idp

Sulaikyti pyktį – tai tarsi sugriebti karštą anglį, norint mesti ją į ką nors kitą; tu esi tas, kuris sudegina. – Buda

Kartumas yra kaip vėžys. Tai valgo šeimininką. Tačiau pyktis yra kaip ugnis. Viską sudegina švariai. – Maya Angelou

Tiesa išlaisvins, bet pirmiausia supyks. – Gloria Steinem

Pykti žmonės ne visada yra išmintingi. – Jane Austen, Puikybė ir prietarai

Kai pyksta, suskaičiuok keturis. Kai labai piktas, prisiek. – Markas Tvenas

Kalbėkite, kai esate piktas, ir pasakysite geriausią kalbą, dėl kurios kada nors gailėsitės. – Ambrose Bierce

Supyk, tada susitvarkyk. – Colinas Powellas

Išmintinga nukreipti savo pyktį į problemas, o ne į žmones; sutelkti savo energiją į atsakymus, o ne pasiteisinimus. – Williamas Arthuras Wardas

Pyktis yra rūgštis, kuri gali padaryti daugiau žalos indui, kuriame jis laikomas, nei bet kam, ant kurio jis pilamas. – Markas Tvenas

Geriausias kovotojas niekada nepyksta. – Lao Tzu

Paprastai kai žmonės liūdi, jie nieko nedaro. Jie tiesiog verkia dėl savo būklės. Tačiau kai jie supyksta, jie pasikeičia. – Malkolmas X

Pyktis yra tik pyktis. Tai nėra gerai. Tai nėra blogai. Tai tiesiog yra. Svarbu, ką su juo darai. Tai kaip ir kas kita. Galite naudoti jį statyti arba griauti. Jūs tiesiog turite padaryti pasirinkimą. – Jimas Butcheris, Baltoji naktis

Nelaikykite pykčio, įskaudinimo ar skausmo. Jie vagia jūsų energiją ir saugo jus nuo meilės. – Leo Buscaglia

Vyras negali valgyti pykčio pusryčiams ir su juo miegoti naktį ir nepadaryti žalos savo sielai. – Garrisonas Keilloras

Pyktis ant melo tęsiasi amžinai. Pyktis ant tiesos negali tęstis. – Gregas Evansas

Pyktis nuobodžius vyrus daro sąmojingus, bet išlaiko juos vargšais. – Elžbieta I

Pyktis yra trumpa beprotybė. – Horacijus, Laiškų (1 knyga)

Niekada nepamirškite, ką vyras jums sako, kai yra piktas. – Henry Ward Beecher

Kitomis dienomis suprantu, kad pyktį lengviau valdyti nei sielvartą. – Emily Giffin, Esmė širdis

Pyktis padaro jus mažesnius, o atleidimas verčia augti toliau, nei esate. – Cherie Carter-Scott

Kiek skaudesnės yra pykčio pasekmės nei jo priežastys. – Markas Aurelijus

Yra du dalykai, dėl kurių žmogus niekada neturėtų pykti: kuo jis gali padėti ir ko negali. – Platonas

Įniršę vyrai puola tuos, kurie jiems linki geriausio. – Viljamas Šekspyras, Otelas2 veiksmas, 3 scena

Aštriausias kardas yra žodis, ištartas su pykčiu. – Gautama Buda

Tai, kas prasidėjo pykčiu, baigiasi gėda. – Benjaminas Franklinas

www.stephaniesarkis.com

Autorių teisės priklauso 2012 m. Sarkis Media LLC

Kai man buvo 29 metai, įstojau į karinį jūrų laivyną psichologu. 1999 m. rugpjūčio 7 d. aš buvau Carrie Kennedy, standartinė JAV pilietė ir finansinės negalios turinti magistrantė. 1999 m. rugpjūčio 8 d. tapau karinio jūrų laivyno karininku leitenante Carrie Kennedy. Perėjimas iš civilio į karininką yra gana didelis ir niekas negali tikėtis, kad pagalvosite apie daugybę pokyčių, kurie įvyks. Vienas dalykas, apie kurį negalvojau, kai buvau paskirtas, yra tai, kad žmonės kreiptųsi į mane ponia.

Ten, kur aš užaugau, mokytojai ir jūsų močiutės yra laikomos ponia (darant prielaidą, kad elgiatės geriausiai), o ne kaip absolventai. Dėl to man pasidarė nepatogu.

Moteris LT grąžina sveikinimą nuo įdarbinto jūreivio vyro. Nežinia, ar jis ją vadino pone ar ponia.

Šaltinis: Michelle Koster, gavus leidimą

Įsivaizduokite mano nuostabą, kai pirmą kartą mane kažkas pavadino pone.

Pakeliui į visišką moterų integraciją į kariuomenę yra nuolatinių įvykių, bylojančių apie šios integracijos būklę, virtinė. Ir niekas jūsų nerengia daugeliui šių pareigūnų mokymų. Jei esate moteris, vienas iš šių neapčiuopiamų dalykų yra tai, kad būsite vadinamas pone. Tikrai el. laiškuose, kur tavęs nematyti. Bet ir į veidą.

Kodėl kas nors moterį pareigūnę vadintų pone?

Turiu atvirai pasakius, kai pirmą kartą mane pašaukė pone, buvau gerokai nustebęs. Aš buvau leitenantas; Nebuvau ilgai tarnavęs; Dar net nebuvau pripratęs, kad mane vadina ponia. Kreipiausi į įdarbintą jūreivį (manau, kad pasakiau: „hm, paskutinį kartą, kai tikrinau, aš buvau ponia“), jis pasidarė ryškiai raudonas, atsiprašė, pavadino mane ponia ir ėmėsi savo reikalų.

Daug apie tai negalvojau, kol tai nepasikartojo, kitoks Jūreivis. Ir tada draugė, kuri buvo aiškiai nėščia ir vilkėjo motinystės uniformą, buvo vadinama pone. Kodėl po velnių mus vadino ponu? Buvo keletas akivaizdžių požymių, kad mes nesame ponai.

Pono fenomenas buvo giliausias, kai buvau dislokuotas jūrų pėstininkų komandoje. Galiausiai supratau, kad jie nežiūrėjo į mane, sąmoningai nevertino ir tada nusprendė, ar kreiptis į mane ponia ar pone. Jūrų pėstininkai tiesiog ėjo savo reikalais, žiūrėjo į rango įrenginį ir elgėsi įprastu būdu. Dalis manęs buvo dėkingas, kai tai supratau; jie pirmiausia nematė manęs kaip moters, jie elgėsi su manimi kaip su bet kokiu „normaliu“ pareigūnu. Ura, žingsnis lygybės ir įtraukties link. Ir, žinoma, dalis manęs susigraudino, nes normalu kariuomenėje ir toliau apibrėžiama kaip vyras. Vėl folija.

Moterys karininkės mano kitaip, ką daryti, jei jos vadinamos pone. Dabar leidžiu jam slysti kiekvieną kartą. Jaučiu, kad natūraliai judame teisinga kryptimi ir tai išsispręs savaime.

Tačiau leisti jai slysti nėra visų kariuomenės moterų pozicija. Kiti reguliariai taiso vyrus (ir kitas moteris), kai tai atsitinka. Nė vienas požiūris nėra teisingas ar neteisingas.

Bet kuriuo atveju tai yra vienas iš tų dalykų, kurie greičiausiai išnyks, nes didėja kariuomenėje tarnaujančių moterų dalis. Kol kas atsakau ponia arba pone.

Gerų ketinimų neužtenka. Laikytis savo plano yra sunkus darbas. Mes, žmonės, žinome, kad prastai laikomės savo planų. Mes linkę būti dviprasmiški dėl pokyčių. Mes norime numesti svorio, bet taip pat mėgstame valgyti. Laimei, žmonės gali atsispirti troškimui ir pagundai naudodami šias pasipriešinimo strategijas.

1. Galiu padaryti požiūris

Laisvų ir atsakingų už savo veiksmus vertinimas yra savidisciplinos pagrindas. Įrodymai rodo, kad žmonės geriau funkcionuoja ir lengviau susidoroja su stresu, kai jaučia, kad juos valdo. Tikėkite, kad viskas yra už jūsų kontrolės ribų ir tikriausiai taip ir bus.

2. Tikslo nustatymas

Vienas turi turėti tikslą. Tikslai iš esmės lemia mūsų pasirinkimą. Kuo konkretesnis tikslas, tuo geriau žmonės gali jį pasiekti. Labai abstraktus tikslas gali būti neįgyvendinamas. Pavyzdžiui, užuot siekęs tikslo „būti sveikam“, žmogus gali priimti tikslą „vaikščioti bent 30 minučių kasdien“, kuris yra konkretesnis ir lengviau stebimas. Efektyvus tikslo siekimas atitinka SMART kriterijus: konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, realus ir pagrįstas laiku.

3. Savikontrolė

Savikontrolė yra grįžtamojo ryšio forma. Pažangos siekiant tikslo stebėjimas padeda susikoncentruoti ties tikslui svarbia veikla. Sėkmingi besilaikantys dietos skaičiuoja kalorijas ir kitaip atidžiai stebi savo suvartojamą maistą, o stebėjimo nutraukimas dažnai kenkia dietoms. Savikontrolė padeda mums tapti savo elgesio ekspertais. Tai padarius, įpročius bus daug lengviau pakeisti.

4. Motyvacija

Kuo labiau norite tikslo, tuo didesnė tikimybė, kad būsite pasirengę dėti pastangas ir aukotis, kurių reikia, kad jį pasiektumėte. Žmonių įsipareigojimo kažkam stiprumas priklauso nuo jo vertės jiems ir nuo tikimybės, kad ta vertybė iš tikrųjų pasireikš. Ryšys tarp šių dviejų veiksnių yra daugybinis. Tai reiškia, kad nebus motyvacijos siekti tikslo, jei tikslo vertė lygi nuliui, kad ir kokia didelė sėkmės tikimybė. Panašiai nebus motyvacijos, jei tikimasi tikimybė yra gana maža.

5. Pasitikėjimas

Svarbus motyvacijos komponentas yra paties žmogaus suvokiamas gebėjimas tai pasiekti. Žmonės nesukurs daug motyvacijos pokyčiams, jei manys, kad tai jiems neįmanoma. Susidūrę su sunkumais, silpnai pasitikintys savimi žmonės lengvai suabejoja savo gebėjimu atlikti užduotį, o turintys tvirtų įsitikinimų, iškilus sunkumams, labiau linkę toliau stengtis atlikti užduotį.

6. Valios jėga

Valios jėga reiškia jėgą arba psichologinę energiją, kurią žmogus naudoja, kad atsispirtų kitoms pagundoms, siekdamas savo tikslo. Savikontrolė priklauso nuo ribotų išteklių, kurie veikia kaip jėga ar energija. Žmonės vartoja šį išteklį, kai kontroliuoja save. Taigi, turint tik vieną tikslą, savikontrolė tampa sėkmingesnė nei tada, kai žmonės turi du ar daugiau prieštaraujančių tikslų. Kaip patarė Platonas: „Daryk vieną dalyką ir gerai“.

7. Venkite pagundų

Norint išvengti pagundos, reikia numatyti situacijas, kuriose gali atsirasti nepageidaujamų troškimų, ir imtis aktyvių veiksmų, kad nepasiduotų problemiškam troškimui. Pavyzdžiui, norint išvengti viliojančių situacijų, nesveikas maistas gali būti mažiau matomas, pavyzdžiui, kad namuose nebūtų nesveiko, bet viliojančio maisto.

8. „Kodėl“ ir „Kaip“ mąstymas

Klausimai „kodėl“ skatina ilgalaikį mąstymą arba norą imtis veiksmo. Priešingai, klausimai „Kaip“ nukreipia mintis į dabartį ir svarsto tikslo pasiekiamumą arba įgyvendinamumą. Iš toli matyti miškas, bet iš arti – medžiai. Taigi atstumas pablogina mūsų gebėjimą nustatyti konkrečias pasirinkimo detales. Kaip sakoma: velnias slypi detalėse. Kai pasirenkame dietą, tai darome dėl mums patrauklių jos rezultatų. Tačiau yra ir žemo lygio detalių, susijusių su šia užduotimi, pavyzdžiui, lankymasis sporto salėje, mėgstamų užkandžių vengimas ir pan. Klausimai „Kodėl“ gali padėti žmonėms išlaikyti naują įprotį, pavyzdžiui, kasdien mankštintis ar mityba. Kaip pažymėjo Nietzsche: „Tas, kuris turi priežastį gyventi, gali pakęsti beveik bet ką“.

9. Savikontrolė kaip elgesio modelis

Nors fizinė šiandienos ir rytojaus nepriklausomybė yra pakankamai reali, faktas išlieka, kad šiandieniniai veiksmai daro įtaką veiksmams rytoj. Psichologas Howardas Rachlin teigia, kad savikontrolė atsiranda pasirenkant elgesio „modelius“ laikui bėgant, o ne individualius „veiksmus“. Sprendimas mesti rūkyti iš esmės yra sprendimas pradėti elgesio modelį. Surūkyti cigaretę šįvakar reiškia nesuvokti ryšio tarp šio vakaro veiksmo ir daugelio naktų ir dienų poelgių modelio. Nerūkant šįvakar lengviau nerūkyti rytoj, o nerūkant rytoj – kitą dieną ir t.t.

10. Automatizuoti tikslai

Tikslo siekimą galima sustiprinti naudojant paprastą planavimo strategiją: sudaryti „jei-tada“ planus, susiejančius tam tikrą paleidžiančią situaciją su konkrečiu elgesiu. Pavyzdžiui, „Jei ką nors užsisakysiu vakarienei restorane, pasirinksiu vegetarišką maistą“ arba „Jei žmonės su manimi blogai elgiasi, giliai įkvėpsiu ir suskaičiuosiu iki 10“. Pasikartojančios praktikos sustiprina ryšį tarp konkrečių situacijos ženklų ir numatomo atsako. Planų sudarymas gali padėti elgesio kontrolę perduoti aplinkai, kad būtų išvengta valios išsekimo. Šiuo metu asmuo veikia automatiniu būdu – planuojamą veiksmą suaktyvins tiesiogiai Taigi, kai žmonės patiria stresą arba yra išsiblaškę, jie gali grįžti prie gerų įpročių.

Kaip pykčio tyrinėtojas, mokytojas a Emocijų psichologija Žinoma, ir tėvas, aš negalėjau būti labiau susijaudinęs, kad eičiau pasižiūrėti Išvirkščias, naujausias Pixar filmas apie emocijas, šį savaitgalį. Filmas daugiausia vyksta jaunos merginos galvoje, kur kiekviena emocija yra personažas, valdantis jos prisiminimus, mintis ir asmenybę. Tai nenuvylė ir, svarbiausia, puikiai atliko savo darbą, pateikdama linksmą, linksmą ir galingą žinią apie emocijų vertę. Nors turiu daug ką pasakyti apie tai, kaip tai apskritai valdė emocijas, šiandien noriu tik pakalbėti apie keletą būdų, kaip tai iš tikrųjų sukėlė pyktį.

Ir kad jūs ant manęs nepyktumėte, aš jums dabar pasakysiu, kad ateina keli spoileriai… bet nieko didžiulio.

Tai prikausto visas metaforas

Pykčio personažas, įgarsintas Lewiso Blacko, yra beveik visos pykčio metaforos, sujungtos į vieną. Jis karštagalvis (tiesiogine prasme – jo galva užsidega ir užsidega viso filmo metu). Jis yra raudonas – tokia spalva, kurią, kaip rodo tyrimai, žmonės sieja su pykčiu. Ir ar aš paminėjau, kad jį įgarsino Lewisas Blackas, piktiausias visų laikų komikas (beje, jis puikiai atlieka vaidmenį). Viso filmo metu jis rėkia, mėto daiktus ir pučiasi tiek tiesiogine, tiek perkeltine prasme. Svarbu pažymėti, kad veikėjas mums iš tikrųjų parodo tik vieną pykčio išraiškos tipą – išorinį, agresyvų tipą. Iš tikrųjų pyktis gali būti išreikštas įvairiais būdais. Vis dėlto filmo kontekste viskas gerai, nes pagrindinis veikėjas Riley yra 11-metis, kuris neseniai persikėlė. Ji turi daug kuo nusivilti, ir jūs nesitikėtumėte, kad jaunas paauglys demonstruos impulsų kontrolę, kurios reikia norint suvaldyti pyktį.

Emocijos bėgioja daiktai

Vienas iš dalykų, kuris man labai patiko šiame filme, buvo tai, kaip jis parodė mums, kad emocijos lemia dalykus. Filme penkios emocijos (džiaugsmas, liūdesys, baimė, pyktis ir pasibjaurėjimas) veikia iš būstinės, kur jos skatina priimti sprendimus, mintis, atmintį, asmenybę ir kt. Filmas parodė, kaip anksčiau laimingas prisiminimas gali tapti liūdnu prisiminimu. remiantis tuo, kaip mes apie tai galvojame. Nors atrodo, kad džiaugsmas didžiąją laiko dalį valdo, kitos keturios emocijos turi daug įtakos. Pasibjaurėjimas nusprendžia, ką Raili valgo, Baimė ją pažadina, kai sapnuoja košmarą, o Pyktis priima vieną svarbiausių sprendimų filme – Raili pabėgti.

Impulsyvus sprendimas, kurį priėmė pyktis

Kai Riley iš tikrųjų sunkiai sekasi judėti ir jaučiasi blogiausia, pyktis apima sprendimą bėgti. Tikslas yra grįžti į Minesotą, kur ji paskutinį kartą buvo laiminga, ir sukurti naujų laimingų prisiminimų. Sprendimas priimamas supykus tuo metu, kai Joy yra toli nuo būstinės ir atspindi būtent tą pusiau neracionalų mąstymą, kuris nutinka, kai kas nors yra piktas, liūdnas, išsigandęs ir pan. Dar daugiau, kai emocijos pradeda galvoti, kad bėgimas. atstumas galėjo būti šiek tiek drastiškas, jie atranda, kad, kaip ir daugelio piktų sprendimų, jo negalima lengvai atšaukti.

Išplėstas valdymo skydelis

Kita subtili ir galinga emocijų metafora visame filme yra valdymo skydelis, kurį emocijų personažai naudoja viso filmo metu. Iš pradžių, kai Riley yra kūdikis, tai tik vienas mygtukas. Tačiau jai bręstant valdymo skydelis plečiasi, kad atspindėtų papildomus būdus, kaip emocijas galima patirti, išreikšti, suprasti ir net panaudoti. Filme yra trumpų akimirkų, kai jie mums parodo, kas vyksta kitų žmonių galvose, o tai, ką matote, yra dar sudėtingesnis valdymo pultas suaugusiems, kad parodytų, kad jums bręstant jūsų emocinė patirtis tampa vis sudėtingesnė ir niūresnė.

Pyktis gali būti naudingas

Nors pyktis paprastai parodomas kaip agresyvus, kai kuriose vietose aiškiai pripažįstama, kad pyktis yra svarbus ir netgi naudingas. Pyktis rodomas motyvuojantis Riley ledo ritulio aikštyne, o pykčio personažo prisistatymas filmo pradžioje aprašo, kad pyktis padeda užtikrinti, kad viskas būtų gerai. šviesus. Tai svarbus priminimas, kad emocijos ne tik skatina mūsų mintis ir elgesį, jos yra naudingos ir svarbios… net ir iš pažiūros neigiamos emocijos, tokios kaip pyktis, baimė ir pasibjaurėjimas.

Šaltinis: Pxhere

Mokslinės išvados svyruoja nuo akivaizdžių iki prieštaringų. Naujas tyrimas paskelbtas žurnale Evoliuciniai elgesio mokslai neabejotinai egzistuoja priešintuityviajame spektro gale.

Evoliucijos psichologų komanda, vadovaujama Gordono Gallupo iš Olbanio universiteto, Niujorko valstijos universiteto, nustatė, kad moterys po sekso dažniau užmiega nei vyrai. Jų pagrindimas? Nes tai padidina pastojimo tikimybę.

„Frazė „seksas yra gamtos migdomoji tabletė“ dažnai vartojama norint pagauti mintį, kad lytiniai santykiai gali turėti raminamųjų savybių, tačiau šis poveikis nebuvo ištirtas daug“, – teigia autoriai. „Mes nustatėme, kad moterys dažniau nei vyrai pranešdavo apie užmigimą po lytinių santykių ir kad pokopuliacinį mieguistumą sustiprino ir moterų, ir vyrų orgazmas.

Nors šis atradimas gali atrodyti nesuderinamas su sveiku protu, iš tikrųjų už tai slypi nemažai logikos. Štai kaip veikia teorija: žmonės sukūrė stačią laikyseną ir dvikojų judesius, kad galėtų optimaliai efektyviai naršyti aplinkoje. Vienas iš vertikalios laikysenos neigiamų pusių yra tai, kad dėl jos moters reprodukcinė sistema gravitacijos atžvilgiu pasvira žemyn. Tai nėra ideali norint išlaikyti spermą ir, atitinkamai, padidinti pastojimo tikimybę sekso metu. Siekdami įveikti šią problemą, evoliucijos psichologai pažymi, kad „misionieriaus pozicija“ tapo tarpkultūrine universalia. Tačiau jie tvirtina, kad yra ir kitas mechanizmas, per kurį evoliucija padidino pastojimo tikimybę: sėklų skystis prisotintas raminamaisiais savybėmis. Tai skatina moteris po sekso likti gulėti, o tai leidžia daugiau spermatozoidų pasilikti reprodukciniame trakte ir dar labiau padidina pastojimo tikimybę.

Norėdami patikrinti savo logiką, mokslininkai įdarbino 316 studentų iš Olbanio universiteto, kad galėtų dalyvauti apklausoje apie seksualinę rutiną. Jie neįtraukė asmenų, kurie nurodė neheteroseksualų pasirinkimą arba nepranešė apie ankstesnę seksualinę patirtį. Jie taip pat neįtraukė dalyvių, kurie nurodė, kad turi daugiau sekso dienos metu nei vakare, nes tyrimo tikslas buvo suprasti miego po sekso tvarką. Galutinis imties dydis buvo 128 moterys ir 98 vyrai.

Apklausos dalyvių buvo paprašyta užpildyti anketą, kurią sudaro trys skyriai: kontracepcijos naudojimas ir santykių būklė, masturbacijos elgesys ir seksualinė istorija. Tyrimui labai svarbūs buvo dalyvių atsakymai į šiuos tris klausimus:

• Kas paprastai po varpos ir makšties sekso užmiega greičiau, jūs ar jūsų partneris?
• Kaip dažnai užmiegate patyrę orgazmą varpos ir makšties sekso metu?
• Kaip dažnai užmiegate po varpos ir makšties sekso nepatyrę orgazmo?

Nenuostabu, kad tiek vyrai, tiek moterys teigė, kad patyrę orgazmą greičiau užmiega po sekso. Tačiau su orgazmu ar be jo moterys dažniau pranešė, kad po sekso užmiega greičiau nei vyrai.

Kritinė jų hipotezė buvo išvada, kad raminamųjų masturbacijos savybių skirtumų tarp lyčių nebuvo. Tik tada, kai moterys buvo apvaisintos, jos pranešė apie didesnę tikimybę užmigti po sekso. Tai sustiprina argumentą, kad sėklų skystis turi raminamųjų savybių.

Šis tyrimas nėra be apribojimų. Pirma, imties dydis yra palyginti mažas, o duomenys yra koreliaciniai. Tiesą sakant, koreliacinis tyrimo pobūdis byloja apie platesnę evoliucinės psichologijos srities kritiką, kuri yra ta, kad daugelis jos teorijų yra praktiškai nepatikimos (bent jau tradicine prasme).

Tyrimas taip pat siūlo langą į koledžo amžiaus suaugusiųjų seksualinį elgesį. Pavyzdžiui, į klausimą „Kaip dažnai jūs patiriate orgazmą lytinio akto metu“, 50 % vyrų nurodė, kad orgazmą patiria visą laiką, palyginti su tik 4 % moterų. Keturiasdešimt devyni procentai moterų pranešė patyrusios orgazmą mažiau nei pusę laiko, o tai buvo dažniausia moterų reakcija.

Be to, duomenys rodo, kad vyrai masturbuojasi dažniau nei moterys. Tik 9% vyrų nurodė, kad vidutiniškai per savaitę nesimasturbuoja, o 4% vyrų nurodė, kad masturbuojasi daugiau nei 10 kartų per savaitę. Moterų 45% nurodė, kad per savaitę visiškai nesiasturbavo, 44% masturbavosi 1–2 kartus, 10% – 3–5 kartus, o mažiau nei 1% – 6–9 kartus.

„Facebook“ vaizdas: „fizkes“ / „Shutterstock“.

Ar šis pavadinimas atkreipė jūsų dėmesį? Ne, tai nėra „masalas ir jungiklis“. Tai iš tikrųjų yra apie skirtumus tarp „sekso užkabinimo“, „santuokinio sekso“ ir „mylėtinio“. Pastebėjau, kad painiava dėl šių skirtumų atsiranda daugelyje konfliktų, kuriuos žmonės patiria seksualiniuose ir romantiškuose santykiuose, nesvarbu, kokio amžiaus ar santykių tipo.

Pirma, šiek tiek paaiškinimo, ką aš turiu omenyje sakydamas kiekvieną terminą. „Seksas su užkabinimu“ reiškia grynai fizinį susitikimą. „Santuokinis seksas“ yra toks seksualinis gyvenimas, kurį dažniausiai gyvena atsidavusios poros – susituokusios ar nesusituokusios, heteroseksualios ar gėjus. O „mylėjimasis“ yra kitokio pobūdžio patirtis, pranokstanti abi kitas dvi rūšis.

Tai reiškia, kad trys seksualinių santykių rūšys vyksta skirtingose ​​​​plokštumose, su skirtingu integracijos lygiu tarp jūsų fizinės, gyvūninės būtybės ir jūsų santykių bei dvasinių būtybių. Jūsų seksualinis gyvenimas ir jo konfliktai yra įterpti į bendrus santykius, kurių išmokstate ir kaip jūs juos „praktikuojate“ su savo partneriu. Kai kuriuos iš šių ryšių aprašiau ankstesniuose savo įrašuose apie mūsų paauglišką meilės modelį, sielos draugą ir teigiamą „abejingumo“ galią. Dauguma santykių riboja gebėjimą „mylėtis“.

Prikabinamas seksas

„Žinai, kaip ten yra Gerai seksas, puiku seksas, o tada išties šaunu seksas? Taip buvo su ja!” Blizgančiomis akimis Kenas papasakojo apie savo naujausią seksualinį susitikimą. Jis buvo 44 metų patikos fondo vaikinas, gyvenęs su mama ir niekada nevedęs. Jis pradėjo terapiją, nes norėjo. sužinoti, kodėl jam nepavyko užmegzti ilgalaikių santykių.

Sekso metu jūs ir jūsų partneris naudojate vienas kito kūnus savo malonumui. Jis gali būti labai intensyvus ir jaudinantis, ypač kai jaučiate geismą naujam partneriui.

Tokiam seksui yra vietos, tačiau tai taip pat pati primityviausia, mažiausiai išsivysčiusi sekso forma. Tai atspindi grynai gyvulinę buvimo žmogumi dalį – mūsų fiziologinius poreikius ir impulsus. Jais dalijamės su kitomis gyvūnų rūšimis. Žmogaus požiūriu, tai dažniausiai nėra santykių už fizinio ryšio ribų; žaidimo forma naudojant vienas kito kūnus.

Be gilesnių Keno emocinių problemų, su kuriomis jis niekada nesusidūrė ir su kuriomis nesusidūrė, dar viena kliūtis užmegzti santykius buvo tai, kad jis seksą pavertė sportu, kuriame dominuoja technika. Jis matė save kaip puikų meilužį ir, tiesą sakant, buvo labai įgudęs tantrinės seksualinės praktikos. Gražus ir žavus, jis sugebėjo rasti moterų, norinčių dalyvauti. Tantros ir su jais susijusios praktikos iš tikrųjų yra „mylėjimosi“ dalis, tačiau jomis taip pat galima piktnaudžiauti. Keno meistriškumas jas tapo savitiksliu, ir jie buvo visiškai atskirti nuo žmogiškųjų ryšių, ne tik grynos sekso.

Jis buvo tarsi personažas Nobelio premijos laureatės Doris Lessing romane, Miestas su keturiais vartais, vyras, tapęs tantrinio sekso meistru, bet persileidęs kaip žmogus. Jis neturėjo sielos į sielą ryšio su nė viena iš moterų, kurias įtraukė į savo serijinius seksualinius santykius.

Santuokinis seksas

„Daktaras LaBier, – sakė ji, – skaičiau, kad moterims reikia vidutiniškai 14 minučių seksualinės stimuliacijos, kad pasiektų orgazmą. Galbūt tai ir yra problema – Tomas tiesiog nėra geras meilužis.”

Julie ir jos vyras nusileido į tai, ką aš vadinu „funkciniais santykiais“. Jie nebeturėjo daug sekso, o kai tai padarė, tai buvo gana neįkvėpta. Tačiau jie liko įsipareigoję vienas kitam ir norėjo pagerinti savo seksualinį gyvenimą. Jų seksualinis gyvenimas buvo pavyzdys to, ką patiria dauguma ilgalaikių porų, kaip parodė tyrimai ir apklausos.

„Santuokinis seksas“ atspindi aukštesnę plotmę nei „prisijungęs“ seksas, nes apima tam tikrą emocinį ryšį ir intymumą. Bent jau santykių pradžioje. Tačiau dažniausiai nutinka tai, ką ši pora patyrė: jų seksualinis gyvenimas įsipainiojo į konfliktus ir nesutarimus, kurie susikaupė bėgant metams. Jie visa tai atsinešė į miegamąjį su savimi.

Pavyzdžiui, Julie nelabai atvirai kalbėjo su Tomu apie tai, ko ji nori seksualiai. Ji nešė gėdos likučius dėl savo seksualinių troškimų atskleidimo, gėdos, kuri kilo iš santykių su mama. Ji susidūrė su tuo terapijos metu, tačiau ta gėda susiliejo su mūsų kultūroje vis dar egzistuojančiu požiūriu, kad moteris, kuri išreiškia save seksualiai, turi būti apskretėlė / kekšė. Be to, Julie ir Tomas pateko į žemo lygio, priešišką kovą dėl valdžios, taip būdingą funkciniams santykiams. Taigi naujų sekso technikų mokymasis ar naujų seksualinių žinių įgijimas nepakels jų seksualinių santykių už santuokinio sekso ribų.

Kartais santuokinis seksas apima seksualinį patyrimą – galbūt atostogaujant arba padedant suvalgyti legalių ar nelegalių medžiagų. Ir tai dalijasi su prijungtu seksu tuo, ką vadina sekso terapeutas Josephas Krameris.seksas balionu“: bdidinant įtampą, o po to paleidžiant, daugiausia dėmesio skiriant lytiniams organams. Nepaisant to, santuokinis seksas yra toliau tęsiamas, nes, be sekso, jis apima tam tikrą emocinį ir santykių ryšį. Poroms, kurios užsiima santuokiniu seksu, kažkas patinka vienas kitam kaip žmonėms. Ar bent jau jie tai padarė vienu metu, kai pirmą kartą susibūrė.

Tas santykių ryšys yra ir geras, ir blogas. Geroji dalis yra ta, kad jūsų santykiai yra labiau žmogiškai išsivystę ir turi galimybę vystytis link mylėjimosi.

Blogoji dalis ta, kad visi jausmai, konfliktai, nesusijęs elgesys, slapstymasis ir manipuliacijos, būdingos paauglių meilės modeliui, gali įsiskverbti į jūsų seksualinį gyvenimą kaip augantis virusas. Pavyzdžiui, sulaikyti seksą kaip bausmę arba naudoti jį kaip svertą tam, kad manipuliuotų savo partneriu. Arba projektuoti ir iš naujo parodyti visas neišspręstas šeimos, tėvų ir brolių ir seserų problemas jūsų santykiuose.

Michaelas Vincentas Milleris didžiąją dalį to aprašė knygoje Intymus terorizmas, apie seksualinį šiuolaikinių porų gyvenimą, kuriuos sieja kova dėl nuosavybės ir valdžios prieš kitą. Visa tai ilgainiui paprastai lemia susilpnėjusį seksualinį ryšį.

Trumpai tariant, poros, užsiimančios santuokiniu seksu, miegamajame žaidžia viską, kas neišsakyta ir neišspręsta iš miegamojo ribų. Galbūt Julie sužinojo, kiek laiko užtrunka, kad pasiektų orgazmą, tačiau ji nelabai žinojo, ką jai ir Tomui reikia padaryti, kad užmegztų sustiprintus, pilnavertiškus ir energingesnius seksualinius santykius.

Myletis

Daugumai žmonių jų „normalus“ vystymasis į suaugusiųjų santykius suluošina jų gebėjimą pereiti už santuokinio sekso ribų. Tačiau tai, ką aš vadinu radikaliu skaidrumu ir žodžiais į veiksmus, integravimas su konkrečia seksualine praktika gali padidinti partnerių energiją, ryšį ir jaudulį visais jų santykių lygmenimis. Tai yra kelias į labiausiai išsivysčiusius, integruotus proto, kūno ir dvasios santykius: mylėtis.

Galite manyti, kad tai „dvasinis seksas“, bet aš manau, kad šis terminas pernelyg lengvai prilyginamas – klaidingai – tik ekstaziškam fiziniam išgyvenimui. O kai kurie naujausi tyrimai rodo, kad vien transcendentinio, fizinio sekso patirties siekimas taip pat gali padidinti neapsaugoto sekso tikimybę. Vietoj to, įsivaizduokite du partnerius, kurių seksualinis gyvenimas yra susipynęs su padidėjusiu protu, kūnu ir dvasiniu ryšiu.

Tai yra, tantrinės ir panašios Rytų praktikos, tokios kaip Qi gong, sustiprins sąmoningą energijos srautą tarp partnerių ir tą „be ego“ būseną, kurios žmonės dažnai ilgisi. Tačiau jūsų seksualiniai santykiai pakyla į tą aukštesnę plotmę tik tada, kai tą energiją sujungiate su energija, kuri kyla iš atviro bendravimo ir lygybės kasdieniame elgesyje su savo partneriu. Ši integracija sutelkia jus ir jūsų partnerį į jūsų bendrą kelionę per gyvenimą šioje planetoje, įskaitant didesnius klausimus apie jūsų prasmės ir tikslo jausmą pasaulyje. Kaip rašė Tolstojus Anna Karenina„Nežinant, kas aš esu ir kodėl aš čia, gyvenimas yra beprasmis”.

Fizinės praktikos, kurios yra mylėjimosi dalis, yra skirtos jūsų ir partnerio kūno seksualinei energijai kurti, didinti ir keistis. Jie yra svarbūs būdai pakelti ir nuolat plėsti malonumą visame kūne.

Priešingai nei „seksas balionu“, ši sekso forma plečia, gilina, plečiasi ir palaiko susijaudinimą bei teigiamą įtampą tarp jūsų ir jūsų partnerio. Orgazmas nebėra galutinė būsena, kurios link reikia skubėti. Tiesą sakant, mylėtis net nebūtinai turi apimti lytinių santykių. Poros, kurios negali arba neturi lytinių santykių, vis tiek gali vystytis…

Ar kada nors verkėte dėl to, kad buvote tokia laiminga, kad tiesiog negalėjote sulaikyti ašarų?

Daugelis žmonių savo gyvenime yra susidūrę su situacijomis, kurios buvo tokios nepaprastai teigiamos, kad negalėjo sulaikyti ašarų. Nepaisant to, kad tokios situacijos yra dažnos, mokslinių tyrimų apie džiaugsmo ašaras buvo atlikta nedaug. Naujas tyrimas, dabar paskelbtas kaip išankstinis spaudinys (Zickfeld ir kt., 2020), skirtas sistemingai tirti džiaugsmo ašaras.

Tuo tikslu mokslininkai panaudojo įspūdingai didelę tarptautinę duomenų bazę. Iš viso buvo surinkti duomenys iš 13 124 žmonių iš 40 skirtingų šalių, užtikrinant kultūrinę įvairovę. Dalyviai buvo paprašyti prisiminti epizodus, kai jie patyrė ašaras teigiamoje situacijoje. Tada jie turėjo apibūdinti šią situaciją.

Apskritai šių ataskaitų analizė parodė, kad egzistuoja keturi skirtingi teigiamų ašarų tipai:

1. Meilės ašaros. Tokio tipo teigiamos ašaros dažnai kyla, kai kas nors patiria netikėtą gerumą ir išskirtinę meilę, pavyzdžiui, per vestuves. Pagrindiniai jausmai, susiję su tokio tipo teigiamomis ašaromis, yra šiluma, bendruomeniškumas ir užuojauta. Tai buvo dažniausia teigiamų ašarų forma tyrime (apie 55 proc.).
2. Pasiekimų ašaros. Tokio tipo teigiamos ašaros dažnai ištinka nepaprasto pasirodymo kontekste – pagalvokite apie laimėjimą dideliame sporto renginyje arba svarbaus prizo įteikimą. Be to, jie dažnai atsiranda, kai kas nors įveikia didelę kliūtį, pavyzdžiui, pagaliau išeina iš nedarbo ir gauna darbą. Pagrindinis jausmas, susijęs su tokio tipo teigiamomis ašaromis, yra pasididžiavimas. Tyrimo metu tokio tipo teigiamos ašaros pasireiškė maždaug 29% pastebėtų teigiamo verkimo atvejų.
3. Grožio ašaros. Tokio tipo teigiamos ašaros dažnai kyla, kai kažkas suvokiama kaip nepaprastai gražu. Tai gali apimti tokius dalykus kaip gamtos stebuklai, stulbinantis muzikos pasirodymas arba gražaus meno kūrinio žiūrėjimas. Pagrindinis jausmas, susijęs su tokio tipo teigiamomis ašaromis, yra baimė. Šis tipas pasireiškė gana retai – apie 8% atvejų.
4. Pramogų ašaros. Tokio tipo teigiamos ašaros dažnai atsiranda situacijose, kurios yra labai juokingos: pagalvokite, kad juokiatės taip stipriai, kad pradėsite verkti. Pagrindiniai jausmai, susiję su tokio tipo teigiamomis ašaromis, yra linksmumas ir lengvumas. Tai buvo rečiausia teigiamų ašarų forma – maždaug 3 proc.

Taip pat buvo nedidelis teigiamų ašarų pogrupis – apie 5 % –, kurių nebuvo galima priskirti nė vienai iš keturių kategorijų. Autoriai taip pat rado įdomių tarpkultūrinių efektų: nors žmonės labiau individualistinėse visuomenėse, pavyzdžiui, JAV, buvo labiau linkę į pramogų ir grožio ašaras, bendruomeniškesnėse visuomenėse žmonės buvo labiau linkę į meilės ir pasiekimų ašaras. Be to, atrodo, kad lytis taip pat turi įtakos teigiamoms ašaroms, nes moterys apskritai dažniau liedavo ašaras emociškai teigiamose situacijose.

„Facebook“ vaizdas: „IVASHstudio“ / „Shutterstock“.

kirouac M. Witkiewitz K. (2017), alkoholio problemų turinčių asmenų „nugalėjimas“: svarbių sveikimui svarbių gėrimo aspektų plėtra ir įvertinimas (NADIR) cheminių medžiagų vartojimas ir piktnaudžiavimas, 52(1):1-14

Ryanas, RM ir Deci, EL (2017). Apsisprendimo teorija: pagrindiniai psichologiniai motyvacijos, vystymosi ir gerovės poreikiai. Niujorkas: Guilford Publishing.

Touré-Tillery, M. ir Fishbach, A. (2017). Trys motyvacijos šaltiniai, Consum Psychol Rev. 1:123–134.

Sharot Tali (2017), Įtakingas protas: ką smegenys atskleidžia apie mūsų galią keisti kitus. NY: Pikadoras.

Šaltinis: pixabay/pexels

Man dažnai klausiama šio klausimo versija: „Kodėl mano narciziškas partneris nustojo mane mylėti? Tada išgirsčiau labai panašią liūdną istoriją apie santykių trajektoriją, kurią ne kartą girdėjau iš daugybės skirtingų žmonių.

Iš pradžių jie su manimi elgėsi taip gerai. Jie man pasakė, kad viskas apie mane yra tobula, kad jie mylės mane amžinai. Net planavome šią vasarą kartu išvykti. Tada atrodė, kad viskas krenta žemyn. Jie pradėjo ieškoti manęs kaltės, o tada pradėjo mane ignoruoti. Dabar jie mane paliko, o aš jaučiuosi palaužtas ir nusivylęs. Ar aš padariau ką nors ne taip?

Deja, atsakymas visada yra tas pats. Kai narcizai sako: „Aš tave myliu“, sakydami tuos žodžius jie neturi galvoje to paties, ką dauguma žmonių. Štai ką aš vadinu „Penkiomis griežtomis tiesomis apie narcisistinę meilę“. Tai, ką aš sakau, galioja ir vyrams, ir moterims, turintiems narcistinį asmenybės sutrikimą (NPD).

Pastaba: aš naudoju terminus narcizas, narcizas ir NPD kaip trumpus būdus apibūdinti asmenį, kuris atitinka narcisistinio asmenybės sutrikimo kriterijus.

1 tiesa: Narcizai įsimyli savo fantazijas apie tave.

Liūdna tiesa yra ta, kad narcizai tikrai neįsimyli žmonių. Jie įsimyli savo prognozes apie tai, ką šiuo metu idealizuoja kaip tobulą draugą. Jie gali skambėti įtikinamai įsimylėję, bet taip yra todėl, kad jie laikinai tiki jūsų mintyse sukurta fantazijos versija.

Realybė yra tokia, kad narcisistinė meilė yra gana sekli ir galiausiai priklauso nuo to, kaip puikiai įkūnijate jų fantazijas ir kaip gerai tenkinate jų poreikius. Viskas apie juos, o ne apie jus.

2 tiesa: narcizai nusivils „tikruoju tavimi“.

Deja, tikėtina, kad jų pradinį susižavėjimą ir perdėtą idealizavimą, kuris lydi su juo, supainiosite su kažkuo patvaresniu. Jis negali tęstis, nes yra pagrįstas fantazija. Kai narcizai nustoja daryti jums įspūdį pakankamai ilgai, kad galėtų jus pažinti, galiausiai jie nusivilia, nes esate tikras žmogus. Tikri žmonės turi trūkumų. Jie nėra tobuli Disnėjaus princai ar princesės.

3 tiesa: narcizai norės, kad pasikeistumėte.

Kai jūsų narciziškas meilužis sužino, kad jūs tobulai neįkūnijate visko, ko jis ar ji kada nors norėjo partneryje, prasideda statybos projektas. Jūsų meilužis pradeda siūlyti būdus, kuriuos turėtumėte pakeisti, kad taptumėte „geresni“.

Jei priešinsitės siūlomiems „patobulinimams“, jūsų narciziškas partneris greičiausiai nustos būti malonus ir ims būti jums žiaurus. Dėl to jūs abu pradėsite daug kovoti ir gerų laikų mažės.

4 tiesa: narcizai nuvertins jus.

Kai jūsų narciziškas meilužis su jumis tampa vis labiau patenkintas ir vis labiau nepatenkintas jūsų trūkumais, komplimentai neišvengiamai išnyks ir prasidės nuvertėjimas.

Staiga jūs kažkaip tapote kvailas, bjauresnis ir mažiau geidžiamas – ir jūsų gyvenimo narcizas leidžia jums tai žinoti!

Išgirsite tokius dalykus kaip:

• Kodėl tu dėvi tai į vakarėlį?
• Ar nemanote, kad turėtumėte numesti kelis kilogramus?
• Galbūt turėtumėte apsvarstyti galimybę gauti asmeninį trenerį.
• Ir vis populiarus: kaip tu gali būti toks kvailas?

Beje, net jei bandytumėte atlikti visus partnerio siūlomus pokyčius, to niekada nepakaktų. Narcizai yra perfekcionistai, ir niekas nėra toks tobulas, koks galėtų būti jų mintyse. Jei duosite jiems tai, ko jie nori, jie tiesiog nustums vartų stulpus toliau.

5 tiesa: narcizai jus apleis.

Šis atsisakymas gali būti emocinis arba fizinis, arba abu. Daugeliu atžvilgių emocinis apleidimas yra blogesnis. Emociškai apleistas jūsų narciziškas partneris fiziškai nepalieka jūsų ar oficialiai neišsiskiria. Tačiau jis ar ji aiškiai pasako, kad jūs, jūsų norai ir jūsų gerovė dabar esate abejingi.

Šiuo metu jūsų narciziškas meilužis jau gali flirtuoti su kitais žmonėmis prieš jus arba slapta jus apgaudinėja. Daugelis narcizų galiausiai fiziškai pasitraukia, ypač jei mano, kad turi geresnių galimybių nei jūs. Jūs esate kaip senas žaislas, su kuriuo jiems nebeįdomu žaisti ar kurį branginti. Jie eina ieškoti kažko naujo, kuris dar nėra suteptas tikrovės.

Santrauka

Narcizai blogai palaiko tikrus santykius, nes jiems sunku rūpintis niekuo, išskyrus save. Santykių pradžioje jie gali įtikinamai vaidinti apleisto mylimojo vaidmenį, tačiau tai negali tęstis. Jie nėra įsimylėję tikrojo tavęs. Jie įsimylėjo savo pačių kruopščiai sukurtą fantaziją apie jus. Kai ši fantazija žlunga, jie tampa pikti, nuobodūs ir bjaurūs. Jie kaltina jus dėl santykių nesėkmių, o ne savo trūkumus ar nerealius standartus.

Daugelis narcizų tada jus apleis, kad atnaujintų tobulo partnerio, kuris niekada jų nenuvils, paieškas.

Adaptuota iš Quora įrašo

Šaltinis: Antonio Guillem/Shutterstock

Medituoti pradėjau netrukus po rugsėjo 11 d. Aš gyvenau Manhetene, jau chaotiškoje vietoje, nepaprastai chaotišku metu. Supratau, kad negaliu kontroliuoti savo išorinės aplinkos. Tačiau vienintelė vieta, dėl kurios turėjau pasakyti savo nuomonę, buvo mano protas per meditaciją.

Kai pradėjau medituoti, nežinojau, kad tai padarys mane sveikesnį, laimingesnį ir sėkmingesnį. Pamačiusi naudą, paskyriau savo daktaro laipsnį. mokslinius tyrimus Stanforde, siekiant ištirti meditacijos poveikį. Mačiau, kad žmonės iš įvairių sluoksnių – nuo ​​kolegijos studentų iki kovos veteranų – gauna naudos. Per pastaruosius 10 metų buvo išleista šimtai tyrimų.

Štai 20 moksliškai pagrįstų priežasčių, dėl kurių galbūt norėsite šiandien dalyvauti:

Tai sustiprina jūsų sveikatą.

1. Padidina imuninę funkciją (žr. čia ir čia)

2. Mažina skausmą (žr. čia)

3. Mažina uždegimą ląstelių lygyje (žr. čia ir čia)

Tai padidina jūsų laimę.

4. Didina teigiamas emocijas (žr. čia ir čia)

5. Mažina depresiją (žr. čia)

6. Mažina nerimą (žr. čia ir čia)

7. Mažina stresą (žr. čia ir čia)

Tai pagerina jūsų socialinį gyvenimą.

Manote, kad meditacija yra vienišas užsiėmimas? Tai gali būti (nebent medituojate grupėje, ką daro daugelis!), bet iš tikrųjų tai padidina jūsų ryšio su kitais jausmą:

8. Padidina socialinį ryšį ir emocinį intelektą (žr. čia ir, jūsų nuomone, čia)

9. Padaro jus labiau užjaučiantį (žr. čia ir čia)

10. Jaučiatės mažiau vieniši

Tai sustiprina jūsų savikontrolę.

11. Pagerina gebėjimą reguliuoti emocijas (žr. čia). (Ar kada nors nuskridote nuo rankenos ar negalėjote nuraminti savo proto? Štai raktas.)

12. Pagerina jūsų gebėjimą žiūrėti į save (žr. čia, o kodėl tai labai svarbu, skaitykite šiame įraše)

Tai keičia jūsų smegenis (į gerąją pusę).

13. Padidina pilkosios medžiagos kiekį (žr. čia)

14. Didina apimtis srityse, susijusiose su emocijų reguliavimu, teigiamomis emocijomis ir savikontrole (žr. čia ir čia)

15. Padidina žievės storį srityse, susijusiose su dėmesiu (žr. čia)

Tai pagerina jūsų produktyvumą (taip, nieko nedarant).

16. Didina jūsų dėmesį ir dėmesį (žr. čia ir čia, čia ir čia)

17. Pagerina jūsų gebėjimą atlikti kelias užduotis (žr. čia)

18. Pagerina atmintį (žr. čia)

19. Pagerina jūsų gebėjimą būti kūrybingam ir mąstyti už langelio ribų (žr. J. Schooler tyrimą)

Tai daro jus išmintingu (r).

20. Tai suteikia jums perspektyvos.

Stebėdami savo protą supranti, kad neprivalote būti jo vergas. Jūs suprantate, kad tai sukelia pykčio priepuolius, tampa rūstus, pavydus, laimingas ir liūdnas, bet tai neturi tavęs paleisti. Meditacija yra tiesiog psichinė higiena: išvalykite šlamštą, sureguliuokite savo talentus ir susisiekite su savimi.

Pagalvokite apie tai, kasdien prausitės duše ir valote savo kūną, bet ar kada nors apsipylėte protu? Dėl to jausitės aiškiau ir pamatysite dalykus iš didesnės perspektyvos. „Mūsų gyvenimo kokybė priklauso nuo mūsų proto kokybės“, – rašo Šri Šri Ravi Šankaras. Mes negalime kontroliuoti to, kas vyksta išorėje, bet mes galime pasakyti apie savo proto kokybę. Nesvarbu, kas vyksta, jei jūsų protas yra gerai, viskas yra gerai. Dabar.

Tai išlaiko tave tikru

Kai pažįsti savo protą, pradedi turėti savo daiktus ir tampa autentiškesnis, galbūt net nuolankus. Jūs suprantate istorijas ir muilo operas, kurias jums iškelia jūsų protas, ir įgyjate šiek tiek perspektyvos. Jūs suprantate, kad dauguma iš mūsų yra įtraukiami į proto dramą ir tampame gailestingesni kitiems.

Ir… kuo daugiau medituojate, tuo daugiau naudos gaunate, rodo tokie tyrimai kaip šis.

Mitai apie meditaciją

• Tuščias protas –ne, iš tikrųjų, kai pradėsite medituoti, pamatysite, kad viskas yra visiškai priešinga
• Sėdi lotoso pozoje –ne, tu gali atsisėsti ant sofos (tik nesigulk, užmigsi)
• Sėdėdamas po valandą per dieną –ne, mažos dozės veikia puikiai (žr. čia ir, jūsų nuomone, čia)
• Giedoti man nesuprantama kalba –ne, nebent tai plūduriuotų jūsų valtis
• budistų, induistų ar religiniųne, nebent tu taip padarysi
• Keista –kas tokio keisto sėdint ir kvėpuojant? Be to, tai daro JAV kongresmenai, NFL futbolo lygos ir JAV jūrų pėstininkų korpusas, tad kaip tai gali būti keista?
• Dėvėti chalatus –ką?

„Negaliu medituoti“, nes…

• Aš negaliu išvalyti savo proto –Nesijaudinkite, sėdėdami ten patirsite triukšmingą sugadinto proto chaosą, kuris atsipalaiduoja: daugybė minčių, jausmų ir emocijų. Nesijaudinkite dėl to, kaip jaučiatės per dieną, atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės po dienos ir visą likusią dienos dalį.
• Negaliu ramiai sėdėti –viskas gerai, tiesiog atsisėskite patogiai; suktis, jei reikia
• Aš nerimauju –tai taip pat normalu, artėja visokie šlamštai, prieš medituodami išmokite kvėpavimo pratimų, kad nusiramintumėte, mankštinkitės ar užsiimkite joga
• Nekenčiu sėdėti ramiai –tai gerai, tada eik pasivaikščioti be ausinių, telefono ir pan.; arba pradėkite nuo jogos; arba daryti kvėpavimo pratimus… duoti sau laiko tiesiog „būti“ nuolat kažko „nedaryti“.
• Aš bandžiau ir nekenčiau –yra ne tik viena meditacijos rūšis, yra visas meniu; Ieškokite tinkamų batų: dėmesingumas, transcendentinė, užuojauta, mantra, vipasana, gyvenimo meno kvėpavimo praktikos, joga Nidra, joga, įžvalga, meilės gerumas, tai chi ir kt.
• Aš neturiu laiko –iJei turite laiko perskaityti straipsnį apie meditaciją iki galo, turite laiko medituoti. Pagalvokite apie visas tas minutes, kurias kasdien sugaištate internete ar kitu būdu – tikrai galite sutalpinti 20 minučių čia ar ten, kad suteiktumėte savo gyvenimui postūmį! Gandhis cituojamas sakydamas: „Šiandien esu toks užsiėmęs, kad… medituosiu 2 valandas, o ne 1“.