Mayo klinikos darbuotojai
Galite sumažinti širdies ligų, insulto ir periferinių arterijų ligų riziką palaikydami normalų cholesterolio kiekį. Štai ką reikia žinoti.
Kas yra cholesterolis?
Cholesterolis yra vaškinė medžiaga, randama visose jūsų ląstelėse. Ši medžiaga atlieka keletą naudingų funkcijų, įskaitant pagalbą jūsų kūno ląstelių susidarymui. Cholesterolis gaunamas iš dviejų šaltinių: jūsų kepenų ir maisto, kurį vartojate. Cholesterolis kraujyje keliauja po visą kūną.
Kodėl cholesterolis yra svarbus
Cholesterolis gali susijungti su kitomis medžiagomis, sudarydamas storas, kietas nuosėdas jūsų arterijų viduje, todėl arterijos tampa mažiau lanksčios. Ilgainiui šios nuosėdos didėja, todėl sunku tekėti pakankamai kraujo per arterijas. Kartais šios nuosėdos gali staiga lūžti ir sudaryti blokadą, dėl kurios gali ištikti širdies priepuolis ar insultas.
Tačiau ne visas cholesterolis yra blogas. Yra dviejų tipų cholesterolis:
- Didelio tankio lipoproteinų cholesterolis arba DTL
DTL cholesterolis dažnai vadinamas „geruoju“ cholesteroliu. DTL surenka cholesterolio perteklių kraujyje ir grąžina jį atgal į kepenis, kur jis suskaidomas ir pašalinamas iš organizmo.
- Mažo tankio lipoproteinų cholesterolis arba MTL
MTL yra cholesterolio tipas, kuris ilgainiui gali kauptis jūsų arterijų sienelėse ir sukelti širdies priepuolį ar insultą. Štai kodėl MTL dažnai vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu.
Jei turite aukštą cholesterolio kiekį, jūsų kraujyje yra per daug MTL ir nepakankamai DTL, todėl padidėja blokados, sukeliančios širdies priepuolį ar insultą, rizika. Didelio cholesterolio kiekio simptomų nėra.
Koks cholesterolio kiekis laikomas normaliu?
Normalus ar sveikas cholesterolio kiekis skiriasi priklausomai nuo jūsų amžiaus ir lyties:
- 19 metų ir jaunesni žmonės
MTL cholesterolio yra mažiau nei 110 miligramų, o DTL – daugiau nei 45 miligramus.
- Vyrai 20 ir vyresni
MTL cholesterolio yra mažiau nei 100 miligramų, o DTL – daugiau nei 40 miligramų.
- Moterys nuo 20 metų
MTL cholesterolio yra mažiau nei 100 miligramų, o DTL – daugiau nei 50 miligramų.
Ką tu gali padaryti
Geros naujienos yra tai, kad aukštą cholesterolio kiekį galima sumažinti, sumažinant širdies ligų ir insulto riziką.
Dažnai pakeitus savo gyvenimo būdą ar elgesį, jūsų skaičius gali sutapti, įskaitant šiuos veiksmus:
- Valgykite širdžiai sveiką mitybą.
Geriausias būdas sumažinti cholesterolio kiekį yra sumažinti suvartojamų sočiųjų ir transriebalų kiekį. Sumažinti šių riebalų kiekį reiškia riboti raudonos mėsos ir pieno produktų, pagamintų iš nenugriebto pieno, vartojimą. Vietoj to rinkitės liesą pieną, neriebius arba neriebius pieno produktus. Sveika širdžiai dieta taip pat apima receptus, į kuriuos įtraukiami vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, paukštiena, žuvis ir riešutai, taip pat ribojamas natrio, cukraus ir kepto maisto kiekis.
- Tapkite fiziškai aktyvesni.
Sėdimas gyvenimo būdas mažina gerojo DTL cholesterolio kiekį. Siekite bent 150 minučių fizinės veiklos per savaitę.
- Mesti rūkyti.
Rūkymas ir garavimas mažina gerojo DTL cholesterolio kiekį
- Numesti svorio.
Antsvoris ar nutukimas gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį ir sumažinti gerojo cholesterolio kiekį. Numetus vos 5–10 % kūno svorio, cholesterolio kiekis gali padidėti.
Žinokite savo skaičius
Norėdami išmatuoti cholesterolio kiekį, turėsite atlikti cholesterolio tyrimą, dar vadinamą lipidų skydeliu arba lipidų profiliu. Testas nustato riebalų ir cholesterolio kiekį kraujyje. Cholesterolio tyrimas yra kraujo tyrimas, paprastai atliekamas ryte, nes norint gauti tiksliausius rezultatus, reikia nevalgyti. Nedidelis kraujo kiekis surenkamas į buteliuką ar švirkštą tyrimui.
Suaugusiesiems, kuriems yra vidutinė rizika susirgti vainikinių arterijų liga, cholesterolio kiekis turėtų būti tikrinamas kas penkerius metus, pradedant nuo 18 metų. Daugumai vaikų Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas rekomenduoja atlikti vieną cholesterolio patikros testą nuo 9 iki 11 metų, o kitą nuo 17 metų amžiaus. 21.
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti atlikti dažnesnius tyrimus, jei pirminiai rezultatai buvo nenormalūs, jei jūsų šeimoje yra buvę ankstyvos širdies ligos arba jei turite nutukimo ar diabeto istoriją.
