio jūros dieta yra skanus ir sveikas maitinimosi būdas. Daugelis žmonių, kurie pereina prie šio valgymo stiliaus, sako, kad niekada nevalgys kitaip.

Teresa Scanlan yra kardiologijos slaugytoja praktikuojanti gydytoja Fairmont ir Mankato mieste, Minesotoje.

Mayo klinikos darbuotojai

Galite sumažinti širdies ligų, insulto ir periferinių arterijų ligų riziką palaikydami normalų cholesterolio kiekį. Štai ką reikia žinoti.

Kas yra cholesterolis?

Cholesterolis yra vaškinė medžiaga, randama visose jūsų ląstelėse. Ši medžiaga atlieka keletą naudingų funkcijų, įskaitant pagalbą jūsų kūno ląstelių susidarymui. Cholesterolis gaunamas iš dviejų šaltinių: jūsų kepenų ir maisto, kurį vartojate. Cholesterolis kraujyje keliauja po visą kūną.

Kodėl cholesterolis yra svarbus

Cholesterolis gali susijungti su kitomis medžiagomis, sudarydamas storas, kietas nuosėdas jūsų arterijų viduje, todėl arterijos tampa mažiau lanksčios. Ilgainiui šios nuosėdos didėja, todėl sunku tekėti pakankamai kraujo per arterijas. Kartais šios nuosėdos gali staiga lūžti ir sudaryti blokadą, dėl kurios gali ištikti širdies priepuolis ar insultas.

Tačiau ne visas cholesterolis yra blogas. Yra dviejų tipų cholesterolis:

• Didelio tankio lipoproteinų cholesterolis arba DTL

  DTL cholesterolis dažnai vadinamas „geruoju“ cholesteroliu. DTL surenka cholesterolio perteklių kraujyje ir grąžina jį atgal į kepenis, kur jis suskaidomas ir pašalinamas iš organizmo.

• Mažo tankio lipoproteinų cholesterolis arba MTL

  MTL yra cholesterolio tipas, kuris ilgainiui gali kauptis jūsų arterijų sienelėse ir sukelti širdies priepuolį ar insultą. Štai kodėl MTL dažnai vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu.

Jei turite aukštą cholesterolio kiekį, jūsų kraujyje yra per daug MTL ir nepakankamai DTL, todėl padidėja blokados, sukeliančios širdies priepuolį ar insultą, rizika. Didelio cholesterolio kiekio simptomų nėra.

Koks cholesterolio kiekis laikomas normaliu?

Normalus ar sveikas cholesterolio kiekis skiriasi priklausomai nuo jūsų amžiaus ir lyties:

• 19 metų ir jaunesni žmonės

  MTL cholesterolio yra mažiau nei 110 miligramų, o DTL – daugiau nei 45 miligramus.

• Vyrai 20 ir vyresni

  MTL cholesterolio yra mažiau nei 100 miligramų, o DTL – daugiau nei 40 miligramų.

• Moterys nuo 20 metų

  MTL cholesterolio yra mažiau nei 100 miligramų, o DTL – daugiau nei 50 miligramų.

Ką tu gali padaryti

Geros naujienos yra tai, kad aukštą cholesterolio kiekį galima sumažinti, sumažinant širdies ligų ir insulto riziką.

Dažnai pakeitus savo gyvenimo būdą ar elgesį, jūsų skaičius gali sutapti, įskaitant šiuos veiksmus:

• Valgykite širdžiai sveiką mitybą.

  Geriausias būdas sumažinti cholesterolio kiekį yra sumažinti suvartojamų sočiųjų ir transriebalų kiekį. Sumažinti šių riebalų kiekį reiškia riboti raudonos mėsos ir pieno produktų, pagamintų iš nenugriebto pieno, vartojimą. Vietoj to rinkitės liesą pieną, neriebius arba neriebius pieno produktus. Sveika širdžiai dieta taip pat apima receptus, į kuriuos įtraukiami vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, paukštiena, žuvis ir riešutai, taip pat ribojamas natrio, cukraus ir kepto maisto kiekis.

• Tapkite fiziškai aktyvesni.

  Sėdimas gyvenimo būdas mažina gerojo DTL cholesterolio kiekį. Siekite bent 150 minučių fizinės veiklos per savaitę.

• Mesti rūkyti.

  Rūkymas ir garavimas mažina gerojo DTL cholesterolio kiekį

• Numesti svorio.

  Antsvoris ar nutukimas gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį ir sumažinti gerojo cholesterolio kiekį. Numetus vos 5–10 % kūno svorio, cholesterolio kiekis gali padidėti.

Žinokite savo skaičius

Norėdami išmatuoti cholesterolio kiekį, turėsite atlikti cholesterolio tyrimą, dar vadinamą lipidų skydeliu arba lipidų profiliu. Testas nustato riebalų ir cholesterolio kiekį kraujyje. Cholesterolio tyrimas yra kraujo tyrimas, paprastai atliekamas ryte, nes norint gauti tiksliausius rezultatus, reikia nevalgyti. Nedidelis kraujo kiekis surenkamas į buteliuką ar švirkštą tyrimui.

Suaugusiesiems, kuriems yra vidutinė rizika susirgti vainikinių arterijų liga, cholesterolio kiekis turėtų būti tikrinamas kas penkerius metus, pradedant nuo 18 metų. Daugumai vaikų Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas rekomenduoja atlikti vieną cholesterolio patikros testą nuo 9 iki 11 metų, o kitą nuo 17 metų amžiaus. 21.

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti atlikti dažnesnius tyrimus, jei pirminiai rezultatai buvo nenormalūs, jei jūsų šeimoje yra buvę ankstyvos širdies ligos arba jei turite nutukimo ar diabeto istoriją.

ŽPV infekcija yra virusinė infekcija, kuri dažniausiai sukelia odos ar gleivinės išaugas arba karpas. Yra daugiau nei 100 žmogaus papilomos viruso (ŽPV) atmainų. Nors kai kurios ŽPV infekcijos rūšys sukelia karpas, kitos rūšys gali sukelti įvairių tipų vėžį.

Dauguma ŽPV infekcijų nesukelia vėžio ir išnyksta be gydymo. Kai kurios ŽPV rūšys gali sukelti lytinių organų karpas arba gimdos kaklelio vėžį. Kiti vėžio tipai, įskaitant išangės, varpos, makšties, vulvos ir užpakalinės gerklės vėžį, vadinamą burnos ir ryklės vėžiu, taip pat buvo susiję su ŽPV infekcija.

Šios infekcijos dažnai perduodamos lytiškai arba per kitą kontaktą su oda. ŽPV yra labiausiai paplitusi lytiniu keliu plintanti infekcija, ja užsikrėtė daugiau nei 79 milijonai amerikiečių. Tai paveikia vyrus ir moteris. Daugeliu atvejų jūsų organizmo imuninė sistema nugali ŽPV infekciją dar nesukeldama karpų, todėl ŽPV yra lengva, bet to nesuvokiama.

Prevencijos patarimai

Galite sumažinti lytinių organų karpų ir kitų su ŽPV susijusių lytinių organų pažeidimų riziką:

• Laukiate, kol galėsite dalyvauti seksualinėje veikloje, kol būsite pasiruošę.
• Buvimas abipusiai monogamiškuose seksualiniuose santykiuose.
• Sumažinkite savo seksualinių partnerių skaičių.
• Naudojant latekso prezervatyvą.

ŽPV vakcina

ŽPV vakcina yra labai veiksminga ir saugi. Jis buvo įskaitytas dėl reikšmingo ŽPV infekcijos ir gimdos kaklelio vėžio sumažėjimo.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja, kad visi 11 ir 12 metų vaikai būtų paskiepyti dviem ŽPV vakcinos dozėmis bent šešių mėnesių intervalu. Tai yra tinkamiausias amžius pasiskiepyti, siekiant apsisaugoti nuo viruso, prieš tai, kai žmogus susiduria su seksualine veikla. Vaikai nuo 9 metų taip pat gali gauti vakciną. Tyrimai parodė, kad dviejų dozių schema yra veiksminga jaunesniems nei 15 metų vaikams.

Paaugliai ir jauni suaugusieji, kurie pradeda skiepyti vėliau – nuo ​​15 iki 26 metų amžiaus – turėtų gauti tris vakcinos dozes.

Svarbu nepamiršti, kad imunizacijos nuo ŽPV rekomendacijos yra pagrįstos amžiumi, o ne seksualine patirtimi. Taigi, net jei esate seksualiai aktyvus ir dar neturėjote vakcinos, pasitarkite su savo paslaugų teikėju, nes vis tiek galite apsisaugoti.

Atranka

ŽPV sukelia beveik visus gimdos kaklelio vėžio atvejus, tačiau jį galima anksti diagnozuoti reguliariai tikrinant. Gimdos kaklelio vėžio patikra pradedama 21 m., atliekant tyrimą, vadinamą Pap tepinėliu. Šis tyrimas padeda nustatyti bet kokias nenormalias gimdos kaklelio ląsteles. Reguliariai tikrinant, anksti aptinkamos nenormalios ląstelės ir jas galima stebėti arba gydyti, kad būtų išvengta vėžio progresavimo.

Dabartinėse gairėse rekomenduojama reguliariai tikrintis naudojant Pap tepinėlį iki 65 metų. Daugeliui moterų Pap tepinėlis reikalingas tik kas trejus ar penkerius metus, jei joms buvo atlikti įprasti tyrimai. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tai, kaip dažnai turėtumėte būti tikrinami ir kokie tyrimai yra prieinami.

Patvirtintos ŽPV patikros vyrams nėra. Tačiau jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali diagnozuoti ŽPV infekciją, žiūrėdamas į jūsų lytinių organų karpas arba naudodamas acto tirpalo testą, kad nustatytų sunkiai matomus pažeidimus.

Šiame klausimų ir atsakymų vaizdo įraše Suzette Peltier, MD, OB-GYN, aptaria, kaip ŽPV vakcina gali sumažinti tikimybę susirgti gimdos kaklelio vėžiu:

Mayo klinikos darbuotojai

Beveik kiekvienas žmogus patyrė bent vieną galvos skausmą. Tai vienas dažniausių pacientų nusiskundimų sveikata. Jie gali svyruoti nuo lengvo kasdieninio galvos skausmo iki gyvybei pavojingų simptomų, kuriems reikia skubios pagalbos.

Kas yra galvos skausmas?

Galvos skausmas yra skausmas bet kurioje galvos srityje. Gali atsirasti vienoje arba abiejose galvos pusėse. Galvos skausmas gali būti stiprus skausmas, pulsuojantis pojūtis arba nuobodus skausmas. Tai gali trukti tik kelias minutes arba kelias dienas.

Kas sukelia galvos skausmą?

Galvos skausmas turi daug galimų priežasčių. Dirbkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte tikslią diagnozę. Galvos skausmas paprastai skirstomas į du pagrindinius tipus: pirminį ir antrinį.

Pirminius galvos skausmus sukelia galvos skausmui jautrių struktūrų problemos ir tai nėra pagrindinės ligos ar būklės simptomas. Cheminė veikla jūsų smegenyse, nervuose, kraujagyslėse arba galvos ir kaklo raumenyse gali būti šių galvos skausmų veiksnys. Juos gali sukelti gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip alkoholis, maistas, miego įpročiai, laikysena ir stresas.

Pirminių galvos skausmų pavyzdžiai:

• Klasterinis galvos skausmas
• Migrena
• Įtampos galvos skausmas
• Trigeminalinė autonominė cefalalgija (TAC)
• Lėtinis kasdienis galvos skausmas
• Kosulys galvos skausmas
• Pratimų galvos skausmai
• Seksualiniai galvos skausmai

Antriniai galvos skausmai yra ligos simptomas. Bet koks lengvų ar gyvybei pavojingų būklių skaičius gali sukelti antrinį galvos skausmą.

Kai kurie antrinių galvos skausmų šaltiniai yra šie:

• Ūminis sinusitas
• Kraujo krešulys smegenyse
• Smegenų aneurizma
• Apsinuodijimas anglies monoksidu
• Smegenų sukrėtimas
• Dehidratacija
• Ausies infekcija
• Encefalitas
• Glaukoma
• Pagirios
• Gripas
• Meningitas
• Panikos priepuoliai
• Slėgis dėl prigludusių galvos apdangalų
• Insultas

Kada turėčiau kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą dėl galvos skausmo?

Galvos skausmas gali būti rimtos būklės simptomas.

Turėtumėte kreiptis į Skubios pagalbos skyrių arba skambinti 911, jei jaučiate stipriausią galvos skausmą gyvenime arba staigų stiprų galvos skausmą, kurį lydi bet kuris ar visi šie simptomai:

• Sumišimas arba kalbos supratimo sunkumas
• Apalpimas
• Aukštas karščiavimas
• Nutirpimas, silpnumas ar paralyžius
• Sunku matyti, kalbėti ar vaikščioti

Turėtumėte planuoti vizitą pas savo sveikatos priežiūros specialistą, jei jaučiate galvos skausmą, kuris:

• Pasitaiko dažniau nei įprastai
• Yra sunkesni nei įprastai
• Nepagerinkite vartodami nereceptinius vaistus
• Neleiskite jums dirbti, miegoti ar dalyvauti kasdienėje veikloje
• Įtakoja jūsų bendrą gyvenimo kokybę

Kaip gydote galvos skausmą?

Yra keletas būdų, kaip gydyti galvos skausmą. Turėtumėte dirbti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad padėtumėte juos valdyti.

Įprasti galvos skausmo gydymo būdai yra:

• Skausmą malšinantys vaistai
• Prevenciniai vaistai
• Osteopatinė manipuliacija
• Akupunktūra
• Botox

Kokie yra galvos skausmo prevencijos būdai?

Galvos skausmų visiškai išvengti nepavyksta, tačiau galite padaryti keletą dalykų, kad padėtų:

• Venkite galvos skausmą sukeliančių veiksnių, tokių kaip maistas, kofeinas ir alkoholis.
• Reguliariai mankštinkitės.
• Gauk pakankamai miego.
• Nevartokite tabako.
• Stenkitės kontroliuoti stresą savo gyvenime.
• Pailsėkite tamsioje, tylioje patalpoje, kai jaučiate, kad pradeda skaudėti galvą.
• Uždėkite ledo paketą ant kaklo.

Galvos skausmas gali turėti didelės įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Išlikti pozityviam vaidina svarbų vaidmenį valdant galvos skausmą, taip pat atliekant tinkamą gydymą ir prevenciją. Susisiekite su savo sveikatos priežiūros komanda, jei turite klausimų ar nerimaujate dėl galvos skausmo.

Šiame vaizdo įraše aš kalbu apie galvos skausmo ir migrenos priežastis bei gydymą:

Jamie Johannes, DO, priima pacientus šeimos medicinos skyriuje Mankato mieste, Minesotoje.

Nors visi patiriame sielvartą ir liūdesį, depresija gali būti daug daugiau. Apytiksliai 10% JAV gyventojų kenčia nuo tam tikros rūšies depresijos, todėl žinokite, kad nesate vieni.

Depresija nėra ne tik bliuzo priepuolis, bet ir silpnybė, ir jūs negalite jos tiesiog „ištrūkti“. Depresijai gali prireikti ilgalaikio gydymo. Tačiau nenusiminkite. Yra būdų, kaip susidoroti ir valdyti, jei jaučiate, kad jūsų gyvenimą užvaldo depresija.

Depresijos požymiai

Nors depresija gali pasireikšti tik kartą per gyvenimą, žmonės paprastai turi kelis epizodus.

Šių epizodų metu simptomai pasireiškia didžiąją dienos dalį, beveik kiekvieną dieną ir gali apimti:

• Nuolatinės neigiamos mintys
• Beviltiškumo, tuštumos, liūdesio ar ašarojimo jausmas
• Jaučiatės pavargę arba turite mažiau energijos
• Prasta nuotaika
• Pernelyg savikritiškas arba menkas savęs vertinimas
• Mintys apie savęs žalojimą ar savižudybę
• Atsitraukimas nuo draugų, giminių ar darbo
• Susidomėjimo ar malonumo praradimas daugeliu ar visų įprastų veiklų
• Miego sutrikimai, įskaitant nemigą arba per daug miegą
• Sunku mąstyti, susikaupti, priimti sprendimus ar atsiminti dalykus

Daugeliui depresija sergančių žmonių simptomai paprastai yra pakankamai sunkūs, kad sukeltų pastebimų problemų kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, darbe, mokykloje, socialinėje veikloje ar santykiuose su kitais. Kai kurie žmonės gali jaustis apgailėtini ar nelaimingi, iš tikrųjų nežinodami kodėl.

Prevencija

Nėra tikslaus būdo išvengti depresijos, tačiau šios strategijos gali padėti:

• Valgykite maistingą maistą su daugybe vaisių ir daržovių
• Kasdien mankštinkitės bent 20–30 minučių
• Kiekvieną naktį miegokite 7–8 valandas
• Laikykite mintis subalansuotas ir teigiamas
• Kasdien vartokite vitamino D papildą
• Imkitės priemonių stresui kontroliuoti
• Kreipkitės į šeimą ir draugus, ypač krizės metu

Gydymas

Vaistai ir psichoterapija yra veiksmingi daugumai žmonių, sergančių depresija. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas arba psichiatras gali skirti vaistus simptomams palengvinti. Tačiau daugeliui žmonių, sergančių depresija, taip pat naudinga apsilankyti pas psichiatrą, psichologą ar kitą psichikos sveikatos specialistą.

Jei sergate sunkia depresija, jums gali prireikti būti ligoninėje arba dalyvauti ambulatorinėje gydymo programoje, kol simptomai pagerės.

Jei galvojate apie savęs žalojimą ar savižudybę, nedelsdami kreipkitės į specialistą.

Yra jums prieinamų išteklių, pvz., skambinti arba rašyti žinutes 988 „Suicide and Crisis Lifeline“ numeriu 988 arba skambinti 911.

Depresija nėra ko gėdytis ir yra gydoma. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba psichikos sveikatos specialistu, jei nerimaujate, kad galite sirgti depresija. Ne pelno siekianti organizacija „Mental Health America“ taip pat siūlo nemokamą, konfidencialią internetinę depresijos patikrą.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie depresiją ir patarimų, kaip jaustis labiau savimi, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Danas Lynchas yra licencijuotas profesionalus psichiatrijos ir psichologijos patarėjas Eau Claire mieste, Viskonsine.

Kaip ir automobilyje, žmogaus kelyje yra įmontuoti amortizatoriai. Jie yra pusmėnulio formos kremzlės pagalvėlės kelio viduje, po vieną kiekvienoje pusėje. Šios pagalvėlės ne tik sugeria vaikščiojimo, bėgimo, šokinėjimo ir pritūpimo smūgius, bet ir suteikia stabilumo. Kiekvienas pagalvėlė vadinamas menisku ir yra sukurtas taip, kad atlaikytų plakimą.

Tačiau kartais gana menkas judesys, pavyzdžiui, pasisukimas, įlipimas į automobilį, nepatogiai nusileidimas ar pritūpimas norint pakelti krovinį, gali suplėšyti meniskus. Sportinės traumos ir artritas taip pat kenkia kelio amortizatoriams.

Menisko plyšimo požymiai yra skausmas kelio vidinėje arba išorėje, užsifiksavimas, spragtelėjimas, patinimas, skausmas pritūpus arba lipant laiptais aukštyn ir žemyn. Jei atsiranda šie simptomai, laikas pasikonsultuoti su ortopedu.

Priežastis ir amžius lemia gydymą

Gydytojas ortopedas paklaus paciento skausmo priežasties ir apžiūrės kelį švelniai sukdamas ir lenkdamas, nustatydamas jautrumo ir skausmo vietas. Po egzamino atliekama rentgeno nuotrauka, siekiant atmesti kitus sužalojimus, ieškoti degeneracinių pokyčių dėl artrito ir nustatyti kitas pagrindines sąlygas.

Kadangi meniskas yra audinys, o ne kaulas, rentgeno nuotraukose jis nerodomas, tačiau artritiniai pokyčiai matosi. Kai kuriems pacientams gali būti plyšęs meniskas, tačiau pagrindinė jų skausmo priežastis yra artritas. Užuot taisę meniskus, pacientas gauna gydymą, kad sumažintų artrito skausmą. Tai gali apimti veiklos keitimą, svorio metimą, fizinę terapiją, vaistus nuo uždegimo ir kortikosteroidų injekcijas.

Tačiau jei meniskas plyšo ir užsifiksuoja bei užsifiksuoja, chirurgas ortopedas gali apipjaustyti ir išlyginti šiurkščius kraštus atlikdamas artroskopinę operaciją.

Jaunesniems pacientams dažnai plyšta meniskas sportuojant. Jei rentgeno spinduliai neparodo artrito, jiems gali būti atliktas MRT, kuris gali nustatyti ne tik menisko plyšimą, bet ir kitus sąnario pažeidimus. Jei reikia, chirurgas ortopedas artroskopiškai pataisys arba apkarpys meniskus, kad sugrąžintų kelio sąnario funkciją ir sumažintų artrito tikimybę ateityje.

Atsigavimas po operacijos priklausys nuo procedūros. Jei atliekamas menisko taisymas, gali prireikti šešių iki aštuonių savaičių ant ramentų arba įtvaruose, o po to atliekama fizinė terapija, kad atkurtų jėgą ir padėtų keliui pakankamai gerai išgyti, kad atlaikytų besisukančius ir besisukančius judesius. Gali praeiti šeši ar aštuoni mėnesiai, kol pacientai grįš į sportą. Atsigavimas po smulkesnių artroskopinių procedūrų gali užtrukti daug trumpiau, o sportuoti galima grįžti per kelias savaites.

Gregory Erickson, MD, specializuojasi ortopedijos ir sporto medicinos srityse Cannon Falls ir Red Wing mieste, Minesotoje.