idp

COVID-19 pandemija sukėlė plataus masto pokyčius, įskaitant laikiną kai kurių mokyklų, sporto salių, salonų, barų, restoranų ir kitų įmonių uždarymą. Be to, daugelis žmonių perėjo prie darbo namuose. Šie pokyčiai turi įtakos daugeliui jūsų sveikatos elementų, įskaitant tai, kaip naudojate kojas. Ir tai gali sukelti tam tikrų medicininių problemų.

Perėjimas prie basų kojų

Perėjimas į darbą ar mokyklą iš namų lėmė tai, kad daugiau žmonių kasdien neavi batų, kaip anksčiau išeidami iš namų. Dabar jie didžiąją laiko dalį praleidžia basomis arba kojinėmis.

Nors vaikščiojimas be batų gali jaustis gerai per trumpą laiką, arkos ir pėdos atramos trūkumas gali padidinti pėdų ligų riziką, įskaitant:

Padų fascitas

Padų fascitas, kuris yra viena iš dažniausių kulno skausmo priežasčių, yra storos audinio juostos, einančios per pėdos apačią ir jungiančios kulno kaulą su kojų pirštais, uždegimas. Padų fascitas dažniausiai sukelia veriantį skausmą, kuris dažniausiai pasireiškia pirmaisiais žingsniais ryte.

Metatarsalgija

Metatarsalgija atsiranda, kai pėdos rutulys tampa skausmingas ir uždegimas. Simptomai yra aštrus, skausmingas ar deginantis skausmas pėdos rutulyje ir skausmas, kuris sustiprėja stovint, bėgiojant, einant ar lenkiant kojas.

Achilo tendinitas

Achilo sausgyslių uždegimas – tai audinių juostos, jungiančios blauzdos raumenis blauzdos gale su kulno kaulu, pervargimas. Skausmas, susijęs su Achilo sausgyslės uždegimu, paprastai prasideda kaip lengvas skausmas kojos gale arba virš kulno po bėgimo ar kitos sporto veiklos.

Tendonitas

Pėdoje gali atsirasti tendinitas arba sausgyslės uždegimas ar sudirginimas. Tai gali sukelti per didelė kompensacija arba kitų sąlygų koregavimas. Jis apibūdinamas kaip nuobodus skausmas su švelnumu ir lengvu patinimu.

Geriausias būdas užkirsti kelią šioms ligoms ir išvengti skausmo ar sužalojimų yra avėti porą atraminių sportinių batų ar šlepetes, kurias galite dėvėti namuose.

Batai daro daugiau nei palaiko jūsų skliautą ir pėdą. Jie taip pat apsaugo jūsų pėdą nuo sužalojimų, pavyzdžiui, užlipimo ant aštraus daikto ar sudūrimo pirštais. Jei aštrus daiktas prasiskverbia į jūsų odą, jis gali sukelti infekciją arba patekti į audinį giliau. Pirštų sudygimas yra skausmingas ir pagrindinė kojų lūžių priežastis. Kad išvengtumėte skausmingų spuogų, pašalinkite išilgai grindų netvarką, kuri gali sugauti kojos pirštą.

Pratimai namuose

Dėl pandemijos buvo laikinai uždarytos sporto salės arba sumažintas jų pajėgumas. Tai reiškia, kad daugiau žmonių sportuoja namuose.

Nereikėtų sumenkinti atraminių sportinių batų avėjimo svarbos sportuojant namuose. Batai turi suteikti pagalvėlę ir palaikyti jūsų lanką. Daugybė tyrimų parodė, kad nėra vieno geriausio bato ar konkretaus pėdos tipo, o patogumas ir tinkamas prigludimas turėtų būti pagrindiniai kriterijai, kuriais vadovaujatės renkantis naujus sportinius batus.

Be to, dalyvaukite įvairiuose pratimų režimuose ir palaipsniui didinkite laiką bei intensyvumą. Taip pat labai rekomenduojama tinkamai pasitempti prieš mankštą ir visą darbo ar mokyklos dieną, kad išvengtumėte traumų ir sustingimo.

Įaugę kojų nagai

Daugeliui salonų užsidarius, žmonėms, kurie pasitikėjo šiomis paslaugomis, gali išsivystyti skausmingas įaugęs nagas, padedantis išvengti šios būklės.

Norėdami išvengti įaugusio nago:

• Nukirpkite kojų nagus tiesiai skersai.
• Kojų nagus laikykite vidutinio ilgio.
• Dėvėkite tinkamai prigludusius batus ir nespauskite ir nespauskite pirštų.
• Dėvėkite apsauginę avalynę, kad išvengtumėte traumų.

Daugumą įaugusių kojų nagų galite gydyti namuose, pamirkydami kojas šiltame vandenyje, padėdami po nagu medvilnę ir patepdami antibiotikų kremu. Jei namų gynimo priemonės nepadėjo išgydyti įaugusio nago, gali būti atlikta nuolatinė procedūra, skirta pašalinti įaugusį nagą, kad jis nepasikartotų. Ši procedūra atliekama klinikoje taikant vietinę nejautrą, tačiau yra gana neskausminga.

Jei sergate cukriniu diabetu, kreipkitės medicininės pagalbos ir gydymo, jei patyrėte traumą arba jaučiate skausmo, paraudimo, patinimo ar bet kokios atviros žaizdos su drenažu simptomų. Vėlavimas gali sukelti daug rimtesnių sąlygų nuo hospitalizavimo iki amputacijos. Kuo anksčiau problemos bus išspręstos, tuo didesnė tikimybė, kad pasieksite teigiamų rezultatų.

Sužinokite daugiau apie įprastas pėdų ligas ir kaip nustatyti pėdos lanko tipą.

Sara Vande Kieft, DPM, yra podologė Albert Lea mieste, Ostine ir Cannon Falls mieste, Minesotoje.

Suaugusiesiems tai įprasta retkarčiais patirti įtemptą, skausmingą įtampos galvos skausmą. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, apie 50 % suaugusiųjų visame pasaulyje per pastaruosius metus patyrė galvos skausmą, o apie 30 % – migrena.

Galvos skausmas gali sulėtinti ar net sustabdyti jus. Tai gali būti stiprus arba nuobodus skausmas, kuris trunka keletą dienų. Nepriklausomai nuo tikslių simptomų, norite palengvinti.

Štai šeši dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte galvos skausmo intensyvumą ar dažnį:

1. Reguliariai mankštinkitės.

Pratimai yra naudingi jūsų kūnui, bet taip pat naudinga jūsų smegenims. Pratimai yra veiksmingiausias gyvenimo būdo pokytis, leidžiantis žymiai sumažinti galvos skausmą.

Tai natūralus streso malšintuvas, mažinantis įtampą, galinčią sukelti galvos skausmą, ir išskiria endorfinus, kurie blokuoja skausmo signalus smegenims. Siekite 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos bent penkias dienas per savaitę arba 150 minučių per savaitę, kad patirtumėte visą naudą.

2. Ribokite kofeino kiekį.

Kai kurie nereceptiniai vaistai nuo galvos skausmo apima kofeiną, o nedidelis kiekis gali padėti sustabdyti galvos skausmą. Tačiau didelis kofeino vartojimas gali sukelti galvos skausmą. Per didelis kiekis padidina kraujospūdį ir gali sukelti galvos skausmą.

Apskritai iki 400 miligramų kofeino per dieną laikoma saugia daugumai suaugusiųjų. Sodoje ir energetiniuose gėrimuose gali būti ypač daug kofeino, todėl atidžiai stebėkite savo suvartojamą kiekį. Bet koks sumažinimas gali padėti, todėl stenkitės išgerti ne daugiau kaip vieną kavos ar arbatos puodelį per dieną.

3. Laikykitės sveikos mitybos.

Kai kurie žmonės, sergantys lėtiniais galvos skausmais ar migrena, palengvėjo pakeisdami savo mitybą ir pašalinę tam tikrus maisto produktus. Kai kuriems konkretus maistas gali sukelti galvos skausmą. Kitiems tam tikros maisto produktuose esančios cheminės medžiagos gali sukelti stimuliuojančią apkrovą, kuri gali sumažinti galvos skausmo atsiradimo slenkstį. Taip pat patikrinkite prieskonių ingredientus, nes daugelyje jų yra glitimo, cukraus, druskos, konservantų ir dirbtinių dažiklių bei skonių.

Kurį laiką pašalinę galimus provokuojančius maisto produktus, galite lėtai juos vėl įvesti po vieną. Kai kurie įprasti maisto produktai, kuriuos reikia pašalinti, yra labai perdirbti maisto produktai, kofeinas, šokoladas, sendinti sūriai, perdirbta mėsa, kurioje daug nitratų, daug cukraus turintys maisto produktai, glitimas ir alkoholis.

Kai kurie žmonės mano, kad perkėlus savo mitybą nuo perdirbto maisto prie sveiko, nuo nulio pagaminto maisto, jų galvos skausmas labai pasikeitė. Be to, galite pastebėti, kad kasdienis multivitaminas ir riboflavino bei magnio papildai padeda nuo galvos skausmo.

4. Venkite medžiagų.

Ne paslaptis, kad alkoholis, tabakas ir nelegalūs narkotikai veikia jūsų smegenis. Daugelis žmonių, kurie kenčia nuo lėtinio galvos skausmo ar migrenos, yra jautrūs alkoholiui. Apribokite alkoholio vartojimą iki vieno gėrimo per dieną, jei esate moteris, arba dviem gėrimais per dieną, jei esate vyras. Jei rūkote, meskite.

5. Pakankamai išsimiegokite.

Miegas yra būtinas mūsų gerovei, o pakankamas jo kiekis gali padėti sumažinti galvos skausmą. Galite pastebėti, kad jums nereikia visų rekomenduojamų aštuonių valandų per naktį, tačiau svarbu, kad gautumėte pakankamai, kad jaustumėte, jog dirbate gerai.

Venkite per daug ar per mažai miegoti, nes tai gali sukelti migreną. Jei jums buvo pasakyta, kad knarkiate, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie miego apnėją, kuri taip pat gali sukelti galvos skausmą.

6. Atsipalaiduokite ir pasikraukite.

Dėl streso gali skaudėti galvą, todėl suraskite tai, kas jums patinka, kas sumažintų stresą ir paskatintų jūsų kūrybines jėgas. Galvos skausmas yra labiau tikėtinas, kai patiriate stresą, todėl darykite viską, ką galite, kad jūsų streso lygis būtų kontroliuojamas.

Skirkite laiko pasirūpinti savimi, eidami į veiklą ar būdami namuose. Jei nesikraunate būdami su kitais, turėkite namuose ką nors, kas padėtų vėl susidraugauti su savimi.

Be to, šie patarimai padeda ir kitoms sveikatos sąlygoms, įskaitant širdies ligas, depresiją, 2 tipo diabetą ir aukštą kraujospūdį.

Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei galvos skausmas pasireiškia kelis kartus per savaitę, yra silpnas, trunka ilgiau nei vieną dieną arba trukdo jūsų kasdieninei veiklai, pavyzdžiui, trūksta darbo ar gyvenimo veiklos.

Kerri Crank yra neurologijos slaugytoja Eau Claire mieste, Viskonsine.

Bariatrinė chirurgija pakeičia virškinimą ir riboja organizmo gaunamų maistinių medžiagų kiekį, net ir laikantis sveikos mitybos. Visą likusį gyvenimą turėsite kasdien vartoti vitaminų ir mineralų papildus. Pradėkite vartoti papildus, kai pradedate dietos mišraus maisto etapą.

Ilgalaikės svorio metimo operacijos sveikatos komplikacijos gali būti:

• Anemija dėl geležies ar B12 trūkumo
• Neurologinės komplikacijos, tokios kaip atminties praradimas arba dirglumas dėl B12 trūkumo
• Kaulų ir inkstų liga dėl pasikeitusių kalcio ir vitamino D pasisavinimo organizme

Todėl rekomenduojami šie vitaminai ar mineralai:

Multivitaminas

Pirmuosius kelis mėnesius po operacijos vitaminai turi būti kramtomi arba skysti. Rinkitės kramtomą pilną multivitaminą su geležimi ir venkite guminių vitaminų bei vitaminingų odos pleistrų.

Jei pasirinksite nereceptinius multivitaminus, išgerkite vieną porciją ryte ir vieną porciją prieš miegą. Keletas multivitaminų yra skirti žmonėms, kuriems buvo atlikta svorio netekimo operacija.

Ne visi papildai yra vienodi, net jei jie yra specialiai sukurti žmonėms, kuriems buvo atlikta svorio netekimo operacija. Be to, tam tikroms operacijoms, tokioms kaip dvylikapirštės žarnos perjungimas, dažnai reikia daugiau kasdienių papildų, kad būtų išlaikytas normalus vitaminų kiekis. Pasitarkite su savo dietologu arba bariatru, kad nustatytumėte, ar jūsų vitaminų ir mineralų rutina atitinka jūsų poreikius.

Kalcis

Kasdienis kalcio poreikis yra 1 200–1 500 miligramų per dieną po skrandžio pašalinimo arba Roux-en-Y skrandžio pašalinimo. Po dvylikapirštės žarnos perėjimo jums reikia 1800–2400 miligramų kalcio per dieną. Su maistu suvartojamas kalcis įskaičiuojamas į dienos tikslą. Jei jūsų mityboje yra daug kalcio, turėtumėte pakoreguoti, kiek suvartojate papildomos formos.

Jūsų kūnas vienu metu gali pasisavinti tik 500–600 miligramų kalcio. Kad pagerintumėte absorbciją, vartokite papildą tris kartus per dieną. Kalcio citratas yra tinkamiausia kalcio forma. Vartokite kalcio valgio metu.

Vitaminas D3

Kasdien jums reikės 3000 tarptautinių vienetų arba 75 mikrogramų vitamino D3. Pridėkite vitamino D kiekį į savo multivitaminų ir kalcio papildus, kad nustatytumėte, ar patenkinate vitamino D poreikį. Jei ne, gali reikėti apsvarstyti galimybę vartoti papildomą vitamino D3 papildą.

Vitaminas B12

Šį priedą galite vartoti padėdami jį po liežuviu (po liežuviu) arba sušvirkštę. Aptarkite su savo sveikatos priežiūros komanda, kuri parinktis jums labiausiai tinka.

Jei vartojate B12 per burną, kasdien vartokite 500 mikrogramų vitamino B12. Jei vartojate B12 kas mėnesį švirkščiant, jums reikės sveikatos priežiūros specialisto recepto.

Svarbu kasmet peržiūrėti vitaminų ir mineralų kiekį. Idealiu atveju jūsų bariatrijos komanda turėtų užbaigti šią peržiūrą. Jei tai nėra išeitis, įsitikinkite, kad jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas žino, kad jums buvo atlikta svorio mažinimo operacija, ir kasmet paimkite kraują, kad patikrintų jūsų maistinių medžiagų kiekį.

Heidi Bednarchuk yra klinikinė bariatrinės chirurgijos slaugytoja Fairmont ir Mankato mieste, Minesotoje. Grace Fjeldberg yra registruota dietologė dietologė Clinical Nutrition Services Mankato mieste, Minesotoje.

Kiekvienas žmogus tam tikru momentu patiria nerimą. Neigiamos emocijos dažnai atlieka svarbų tikslą. Jie yra smegenų būdas pasiruošti stresinėms situacijoms arba pabėgti nuo pavojaus. Pavyzdžiui, nerimas prieš egzaminus gali paskatinti daugiau mokytis ir paskatinti geriau atlikti testą.

Kai kuriems žmonėms nerimas gali būti stiprus ir neproporcingas tikram pavojui ar situacijai. Tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, turi intensyvų, nuolatinį nerimą ir baimę dėl kasdienių situacijų. Šie jausmai gali trukdyti kasdienei veiklai, juos sunku suvaldyti ir gali trukti ilgai. Šie žmonės gali vengti vietų ar situacijų, kad išvengtų šių jausmų. Tokiais atvejais svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros komanda apie gydymą.

Nerimo sutrikimų turintys žmonės dažnai jaučia, kad jų rūpesčiai nėra vertinami rimtai arba kad „viskas yra jų galvose“. Tai sumažina jų skausmą ir diskomfortą, o psichikos ir susijusios sveikatos būklės lieka nesprendžiamos.

Reikia pažymėti, kad teiginys „viskas tavo galvoje“ nėra visiškai klaidingas. Psichinis sutrikimas dažnai pasireiškia fiziškai. Nerimas prasideda smegenyse, tačiau pasireiškia įvairiais simptomais.

Psichiniai nerimo simptomai

Daugelio nerimo simptomų kiti negali pastebėti ir jie nesukelia jokių išorinių kančios požymių. Kadangi žmonės nemoka skaityti kitų minčių, mąstymo procesais ir rūpesčiais reikia dalytis, kad juos suprastume.

Kai kurie bendri psichiniai nerimo simptomai:

• Jaučiasi nervingas, neramus ar įsitempęs
• Artėjančio pavojaus, panikos ar pražūties jausmas
• Sunku susikaupti arba galvoti apie ką nors kita, išskyrus dabartinį nerimą
• Sunku suvaldyti nerimą
• Turite norą vengti dalykų, kurie sukelia nerimą

Fiziniai nerimo simptomai

Smegenys yra galingas organas ir centrinis komandų centras likusiai kūno daliai. Kai nerimas užgrobia šią centrinę komandų sistemą, nerimas gali laisvai valdyti ir sukelti sumaištį įvairiose organų sistemose. Tai gali sukelti tikrus fizinius simptomus, net jei pačiam organui nėra nieko blogo.

Nerimas gali jaustis taip, lyg jus ištiktų širdies priepuolis, astma, rūgšties refliuksas, nemiga ar insultas.

Kai kurie bendri fiziniai nerimo simptomai:

• Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
• Greitas kvėpavimas (hiperventiliacija)
• Prakaitavimas
• Drebulys
• Silpnumo ar nuovargio jausmas
• Sunku užmigti
• Patiria virškinimo trakto problemas
• Vengimo elgesys

Geros žinios yra tai, kad nerimo sutrikimams valdyti galima naudoti įvairius metodus.

Vaistai gali padėti trumpalaikei ir ilgalaikei simptomų kontrolei. Gali padėti kognityvinė elgesio terapija, kuri moko jūsų smegenis keisti mąstymo modelius. Taip pat galima naudoti daug nemedicininių nerimo valdymo būdų, pavyzdžiui, sumažinti stresą, mankštintis, praktikuoti kvėpavimo pratimus ir jogos metodus.

Taigi, jei išgirsite „tai nerimo sutrikimas“, nenusiminkite ir negalvokite, kad niekas į jus nežiūri rimtai. Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali padėti jums palengvinti simptomus ir susigrąžinti nerimo kontrolę.

Patrick Bigaouette, MD, yra psichiatrijos ir psichologijos psichiatras Mankato mieste, Minesotoje.

Atnaujinta 2022 m. vasario 15 d

Atsitraukti. Pavasaris pirmyn. Daugelis žmonių yra girdėję šį posakį ir padeda mums prisiminti, kaip nustatyti laikrodžius vasaros laiko pradžiai ir pabaigai. Nors būtų malonu du kartus per metus pamiegoti valandą, taip nėra.

Kovo 13 dieną prarasime valandą. Miego grafiko keitimas gali turėti didesnį poveikį jūsų sveikatai, nei jūs manote, o neigiamas poveikis labiausiai pasireiškia paaugliams ir tiems, kurie turi prastų miego įpročių. Sužinokite, kodėl miegas yra vaikų sėkmės elementas.

Laikydami vasaros laiką, pavasarį prarandame valandą miego. Šis praradimas sukelia daugumos žmonių miego trūkumą ir mieguistumą ir gali trukti kelias dienas ar savaites. Norėdami sumažinti poveikį, galite atlikti laipsniškus koregavimus.

Rekomenduoju šiuos patarimus, kaip valdyti perėjimą prie vasaros laiko:

• Eikite miegoti 15 minučių anksčiau, pradėdami kelias dienas prieš pakeitimą, ir padidinkite 15 minučių kas porą naktų. Pasistenkite gerai pailsėti likus savaitei iki laiko keitimo.
• Jei sekmadienį po vasaros laiko pakeitimo jaučiatės mieguistas, ankstyvą popietę trumpai pamiegokite 15–20 minučių – ne per arti miego.
• Įvertinkite, kaip miegas veikia jūsų miego kokybę. Kai kuriems žmonėms miegas gali apsunkinti nakties miegą. Tačiau kitiems trumpas miegas gali atgaivinti, nepakenkiant nakties miegui. Sužinokite, kaip kuo geriau išnaudoti miegą.
• Ryte venkite miegoti valanda ilgiau.

Apskritai turėtumėte stengtis eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai padeda jūsų kūnui reguliuoti miegą. Jei įmanoma, savaitgaliais kelkitės tuo pačiu metu, nes tai gali palengvinti pirmadienio rytą. Skaitykite daugiau apie būdus, kaip geriau išsimiegoti.

Nepriklausomai nuo metų laiko, tinkamas miegas yra esminė gyvenimo dalis.

Geras miegas turi daug privalumų, taip pat tam tikra rizika, kad miegas sutrumpėja per trumpai:

• Mokymasis ir atmintis

  Miegas leidžia smegenims geriau apdoroti naują patirtį ir žinias, gerina supratimą ir atmintį.

• Metabolizmas ir svoris

  Miegas padeda reguliuoti hormonus, kurie veikia ir kontroliuoja apetitą. Tyrimai parodė, kad miego trūkumo metu pažeidžiama normali hormonų pusiausvyra ir padidėja apetitas.

• Širdies ir kraujagyslių sveikata

  Rimti miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja, buvo siejami su hipertenzija, padidėjusiu streso hormonų kiekiu ir nereguliariu širdies plakimu. Sužinokite daugiau apie miego apnėjos požymius ir simptomus.

• Nuotaika

  Nepakankamas miegas kitą dieną gali padaryti žmones susijaudinusius ar nuotaikesnius. Lėtinis miego trūkumas gali prisidėti prie ilgalaikių nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija ar nerimas.

• Imunitetas

  Miego metu imuninė sistema išskiria baltymus, vadinamus citokinais. Šie baltymai susidoroja su stresu, kovoja su infekcijomis ir mažina uždegimą organizme. Nepakankamai miegant sumažėja šių apsauginių baltymų ir kitų svarbių su infekcijomis kovojančių ląstelių. Mūsų organizmui reikia pakankamai miego, kad kovotų su infekcijomis ir uždegimais.

• Budrumas

  Miego trūkumas gali pakenkti suvokimui ir vertinimui. Darbo vietoje jo poveikis gali būti pastebimas kaip sumažėjęs efektyvumas ir produktyvumas, klaidos ir nelaimingi atsitikimai. Tai taip pat gali būti mirtina, pavyzdžiui, mieguistas vairavimas.

Sveikatai miegui teikite prioritetą ir pamatysite teigiamą poveikį.

Rachel Ziegler, MDyra miego medicinos gydytojas Fairmont mieste, Minesotoje.

Kai buvote jaunas, tikriausiai girdėjote, kaip tėvai jums pasakė: „Valgykite daržoves. Jos jums naudingos“. Nors galbūt norėsite rinktis skanesnį pasirinkimą, yra rimtų įrodymų, patvirtinančių jūsų tėvų motyvus, skatinančius jus valgyti.

Pavyzdžiui, vienoje konkrečioje daržovių grupėje, vadinamoje kryžmažiedžiu, yra stiprios fitocheminės medžiagos, vadinamos sulforafanu. Tyrimai, susiję su šia fitochemika, parodė, kad jis yra galingas antioksidantas ir priešuždegiminis, padedantis užkirsti kelią ir gydyti kelių rūšių vėžį. Be to, kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp daržovių, kuriose yra daug šios fitocheminės medžiagos, vartojimo su depresijos sumažėjimu, geresniu skausmo valdymu, nutukimo sumažėjimu ir pagerėjusiomis su širdies ir kraujagyslių ligomis susijusiomis sąlygomis.

Šie supermaistai apima:

• Arugula
• Brokoliai
• Briuselio kopūstai
• Kopūstas
• Žiediniai kopūstai
• Kopūstai
• Ridikėliai
• Ropės

Šių galingų daržovių kalorijų kiekis svyruoja nuo 14 kalorijų uncijoje iki 5 kalorijų uncijoje. Šių rūšių daržovių, kuriose yra daug skaidulų ir kurios yra maistingos, vartojimas palaiko sveiką mitybą ir padės sumažinti nutukimą.

Štai paprastas receptas su keletu kryžmažiedžių daržovių:

Kiaušinis dubenyje

Nuo pradžios iki pabaigos: 10–15 minučių
Porcijos: 6 (1 puodelio porcijos)

• 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
• ½ puodelio svogūno, supjaustyto kubeliais
• 1 česnako skiltelė, susmulkinta
• 1 vištienos snapelis (3 uncijos), susmulkintas
• ½ puodelio salierų, supjaustytų
• ½ stiklinės brokolių, susmulkintų
• ½ puodelio žiedinių kopūstų, susmulkintų
• ½ puodelio kopūstų, susmulkintų
• ½ puodelio paprikos, supjaustytos
• ½ puodelio grybų, supjaustytų
• 1–10 uncijų skardinė kubeliais pjaustytų pomidorų su žaliais čili
• 1 puodelis vištienos sultinio
• 2 šaukštai balzamiko acto

Aliejuje pakepinkite svogūnus, česnaką ir vištienos šlakelį. Tada sudėkite likusias daržoves. Uždenkite ir virkite, kol suminkštės.

Informacija apie maistingumą vienoje porcijoje: apie 113 kalorijų

Raskite papildomų sveiko svorio išteklių, kurie gali padėti pasiekti savo tikslus.

Eileen Dutter yra mitybos paslaugų specialistė Eau Claire mieste, Viskonsine.

Nuo seniausių laikų ciberžolė, aukso geltonumo prieskonis, buvo naudojama induose ir dažuose bei kaip sveikatinimo priemonė. Dabar tai yra viena iš geriausių 2022 m. maisto tendencijų.

Ciberžolės šaknis yra gimininga imbierui ir gali būti džiovinta, malta arba naudojama šviežia. Jis dažnai randamas Indijos (galvokite apie karį) ir Artimųjų Rytų patiekaluose.

Daugelyje tyrimų nagrinėjama pagrindinių ciberžolėje esančių biologiškai aktyvių junginių – ciberžolės ir kurkumino – nauda sveikatai. Išvados rodo, kad šie junginiai gali sumažinti uždegimą, nors ir daug didesnėmis dozėmis nei naudojami gaminant maistą. Daug žadantys įrodymai taip pat rodo, kad ciberžolė gali pagerinti šienligės simptomus, sumažinti trigliceridų kiekį ir širdies ligų riziką bei sumažinti kelio skausmą dėl osteoartrito.

Tačiau rezultatai buvo prieštaringi, o kai kurie tyrimai rodo, kad ciberžolės poveikis žmonėms nėra toks reikšmingas kaip mėgintuvėliams ar gyvūnams. Nepaisant priešingų teiginių, nėra įrodymų, kad ciberžolė gali užkirsti kelią COVID-19 arba jį gydyti.

Nors ciberžolė yra maisto sudedamoji dalis, ji taip pat laikoma natūraliu priedu. Pasitarkite su savo paslaugų teikėju prieš pradėdami vartoti bet kokius natūralius papildus, kurie gali sąveikauti su vaistais arba turėti neigiamą šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, didelėmis dozėmis ciberžolė gali veikti kaip kraujo skiediklis, sukelti kraujavimą arba pavojingai sustiprinti kraują skystinančių vaistų poveikį.

Norėdami praskaidrinti tamsias žiemos dienas, išbandykite vieną iš šių Mayo Clinic darbuotojų receptų, pagamintų iš saulėtos ciberžolės:

Geltonieji lęšiai su špinatais ir imbieru

Tarnauja 4

Puikiai tinka gyvam, spalvingam pagrindiniam ar garnyrui. Kad tai būtų patiekalas, patiekite su mandarino griežinėliais ir šilta pita duona.

1 arbatinis šaukštelis baltųjų arba juodųjų sezamo sėklų
1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
1 askaloninis česnakas, susmulkintas
1 arbatinis šaukštelis malto imbiero
½ arbatinio šaukštelio kario miltelių
½ arbatinio šaukštelio maltos ciberžolės
1 puodelis geltonųjų lęšių, nuskintų, nuplautų ir nusausintų
1½ puodelio daržovių sultinio, vištienos sultinio arba sultinio
½ puodelio šviesaus kokosų pieno
2 puodeliai kūdikių špinatų lapų, su stiebais ir susmulkinti, arba 1 puodelis šaldytų kapotų špinatų, atšildytų
½ arbatinio šaukštelio druskos
1 valgomasis šaukštas susmulkintos šviežios kalendros

Paskrudinkite tik baltąsias sezamo sėklas, padėdami jas į nedidelę, sausą keptuvę arba keptuvę ant vidutinės ugnies. Kepkite trumpai, dažnai purtydami keptuvę ir atidžiai stebėkite, kad nepridegtų. Sėklas išimkite iš keptuvės, kai tik jos pradės ruduoti. Atidėti.

Dideliame puode ant vidutinės ugnies įkaitinkite alyvuogių aliejų. Sudėkite askaloninius česnakus, imbierą, kario miltelius ir ciberžolę. Virkite maišydami, kol prieskoniai taps kvapnūs, apie 1 minutę.

Įpilkite lęšių, sultinio ir kokosų pieno. Pakelkite ugnį iki vidutinės ir užvirkite. Sumažinkite ugnį iki minimumo, iš dalies uždenkite ir troškinkite, kol lęšiai suminkštės, bet vis tiek sutvirtės, maždaug 12 minučių. Mišinys turi būti sultinio; jei reikia, įpilkite šiek tiek vandens.

Suberkite špinatus, uždenkite ir troškinkite apie 3 minutes ilgiau. Lęšiai vis tiek turi išlaikyti savo formą. Atidenkite ir įmaišykite druską. Patiekite karštą, papuoštą kalendra ir skrudintomis baltomis arba neskrudintomis juodojo sezamo sėklomis.

Kariuotų morkų sriuba

Tarnauja 6

Sriubą papildykite žaliomis salotomis ir traškia viso grūdo duona, kad būtų pilnavertis maistas.

1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
1 arbatinis šaukštelis garstyčių sėklų
½ geltonojo svogūno, supjaustyto (apie ½ puodelio)
1 svaras morkų, nuluptų ir supjaustytų ½ colio gabalėliais
1 valgomasis šaukštas plius 1 arbatinis šaukštelis nulupto ir susmulkinto šviežio imbiero
½ jalapeno, su sėklomis
2 arbatiniai šaukšteliai kario miltelių
½ arbatinio šaukštelio maltos ciberžolės
5 puodeliai mažai natrio turinčio vištienos sultinio, daržovių sultinio arba sultinio
¼ puodelio susmulkintos šviežios kalendros (šviežios kalendros) ir lapelių papuošimui
2 šaukštai šviežių laimo sulčių
½ arbatinio šaukštelio druskos (nebūtina)
3 šaukštai neriebios grietinės arba neriebaus natūralaus jogurto
Nutarkuota 1 laimo žievelė

Dideliame puode ant vidutinės ugnies įkaitinkite alyvuogių aliejų. Įdėkite garstyčių sėklą. Kai sėklos tik pradeda pūsti, maždaug po 1 minutės suberkite svogūną ir pakepinkite, kol suminkštės ir taps skaidrūs, maždaug 4 minutes. Sudėkite morkas, imbierą, jalapeno ir kario miltelius ir troškinkite, kol prieskoniai taps kvapnūs, maždaug 3 minutes. Įpilkite 3 puodelius sultinio, padidinkite ugnį iki didelės ir užvirinkite. Sumažinkite ugnį iki vidutinės ir troškinkite neuždengę, kol morkos suminkštės, maždaug 6 minutes.

Maišytuvą arba virtuvinį kombainą pripildykite ne daugiau kaip trečdalį karštos sriubos, kad išvengtumėte purslų. Sutrinkite iki vientisos masės. Grąžinkite sriubą į puodą ir įmaišykite likusius 2 puodelius sultinio. Grąžinkite sriubą ant vidutinės ugnies ir švelniai pašildykite. Prieš patiekdami įmaišykite susmulkintą kalendrą ir laimo sultis. Pagardinkite druska, jei norite. Supilkite į pašildytus atskirus dubenėlius. Papuoškite šlakeliu jogurto, laimo žievelės ir kalendros lapelių.

Romi Londre yra mitybos paslaugų specialistė La Crosse mieste, Viskonsine.

Keletas sveikatos priežiūros specialistų ir specialybių pasirinkimų, gali būti painu nustatyti, kam ir kada kreiptis. Kaip OB-GYN, vienas iš dažniausiai užduodamų klausimų iš pacientų yra: „Kuo skiriasi OB-GYN ir šeimos medicinos paslaugos? Antras dažniausiai užduodamas klausimas: „Kada mano dukra turėtų pradėti lankytis pas OB-GYN, palyginti su jos pediatru ar šeimos medicinos specialistu? Abu yra puikūs klausimai. Tačiau atsakymai nėra tokie aiškūs, kaip galima tikėtis.

OB-GYN ar šeimos medicina?

OB-GYN ir šeimos medicina gali atlikti profilaktinius moterų sveikatos patikrinimus. Abu skyriai gali pasitikrinti dėl sveikatos ligų. Taigi kada kreiptis į ginekologą, o kada – į šeimos medicinos specialistą?

Šeimos medicina geriausiai tinka, jei:

• Turite lėtinę sveikatos būklę, kuriai reikia vaistų arba reguliaraus laboratorinio darbo, pvz., diabetas, aukštas kraujospūdis ar cholesterolis arba lėtinis skausmas.
• Turite ūmią būklę, kuriai gali prireikti antibiotikų, pvz., ausų infekcijos, gerklės uždegimas, celiulitas arba viršutinių kvėpavimo takų simptomai.
• Jūs patyrėte naują skausmą arba neseniai patyrėte traumą.

OB-GYN geriausiai tinka, jei:

• Turite klausimų ar rūpesčių dėl moterų reprodukcinės sistemos, įskaitant krūtis, gimdą, kiaušides ir vulvą. Tai taip pat gali apimti kai kuriuos urologinius ar virškinimo trakto simptomus.
• Turite klausimų ar problemų dėl menstruacijų, nėštumo, vaisingumo ar kontracepcijos.
• Turite problemų dėl seksualinės sveikatos, pvz., libido, skausmo ar prievartos.

Kai kurios šeimos medicinos ir OB-GYN teikiamos paslaugos sutampa, pvz., gimstamumo kontrolė, skydliaukės sutrikimai ir nuotaikos pokyčiai. Tokiais atvejais geriausia pradėti nuo to, su kuo jaučiatės patogiausi, ir jie gali padėti jums toliau, jei nepavyks iki galo išspręsti jūsų rūpesčių.

Kokio amžiaus moteris turėtų kreiptis į OB-GYN specialistą?

Moteris gali kreiptis į OB-GYN nuo 11 metų, jei jai rūpi:

• Vėlyvas brendimas (nėra krūties audinio pakitimų iki 14 metų) arba vėluojančios menarchės (nėra mėnesinių ciklo iki 16 metų amžiaus)
• Skausmingi menstruaciniai ciklai, ypač jei dėl simptomų trūksta mokyklos ar veiklos
• Negalite dėvėti tampono arba kyla klausimų apie lytinių organų anatomiją
• Bet kokie seksualinės sveikatos klausimai ar kontracepcijos poreikiai

Kitoms jaunoms moterims šeimos medicinos ar pediatrijos specialistai gali patenkinti daugumą kitų sveikatos poreikių, įskaitant bendruosius klausimus apie brendimą. Tuose skyriuose geriausi yra sporto egzaminai ir imunizacijos apžvalgos.

Kada pradėti PAP tepinėlius

Svarbu suprasti, kad PAP tepinėlio patikros rekomendacijos laikui bėgant keičiasi, nes sužinoma daugiau apie ŽPV. Todėl daugelis tėvų lieka neaiškūs, kada jų dukra turėtų pradėti šį patikrinimą. Rekomendacija yra pradėti PAP tepinėlio tyrimus sulaukus 21 metų, neatsižvelgiant į seksualinės veiklos ar gimstamumo kontrolės poreikius.

Kartais gali būti reikalingas dubens tyrimas arba lytinių organų įvertinimas. Bet tai nėra skirta Pap tepinėlio patikrai. Be to, norint išvengti gimdos kaklelio vėžio, rekomenduojama pasiskiepyti nuo ŽPV ankstyvoje paauglystėje – prieš lytinį aktą. Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali suteikti daugiau informacijos apie vakcinaciją nuo ŽPV jūsų paskyrimo metu.

Becky DeLuca yra OB-GYN slaugytoja Naujojoje Prahoje, Minesotoje.

Tai oficialu. Jums reikia operacijos.

Jūsų galvoje gali suktis daug minčių ir klausimų, nesvarbu, ar tai nedidelė, tą pačią dieną atliekama procedūra, ar sudėtinga operacija, kurios metu reikia likti ligoninėje per naktį. Jūs netgi galite jausti nerimą, sutrikimą ar išsigandimą.

Nors šios emocijos yra normalios ir laukiamos, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės patogiau ir nuramintumėte nervus.

Ruošdamiesi operacijai peržiūrėkite atsakymus į 6 dažniausiai užduodamus klausimus:

1. Kaip įsitikinti, kad esu sveikas ir pasiruošęs operacijai?

Ruošdamiesi operacijai, prieš kelias savaites ir dienas darykite viską, ką galite, kad pasiruoštumėte protiškai ir fiziškai.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įsitikintumėte, jog esate pasiruošęs:

• Dalyvaukite visuose susitikimuose ir mokomuosiuose seminaruose, kaip nurodė jūsų chirurgas.
• Vartokite vaistus, kaip nurodyta.
• Sumažinti arba mesti rūkyti.
• Valgykite sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, liesą mėsą ir nesmulkintus grūdus, ir gerkite pakankamai skysčių, kad išlaikytumėte gerą hidrataciją.
• Daug ilsėkitės.
• Pasirūpinkite šeimos ar draugų pagalba operacijos metu ir po jos, įskaitant transportavimą į ligoninę ir iš jos.

2. Ar visiems reikia fizinio patikrinimo prieš operaciją?

Ne. Jūsų chirurgų komanda nuspręs, ar prieš operaciją reikalingas fizinis patikrinimas.

Paprastai pacientams, kuriems numatyta mažos rizikos chirurginė procedūra, fizinio apžiūros nereikia; nevartoja jokių receptų; ir neturite lėtinių sveikatos sutrikimų, pvz., aukšto kraujospūdžio, diabeto, nutukimo ar širdies ligų.

Jei prieš operaciją neatliksite fizinio patikrinimo, anestezijos komandos narys susitiks su jumis operacijos dieną, kad atsakytų į klausimus ir surinktų informaciją apie jūsų bendrą sveikatą.

3. Kodėl kai kuriems pacientams prieš operaciją reikia atlikti fizinį patikrinimą?

Priešoperacinis fizinis egzaminas padeda jūsų chirurgų komandai nustatyti, ar esate pakankamai sveikas, kad galėtumėte atlikti anesteziją ir operaciją. Tai kartais vadinama optimizavimu operacijai.

Egzaminas suteikia jūsų chirurgui ir anesteziologų komandai svarbios informacijos apie jūsų sveikatą, kad jie būtų pasirengę ir galėtų pritaikyti jūsų chirurginę priežiūrą pagal jūsų konkrečius medicininius poreikius. Tai taip pat gali nustatyti problemas ar problemas, kurios gali apsunkinti arba atidėti planuojamą operaciją. Tokiose situacijose prieš pradedant operaciją galima išspręsti kitas sveikatos problemas, kad būtų užtikrinta kuo saugesnė operacija.

Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas turėtų atlikti priešoperacinį fizinį egzaminą per 30 dienų nuo numatytos operacijos datos. Priešoperacinio tyrimo klinika, dar vadinama POE, yra galimybė kai kuriose Mayo Clinic sveikatos sistemos vietose, jei neturite pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo arba negalite susitarti dėl susitikimo su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju per šį laikotarpį.

4. Kas nutinka priešoperacinio tyrimo metu?

Jūsų priešoperacinis egzaminas:

• Išmatuokite savo ūgį, svorį ir gyvybinius požymius.
• Peržiūrėkite vaistų sąrašą su rekomendacijomis, kaip vartoti vaistus prieš operaciją.
• Peržiūrėkite savo medicininę, chirurginę ir šeimos istoriją.
• Įtraukite fizinį egzaminą.
• Jei reikia, atlikite papildomus priešoperacinius tyrimus, įskaitant kraujo tyrimus, šlapimo tyrimus, rentgeno spindulius arba EKG.

5. Ką turėčiau pasiimti su savimi į ligoninę?

Kaip ir savaitgalio išvykoje, atlikdami operaciją skirkite laiko susidėti būtiniausius daiktus ir keletą patogumo daiktų.

Šie elementai padarys jūsų operaciją saugią, sklandžią ir patogią:

• Visų vartojamų vaistų arba vaistų originaliuose buteliukuose sąrašas.
• Medžiagų ar vaistų, kuriems esate alergiškas arba kurie sukėlė nepageidaujamų reakcijų, pvz., latekso ar jodo, sąrašas.
• Visos galiojančios draudimo kortelės, vaistinės ir vaistų išmokų kortelės, medicinos prietaisų identifikavimo kortelės ir vairuotojo pažymėjimas ar kita asmens tapatybės kortelė su nuotrauka.
• Išankstinio nurodymo arba testamento kopija, jei tokį turite.
• Informacija apie širdies stimuliatorių arba vidinį defibriliatorių, jei tokį turite.
• Bet kokia jūsų naudojama speciali įranga, pvz., lazdelė, vaikštynės ar nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio aparatas (CPAP), taip pat stomos ar insulino pompos reikmenys.
• Patogūs, laisvi drabužiai, skirti dėvėti namuose ar ligoninėje.
• Slystantys vaikščiojimo batai arba neslystančios šlepetės.
• Daiktai, padedantys praleisti laiką, kol laukiate, pavyzdžiui, knyga, muzika, telefonas ar žurnalas.

Išimkite ir palikite papuošalus, įskaitant papuošalus vėrimui į kūną, namuose. Taip pat pasirūpinkite, kad vaikai ar šeimos nariai, kuriems reikalinga priežiūra, liktų namuose operacijos metu.

6. Ko galiu tikėtis operacijos dieną?

Slaugytoja arba priežiūros komandos narys paskambins likus kelioms dienoms iki operacijos ir pateiks informaciją apie jūsų procedūrą, ką galite valgyti ar gerti, rekomendacijas lankytojams ir kaip jums bus pranešta apie jūsų atvykimo laiką į operaciją. Galbūt gavote šią informaciją per priešoperacinį fizinį patikrinimą POE klinikoje. Atidžiai laikykitės visų nurodymų.

Dauguma pacientų turi atvykti į ligoninę likus bent valandai iki operacijos pradžios. Jūsų chirurgų komanda padarys viską, kad išvengtų ilgo laukimo laiko, tačiau supraskite, kad vėlavimai arba operacinės tvarkaraščio pakeitimai gali turėti įtakos jūsų operacijos laikui.

Po registracijos būsite nukreipti į priešoperacinę zoną, kur jūsų priežiūros komandos narys surinks tokią informaciją kaip jūsų sveikatos istorija ir gyvybiniai požymiai. Jie taip pat galės atsakyti į jūsų klausimus. Šioje zonoje lauksite, kol atsiras operacinė ar procedūrų kabinetas.

Po operacijos būsite nugabenti į anestezijos priežiūros skyrių, taip pat žinomą kaip PACU arba reabilitacijos kambarį. Priežiūros komandos nariai stebės jūsų gyvybinius požymius, budrumą, skausmą ar diskomfortą ir vaistų poreikį. Tai, kiek laiko būsite PACU, lemia anestetikas, kurį gavote, laikas, per kurį atsibundate, ir kambario paskyrimas, jei nakvojate ligoninėje. Jei tą pačią dieną vykstate namo, galite grįžti į priešoperacinę zoną. Dauguma pacientų čia lieka mažiausiai dvi valandas po operacijos.

Po operacijos svarbu atidžiai laikytis chirurgo nurodymų. Tai gali apimti informaciją apie veiklos apribojimus, vaistų nurodymus, mitybos apribojimus, pjūvio priežiūrą, informaciją apie paskesnį susitikimą ir kt.

Atminkite, kad atsigavimas yra laipsniškas procesas. Palikite sau laiko atsigauti po operacijos ar procedūros. Leiskite šeimai ir draugams jums padėti, jei jums to reikia, ir pasikalbėkite su savo chirurgu, jei turite klausimų.

Elizabeth Cumberland yra anesteziologijos slaugytoja Mankato mieste, Minesotoje.