idp

Chirurginių technologijų pažanga ir toliau daro procedūras saugesnes, nes sutrumpėja operacijos ir bendras atsigavimo laikas.

Viena iš tokių urologinių procedūrų, turinti trumpalaikę ir ilgalaikę naudą, yra holmio lazerinė prostatos enukleacija arba HoLEP. Ši minimaliai invazinė procedūra šiuo metu atliekama Mayo Clinic Health System Mankato mieste, vienoje iš dviejų organizacijų, siūlančių šią procedūrą Minesotoje.

HoLEP procedūra

HoLEP yra obstrukcinių šlapimo takų simptomų, atsirandančių dėl padidėjusios prostatos – būklės, vadinamos gerybine prostatos hiperplazija arba GPH, gydymo būdas. Procedūra naudoja specializuotą taikymo sritį ir lazerį, kad pašalintų audinį, kuris blokuoja šlapimo tekėjimą per šlaplę. Audinys išpjaunamas į dvi ar tris dalis, kurias galima lengvai pašalinti per šlaplę.

Skirtingai nuo panašių prostatos chirurginių procedūrų, atliekamų prostatai, HoLEP nereikalauja jokių pilvo pjūvių. Rezultatas – greitesnis pasveikimas ir išvengimas stacionarinės hospitalizacijos stebėjimui.

HoLEP privalumai

Didžiausias HoLEP pranašumas yra jo minimaliai invazinis pobūdis – tai reiškia mažesnę komplikacijų riziką, simptomų palengvėjimą ir sutrumpėjusį atsigavimo laiką. Dažnai (85% atvejų) šlapimo kateteris gali būti pašalintas per 24 valandas po procedūros, o naudojant kitus metodus – 5-7 dienas. Daugelis pacientų per kelias dienas gali tęsti įprastą kasdienę veiklą.

Ilgainiui HoLEP labai pagerina pacientų sveikatą ir gyvenimo kokybę. Pacientams, kuriems yra visiškas šlapimo susilaikymas, kuriam reikalingi kateteriai, kad šlapimo pūslė būtų tuščia ir suspausta, tai yra vienas geriausių variantų. Be chirurginės intervencijos pacientams, kuriems yra visiškas šlapimo susilaikymas, reikia ilgalaikių kateterizavimo formų, kad būtų išvengta infekcinių komplikacijų ir inkstų funkcijos pablogėjimo. Procedūra leidžia pacientams vėl pasišlapinti, iš karto pašalinant kateterio poreikį.

Pasikalbėkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir susitarkite dėl susitikimo, jei turite problemų su šlapinimu ir ieškote gydymo strategijų.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie HoLEP procedūrą ir ar ji jums tinka:

Skaitykite daugiau apie prostatą ir vyrų sveikatą:

• Gaukite 5 faktus apie prostatos specifinio antigeno (PSA) tyrimus.
• Sužinokite, kodėl patikrinimai ir atrankos yra svarbūs vyrams.
• Sužinokite apie prostatos vėžio riziką ir gydymą.

Derekas Gearmanas, MD, yra urologas Mankato mieste, Minesotoje.

Visą gyvenimą jūsų kūnas nuolat keičiasi. Galite mėgautis senėjimu, žinodami, kas senstant yra natūralu, o kas ne – ir išmokę paprastų žingsnių, kaip atidėti ar sumažinti pokyčius.

K. Kas vyksta su šiomis raukšlėmis?

A. Raukšlės yra natūrali senėjimo dalis, kurią sukelia keli veiksniai. Galite padėkoti savo tėvams, nes genetika vaidina svarbų vaidmenį. Galite padėkoti savo vaikams ir viršininkams, nes stresas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Tačiau yra keletas raukšlių priežasčių, kurių galima išvengti, įskaitant ultravioletinę šviesą iš soliariumų ir saulės spindulių, kurie suardo elastino skaidulas ir kolageną odoje. Oro teršalai ir tabako dūmų poveikis taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Oda senstant tampa mažiau elastinga, o dėl natūralios riebalų gamybos odoje ji išsausėja. Jūs prarandate riebalus gilesniuose odos sluoksniuose, o įtrūkimai ir linijos tampa ryškesnės. Galite sulėtinti Father Time poveikį odai naudodami apsaugos nuo saulės priemones, apsauginius drabužius, skrybėles, drėkinamąsias priemones, nustodami rūkyti ir laikydamiesi dietos, kurioje gausu natūralių antioksidantų, kurių yra vaisiuose ir daržovėse. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jus domina gydymas, išskyrus šiuos patarimus.

K. Anksčiau buvau raumeningas. Kas nutiko mano „ginklų šou“?

A. Sulaukę 30 metų pradedate prarasti raumenų masę ir prarasti funkciją. Tai vadinama sarkopenija, o fiziškai neaktyvūs žmonės gali prarasti iki 5% raumenų masės per dešimtmetį. Šiuos pokyčius sukelia jūsų mityba; neveiklumas; hormonų, tokių kaip testosteronas, žmogaus augimo hormonas ir į insuliną panašus augimo faktorius, pokyčiai; ir sumažėjęs jūsų ląstelių gebėjimas naudoti baltymus energijai. Netgi fiziškai aktyvūs žmonės pastebės raumenų netekimą, bet jūs galite ir toliau auginti raumenis sulaukę 80 metų, jei sportuosite naudodami pasipriešinimo treniruotes, valgysite sveiką maistą, sumažinsite alkoholio vartojimą ir gydysite su senėjimu susijusias problemas, tokias kaip nutukimas, diabetas. ir hipertenzija. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo pasirengimą mankštintis, kokius treniruotes esate pasiruošę pradėti ir kaip jūsų mityba gali padėti jums grįžti į vėžes.

K. Koks jo vardas vėl?

A. Kaip ir mūsų raumenys, sąnariai ir oda, jūsų smegenys taip pat sensta. Galite pastebėti, kad karts nuo karto pamirštate vardus ar informaciją, gali užtrukti ilgiau, kol išmoksite naujų dalykų, jūsų akiniai netinkamai laikosi arba pamiršite, kad tai buvo mylimo žmogaus gimtadienis. Paprastai tai yra normalaus senėjimo požymiai. Tačiau atminties praradimą gali sukelti daug priežasčių, įskaitant vaistus, vitaminų trūkumą arba medžiagų apykaitos sutrikimus, pvz., skydliaukės sutrikimą, depresiją, nerimą, ankstesnę smegenų traumą ar smegenų sukrėtimą arba besitęsiančias infekcijas. Jei jūs ar kiti pastebėjote, kad atmintis jums kenkia, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Norint nustatyti, ar jūsų atminties praradimas yra normalus, ar kažko svarbesnio požymis, galima atlikti paprastą testavimą.

Sužinokite daugiau apie senėjimą, kad padėtumėte gyventi sveikiau.

Stevenas Perkinsas, DO, yra šeimos medicinos gydytojas La Crosse mieste, Viskonsine.

Atkūrimo posakiuose yra daug išminties ir juos lengva prisiminti, kai reikia juos naudoti. Jie yra daugelio žmonių išsigelbėjimas. Kai kurie yra lengvai suprantami, o kai kurie ne tokie aiškūs. Tai tiesiog trumpos instrukcijos, bet iššūkis prasideda, kai jas pradedi veikti.

Šie atkūrimo posakiai gali padėti pradėti:

Ramybės malda

Trys mantros yra sujungtos, kad padėtų jums pasiekti ir išlaikyti ramybės lygį:

• „Dieve, duok man ramybės priimti tai, ko negaliu pakeisti“. Tai reiškia priėmimą ir kantrybę.
• „Drąsa pakeisti tai, ką galiu“. Tai reiškia, kad jūs suprantate, kad jūs galite kontroliuoti tik savo veiksmus ir elgesį.
• „Ir išmintis žinoti skirtumą.” Tai perteikia klausytis to mažo mano sąžinės balso ir tegul gerumas bei rūpestis vadovauja jūsų veiksmams.

‘Gyvenk ir leisk gyventi’

Kai susierzinate dėl kieno nors elgesio ar veiksmų, svarbu savęs paklausti, ar galite ką nors padaryti, kad pakeistumėte asmenį ar situaciją. Dažniausiai jūs negalite. Priimkite asmenį ar situaciją tokią, kokia ji yra. Gali būti naudinga prisiminti, kad nežinote, kas nulėmė įvykį ar asmens istoriją.

„Padaryk kitą teisingą dalyką“

Jei galite padaryti ką nors gero žmogui ar pagerinti situaciją, jausitės geriau, jei iš tikrųjų tai padarysite. Tai taip pat primena, kad kai elgiatės taip, kaip netinka jūsų sąžinei, kitas veiksmas gali būti, kad elgiatės teisingai.

„Ar tai iš tikrųjų svarbu?”

Galbūt kartais norėjote ką nors daryti su kitais, kad sužinotumėte, jog tai nėra tai, ko jie nori daryti. Dažniausiai tai nėra didelė problema ir jūs nusprendžiate ką nors kita. Tačiau retkarčiais gali būti, kad jūsų širdis pasiryžta kokiai nors veiklai, o jūsų ego įsikiša ir neleidžia jums mėgautis bet kokia veikla, dėl kurios susitarė grupė.

Priėmimo trūkumas blokuoja jūsų ramybę ir neleidžia mėgautis tuo, ką darote. Tai netgi gali peraugti į pasipiktinimą. Kad atsigautumėte sveikai, svarbu atidėti ego į šalį ir paklausti savęs: „Ar tai iš tikrųjų svarbu?

Egzistuoja šimtai posakių, ir kai jaučiatės neramus, susijaudinęs, niūrus, neramus, irzlus ar nepatenkintas, vienas iš šių posakių gali padėti jums pamatyti kelią į geresnę dieną. Išminties žodžiai gali padėti įveikti potraukį ir tiesioginius veiksmus, supaprastinti gyvenimą, gyventi pagal savo vertybes ir pagerinti sveikimo kokybę.

Siri Kabrick yra psichiatrijos ir psichologijos slaugytoja Fairmont mieste, Minesotoje.

Kiaušidžių vėžys yra dažnas moterų vėžys ir dažnai būna mirtinas vėlesnėse ligos stadijose. Vėžys prasideda kiaušidėse ir išplinta į pilvą ir dubenį, jei jis nėra diagnozuotas ir negydomas anksti.

Štai keletas svarbių statistinių duomenų apie kiaušidžių vėžį:

• Kiekvieną dieną daugiau nei 60 moterų bus diagnozuota.
• Kiekvieną savaitę iš mūsų gyvenimo bus atimta maždaug 270 mamų, dukterų, žmonų ir draugų.
• 1 iš 78 moterų turi galimybę gauti kiaušidžių vėžio diagnozę.

Kiaušidžių vėžio nustatymas

Svarbi gydymo dalis – anksti nustatyti kiaušidžių vėžio požymius. Jis dažnai aptinkamas tik tada, kai vėžys nepatenka į dubens ir pilvo ertmę, todėl jį sunkiau gydyti. Ankstyva diagnozė gali padidinti sėkmingo gydymo galimybes. Jei jaučiate šiuos simptomus, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją:

• Valgant greitai jaučiamas sotumas
• Pilvo pūtimas arba patinimas
• Svorio metimas
• Dažnas poreikis šlapintis
• Tuštinimosi įpročių pokyčiai
• Diskomfortas dubens srityje

Kiaušidžių vėžio rizikos veiksniai

Kiaušidžių vėžio šeimos istorija ir asmeniniai veiksniai gali turėti įtakos jūsų galimybėms gauti diagnozę.

Šie veiksniai gali padidinti kiaušidžių vėžio riziką:

• Nutukimas
• Genetika
• Pakaitinė hormonų terapija
• Šeimos istorija
• Asmeninė vėžio ar endometriozės istorija
• Didėjantis amžius ar reprodukcinė istorija ir nevaisingumas

Rizikos veiksnių mažėjimas

Nors svarbu stebėti simptomus, yra keletas veiksnių, galinčių sumažinti riziką, įskaitant:

• Geriamųjų kontraceptikų vartojimas
• Nėštumas ir žindymas
• Kiaušidžių ir kiaušintakių pašalinimas
• Histerektomija arba kiaušintakių perrišimas

Kiaušidžių vėžys kasmet nusineša tūkstančius moterų gyvybių. Žinant simptomus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, ir rizikos veiksnius, gali padidėti tikimybė anksti diagnozuoti kiaušidžių vėžį, o tai gali padidinti jūsų galimybes jį įveikti.

Sužinokite daugiau apie kiaušidžių vėžį:

• Skaitykite apie Michelle Messer kelionę su 4 stadijos kiaušidžių vėžiu.

Dr. Suzette Peltier aprašo bendrus kiaušidžių vėžio požymius ir simptomus, atrankos priemones, klaidingas nuomones apie CA 125 testą ir ankstyvo aptikimo bei gydymo svarbą:

https://www.youtube.com/watch?v=/7QPphoDcP_c

Šlapimo nelaikymas yra dažna, dažnai gėdinga būklė. Nors ir nekelia pavojaus gyvybei, jis gali turėti didelės įtakos visais žmogaus gyvenimo aspektais – nuo ​​socialinių ir šeimos santykių, darbo, finansų, psichologinės ir seksualinės sveikatos.

Šlapimo nelaikymas yra šlapimo pūslės kontrolės praradimas. Ši būklė gali pasireikšti tiek vyrams, tiek moterims ir gali pasireikšti bet kokio amžiaus, nors rizika didėja su amžiumi. Apie 25–45 % suaugusiųjų tam tikru gyvenimo momentu patiria šlapimo nelaikymą.

Netyčinio šlapimo nutekėjimo valdymas gali būti varginantis ir atimantis daug laiko.

Šie patarimai gali sumažinti simptomų naštą ir padėti jūsų šlapimo pūslei treniruotis, kad elgtųsi toliau:

1. Laikykitės skysčių grafiko.

Stenkitės vartoti skysčius pagal tvarkaraštį, kad padėtų perpratinti šlapimo pūslę, kada užpildyti, o kada ištuštinti. Be to, apribokite skysčių vartojimą po 18 val., kad sumažintumėte nakties šlapinimąsi ir šlapimo nelaikymą. Bendras skysčių suvartojimas yra 40–60 uncijų per dieną. Vartojant per mažai skysčių per dieną, šlapimas gali susikoncentruoti ir sudirginti šlapimo pūslės gleivinę, o per didelis skysčių kiekis gali padidinti kelionių dažnumą, nutekėjimą ir nakties keliones.

2. Ribokite įprastus šlapimo pūslės dirgiklius.

Kai kuriuos skysčius jūsų šlapimo pūslei apdoroti sunkiau nei kitus. Tai vadiname šlapimo pūslės dirgikliais. Kofeinas, alkoholis ir didelis citrusinių vaisių kiekis gali pabloginti simptomus. Daugelis žmonių gali sumažinti ar net pašalinti simptomus vengdami įprastų dirgiklių. Tabakas taip pat labai dirgina šlapimo pūslės gleivinę, be to, padidina šlapimo pūslės vėžio riziką.

3. Suplanuokite tualeto grafiką.

Planuokite tualetą bent kas dvi ar tris valandas per dieną. Įprastas šlapimo pūslės elgesys yra šlapintis nuo šešių iki aštuonių kartų per dieną ir ištuštinti šlapimo pūslę prieš keičiant veiklą, išeinant iš namų ar einant miegoti. Tvarkaraštis padeda išvengti šlapimo pūslės perpildymo, todėl reikia skubėti ieškoti tualeto.

4. Atlikite dubens dugno pratimus.

Sustiprinus dubens dugno raumenis, šlapimo nelaikymą galima sumažinti net 90 proc. Kėgelio pratimai gali padėti.

5. Valdykite vidurių užkietėjimą.

Retai ar sunkiai išsiskiriančios išmatos padidins spaudimą dubenyje ir šlapimo pūslėje. Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų, gerkite pakankamai vandens ir palaikykite sveiką šalinimo būdą, kad šlapimo pūslė prisipildytų ir ištuštėtų veiksmingiau.

6. Veskite šlapimo pūslės dienoraštį.

Į šlapimo pūslės dienoraštį užrašykite skysčių suvartojimą ir tualeto įpročius per tris ar septynias dienas. Svarbūs dienoraščio komponentai yra paros laikas, suvartojamo skysčių kiekis, kiek kartų ėjote į tualetą, kiek kartų per dieną nutekėjo šlapimas, ar jautėte norą šlapintis prieš nutekėjimą ir kokia veikla užsiėmėte. tuo metu užsiėmė. Pasiimkite dienoraštį su savimi į susitikimus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kai kuriems žmonėms gali susilaikyti šlapimas, ty nesugebėjimas visiškai ištuštinti šlapimo pūslės kiekvieną kartą apsilankius tualete. Tai gali sukelti perpildymo šlapimo nelaikymo epizodus. Šlapimo susilaikymas yra rečiau pasitaikanti nutekėjimo priežastis, tačiau tai gali būti neurologinės problemos požymis ir staigiais ar sunkiais atvejais sukelti šlapimo pūslės pažeidimą.

Svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu apie pastebėtus naujus ar nuolatinius šlapimo pokyčius. Galimi šlapimo nelaikymo gydymo būdai, kuriuos gali ištirti jūsų sveikatos priežiūros komanda.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau apie šlapimo nelaikymo gydymą, įskaitant kryžkaulio neuromoduliacinę terapiją:

Becky DeLuca yra OB-GYN slaugytoja Naujojoje Prahoje, Minesotoje.

W-Curve modelis pirmą kartą buvo pasiūlytas 1963 m., siekiant paaiškinti prisitaikymą prie kultūrinio šoko. Kolegijos pradžia daugeliui jaunų žmonių yra kultūrinis šokas. Dažnai tai yra pirmas kartas, kai studentai ilgesniam laikui išvyksta iš namų.

Pirmakursiai yra žinomi dėl naujų patirčių, tačiau kartu pateikia ir įvairių iššūkių. Kiekvieno naujo kolegijos studento patirtis yra unikali. Tėvai turėtų žinoti apie nuspėjamą prisitaikymo modelį, kad padėtų mokiniams įveikti sudėtingus laikus.

Penki W-Curve modelio etapai paaiškina mokinių komforto, pasitenkinimo ir efektyvumo lygį kiekviename etape:

1. Medaus mėnuo: jaudulio etapas

Medaus mėnesio etapas dažnai prasideda prieš studentams atvykstant į koledžą, kupinas įspūdžių, stimuliavimo ir smalsumo. Didėja entuziazmas susipažinti su naujais žmonėmis, o daugelis kultūrinių skirtumų yra intriguojantys.

Pirmosiomis studijų dienomis ar savaitėmis studentai trokšta nepriklausomybės ir dažniausiai jiems trūksta namų ilgesio. Nauji studentai yra pripildyti renginių ir veiklų, todėl jaudulys išlieka aukštas.

2. Kultūrinis šokas: įsigali realybė

Šiame etape studentai gali pradėti lyginti savo lūkesčius kolegijoje su realybe. Skirtumai, kurie atrodė nauji ir jaudinantys, pradeda jaustis izoliuojantys ir pribloškiantys.

Mokiniai gali jaustis pasimetę ir sutrikę, pastebėję, kad jaudulys gyventi savarankiškai išnyko. Dažnai studentai lygina savo patirtį su kitais, sužinoję, kad akademiniai reikalavimai yra sudėtingesni, nei tikėtasi.

Namų ilgesys gali paskatinti mokinius dažniau grįžti namo.

3. Pradinis prisitaikymas: prisitaikymas prie koledžo gyvenimo reikalavimų

Kolegija gerėja, kai studentai pradeda valdyti kultūrinio šoko patirtį. Tai gali apimti draugų susirašinėjimą už pradinių ryšių, rutinos formavimąsi, pasitikėjimo akademiniais ir socialiniais sugebėjimais ir kambario draugo buvimą mažiau varginantį.

Tai yra tada, kai studentai pradeda vėl susieti su tuo, kas jiems patinka, ir nauja kolegijos kultūra.

4. Psichinė izoliacija: namų ir koledžo palyginimas

Kai studentai eina namo per akademinę pertrauką, jie gali nebesijausti namuose taip patogiai, kaip anksčiau. Studentai gali jausti nerimą dėl pokyčių ar įvykių namuose, kol jų nėra. Dėl to jie jaučiasi netikri, kur jie priklauso, ir pasiilgsta komforto, kurį anksčiau teikė namai. Mokiniams bandant rasti savo vietą pasaulyje kyla iššūkių įsitikinimams ir vertybėms.

Šiuo metu gali padaugėti bendraamžių konfliktų, o mokiniams gali būti sunkiau su kambario draugais. Studentams, užmezgusiems pažinčių santykius, prasidėjusius vidurinėje mokykloje, gali būti vis sunkiau, kai per pertrauką pamatė savo partnerį.

5. Priėmimas ir integravimas: galiausiai atsiranda pusiausvyra

Studentai užmezga tvirtesnius ryšius su kolegomis studentais ir dėstytojais, labiau įsitraukia į universiteto gyvenimą ir supranta, kaip jiems sekasi akademiškai. Studentai dažnai pradeda vadinti miestelį savo namais ir jaučiasi kultūros dalimi. Išsprendžiamos kambario draugų problemos, ima mažėti priklausomybė nuo gimtojo miesto ryšių. Studentai pradeda jaustis kaip sena ranka gyventi kolegijoje.

Kad pirmieji koledžo metai būtų sėkmingi

Pirmieji metai koledže ne visada būna lengvi. Žinodami apie nuspėjamą koregavimo modelį, perėjimas gali būti mažiau bauginantis. Jei kolegija yra per daug slegianti, pagalba visada yra prieinama, nesvarbu, ar kalbate su draugu, šeimos nariu, patarėju rezidentu, profesoriumi ar psichikos sveikatos specialistu. W-Curve modelio supratimas gali padėti šeimos nariams palaikyti studento sėkmę koledže.

Reese Druckenmiller yra klinikinė socialinė psichiatrijos ir psichologijos darbuotoja Albert Lea mieste, Minesotoje.

Yra daug įvairių mitybos planų, pvz., mitybos metodai hipertenzijai sustabdyti arba DASH; Lankstus; Terapiniai gyvenimo būdo pokyčiai arba TLC; ir proto dietos. Tačiau viena iš labiausiai žinomų yra Viduržemio jūros dieta.

Jei ieškote širdžiai sveikos mitybos plano, Viduržemio jūros dieta jums gali būti tinkama. Ši dieta sujungia sveikos mitybos pagrindus su tradiciniais Viduržemio jūros regiono skoniais ir gaminimo būdais.

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai susidomėjo Viduržemio jūros dieta septintajame dešimtmetyje, kai Viduržemio jūros regiono šalyse, pavyzdžiui, Graikijoje ir Italijoje, mirė nuo širdies ligų mažiau. Mokslininkai nustatė, kad Viduržemio jūros dieta yra susijusi su sumažėjusiais širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniais.

Viduržemio jūros dieta yra vienas iš sveikos mitybos planų, rekomenduojamų Amerikos mitybos gairėse, siekiant skatinti sveikatą ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms. Įrodyta, kad dieta ne tik teigiamai veikia širdį, bet ir mažina vėžio, diabeto, demencijos ir nutukimo riziką.

Kas yra Viduržemio jūros dieta?

Viduržemio jūros dieta yra daugiau nei „dieta“. Tai širdžiai sveikos mitybos planas. Daugeliui žmonių tai, kas naudinga širdžiai, naudinga ir smegenims, ir likusiam kūnui.

Viduržemio jūros dieta – tai mitybos būdas, paremtas tradicine Viduržemio jūros šalių virtuve. Nors nėra vieno Viduržemio jūros regiono dietos apibrėžimo, joje paprastai yra daug daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų, pupelių, riešutų ir sėklų bei alyvuogių aliejaus.

Pagrindiniai Viduržemio jūros dietos komponentai yra šie:

• Kasdienis daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų ir sveikųjų riebalų vartojimas
• Savaitinis žuvies, paukštienos, pupelių ir kiaušinių suvartojimas
• Saikingos pieno produktų porcijos
• Ribotas raudonos mėsos suvartojimas

Šeimos valgiai

Didelė Viduržemio jūros regiono gyvenimo būdo dalis yra sulėtinti tempą ir mėgautis savimi. Sėdėkite prie stalo bent du pietus ar vakarienę per savaitę. Pasimėgauti šiais patiekalais skirkite bent 20 minučių. Ir stenkitės kuo daugiau valgyti su šeima ir draugais.

Augalinės, o ne mėsos

Viduržemio jūros dietos pagrindą sudaro daržovės, vaisiai, žolelės, riešutai, pupelės ir sveiki grūdai. Maistas yra pagrįstas šiais augaliniais maisto produktais. Viduržemio jūros dietoje taip pat yra saikingas pieno produktų, paukštienos ir kiaušinių kiekis, kaip ir jūros gėrybės. Priešingai, raudona mėsa valgoma tik retkarčiais.

Sveiki riebalai

Sveiki riebalai yra pagrindinė Viduržemio jūros dietos dalis. Jie valgomi vietoj mažiau sveikų riebalų, pavyzdžiui, sočiųjų ir transriebalų, kurie prisideda prie širdies ligų.
Alyvuogių aliejus yra pagrindinis pridėtinių riebalų šaltinis Viduržemio jūros dietoje. Alyvuogių aliejus suteikia mononesočiųjų riebalų, kurie, kaip nustatyta, mažina bendrojo cholesterolio ir mažo tankio lipoproteinų, taip pat žinomų kaip MTL arba „blogojo“ cholesterolio, kiekį. Riešutuose ir sėklose taip pat yra mononesočiųjų riebalų.

Žuvys taip pat svarbios Viduržemio jūros dietoje. Riebiose žuvyse, tokiose kaip skumbrė, silkė, sardinės, ilgapelekis tunas, lašiša ir ežerinis upėtakis, gausu omega-3 riebalų rūgščių – polinesočiųjų riebalų, kurie gali sumažinti uždegimą organizme. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat padeda sumažinti trigliceridų kiekį, mažina kraujo krešėjimą ir sumažina insulto bei širdies nepakankamumo riziką.

O kaip su vynu?

Viduržemio jūros dieta paprastai apima vyną. Tačiau tai yra neprivaloma šio valgymo plano dalis. Saikingai vartojamas alkoholis gali sumažinti širdies ligų riziką.

Geriant daugiau nei rekomenduojama, gali padidėti sveikatos problemų, įskaitant tam tikras vėžio rūšis, rizika. Jei geriate alkoholį, rinkitės vyną kaip pagrindinį gėrimą. Raudonasis vynas yra labiau Viduržemio jūros regiono pasirinkimas nei baltasis, tačiau tinka ir baltas vynas. Apribokite suvartojimą iki vienos stiklinės per dieną ir gerkite valgio metu.

Jei norite išbandyti Viduržemio jūros dietą, šie patarimai padės jums pradėti:

• Valgykite daugiau vaisių ir daržovių.

  Siekite nuo septynių iki 10 vaisių ir daržovių porcijų per dieną.

• Rinkitės nesmulkintus grūdus.

  Pereikite prie viso grūdo duonos, grūdų ir makaronų. Eksperimentuokite su kitais nesmulkintais grūdais, tokiais kaip bulgur ir farro.

• Naudokite sveikus riebalus.

  Gamindami išbandykite alyvuogių aliejų kaip sviesto pakaitalą. Užuot dėję sviesto ar margarino ant duonos, pabandykite jį pamirkyti aromatizuotame alyvuogių aliejuje.

• Valgykite daugiau jūros gėrybių.

  Valgykite žuvį du kartus per savaitę. Šviežias arba į vandenį supakuotas tunas, lašiša, upėtakis, skumbrė ir silkė yra sveikas pasirinkimas. Ant grotelių kepta žuvis yra gero skonio ir reikalauja mažai valymo. Venkite keptos žuvies.

• Sumažinkite raudonos mėsos kiekį.

  Mėsą pakeiskite žuvimi, paukštiena ar pupelėmis. Jei valgote mėsą, įsitikinkite, kad ji yra liesa, o porcijos turi būti mažos.

• Mėgaukitės pieno produktais.

  Valgykite neriebų graikišką arba paprastą jogurtą ir nedidelius kiekius įvairių sūrių.

• Pagardinkite.

  Žolelės ir prieskoniai pagerina skonį ir sumažina druskos poreikį.

Viduržemio jūros dieta yra skanus ir sveikas maitinimosi būdas. Daugelis žmonių, kurie pereina prie šio valgymo stiliaus, sako, kad niekada nevalgys kitaip.

Teresa Scanlan yra kardiologijos slaugytoja praktikuojanti gydytoja Fairmont ir Mankato mieste, Minesotoje.