idp

Šaltinis: KAL VISUALS nuotr. svetainėje Unsplash

Tragedijų gyvenime netrūksta. Tačiau 2020-ieji pasirodė esąs skausmui ir širdies skausmui orientyras.

Sunku įsivaizduoti bet kurį nesenos istorijos laikotarpį, kai tiek daug sunkumų susidūrė su mumis ir pakeitė mūsų gyvenimo būdą. Kaukių dėvėjimas viešose vietose ir vaikų švietimas internetu tapo beveik kasdienybe. Tačiau yra 2020 m. vaizdų, kurie amžinai išliks varginantys: didėjantys COVID mirčių rodikliai, sprogūs socialiniai neramumai, gėdingi pilietinių teisių pažeidimai ir nesibaigiantys politiniai skandalai. (Žr. „Kaip atsigauti, kai gyvenimas tave gniuždo“)

Skausmo vaidmuo

Kai susiduriate su kažkuo skausmingu, natūralu nukreipti žvilgsnį į šalį, ypač kai jaučiatės priblokšti. Kartais krizės metu reikia neigti skausmą ir įsitraukti į skirstymą. Kitais atvejais būtina susidoroti su savo skausmu ir jį valdyti.

Neigimas gali būti įvaikintas, netgi naudingas, tačiau kai užsiimate nesveika jo koncentracija, neigiamas skausmas gali sukelti ilgalaikių sveikatos problemų, tokių kaip:

Ieškote prasmės savo skausme

Skausmas turi savo vietą gyvenime. Kai jis gerbiamas ir apdorojamas sveikai, pradeda ryškėti teigiami skausmo aspektai. Pavyzdžiui:

Skausmas gali:

1. Priverskite jus susimąstyti ir priimti naujus gyvenimo pasirinkimus.
2. Ugdykite savo užuojautą ir empatiją kitiems.
3. Pažadinkite dėkingumą ir įvertinimą už tai, ką turite.
4. Priverskite jus imtis veiksmų ir susidoroti su neteisybe.
5. Įkvėpkite jus ieškoti sveikesnių įpročių ir santykių.

Skausmas gali pažadinti gilų prasmės ir tikslo pojūtį.

Skausmo tikslo radimas yra esminė gydymo dalis. Galbūt niekada nesuprasite, „kodėl“ atsirado toks skausmas; iš tiesų, gyvenimo atsitiktinumas gali erzinti. Tačiau labai svarbu nuspręsti, kaip pasirinkote gyventi su savo skausminga patirtimi. (Žr. „Kaip sukurti viltį, kai jos neturite“.)

Kalbant apie gydymą, altruizmas yra viena iš efektyviausių priemonių, kurias galite taikyti. Norėdami iliustruoti, pateikiame keletą galingų pavyzdžių iš žmonių, su kuriais dirbu:

• Vidutinio amžiaus vyras, išgyvenęs 4 stadijos vėžį, kas savaitę savanoriauja vėžio gydymo centre. Jis kalbasi su pacientais ir jų šeimomis, dalijasi savo patirtimi ir palaiko juos viso gydymo metu. „Mano savaitės svarbiausias dalykas yra kalbėtis su pacientais ir juos padrąsinti“, – sako jis: „Man nieko nereiškia daugiau“.
• Jauna moteris, kuri vidurinėje mokykloje kovojo su priklausomybe, savanoriavo siekdama padėti paaugliams sveikti. Ji akimirksniu tampa sektinu pavyzdžiu programoje dalyvaujančioms merginoms ir atvira blaivumo šalininke. „Nenoriu, kad kitos merginos išgyventų tą pragarą, kurį išgyvenau aš“, – sako ji. „Jaučiuosi tokia laiminga, kai juos aplankau. Užuot gailėjęsis to, ką išgyvenau, naudojuosi tuo, kad pasikeisčiau.

Gyvenime visada bus neišvengiamų kančių: santykių žlugimas, mylimo žmogaus mirtis, artimo draugo išdavystė. Tokie skausmai reikalauja dėmesio. Tai, kaip valdote savo skausmą, gali įkvėpti jus naujam buvimo būdui ir paskatinti kitus.

Reikia daugiau paskatinimo? Šie straipsniai padės:

Šaltinis: Michaelo De Lazzerio sutikimas

Jei per televiziją ir filmuose matomi terapeutai atstovautų daugumai realaus gyvenimo terapeutų, aš niekada ja nebūčiau tapęs! Tiesa, ekrane yra keletas pusiau tikroviškų arba teigiamų vaizdų. Tačiau kaip visuomenė turėtų žinoti skirtumą tarp normalaus ir nenormalaus, turint tiek daug netikslių vaizdų?

Pavyzdžiui

Neseniai žiūrėjau „Netflix“ serialą „Čigonas“. Tai mane išgąsdino! Naomi Watts personažas, psichologas daktaras Jeanas Holloway, nuolat kalba apie konfidencialumą (pvz., „Aš negaliu pasidalinti to ar ano dėl konfidencialumo“ tipo teiginiai). Tačiau ji neatsargiai perduoda visus savo gydymo užrašus pareigūnui. Terapeutai negali to daryti tik norom nenorom! Paprastai jiems reikia paciento leidimo arba teismo sprendimo. Be to, ji atskleidžia detales iš seansų įvairiems žmonėms. Po velnių, ji išeina ir susitinka su žmonėmis, apie kuriuos pasakoja jos pacientai – net miega su vienu. Panašu, kad ji taip pat stengiasi išlaikyti savo pacientus priklausomus nuo jos, meluoja jiems ir kolegoms apie juos, klastoja užrašus. O Dieve, ne!

Taip tai neturėtų veikti. Tačiau tie, kurie nėra susipažinę su terapija, gali matyti, kad tokie atvejai yra norma arba bent jau įmanoma patirti. Tiesą sakant, jei daktarė Jean Holloway būtų pranešta dėl kurio nors iš tų neteisėtų ar neetiškų veiksmų, jai gali būti taikomos drausminės nuobaudos ir ji gali prarasti licenciją.

Filme „Milijardai“ susitikimai su psichiatru daktare Wendy Rhoades kartais vyksta be jokio privatumo. Bendradarbiai retkarčiais baržosi įpusėjus mainams. Ir galbūt tai normalu Volstryto „našumo trenerei“, kuri internete giliai pasinerdama į veikėją atskleidė jos antrąjį titulą. Tačiau tai nėra būdinga patirti ir paprastai nėra palanki gerai „terapijai“. (Žodis išmintingam: jei žmonės žiūri, klausosi jūsų psichoterapijos seansų ar prisijungia prie jų be jūsų leidimo, iš naujo įvertinkite tuos profesinius santykius.)

Originaliame „In Treatment“ veikėjas daktaras Paulas Westonas pradeda pakankamai gerai. Tada jo terapinės ribos išsitrina. Pavyzdžiui, jis globoja vaiką paciento vėžlį. Jis sukuria dvigubą vaidmenį, kuris skiriasi nuo terapijos ir gali pakenkti terapiniam procesui. Pavyzdžiui, o jei gyvūnas mirė? Tai greičiausiai sužlugdytų vaiko gydymą.

Galiausiai daktaro Vestono ribos tikrai nukrypsta nuo bėgių. Aiškiausias pavyzdys? Jis miega su savo pacientu. Ir nors daugelis televizijos serialų apima seksą tarp terapeuto ir paciento, tai yra baisus piktnaudžiavimas terapeuto galia. Už tai praktikuojantis asmuo gali prarasti licenciją. Tai nėra tinkama ar etiška, o daugelyje valstybių tai neteisėta.

„Bet tai tik pramoga“

Suprantu, kad terapeutai vaizduojami sensacingai ir neteisingai „pramogų tikslais“. Taip, tai „apsimesti“. Tačiau nerimauju, kad tai klaidina visuomenę, galbūt trukdo kreiptis pagalbos. Kaip bebūtų keista, kai šį rūpestį pristatau kolegoms, dažnai išgirstu: „Bet tai tik pramoga“ (tarsi būčiau vakarėlių pokštė!).

Tai ne „tik pramoga“. Nors taikomų tyrimų yra nedaug, 2014 m. mokslinis straipsnis patvirtina, kad televizijos vaizdavimas daro įtaką žiūrovų suvokimui apie profesionalus, sritis, procedūras, savęs stigmą, visuomenę ir, taip, pagalbos ieškojimą. Neigiami, neetiški ir netikslūs pasakojimai apie terapiją ekrane gali padėti žmonėms išvengti pagalbos. Ir dėl to norėčiau, kad televizijos laidose ir filmuose būtų paskelbti tokie atsakomybės apribojimai:

Priešingai nei ką tik matėte

1. Etinė terapija neapima sekso.
2. Etikos terapeutai tyčia nesiekia užmegzti socialinių santykių su jumis, jūsų draugais ar jūsų šeima.
3. Nebent jūs duodate leidimą (o gal jei tai būtina gyvybei ir mirčiai), etikos terapeutai nesidalina jūsų asmenine informacija su savo ar jūsų draugais ir šeima.
4. Etikos terapeutai jūsų neišnaudoja.

Kodėl žiniasklaidos vaizdavimas yra svarbus

Terapija nepanaši į kitas gydymo praktikas. Pavyzdžiui, dauguma žmonių supranta realaus gyvenimo chirurgų vaidmenį. Net jei ekrane pavaizduota neteisingai ar nesąžiningai, visuomenės lūkesčiai chirurgijos gydytojų atžvilgiu greičiausiai nepasikeis. Kita vertus, terapija yra mažiau žinoma, suprantama ar apibrėžiama realiame gyvenime (jau nekalbant apie televiziją ir filmą).

Terapija vyksta už uždarų durų ir yra asmeniška – sprendžiama psichinių ligų, traumų, egzistencinių rūpesčių, santykių problemų ir kitų privačių problemų. Nesvarbu, kokia terapine filosofija remiasi terapeutas, kad padėtų pacientui pasiekti savo tikslus, pacientui tai yra pažeidžiamas procesas. Tam reikia pasitikėjimo savo terapeutu arba bent jau terapiniu procesu. Taigi aš klausiu jūsų: kodėl visuomenė turėtų tikėti bet kuriuo iš jų, jei žiniasklaidoje nuolat mato nesąžiningus, išnaudojančius, neetiškus, įstatymus pažeidžiančius, nepaprastai emocingus ir beribius terapeutus?

Nepaprasta terapijos būsena ekrane

Aš žiūriu „Ligonį“ dabar – šou, kuris sugriauna sensacingą tradicinį terapeuto kenkimo pacientui siužetą. Šioje trilerių serijoje pacientas pagrobia terapeutą, kad gautų pagalbą, kurios, jo nuomone, jam reikia. (Taip!)

Nepaisant siaubingų, bauginančių ir neįprastų aplinkybių, jaučiu palengvėjimą pamačiusi Steve’o Carello personažą daktarą Alaną Straussą, teikiantį šiek tiek etiškesnės terapijos, kurią mačiau serijoje: orientuotą į pacientą, siekiančią tikslo ir diskutuojančią. etikos ribos ir gydymo metodai. Jis tai daro net dirbdamas neįtikėtinai per prievartą – prirakintas prie lovos ir priverstas gydytis.

Esmė tokia: geras terapeutas intensyviai klausys ir derinsis į jūsų interesus, padėdamas ištirti jūsų mintis, elgesį ir jausmus. Geras terapeutas padės jums augti ir pasiekti terapijos tikslus. Geras terapeutas laikysis jų įstatymų ir etikos.

Raginimas veikti

Galbūt galvojate pradėti terapiją, tačiau pagrindinė patirtis, kurią patyrėte, buvo žiūrėjimas seriale ar filme. Jei taip, kreipkitės į terapeutą. Užduokite klausimus. Maloniai kviečiame paklausti apie tai, ką matėte ekrane, kas jautėsi nepatogiai, žalinga ar keista. Pavyzdžiui, „Mačiau X laidoje Y. Ar tai normalu terapijoje?

Deja, geras terapeutas dažnai nėra toks, kokį matote per televiziją ir filmuose. Neleiskite, kad tai sutrukdytų jums gauti norimos ar reikalingos paramos. Galite taip pat tikėti tuo, kad ekrane rodomas terapeutas reprezentuoja tikrąją terapiją, kaip ir Meredith Gray, atlikdama operaciją.

Autorių teisės priklauso 2022 m. Alli Spotts-De Lazzer

Šaltinis: RUN 4 FFWPU nuotrauka iš Pexels

Ar kada nors prisiekėte ką nors padaryti – nesvarbu, ar tai būtų nedidelis dalykas, pavyzdžiui, išbraukti vieną dalyką iš savaitgalio darbų sąrašo, ar toks didelis, kaip pakeisti karjerą –, o tada atidėliojote taip ilgai, kad niekada to nesugebėjote?

Kartais, kai dalykai, kuriuos tikrai norime pasiekti, mums yra tokie svarbūs, jie iš tikrųjų gali sukelti nerimo lygį, kuris gali neleisti mums pradėti. Kitais atvejais didžiulis jaudulys, kurį jaučiame įsivaizduodami savo tikslą, gali būti didžiulis. Ir kartais mes tiesiog net nesuvokiame, kodėl iš viso atidėliojame.

Kad ir kokios būtų jūsų emocijos, yra būdas jas išspręsti ir sukurti patikimą planą, leidžiantį pasiekti bet kokį tikslą. Sukūrę planą, kuriame ne tik suskaidomi žingsniai, kuriuos turite atlikti, bet ir bus sukurti žingsniai, skirti susidoroti su emocijomis, kurios lydi jūsų tikslus, jūs būsite pakeliui į tą darbų sąrašą arba pradėsite karjerą. tu visada norėjai. Štai ką daryti:

1. Apibrėžkite tikslą.
Pirma, jūs norite aiškiai suprasti, ko siekiate. Mąstykite plačiai, bet taip pat mąstykite išmatuojamai. Jūs nenorite pasiklysti detalėse, bet norite būti konkretūs. Pavyzdžiui, jei norite pasportuoti, užuot sakę: „Antradieniais, trečiadieniais ir ketvirtadieniais padarysiu 12 šokinėjimų ir 6 atsilenkimų bei 20 atsispaudimų“, geriau įsipareigoti tokiam dalykui kaip: „Aš sportuosiu du kartus per savaitę“.

2. Suskirstykite savo tikslą į tris pagrindinius komponentus.
Kai išsikėlėte savo pagrindinį tikslą, laikas pagalvoti apie kai kuriuos dalykus, kurie padės jį įgyvendinti. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra įstoti į magistrantūros mokyklą, turite atlikti tris pagrindinius veiksmus, kad jį pasiektumėte: parašyti laimėtą asmeninį pareiškimą, gauti gerą testo rezultatą ir sudėti savo paraiškas. Nustačius šiuos tris pagrindinius komponentus, galite pradėti matyti to, kas yra susiję, ir panaikinti spėliones ir tam tikrą nerimą, nes dabar galite pradėti suprasti, ką tiksliai turite daryti. Gairė trys komponentai yra tik tai: gairės. Kitaip tariant, jei jūsų tikslas turi šiek tiek daugiau ar mažiau komponentų, tai visiškai gerai! Idėja yra tik įsitikinti, kad tikrai skiriate šiek tiek laiko dokumentuoti savo projekto apimtį, kad galėtumėte skirti laiko, proto erdvės ir paglostyti nugarą, kurios nusipelnėte atlikti veiksmus.

3. Po kiekvienu iš trijų komponentų pridėkite papildomų užduočių.
Dabar atėjo laikas išvardyti smulkesnes užduotis, kurių reikia norint pasiekti kiekvieną jūsų tikslo komponentą. Tai įgauna pagreitį, leidžia planuoti į priekį ir pateikia užduočių sąrašą, kurį naudodami galite atmesti visą sunkų darbą, kurį atliekate. Absolventų mokyklos pavyzdyje papildomos užduotys būtų tokios:

1 komponentas: laimėtas asmeninis pareiškimas
Iš anksto parašykite, užsirašykite idėjas
Rašyti juodraštį
Norėdami perskaityti juodraštį, pasirinkite draugus / šeimą / trenerį
Gaukite atsiliepimų ir pataisykite

2 komponentas: geras testo rezultatas
Savarankiškas mokymasis
Užsiregistruokite „Kaplan“.
Dalyvaukite Kaplane
Tęsti studijas
Sėdi testui

3 komponentas: programos administratorius
Sudarykite mokyklų ir terminų sąrašą
Nustatyti rekomendacijas; paprašykite jų rekomendacinių laiškų
Užpildykite internetines arba popierines paraiškas
Patvirtinkite visą mokyklų gautą medžiagą

Visa tai iš anksto apgalvojus grožis yra tai, kad jums nereikia „susitvarkyti, kai einate“. Šiuo metu skiriate šiek tiek laiko, kad atsitrauktumėte ir taptumėte savo tikslo planuotoju.

4. Sutvarkykite savo užduotis į laiko juostą.
Dabar, kai tiksliai žinote, kas yra susiję su jūsų tikslo siekimu, iš tikrųjų įtrauksite visus nurodytus veiksmus į laiko juostą. Pirmiausia nuspręskite, per kokį laikotarpį norite pasiekti šį tikslą – ar tai šešių mėnesių, ar šešių savaičių procesas? Būkite realistiški, atsižvelgdami į tai, kiek laiko užtruks kiekviena užduotis ir kiek laisvo laiko turite į priekį. Tada pradėkite organizuoti savo užduotis į laiko tarpsnius. Galutinis rezultatas turėtų atrodyti maždaug taip:

Šaltinis: Dr. Chloe Carmichael, Ph.D.

5. Apsvarstykite kliūtis, kurios gali neleisti jums laikytis savo plano.
Dabar laikas pagalvoti, kas galėtų sutrukdyti jums įgyvendinti savo planą ir susidoroti su juo slypinčiomis emocijomis, kad tai jūsų nebestabdytų. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad visada laikotės susitikimų su klientais, bet ne su savimi, pagalvokite, kodėl. Tai gali būti logistikos problema: galbūt esate linkę per daug planuoti savo laiką su klientais arba jums reikia išmokti nustatyti pirmenybę susitikimams su savimi. Arba problema gali būti ta, kad vertinate darbą arba nepakankamai vertinate save.

Gera turėti emocijų. Gera jaustis dėl savo tikslų, kai apie juos galvojate. Svarbiausia yra atpažinti savo emocijas už kiekvienos užduoties ir įterpti kai kurias savęs priežiūros idėjas tiesiai į savo laiko juostą, kad būtų tiltas tarp praktinės laiko juostos ir kylančių emocijų.

Norėdami tai padaryti, pirmiausia užsirašykite emocijas, kurias jaučiate atlikdami užduotis:

Kiekvienas tikslas turi emocijų… kokios tavo?

Šaltinis: Dr. Chloe Carmichael, PhD

Tada pasinaudokite kai kuriomis savigarbos iniciatyvomis, kad pašalintumėte šias emocijas:

Savęs PRIEŽIŪROS planuose susikurkite dideles emocijas keliančias užduotis!

Šaltinis: Dr. Chloe Carmichael, PhD

Ir galiausiai pridėkite šias savęs priežiūros strategijas tiesiai į savo laiko juostą:

Suplanuokite savo rūpinimąsi savimi tiesiai į savo laiko juostą.

Šaltinis: Dr. Chloe Carmichael, PhD

Tai ne tik sumažina nerimą, bet ir tikslo siekimo procesą daro įdomų. Galite pridėti tiek savitarnos strategijų, kiek jums reikia. Keletas idėjų:

• Suplanuokite 15 minučių visiško ramybės laiko.
• Prašykite žmonių jūsų gyvenime padėti kartu su jumis švęsti etapus.
• Pasilepinkite šokoladinio pyrago gabalėliu.
• Įkrovimas naudojant skaitmeninį detox.

Koks tavo kitas žingsnis?

Dabar, kai baigėte penkių etapų procesą, laikas išsiaiškinti kitą žingsnį. Nesvarbu, ar skiriate laiko apmąstyti, kokį tikslą turite pasiekti, ar skirkite laiko savo kalendoriui, kad užbaigtumėte savo planą, išsiaiškinkite, ką turite padaryti, kad šis kamuoliukas pasirodytų.

Nesivaržykite naudoti mano internetinį darbalapį, kuriame kartais žvilgteliu ir peržiūriu skaitytojų keliamus tikslus. Man patinka tai matyti ir patinka tokiu būdu padėti.

Klausimai ir atsakymai
Jei norite sužinoti daugiau, taip pat galite peržiūrėti kai kuriuos klausimus ir atsakymus iš paskutinio mano tikslo pasiekimo internetinio seminaro:

Kl.: Ką daryti, jei nesate tikri, kokios emocijos?
Jei nežinai, kas yra emocijos, aš, kaip psichologas, manau, kad tai irgi informacija. Man tai leistų manyti, kad žmogus gali jaustis priblokštas. Taigi norėčiau paprašyti jūsų pakalbėti apie tikslą – kartais tai padeda šiek tiek išreikšti jį žodžiu, ir tai gali būti kažkas, ką planuojate savo kalendoriuje. Kai nežinome, kokios mūsų emocijos, tinkamas laikas tiesiog apmąstyti.

Kl.: Ką daryti, jei tikslas yra ilgalaikis ir amorfiškas?
Ilgalaikiai tikslai yra puikūs. Naudojau šį planą net penkerius metus. Kalbant apie amorfinę dalį, vis tiek norisi susimąstyti ir sugalvoti bent tris dalykus, bent tris komponentus, kurie, kaip žinai, bus. Pavyzdžiui, kad ir koks amorfiškas atrodytų esantis subalansuotas ir patenkintas žmogus, galite pasakyti: „Na, man tai reiškia būti tinkamam, palaikyti santykius ir atsiduoti savo bendruomenei per savanorišką veiklą“. Kad ir kaip būtų, galite imtis bet ko amorfiško ir sugalvoti tris pagrindinius dalykus, kuriuos galite įtraukti į savo planą ir dirbti, kad tie dalykai išsipildytų.

Kl.: Kartais aš taip įsisavinu savo tikslus, prarandu ryšį su savo socialiniu ratu ir jaučiuosi izoliuotas.
Gerai žinoti savo kliūtis. Dabar galite to išvengti įtraukdami savitarnos strategijas, kuriose dalyvauja jūsų draugai. Padarykite savo socialinį ratą savo proceso dalimi, pakviesdami juos švęsti jūsų pažangą.

Kl .: Kokios yra strategijos, kaip laikytis ilgalaikio tikslo?
Jei kalbame apie šešių mėnesių laiko juostos tikslą, iš tikrųjų galime planuoti, kad kažkada per ateinančius šešis mėnesius jūsų gyvenime atsitiks kažkas, kas jus sukels stulbinantį kamuolį, ir iš tikrųjų taip turėtų, tiesa? Manoma, kad gyvenimas mus svaidys vingiais – tai daro jį linksmu ir jaudinantį. Taigi aš jus skatinu, Kai iš tikrųjų sukursite laiko juostą, paskelbkite ją savo sienoje.

Tokiu būdu, jei jūsų mintys klajoja, o tai neišvengiamai įvyks, jūsų laiko juosta grąžins jūsų dėmesį į jus. Raginu jus padaryti savo laiko juostą tikrai patrauklią. Kaip psichologė, žinau, kad mūsų naudojamos spalvos, erdvės organizavimas, popieriaus išdėstymas padeda mums…

Šaltinis: rawpixel/pixabay

Ar veikia antidepresantai? Jei taip, kurie yra veiksmingiausi? Per pastaruosius kelis dešimtmečius šie du klausimai buvo keliami vėl ir vėl, tačiau atsakymas liko sunkiai suprantamas.

Naujausias atsakymas į klausimą, kurie antidepresantai yra veiksmingiausi ir geriausiai toleruojami, pateiktas 2018 m. Paskelbta m LancetasStraipsnyje pateikiami didžiausios iki šiol atliktos 21 gydymo antidepresantais priimtinumo ir veiksmingumo metaanalizės rezultatai.¹

Antidepresantų bandymai: metodai

Studijoje priimtinumas (ty gydymo nutraukimas) – kuris gali būti šalutinio poveikio sunkumo rodiklis – buvo nustatytas išmatuojant gydymą nutraukusių dalyvių procentą. Veiksmingumas buvo nustatytas matuojant pacientų, kurių depresijos balai sumažėjo 50% ar daugiau, skaičių.

Autoriai Cipriani ir kolegos išnagrinėjo 522 dvigubai aklus tyrimus, iš kurių kai kurie buvo kontroliuojami placebu (jie palygino vaistą su neaktyvia medžiaga), o kai kurie buvo tiesioginiai (vieną antidepresantą lygino su kitu).

Tyrimuose dalyvavo 116 477 pacientai (vidutinis amžius 44 metai; 62 % moterų), kurie atsitiktine tvarka buvo priskirti vienam iš 21 antidepresantų arba placebo. Beveik pusėje tyrimų buvo įdarbinti pacientai iš Šiaurės Amerikos, 27 % – iš Europos ir 7 % – iš Azijos. Dauguma dalyvių sirgo vidutinio sunkumo ar sunkiu didžiosios depresijos sutrikimu. Vidutinė gydymo antidepresantais trukmė buvo 8 savaitės.²

Šiuose klinikiniuose tyrimuose įvertinti antidepresantai:

Agomelatinas (valdoksanas), amitriptilinas (Elavil), bupropionas (Wellbutrin), citalopramas (Celexa), klomipraminas (anafranilas), desvenlafaksinas (Pristiq), duloksetinas (Cymbalta), escitalopramas (Lexapro), fluoksetinas (prozakas), fluvoksaminas, levomilnacipranas (Fetzima), milnacipranas (Savella), mirtazapinas (Remeron), nefazodonas (Serzone), paroksetinas (Paxil), reboksetinas (Edronax), sertralinas (Zoloft), trazodonas (Desyrel), venlafaksinas (Effexor), vilazodonas (Viibryd). ir vortioksetinas (Brintellix).

Siekdami sumažinti šališkumą, autoriai bandė naudoti ne tik paskelbtus, bet ir neskelbtus duomenis, pavyzdžiui, iš bandymų registrų, apie šiuos vaistus. Tačiau jie galėjo tai padaryti tik „agomelatinu, escitalopramu, paroksetinu, reboksetinu, sertralinu, venlafaksinu, vilazodonu ir vortioksetinu“ (p. 1365).²

Antidepresantų bandymai: išvados

Atliekant tiesioginius tyrimus, rezultatai parodė, kad septyni antidepresantai – agomelatinas, amitriptilinas, escitalopramas, mirtazapinas, paroksetinas, venlafaksinas ir vortioksetinas – buvo veiksmingesni už kitus antidepresantus.

Rezultatai parodė, kad priimtiniausi antidepresantai buvo agomelatinas, citalopramas, escitalopramas, fluoksetinas, sertralinas ir vortioksetinas; mažiausiai priimtini (kurie daugiausiai iškrito) buvo amitriptilinas, klomipraminas, duloksetinas, fluvoksaminas, reboksetinas, trazodonas ir venlafaksinas. Tik fluoksetinas ir agomelatinas, palyginti su placebu, pasitraukė mažiau.

Gydant didžiąją depresiją, visi peržiūrėti antidepresantai buvo veiksmingesni už placebą; tačiau kai kurie (escitalopramas, paroksetinas, mirtazapinas, sertralinas ir agomelatinas) buvo susiję su mažu išmetimu ir dideliu atsako dažniu, o kiti (trazodonas, reboksetinas ir fluvoksaminas) buvo susiję su prastesniu priimtinumu ir veiksmingumu.

Apsvarstę priimtinumą, autoriai pasiūlė, kad antidepresantai agomelatinas, vortioksetinasir escitalopramas turėtų būti laikomi pirmu pasirinkimu depresijos gydymui.³

Agomelatinas, kuris, atrodo, veikia ir melatonino, ir serotonino sistemas, nebuvo patvirtintas FDA (galbūt todėl, kad keli ankstesni tyrimai parodė, kad agomelatinas turėjo mažesnį poveikį nei kiti tirti antidepresantai).

Vortioksetinas laikomas serotonino moduliatoriumi ir buvo patvirtintas FDA 2013 m.

Escitalopramas, gerai žinomas selektyvus serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI), buvo patvirtintas FDA 2002 m.

Šaltinis: Vitabello/Pixabay

Koks yra geriausias gydymas antidepresantais?

Ar 2018 m. atliktas tyrimas pateikia galutinį atsakymą į klausimą „koks yra geriausias antidepresantas žmonėms, sergantiems depresija? Ne visai. Viena vertus, jis skirtas tik suaugusiesiems. 2016 m. atlikta 14 antidepresantų apžvalga (34 tyrimai, 5 260 pacientų), skirta depresija sergantiems vaikams, padarė išvadą, kad fluoksetinas yra geriausias pasirinkimas šiai amžiaus grupei.⁴

Kita kritika yra ta, kad mokslininkai neištyrė, kaip antidepresantai veikia depresijos potipius.⁵ Depresijos diagnozė nieko nepasako apie depresijos priežastį, rašo Gordonas Parkeris, kaip ir „didelio dusulio“ diagnozė nenurodo, ar dusulį sukelia astma, ar pneumonija.

Kodėl tai svarbu? Kadangi kai kurių depresijos potipių (pvz., potipių, turinčių stiprų genetinį komponentą) gydymas gali būti neveiksmingas kitoms depresijos formoms (pvz., depresijai, susijusiai su situaciniais komponentais, tokiais kaip skurdas ar prievarta vaikystėje).

Skirtingai nuo aukščiau pateikto požiūrio, 2015 m. paskelbtame dokumente nustatyta, kad skirtingų depresijos potipių žmonių atsakas į gydymą labai sutampa; autoriai padarė išvadą, kad „potipiai gali turėti minimalią reikšmę renkantis antidepresantus“ (p. 743).⁶

Be potipių, kita problema yra peržiūros išvadų pritaikomumas. Vienas rašytojas teigia, kad šios metaanalizės išvados nepalengvina antidepresantų pasirinkimo, nes veiksmingiausi vaistai nebūtinai buvo priimtiniausi, o veiksmingiausias (amitriptilinas) kelia didelę perdozavimo riziką.⁷

Kiti mokslininkai, tokie kaip Parikh ir Kennedy, kritikavo tyrime naudotą statistinį metodą (tinklo metaanalizę), pažymėdami, kad nors jis turi daug privalumų, jis neleidžia „analizės atlikti individualaus paciento lygmeniu, todėl negali pateikti smulkesnių detalių. apie tai, kas gali reaguoti pirmiausia arba kas gali būti labiau pažeidžiamas šalutinių poveikių“ (p. 1333).³

Baigiamosios mintys

Gydymo antidepresantais pasirinkimas priklauso nuo daugelio veiksnių, kai kurie iš jų yra būdingi konkrečiam asmeniui. Net labai veiksmingas vaistas kai kuriems žmonėms gali neveikti arba sukelti rimtų šalutinių poveikių. Todėl prieš pasirenkant antidepresantą būtina pasitarti su savo gydančiu gydytoju.

Tai pasakius, peržiūrėtas tyrimas parodė, kad antidepresantai agomelatinas, escitalopramas ir vortioksetinas yra veiksmingi ir pakankamai gerai toleruojami, kad būtų laikomi pirmos eilės antidepresantais depresijos gydymui. Autoriai pažymi, kad jų išvados „sudaro išsamiausią šiuo metu turimą įrodymų bazę, pagal kurią pradinis pasirinkimas dėl suaugusiųjų ūminio didžiosios depresijos sutrikimo farmakologinio gydymo“ (p. 1366).²

Šaltinis: Pressmaster/Shutterstock

Jūsų pasyvumas priklauso nuo jūsų asmenybės, pasaulio ir vietos jame suvokimo, įgalinimo ir teisių jausmo ir, žinoma, nuo konkrečios situacijos specifikos. Kai kuriose situacijose pasyvumas gali būti naudinga strategija ir sveikas įveikos mechanizmas. Bet tai taip pat gali tapti įprasta. Kai pasyvumas pradeda dominuoti mūsų atsakymuose ir sąveikoje bei nulemti bendrą požiūrį į gyvenimą, tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Problema ta, kad dažnai nesuvokiame, kokie pasyvūs tapome, ir dažnai gerokai neįvertiname, koks mūsų pasyvumas yra akivaizdus kitiems.

Šis sąrašas turėtų padėti jums įvertinti, ar turite pasyvių polinkių ir įpročių ir ar turėtumėte pabandyti juos pakeisti.

Kaip pasyvūs žmonės mato pasaulį

1. Jie palieka savo ateitį „likimų valiai“.

“Santykiai neturėtų reikalauti tiek daug pastangų; jei turėtume būti kartu, viskas susitvarkys. Kartais dalykų daryti treniruojasi, tačiau daug didesnė tikimybė, kad tai atsitiks, kai abu poros nariai imsis aktyvus vaidmenį kuriant tvirtus santykius.

2. Jie tiki, kad „daiktai tiesiog nutinka“.

“Kodėl man visada nutinka blogi dalykai?„Tikrovė tokia, kad atsitinka ir blogų, ir gerų dalykų Visi. Galite laukti, kol jums nutiks geras dalykas, arba būti iniciatyvus ir padaryti atsitiks vienas.

3. Jie painioja nesėkmę su likimu.

“Manau, man tiesiog neskirta (užpildyti lapą).” Nesėkmė yra kiekvieno kelionės dalis, o ne paskutinė stotelė. Venkite šio mąstymo laikydamiis prie trijų Ps: kantrybė, atkaklumas ir atkaklumas.

4. Jie tiki, kad „sėkmė“ yra svarbus sėkmės komponentas.

“Sėkmė tiesiog nebuvo mano pusėje. (Arba „Kiti žmonės gauna visas pertraukas!“) Sėkmė, kad ir kaip ją apibrėžtumėte, priklauso ne nuo jūsų, o nuo pasiruošimo, planavimo, pastangų ir laiko. Vietoj to sutelkite dėmesį į tuos kintamuosius.

Kaip bendrauja pasyvūs žmonės

5. Jų kalba yra neryžtinga ir preliminari.

“Gerai, hm, gali būti, kad taip gali būti“. Atkreipkite dėmesį į savo kvalifikacinius požymius ir dvejones ir stenkitės kalbėti betarpiškiau. Kalbos modeliai yra tiesiog įprotis ir juos galima keisti.

6. Jie labai trokšta pritarimo.

“Tikiuosi, tu neprieštarauji, kad sakau…“ (Arba „Jei tau viskas gerai, norėčiau pasiūlyti…“) Jei visi kiti susitikimo metu išsako pasiūlymus ir nuomones, tada klausia leidimas pasiūlyti savo atrodo „mažiau nei“.

7. Jie menkina savo pačių požiūrį.

“galiu klysti –Aš nesu ekspertas, bet galbūt…“ Pradėdami teiginį teigdami, kad galite klysti, žmonės rečiau padarys išvadą, kad esate teisingai. Jūs tiesiogine prasme darote jiems sunkiau priimti tai, ką turite pasakyti.

8. Jiems sunku įsipareigoti užimti poziciją.

“Hmm. Abu variantai turi privalumų…“ Galbūt bandote sumažinti galimą konfliktą nepritardami nė vienai iš jūsų siūlomų variantų, tačiau tai verčia jus atrodyti neryžtingais, dvejojančiais ar net baimingais. Jei turite nuomonę, išsakykite ją.

Kaip pasyvūs žmonės pasiduoda kitiems

9. Jie pirmiausia iškelia kito žmogaus poreikius.

“Galėčiau pavalgyti deserto, bet jei norėtumėte gauti tik čekį, viskas gerai. Naudodamiesi šiuo modeliu pranešate, kad kito žmogaus poreikiai yra svarbesni už jūsų, o tai tikriausiai nėra tokia bendra dinamika, kurią norite nustatyti. Jei norite deserto, pasakykite, kad norite deserto.

10. Jie sako „taip“, kai norėtų pasakyti „ne“.

“Rytoj man reikia anksti pradėti, bet, žinoma, galiu parvežti tave namo.Jūs nerimaujate, kad kitas asmuo jausis įžeistas ar nusiminęs, jei pasakysite ne, bet viskas priklauso nuo kaip tu sakai ne. Galite būti nuoširdūs ir atsiprašyti, bet vis tiek pabrėžti savo poreikius ir jų viršenybę.

Žiūrėkite mano TED pokalbį ir sužinokite, kaip sustiprinti savo emocinę jėgą.

Autoriaus teisės priklauso 2015 m. Guy Winch

Šeštoji pataisa

Šaltinis: pixyorg

Praėjusią savaitę priimtu sprendimu 6-3 Aukščiausiasis Teismas iš dalies panaikino Konstitucijos 6-osios pataisos teisę į veiksmingą advokato pagalbą. Tai istoriškai apsaugojo kalinius nuo neteisėto nuteisimo. 6-osios pataisos skėtis yra labai svarbus siekiant apsaugoti klientus nuo nereikšmingo advokato darbo, dėl kurio jiems gali būti skirta mirties bausmė. Šios gynybos panaikinimas taip pat padidina kalinių riziką patirti psichologinę „mirties bausmės sindromo“ būklę.

Yra daug atvejų, kai neefektyvi advokato pagalba yra priežastis, dėl kurios klientas sėdi kalėjime; arba, dar blogiau, mirties bausme. Pasak Inocence Project, DNR atleidimo atvejai ypač priklauso nuo „neveiksmingos advokato pagalbos“ gynybos. Visiems kaliniams, ypač nuteistiems mirties bausme, itin svarbus gebėjimas nurodyti gynėją kaip netinkamą. Jei jų advokatas tinkamai neatstovauja jiems, jiems gresia mirties bausmė. Be to, kaliniai, kuriems gresia mirties bausmė, yra labiau linkę į mirties nuosprendžio sindromo psichikos sveikatos sutrikimus. Ši unikali psichologinė būklė kyla iš beviltiškumo gyventi su artėjančia mirtimi.

Nutarimas

Teisėjas Clarence’as Thomasas, rašantis daugumai, sakė, kad federalinis teismas, nagrinėjantis habeas corpus peticiją, „negali surengti įrodymų tyrimo ar kitaip svarstyti įrodymų, kurie nėra valstybės teismo įrašai, remiantis neveiksminga valstijos advokato pagalba po nuosprendžio“.

Konkrečiai, priimdamas sprendimą prieš du Arizonoje nuteistus kalinius, Teismas panaikino kalinių galimybę ginčyti savo apkaltinamuosius nuosprendžius federaliniame teisme, naudodamas Šeštąjį pataisą, kad parodytų jų atstovavimo netinkamumą. Šis sprendimas panaikina Aukščiausiojo Teismo galimybę peržiūrėti ir grąžinti iš naujo bylas, kurios yra galimo neteisėto kaltinamojo nuteisimo pavyzdys dėl advokato klaidos.

Teisės mokslininkai, įskaitant Nekaltybės projektą, kritikavo teismą, kurio nuomonė neteisėtai nuteisti kaliniai atsiduria nepateisinamoje padėtyje, kai neturi galimybės juos atleisti. Šią atvejį atidžiai stebėjo mirties bausme nuteistieji, siekdami įrodyti savo neteisėtą teistumą.

Pagal Inocence Project nuo 1989 m. beveik 3 000 žmonių buvo neteisingai nuteisti už nusikaltimus. Be to, 1973 m. 186 mirties bausme nuteistų žmonių bylos buvo išmestos. Pasak Teksaso universiteto teisės mokyklos profesoriaus Steve’o Vladecko, „dėl šio sprendimo kaliniai negali remtis naujais įrodymais, įrodančius, kad advokatas, atstovaujantis valstijos procese po apkaltinamojo nuosprendžio, buvo neveiksmingas“.

Mirties bausmės reiškinys

The Amerikos psichiatrijos ir teisės akademijos žurnalas rodo, kad mirties bausme nuteistieji kenčia nuo būklės, neoficialiai vadinamos mirties bausmės sindromu. Nepriklausomai nuo mirties bausmės teisėtumo ar moralės, sėdėjimas mirties bausme laukiant mirties bausmės kaliniams yra labai psichiškai skausmingas.

Šis psichikos sveikatos sutrikimas kyla dėl kalinių gyvenimo sąlygų, kai jie dažnai yra izoliuoti nuo bendros kalinių populiacijos ir laikomi vienutėje 23 valandas per parą. Jie gyvena mažytėse kamerose be šviesos, neturi prieigos prie televizoriaus, radijo ar knygų; šeimos lankymo apribojimai; negalėjimas dalyvauti švietimo ir užimtumo programose; ir artėjanti galimybė laukti, kol bus pranešta, kada bus įvykdytas jų vykdymas.

Pagal Amerikos psichiatrijos ir teisės žurnalas, šie fiziniai ir psichiniai kančios veiksniai gali sukelti mirties bausmės sindromą. Atsižvelgiant į aplinkybių beviltiškumą ir bejėgiškumą, kaliniai gali jaustis linkę į savižudybę, demoralizuoti, kliedėti ir būti sunkiai kliniškai prislėgti. Nuteistieji mirties bausme nuteisti, kurie buvo atleisti nuo baudžiamosios atsakomybės, aprašo, kaip laikui bėgant jų kalinių psichikos būklė pablogėja. Jie teigia, kad kai kurie bendraamžiai tepa išmatomis ant sienų, lydimi psichozinių kliedesių. Daugelis bando nusižudyti arba atsisako miegoti didžiąją dienos dalį.

Taigi panaikinus Šeštosios pataisos gynybą dėl veiksmingos advokato pagalbos, yra didžiulis smūgis kalinių, kovojančių su mirties bausmės sindromu, psichikai. Tai tikra gynyba, nes kai kurie iš šių kalinių advokatai jiems neatstovavo pagrįstai ir praleido įrodymus, kurie galėjo įrodyti jų nekaltumą. Ši gynyba suteikia psichinį skydą nuo psichologinės mirties bausmės reiškinio būklės, žinant, kad dėl jų byloje padarytų klaidų galima kreiptis į federalinius teismus. Šios gynybos praradimas kaliniams prilygsta pajungimui jų siaubingai niūriai tikrovei; jokio išėjimo.

Šaltinis: indėlių nuotraukos

Svajonių darbas nėra tai, ko daug užsiimu, nes mokslai mane visada vargino.

Žinau, kad yra keletas labai rimtų svajonių tyrinėtojų, ir žinau, koks sunkus gali būti tas darbas, tačiau kai kurie tyrinėtojai nenaudoja standartizuotų metodų, kad galėtume padaryti patikimas išvadas.

Tačiau atsakyti į klausimą apie svajonių prisiminimą galime išspręsti šiek tiek mokslo.

Sapnai yra keisti, ir mes tikrai turime juos geriau suprasti. Kalbant apie mūsų svajonių prisiminimą, tai atrodo kaip „pataikyti arba praleisti“ situacija. Arba darome, arba ne, bet kai tai darome, atrodo, kad jie jaučiasi labai „tikri“. Mes priimame keistenybes, kol tai vyksta, kaip „įprastą“ ir priimame tai kaip tiesą, bent jau kol kas.

Kuo keistesnis sapnas, tuo blogesnė jūsų atmintis. Pabudę sužinojome, kad kuo keistesni vaizdai, tuo sunkiau juos prisiminti. Jei sapnas eina logišku keliu, smegenys tarsi žino, kas nutiks toliau, ir išsaugo tai atmintyje.

Lėtos ir pastovios pergalės dėl svajonių atminties. Pas mus REM (greitas akių judesys) miegas dažniau užpakalinėje nakties pusėje, o tai yra miego būsena, kai dažniausiai sapnuojate. Tačiau atrodo, kad tai, kaip mes pabundame, gali turėti ką nors bendro su šiuo atminties procesu, o detalės yra susijusios su mūsų neurochemija, tiksliau noradrenalino lygiu. Kai daug noradrenalino, pamirštame.

Taigi, ką galėtume padaryti, kad padidintume savo noradrenalino kiekį? Atsakymas: naudojant žadintuvą.

Jei pabundi nuo žadintuvo, stebėtinai sunkiau prisiminti savo sapnus. Taip yra dėl padidėjusio noradrenalino lygio, kaip reakcijos, kai suveikia žadintuvas.

Be to, jei labai trūksta miego ir per greitai užmiegate, jūsų smegenys nepatiria hipnogoginių sapnų. Atrodo, kad tai procesas, kurį jūsų smegenys išgyvena, kai tinkamai išsijungia miegoti (tai yra daugiau nei 15–20 min.). Bet jei jums taip trūksta miego, kad užmiegate labai greitai (iki 15 min.), jūsų smegenys neturi galimybės saugoti šių „ankstyvųjų sapnų“, kad galėtų pradėti vakarą.

Atminkite: jei užmiegate mažiau nei per 15 minučių, tai a blogai ženklas, nurodantis, kad jums trūksta miego.

Taigi, ką turėtų daryti žmogus, jei nori prisiminti savo sapnus?

Kaip prisiminti savo svajones

1. Eikite miegoti pagal savo chronotipą ir laikykitės laiko. Taip neužmiegate nei per greitai, nei per lėtai, nes eini miegoti tinkamu laiku pagal savo miego režimą. Tada pabusk be žadintuvas. Abu yra naudingi svajonių atminimui.

2. Naudokite „Išjungimo valandą“. Skirkite sau 20 minučių meditacijai ar atsipalaidavimui, tamsoje, užmigdami (tada galite užmigti hipnogoginius sapnus).

3. Pabudę nešokkite iš lovos; imkite lėtai, net šiek tiek įeikite ir išeikite. Pabandykite prisiminti, ką sapnavote; tai užtruks vieną ar dvi dienas, bet galiausiai tai pasieksite (išbandykite tai nuo savaitgalio).

4. Jei tikrai norite prisiminti savo sapnus, dar viena gudrybė – prieš pat miegą išgerkite tris dideles stiklines vandens. Tai paskatins jus šlapintis kelis kartus per visą vakarą. Dažniausiai jūsų kūnas pažadins jus šlapintis iškart po REM ciklo, kai greičiausiai prisiminsite savo sapnus.

5. Kartokite sau užmigdami, aš noriu prisiminti savo sapnus, o laikui bėgant ir jūs. Nors šis metodas nėra ypač moksliškas, atrodo, kad jis veikia.

6. Ryte užsirašykite savo svajones. Kai leisite savo mintims „nukrypti“ penkias minutes, pradėkite rašyti viską, ką prisimenate iš sapno. Praktikuodami pradėsite juos išsamiau ir greičiau prisiminti.

Greitas įspėjimas. Nebandykite to, jei nedaryk norisi prisiminti kiekvieną sapną. Tai labai panašu į įjungimo jungiklį, kuris, atrodo, sunkiai išsijungia. Jei kenčiate nuo traumos, sapnuojate košmarus ir pan., pasitarkite su savo gydytoju apie šį procesą. Tu buvai ispetaS.

Saldžių sapnų,
Daktaras Michaelas Breusas

„Facebook“ vaizdas: Ruslanas Galiullinas / „Shutterstock“.

Sunku suprasti, kai pirmą kartą ką nors įsimylite, ar jis nori būti su jumis visą laiką, nes myli jūsų kompaniją, ar jam reikia skirti visą jūsų laiką. Sunku suprasti, ar jie tiesiog tave taip myli, kad nori būti šalia, ar jie negali pakęsti, kad būtum šalia kitų.

Bet jei atkreipsime dėmesį, galime sužinoti. Ir mums nereikia laukti metų, kad sužinotume. Galime išmokti, jei atkreipsime dėmesį. Problema ta, kad dažniausiai nekreipiame dėmesio į dalykus, kurie mums pasakys tiesą. Paprastai kalbant, ankstyvosiose meilės santykių stadijose daugiausiai dėmesio skiriame gaunamam dėmesiui. Mes valgome tuos dalykus. Jis giliai žiūri tau į akis sakydamas, kad myli tave ir tiesiog nebegali būti be tavęs. Ir viskas, ką pastebite, yra karštis, kuris ateina iš jo akių žvilgsnio. Vos girdimas mažas balselis tavyje, sakantis: „Jis tave pažįsta tik dvi savaites ir negali be tavęs gyventi? Kas negerai su šia nuotrauka?”

Į ką turime atkreipti dėmesį ankstyvose naujų ir žydinčių santykių stadijose, yra tai, kas vyksta mūsų viduje, kai bendraujame su šiuo nauju žmogumi savo gyvenime. Kai taip darome

galime surinkti visą informaciją, kurios mums reikia, kad priimtume sprendimą, ar šis žmogus tikrai mus myli, ar tiesiog įsimylėjęs galią, kurią turi mums.

Meilė valdžiai yra priverstinis poreikis kontroliuoti kitą. Prievarta kyla dėl giliai įsišaknijusių savigarbos problemų, kurios neleis mums patikėti, kad kažkas gali mus mylėti tokius, kokie yra. Ne, mes turime priversti juos pasilikti, priversti juos būti ištikimus, priversti mus mylėti, arba jie tiesiog nemylės. Meilė valdžiai leidžia jos savininkui jaustis saugesni, remiantis visais kontroliuojančiais ir manipuliuojančiais veiksmais, kuriuos jis gali paskatinti, kad kitas svarbus asmuo elgtųsi taip, kaip jis mano, kad tai meilė. Tam tikru lygmeniu jis žino, kad jo valdantys žodžiai ir elgesys nėra patrauklūs ir neužkariauja jo trokštamos meilės bei dėmesio, tačiau tuščia savo meilės sau skylė jį verčia ir toliau bandyti kontroliuoti antrąjį.

Kita vertus, meilės galia yra tiesiog noras būti su žmogumi, kurį mylite, nes jums patinka jo draugija ir visas su ja susijęs šnypštimas. Jūs nenorite ir nereikia jų kontroliuoti, tiesiog mėgaukitės jais. Jie neprivalo nuolat tavęs įtikinėti, kad esi mylimas, tu tai žinai iš to, kaip su tavimi elgiasi.

Kai jis negali leisti tau leisti laiką su draugu – tai kontrolė, o ne meilė. Kai ji supyksta, supyksta ar bando manipuliuoti jumis, kad liktumėte namuose, kai norite, kad abu eitumėte su draugais, tai ne meilė, o kontrolė. Kai jis dažnai tikrina jūsų telefono žinutes, kad įsitikintų, jog neapgaudinėjate ir nesaugote paslapčių, tai ne meilė, o kontrolė. Kai jis tau pasako, ką dėvėti, kaip valgyti, kaip nori tavo plaukų, tai ne meilė, o kontrolė.

Tačiau dar svarbiau, kad jūsų nuojauta gali pasakyti, kada tai yra kontrolė, o kada meilė. Kai įgaunate gana nuoseklų švelnų vidinį supratimą, kad jis bando jus kontroliuoti, atkreipkite į tai dėmesį. Galbūt net norėsite su juo paeksperimentuoti, kad pamatytumėte, ką jis darys, jei jūs jam nepaklusite. Ar jis tikrai pyksta, ar tvirtina, kad tu jo nemyli, jei darai ne taip, kaip jis? Arba jis suteikia jums vietos būti tavimi, atskirtu ir atskirtu nuo jo. Atkreipkite dėmesį į tai, ką stebite ir kaip jaučiatės dėl to, ką stebite. Tada atitinkamai priimkite sprendimus.

Ji gali bandyti jus įtikinti, kad pavydas ir kontrolė iš tikrųjų yra jos būdas mylėti, o ji skleidžia meilius žodžius. Tačiau, kaip sakoma, veiksmai kalba garsiau nei žodžiai. Jei tai neatrodo kaip meilės galia, tikriausiai tai nėra meilė.

Šaltinis: Timo Maršalo nuotrauka „Unsplash“.

Kas yra vyras? Tai paplitęs klausimas, kuris patenka į terapijos sritį, kai pas mane klientai vyrai kreipiasi norėdami išspręsti įvairias problemas. Nesvarbu, kokia yra problema – priklausomybė, santuokinės problemos ar darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra – ji visada liečia vyriškumo klausimą.

Moterys linkę geriau suvokti savo tapatybę, kilusią iš feministinio judėjimo, kuris prasidėjo terminu „moteriška mistika“, kurį Betty Friedan apibrėžė ribojantiems socialiniams vaidmenims ir moterų lūkesčiams pokario Amerikoje.

Ši frazė buvo naudojama apibūdinti prielaidas, kad moterys bus patenkintos savo namų ruoša, santuoka, seksualiniu gyvenimu ir vaikais. Tuo metu vyravo įsitikinimas, kad tikrai moteriškos moterys neturėtų norėti dirbti, įgyti išsilavinimą ar turėti politinių pažiūrų.

Todėl dabar moterys turi teisę siekti išsilavinimo ir karjeros bei išsakyti savo nuomonę, taip sukuriant labiau subalansuotą lyčių galios dinamiką nei ankstesniais dešimtmečiais ir šimtmečiais.

Tačiau su moterų įgalinimu atsirado vyrų sumaištis. Didelis skyrybų skaičius ir branduolinės šeimos iširimas padidino sumaištį. Mes praradome dalį berniukų ir vyrų kartos, kurie yra netekę tvirtų socialinių ir bendruomeninių ryšių, kad padėtų jiems rasti savo kelią.

Jie griebiasi priklausomybės, kompulsyvaus elgesio ar griežtų vyriškumo fantazijų, kad nuramintų prarastą ego. Vyrai gali skųstis nuobodžiais darbais arba vaikytis narkotikų, alkoholio ar sekso, kad numalšintų savo emocijas. Tačiau galų gale tai tik sustiprina jų sielvartą.

Kai dirbu su vyrais, mes ne tik sprendžiame pradinius rūpesčius ir tikslus, kurie juos atvedė, bet ir stengiamės įsigilinti į jų vyrišką esmę. Kaip padėti jiems rasti sielos šerdį, prarastą dėl šeimos, kultūrinių ar visuomenės lūkesčių? Prašau jų įsiklausyti į visą gyvenimą trunkančius troškimus ir ilgesius, kurie atrodo kaip silpnas ūžesys. Laikui bėgant tie balsai sustiprėja. Atimta kakofonija, sakonti vyrams: „Aš neturėčiau to daryti“ arba „aš to negaliu“, yra sielos aidai, kurie jiems sako: „Taip, aš galiu tai“ arba „Aš privalau tai padaryti! “

Šiuolaikine kalba žmonės tai gali vadinti „aistra“, tačiau šis žodis atrodo per sunkus ir kilnus. Vietoj jų man patinka naudoti „dvasinę kryptį“ arba „gyvybės energiją“, nes žinome, kad mūsų širdys gali pakeisti „aistros“ ar „tikslus“, priklausomai nuo mūsų aplinkybių ir gyvenimo etapo.

Šis vadovavimo darbas yra bendradarbiaujantis. Aš nesu žinių turėtojas – klientas yra. Sulaikau ir raginu vyrus nustoti nusilenkti savo save naikinančiam elgesiui ar santykiams ir ieškoti savo vidinės tiesos – tiesos, kuri gali gimti tik per emocinį ir santykių „tempimo“ skausmą. Emocijos ištemptos, nes prašau vyrų atsisakyti seniai nusistovėjusių įveikos priemonių. Santykiai yra įtempti, nes vyrams kyla iššūkis sustabdyti savo ilgus metus, patinkančius tėvams, partneriams ir (arba) socialiniams požiūriams į „sėkmę“.

Vyriška mistika yra asmeniška. Kiekvienas vyras turi žinoti, kas jį erzina. Jokia knyga, rūbinė ar lentų kambarys neišmokys jūsų esmės. Tik jūs galite žinoti, bet tik tada, jei norite rasti vadovų, norinčių mesti jums iššūkį jūsų trokštamo likimo kelyje. Jei ne, jūs ir toliau merdėsite erdvėje tarp noro ir neišsipildžiusio dvasinio augimo.