Aukštas kraujospūdis: tylus žudikas

sveikata

Mayo klinikos sveikatos sistemos darbuotojai

Viena pavojingiausių sveikatos būklių taip pat yra viena slapčiausių.

Aukštas kraujospūdis dažnai vadinamas „tyliuoju žudiku“, nes dauguma juo sergančių žmonių neturi jokių simptomų. Ir ta tyla gali būti mirtina. Aukštas kraujospūdis gali sukelti daugybę rimtų problemų, įskaitant širdies priepuolį, širdies nepakankamumą ir insultą. Štai kodėl svarbu žinoti aukšto kraujospūdžio išsivystymo rizikos veiksnius ir imtis veiksmų, kad sumažintumėte riziką.

Rizika, kurią galite pakeisti

Dideli rizikos veiksniai yra antsvoris, per daug druskos (natrio) jūsų mityboje, rūkymas ir nepakankamas judėjimas. Antsvoris vargina jūsų širdį. Pratimai jį stiprina.

Siekite 150 minučių fizinės veiklos per savaitę. Pratimai padės sukurti širdies raumenį ir taip pat gali padėti numesti svorio.

Per daug druskos gali susilaikyti skysčius, o tai padidina kraujospūdį. Druska slepiasi visuose perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, dešrainiuose, pietų mėsoje, marinuotuose agurkuose ir visuose konservuotuose maisto produktuose. Geriau valgyti šviežias arba šaldytas daržoves. Druskos taip pat yra visuose sūriuose. Atsisiųsti infografiką apie druską.

Jei rūkote ar vartojate kramtomąjį tabaką, laikas mesti rūkyti.

Tabakas trumpam laikinai padidina kraujospūdį ir laikui bėgant gali pažeisti arterijų sieneles. Atsisakyti įpročio yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai.

Yra keletas veiksmingų vaistų, padedančių žmonėms atsikratyti šio įpročio.

Stresas taip pat gali turėti įtakos ligos vystymuisi, nes laikinai padidina kraujospūdį arba paskatins jus priimti nesveiką įveikimo strategiją, pavyzdžiui, rūkymą ar per daug alkoholio.

Ir tie, kurių negalite

Jei negalite atsukti laiko atgal, jūsų rizika susirgti kraujospūdžiu didėja. Taip yra todėl, kad senstant rizika didėja.

Aukštas kraujospūdis dažniausiai pasireiškia šeimose, taigi, jei vienas iš jūsų tėvų ar brolis ir sesuo serga šia liga, jūs taip pat labiau tikėtina. Ir jūsų lenktynės taip pat gali padidinti jūsų riziką. Aukštas kraujospūdis yra dažnesnis ir dažnai sunkesnis tarp afroamerikiečių.

Kodėl tai svarbu

Aukštas kraujospūdis gali smarkiai pakenkti širdžiai, akims, inkstams, smegenims ir kraujagyslėms. Negydoma gali sukelti inkstų nepakankamumą arba regėjimo praradimą.

Jūsų gebėjimą mąstyti, prisiminti ir mokytis taip pat gali paveikti aukštas kraujospūdis. Yra net tam tikra demencija – kraujagyslinė demencija – kurią sukelia aukštas kraujospūdis.

Ką tu gali padaryti

Žinokite savo skaičius ir elkitės pagal juos.

40 metų ir vyresni žmonės arba visi jaunesni, turintys rizikos veiksnių, turėtų kartą per metus pasitikrinti kraujospūdį pas gydytoją. Jaunesni žmonės, neturintys rizikos veiksnių, turėtų būti tikrinami bent kas dvejus metus.

Jei jūsų kraujospūdis yra aukštas, pasitarkite su savo paslaugų teikėju, kuris rekomenduos gyvenimo būdo pokyčius arba vaistus, kad jį sumažintų.

Kraujospūdis turi būti 120/80 ar mažesnis. Jei jis nuolat didesnis, gyvenimo būdo pokyčiai, vaistai arba jų derinys paprastai gali sumažinti jį iki sveiko lygio.

Sužinokite daugiau apie kraujospūdį:

  • Apsilankykite mūsų pamokų ir renginių puslapyje, kad rastumėte netoli jūsų esančią kraujospūdžio patikrą.
  • Gaukite faktus. Atsisiųsti infografiką apie aukštą kraujospūdį.

Parašykite komentarą