idp

Atnaujinta 2022 m. vasario 15 d

Atsitraukti. Pavasaris pirmyn. Daugelis žmonių yra girdėję šį posakį ir padeda mums prisiminti, kaip nustatyti laikrodžius vasaros laiko pradžiai ir pabaigai. Nors būtų malonu du kartus per metus pamiegoti valandą, taip nėra.

Kovo 13 dieną prarasime valandą. Miego grafiko keitimas gali turėti didesnį poveikį jūsų sveikatai, nei jūs manote, o neigiamas poveikis labiausiai pasireiškia paaugliams ir tiems, kurie turi prastų miego įpročių. Sužinokite, kodėl miegas yra vaikų sėkmės elementas.

Laikydami vasaros laiką, pavasarį prarandame valandą miego. Šis praradimas sukelia daugumos žmonių miego trūkumą ir mieguistumą ir gali trukti kelias dienas ar savaites. Norėdami sumažinti poveikį, galite atlikti laipsniškus koregavimus.

Rekomenduoju šiuos patarimus, kaip valdyti perėjimą prie vasaros laiko:

• Eikite miegoti 15 minučių anksčiau, pradėdami kelias dienas prieš pakeitimą, ir padidinkite 15 minučių kas porą naktų. Pasistenkite gerai pailsėti likus savaitei iki laiko keitimo.
• Jei sekmadienį po vasaros laiko pakeitimo jaučiatės mieguistas, ankstyvą popietę trumpai pamiegokite 15–20 minučių – ne per arti miego.
• Įvertinkite, kaip miegas veikia jūsų miego kokybę. Kai kuriems žmonėms miegas gali apsunkinti nakties miegą. Tačiau kitiems trumpas miegas gali atgaivinti, nepakenkiant nakties miegui. Sužinokite, kaip kuo geriau išnaudoti miegą.
• Ryte venkite miegoti valanda ilgiau.

Apskritai turėtumėte stengtis eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai padeda jūsų kūnui reguliuoti miegą. Jei įmanoma, savaitgaliais kelkitės tuo pačiu metu, nes tai gali palengvinti pirmadienio rytą. Skaitykite daugiau apie būdus, kaip geriau išsimiegoti.

Nepriklausomai nuo metų laiko, tinkamas miegas yra esminė gyvenimo dalis.

Geras miegas turi daug privalumų, taip pat tam tikra rizika, kad miegas sutrumpėja per trumpai:

• Mokymasis ir atmintis

  Miegas leidžia smegenims geriau apdoroti naują patirtį ir žinias, gerina supratimą ir atmintį.

• Metabolizmas ir svoris

  Miegas padeda reguliuoti hormonus, kurie veikia ir kontroliuoja apetitą. Tyrimai parodė, kad miego trūkumo metu pažeidžiama normali hormonų pusiausvyra ir padidėja apetitas.

• Širdies ir kraujagyslių sveikata

  Rimti miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja, buvo siejami su hipertenzija, padidėjusiu streso hormonų kiekiu ir nereguliariu širdies plakimu. Sužinokite daugiau apie miego apnėjos požymius ir simptomus.

• Nuotaika

  Nepakankamas miegas kitą dieną gali padaryti žmones susijaudinusius ar nuotaikesnius. Lėtinis miego trūkumas gali prisidėti prie ilgalaikių nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija ar nerimas.

• Imunitetas

  Miego metu imuninė sistema išskiria baltymus, vadinamus citokinais. Šie baltymai susidoroja su stresu, kovoja su infekcijomis ir mažina uždegimą organizme. Nepakankamai miegant sumažėja šių apsauginių baltymų ir kitų svarbių su infekcijomis kovojančių ląstelių. Mūsų organizmui reikia pakankamai miego, kad kovotų su infekcijomis ir uždegimais.

• Budrumas

  Miego trūkumas gali pakenkti suvokimui ir vertinimui. Darbo vietoje jo poveikis gali būti pastebimas kaip sumažėjęs efektyvumas ir produktyvumas, klaidos ir nelaimingi atsitikimai. Tai taip pat gali būti mirtina, pavyzdžiui, mieguistas vairavimas.

Sveikatai miegui teikite prioritetą ir pamatysite teigiamą poveikį.

Rachel Ziegler, MDyra miego medicinos gydytojas Fairmont mieste, Minesotoje.

Kai buvote jaunas, tikriausiai girdėjote, kaip tėvai jums pasakė: „Valgykite daržoves. Jos jums naudingos“. Nors galbūt norėsite rinktis skanesnį pasirinkimą, yra rimtų įrodymų, patvirtinančių jūsų tėvų motyvus, skatinančius jus valgyti.

Pavyzdžiui, vienoje konkrečioje daržovių grupėje, vadinamoje kryžmažiedžiu, yra stiprios fitocheminės medžiagos, vadinamos sulforafanu. Tyrimai, susiję su šia fitochemika, parodė, kad jis yra galingas antioksidantas ir priešuždegiminis, padedantis užkirsti kelią ir gydyti kelių rūšių vėžį. Be to, kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp daržovių, kuriose yra daug šios fitocheminės medžiagos, vartojimo su depresijos sumažėjimu, geresniu skausmo valdymu, nutukimo sumažėjimu ir pagerėjusiomis su širdies ir kraujagyslių ligomis susijusiomis sąlygomis.

Šie supermaistai apima:

• Arugula
• Brokoliai
• Briuselio kopūstai
• Kopūstas
• Žiediniai kopūstai
• Kopūstai
• Ridikėliai
• Ropės

Šių galingų daržovių kalorijų kiekis svyruoja nuo 14 kalorijų uncijoje iki 5 kalorijų uncijoje. Šių rūšių daržovių, kuriose yra daug skaidulų ir kurios yra maistingos, vartojimas palaiko sveiką mitybą ir padės sumažinti nutukimą.

Štai paprastas receptas su keletu kryžmažiedžių daržovių:

Kiaušinis dubenyje

Nuo pradžios iki pabaigos: 10–15 minučių
Porcijos: 6 (1 puodelio porcijos)

• 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
• ½ puodelio svogūno, supjaustyto kubeliais
• 1 česnako skiltelė, susmulkinta
• 1 vištienos snapelis (3 uncijos), susmulkintas
• ½ puodelio salierų, supjaustytų
• ½ stiklinės brokolių, susmulkintų
• ½ puodelio žiedinių kopūstų, susmulkintų
• ½ puodelio kopūstų, susmulkintų
• ½ puodelio paprikos, supjaustytos
• ½ puodelio grybų, supjaustytų
• 1–10 uncijų skardinė kubeliais pjaustytų pomidorų su žaliais čili
• 1 puodelis vištienos sultinio
• 2 šaukštai balzamiko acto

Aliejuje pakepinkite svogūnus, česnaką ir vištienos šlakelį. Tada sudėkite likusias daržoves. Uždenkite ir virkite, kol suminkštės.

Informacija apie maistingumą vienoje porcijoje: apie 113 kalorijų

Raskite papildomų sveiko svorio išteklių, kurie gali padėti pasiekti savo tikslus.

Eileen Dutter yra mitybos paslaugų specialistė Eau Claire mieste, Viskonsine.

Nuo seniausių laikų ciberžolė, aukso geltonumo prieskonis, buvo naudojama induose ir dažuose bei kaip sveikatinimo priemonė. Dabar tai yra viena iš geriausių 2022 m. maisto tendencijų.

Ciberžolės šaknis yra gimininga imbierui ir gali būti džiovinta, malta arba naudojama šviežia. Jis dažnai randamas Indijos (galvokite apie karį) ir Artimųjų Rytų patiekaluose.

Daugelyje tyrimų nagrinėjama pagrindinių ciberžolėje esančių biologiškai aktyvių junginių – ciberžolės ir kurkumino – nauda sveikatai. Išvados rodo, kad šie junginiai gali sumažinti uždegimą, nors ir daug didesnėmis dozėmis nei naudojami gaminant maistą. Daug žadantys įrodymai taip pat rodo, kad ciberžolė gali pagerinti šienligės simptomus, sumažinti trigliceridų kiekį ir širdies ligų riziką bei sumažinti kelio skausmą dėl osteoartrito.

Tačiau rezultatai buvo prieštaringi, o kai kurie tyrimai rodo, kad ciberžolės poveikis žmonėms nėra toks reikšmingas kaip mėgintuvėliams ar gyvūnams. Nepaisant priešingų teiginių, nėra įrodymų, kad ciberžolė gali užkirsti kelią COVID-19 arba jį gydyti.

Nors ciberžolė yra maisto sudedamoji dalis, ji taip pat laikoma natūraliu priedu. Pasitarkite su savo paslaugų teikėju prieš pradėdami vartoti bet kokius natūralius papildus, kurie gali sąveikauti su vaistais arba turėti neigiamą šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, didelėmis dozėmis ciberžolė gali veikti kaip kraujo skiediklis, sukelti kraujavimą arba pavojingai sustiprinti kraują skystinančių vaistų poveikį.

Norėdami praskaidrinti tamsias žiemos dienas, išbandykite vieną iš šių Mayo Clinic darbuotojų receptų, pagamintų iš saulėtos ciberžolės:

Geltonieji lęšiai su špinatais ir imbieru

Tarnauja 4

Puikiai tinka gyvam, spalvingam pagrindiniam ar garnyrui. Kad tai būtų patiekalas, patiekite su mandarino griežinėliais ir šilta pita duona.

1 arbatinis šaukštelis baltųjų arba juodųjų sezamo sėklų
1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
1 askaloninis česnakas, susmulkintas
1 arbatinis šaukštelis malto imbiero
½ arbatinio šaukštelio kario miltelių
½ arbatinio šaukštelio maltos ciberžolės
1 puodelis geltonųjų lęšių, nuskintų, nuplautų ir nusausintų
1½ puodelio daržovių sultinio, vištienos sultinio arba sultinio
½ puodelio šviesaus kokosų pieno
2 puodeliai kūdikių špinatų lapų, su stiebais ir susmulkinti, arba 1 puodelis šaldytų kapotų špinatų, atšildytų
½ arbatinio šaukštelio druskos
1 valgomasis šaukštas susmulkintos šviežios kalendros

Paskrudinkite tik baltąsias sezamo sėklas, padėdami jas į nedidelę, sausą keptuvę arba keptuvę ant vidutinės ugnies. Kepkite trumpai, dažnai purtydami keptuvę ir atidžiai stebėkite, kad nepridegtų. Sėklas išimkite iš keptuvės, kai tik jos pradės ruduoti. Atidėti.

Dideliame puode ant vidutinės ugnies įkaitinkite alyvuogių aliejų. Sudėkite askaloninius česnakus, imbierą, kario miltelius ir ciberžolę. Virkite maišydami, kol prieskoniai taps kvapnūs, apie 1 minutę.

Įpilkite lęšių, sultinio ir kokosų pieno. Pakelkite ugnį iki vidutinės ir užvirkite. Sumažinkite ugnį iki minimumo, iš dalies uždenkite ir troškinkite, kol lęšiai suminkštės, bet vis tiek sutvirtės, maždaug 12 minučių. Mišinys turi būti sultinio; jei reikia, įpilkite šiek tiek vandens.

Suberkite špinatus, uždenkite ir troškinkite apie 3 minutes ilgiau. Lęšiai vis tiek turi išlaikyti savo formą. Atidenkite ir įmaišykite druską. Patiekite karštą, papuoštą kalendra ir skrudintomis baltomis arba neskrudintomis juodojo sezamo sėklomis.

Kariuotų morkų sriuba

Tarnauja 6

Sriubą papildykite žaliomis salotomis ir traškia viso grūdo duona, kad būtų pilnavertis maistas.

1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
1 arbatinis šaukštelis garstyčių sėklų
½ geltonojo svogūno, supjaustyto (apie ½ puodelio)
1 svaras morkų, nuluptų ir supjaustytų ½ colio gabalėliais
1 valgomasis šaukštas plius 1 arbatinis šaukštelis nulupto ir susmulkinto šviežio imbiero
½ jalapeno, su sėklomis
2 arbatiniai šaukšteliai kario miltelių
½ arbatinio šaukštelio maltos ciberžolės
5 puodeliai mažai natrio turinčio vištienos sultinio, daržovių sultinio arba sultinio
¼ puodelio susmulkintos šviežios kalendros (šviežios kalendros) ir lapelių papuošimui
2 šaukštai šviežių laimo sulčių
½ arbatinio šaukštelio druskos (nebūtina)
3 šaukštai neriebios grietinės arba neriebaus natūralaus jogurto
Nutarkuota 1 laimo žievelė

Dideliame puode ant vidutinės ugnies įkaitinkite alyvuogių aliejų. Įdėkite garstyčių sėklą. Kai sėklos tik pradeda pūsti, maždaug po 1 minutės suberkite svogūną ir pakepinkite, kol suminkštės ir taps skaidrūs, maždaug 4 minutes. Sudėkite morkas, imbierą, jalapeno ir kario miltelius ir troškinkite, kol prieskoniai taps kvapnūs, maždaug 3 minutes. Įpilkite 3 puodelius sultinio, padidinkite ugnį iki didelės ir užvirinkite. Sumažinkite ugnį iki vidutinės ir troškinkite neuždengę, kol morkos suminkštės, maždaug 6 minutes.

Maišytuvą arba virtuvinį kombainą pripildykite ne daugiau kaip trečdalį karštos sriubos, kad išvengtumėte purslų. Sutrinkite iki vientisos masės. Grąžinkite sriubą į puodą ir įmaišykite likusius 2 puodelius sultinio. Grąžinkite sriubą ant vidutinės ugnies ir švelniai pašildykite. Prieš patiekdami įmaišykite susmulkintą kalendrą ir laimo sultis. Pagardinkite druska, jei norite. Supilkite į pašildytus atskirus dubenėlius. Papuoškite šlakeliu jogurto, laimo žievelės ir kalendros lapelių.

Romi Londre yra mitybos paslaugų specialistė La Crosse mieste, Viskonsine.

Keletas sveikatos priežiūros specialistų ir specialybių pasirinkimų, gali būti painu nustatyti, kam ir kada kreiptis. Kaip OB-GYN, vienas iš dažniausiai užduodamų klausimų iš pacientų yra: „Kuo skiriasi OB-GYN ir šeimos medicinos paslaugos? Antras dažniausiai užduodamas klausimas: „Kada mano dukra turėtų pradėti lankytis pas OB-GYN, palyginti su jos pediatru ar šeimos medicinos specialistu? Abu yra puikūs klausimai. Tačiau atsakymai nėra tokie aiškūs, kaip galima tikėtis.

OB-GYN ar šeimos medicina?

OB-GYN ir šeimos medicina gali atlikti profilaktinius moterų sveikatos patikrinimus. Abu skyriai gali pasitikrinti dėl sveikatos ligų. Taigi kada kreiptis į ginekologą, o kada – į šeimos medicinos specialistą?

Šeimos medicina geriausiai tinka, jei:

• Turite lėtinę sveikatos būklę, kuriai reikia vaistų arba reguliaraus laboratorinio darbo, pvz., diabetas, aukštas kraujospūdis ar cholesterolis arba lėtinis skausmas.
• Turite ūmią būklę, kuriai gali prireikti antibiotikų, pvz., ausų infekcijos, gerklės uždegimas, celiulitas arba viršutinių kvėpavimo takų simptomai.
• Jūs patyrėte naują skausmą arba neseniai patyrėte traumą.

OB-GYN geriausiai tinka, jei:

• Turite klausimų ar rūpesčių dėl moterų reprodukcinės sistemos, įskaitant krūtis, gimdą, kiaušides ir vulvą. Tai taip pat gali apimti kai kuriuos urologinius ar virškinimo trakto simptomus.
• Turite klausimų ar problemų dėl menstruacijų, nėštumo, vaisingumo ar kontracepcijos.
• Turite problemų dėl seksualinės sveikatos, pvz., libido, skausmo ar prievartos.

Kai kurios šeimos medicinos ir OB-GYN teikiamos paslaugos sutampa, pvz., gimstamumo kontrolė, skydliaukės sutrikimai ir nuotaikos pokyčiai. Tokiais atvejais geriausia pradėti nuo to, su kuo jaučiatės patogiausi, ir jie gali padėti jums toliau, jei nepavyks iki galo išspręsti jūsų rūpesčių.

Kokio amžiaus moteris turėtų kreiptis į OB-GYN specialistą?

Moteris gali kreiptis į OB-GYN nuo 11 metų, jei jai rūpi:

• Vėlyvas brendimas (nėra krūties audinio pakitimų iki 14 metų) arba vėluojančios menarchės (nėra mėnesinių ciklo iki 16 metų amžiaus)
• Skausmingi menstruaciniai ciklai, ypač jei dėl simptomų trūksta mokyklos ar veiklos
• Negalite dėvėti tampono arba kyla klausimų apie lytinių organų anatomiją
• Bet kokie seksualinės sveikatos klausimai ar kontracepcijos poreikiai

Kitoms jaunoms moterims šeimos medicinos ar pediatrijos specialistai gali patenkinti daugumą kitų sveikatos poreikių, įskaitant bendruosius klausimus apie brendimą. Tuose skyriuose geriausi yra sporto egzaminai ir imunizacijos apžvalgos.

Kada pradėti PAP tepinėlius

Svarbu suprasti, kad PAP tepinėlio patikros rekomendacijos laikui bėgant keičiasi, nes sužinoma daugiau apie ŽPV. Todėl daugelis tėvų lieka neaiškūs, kada jų dukra turėtų pradėti šį patikrinimą. Rekomendacija yra pradėti PAP tepinėlio tyrimus sulaukus 21 metų, neatsižvelgiant į seksualinės veiklos ar gimstamumo kontrolės poreikius.

Kartais gali būti reikalingas dubens tyrimas arba lytinių organų įvertinimas. Bet tai nėra skirta Pap tepinėlio patikrai. Be to, norint išvengti gimdos kaklelio vėžio, rekomenduojama pasiskiepyti nuo ŽPV ankstyvoje paauglystėje – prieš lytinį aktą. Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali suteikti daugiau informacijos apie vakcinaciją nuo ŽPV jūsų paskyrimo metu.

Becky DeLuca yra OB-GYN slaugytoja Naujojoje Prahoje, Minesotoje.

Tai oficialu. Jums reikia operacijos.

Jūsų galvoje gali suktis daug minčių ir klausimų, nesvarbu, ar tai nedidelė, tą pačią dieną atliekama procedūra, ar sudėtinga operacija, kurios metu reikia likti ligoninėje per naktį. Jūs netgi galite jausti nerimą, sutrikimą ar išsigandimą.

Nors šios emocijos yra normalios ir laukiamos, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės patogiau ir nuramintumėte nervus.

Ruošdamiesi operacijai peržiūrėkite atsakymus į 6 dažniausiai užduodamus klausimus:

1. Kaip įsitikinti, kad esu sveikas ir pasiruošęs operacijai?

Ruošdamiesi operacijai, prieš kelias savaites ir dienas darykite viską, ką galite, kad pasiruoštumėte protiškai ir fiziškai.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įsitikintumėte, jog esate pasiruošęs:

• Dalyvaukite visuose susitikimuose ir mokomuosiuose seminaruose, kaip nurodė jūsų chirurgas.
• Vartokite vaistus, kaip nurodyta.
• Sumažinti arba mesti rūkyti.
• Valgykite sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, liesą mėsą ir nesmulkintus grūdus, ir gerkite pakankamai skysčių, kad išlaikytumėte gerą hidrataciją.
• Daug ilsėkitės.
• Pasirūpinkite šeimos ar draugų pagalba operacijos metu ir po jos, įskaitant transportavimą į ligoninę ir iš jos.

2. Ar visiems reikia fizinio patikrinimo prieš operaciją?

Ne. Jūsų chirurgų komanda nuspręs, ar prieš operaciją reikalingas fizinis patikrinimas.

Paprastai pacientams, kuriems numatyta mažos rizikos chirurginė procedūra, fizinio apžiūros nereikia; nevartoja jokių receptų; ir neturite lėtinių sveikatos sutrikimų, pvz., aukšto kraujospūdžio, diabeto, nutukimo ar širdies ligų.

Jei prieš operaciją neatliksite fizinio patikrinimo, anestezijos komandos narys susitiks su jumis operacijos dieną, kad atsakytų į klausimus ir surinktų informaciją apie jūsų bendrą sveikatą.

3. Kodėl kai kuriems pacientams prieš operaciją reikia atlikti fizinį patikrinimą?

Priešoperacinis fizinis egzaminas padeda jūsų chirurgų komandai nustatyti, ar esate pakankamai sveikas, kad galėtumėte atlikti anesteziją ir operaciją. Tai kartais vadinama optimizavimu operacijai.

Egzaminas suteikia jūsų chirurgui ir anesteziologų komandai svarbios informacijos apie jūsų sveikatą, kad jie būtų pasirengę ir galėtų pritaikyti jūsų chirurginę priežiūrą pagal jūsų konkrečius medicininius poreikius. Tai taip pat gali nustatyti problemas ar problemas, kurios gali apsunkinti arba atidėti planuojamą operaciją. Tokiose situacijose prieš pradedant operaciją galima išspręsti kitas sveikatos problemas, kad būtų užtikrinta kuo saugesnė operacija.

Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas turėtų atlikti priešoperacinį fizinį egzaminą per 30 dienų nuo numatytos operacijos datos. Priešoperacinio tyrimo klinika, dar vadinama POE, yra galimybė kai kuriose Mayo Clinic sveikatos sistemos vietose, jei neturite pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo arba negalite susitarti dėl susitikimo su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju per šį laikotarpį.

4. Kas nutinka priešoperacinio tyrimo metu?

Jūsų priešoperacinis egzaminas:

• Išmatuokite savo ūgį, svorį ir gyvybinius požymius.
• Peržiūrėkite vaistų sąrašą su rekomendacijomis, kaip vartoti vaistus prieš operaciją.
• Peržiūrėkite savo medicininę, chirurginę ir šeimos istoriją.
• Įtraukite fizinį egzaminą.
• Jei reikia, atlikite papildomus priešoperacinius tyrimus, įskaitant kraujo tyrimus, šlapimo tyrimus, rentgeno spindulius arba EKG.

5. Ką turėčiau pasiimti su savimi į ligoninę?

Kaip ir savaitgalio išvykoje, atlikdami operaciją skirkite laiko susidėti būtiniausius daiktus ir keletą patogumo daiktų.

Šie elementai padarys jūsų operaciją saugią, sklandžią ir patogią:

• Visų vartojamų vaistų arba vaistų originaliuose buteliukuose sąrašas.
• Medžiagų ar vaistų, kuriems esate alergiškas arba kurie sukėlė nepageidaujamų reakcijų, pvz., latekso ar jodo, sąrašas.
• Visos galiojančios draudimo kortelės, vaistinės ir vaistų išmokų kortelės, medicinos prietaisų identifikavimo kortelės ir vairuotojo pažymėjimas ar kita asmens tapatybės kortelė su nuotrauka.
• Išankstinio nurodymo arba testamento kopija, jei tokį turite.
• Informacija apie širdies stimuliatorių arba vidinį defibriliatorių, jei tokį turite.
• Bet kokia jūsų naudojama speciali įranga, pvz., lazdelė, vaikštynės ar nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio aparatas (CPAP), taip pat stomos ar insulino pompos reikmenys.
• Patogūs, laisvi drabužiai, skirti dėvėti namuose ar ligoninėje.
• Slystantys vaikščiojimo batai arba neslystančios šlepetės.
• Daiktai, padedantys praleisti laiką, kol laukiate, pavyzdžiui, knyga, muzika, telefonas ar žurnalas.

Išimkite ir palikite papuošalus, įskaitant papuošalus vėrimui į kūną, namuose. Taip pat pasirūpinkite, kad vaikai ar šeimos nariai, kuriems reikalinga priežiūra, liktų namuose operacijos metu.

6. Ko galiu tikėtis operacijos dieną?

Slaugytoja arba priežiūros komandos narys paskambins likus kelioms dienoms iki operacijos ir pateiks informaciją apie jūsų procedūrą, ką galite valgyti ar gerti, rekomendacijas lankytojams ir kaip jums bus pranešta apie jūsų atvykimo laiką į operaciją. Galbūt gavote šią informaciją per priešoperacinį fizinį patikrinimą POE klinikoje. Atidžiai laikykitės visų nurodymų.

Dauguma pacientų turi atvykti į ligoninę likus bent valandai iki operacijos pradžios. Jūsų chirurgų komanda padarys viską, kad išvengtų ilgo laukimo laiko, tačiau supraskite, kad vėlavimai arba operacinės tvarkaraščio pakeitimai gali turėti įtakos jūsų operacijos laikui.

Po registracijos būsite nukreipti į priešoperacinę zoną, kur jūsų priežiūros komandos narys surinks tokią informaciją kaip jūsų sveikatos istorija ir gyvybiniai požymiai. Jie taip pat galės atsakyti į jūsų klausimus. Šioje zonoje lauksite, kol atsiras operacinė ar procedūrų kabinetas.

Po operacijos būsite nugabenti į anestezijos priežiūros skyrių, taip pat žinomą kaip PACU arba reabilitacijos kambarį. Priežiūros komandos nariai stebės jūsų gyvybinius požymius, budrumą, skausmą ar diskomfortą ir vaistų poreikį. Tai, kiek laiko būsite PACU, lemia anestetikas, kurį gavote, laikas, per kurį atsibundate, ir kambario paskyrimas, jei nakvojate ligoninėje. Jei tą pačią dieną vykstate namo, galite grįžti į priešoperacinę zoną. Dauguma pacientų čia lieka mažiausiai dvi valandas po operacijos.

Po operacijos svarbu atidžiai laikytis chirurgo nurodymų. Tai gali apimti informaciją apie veiklos apribojimus, vaistų nurodymus, mitybos apribojimus, pjūvio priežiūrą, informaciją apie paskesnį susitikimą ir kt.

Atminkite, kad atsigavimas yra laipsniškas procesas. Palikite sau laiko atsigauti po operacijos ar procedūros. Leiskite šeimai ir draugams jums padėti, jei jums to reikia, ir pasikalbėkite su savo chirurgu, jei turite klausimų.

Elizabeth Cumberland yra anesteziologijos slaugytoja Mankato mieste, Minesotoje.

Kaip šeimos medicinos gydytoja suprantu, kaip mažas lytinis potraukis ir seksualinės problemos gali būti nepatogi tema pacientams, kuriuos reikia aptarti. Tai yra dažnos problemos, kurios turi įtakos suaugusiems visur, tačiau daugelis pacientų, kuriuos matau, niekada nebuvo paklausti apie savo seksualinę sveikatą. Kai kuriais atvejais tokio pobūdžio temų aptarimas gali būti toks pat nepatogus sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, todėl dažnai yra nepastebimas. Tačiau daugelis pirminės sveikatos priežiūros, psichologijos ir OB-GYN paslaugų teikėjų specializuojasi slaugant ir gydant problemas, susijusias su hipoaktyvaus seksualinio potraukio sutrikimo arba HSDD medicinine diagnoze.

Nors nėra stebuklingų piliulių ar vaistų nuo mažo libido, tikimės, kad geresnis kai kurių problemų, priežasčių, mitų ir pradinio gydymo supratimas gali padėti nukreipti jus teisinga linkme.

Žemas libido vyrams

Kai kurios dažniausiai pasitaikančios žemo libido vyrams priežastys:

• Fiziniai klausimai

  Padidėjęs svoris, diabetas, hipertenzija ir didelis cholesterolio kiekis gali paveikti vyrų erekciją. Tačiau jie taip pat gali lemti mažą energiją ir žemą savęs įvaizdį, o tai gali sukelti didelį libido praradimą. Daugeliu atvejų tai gali būti ištaisyta laikantis dietos, mankštos ir medicininės priežiūros.

• pornografija

  Tai didelis dalykas, žmonės. Pornografija persmelkia daugelį įsipareigojusių santykių ir, deja, paveikia jaunus ir senus kaip pseudo-žemą libido. Tai reiškia, kad asmuo vis dar gali domėtis seksu, tačiau netinkamai. Jų požiūris į seksualumą nukrypsta, todėl kyla nerealių lūkesčių dėl kūno įvaizdžio, kas yra intymus susitikimas ir kai kuriais atvejais gali sukelti neigiamą seksualinį elgesį. Internetas prie to labai prisidėjo. Dažnai žmonės, pasiryžę keisti savo elgesį, yra nukreipiami į konsultacijas dėl seksualinės priklausomybės, kad tai galėtų veiksmingai valdyti.

• Intymumo praradimas

  Mane visada stebina tai, kaip atsidavę ir atsidavę žmonės yra savo darbui, karjerai, sporto komandai ar popamokinei veiklai, tačiau savo santykius vertina kaip tam tikrą, save išlaikantį subjektą. Tai tiesiog nėra teisinga. Santykiai, intymumas ir seksualinė sveikata reikalauja darbo ir pastangų.

• Vaistai

  Yra žinoma, kad daugelis antidepresantų, vartojamų nerimui ir depresijai gydyti, pvz., Prozac, Zoloft ir Lexapro, mažina vyrų libido ir kai kuriais atvejais gali atitolinti orgazmą. Nors kai kurie vyrai neturi šalutinio poveikio, kiti gali susidurti su rimtomis problemomis ir turi pasitarti su vaistus skiriančiu gydytoju. Tiesiog nenustokite vartoti vaistų.

Tai tik keletas preliminarių dalykų, kuriuos reikia apmąstyti. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas ar kitas sveikatos priežiūros specialistas gali jums pasiūlyti daug daugiau įvertinimo ir gydymo forma. Atminkite, kad atsakymas į jūsų žemą libido yra daug daugiau nei kreiptis į Cialis ar Viagra. Pripažinus, kad yra problema, ir kreipęsis į profesionalią pagalbą, galite pradėti ką nors puikaus susigrąžinti.

Žemas moterų lytinis potraukis

Moterų sumažėjusio libido problema yra dar sudėtingesnė – nuo ​​ankstesnės neigiamos ir įžeidžiančios sekso patirties iki motinystės, darbo visą darbo dieną ir galiausiai menopauzės scenarijų.

Pagrindinės problemos, susijusios su žemu moterų libido, yra šios:

• Gyvenimo stresoriai

  Po šeimos pagausėjimo daugelis moterų ne tik savaitėmis atsilieka nuo kokybiško miego, bet ir kelis mėnesius nesportuoja ir valgo tik tada, kai randa laisvą sekundę. Nenuostabu, kad jie man sako, kad jaučiasi mirę seksualiai. Dažnai jie prisipažįsta, kad net ir po ilgo laiko nesijaučia galintys turėti seksualinių ar intymių santykių.

• Vaistai

  Kaip ir vyrams, daugelis vaistų, ypač antidepresantų, yra susiję su mažesniu moterų lytiniu potraukiu. Taip, depresija ir nerimas sumažina libido. Tačiau jūsų vartojami vaistai gali jį pabloginti arba sukelti. Tai nėra priežastis nustoti vartoti svarbų vaistą, tačiau tai tikrai tema, kurią reikia aptarti su seksualinės sveikatos specialistu.

• Svorio priaugimas

  Svorio padidėjimas gali sukelti energijos trūkumą, neigiamą savęs įvaizdį ir užburtą intymumo su savo antrąja puse praradimo ratą.

• Gimimo kontrolė ir menopauzė

  Daugelis geriamųjų kontraceptinių tablečių gali sumažinti libido. Nors tai nėra įprastas rezultatas, aš visada svarstau galimybę atlikti pradinį įvertinimą. Kai kuriais atvejais geriamieji kontraceptikai gali sukelti lėtinį moterų lytinių organų dirginimą, dėl kurio gali sumažėti noras pradėti seksualinę patirtį. Menopauzė kelia daug kitų problemų, tačiau hormonų svyravimai / sumažėjimas šiame gyvenimo etape taip pat gali labai paveikti libido.

• Seksualinis skausmas arba dispareunija

  Jei skauda, ​​kodėl tai darytum? Geros naujienos yra tai, kad dažnai tai yra kažkas, ką galima gydyti. Iš pradžių jums reikės seksualinės sveikatos specialisto įvertinimo, kuris gali pateikti gydymo rekomendacijas. Po to atliekamas nuodugnus įvertinimas ir, jei reikia, nukreipimas pas psichologijos specialistą ir dubens dugno kineziterapeutą.

Kaip gauti pagalbą esant žemam libido

Pirmiausia susisiekite su paslaugų teikėju, kuris specializuojasi ir yra apmokytas gydyti seksualinę sveikatą. Mūsų yra nedaug, bet esame ten ir galime padėti nustatyti diagnozę.

Iš pradžių galite tikėtis, kad bendradarbiaudami su savo paslaugų teikėju atliksite išsamią istoriją ir įvertinimą, įskaitant klausimyno užpildymą. Po to buvo sudarytas pradinis planas, paskesnis susitikimas, skirtas daugiau diskusijų ir fizinės apžiūros, skirtos seksualinei sveikatai. Galiausiai tuo metu bus sudarytas gydymo planas ir, jei reikia, siuntimai.

Patarimai, kaip kovoti su žemu libido

Štai keletas patarimų, kaip kovoti su žemu libido:

• Pradėkite mankštos programą.

  Reguliarūs aerobiniai pratimai ir jėgos treniruotės gali padidinti jūsų ištvermę, pagerinti kūno įvaizdį, pakelti nuotaiką ir sustiprinti libido.

• Suplanuokite kelionę, bet palikite vaikus namuose.

  Praleiskite geras, skirtas atostogas tik sau arba su savo antrąja puse. Neikite su kitomis poromis. Tai gali atitraukti dėmesį, kai norite vėl prisijungti.

• Bendrauti.

  Taip, toks paprastas dalykas kaip sėdėjimas vienas priešais kitą restorane, kai vėl pradedate bendrauti, gali padaryti stebuklų. Įsitikinkite, kad temos yra šviesios ir nesitikėkite susitikimo vėliau. Tegul ši akimirka yra tiesiog laiko praleidimas vienas su kitu.

Graham King, MD, yra šeimos medicinos gydytojas Mankato mieste, Minesotoje.

Mayo klinikos sveikatos sistemos darbuotojai

Jūsų nosis yra priekyje ir veido centre. Jis atlieka daugybę funkcijų, įskaitant drėkinimą ir oro, kuriuo kvėpuojate, valymą; suteikia balso toną; ir suteikti jums uoslę, kuri yra svarbi skoniui, identifikavimui ir atminčiai. Mylėkite ar nekeiskite, jūsų nosis taip pat yra pagrindinė jūsų vizualinės tapatybės dalis.

Viena iš labiausiai paplitusių nosies deformacijų yra pertvaros iškrypimas. Maždaug 70–80% žmonių turi pertvaros nuokrypį, kuris pastebimas tyrėjui. Daugeliu atvejų nukrypimas yra nedidelis ir nesukelia jokių simptomų. Vidutinio ar sunkaus dydžio pertvaros nukrypimas gali sukelti nosies obstrukciją ir reikalauti gydymo.

Štai atsakymai į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie šią nosies būklę:

Kas yra nukrypusi pertvara?

Nukrypusi pertvara atsiranda, kai nosies pertvara – plona sienelė tarp nosies kanalų – pasislenka į vieną arba abi puses. Kai kuriems žmonėms nosies pertvara yra ne centre ir gali sumažinti vieną ar abu nosies kanalus. Priklausomai nuo nukrypimo sunkumo, jis gali sumažinti oro srautą, todėl sunku kvėpuoti per vieną ar abi nosies puses.

Kas sukelia pertvaros nukrypimą?

Kai kurie žmonės gimsta su nukrypusia pertvara. Tai gali būti dėl vaisiaus deformacijos prieš gimdymą arba gimdymo metu. Kartais pertvaros kremzlė gali sulinkti ir deformuotis su amžiumi. Kitiems jų pertvara nukrypusi dėl traumos, pavyzdžiui, kontaktinio sporto, autoavarijų ar grubaus žaidimo metu.

Ar galiu turėti pertvaros nukrypimą, bet to nežinau?

Taip, galima nežinoti, kad turite pertvaros nukrypimą ar kitų pertvaros deformacijų, ypač jei nejaučiate jokių simptomų. Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei nerimaujate dėl bet kokių nosies simptomų ar nosies išvaizdos.

Kokie yra pertvaros nukrypimo simptomai?

Pertvaros deformacijų požymiai ir simptomai, tokie kaip pertvaros nukrypimas, yra šie:

• Vienos ar abiejų šnervių užsikimšimas

  Dėl šio užsikimšimo gali būti sunku kvėpuoti per šnervę ar šnerves. Tai galite labiau pastebėti, kai sergate peršalimu ar alergija, dėl kurių nosies ertmės gali išsipūsti ir susiaurėti.

• Kraujavimas iš nosies

  Jūsų nosies pertvaros paviršius gali išdžiūti, todėl padidės kraujavimo iš nosies rizika.

• Veido skausmas

  Yra keletas diskusijų apie galimas nosies skausmo priežastis. Galima vienpusio veido skausmo priežastis gali būti labai nukrypusi pertvara, kai nosies paviršiai liečiasi ir sukelia spaudimą.

• Triukšmingas kvėpavimas miego metu

  Nukrypusi pertvara arba intranazalinių audinių patinimas gali būti viena iš daugelio triukšmingo kvėpavimo miego metu priežasčių.

• Nosies ciklo suvokimas

  Normalu, kad nosis pakaitomis užkimšta vienoje pusėje, o paskui virsta užkimšta kita. Tai vadinama nosies ciklu. Šis ciklas yra normalus, tačiau žinojimas apie nosies ciklą nėra būdingas ir gali reikšti nosies obstrukciją.

• Pirmenybė miegoti ant tam tikro šono

  Kai kurie žmonės gali norėti miegoti ant tam tikro šono, kad optimizuotų kvėpavimą per nosį naktį, jei vienas nosies kanalas yra susiaurėjęs.

• Kreiva arba nelygi nosis

  Sunkesniais atvejais nukrypusi pertvara gali pakeisti išorinę nosies išvaizdą, todėl išvaizda gali būti netolygi arba kreiva.

Ar nukrypusios pertvaros gali užgyti pačios?

Ne. Nukrypusios pertvaros laikui bėgant neužgis. Nors tai neturėtų kelti susirūpinimo, jei nejaučiate simptomų, svarbu pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei kyla problemų. Nelaukite, kol simptomai išnyks savaime.

Ar nukrypusios pertvaros sukelia sinusų infekcijas?

Dažniausia viršutinių kvėpavimo takų infekcijų priežastis yra virusai, pavyzdžiui, tie, kurie sukelia peršalimą; tuo tarpu sinusų infekcijas paprastai sukelia bakterijos. Jei jūsų pertvara yra nukrypusi, galite būti jautresnė nosies užsikimšimui, dėl kurio gali atsirasti nosies polipų. Tai neskausmingi, nevėžiniai išaugos ant nosies ertmių arba sinusų gleivinės, dėl kurių būsite labiau pažeidžiami sinusų infekcijų ateityje.

Ar nukrypusios pertvaros sukelia galvos skausmą?

Nukrypusi pertvara gali ne tik užsikimšti nosį, bet ir sukelti galvos skausmą. Tai gali atsirasti, kai pertvara liečiasi su jautriu nosies audiniu ir sukelia skausmą išilgai jutimo nervo, vedančio į jūsų smegenis.

Ar vaistai gali padėti nukrypus pertvarai?

Dažnai pirmieji nukrypusios pertvaros gydymo būdai yra skirti simptomų valdymui vaistais. Jums gali būti paskirti dekongestantai arba nosies steroidiniai purškalai. Šie vaistai gali sumažinti nosies audinių patinimą, kad padėtų nutekėti ir išliktų atviri kvėpavimo takai abiejose nosies pusėse. Svarbu atidžiai laikytis nurodymų, nes šie vaistai gali sukelti priklausomybę, šalutinį poveikį arba pabloginti simptomus, kai nustosite juos vartoti.

Jei kenčiate nuo sezoninių alergijų, jūsų paslaugų teikėjas gali skirti antihistamininių vaistų, kurie gali užkirsti kelią alergijos simptomams arba juos sumažinti ir padėti drenuoti.

Ar nosies operacija gali sutvarkyti nukrypusią pertvarą?

Galite perskaityti apie įžymybes, kurios sako, kad nosies operacija, dar vadinama rinoplastika, buvo kvėpavimo sutrikimo pašalinimas. Nors tai gali būti iš dalies tiesa, vien tik rinoplastika nepataiso nukrypusios pertvaros.

Dažniausia pertvaros iškrypimo koregavimo operacija vadinama septoplastika. Šios procedūros metu jūsų nosies pertvara ištiesinama ir perkeliama į nosies centrą. Dėl to chirurgas gali nupjauti ir pašalinti pertvaros dalis, kurios kartais vėl įdedamos į tinkamą padėtį. Septoplastika reikšmingai nepakeičia nosies formos ar dydžio ir nepataiso kitų galimų nosies ar sinusų ligų, tokių kaip alergija.

Jei jus domina nosies formavimas, rinoplastika gali būti atliekama kartu su septoplastika. Ši chirurginė procedūra modifikuoja jūsų nosies kaulą ir kremzlę, kad pasikeistų jų dydis, forma arba abu.

Ar nukrypusios pertvaros blogėja su amžiumi?

Kaip ir viso kūno, nosies struktūros laikui bėgant keičiasi. Dėl to nukrypusi pertvara gali pablogėti arba nepablogėti. Jūsų simptomai gali tapti intensyvesni arba varginantys, taip pat galite pastebėti nosies išvaizdos pokyčius.

Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba ausų, nosies ir gerklės specialistu, jei nerimaujate dėl savo nosies kanalų arba nosies formos ar dydžio.

Ar jūsų vaikui sunku sutelkti dėmesį į veiklą arba jis atrodo impulsyvus? Kai simptomai yra pakankamai sunkūs ir sukelia nuolatinių problemų daugiau nei vienoje jūsų vaiko gyvenimo srityje, tai gali būti neuroelgesio sutrikimo, pvz., ADHD, požymis.

Dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra lėtinė būklė, kuri paveikia milijonus vaikų ir dažnai tęsiasi iki pilnametystės. ADHD apima nuolatinių problemų, tokių kaip sunkumai išlaikyti dėmesį, hiperaktyvumas ir impulsyvus elgesys, derinį.

Vaikai, turintys ADHD, taip pat gali kovoti su žema savigarba, nerimu mokykloje, neramiais santykiais ir prastais rezultatais mokykloje. Simptomai kartais mažėja su amžiumi. Tačiau kai kurie žmonės niekada visiškai neišauga savo ADHD simptomų. Tačiau jie gali išmokti sėkmingų strategijų.

ADHD potipiai

• Nedėmesingas ADHD

  Anksčiau vadinti ADD, žmonėms, sergantiems nedėmesingu ADHD, pasireiškia neatsargumo simptomai, tačiau jie neturi hiperaktyvumo ar impulsyvumo simptomų.

• Hiperaktyvus/impulsinis ADHD

  Šiam ADHD pogrupiui būdingi impulsyvumo ar hiperaktyvumo simptomai, bet nedėmesingumo simptomai.

• Kombinuotas

  Žmonėms, sergantiems kombinuotu ADHD, pasireiškia nedėmesingumo, hiperaktyvumo ir impulsyvumo simptomai. Tai yra labiausiai paplitęs ADHD pogrupis.

Sužinokite daugiau apie tris skirtingus ADHD tipus.

Lyčių skirtumai su ADHD

ADHD dažniau diagnozuojamas berniukams nei mergaitėms, tačiau suaugusiųjų ADHD tyrimai rodo, kad vyrų ir moterų pusiausvyra yra beveik vienoda. Moterų vaikystėje diagnozė gali būti mažesnė, nes mergaitės, sergančios ADHD, dažniau nei berniukai turi nedėmesingą ADHD formą ir rečiau turi akivaizdžių problemų.

Daugiau nei pusei vaikų, kuriems vaikystėje pasireiškia ADHD, simptomai išlieka ir suaugę. Kai kurios moterys savo ADHD atpažįsta tik po to, kai diagnozuojamas vaikas ir moteris pradeda matyti panašų elgesį. Kitos moterys kreipiasi į gydymą, nes jų gyvenimas nekontroliuojamas finansiškai, darbe ar namuose.

ADHD gydymas

Nors gydymas ADHD neišgydys, jis gali labai padėti susidoroti su simptomais. Gydymas paprastai apima vaistus ir elgesio intervencijas. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali labai pakeisti rezultatą.

Taip pat svarbu dirbti su terapeutu, kuris specializuojasi ADHD srityje, kad išmoktų susidoroti su nefarmakologiniais mechanizmais, padedančiais kovoti su ADHD simptomais ir elgesiu. Terapeutas gali padidinti vaistų veiksmingumą ir suteikti priemones, skirtas įgalinti žmones, sergančius ADHD, naudodamas gydymą, kuris gali apimti elgesio, psichologines, socialines, švietimo ir gyvenimo būdo intervencijas.

Elgesio strategijos

Štai 5 elgesio strategijos, padedančios valdyti jūsų vaiko ADHD:

1. Pagirkite ir apdovanokite, kai laikomasi taisyklių.

Vaikai su ADHD dažnai sulaukia ir tikisi kritikos labiau nei kiti vaikai. Tai tikrai gali paveikti savigarbą. Kai kuriomis dienomis jums gali tekti tikrai ieškoti gero elgesio, bet jūs turėtumėte girti gerą elgesį bent penkis kartus dažniau nei kritikuoti blogą elgesį.

2. Duokite aiškias, veiksmingas nuorodas ar komandas.

Užmegzkite akių kontaktą arba švelniai palieskite ranką ar petį, kad atkreiptumėte jo dėmesį. Duokite trumpus, paprastus veiksmus ir trumpas komandas, kurios padės suprasti esmę, o ne kelias nuorodas ar žodinius teiginius ir klausimus.

3. Susikurkite sveikus įpročius.

Jei jūsų vaikas vartoja vaistus, juos reikia vartoti taip, kaip nurodyta. Jei kyla problemų, kreipkitės į savo vaiko sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas pakankamai miega, valgo gerai subalansuotą mitybą, susidedančią iš trijų valgių, užkandžių ir pakankamai skysčių per dieną, taip pat turi galimybę kasdien mankštintis. Šie sveiki įpročiai padės jūsų vaikui jaustis geriausiai ir padės sumažinti ADHD simptomus.

4. Sukurkite namų darbų ir darbų rutiną.

Dirbkite kartu, kad sudarytumėte kontrolinį sąrašą, ką reikia atlikti, atliekant kasdienius darbus, ruošiantis eiti miegoti ir į mokyklą, kad jūsų vaikas galėtų kreiptis į jį, kai baigs darbą. Skatinkite savo vaiką naudoti dienos planuoklį, kad jis žinotų apie visus namų darbus. Nustatykite namų darbų laiką ir vietą ir naudokite laikmatį, kad primintumėte savo vaikui, kad du ar keturis kartus per valandą jis parodytų, kaip vyksta namų darbai. Smegenų lūžių veiksnys, jei jūsų vaikui jų reikia, ir judėjimas tarp užduočių arba atitinkamo judesio naudojimas.

5. Padėkite vaikui užmegzti santykius, stiprinti socialinius įgūdžius ir palaikyti draugystę.

Būkite geras elgesio pavyzdys, kurį norite, kad jūsų vaikas naudotų. Tris–penkias dienas per savaitę su vaiku skirkite tam tikrą laiką be konfliktų ir nenaudojant ekrano, kuris padėtų palaikyti tvirtus tėvų ir vaikų santykius. Padėkite savo vaikui užmegzti bent vieną artimą draugystę. Su jaunesniais vaikais tėvams gali tekti imtis iniciatyvos organizuoti ir surengti žaidimų pasimatymus arba įtraukti vaikus į veiklą, kurioje yra tokio pat amžiaus vaikų. Gaukite patarimų, kaip padėti vaikui lavinti socialinius įgūdžius.

Amanda Logan yra šeimos medicinos slaugytoja Džeinsvilyje, Minesotoje.