idp

Atrodo, kad saikingas alkoholio vartojimas daugeliui žmonių kelia santykinai mažą pavojų sveikatai. Tačiau alkoholio vartojimas tebėra sudėtingas gyvenimo būdo veiksnys, kurį reikia ištirti, nes dauguma to, ką sveikatos priežiūros specialistai žino apie jo poveikį, gaunama iš stebėjimo tyrimų.

Iki šiol nebuvo baigti jokie ilgalaikiai atsitiktinių imčių alkoholio vartojimo tyrimai. Be to, keli gyvenimo būdo veiksniai yra susiję su alkoholio vartojimu ir gali supainioti tyrimų rezultatus.

Gali būti, kad daugelis naudos sveikatai ir rizikos, susijusios su alkoholio vartojimu, gali būti nesusijusios su pačiu alkoholio vartojimu. Dėl šių veiksnių ekspertai nesutaria dėl saugaus ar rekomenduojamo vartoti alkoholio kiekio.

Saikingo alkoholio vartojimo apibrėžimas

Saikingas gėrimas apibrėžiamas 2020–2025 m. amerikiečių mitybos gairėse:

• Patelės

  Iki vieno gėrimo per dieną arba ne daugiau kaip tris gėrimus bet kurią dieną ir ne daugiau kaip septynis gėrimus per savaitę

• Vyrai

  Iki dviejų gėrimų per dieną arba ne daugiau kaip keturis gėrimus bet kurią dieną ir ne daugiau kaip 14 gėrimų per savaitę

Standartinis gėrimas paprastai apibrėžiamas taip:

• Alus: 12 skysčio uncijų (355 mililitrai)
• Vynas: 5 skysčio uncijos (148 mililitrai)
• Distiliuotas spiritas (80 proof): 1,5 skysčio uncijos (44 mililitrai)

Šios rekomendacijos taikomos žmonėms, sulaukusiems legalaus alkoholio vartojimo amžiaus. Daugelis tyrimų rodo, kad alkoholio vartojantiems vaikams iki 21 metų kyla didelė rizika. Todėl šiai amžiaus grupei nerekomenduojamas joks alkoholio kiekis.

Moterų saugaus alkoholio vartojimo rekomendacijos paprastai yra mažesnės dėl mažesnio kūno dydžio; mažesnė raumenų masė; ir mažesnis alkoholio dehidrogenazės, kuris yra alkoholį skaidantis fermentas, kiekis. Žmonės, turintys specifinių sveikatos sutrikimų arba vartojantys tam tikrus vaistus, turėtų vengti alkoholio, nes joks lygis negali būti patikimai laikomas saugiu.

Saikingo alkoholio vartojimo nauda ir rizika

Apsvarstykite saikingo alkoholio vartojimo naudą ir riziką.

Galima nauda:

• Kai kurie tyrimai atskleidė, kad saikingai geriančių žmonių mirtingumas buvo mažesnis, palyginti su abstinencija arba daug geriančiais.
• Tyrimai parodė, kad diabeto rizika yra mažesnė tiems, kurie vartoja alkoholį saikingai.
• Keletas tyrimų parodė mažesnę demencijos riziką arba sumažėjusį pažinimo pablogėjimą laikui bėgant, kai vartojamas nedidelis ar vidutinio sunkumo alkoholis.
• Saikingas alkoholio vartojimas gali sumažinti tulžies akmenligės atsiradimo riziką.
• Įrodymai rodo, kad lengvas ar vidutinio sunkumo alkoholio vartojimas sumažina koronarinės širdies ligos ir mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Galimos rizikos:

• Alkoholio vartojimas buvo susijęs su padidėjusia rizika susirgti kelių rūšių vėžiu, įskaitant krūties, virškinimo trakto, galvos ir kaklo vėžį.
• Gausus alkoholio vartojimas gali padidinti kepenų ligų riziką.
• Gausus alkoholio vartojimas padidina ūminio ir lėtinio pankreatito riziką.
• Alkoholio vartojimas yra susijęs su padidėjusia podagros paūmėjimo rizika pacientams, sergantiems podagra.
• Alkoholio vartojimas padidina sergamumo ir mirtingumo nuo traumų riziką. Gebėjimas vairuoti gali pablogėti, kai alkoholio koncentracija kraujyje siekia net 0,02 proc. Teisėtas vairavimo limitas – 0,08 proc.

Kai kurie tyrimai rodo, kad vynas suteikia stipriausią apsaugą nuo širdies ir kraujagyslių ligų, galbūt dėl ​​natūralių junginių, žinomų kaip flavonoidai. Tačiau kiti tyrimai rodo, kad visi alkoholiniai gėrimai turi širdies apsaugą. Ar gėrimo tipas turi reikšmės kitoms ligoms, lieka neaišku, nors dauguma įrodymų rodo, kad taip nėra.

Negeriantys žmonės neturėtų pradėti gerti alkoholio vien dėl galimos naudos sveikatai. Tie, kurie renkasi gerti, turėtų tai daryti saikingai. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad suprastumėte konkrečią alkoholio vartojimo riziką ir naudą.

Jamie L. Pronschinske yra dietologas La Crosse mieste, Viskonsine.

Kitą kartą, kai būsite bakalėjos parduotuvės produktų skyriuje arba vietinio ūkininko turguje, apžiūrėkite ridikėlius. Jie yra įvairių spalvų ir formų. Jei norite daugiau įvairovės, juos nesunku užsiauginti savo sode.

Ridikėliai yra Brassica augalų šeimos dalis. Šiose kryžmažiedėse daržovėse gausu antioksidantų, kurie keičia vėžio ląstelių dauginimosi būdą, todėl gali sumažinti vėžio riziką.

Dėl savo dydžio ridikėliai yra geras vitamino C šaltinis – antioksidantas, galintis kovoti su ląstelių pažeidimais, galinčiais sukelti vėžį ir kitas ligas. Juose gausu skaidulų, bet mažai kalorijų. Dėl didelio skonio ir maistingos vertės pabandykite į savo meniu įtraukti keletą ridikėlių ištisus metus.

Ridikėlius galima valgyti žalius, skrudintus, troškintus ar marinuotus. Vasariniai ridikai gali būti geriausi valgomi žali, supjaustyti ant žalių salotų, sutarkuoti į šlakelį arba pamerkti į druską ar kitą padažą. Jais galima mėgautis ištisus metus skrudintais, troškintais ar marinuotais. Jei ridikėliai atrodo per aštrūs, galite pastebėti, kad skrudinimas ar troškinimas sumažina jų karštį.

Norėdami pagaminti paprastą skrudintą ridikėlių patiekalą, nupjaukite viršūnę ir stiebo galus ir nuplaukite vandeniu. Nusausinus, griežinėliais supjaustytus ridikėlius įberkite druskos, pipirų ir 1 šaukštą alyvuogių aliejaus. Išdėliokite juos nupjauta puse žemyn ant sunkios, tamsios skardos arba ketaus keptuvės ir kepkite 450 laipsnių F temperatūroje 10–12 minučių. Baltos pusės turi šiek tiek paruduoti, bet išlikti tvirtos. Prieš patiekiant pabarstykite smulkiai pjaustyto česnako arba petražolių, kuris pagerina skonį.

Išbandykite kitus šiuos receptus:

RIDIKLAI SU DUKKAH

Porcijos: 12

Ingridientai

• ¼ puodelio pistacijų
• 1 valgomasis šaukštas pušies riešutų
• 1 valgomasis šaukštas sezamo sėklų
• 1 arbatinis šaukštelis kalendros sėklų
• 1 arbatinis šaukštelis kmynų sėklų
• 1 arbatinis šaukštelis košerinės druskos
• ½ arbatinio šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų
• Ridikėliai (jei įmanoma, su viršūnėlėmis, kad būtų lengviau panardinti)
• Alyvuogių aliejus (mirkymui)

Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių F. Sudėkite pistacijas ir pušies riešutus ant kepimo skardos su apvadu ir paskrudinkite 5 minutes. Suberkite sezamo sėklas, kalendros sėklas ir kmynų sėklas ir skrudinkite, kol riešutai taps auksinės rudos spalvos, o prieskoniai kvepės, maždaug 5 minutes. Perkelkite į kitą keptuvę, kad atvėstų. Stambiai sumalkite trintuvu arba virtuviniu kombainu su druska ir pipirais. Patiekite ridikėlius su alyvuogėmis ir dukkah panardinimui.

TRAINTI RIDIKLAI

Porcijos: 6

Ingridientai

• 1 valgomasis šaukštas sviesto
• 2 dideli askaloniniai česnakai, smulkiai supjaustyti
• 1 svaras ridikėlių, maždaug 2 kekės, viršūnėlės nupjautos ir ridikai perpjauti pusiau
• 2 šaukštai balzamiko acto
• 1 valgomasis šaukštas cukraus
• ½ puodelio daržovių sultinio
• ½ puodelio smulkiai pjaustytų itališkų petražolių
• ¼ arbatinio šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų

Ištirpinkite sviestą ant vidutinės-stiprios ugnies plačioje keptuvėje. Į keptuvę sudėkite ridikėlius nupjauta puse žemyn ir netrukdomai kepkite 2–3 minutes arba kol apačia pradės ruduoti. Suberkite askaloninius česnakus ir maišydami kepkite dar minutę. Įpilkite balzamiko acto ir sultinio. Skystis turėtų tiesiog pakilti aplink ridikėlių šonus. Uždenkite, sumažinkite ugnį ir troškinkite 8–10 minučių arba tol, kol ridikėliai suminkštės. Nuimkite dangtį ir toliau troškinkite 3–4 minutes arba tol, kol skystis pavirs į sirupinį padažą. Suberkite petražoles ir išmaišykite, kad sudžiūtų. Pagardinkite pipirais ir patiekite.

Susan Leifer yra dietologė La Crosse mieste, Viskonsine.

Kai pagalvoji apie juoko dujas, pirmas vaizdas, kuris ateina į galvą, greičiausiai yra kažkas isteriškai besijuokiantis. Azoto oksidas, dar žinomas kaip juoko dujos, sugrįžo kaip skausmą malšinantis būdas moterims gimdymo metu. Nors ši parinktis yra saugi daugumai moterų, apie jos naudojimą sklinda daug gandų.

Štai atsakymai į 5 dažniausiai užduodamus klausimus apie azoto oksidą kaip skausmą malšinantį variantą gimdant:

1. Kodėl vis daugiau moterų kreipiasi į juoko dujas, kad valdytų gimdymo skausmą?

Moterys nori daugiau galimybių valdyti skausmą gimdymo ir gimdymo metu. Azoto oksidas yra vartojamas savarankiškai, todėl jaučiate daugiau skausmo malšinimo kontrolę.

Azoto oksidas neriboja judrumo, lėtina gimdymą ir nekelia didelės rizikos kūdikiui. Jis greitai pradeda veikti įkvėpus ir greitai išeina iš sistemos, kai jo naudojimas nutraukiamas.

Azoto oksidas skausmo nepanaikins, bet gali numalšinti skausmą ir sumažinti nerimą. Tai geras pasirinkimas moterims, kurios yra linkusios į nerimą arba nori turėti galimybę judėti gimdymo metu.

2. Ar juoko dujos verčia juoktis kaip išprotėjęs?

Priešingai nei jo pavadinimas, juoko dujos nepriverčia juoktis kaip išprotėjęs. Dujos sulėtina nervų sistemos veiklą, todėl jaučiatės mažiau slopinami. Tai taip pat gali sukurti gerovės ar euforijos jausmą. Šis derinys gali priversti jaustis juokingiau nei įprastai, tačiau dauguma nesijuokia isteriškai.

Azoto oksidas gali sukelti pykinimą ar pykinimą, tačiau toks galimas šalutinis poveikis paprastai praeina per kelias minutes.

3. Kokie yra juoko dujų naudojimo pranašumai, palyginti su kitais skausmo malšinimo būdais?

Juoko dujos yra pigiausias skausmo malšinimo būdas ir mažai veikia kūdikį. Jis gali būti naudojamas nuolat ir leidžia vaikščioti gimdymo metu.

Juoko dujos taip pat yra mažiau invazinės nei epidurinė. Jei pasirenkate kitą skausmo malšinimo parinktį, azoto oksido naudojimas gali būti sustabdytas bet kuriuo metu.

Jūs galite saugiai maitinti krūtimi po gimdymo, net jei naudojote juoko dujas.

4. Kam naudinga naudoti juoko dujas?

Juoko dujos yra geras pasirinkimas, jei esate linkęs jausti nerimą. Jei jums buvo diagnozuotas nerimas, nervinatės dėl adatų, bijote būti ligoninėse arba jums sunku atsipalaiduoti ir išlaisvinti įtampą, tai gali būti jums.

Taip pat verta apsvarstyti, ar norėjote išvengti epidurinio ir narkotinių skausmo vaistų, ar dar per anksti ar vėlu epidurinei.

5. Kaip leidžiamos juoko dujos?

Jūs suteikiate sau juoko dujų, laikydami nedidelę kaukę prie burnos, kad įkvėptumėte dujų. Jis įsigalioja per minutę. Nuėmus kaukę, azoto oksido poveikis greitai išnyksta. Kai kurios moterys mieliau naudoja azoto oksidą susitraukimų metu, o kitos – norėdamos atsipalaiduoti tarp susitraukimų. Jūsų sveikatos priežiūros komanda išmokys jus, kaip juo naudotis.

Azoto oksidas yra geras pasirinkimas, jei ieškote neinvazinio skausmą malšinančio vaisto, kurį galėtumėte kontroliuoti. Galimų variantų žinojimas padės pasirinkti veiksmingą skausmą malšinantį gimdymo ir gimdymo būdą.

Sužinokite daugiau apie skausmo mažinimą naudojant azoto oksidą ir gimimo plano svarbą.

Christina Spencer, DO, yra OB-GYN iš Eau Claire, Viskonsino.

Pacientai dažnai sako, kad jaučiasi daug painiavos apie COVID-19 vakcinas ir nėščias, žindančias ar bandančias pastoti moteris.

Kelios patikimos medicinos organizacijos, įskaitant Ligų kontrolės ir prevencijos centrus (CDC), Amerikos akušerijos ir ginekologijos koledžą, Motinos ir vaisiaus medicinos draugiją ir Amerikos reprodukcinės medicinos draugiją, sutinka, kad nėščioms moterims ir žindančioms moterims būtina. ir moterys, kurios tikisi pastoti ateityje, turėtų būti paskiepytos nuo COVID-19.

Šiuo metu mažiau nei 35% nėščių moterų yra visiškai paskiepytos nuo COVID-19. Tai kelia nerimą, nes CDC paskelbė skubų įspėjimą nėščioms moterims pasiskiepyti, nes tyrimai rodo, kad nėštumas dvigubai padidina mirties nuo COVID-19 riziką.

Pradinis sumišimas

Dalis painiavos gali kilti dėl to, kad pandemijos pradžioje turima informacija rodo, kad nėščioms moterims COVID-19 rizika nėra didesnė nei bendra populiacija.

Ankstyvosiose pandemijos stadijose sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai mažai žinojo apie COVID-19, nes tai buvo nauja. Dabar, kai su COVID-19 kovojame beveik dvejus metus, žinoma daug daugiau. Rekomendacijos dėl vakcinacijos nuo COVID-19 nėštumo metu pasikeitė, kai paaiškėja daugiau.

COVID-19 ir nėštumas

Nėštumas slopina imuninę sistemą. Todėl nėščios moterys serga dažniau nei kiti žmonės. O susirgus didesnė tikimybė, kad labai susirgs.

COVID-19 virusas veikia organizmo gebėjimą išlaikyti deguonį kraujyje. Jei nėščia moteris negauna pakankamai deguonies, negaus ir jos kūdikis.

Kai kuriais atvejais kūdikius reikėjo pagimdyti anksti, kad išgyventų dėl nepakankamo deguonies tiekimo. Deja, daug motinų ir kūdikių mirė nuo COVID-19 komplikacijų.

Štai keturi dažni klausimai apie skiepijimą nuo COVID-19 nėštumo metu:

1. Ar vakcinacija nuo COVID-19 sukelia nevaisingumą?

Ne. Šis mitas kilo anksti pandemijoje, pagrįstas laisvu ryšiu. Nėštumo metu išsivysto smaigalio baltymas, vadinamas sincitinu-1. Šis smaigalio baltymas dalyvauja pritvirtinant placentą prie gimdos sienelės. Buvo manoma, kad jei moterys sukurs antikūnus prieš COVID-19 smailės baltymą, šie antikūnai taip pat atakuotų sincitiną-1.

Šis mitas neišnyko, nors įrodymai jo nepatvirtina. Jei tai būtų tiesa, padidėtų būklė, vadinama placentos atsiskyrimu, kai placenta atsiskiria nuo gimdos sienelės. Taip neatsitiko.

Syncytin-1 ir COVID-19 spygliuočių baltymai turi nedaug panašumų, be to, jie abu vadinami smaigalio baltymais. Šie du spygliuočių baltymų tipai nėra genetiškai panašūs.

2. Ar pasiskiepijus nuo COVID-19 pakenks mano kūdikiui?

Ne. Skiepijimas nuo COVID-19 nepakenks jūsų kūdikiui. Jokia vakcina istorijoje nebuvo taip plačiai ištirta kaip COVID-19 vakcinos. Dabar šimtai tūkstančių nėščių moterų buvo paskiepytos nuo COVID-19 be jokių incidentų.

Kai kurios vakcinos nerekomenduojamos nėščioms moterims. Šiose vakcinose, vadinamose gyvomis susilpnintomis vakcinomis, yra susilpnėjusios viruso formos, dėl kurios žmonės gali susirgti.

COVID-19 vakcinos nėra gyvos susilpnintos vakcinos ir jos negali užkrėsti COVID-19. Jums gali pasireikšti su imuninės sistemos veikla susijusių simptomų, tokių kaip karščiavimas, skausmas ir nuovargis, tačiau tai nėra COVID-19 infekcija.

Nurodymai, kaip padaryti, kad smaigalys baltymas jūsų sistemoje neišliktų ilgai – daugiausiai kelias dienas –, tačiau antikūnai lieka šalia, kad apsaugotų jus ir jūsų kūdikį, jei esate paveiktas.

Be to, tyrimai rodo, kad šie antikūnai prasiskverbia pro placentą, kad apsaugotų jūsų kūdikį po gimimo.

Nėščios moterys gali gauti bet kokią turimą COVID-19 vakciną. Jei pasiskiepijote Moderna arba Pfizer COVID-19 vakcina, įsitikinkite, kad gavote antrąją tos pačios vakcinos dozę, kad būtumėte visiškai paskiepyti.

Nėščios moterys turi teisę gauti COVID-19 revakcinaciją praėjus mažiausiai šešiems mėnesiams po pirminės vakcinos serijos pabaigos.

Net jei jau pasveikote nuo COVID-19, rekomenduojama pasiskiepyti nuo COVID-19. Vakcina priverčia jūsų organizmą gaminti daugiau antikūnų, nei turėtumėte užsikrėtę COVID-19. Tai suteikia jums ir jūsų kūdikiui ilgalaikę apsaugą.

3. Ar vakcinacija nuo COVID-19 sukelia persileidimą?

Ne. Moterims, paskiepytoms nuo COVID-19, didesnis persileidimų dažnis nenustatytas. Nėra įrodymų, kad COVID-19 vakcinos padidina persileidimo ar nevaisingumo riziką.

Apskritai persileidimo dažnis yra didesnis nei dauguma žmonių mano. Apskaičiuota, kad 1 iš 3 nėštumų baigiasi persileidimu. Padaryti kitą žmogų yra nepaprastai sudėtinga, ir viskas ne visada klostosi taip, kaip reikia.

Ar kai kurios moterys, kurios buvo paskiepytos, patirs persileidimą? Taip. Ar kai kurios moterys, kurios nebuvo paskiepytos, patirs persileidimą? Taip.

Persileidimas yra sunkus metas šeimoms, tačiau skiepijimas nuo COVID-19 nepadidina persileidimo tikimybės. Deja, moterims, kurioms ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu suserga sunki COVID-19 infekcija, kyla didesnė persileidimo rizika.

4. Ar turėčiau pasiskiepyti nuo COVID-19, jei esu nėščia arba galvoju pastoti?

Taip. Jei esate nėščia arba ketinate pastoti, turite pasiskiepyti nuo COVID-19.

Jei pastojote po pirmosios COVID-19 vakcinos dozės, kuriai reikia dviejų dozių, rekomenduojama paskiepyti antrą kartą.

Įrodymai nepatvirtina, kad COVID-19 vakcinos sukelia nėštumo problemų. Šimtai tūkstančių nėščių moterų saugiai apsisaugojo nuo COVID-19, nes buvo paskiepytos.

Priešingai, užsikrėtus COVID-19 nėščia, gali atsirasti pražūtingų pasekmių. Skiepijimas nuo COVID-19 yra mūsų geriausia strategija apsisaugoti nuo užsikrėtimo COVID-19. Jei nesate skiepytas, turite pasiskiepyti.

Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba OB-GYN, jei turite klausimų apie skiepijimą nuo COVID-19.

Blenda Yun, MD, specializuojasi OB-GYN ir prenatalinėje priežiūroje Eau Claire mieste, Viskonsine.

Sužinokite daugiau apie vakcinaciją nuo COVID-19:

• Mayo Clinic Klausimai ir atsakymai: Ar nėščios moterys turėtų būti skiepijamos nuo COVID-19?
• Sužinokite, kaip suplanuoti pasiskiepyti nuo COVID-19.

COVID-19 pandemija sukėlė plataus masto pokyčius, įskaitant laikiną kai kurių mokyklų, sporto salių, salonų, barų, restoranų ir kitų įmonių uždarymą. Be to, daugelis žmonių perėjo prie darbo namuose. Šie pokyčiai turi įtakos daugeliui jūsų sveikatos elementų, įskaitant tai, kaip naudojate kojas. Ir tai gali sukelti tam tikrų medicininių problemų.

Perėjimas prie basų kojų

Perėjimas į darbą ar mokyklą iš namų lėmė tai, kad daugiau žmonių kasdien neavi batų, kaip anksčiau išeidami iš namų. Dabar jie didžiąją laiko dalį praleidžia basomis arba kojinėmis.

Nors vaikščiojimas be batų gali jaustis gerai per trumpą laiką, arkos ir pėdos atramos trūkumas gali padidinti pėdų ligų riziką, įskaitant:

Padų fascitas

Padų fascitas, kuris yra viena iš dažniausių kulno skausmo priežasčių, yra storos audinio juostos, einančios per pėdos apačią ir jungiančios kulno kaulą su kojų pirštais, uždegimas. Padų fascitas dažniausiai sukelia veriantį skausmą, kuris dažniausiai pasireiškia pirmaisiais žingsniais ryte.

Metatarsalgija

Metatarsalgija atsiranda, kai pėdos rutulys tampa skausmingas ir uždegimas. Simptomai yra aštrus, skausmingas ar deginantis skausmas pėdos rutulyje ir skausmas, kuris sustiprėja stovint, bėgiojant, einant ar lenkiant kojas.

Achilo tendinitas

Achilo sausgyslių uždegimas – tai audinių juostos, jungiančios blauzdos raumenis blauzdos gale su kulno kaulu, pervargimas. Skausmas, susijęs su Achilo sausgyslės uždegimu, paprastai prasideda kaip lengvas skausmas kojos gale arba virš kulno po bėgimo ar kitos sporto veiklos.

Tendonitas

Pėdoje gali atsirasti tendinitas arba sausgyslės uždegimas ar sudirginimas. Tai gali sukelti per didelė kompensacija arba kitų sąlygų koregavimas. Jis apibūdinamas kaip nuobodus skausmas su švelnumu ir lengvu patinimu.

Geriausias būdas užkirsti kelią šioms ligoms ir išvengti skausmo ar sužalojimų yra avėti porą atraminių sportinių batų ar šlepetes, kurias galite dėvėti namuose.

Batai daro daugiau nei palaiko jūsų skliautą ir pėdą. Jie taip pat apsaugo jūsų pėdą nuo sužalojimų, pavyzdžiui, užlipimo ant aštraus daikto ar sudūrimo pirštais. Jei aštrus daiktas prasiskverbia į jūsų odą, jis gali sukelti infekciją arba patekti į audinį giliau. Pirštų sudygimas yra skausmingas ir pagrindinė kojų lūžių priežastis. Kad išvengtumėte skausmingų spuogų, pašalinkite išilgai grindų netvarką, kuri gali sugauti kojos pirštą.

Pratimai namuose

Dėl pandemijos buvo laikinai uždarytos sporto salės arba sumažintas jų pajėgumas. Tai reiškia, kad daugiau žmonių sportuoja namuose.

Nereikėtų sumenkinti atraminių sportinių batų avėjimo svarbos sportuojant namuose. Batai turi suteikti pagalvėlę ir palaikyti jūsų lanką. Daugybė tyrimų parodė, kad nėra vieno geriausio bato ar konkretaus pėdos tipo, o patogumas ir tinkamas prigludimas turėtų būti pagrindiniai kriterijai, kuriais vadovaujatės renkantis naujus sportinius batus.

Be to, dalyvaukite įvairiuose pratimų režimuose ir palaipsniui didinkite laiką bei intensyvumą. Taip pat labai rekomenduojama tinkamai pasitempti prieš mankštą ir visą darbo ar mokyklos dieną, kad išvengtumėte traumų ir sustingimo.

Įaugę kojų nagai

Daugeliui salonų užsidarius, žmonėms, kurie pasitikėjo šiomis paslaugomis, gali išsivystyti skausmingas įaugęs nagas, padedantis išvengti šios būklės.

Norėdami išvengti įaugusio nago:

• Nukirpkite kojų nagus tiesiai skersai.
• Kojų nagus laikykite vidutinio ilgio.
• Dėvėkite tinkamai prigludusius batus ir nespauskite ir nespauskite pirštų.
• Dėvėkite apsauginę avalynę, kad išvengtumėte traumų.

Daugumą įaugusių kojų nagų galite gydyti namuose, pamirkydami kojas šiltame vandenyje, padėdami po nagu medvilnę ir patepdami antibiotikų kremu. Jei namų gynimo priemonės nepadėjo išgydyti įaugusio nago, gali būti atlikta nuolatinė procedūra, skirta pašalinti įaugusį nagą, kad jis nepasikartotų. Ši procedūra atliekama klinikoje taikant vietinę nejautrą, tačiau yra gana neskausminga.

Jei sergate cukriniu diabetu, kreipkitės medicininės pagalbos ir gydymo, jei patyrėte traumą arba jaučiate skausmo, paraudimo, patinimo ar bet kokios atviros žaizdos su drenažu simptomų. Vėlavimas gali sukelti daug rimtesnių sąlygų nuo hospitalizavimo iki amputacijos. Kuo anksčiau problemos bus išspręstos, tuo didesnė tikimybė, kad pasieksite teigiamų rezultatų.

Sužinokite daugiau apie įprastas pėdų ligas ir kaip nustatyti pėdos lanko tipą.

Sara Vande Kieft, DPM, yra podologė Albert Lea mieste, Ostine ir Cannon Falls mieste, Minesotoje.

Suaugusiesiems tai įprasta retkarčiais patirti įtemptą, skausmingą įtampos galvos skausmą. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, apie 50 % suaugusiųjų visame pasaulyje per pastaruosius metus patyrė galvos skausmą, o apie 30 % – migrena.

Galvos skausmas gali sulėtinti ar net sustabdyti jus. Tai gali būti stiprus arba nuobodus skausmas, kuris trunka keletą dienų. Nepriklausomai nuo tikslių simptomų, norite palengvinti.

Štai šeši dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte galvos skausmo intensyvumą ar dažnį:

1. Reguliariai mankštinkitės.

Pratimai yra naudingi jūsų kūnui, bet taip pat naudinga jūsų smegenims. Pratimai yra veiksmingiausias gyvenimo būdo pokytis, leidžiantis žymiai sumažinti galvos skausmą.

Tai natūralus streso malšintuvas, mažinantis įtampą, galinčią sukelti galvos skausmą, ir išskiria endorfinus, kurie blokuoja skausmo signalus smegenims. Siekite 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos bent penkias dienas per savaitę arba 150 minučių per savaitę, kad patirtumėte visą naudą.

2. Ribokite kofeino kiekį.

Kai kurie nereceptiniai vaistai nuo galvos skausmo apima kofeiną, o nedidelis kiekis gali padėti sustabdyti galvos skausmą. Tačiau didelis kofeino vartojimas gali sukelti galvos skausmą. Per didelis kiekis padidina kraujospūdį ir gali sukelti galvos skausmą.

Apskritai iki 400 miligramų kofeino per dieną laikoma saugia daugumai suaugusiųjų. Sodoje ir energetiniuose gėrimuose gali būti ypač daug kofeino, todėl atidžiai stebėkite savo suvartojamą kiekį. Bet koks sumažinimas gali padėti, todėl stenkitės išgerti ne daugiau kaip vieną kavos ar arbatos puodelį per dieną.

3. Laikykitės sveikos mitybos.

Kai kurie žmonės, sergantys lėtiniais galvos skausmais ar migrena, palengvėjo pakeisdami savo mitybą ir pašalinę tam tikrus maisto produktus. Kai kuriems konkretus maistas gali sukelti galvos skausmą. Kitiems tam tikros maisto produktuose esančios cheminės medžiagos gali sukelti stimuliuojančią apkrovą, kuri gali sumažinti galvos skausmo atsiradimo slenkstį. Taip pat patikrinkite prieskonių ingredientus, nes daugelyje jų yra glitimo, cukraus, druskos, konservantų ir dirbtinių dažiklių bei skonių.

Kurį laiką pašalinę galimus provokuojančius maisto produktus, galite lėtai juos vėl įvesti po vieną. Kai kurie įprasti maisto produktai, kuriuos reikia pašalinti, yra labai perdirbti maisto produktai, kofeinas, šokoladas, sendinti sūriai, perdirbta mėsa, kurioje daug nitratų, daug cukraus turintys maisto produktai, glitimas ir alkoholis.

Kai kurie žmonės mano, kad perkėlus savo mitybą nuo perdirbto maisto prie sveiko, nuo nulio pagaminto maisto, jų galvos skausmas labai pasikeitė. Be to, galite pastebėti, kad kasdienis multivitaminas ir riboflavino bei magnio papildai padeda nuo galvos skausmo.

4. Venkite medžiagų.

Ne paslaptis, kad alkoholis, tabakas ir nelegalūs narkotikai veikia jūsų smegenis. Daugelis žmonių, kurie kenčia nuo lėtinio galvos skausmo ar migrenos, yra jautrūs alkoholiui. Apribokite alkoholio vartojimą iki vieno gėrimo per dieną, jei esate moteris, arba dviem gėrimais per dieną, jei esate vyras. Jei rūkote, meskite.

5. Pakankamai išsimiegokite.

Miegas yra būtinas mūsų gerovei, o pakankamas jo kiekis gali padėti sumažinti galvos skausmą. Galite pastebėti, kad jums nereikia visų rekomenduojamų aštuonių valandų per naktį, tačiau svarbu, kad gautumėte pakankamai, kad jaustumėte, jog dirbate gerai.

Venkite per daug ar per mažai miegoti, nes tai gali sukelti migreną. Jei jums buvo pasakyta, kad knarkiate, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie miego apnėją, kuri taip pat gali sukelti galvos skausmą.

6. Atsipalaiduokite ir pasikraukite.

Dėl streso gali skaudėti galvą, todėl suraskite tai, kas jums patinka, kas sumažintų stresą ir paskatintų jūsų kūrybines jėgas. Galvos skausmas yra labiau tikėtinas, kai patiriate stresą, todėl darykite viską, ką galite, kad jūsų streso lygis būtų kontroliuojamas.

Skirkite laiko pasirūpinti savimi, eidami į veiklą ar būdami namuose. Jei nesikraunate būdami su kitais, turėkite namuose ką nors, kas padėtų vėl susidraugauti su savimi.

Be to, šie patarimai padeda ir kitoms sveikatos sąlygoms, įskaitant širdies ligas, depresiją, 2 tipo diabetą ir aukštą kraujospūdį.

Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei galvos skausmas pasireiškia kelis kartus per savaitę, yra silpnas, trunka ilgiau nei vieną dieną arba trukdo jūsų kasdieninei veiklai, pavyzdžiui, trūksta darbo ar gyvenimo veiklos.

Kerri Crank yra neurologijos slaugytoja Eau Claire mieste, Viskonsine.

Bariatrinė chirurgija pakeičia virškinimą ir riboja organizmo gaunamų maistinių medžiagų kiekį, net ir laikantis sveikos mitybos. Visą likusį gyvenimą turėsite kasdien vartoti vitaminų ir mineralų papildus. Pradėkite vartoti papildus, kai pradedate dietos mišraus maisto etapą.

Ilgalaikės svorio metimo operacijos sveikatos komplikacijos gali būti:

• Anemija dėl geležies ar B12 trūkumo
• Neurologinės komplikacijos, tokios kaip atminties praradimas arba dirglumas dėl B12 trūkumo
• Kaulų ir inkstų liga dėl pasikeitusių kalcio ir vitamino D pasisavinimo organizme

Todėl rekomenduojami šie vitaminai ar mineralai:

Multivitaminas

Pirmuosius kelis mėnesius po operacijos vitaminai turi būti kramtomi arba skysti. Rinkitės kramtomą pilną multivitaminą su geležimi ir venkite guminių vitaminų bei vitaminingų odos pleistrų.

Jei pasirinksite nereceptinius multivitaminus, išgerkite vieną porciją ryte ir vieną porciją prieš miegą. Keletas multivitaminų yra skirti žmonėms, kuriems buvo atlikta svorio netekimo operacija.

Ne visi papildai yra vienodi, net jei jie yra specialiai sukurti žmonėms, kuriems buvo atlikta svorio netekimo operacija. Be to, tam tikroms operacijoms, tokioms kaip dvylikapirštės žarnos perjungimas, dažnai reikia daugiau kasdienių papildų, kad būtų išlaikytas normalus vitaminų kiekis. Pasitarkite su savo dietologu arba bariatru, kad nustatytumėte, ar jūsų vitaminų ir mineralų rutina atitinka jūsų poreikius.

Kalcis

Kasdienis kalcio poreikis yra 1 200–1 500 miligramų per dieną po skrandžio pašalinimo arba Roux-en-Y skrandžio pašalinimo. Po dvylikapirštės žarnos perėjimo jums reikia 1800–2400 miligramų kalcio per dieną. Su maistu suvartojamas kalcis įskaičiuojamas į dienos tikslą. Jei jūsų mityboje yra daug kalcio, turėtumėte pakoreguoti, kiek suvartojate papildomos formos.

Jūsų kūnas vienu metu gali pasisavinti tik 500–600 miligramų kalcio. Kad pagerintumėte absorbciją, vartokite papildą tris kartus per dieną. Kalcio citratas yra tinkamiausia kalcio forma. Vartokite kalcio valgio metu.

Vitaminas D3

Kasdien jums reikės 3000 tarptautinių vienetų arba 75 mikrogramų vitamino D3. Pridėkite vitamino D kiekį į savo multivitaminų ir kalcio papildus, kad nustatytumėte, ar patenkinate vitamino D poreikį. Jei ne, gali reikėti apsvarstyti galimybę vartoti papildomą vitamino D3 papildą.

Vitaminas B12

Šį priedą galite vartoti padėdami jį po liežuviu (po liežuviu) arba sušvirkštę. Aptarkite su savo sveikatos priežiūros komanda, kuri parinktis jums labiausiai tinka.

Jei vartojate B12 per burną, kasdien vartokite 500 mikrogramų vitamino B12. Jei vartojate B12 kas mėnesį švirkščiant, jums reikės sveikatos priežiūros specialisto recepto.

Svarbu kasmet peržiūrėti vitaminų ir mineralų kiekį. Idealiu atveju jūsų bariatrijos komanda turėtų užbaigti šią peržiūrą. Jei tai nėra išeitis, įsitikinkite, kad jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas žino, kad jums buvo atlikta svorio mažinimo operacija, ir kasmet paimkite kraują, kad patikrintų jūsų maistinių medžiagų kiekį.

Heidi Bednarchuk yra klinikinė bariatrinės chirurgijos slaugytoja Fairmont ir Mankato mieste, Minesotoje. Grace Fjeldberg yra registruota dietologė dietologė Clinical Nutrition Services Mankato mieste, Minesotoje.

Kiekvienas žmogus tam tikru momentu patiria nerimą. Neigiamos emocijos dažnai atlieka svarbų tikslą. Jie yra smegenų būdas pasiruošti stresinėms situacijoms arba pabėgti nuo pavojaus. Pavyzdžiui, nerimas prieš egzaminus gali paskatinti daugiau mokytis ir paskatinti geriau atlikti testą.

Kai kuriems žmonėms nerimas gali būti stiprus ir neproporcingas tikram pavojui ar situacijai. Tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, turi intensyvų, nuolatinį nerimą ir baimę dėl kasdienių situacijų. Šie jausmai gali trukdyti kasdienei veiklai, juos sunku suvaldyti ir gali trukti ilgai. Šie žmonės gali vengti vietų ar situacijų, kad išvengtų šių jausmų. Tokiais atvejais svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros komanda apie gydymą.

Nerimo sutrikimų turintys žmonės dažnai jaučia, kad jų rūpesčiai nėra vertinami rimtai arba kad „viskas yra jų galvose“. Tai sumažina jų skausmą ir diskomfortą, o psichikos ir susijusios sveikatos būklės lieka nesprendžiamos.

Reikia pažymėti, kad teiginys „viskas tavo galvoje“ nėra visiškai klaidingas. Psichinis sutrikimas dažnai pasireiškia fiziškai. Nerimas prasideda smegenyse, tačiau pasireiškia įvairiais simptomais.

Psichiniai nerimo simptomai

Daugelio nerimo simptomų kiti negali pastebėti ir jie nesukelia jokių išorinių kančios požymių. Kadangi žmonės nemoka skaityti kitų minčių, mąstymo procesais ir rūpesčiais reikia dalytis, kad juos suprastume.

Kai kurie bendri psichiniai nerimo simptomai:

• Jaučiasi nervingas, neramus ar įsitempęs
• Artėjančio pavojaus, panikos ar pražūties jausmas
• Sunku susikaupti arba galvoti apie ką nors kita, išskyrus dabartinį nerimą
• Sunku suvaldyti nerimą
• Turite norą vengti dalykų, kurie sukelia nerimą

Fiziniai nerimo simptomai

Smegenys yra galingas organas ir centrinis komandų centras likusiai kūno daliai. Kai nerimas užgrobia šią centrinę komandų sistemą, nerimas gali laisvai valdyti ir sukelti sumaištį įvairiose organų sistemose. Tai gali sukelti tikrus fizinius simptomus, net jei pačiam organui nėra nieko blogo.

Nerimas gali jaustis taip, lyg jus ištiktų širdies priepuolis, astma, rūgšties refliuksas, nemiga ar insultas.

Kai kurie bendri fiziniai nerimo simptomai:

• Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
• Greitas kvėpavimas (hiperventiliacija)
• Prakaitavimas
• Drebulys
• Silpnumo ar nuovargio jausmas
• Sunku užmigti
• Patiria virškinimo trakto problemas
• Vengimo elgesys

Geros žinios yra tai, kad nerimo sutrikimams valdyti galima naudoti įvairius metodus.

Vaistai gali padėti trumpalaikei ir ilgalaikei simptomų kontrolei. Gali padėti kognityvinė elgesio terapija, kuri moko jūsų smegenis keisti mąstymo modelius. Taip pat galima naudoti daug nemedicininių nerimo valdymo būdų, pavyzdžiui, sumažinti stresą, mankštintis, praktikuoti kvėpavimo pratimus ir jogos metodus.

Taigi, jei išgirsite „tai nerimo sutrikimas“, nenusiminkite ir negalvokite, kad niekas į jus nežiūri rimtai. Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali padėti jums palengvinti simptomus ir susigrąžinti nerimo kontrolę.

Patrick Bigaouette, MD, yra psichiatrijos ir psichologijos psichiatras Mankato mieste, Minesotoje.