idp

Kalbant apie natrio suvartojimą tarp suaugusiųjų, bendras sutarimas yra tas, kad didelis vartojimas padidins hipertenzijos ir insulto riziką. Remiantis 2020–2025 m. amerikiečių mitybos gairėmis, 45% 18 metų ir vyresnių žmonių gyvena su hipertenzija. Hipertenzija yra širdies ir kraujagyslių ligų ir insulto rizikos veiksnys, kurio galima išvengti.

Ar didelis natrio vartojimas vaikams ir paaugliams kelia tokį patį pavojų kaip ir suaugusiems?

2–18 metų vaikai ir paaugliai vysto mitybos įpročius, kurie linkę tęstis ir suaugus. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, maždaug 9 iš 10 vaikų suvartoja daugiau natrio nei rekomenduojama. Pagrindinis natrio pertekliaus šaltinis yra perdirbtas maistas.

Maždaug 1 iš 6 vaikų vaikystėje turi aukštą kraujospūdį, kuris išlieka pagrindiniu širdies ligų ir insulto rizikos veiksniu.

Amerikiečiai vartoja per daug druskos

Stalo druska arba natrio chloridas susideda iš maždaug 40% natrio ir 60% chlorido. JAV maždaug 90% suvartojamo natrio gaunama iš natrio chlorido.

Laikydamasis JAV dietos, vidutinis žmogus vartoja druską:

• Iš perdirbtų ir paruoštų maisto produktų – 77 proc.
• Iš natūralių šaltinių – 12 proc.
• Pridėti valgant – 6 proc.
• Įdėjimas virimo metu – 5%

Vienas arbatinis šaukštelis druskos prilygsta 2300 miligramų natrio.

Vaikams ir paaugliams rekomenduojamos kasdienės natrio normos:

• 1–3 metų amžiaus – mažiau nei 1200 miligramų
• 4–8 metų amžiaus – mažiau nei 1500 miligramų
• 9–13 metų amžiaus – mažiau nei 1800 miligramų
• 14–18 metų amžiaus – 2300 miligramų

Vienas greito maisto vaikiškas patiekalas gali lengvai viršyti 1500 miligramų natrio.

Dėl statistikos

2015–2016 m. Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo duomenimis:

• 90% apklaustų vaikų ir paauglių viršijo savo amžiui rekomenduojamą natrio kiekį.
• Vidutinis natrio suvartojimas buvo 3393 miligramai per dieną, o 2000–5000 miligramų per dieną.
• Vidurinio mokyklinio amžiaus studentai suvartojo maždaug 400–800 miligramų daugiau nei jaunesni mokyklinio amžiaus vaikai.
• 50% natrio suvartojama iš picos, meksikietiškų patiekalų, sumuštinių, įskaitant mėsainius, šaltų mėsos užkandžių, sriubų, užkandžių ir sūrio.
• Merginos vartojo žymiai mažiau natrio nei berniukai.
• Viso dienos natrio suvartojimo 58 % sudarė parduotuvėse pirktas maistas, 16 % greito maisto / restoranų ir 10 % mokyklų valgyklos.

Būtina sumažinti natrio kiekį

Statistika kelia nerimą, todėl labai svarbu sumažinti vaikų ir paauglių suvartojamą natrio kiekį. Vaikų ir paauglių mitybos įpročiai dažnai panašūs į jų namų ūkio ir aplinkos įpročius. Vaikystėje susiformavę skonio pageidavimai dažnai persikelia į suaugusiųjų gyvenimą.

Kadangi didžioji natrio dalis gaunama iš perdirbtų maisto produktų ir restoranų maisto, natrio kiekio sumažinimas maisto produktuose žymiai sumažintų vaikų, paauglių ir suaugusiųjų natrio suvartojimą.

Maisto gaminimas namuose taip pat gali žymiai sumažinti natrio suvartojimą, ypač naudojant prieskonius ir žoleles, kad pakeistų natrią ir pagerintų skonį. Svarbu perskaityti supakuotų, supakuotų ir konservuotų maisto produktų mitybos faktų etiketes. Ieškokite produktų, kurių vienoje porcijoje yra mažiau nei 140–200 miligramų natrio. Kiekvieno valgio metu stenkitės turėti tik vieną produktą iš maišelio, dėžutės ar skardinės.

Galiausiai, apsipirkimas, maisto gaminimas ir valgymas kartu su vaikais suteikia tėvams ir globėjams galimybę pasirinkti sveiką mitybą, kad susidarytų įpročiai visą gyvenimą.

Anne Harguth yra registruota dietologė mitybos skyriuje Vasekoje, Minesotoje.

Kirkšnies išvarža atsiranda, kai audinys, pavyzdžiui, dalis žarnyno, išsikiša per silpną apatinės pilvo raumenų vietą. Atsiradęs išsipūtimas gali būti skausmingas. Laikui bėgant šis išsipūtimas gali padidėti, o tai gali sukelti rimtų komplikacijų.

Kirkšnies išvaržos paprastai prasideda kaip gumbas ar iškilimas kirkšnies srityje. Jų dydis gali keistis esant aktyvumui ir paprastai iššoks įtemptos veiklos ar kėlimo metu. Paprastai šias išvaržas galima nustumti atgal arba sumažinti, tačiau norint tai padaryti, gali prireikti gulėti.

Kirkšnies išvaržos gali progresuoti iki diskomforto, pradedant nuo nuobodu iki aštraus, veriančio skausmo.

Kirkšnies išvarža nebūtinai yra pavojinga, tačiau greičiausiai ji savaime nepagerės. Ir tai gali sukelti rimtų komplikacijų, kurioms reikia skubios operacijos. Jūsų sveikatos priežiūros specialistas greičiausiai rekomenduos operaciją, kad ištaisytų skausmingą ar didėjančią kirkšnies išvaržą. Jei jūsų išvarža nesukelia jokių simptomų, saugu stebėti, o ne chirurgiškai taisyti. Kirkšnies išvaržos taisymas yra įprasta chirurginė procedūra.

Jei išvaržos negydomos be jokių simptomų, 75% pacientų ateityje atsiras kokių nors simptomų.

Yra du bendrieji išvaržų operacijų tipai:

Remontas su robotu/laparoskopu

Robotinis arba laparoskopinis remontas yra minimaliai invazinė procedūra, kuriai reikalinga bendroji nejautra. Šios procedūros metu chirurgas atlieka keletą mažų pjūvių pilvo srityje. Į vieną pjūvį įkišamas mažas vamzdelis su maža kamera, vadinamas laparoskopu. Chirurgas, vadovaudamasis fotoaparatu, įterpia mažyčius instrumentus per kitus pjūvius, kad ištaisytų išvaržą naudojant sintetinį tinklelį.

Pagrindiniai robotinio ar laparoskopinio išvaržų taisymo privalumai – mažesnė infekcijos rizika, mažesnis pooperacinis skausmas ir greitesnis grįžimas į darbą ar įprastą veiklą. Šie privalumai sustiprinti pacientams, kuriems yra išvaržų abiejose pilvo pusėse arba pasikartojančios kirkšnies išvaržos.

Robotų pagalba arba laparoskopinis taisymas leidžia chirurgui išvengti randų audinio, atsiradusio po ankstesnio išvaržos taisymo, todėl tai gali būti geras pasirinkimas žmonėms, kurių išvaržos kartojasi po atviros išvaržos operacijos.

Atviras išvaržos taisymas

Atviros išvaržos taisymo metu chirurgas padaro pjūvį jūsų kirkšnyje ir stumia išsikišusį audinį atgal į pilvą. Tada chirurgas susiuva susilpnėjusią vietą, dažnai sutvirtindamas ją sintetiniu tinkleliu. Tada anga uždaroma dygsniais, kabėmis arba chirurginiais klijais.

Ši procedūra atliekama taikant vietinę nejautrą ir sedaciją arba bendrąją nejautrą. Tai geras pasirinkimas pacientams, kuriems dėl bendrosios anestezijos kyla didelė komplikacijų rizika.

Po operacijos būsite raginami kuo greičiau judėti, tačiau gali praeiti kelios savaitės, kol galėsite tęsti įprastą veiklą.

Sužinokite daugiau apie išvaržas ir chirurgiją:

• Minimaliai invazinės operacijos privalumai
• Ką reikia žinoti ruošiantis operacijai
• Išvaržų prevencijos patarimai

Christopher C. Johnson, MD, yra bendras chirurgas Eau Claire ir Menomonie, Viskonsine.

Mayo klinikos sveikatos sistemos darbuotojai

Viena pavojingiausių sveikatos būklių taip pat yra viena slapčiausių.

Aukštas kraujospūdis dažnai vadinamas „tyliuoju žudiku“, nes dauguma juo sergančių žmonių neturi jokių simptomų. Ir ta tyla gali būti mirtina. Aukštas kraujospūdis gali sukelti daugybę rimtų problemų, įskaitant širdies priepuolį, širdies nepakankamumą ir insultą. Štai kodėl svarbu žinoti aukšto kraujospūdžio išsivystymo rizikos veiksnius ir imtis veiksmų, kad sumažintumėte riziką.

Rizika, kurią galite pakeisti

Dideli rizikos veiksniai yra antsvoris, per daug druskos (natrio) jūsų mityboje, rūkymas ir nepakankamas judėjimas. Antsvoris vargina jūsų širdį. Pratimai jį stiprina.

Siekite 150 minučių fizinės veiklos per savaitę. Pratimai padės sukurti širdies raumenį ir taip pat gali padėti numesti svorio.

Per daug druskos gali susilaikyti skysčius, o tai padidina kraujospūdį. Druska slepiasi visuose perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, dešrainiuose, pietų mėsoje, marinuotuose agurkuose ir visuose konservuotuose maisto produktuose. Geriau valgyti šviežias arba šaldytas daržoves. Druskos taip pat yra visuose sūriuose. Atsisiųsti infografiką apie druską.

Jei rūkote ar vartojate kramtomąjį tabaką, laikas mesti rūkyti.

Tabakas trumpam laikinai padidina kraujospūdį ir laikui bėgant gali pažeisti arterijų sieneles. Atsisakyti įpročio yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai.

Yra keletas veiksmingų vaistų, padedančių žmonėms atsikratyti šio įpročio.

Stresas taip pat gali turėti įtakos ligos vystymuisi, nes laikinai padidina kraujospūdį arba paskatins jus priimti nesveiką įveikimo strategiją, pavyzdžiui, rūkymą ar per daug alkoholio.

Ir tie, kurių negalite

Jei negalite atsukti laiko atgal, jūsų rizika susirgti kraujospūdžiu didėja. Taip yra todėl, kad senstant rizika didėja.

Aukštas kraujospūdis dažniausiai pasireiškia šeimose, taigi, jei vienas iš jūsų tėvų ar brolis ir sesuo serga šia liga, jūs taip pat labiau tikėtina. Ir jūsų lenktynės taip pat gali padidinti jūsų riziką. Aukštas kraujospūdis yra dažnesnis ir dažnai sunkesnis tarp afroamerikiečių.

Kodėl tai svarbu

Aukštas kraujospūdis gali smarkiai pakenkti širdžiai, akims, inkstams, smegenims ir kraujagyslėms. Negydoma gali sukelti inkstų nepakankamumą arba regėjimo praradimą.

Jūsų gebėjimą mąstyti, prisiminti ir mokytis taip pat gali paveikti aukštas kraujospūdis. Yra net tam tikra demencija – kraujagyslinė demencija – kurią sukelia aukštas kraujospūdis.

Ką tu gali padaryti

Žinokite savo skaičius ir elkitės pagal juos.

40 metų ir vyresni žmonės arba visi jaunesni, turintys rizikos veiksnių, turėtų kartą per metus pasitikrinti kraujospūdį pas gydytoją. Jaunesni žmonės, neturintys rizikos veiksnių, turėtų būti tikrinami bent kas dvejus metus.

Jei jūsų kraujospūdis yra aukštas, pasitarkite su savo paslaugų teikėju, kuris rekomenduos gyvenimo būdo pokyčius arba vaistus, kad jį sumažintų.

Kraujospūdis turi būti 120/80 ar mažesnis. Jei jis nuolat didesnis, gyvenimo būdo pokyčiai, vaistai arba jų derinys paprastai gali sumažinti jį iki sveiko lygio.

Sužinokite daugiau apie kraujospūdį:

• Apsilankykite mūsų pamokų ir renginių puslapyje, kad rastumėte netoli jūsų esančią kraujospūdžio patikrą.
• Gaukite faktus. Atsisiųsti infografiką apie aukštą kraujospūdį.

Apklausos rodo, kad JAV labai padaugėjo suaugusiųjų, kurie pranešė apie streso, nerimo, depresijos ir nemigos simptomus COVID-19 pandemijos metu, palyginti su apklausomis prieš pandemiją. Vienas iš būdų valdyti stresą ar psichinės sveikatos simptomus yra psichikos sveikatos diena.

Galbūt jau girdėjote šią frazę. Galbūt draugas ar kolega kalbėjo, kad reikia psichikos sveikatos dienos, bet ką tai reiškia?

Psichikos sveikatos diena – tai ribotas laikas, kai nevykstate įprastų pareigų, siekiant pasikrauti energijos ir atjauninti savo psichinę sveikatą. Tai tyčinis veiksmas, skirtas sumažinti kančią ir prastą nuotaiką bei motyvaciją, kartu gerinant požiūrį, moralę, funkcionavimą, efektyvumą ir bendrą savijautą.

Frazė „psichikos sveikatos diena“ yra šiek tiek klaidinga, nes tai gali būti ne viena diena. Jis gali būti naudojamas apibūdinti valandą, pusdienį ar net mėnesį nuo stresinių situacijų. Idealios trukmės taip pat nėra. Psichikos sveikatos diena turi būti pakankamai ilga, kad patirtų naudą, bet ne per ilga, kad ilgainiui kiltų daugiau problemų.

Psichikos sveikatos dienos nauda

Trumpam atsitraukę nuo pareigų ir streso, galite susikoncentruoti ir įkrauti smegenis bei kūną.

Keletas privalumų:

• Sumažėjęs perdegimo jausmas

  Daugelis žmonių tam tikru gyvenimo momentu jaučiasi perdegę, nesvarbu, ar tai būtų vaikų priežiūra, ar senstantys tėvai, darbas ar kiti įsipareigojimai. Skirdami laiko ir susitelkite į save ar kitus dalykus, galite sumažinti perdegimo jausmą.

• Pagerėjo moralė ir požiūris

  Psichikos sveikatos diena gali padėti žmogui atsigauti, patirti dėkingumą ir pagerinti nuotaiką bei požiūrį, sutelkiant dėmesį į dalykus, kurie teikia džiaugsmą.

• Pagerintas atsparumas

  Atsparumas – tai gebėjimas greitai atsigauti po streso ar pokyčių, nesijaudinant ir neveikiant žalingai. Psichikos sveikatos dienos gali padėti nustatyti ribas ir lavinti įveikos įgūdžius, padedančius susidoroti su būsimu stresu.

• Sumažėjusi izoliacija ir vienatvė

  Dažnai žmonės, kurie jaučiasi perdegę, praneša, kad jaučiasi labiau izoliuoti ir vieniši. Planavimas susitikti su draugu pietauti ar kokybiškai praleisti laiką su šeima per psichikos sveikatos dieną gali pagerinti ryšio su kitais jausmą.

• Psichikos sveikatos krizių prevencija

  Žmonėms, turintiems psichikos sveikatos diagnozę, pvz., nerimą ar depresiją, psichikos sveikatos diena gali užkirsti kelią krizinėms situacijoms, pavyzdžiui, didelės depresijos epizodui ar panikos priepuoliui. Tai leidžia žmonėms nustatyti sveikas ribas ir iš draugų, šeimos narių ir kolegų pranešti, kaip jie jaučiasi ir ko jiems reikia.

• Padidėjęs produktyvumas

  Trumpam atsitraukęs nuo pareigų, grįžęs žmogus gali tapti produktyvesnis ir efektyvesnis.

• Sumažėjęs prezentavimas ir ilgalaikis pravaikštas

  Asmuo gali būti darbe arba atlikti savo kasdienes pareigas, bet neužsiimti. Šis atsijungimas kartais vadinamas prezenteizmu, kuris fiziškai pasirodo norint atlikti darbą, bet nevisiškai veikia. Ilgalaikis perdegimas ir stresas gali lemti ilgalaikį nebuvimą darbe arba net žmonių išėjimą iš darbo. Psichikos sveikatos dienos padidina įsitraukimą ir kruopštumą vykdant pareigas.

• Pagerėjusi fizinė sveikata

  Lėtinis stresas gali sukelti miego, virškinimo, širdies sveikatos, svorio, uždegimo ir skausmo problemų. Tai taip pat neigiamai veikia lėtines ligas, tokias kaip diabetas ir vėžys. Psichikos sveikatos diena streso valdymui gali sumažinti simptomus ir padidinti dėmesį bei tikslo kryptį kitoms lėtinėms sveikatos sąlygoms.

Psichikos sveikatos dienos skirtos ne tik suaugusiems. Jie taip pat gali būti naudingi įrankiai saugant vaikų ir paauglių psichinę sveikatą.

Be pirmiau išvardytų privalumų, vaikai gali patirti:

• Geresnis emocijų valdymas

  Leiskite vaikams paprašyti pertraukos, jei jie jaučiasi priblokšti. Pripažinkite, kad vaikai turi emocijas, kaip ir suaugusieji, ir kartais jiems sunku valdyti ar subalansuoti viską, kas vyksta jų gyvenime. Psichikos sveikatos diena moko vaikus kontroliuoti save ir būti savarankiškiems priimant sprendimus dėl savo sveikatos.

• Plėtoti ribas

  Retkarčiais leidžiant surengti psichikos sveikatos dieną, vaikai gali išsiugdyti savo parametrus ir suderinti savo poreikius bei kitų poreikius. Tai taip pat padeda vaikams socialiai bendrauti su žmonėmis tinkamesniais būdais ir nustatyti, kada jiems reikia pasirūpinti savimi ir savo psichine sveikata.

• Sumažinti stigmą

  Dažnai vaikai atspindi suaugusiųjų elgesį savo gyvenime. Matydami, kaip tėvai skiria dienas sau, vaikai supranta psichinės sveikatos svarbą ir jaučiasi mažiau gėdos ar gėdos, jei jiems reikia skirti psichikos sveikatos dienas.

Planuokite dieną

Psichikos sveikatos diena – tai daug daugiau nei vien tik išgerti latte ir nusnūsti. Arba miegoti iki pietų, o paskui be proto visą popietę naršyti socialinėje žiniasklaidoje. Tai paprasti būdai praleisti dieną, bet nepagerinti savo psichinės sveikatos.

Būkite sąmoningi dėl veiklos, kurią atliekate per psichikos sveikatos dieną, kad gautumėte visą naudą ir pagerintumėte savo sveikatą. Sukurkite dienos planą, kad nenutrūktumėte. Jei mintis apie planavimą jaučiasi didžiulė, nustatykite veiklą, kuri paskatins penkis pojūčius: regėjimą, uoslę, skonį, lytėjimą ir klausą.

Štai keletas dalykų, kuriuos būtų galima įtraukti į sveiką ir apgalvotą psichikos sveikatos dieną:

• Atjunkite nuo socialinės žiniasklaidos.

  Tai atlaisvina laiko daryti dalykus, kurie buvo apleisti, ir leidžia savirefleksijai. Susisiekite su šeima ir draugais ir būkite visapusiškai dalyvaudami akimirkoje, kad galėtumėte patirti pasaulio grožį.

• Peržiūrėkite tikslus.

  Apmąstykite pakeitimus, kuriuos atlikote arba planuojate atlikti. Skirkite laiko užsibrėždami pasiekiamus tikslus, kad pasiektumėte ilgalaikę sėkmę, pavyzdžiui, išvalykite netvarką iš savo namų kambario. Tai gali padidinti jūsų meistriškumo ir pasiekimų jausmą.

• Būk kūrybingas.

  Pasinaudokite kūrybine savo smegenų puse darydami ką nors išradingo, kas teikia jums džiaugsmo. Tai gali būti tapyba, muzikos grojimas, darbas sode, kepimas ar dėlionės dėliojimas.

• Būkite fiziškai.

  Judėkite, kad pažadintumėte savo kūną ir protą. Aerobiniai pratimai gali palengvinti depresijos niūrumą, sumažinti nerimo įtampą ir paskatinti atsipalaiduoti. Arba įjunkite muziką ir šokite virtuvėje. Judėjimas ir širdies susitraukimų dažnio didinimas yra naudingas jūsų fizinei sveikatai ir pagerins miego kokybę.

• Praleiskite laiką lauke.

  Išeikite į lauką ir pajuskite elementus. Nusiaukite batus ant žolės, sėdėkite šalia arba braidžiokite vandenyje, stebėkite debesų darinius ar klausykitės vėjo medžiuose. Natūralūs elementai atgaivina kūną ir protą.

Psichikos sveikatos dieną lengviau pasakyti nei padaryti. Kai kurie žmonės nerimauja dėl to, ką pagalvos jų darbdaviai ar šeimos. Ar jie palaikys ar smerks? Daugumoje dalykų bendravimas yra labai svarbus. Kalbėkite apie psichinės sveikatos svarbą atliekant savo vaidmenis ir apie tai, kaip šiek tiek laiko gali tapti produktyvesniu, esamesniu ir sveikesniu.

Psichikos sveikatos dienos yra vienas iš būdų valdyti savo psichinę sveikatą. Yra daug kitų išteklių ir priemonių, padedančių susidoroti su nerimo, depresijos ir streso jausmais. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda, jei nerimaujate dėl savo psichinės sveikatos.

Angela Theisen yra psichiatrijos ir psichologijos psichoterapeutė Eau Claire mieste, Viskonsine.

Jei esate kaip bent 3 iš 10 žmonių JAV, kurie patiria lėtinį skausmą, žinote, kokia tai didelė problema. Nors trumpalaikis skausmas paprastai gyja, lėtinis skausmas trunka ilgiau nei tris mėnesius, skauda didžiąją laiko dalį ir trukdo kasdienei veiklai.

Lėtinis skausmas turi daug priežasčių, įskaitant sužalojimus, ligas ir ilgalaikį fizinį, emocinį ar socialinį stresą. Smegenys nusprendžia, kada jums skauda, ​​bet tai nereiškia, kad skausmas yra jūsų galvoje. Pavyzdžiui, skausmą ne visada sukelia sulūžusi ar susidėvėjusi kūno dalis. Lėtinis skausmas gali atsirasti dėl to, kad smegenys nuskaito iš kūno siunčiamus signalus ir siunčia signalus atgal į jūsų kūną. Kuo daugiau signalų į smegenis ir kuo daugiau smegenys įvardija signalus kaip skausmą, tuo ilgiau gali trukti skausmo sunkumai.

Kiekvieno žmogaus skausmas yra skirtingas, o skausmo paūmėjimo priežasčių yra daug. Stresas, depresija, pyktis, nerimas ar baimė, nenaudingos mintys, izoliacija, nepakankamas darbas ir persistengimas gali sukelti daugiau skausmo signalų kūne. Jei prisiimate atsakomybę, galite geriau valdyti lėtinį skausmą.

Štai čia atsiranda lėtinio skausmo valdymas.

Lėtinio skausmo valdymo tikslas – padėti jums turėti geriausią įmanomą funkciją ir gyvenimo kokybę. Jūs ir jūsų paslaugų teikėjai galite sukurti skausmo planą, kuris padės jums kontroliuoti.

Šie metodai yra išbandytos ir tikros strategijos, kai jos naudojamos nuosekliai ir kartu, padedančios valdyti lėtinį skausmą:

1. Ištempkite, praktikuokite gerą laikyseną ir švelniai judėkite.

Išbandykite viso kūno tempimus, švelnią jogą ar tai chi maždaug 10–15 minučių kasdien.

2. Likite aktyvūs.

Veiklos rutina, kaip rekomendavo jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, gali sustiprinti raumenis, pagerinti nuotaiką ir atitraukti dėmesį nuo skausmo.

3. Sumažinkite stresą ir praktikuokite atsipalaidavimo būdus.

Tai gali būti atsipalaidavęs kvėpavimas, pasyvus ar progresyvus raumenų atpalaidavimas arba dėmesingumas. Tam gali būti naudingos išmaniųjų telefonų programos, orientuotos į atsipalaidavimą ir sąmoningumą.

4. Patempkite save.

Darant per daug ar per mažai, gali padidėti skausmas. Kasdienis planavimas su pusiausvyra tarp kasdienių užduočių, poilsio ir kitų pareigų gali padėti sukurti struktūrą ir rutiną. Darydami pertraukas, kol skausmo lygis nėra per didelis, galite sumažinti nusivylimą, kuris gali kilti dėl skausmo paūmėjimo.

5. Spręskite kitas sąlygas, kurios sustiprina skausmą.

Tyrimai parodė, kad nerimo ir depresijos gydymas gali sumažinti skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei pastebėjote nerimo ar depresijos sunkumų.

6. Išlaikykite teigiamą požiūrį, planuodami malonią veiklą.

Skausmo valdymas dažnai reiškia galimybę būti pozityviam. Įrodyta, kad dalyvavimas malonioje veikloje sumažina skausmo signalų poveikį organizmui.

7. Palaikykite ryšį su kitais.

Praleidžiant laiką su draugais ir šeima, asmeniškai ar per vaizdo pokalbį, gali sumažėti dėmesys skausmui.

8. Išsimiegokite taip, kaip jums reikia.

Blogas miegas dažnai gali sustiprinti skausmą. Gera miego higiena, atsipalaidavimo būdai ir raminanti nakties rutina gali pagerinti miegą.

Šios savivaldos priemonės kartu su tinkamu nereceptinių ir receptinių vaistų vartojimu sudaro visą gydymo planą, skirtą nuolatiniam skausmui valdyti.

Jei turite sunkumų dėl skausmo, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl išsamaus skausmo gydymo plano, kuris padės jums vėl kontroliuoti savo gyvenimą.

Skaitykite daugiau apie nugaros skausmo ir streso valdymą bei išlikimą aktyviems.

Matthew Schumann, mokslų daktaras, yra Mayo klinikos psichiatrijos ir psichologijos psichologas.

Kaukės dėvėjimas yra vienas iš būdų sulėtinti infekcinių ligų, įskaitant COVID-19, plitimą. Tačiau daugelis žmonių mano, kad kaukė yra potenciali kliūtis bandant sportuoti, ypač būdami toli nuo namų.

Nesvarbu, ar jau jaučiatės patogiai dėvėti kaukę mankštos metu, ar dvejojate, ar mankštintis užsidėję kaukę, šie klausimai gali padėti nuspręsti, kaip saugiausią būdą išlikti aktyviam.

Ši informacija susijusi su suaugusiaisiais, kurie gali stebėti save pratybų metu:

Ar saugu dėvėti kaukę mankštos metu?

Taip, sportuojant saugu dėvėti kaukę. Nauji tyrimai parodė, kad jūsų širdies ritmas, kvėpavimo dažnis, kraujospūdis, deguonies lygis ir išsekimo laikas neturi didelės įtakos kaukės dėvėjimui vidutinio sunkumo ar sunkaus aerobinio fizinio krūvio metu. Sužinokite daugiau.

Priklausomai nuo veiklos, ar yra pageidaujamo tipo kaukė, kurią turėčiau dėvėti?

Audinio kaukės arba kaukės, pagamintos iš drėgmę sugeriančios medžiagos, pvz., poliesterio, paprastai veikia gerai. Kaukės medžiaga turi būti ne daugiau kaip dviejų sluoksnių storio arba mažesnė. Deja, chirurginės kaukės gali sugesti, nes sušlampa nuo prakaito ir padidėjusio iškvėpimo, atsirandančio fizinio krūvio metu.

Be kaukės gedimo, buvo nustatyta, kad chirurginių arba N95 respiratorių naudojimas yra saugus ir turi minimalų poveikį pagrindiniams veiklos veiksniams, tokiems kaip širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo dažnis, kraujospūdis ir deguonies prisotinimas (SO).₂) aerobinės treniruotės metu.

Ankstesni N95 respiratorių dėvėjimo dirbant aktyvūs tyrimai parodė, kad gali pakisti kūno temperatūra, padidėti pasipriešinimas kvėpavimui ir atsirasti tam tikras diskomfortas. Nors šie atsakymai nėra pavojingi ir neturi įtakos bendram veikimui, į šiuos atsakymus reikia atsižvelgti renkantis jums ir jūsų poreikiams tinkamą kaukės stilių. Sužinokite daugiau.

Be to, galbūt norėsite turėti atsarginę kaukę, kad pakeistumėte drėgną kaukę. Puikus būdas palaikyti gerą rankų higieną keičiant kaukes – su savimi turėti kelioninio dydžio indelį su rankų dezinfekavimo priemone.

Ar kaukės dėvėjimas turės įtakos mano mankštai?

Ne. Tyrimai parodė, kad chirurginės kaukės ir medžiaginės kaukės neturi įtakos laikui iki išsekimo ar didžiausios galios. Sužinokite daugiau.

Kas neturėtų naudoti kaukės sportuodamas?

Daugeliui žmonių saugu dėvėti kaukę sportuojant. Tačiau, jei sergate lėtine plaučių liga, pvz., lėtine obstrukcine plaučių liga, mezoteliomą ar plautine hipertenzija, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdami bet kokią fizinę veiklą dėvėdami kaukę.

Kas turėtų nutikti sportuojant su kauke?

Pirmą kartą užsidėję kaukę mankštos metu galite jaustis nejaukiai ar nepatogiai. Tai normalu ir gali būti panašu į tai, kaip jautėtės užsidėję kaukę darbe, mokykloje ar apsipirkdami. Laikui bėgant šie jausmai turėtų mažėti. Apskritai galite tikėtis, kad jūsų aerobinis ar anaerobinis darbas nesiskirs.

Jei mankštindamiesi pradedate jausti bet kurį iš šių simptomų, sustokite ir padarykite pertrauką, kol jie išnyks:

• Bendras diskomfortas
• Nuovargis
• Galvos svaigimas
• Galvos skausmas
• Žymus dusulys
• Raumenų silpnumas
• Mieguistumas

Jei simptomai tęsiasi arba pablogėja, nutraukite veiklą. Sunkiais atvejais kreipkitės medicininės pagalbos.

Jeremy Amundsonas yra licencijuotas sporto medicinos treneris Eau Claire mieste, Viskonsine.

Šis įrašas buvo atnaujintas 2021 m. sausio 6 d., kad atspindėtų naujai paskelbtus tyrimus. Informacija yra tiksli jos paskelbimo metu. Dėl nepastovaus COVID-19 pandemijos pobūdžio mokslinis supratimas, taip pat gairės ir rekomendacijos galėjo pasikeisti nuo pradinės paskelbimo datos 2020 m. rugsėjo mėn.

Maisto ir vaistų administracija (FDA) ribotai naudoja Johnson & Johnson (J&J) COVID-19 vakciną suaugusiems dėl rizikos, susijusios su kraujo krešuliais.

„FDA sprendimą apriboti Johnson & Johnson vakcinos nuo SARS-CoV2, COVID-19 sukeliančio viruso, naudojimą lėmė FDA analizė, kuri parodė padidėjusį, bet mažą kraujo krešulių susidarymo riziką kai kuriems pacientams, kurie buvo paskiepyti. “, – sako Andrew Badley, MD, Mayo klinikos infekcinių ligų specialistas.

Pasak FDA, buvo pranešta apie 3,3 atvejo kas 1 milijoną J&J vakcinos dozių. Tai reiškia, kad šios komplikacijos rizika yra maža.

2021 m. vasario 27 d. J&J vienos dozės COVID-19 vakcina buvo leista naudoti neatidėliotinai. Tai virusinė vektorinė vakcina, kitaip nei Moderna ir Pfizer COVID-19 vakcinos, kurios yra pasiuntinio RNR vakcinos.

Žmonėms, nerimaujantiems dėl galimo pavojaus sveikatai, svarbu atkreipti dėmesį, kad kraujo krešulių, susijusių su J&J vakcina, susidarė per dvi savaites po vakcinacijos.

„Jei neseniai gavote J&J vakciną, tuomet, jei pajutote kokių nors neįprastų simptomų, tokių kaip dusulys, neaiški kalba ir pan., turėtumėte kreiptis į gydytoją“, – sako daktaras Badley.

Jei J&J vakciną gavote daugiau nei prieš dvi savaites, gydytojai sako, kad nėra pagrindo nerimauti. Jei anksčiau buvote paskiepyti J&J ir jums reikia revakcinacijos, turėtumėte paskiepyti RNR pasiuntinio vakcina. Moderna ir Pfizer yra pasiuntinio RNR vakcinos.

Skiepijimas nuo COVID-19 išlieka svarbia priemone nuo sunkių ligų ir mirties. Mayo Clinic atliko ir toliau atlieka COVID-19 vakcinų saugumo ir veiksmingumo tyrimus.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, buvo paskiepyta daugiau nei 577 milijonai COVID-19 vakcinų dozių.

Pacientai gali būti paskiepyti bet kurioje Mayo Clinic sveikatos sistemos vietoje.

Informacija šiame įraše paskelbimo metu buvo tiksli. Dėl nepastovaus COVID-19 pandemijos pobūdžio mokslinis supratimas, taip pat gairės ir rekomendacijos nuo pradinės paskelbimo datos galėjo pasikeisti.

Tai, kas anksčiau buvo žinoma kaip paprasta ir linksma veikla vaikams, dabar yra geros psichinės sveikatos praktikavimo priemonė. Dažymas pastaruoju metu išpopuliarėjo, ypač suaugusiems.

Vaikų spalvinimo knygose yra animacinių filmų personažai ir paprastas dizainas, o suaugusiųjų spalvinimo knygose yra sudėtingų gėlių, meno kūrinių, mandalų ar gyvūnų raštų. Galima įsigyti knygų, o internete galite atsispausdinti nemokamus spalvinimo puslapius. Žmonėms, kurie nori skaitmeninės versijos, mobiliesiems įrenginiams yra prieinama daug spalvinimo programų.

Bet kodėl suaugusiųjų dažymas toks populiarus?

Dažymas gali pagerinti jūsų sveikatą:

Sąmoningumo skatinimas

Spalvinimas gali padėti būti atidesniam. Sąmoningumas – tai gebėjimas susikaupti ir išlikti akimirkoje.

Pavyzdžiui, kadangi sutelkiate dėmesį į spalvų pasirinkimą ir liekate linijų viduje, galvojate tik apie dabartinį momentą. Galite išjungti aplink jus esantį triukšmą ir suteikti savo protui dovaną sutelkti dėmesį į dabartinės akimirkos judesius, pojūčius ir emocijas.

Atlikite užduotį be jokių lūkesčių – tiesiog būkite šiuo metu. Jei jūsų mintys klaidžioja, o tai yra normalu, švelniai grįžkite prie to, ką šiuo metu patiriate. Dažydami naudojate smegenų dalis, kurios sustiprina dėmesį ir koncentraciją. Tai suteikia galimybę atsijungti nuo įtemptų minčių.

Streso mažinimas

Dažymas yra sveikas būdas sumažinti stresą. Jis ramina smegenis ir padeda jūsų kūnui atsipalaiduoti. Tai gali pagerinti miegą ir nuovargį, tuo pačiu sumažinant kūno skausmus, širdies susitraukimų dažnį, kvėpavimą ir depresijos bei nerimo jausmus.

Nors dažymas nėra geriausias vaistas nuo streso ir nerimo, sėdėjimas ilgai dažymo sesija yra labai vertingas. Dažydami atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimo ritmą, užtikrindami tolygų, pilną kvėpavimą iš diafragmos ir, jei galite, periodiškai susireguliuokite savo širdies ritmą.

Apkabinimas netobulas

Nėra teisingo ar neteisingo būdo spalvinti. Dažymas yra nekonkurencinė veikla, todėl nėra spaudimo „aukštinti lygį“, laimėti prizą ar įveikti laikrodį. Galite dažyti tiek ilgai, tiek trumpai, kiek norite. Nereikia užbaigti nuotraukos vienu prisėdimu.

Pabandykite atsisakyti sprendimų ar lūkesčių ir mėgaukitės paprastu spalvinimo grožiu. Nesvarbu, ar jūsų nuotrauka tvarkinga, ar netvarkinga. Svarbu tik tai, ar spalvindamas radote malonumą ir atsipalaidavimą.

Kiti būdai sumažinti stresą

Kai kuriems žmonėms dažymas nėra atpalaiduojantis ar malonus, ypač tiems, kurie vaikystėje nemėgo dažytis. Viskas gerai.

Kiti įdomūs būdai sumažinti stresą yra šie:

• Leiskite laiką su keturkoju draugu.

  Ne paslaptis, kad augintiniai mus daro laimingus. Jų meilė besąlygiška, jie visada džiaugiasi mus matydami ir yra žavingi. Praleiskite kokybišką laiką su augintiniu arba savanoriaukite gyvūnų prieglaudoje, jei neturite savo augintinių.

• Atsiversk knygą.

  Skaitymas yra puikus būdas atsipalaiduoti. Kaip ir spalvinimas, tai padeda prarasti save akimirką ir pamiršti savo darbą ar kitus streso veiksnius.

• Masažuokite ausų spenelius.

  Masažuojant ausų spenelių spaudimo taškus, jūsų kūnas jaučiasi raminantis ir atpalaiduojantis. Darykite tai keletą minučių ir galite jausti palengvėjimą.

• Nutraukite judesį.

  Atliekant geriausius šokio judesius kartu su mėgstama daina, daugeliui žmonių gali būti naudinga. Jei šokate didžiąją dainos dalį, taip pat galite pasakyti, kad įsnūdote į tam tikrą mankštą.

• Giliai įkvėpk.

  Gilus kvėpavimas yra puikus būdas sumažinti kūno reakciją į suvokiamas grėsmes. Įkvėpkite per nosį penkias sekundes ir palaikykite dvi sekundes. Tada penkias sekundes iškvėpkite per burną.

Joel Bobby yra licencijuotas nepriklausomas klinikinis socialinis darbuotojas psichiatrijos ir psichologijos srityje Ostine, Minesotoje.