5 žingsnių planas bet kokiam tikslui pasiekti

Ar kada nors prisiekėte ką nors padaryti – nesvarbu, ar tai būtų nedidelis dalykas, pavyzdžiui, išbraukti vieną dalyką iš savaitgalio darbų sąrašo, ar toks didelis, kaip pakeisti karjerą –, o tada atidėliojote taip ilgai, kad niekada to nesugebėjote?

Kartais, kai dalykai, kuriuos tikrai norime pasiekti, mums yra tokie svarbūs, jie iš tikrųjų gali sukelti nerimo lygį, kuris gali neleisti mums pradėti. Kitais atvejais didžiulis jaudulys, kurį jaučiame įsivaizduodami savo tikslą, gali būti didžiulis. Ir kartais mes tiesiog net nesuvokiame, kodėl iš viso atidėliojame.

Kad ir kokios būtų jūsų emocijos, yra būdas jas išspręsti ir sukurti patikimą planą, leidžiantį pasiekti bet kokį tikslą. Sukūrę planą, kuriame ne tik suskaidomi žingsniai, kuriuos turite atlikti, bet ir bus sukurti žingsniai, skirti susidoroti su emocijomis, kurios lydi jūsų tikslus, jūs būsite pakeliui į tą darbų sąrašą arba pradėsite karjerą. tu visada norėjai. Štai ką daryti:

1. Apibrėžkite tikslą.
Pirma, jūs norite aiškiai suprasti, ko siekiate. Mąstykite plačiai, bet taip pat mąstykite išmatuojamai. Jūs nenorite pasiklysti detalėse, bet norite būti konkretūs. Pavyzdžiui, jei norite pasportuoti, užuot sakę: „Antradieniais, trečiadieniais ir ketvirtadieniais padarysiu 12 šokinėjimų ir 6 atsilenkimų bei 20 atsispaudimų“, geriau įsipareigoti tokiam dalykui kaip: „Aš sportuosiu du kartus per savaitę“.

2. Suskirstykite savo tikslą į tris pagrindinius komponentus.
Kai išsikėlėte savo pagrindinį tikslą, laikas pagalvoti apie kai kuriuos dalykus, kurie padės jį įgyvendinti. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra įstoti į magistrantūros mokyklą, turite atlikti tris pagrindinius veiksmus, kad jį pasiektumėte: parašyti laimėtą asmeninį pareiškimą, gauti gerą testo rezultatą ir sudėti savo paraiškas. Nustačius šiuos tris pagrindinius komponentus, galite pradėti matyti to, kas yra susiję, ir panaikinti spėliones ir tam tikrą nerimą, nes dabar galite pradėti suprasti, ką tiksliai turite daryti. Gairė trys komponentai yra tik tai: gairės. Kitaip tariant, jei jūsų tikslas turi šiek tiek daugiau ar mažiau komponentų, tai visiškai gerai! Idėja yra tik įsitikinti, kad tikrai skiriate šiek tiek laiko dokumentuoti savo projekto apimtį, kad galėtumėte skirti laiko, proto erdvės ir paglostyti nugarą, kurios nusipelnėte atlikti veiksmus.

3. Po kiekvienu iš trijų komponentų pridėkite papildomų užduočių.
Dabar atėjo laikas išvardyti smulkesnes užduotis, kurių reikia norint pasiekti kiekvieną jūsų tikslo komponentą. Tai įgauna pagreitį, leidžia planuoti į priekį ir pateikia užduočių sąrašą, kurį naudodami galite atmesti visą sunkų darbą, kurį atliekate. Absolventų mokyklos pavyzdyje papildomos užduotys būtų tokios:

1 komponentas: laimėtas asmeninis pareiškimas
Iš anksto parašykite, užsirašykite idėjas
Rašyti juodraštį
Norėdami perskaityti juodraštį, pasirinkite draugus / šeimą / trenerį
Gaukite atsiliepimų ir pataisykite

2 komponentas: geras testo rezultatas
Savarankiškas mokymasis
Užsiregistruokite „Kaplan“.
Dalyvaukite Kaplane
Tęsti studijas
Sėdi testui

3 komponentas: programos administratorius
Sudarykite mokyklų ir terminų sąrašą
Nustatyti rekomendacijas; paprašykite jų rekomendacinių laiškų
Užpildykite internetines arba popierines paraiškas
Patvirtinkite visą mokyklų gautą medžiagą

Visa tai iš anksto apgalvojus grožis yra tai, kad jums nereikia „susitvarkyti, kai einate“. Šiuo metu skiriate šiek tiek laiko, kad atsitrauktumėte ir taptumėte savo tikslo planuotoju.

4. Sutvarkykite savo užduotis į laiko juostą.
Dabar, kai tiksliai žinote, kas yra susiję su jūsų tikslo siekimu, iš tikrųjų įtrauksite visus nurodytus veiksmus į laiko juostą. Pirmiausia nuspręskite, per kokį laikotarpį norite pasiekti šį tikslą – ar tai šešių mėnesių, ar šešių savaičių procesas? Būkite realistiški, atsižvelgdami į tai, kiek laiko užtruks kiekviena užduotis ir kiek laisvo laiko turite į priekį. Tada pradėkite organizuoti savo užduotis į laiko tarpsnius. Galutinis rezultatas turėtų atrodyti maždaug taip:

5. Apsvarstykite kliūtis, kurios gali neleisti jums laikytis savo plano.
Dabar laikas pagalvoti, kas galėtų sutrukdyti jums įgyvendinti savo planą ir susidoroti su juo slypinčiomis emocijomis, kad tai jūsų nebestabdytų. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad visada laikotės susitikimų su klientais, bet ne su savimi, pagalvokite, kodėl. Tai gali būti logistikos problema: galbūt esate linkę per daug planuoti savo laiką su klientais arba jums reikia išmokti nustatyti pirmenybę susitikimams su savimi. Arba problema gali būti ta, kad vertinate darbą arba nepakankamai vertinate save.

Gera turėti emocijų. Gera jaustis dėl savo tikslų, kai apie juos galvojate. Svarbiausia yra atpažinti savo emocijas už kiekvienos užduoties ir įterpti kai kurias savęs priežiūros idėjas tiesiai į savo laiko juostą, kad būtų tiltas tarp praktinės laiko juostos ir kylančių emocijų.

Norėdami tai padaryti, pirmiausia užsirašykite emocijas, kurias jaučiate atlikdami užduotis:

Tada pasinaudokite kai kuriomis savigarbos iniciatyvomis, kad pašalintumėte šias emocijas:

Ir galiausiai pridėkite šias savęs priežiūros strategijas tiesiai į savo laiko juostą:

Tai ne tik sumažina nerimą, bet ir tikslo siekimo procesą daro įdomų. Galite pridėti tiek savitarnos strategijų, kiek jums reikia. Keletas idėjų:

• Suplanuokite 15 minučių visiško ramybės laiko.
• Prašykite žmonių jūsų gyvenime padėti kartu su jumis švęsti etapus.
• Pasilepinkite šokoladinio pyrago gabalėliu.
• Įkrovimas naudojant skaitmeninį detox.

Koks tavo kitas žingsnis?

Dabar, kai baigėte penkių etapų procesą, laikas išsiaiškinti kitą žingsnį. Nesvarbu, ar skiriate laiko apmąstyti, kokį tikslą turite pasiekti, ar skirkite laiko savo kalendoriui, kad užbaigtumėte savo planą, išsiaiškinkite, ką turite padaryti, kad šis kamuoliukas pasirodytų.

Nesivaržykite naudoti mano internetinį darbalapį, kuriame kartais žvilgteliu ir peržiūriu skaitytojų keliamus tikslus. Man patinka tai matyti ir patinka tokiu būdu padėti.

Klausimai ir atsakymai
Jei norite sužinoti daugiau, taip pat galite peržiūrėti kai kuriuos klausimus ir atsakymus iš paskutinio mano tikslo pasiekimo internetinio seminaro:

Kl.: Ką daryti, jei nesate tikri, kokios emocijos?
Jei nežinai, kas yra emocijos, aš, kaip psichologas, manau, kad tai irgi informacija. Man tai leistų manyti, kad žmogus gali jaustis priblokštas. Taigi norėčiau paprašyti jūsų pakalbėti apie tikslą – kartais tai padeda šiek tiek išreikšti jį žodžiu, ir tai gali būti kažkas, ką planuojate savo kalendoriuje. Kai nežinome, kokios mūsų emocijos, tinkamas laikas tiesiog apmąstyti.

Kl.: Ką daryti, jei tikslas yra ilgalaikis ir amorfiškas?
Ilgalaikiai tikslai yra puikūs. Naudojau šį planą net penkerius metus. Kalbant apie amorfinę dalį, vis tiek norisi susimąstyti ir sugalvoti bent tris dalykus, bent tris komponentus, kurie, kaip žinai, bus. Pavyzdžiui, kad ir koks amorfiškas atrodytų esantis subalansuotas ir patenkintas žmogus, galite pasakyti: „Na, man tai reiškia būti tinkamam, palaikyti santykius ir atsiduoti savo bendruomenei per savanorišką veiklą“. Kad ir kaip būtų, galite imtis bet ko amorfiško ir sugalvoti tris pagrindinius dalykus, kuriuos galite įtraukti į savo planą ir dirbti, kad tie dalykai išsipildytų.

Kl.: Kartais aš taip įsisavinu savo tikslus, prarandu ryšį su savo socialiniu ratu ir jaučiuosi izoliuotas.
Gerai žinoti savo kliūtis. Dabar galite to išvengti įtraukdami savitarnos strategijas, kuriose dalyvauja jūsų draugai. Padarykite savo socialinį ratą savo proceso dalimi, pakviesdami juos švęsti jūsų pažangą.

Kl .: Kokios yra strategijos, kaip laikytis ilgalaikio tikslo?
Jei kalbame apie šešių mėnesių laiko juostos tikslą, iš tikrųjų galime planuoti, kad kažkada per ateinančius šešis mėnesius jūsų gyvenime atsitiks kažkas, kas jus sukels stulbinantį kamuolį, ir iš tikrųjų taip turėtų, tiesa? Manoma, kad gyvenimas mus svaidys vingiais – tai daro jį linksmu ir jaudinantį. Taigi aš jus skatinu, Kai iš tikrųjų sukursite laiko juostą, paskelbkite ją savo sienoje.

Tokiu būdu, jei jūsų mintys klajoja, o tai neišvengiamai įvyks, jūsų laiko juosta grąžins jūsų dėmesį į jus. Raginu jus padaryti savo laiko juostą tikrai patrauklią. Kaip psichologė, žinau, kad mūsų naudojamos spalvos, erdvės organizavimas, popieriaus išdėstymas padeda mums…