Šaltinis: indėlių nuotraukos
Svajonių darbas nėra tai, ko daug užsiimu, nes mokslai mane visada vargino.
Žinau, kad yra keletas labai rimtų svajonių tyrinėtojų, ir žinau, koks sunkus gali būti tas darbas, tačiau kai kurie tyrinėtojai nenaudoja standartizuotų metodų, kad galėtume padaryti patikimas išvadas.
Tačiau atsakyti į klausimą apie svajonių prisiminimą galime išspręsti šiek tiek mokslo.
Sapnai yra keisti, ir mes tikrai turime juos geriau suprasti. Kalbant apie mūsų svajonių prisiminimą, tai atrodo kaip „pataikyti arba praleisti“ situacija. Arba darome, arba ne, bet kai tai darome, atrodo, kad jie jaučiasi labai „tikri“. Mes priimame keistenybes, kol tai vyksta, kaip „įprastą“ ir priimame tai kaip tiesą, bent jau kol kas.
Kuo keistesnis sapnas, tuo blogesnė jūsų atmintis. Pabudę sužinojome, kad kuo keistesni vaizdai, tuo sunkiau juos prisiminti. Jei sapnas eina logišku keliu, smegenys tarsi žino, kas nutiks toliau, ir išsaugo tai atmintyje.
Lėtos ir pastovios pergalės dėl svajonių atminties. Pas mus REM (greitas akių judesys) miegas dažniau užpakalinėje nakties pusėje, o tai yra miego būsena, kai dažniausiai sapnuojate. Tačiau atrodo, kad tai, kaip mes pabundame, gali turėti ką nors bendro su šiuo atminties procesu, o detalės yra susijusios su mūsų neurochemija, tiksliau noradrenalino lygiu. Kai daug noradrenalino, pamirštame.
Taigi, ką galėtume padaryti, kad padidintume savo noradrenalino kiekį? Atsakymas: naudojant žadintuvą.
Jei pabundi nuo žadintuvo, stebėtinai sunkiau prisiminti savo sapnus. Taip yra dėl padidėjusio noradrenalino lygio, kaip reakcijos, kai suveikia žadintuvas.
Be to, jei labai trūksta miego ir per greitai užmiegate, jūsų smegenys nepatiria hipnogoginių sapnų. Atrodo, kad tai procesas, kurį jūsų smegenys išgyvena, kai tinkamai išsijungia miegoti (tai yra daugiau nei 15–20 min.). Bet jei jums taip trūksta miego, kad užmiegate labai greitai (iki 15 min.), jūsų smegenys neturi galimybės saugoti šių „ankstyvųjų sapnų“, kad galėtų pradėti vakarą.
Atminkite: jei užmiegate mažiau nei per 15 minučių, tai a blogai ženklas, nurodantis, kad jums trūksta miego.
Taigi, ką turėtų daryti žmogus, jei nori prisiminti savo sapnus?
Kaip prisiminti savo svajones
1. Eikite miegoti pagal savo chronotipą ir laikykitės laiko. Taip neužmiegate nei per greitai, nei per lėtai, nes eini miegoti tinkamu laiku pagal savo miego režimą. Tada pabusk be žadintuvas. Abu yra naudingi svajonių atminimui.
2. Naudokite „Išjungimo valandą“. Skirkite sau 20 minučių meditacijai ar atsipalaidavimui, tamsoje, užmigdami (tada galite užmigti hipnogoginius sapnus).
3. Pabudę nešokkite iš lovos; imkite lėtai, net šiek tiek įeikite ir išeikite. Pabandykite prisiminti, ką sapnavote; tai užtruks vieną ar dvi dienas, bet galiausiai tai pasieksite (išbandykite tai nuo savaitgalio).
4. Jei tikrai norite prisiminti savo sapnus, dar viena gudrybė – prieš pat miegą išgerkite tris dideles stiklines vandens. Tai paskatins jus šlapintis kelis kartus per visą vakarą. Dažniausiai jūsų kūnas pažadins jus šlapintis iškart po REM ciklo, kai greičiausiai prisiminsite savo sapnus.
5. Kartokite sau užmigdami, aš noriu prisiminti savo sapnus, o laikui bėgant ir jūs. Nors šis metodas nėra ypač moksliškas, atrodo, kad jis veikia.
6. Ryte užsirašykite savo svajones. Kai leisite savo mintims „nukrypti“ penkias minutes, pradėkite rašyti viską, ką prisimenate iš sapno. Praktikuodami pradėsite juos išsamiau ir greičiau prisiminti.
Greitas įspėjimas. Nebandykite to, jei nedaryk norisi prisiminti kiekvieną sapną. Tai labai panašu į įjungimo jungiklį, kuris, atrodo, sunkiai išsijungia. Jei kenčiate nuo traumos, sapnuojate košmarus ir pan., pasitarkite su savo gydytoju apie šį procesą. Tu buvai ispetaS.
Saldžių sapnų,
Daktaras Michaelas Breusas
„Facebook“ vaizdas: Ruslanas Galiullinas / „Shutterstock“.