Šaltinis: Antonio Guillem/Shutterstock
Medituoti pradėjau netrukus po rugsėjo 11 d. Aš gyvenau Manhetene, jau chaotiškoje vietoje, nepaprastai chaotišku metu. Supratau, kad negaliu kontroliuoti savo išorinės aplinkos. Tačiau vienintelė vieta, dėl kurios turėjau pasakyti savo nuomonę, buvo mano protas per meditaciją.
Kai pradėjau medituoti, nežinojau, kad tai padarys mane sveikesnį, laimingesnį ir sėkmingesnį. Pamačiusi naudą, paskyriau savo daktaro laipsnį. mokslinius tyrimus Stanforde, siekiant ištirti meditacijos poveikį. Mačiau, kad žmonės iš įvairių sluoksnių – nuo kolegijos studentų iki kovos veteranų – gauna naudos. Per pastaruosius 10 metų buvo išleista šimtai tyrimų.
Štai 20 moksliškai pagrįstų priežasčių, dėl kurių galbūt norėsite šiandien dalyvauti:
Tai sustiprina jūsų sveikatą.
1. Padidina imuninę funkciją (žr. čia ir čia)
2. Mažina skausmą (žr. čia)
3. Mažina uždegimą ląstelių lygyje (žr. čia ir čia)
Tai padidina jūsų laimę.
4. Didina teigiamas emocijas (žr. čia ir čia)
5. Mažina depresiją (žr. čia)
6. Mažina nerimą (žr. čia ir čia)
7. Mažina stresą (žr. čia ir čia)
Tai pagerina jūsų socialinį gyvenimą.
Manote, kad meditacija yra vienišas užsiėmimas? Tai gali būti (nebent medituojate grupėje, ką daro daugelis!), bet iš tikrųjų tai padidina jūsų ryšio su kitais jausmą:
8. Padidina socialinį ryšį ir emocinį intelektą (žr. čia ir, jūsų nuomone, čia)
9. Padaro jus labiau užjaučiantį (žr. čia ir čia)
10. Jaučiatės mažiau vieniši
Tai sustiprina jūsų savikontrolę.
11. Pagerina gebėjimą reguliuoti emocijas (žr. čia). (Ar kada nors nuskridote nuo rankenos ar negalėjote nuraminti savo proto? Štai raktas.)
12. Pagerina jūsų gebėjimą žiūrėti į save (žr. čia, o kodėl tai labai svarbu, skaitykite šiame įraše)
Tai keičia jūsų smegenis (į gerąją pusę).
13. Padidina pilkosios medžiagos kiekį (žr. čia)
14. Didina apimtis srityse, susijusiose su emocijų reguliavimu, teigiamomis emocijomis ir savikontrole (žr. čia ir čia)
15. Padidina žievės storį srityse, susijusiose su dėmesiu (žr. čia)
Tai pagerina jūsų produktyvumą (taip, nieko nedarant).
16. Didina jūsų dėmesį ir dėmesį (žr. čia ir čia, čia ir čia)
17. Pagerina jūsų gebėjimą atlikti kelias užduotis (žr. čia)
18. Pagerina atmintį (žr. čia)
19. Pagerina jūsų gebėjimą būti kūrybingam ir mąstyti už langelio ribų (žr. J. Schooler tyrimą)
Tai daro jus išmintingu (r).
20. Tai suteikia jums perspektyvos.
Stebėdami savo protą supranti, kad neprivalote būti jo vergas. Jūs suprantate, kad tai sukelia pykčio priepuolius, tampa rūstus, pavydus, laimingas ir liūdnas, bet tai neturi tavęs paleisti. Meditacija yra tiesiog psichinė higiena: išvalykite šlamštą, sureguliuokite savo talentus ir susisiekite su savimi.
Pagalvokite apie tai, kasdien prausitės duše ir valote savo kūną, bet ar kada nors apsipylėte protu? Dėl to jausitės aiškiau ir pamatysite dalykus iš didesnės perspektyvos. „Mūsų gyvenimo kokybė priklauso nuo mūsų proto kokybės“, – rašo Šri Šri Ravi Šankaras. Mes negalime kontroliuoti to, kas vyksta išorėje, bet mes galime pasakyti apie savo proto kokybę. Nesvarbu, kas vyksta, jei jūsų protas yra gerai, viskas yra gerai. Dabar.
Tai išlaiko tave tikru
Kai pažįsti savo protą, pradedi turėti savo daiktus ir tampa autentiškesnis, galbūt net nuolankus. Jūs suprantate istorijas ir muilo operas, kurias jums iškelia jūsų protas, ir įgyjate šiek tiek perspektyvos. Jūs suprantate, kad dauguma iš mūsų yra įtraukiami į proto dramą ir tampame gailestingesni kitiems.
Ir… kuo daugiau medituojate, tuo daugiau naudos gaunate, rodo tokie tyrimai kaip šis.
Mitai apie meditaciją
- Tuščias protas –ne, iš tikrųjų, kai pradėsite medituoti, pamatysite, kad viskas yra visiškai priešinga
- Sėdi lotoso pozoje –ne, tu gali atsisėsti ant sofos (tik nesigulk, užmigsi)
- Sėdėdamas po valandą per dieną –ne, mažos dozės veikia puikiai (žr. čia ir, jūsų nuomone, čia)
- Giedoti man nesuprantama kalba –ne, nebent tai plūduriuotų jūsų valtis
- budistų, induistų ar religiniųne, nebent tu taip padarysi
- Keista –kas tokio keisto sėdint ir kvėpuojant? Be to, tai daro JAV kongresmenai, NFL futbolo lygos ir JAV jūrų pėstininkų korpusas, tad kaip tai gali būti keista?
- Dėvėti chalatus –ką?
„Negaliu medituoti“, nes…
- Aš negaliu išvalyti savo proto –Nesijaudinkite, sėdėdami ten patirsite triukšmingą sugadinto proto chaosą, kuris atsipalaiduoja: daugybė minčių, jausmų ir emocijų. Nesijaudinkite dėl to, kaip jaučiatės per dieną, atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės po dienos ir visą likusią dienos dalį.
- Negaliu ramiai sėdėti –viskas gerai, tiesiog atsisėskite patogiai; suktis, jei reikia
- Aš nerimauju –tai taip pat normalu, artėja visokie šlamštai, prieš medituodami išmokite kvėpavimo pratimų, kad nusiramintumėte, mankštinkitės ar užsiimkite joga
- Nekenčiu sėdėti ramiai –tai gerai, tada eik pasivaikščioti be ausinių, telefono ir pan.; arba pradėkite nuo jogos; arba daryti kvėpavimo pratimus… duoti sau laiko tiesiog „būti“ nuolat kažko „nedaryti“.
- Aš bandžiau ir nekenčiau –yra ne tik viena meditacijos rūšis, yra visas meniu; Ieškokite tinkamų batų: dėmesingumas, transcendentinė, užuojauta, mantra, vipasana, gyvenimo meno kvėpavimo praktikos, joga Nidra, joga, įžvalga, meilės gerumas, tai chi ir kt.
- Aš neturiu laiko –iJei turite laiko perskaityti straipsnį apie meditaciją iki galo, turite laiko medituoti. Pagalvokite apie visas tas minutes, kurias kasdien sugaištate internete ar kitu būdu – tikrai galite sutalpinti 20 minučių čia ar ten, kad suteiktumėte savo gyvenimui postūmį! Gandhis cituojamas sakydamas: „Šiandien esu toks užsiėmęs, kad… medituosiu 2 valandas, o ne 1“.
