idp

Tai, kas anksčiau buvo žinoma kaip paprasta ir linksma veikla vaikams, dabar yra geros psichinės sveikatos praktikavimo priemonė. Dažymas pastaruoju metu išpopuliarėjo, ypač suaugusiems.

Vaikų spalvinimo knygose yra animacinių filmų personažai ir paprastas dizainas, o suaugusiųjų spalvinimo knygose yra sudėtingų gėlių, meno kūrinių, mandalų ar gyvūnų raštų. Galima įsigyti knygų, o internete galite atsispausdinti nemokamus spalvinimo puslapius. Žmonėms, kurie nori skaitmeninės versijos, mobiliesiems įrenginiams yra prieinama daug spalvinimo programų.

Bet kodėl suaugusiųjų dažymas toks populiarus?

Dažymas gali pagerinti jūsų sveikatą:

Sąmoningumo skatinimas

Spalvinimas gali padėti būti atidesniam. Sąmoningumas – tai gebėjimas susikaupti ir išlikti akimirkoje.

Pavyzdžiui, kadangi sutelkiate dėmesį į spalvų pasirinkimą ir liekate linijų viduje, galvojate tik apie dabartinį momentą. Galite išjungti aplink jus esantį triukšmą ir suteikti savo protui dovaną sutelkti dėmesį į dabartinės akimirkos judesius, pojūčius ir emocijas.

Atlikite užduotį be jokių lūkesčių – tiesiog būkite šiuo metu. Jei jūsų mintys klaidžioja, o tai yra normalu, švelniai grįžkite prie to, ką šiuo metu patiriate. Dažydami naudojate smegenų dalis, kurios sustiprina dėmesį ir koncentraciją. Tai suteikia galimybę atsijungti nuo įtemptų minčių.

Streso mažinimas

Dažymas yra sveikas būdas sumažinti stresą. Jis ramina smegenis ir padeda jūsų kūnui atsipalaiduoti. Tai gali pagerinti miegą ir nuovargį, tuo pačiu sumažinant kūno skausmus, širdies susitraukimų dažnį, kvėpavimą ir depresijos bei nerimo jausmus.

Nors dažymas nėra geriausias vaistas nuo streso ir nerimo, sėdėjimas ilgai dažymo sesija yra labai vertingas. Dažydami atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimo ritmą, užtikrindami tolygų, pilną kvėpavimą iš diafragmos ir, jei galite, periodiškai susireguliuokite savo širdies ritmą.

Apkabinimas netobulas

Nėra teisingo ar neteisingo būdo spalvinti. Dažymas yra nekonkurencinė veikla, todėl nėra spaudimo „aukštinti lygį“, laimėti prizą ar įveikti laikrodį. Galite dažyti tiek ilgai, tiek trumpai, kiek norite. Nereikia užbaigti nuotraukos vienu prisėdimu.

Pabandykite atsisakyti sprendimų ar lūkesčių ir mėgaukitės paprastu spalvinimo grožiu. Nesvarbu, ar jūsų nuotrauka tvarkinga, ar netvarkinga. Svarbu tik tai, ar spalvindamas radote malonumą ir atsipalaidavimą.

Kiti būdai sumažinti stresą

Kai kuriems žmonėms dažymas nėra atpalaiduojantis ar malonus, ypač tiems, kurie vaikystėje nemėgo dažytis. Viskas gerai.

Kiti įdomūs būdai sumažinti stresą yra šie:

• Leiskite laiką su keturkoju draugu.

  Ne paslaptis, kad augintiniai mus daro laimingus. Jų meilė besąlygiška, jie visada džiaugiasi mus matydami ir yra žavingi. Praleiskite kokybišką laiką su augintiniu arba savanoriaukite gyvūnų prieglaudoje, jei neturite savo augintinių.

• Atsiversk knygą.

  Skaitymas yra puikus būdas atsipalaiduoti. Kaip ir spalvinimas, tai padeda prarasti save akimirką ir pamiršti savo darbą ar kitus streso veiksnius.

• Masažuokite ausų spenelius.

  Masažuojant ausų spenelių spaudimo taškus, jūsų kūnas jaučiasi raminantis ir atpalaiduojantis. Darykite tai keletą minučių ir galite jausti palengvėjimą.

• Nutraukite judesį.

  Atliekant geriausius šokio judesius kartu su mėgstama daina, daugeliui žmonių gali būti naudinga. Jei šokate didžiąją dainos dalį, taip pat galite pasakyti, kad įsnūdote į tam tikrą mankštą.

• Giliai įkvėpk.

  Gilus kvėpavimas yra puikus būdas sumažinti kūno reakciją į suvokiamas grėsmes. Įkvėpkite per nosį penkias sekundes ir palaikykite dvi sekundes. Tada penkias sekundes iškvėpkite per burną.

Joel Bobby yra licencijuotas nepriklausomas klinikinis socialinis darbuotojas psichiatrijos ir psichologijos srityje Ostine, Minesotoje.

Nevaisingumas gali turėti toli siekiančių padarinių. Tai gali paveikti žmogaus santykius su šeima ir draugais, sukelti finansinių sunkumų, paveikti partnerių santykius ir neigiamai paveikti poros seksualinius santykius.

Trumpai tariant, nevaisingumas gali sukelti stresą.

Tyrimai parodė, kad nevaisingos moterys turi tokį patį nerimo ir depresijos lygį kaip moterys, sergančios vėžiu, širdies ligomis ir ŽIV. Daugelis visuomenių nesupranta, kad nevaisingumas yra liga, todėl dėl savo būklės kaltinamos poros.

Ar stresas sukelia nevaisingumą?

Nors mažai tikėtina, kad vien stresas gali sukelti nevaisingumą, stresas trukdo moteriai pastoti. Tyrimai parodė, kad moterys, kurios anksčiau sirgo depresija, dvigubai dažniau patiria nevaisingumą. Nerimas taip pat gali pailginti laiką, reikalingą pastojimui.

Tyrimai su moterimis, kurioms buvo atliktas apvaisinimas mėgintuvėlyje, parodė, kad stresas mažina nėštumo dažnį.

Kaip susidoroti su stresu dėl nevaisingumo?

Norėdami susidoroti su nevaisingumo stresu:

• Mokytis.

  Susipažinkite su įprastomis reakcijomis į nevaisingumą. Pasikalbėkite su kitais žmonėmis, išgyvenančiais nevaisingumą. Supraskite savo sveikatos būklę ir paklauskite apie gydymo galimybes.

• Bendrauti.

  Pasikalbėkite su savo partneriu apie savo jausmus ir poreikius ir leiskite partneriui jaustis ir susidoroti kitaip. Kalbėkite apie savo skirtumus ir venkite konfliktų. Bendraukite su šeima ir draugais, kad išvengtumėte izoliacijos. Supraskite, kad galite kalbėti apie savo situaciją nesileisdami į smulkmenas ir pasakykite kitiems, kaip jie gali jus padėti.

• Praktikuokite atsipalaidavimo technikas.

  Žmogaus kūnas reaguoja į du tipus: kovok arba bėk ir atsipalaiduok. „Kovok arba bėk“ reakcija yra tai, kas nutinka jūsų kūnui, kai jaučiate pavojų. Tai yra ta pati reakcija, kurią patiriate psichologinio streso metu. Atsipalaidavimo reakcija yra tada, kai jūsų kūnas yra gilaus poilsio. Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip progresuojantis raumenų atpalaidavimas, gilus kvėpavimas, meditacija ir vaizdai, gali padėti pereiti į atsipalaidavimo reakcijos būseną. Šie metodai gali padėti susidoroti su bet kokiu stresu, įskaitant stresą, susijusį su nevaisingumu.

• Pasirūpink savo sveikata.

  Įsitikinkite, kad kiekvienais metais laikote suaugusiųjų egzaminą. Sveikai maitinkitės, reguliariai mankštinkitės, pakankamai išsimiegokite ir skirkite laiko poilsiui.

• Susitvarkykite su seksualiniu stresu.

  Seksualinis stresas yra dažnas tarp nevaisingų porų, daugiausia todėl, kad poros mano, kad tai yra prievolė ar pareiga, o ne linksma veikla. Poros gali su tuo susidoroti keliais būdais, įskaitant pertrauką nuo kūdikio gimdymo, atskirti darbą nuo linksmo sekso ir išmokti jausmingo kontakto, kuris nesukelia nėštumo.

Ar streso valdymas pagerina vaisingumą?

Trumpai tariant, streso valdymas gali pagerinti vaisingumą. Tačiau streso valdymo poveikis vaisingumo rodikliui nebuvo gerai ištirtas.

Dauguma turimų tyrimų rodo, kad yra teigiamas poveikis. Įrodyta, kad proto ir kūno nevaisingumo programos pagerina nevaisingų moterų nėštumo rodiklius.

Vienas tyrimas parodė, kad 55 % moterų, dalyvaujančių proto ir kūno programoje, galėjo pastoti, palyginti su 20 % moterų, kurios nedalyvavo tokioje programoje. Šiose programose mokomasi atsipalaidavimo metodų, streso valdymo, įveikos įgūdžių ir paramos grupei. Programos svyruoja nuo penkių iki 10 seansų, o daugumoje užsiėmimų dalyvauja vyrai partneriai.

Fadi Yahya, MDyra OB-GYN Albert Lea ir Ostine, Minesotoje.

Mayo klinikos sveikatos sistemos darbuotojai

Koks yra geriausias atminties padidinimo receptas? Tyrimai rodo, kad reikia laikytis valgymo plano, kuris suteikia sveikesnio maisto riebalų ir augalinio maisto, kuriame gausu fitonutrientų, pasirinkimą. Dar reikia daug sužinoti apie tai, kas daro smegenims sveiką mitybą. Tačiau kol kas geriausias pasirinkimas turtingiems prisiminimams – atsisakyti nesveikų riebalų ir nepamiršti paįvairinti savo augalų portfelio.

Atmintį gerinantys maisto produktai

Dietos, kuriose gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir ankštinių augalų, žuvies, sveikesnių riebalų ir žolelių ar sėklų, skatina smegenų atminties funkciją ir apima:

Vaisiai

• Uogos yra antioksidantai, galintys apsaugoti smegenis nuo oksidacinės pažaidos, užkertant kelią ankstyvam senėjimui ir atmintį pažeidžiančiai demencijai. Mėlynės yra ypač turtingas antocianino ir kitų flavonoidų, galinčių pagerinti smegenų veiklą, šaltinis.
• Vynuogės yra pilnas resveratrolio, atmintį gerinančio junginio. Concord vynuogėse gausu polifenolių – smegenis pasiekiančio antioksidanto.
• Arbūzas turi didelę likopeno koncentraciją, kuris yra dar vienas galingas antioksidantas. Tai taip pat geras gryno vandens šaltinis, kuris yra naudingas smegenų sveikatai, nes net lengvas dehidratacijos atvejis gali sumažinti psichinę energiją ir pabloginti atmintį.
• Avokadas yra vaisius, kuriame gausu mononesočiųjų riebalų, kurie gerina atmintį, nes padeda gerinti cholesterolio kiekį kraujyje, kai vartojama saikingai vietoj sočiųjų riebalų.

Daržovės

• Burokėliai yra daug nitratų, kurie yra natūralūs junginiai, galintys išplėsti kraujagysles, kad į smegenis patektų daugiau deguonies prisotinto kraujo.
• Tamsios, lapinės žalumynai yra žinomi dėl savo su ligomis kovojančių antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, ir įrodyta, kad jie mažina su amžiumi susijusį atminties praradimą. Žalieji taip pat yra daug folio rūgšties, kuri gali pagerinti atmintį, mažindama uždegimą ir pagerindama smegenų kraujotaką.

Nesmulkinti grūdai ir ankštiniai augalai

• Skaldyti kviečiai, viso grūdo kuskusas, avinžirniai ir lęšiai yra sudėtingų angliavandenių pavyzdžiai. Kadangi smegenų ląstelės veikia su gliukoze, gauta iš angliavandenių, ir nekaupia pertekliaus, joms reikia nuolatinio gliukozės tiekimo. Sudėtiniai angliavandeniai yra tinkamiausias smegenų maistas, nes jie užtikrina lėtą ir nuolatinį gliukozės tiekimą. Jų metabolizmas trunka ilgiau, be to, juose yra daug folio rūgšties – atmintį gerinančio B vitamino.

Jūros gėrybės

• Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, upėtakis, skumbrė, silkė, sardinės, sardinės ir kiperiai, yra daug širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių. Įrodyta, kad jie pagerina atmintį, kai valgomi vieną ar du kartus per savaitę. Geriausia juos valgyti saikingai, nes vartojant žuvį gali padidėti cholesterolio kiekis.
• Moliuskai ir vėžiagyviaiAustrės, midijos, moliuskai, vėžiai, krevetės ir omarai yra geri vitamino B-12, maistinės medžiagos, padedančios išvengti atminties praradimo, šaltiniai. Juose paprastai yra daug cholesterolio, todėl svarbu saikingai.

Sveikesni riebalai

• Alyvuogių aliejus suteikia mononesočiųjų riebalų, kurie gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį, kai naudojami vietoj sočiųjų ar transriebalų. Extra virgin yra mažiausiai apdorotas aliejus, turintis didžiausią apsauginių antioksidantų kiekį.
• Riešutaikaip ir graikiniai riešutai, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina trigliceridų kiekį, gerina kraujagyslių sveikatą, padeda sumažinti kraujospūdį ir mažina kraujo krešėjimą, šaltinis.

Žolelių ar sėklų

• Kakava sėklos yra turtingas flavonoidinių antioksidantų šaltinis, kurie ypač svarbūs siekiant užkirsti kelią MTL cholesterolio žalai ir apsaugoti arterijų gleivinę, taip pat užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui. Kakavoje taip pat yra arginino, junginio, kuris plečia kraujagysles. Neseniai atliktas Harvardo medicinos mokyklos mokslininkų tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės, kurie mėnesį išgerdavo po du puodelius kakavos kasdien, pagerino smegenų kraujotaką ir geriau atliko atminties testus.
• Rozmarinas ir mėtos yra toje pačioje žolelių šeimoje. Įrodyta, kad rozmarinas padidina smegenų kraujotaką, gerina koncentraciją ir atmintį. Nustatyta, kad pipirmėčių aromatas gerina atmintį.
• sezamo sėklos yra turtingas aminorūgšties tirozino šaltinis, kuris naudojamas dopaminui gaminti – neuromediatoriui, atsakingam už smegenų budrumą ir atmintį. Sezamo sėklose taip pat gausu cinko, magnio ir vitamino B-6, kitų maistinių medžiagų, susijusių su atminties funkcija.
• Šafranas Naujausiais tyrimais įrodyta, kad jis turi teigiamą poveikį asmenims, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo Alzheimerio liga. Tie, kurie vartojo šafrano kapsules 16 savaičių, turėjo žymiai geresnę pažinimo funkciją nei placebą vartojusiems pacientams.

Atrodo, kad saikingas alkoholio vartojimas daugeliui žmonių kelia santykinai mažą pavojų sveikatai. Tačiau alkoholio vartojimas tebėra sudėtingas gyvenimo būdo veiksnys, kurį reikia ištirti, nes dauguma to, ką sveikatos priežiūros specialistai žino apie jo poveikį, gaunama iš stebėjimo tyrimų.

Iki šiol nebuvo baigti jokie ilgalaikiai atsitiktinių imčių alkoholio vartojimo tyrimai. Be to, keli gyvenimo būdo veiksniai yra susiję su alkoholio vartojimu ir gali supainioti tyrimų rezultatus.

Gali būti, kad daugelis naudos sveikatai ir rizikos, susijusios su alkoholio vartojimu, gali būti nesusijusios su pačiu alkoholio vartojimu. Dėl šių veiksnių ekspertai nesutaria dėl saugaus ar rekomenduojamo vartoti alkoholio kiekio.

Saikingo alkoholio vartojimo apibrėžimas

Saikingas gėrimas apibrėžiamas 2020–2025 m. amerikiečių mitybos gairėse:

• Patelės

  Iki vieno gėrimo per dieną arba ne daugiau kaip tris gėrimus bet kurią dieną ir ne daugiau kaip septynis gėrimus per savaitę

• Vyrai

  Iki dviejų gėrimų per dieną arba ne daugiau kaip keturis gėrimus bet kurią dieną ir ne daugiau kaip 14 gėrimų per savaitę

Standartinis gėrimas paprastai apibrėžiamas taip:

• Alus: 12 skysčio uncijų (355 mililitrai)
• Vynas: 5 skysčio uncijos (148 mililitrai)
• Distiliuotas spiritas (80 proof): 1,5 skysčio uncijos (44 mililitrai)

Šios rekomendacijos taikomos žmonėms, sulaukusiems legalaus alkoholio vartojimo amžiaus. Daugelis tyrimų rodo, kad alkoholio vartojantiems vaikams iki 21 metų kyla didelė rizika. Todėl šiai amžiaus grupei nerekomenduojamas joks alkoholio kiekis.

Moterų saugaus alkoholio vartojimo rekomendacijos paprastai yra mažesnės dėl mažesnio kūno dydžio; mažesnė raumenų masė; ir mažesnis alkoholio dehidrogenazės, kuris yra alkoholį skaidantis fermentas, kiekis. Žmonės, turintys specifinių sveikatos sutrikimų arba vartojantys tam tikrus vaistus, turėtų vengti alkoholio, nes joks lygis negali būti patikimai laikomas saugiu.

Saikingo alkoholio vartojimo nauda ir rizika

Apsvarstykite saikingo alkoholio vartojimo naudą ir riziką.

Galima nauda:

• Kai kurie tyrimai atskleidė, kad saikingai geriančių žmonių mirtingumas buvo mažesnis, palyginti su abstinencija arba daug geriančiais.
• Tyrimai parodė, kad diabeto rizika yra mažesnė tiems, kurie vartoja alkoholį saikingai.
• Keletas tyrimų parodė mažesnę demencijos riziką arba sumažėjusį pažinimo pablogėjimą laikui bėgant, kai vartojamas nedidelis ar vidutinio sunkumo alkoholis.
• Saikingas alkoholio vartojimas gali sumažinti tulžies akmenligės atsiradimo riziką.
• Įrodymai rodo, kad lengvas ar vidutinio sunkumo alkoholio vartojimas sumažina koronarinės širdies ligos ir mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Galimos rizikos:

• Alkoholio vartojimas buvo susijęs su padidėjusia rizika susirgti kelių rūšių vėžiu, įskaitant krūties, virškinimo trakto, galvos ir kaklo vėžį.
• Gausus alkoholio vartojimas gali padidinti kepenų ligų riziką.
• Gausus alkoholio vartojimas padidina ūminio ir lėtinio pankreatito riziką.
• Alkoholio vartojimas yra susijęs su padidėjusia podagros paūmėjimo rizika pacientams, sergantiems podagra.
• Alkoholio vartojimas padidina sergamumo ir mirtingumo nuo traumų riziką. Gebėjimas vairuoti gali pablogėti, kai alkoholio koncentracija kraujyje siekia net 0,02 proc. Teisėtas vairavimo limitas – 0,08 proc.

Kai kurie tyrimai rodo, kad vynas suteikia stipriausią apsaugą nuo širdies ir kraujagyslių ligų, galbūt dėl ​​natūralių junginių, žinomų kaip flavonoidai. Tačiau kiti tyrimai rodo, kad visi alkoholiniai gėrimai turi širdies apsaugą. Ar gėrimo tipas turi reikšmės kitoms ligoms, lieka neaišku, nors dauguma įrodymų rodo, kad taip nėra.

Negeriantys žmonės neturėtų pradėti gerti alkoholio vien dėl galimos naudos sveikatai. Tie, kurie renkasi gerti, turėtų tai daryti saikingai. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad suprastumėte konkrečią alkoholio vartojimo riziką ir naudą.

Jamie L. Pronschinske yra dietologas La Crosse mieste, Viskonsine.

Kitą kartą, kai būsite bakalėjos parduotuvės produktų skyriuje arba vietinio ūkininko turguje, apžiūrėkite ridikėlius. Jie yra įvairių spalvų ir formų. Jei norite daugiau įvairovės, juos nesunku užsiauginti savo sode.

Ridikėliai yra Brassica augalų šeimos dalis. Šiose kryžmažiedėse daržovėse gausu antioksidantų, kurie keičia vėžio ląstelių dauginimosi būdą, todėl gali sumažinti vėžio riziką.

Dėl savo dydžio ridikėliai yra geras vitamino C šaltinis – antioksidantas, galintis kovoti su ląstelių pažeidimais, galinčiais sukelti vėžį ir kitas ligas. Juose gausu skaidulų, bet mažai kalorijų. Dėl didelio skonio ir maistingos vertės pabandykite į savo meniu įtraukti keletą ridikėlių ištisus metus.

Ridikėlius galima valgyti žalius, skrudintus, troškintus ar marinuotus. Vasariniai ridikai gali būti geriausi valgomi žali, supjaustyti ant žalių salotų, sutarkuoti į šlakelį arba pamerkti į druską ar kitą padažą. Jais galima mėgautis ištisus metus skrudintais, troškintais ar marinuotais. Jei ridikėliai atrodo per aštrūs, galite pastebėti, kad skrudinimas ar troškinimas sumažina jų karštį.

Norėdami pagaminti paprastą skrudintą ridikėlių patiekalą, nupjaukite viršūnę ir stiebo galus ir nuplaukite vandeniu. Nusausinus, griežinėliais supjaustytus ridikėlius įberkite druskos, pipirų ir 1 šaukštą alyvuogių aliejaus. Išdėliokite juos nupjauta puse žemyn ant sunkios, tamsios skardos arba ketaus keptuvės ir kepkite 450 laipsnių F temperatūroje 10–12 minučių. Baltos pusės turi šiek tiek paruduoti, bet išlikti tvirtos. Prieš patiekiant pabarstykite smulkiai pjaustyto česnako arba petražolių, kuris pagerina skonį.

Išbandykite kitus šiuos receptus:

RIDIKLAI SU DUKKAH

Porcijos: 12

Ingridientai

• ¼ puodelio pistacijų
• 1 valgomasis šaukštas pušies riešutų
• 1 valgomasis šaukštas sezamo sėklų
• 1 arbatinis šaukštelis kalendros sėklų
• 1 arbatinis šaukštelis kmynų sėklų
• 1 arbatinis šaukštelis košerinės druskos
• ½ arbatinio šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų
• Ridikėliai (jei įmanoma, su viršūnėlėmis, kad būtų lengviau panardinti)
• Alyvuogių aliejus (mirkymui)

Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių F. Sudėkite pistacijas ir pušies riešutus ant kepimo skardos su apvadu ir paskrudinkite 5 minutes. Suberkite sezamo sėklas, kalendros sėklas ir kmynų sėklas ir skrudinkite, kol riešutai taps auksinės rudos spalvos, o prieskoniai kvepės, maždaug 5 minutes. Perkelkite į kitą keptuvę, kad atvėstų. Stambiai sumalkite trintuvu arba virtuviniu kombainu su druska ir pipirais. Patiekite ridikėlius su alyvuogėmis ir dukkah panardinimui.

TRAINTI RIDIKLAI

Porcijos: 6

Ingridientai

• 1 valgomasis šaukštas sviesto
• 2 dideli askaloniniai česnakai, smulkiai supjaustyti
• 1 svaras ridikėlių, maždaug 2 kekės, viršūnėlės nupjautos ir ridikai perpjauti pusiau
• 2 šaukštai balzamiko acto
• 1 valgomasis šaukštas cukraus
• ½ puodelio daržovių sultinio
• ½ puodelio smulkiai pjaustytų itališkų petražolių
• ¼ arbatinio šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų

Ištirpinkite sviestą ant vidutinės-stiprios ugnies plačioje keptuvėje. Į keptuvę sudėkite ridikėlius nupjauta puse žemyn ir netrukdomai kepkite 2–3 minutes arba kol apačia pradės ruduoti. Suberkite askaloninius česnakus ir maišydami kepkite dar minutę. Įpilkite balzamiko acto ir sultinio. Skystis turėtų tiesiog pakilti aplink ridikėlių šonus. Uždenkite, sumažinkite ugnį ir troškinkite 8–10 minučių arba tol, kol ridikėliai suminkštės. Nuimkite dangtį ir toliau troškinkite 3–4 minutes arba tol, kol skystis pavirs į sirupinį padažą. Suberkite petražoles ir išmaišykite, kad sudžiūtų. Pagardinkite pipirais ir patiekite.

Susan Leifer yra dietologė La Crosse mieste, Viskonsine.

Kai pagalvoji apie juoko dujas, pirmas vaizdas, kuris ateina į galvą, greičiausiai yra kažkas isteriškai besijuokiantis. Azoto oksidas, dar žinomas kaip juoko dujos, sugrįžo kaip skausmą malšinantis būdas moterims gimdymo metu. Nors ši parinktis yra saugi daugumai moterų, apie jos naudojimą sklinda daug gandų.

Štai atsakymai į 5 dažniausiai užduodamus klausimus apie azoto oksidą kaip skausmą malšinantį variantą gimdant:

1. Kodėl vis daugiau moterų kreipiasi į juoko dujas, kad valdytų gimdymo skausmą?

Moterys nori daugiau galimybių valdyti skausmą gimdymo ir gimdymo metu. Azoto oksidas yra vartojamas savarankiškai, todėl jaučiate daugiau skausmo malšinimo kontrolę.

Azoto oksidas neriboja judrumo, lėtina gimdymą ir nekelia didelės rizikos kūdikiui. Jis greitai pradeda veikti įkvėpus ir greitai išeina iš sistemos, kai jo naudojimas nutraukiamas.

Azoto oksidas skausmo nepanaikins, bet gali numalšinti skausmą ir sumažinti nerimą. Tai geras pasirinkimas moterims, kurios yra linkusios į nerimą arba nori turėti galimybę judėti gimdymo metu.

2. Ar juoko dujos verčia juoktis kaip išprotėjęs?

Priešingai nei jo pavadinimas, juoko dujos nepriverčia juoktis kaip išprotėjęs. Dujos sulėtina nervų sistemos veiklą, todėl jaučiatės mažiau slopinami. Tai taip pat gali sukurti gerovės ar euforijos jausmą. Šis derinys gali priversti jaustis juokingiau nei įprastai, tačiau dauguma nesijuokia isteriškai.

Azoto oksidas gali sukelti pykinimą ar pykinimą, tačiau toks galimas šalutinis poveikis paprastai praeina per kelias minutes.

3. Kokie yra juoko dujų naudojimo pranašumai, palyginti su kitais skausmo malšinimo būdais?

Juoko dujos yra pigiausias skausmo malšinimo būdas ir mažai veikia kūdikį. Jis gali būti naudojamas nuolat ir leidžia vaikščioti gimdymo metu.

Juoko dujos taip pat yra mažiau invazinės nei epidurinė. Jei pasirenkate kitą skausmo malšinimo parinktį, azoto oksido naudojimas gali būti sustabdytas bet kuriuo metu.

Jūs galite saugiai maitinti krūtimi po gimdymo, net jei naudojote juoko dujas.

4. Kam naudinga naudoti juoko dujas?

Juoko dujos yra geras pasirinkimas, jei esate linkęs jausti nerimą. Jei jums buvo diagnozuotas nerimas, nervinatės dėl adatų, bijote būti ligoninėse arba jums sunku atsipalaiduoti ir išlaisvinti įtampą, tai gali būti jums.

Taip pat verta apsvarstyti, ar norėjote išvengti epidurinio ir narkotinių skausmo vaistų, ar dar per anksti ar vėlu epidurinei.

5. Kaip leidžiamos juoko dujos?

Jūs suteikiate sau juoko dujų, laikydami nedidelę kaukę prie burnos, kad įkvėptumėte dujų. Jis įsigalioja per minutę. Nuėmus kaukę, azoto oksido poveikis greitai išnyksta. Kai kurios moterys mieliau naudoja azoto oksidą susitraukimų metu, o kitos – norėdamos atsipalaiduoti tarp susitraukimų. Jūsų sveikatos priežiūros komanda išmokys jus, kaip juo naudotis.

Azoto oksidas yra geras pasirinkimas, jei ieškote neinvazinio skausmą malšinančio vaisto, kurį galėtumėte kontroliuoti. Galimų variantų žinojimas padės pasirinkti veiksmingą skausmą malšinantį gimdymo ir gimdymo būdą.

Sužinokite daugiau apie skausmo mažinimą naudojant azoto oksidą ir gimimo plano svarbą.

Christina Spencer, DO, yra OB-GYN iš Eau Claire, Viskonsino.

Pacientai dažnai sako, kad jaučiasi daug painiavos apie COVID-19 vakcinas ir nėščias, žindančias ar bandančias pastoti moteris.

Kelios patikimos medicinos organizacijos, įskaitant Ligų kontrolės ir prevencijos centrus (CDC), Amerikos akušerijos ir ginekologijos koledžą, Motinos ir vaisiaus medicinos draugiją ir Amerikos reprodukcinės medicinos draugiją, sutinka, kad nėščioms moterims ir žindančioms moterims būtina. ir moterys, kurios tikisi pastoti ateityje, turėtų būti paskiepytos nuo COVID-19.

Šiuo metu mažiau nei 35% nėščių moterų yra visiškai paskiepytos nuo COVID-19. Tai kelia nerimą, nes CDC paskelbė skubų įspėjimą nėščioms moterims pasiskiepyti, nes tyrimai rodo, kad nėštumas dvigubai padidina mirties nuo COVID-19 riziką.

Pradinis sumišimas

Dalis painiavos gali kilti dėl to, kad pandemijos pradžioje turima informacija rodo, kad nėščioms moterims COVID-19 rizika nėra didesnė nei bendra populiacija.

Ankstyvosiose pandemijos stadijose sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai mažai žinojo apie COVID-19, nes tai buvo nauja. Dabar, kai su COVID-19 kovojame beveik dvejus metus, žinoma daug daugiau. Rekomendacijos dėl vakcinacijos nuo COVID-19 nėštumo metu pasikeitė, kai paaiškėja daugiau.

COVID-19 ir nėštumas

Nėštumas slopina imuninę sistemą. Todėl nėščios moterys serga dažniau nei kiti žmonės. O susirgus didesnė tikimybė, kad labai susirgs.

COVID-19 virusas veikia organizmo gebėjimą išlaikyti deguonį kraujyje. Jei nėščia moteris negauna pakankamai deguonies, negaus ir jos kūdikis.

Kai kuriais atvejais kūdikius reikėjo pagimdyti anksti, kad išgyventų dėl nepakankamo deguonies tiekimo. Deja, daug motinų ir kūdikių mirė nuo COVID-19 komplikacijų.

Štai keturi dažni klausimai apie skiepijimą nuo COVID-19 nėštumo metu:

1. Ar vakcinacija nuo COVID-19 sukelia nevaisingumą?

Ne. Šis mitas kilo anksti pandemijoje, pagrįstas laisvu ryšiu. Nėštumo metu išsivysto smaigalio baltymas, vadinamas sincitinu-1. Šis smaigalio baltymas dalyvauja pritvirtinant placentą prie gimdos sienelės. Buvo manoma, kad jei moterys sukurs antikūnus prieš COVID-19 smailės baltymą, šie antikūnai taip pat atakuotų sincitiną-1.

Šis mitas neišnyko, nors įrodymai jo nepatvirtina. Jei tai būtų tiesa, padidėtų būklė, vadinama placentos atsiskyrimu, kai placenta atsiskiria nuo gimdos sienelės. Taip neatsitiko.

Syncytin-1 ir COVID-19 spygliuočių baltymai turi nedaug panašumų, be to, jie abu vadinami smaigalio baltymais. Šie du spygliuočių baltymų tipai nėra genetiškai panašūs.

2. Ar pasiskiepijus nuo COVID-19 pakenks mano kūdikiui?

Ne. Skiepijimas nuo COVID-19 nepakenks jūsų kūdikiui. Jokia vakcina istorijoje nebuvo taip plačiai ištirta kaip COVID-19 vakcinos. Dabar šimtai tūkstančių nėščių moterų buvo paskiepytos nuo COVID-19 be jokių incidentų.

Kai kurios vakcinos nerekomenduojamos nėščioms moterims. Šiose vakcinose, vadinamose gyvomis susilpnintomis vakcinomis, yra susilpnėjusios viruso formos, dėl kurios žmonės gali susirgti.

COVID-19 vakcinos nėra gyvos susilpnintos vakcinos ir jos negali užkrėsti COVID-19. Jums gali pasireikšti su imuninės sistemos veikla susijusių simptomų, tokių kaip karščiavimas, skausmas ir nuovargis, tačiau tai nėra COVID-19 infekcija.

Nurodymai, kaip padaryti, kad smaigalys baltymas jūsų sistemoje neišliktų ilgai – daugiausiai kelias dienas –, tačiau antikūnai lieka šalia, kad apsaugotų jus ir jūsų kūdikį, jei esate paveiktas.

Be to, tyrimai rodo, kad šie antikūnai prasiskverbia pro placentą, kad apsaugotų jūsų kūdikį po gimimo.

Nėščios moterys gali gauti bet kokią turimą COVID-19 vakciną. Jei pasiskiepijote Moderna arba Pfizer COVID-19 vakcina, įsitikinkite, kad gavote antrąją tos pačios vakcinos dozę, kad būtumėte visiškai paskiepyti.

Nėščios moterys turi teisę gauti COVID-19 revakcinaciją praėjus mažiausiai šešiems mėnesiams po pirminės vakcinos serijos pabaigos.

Net jei jau pasveikote nuo COVID-19, rekomenduojama pasiskiepyti nuo COVID-19. Vakcina priverčia jūsų organizmą gaminti daugiau antikūnų, nei turėtumėte užsikrėtę COVID-19. Tai suteikia jums ir jūsų kūdikiui ilgalaikę apsaugą.

3. Ar vakcinacija nuo COVID-19 sukelia persileidimą?

Ne. Moterims, paskiepytoms nuo COVID-19, didesnis persileidimų dažnis nenustatytas. Nėra įrodymų, kad COVID-19 vakcinos padidina persileidimo ar nevaisingumo riziką.

Apskritai persileidimo dažnis yra didesnis nei dauguma žmonių mano. Apskaičiuota, kad 1 iš 3 nėštumų baigiasi persileidimu. Padaryti kitą žmogų yra nepaprastai sudėtinga, ir viskas ne visada klostosi taip, kaip reikia.

Ar kai kurios moterys, kurios buvo paskiepytos, patirs persileidimą? Taip. Ar kai kurios moterys, kurios nebuvo paskiepytos, patirs persileidimą? Taip.

Persileidimas yra sunkus metas šeimoms, tačiau skiepijimas nuo COVID-19 nepadidina persileidimo tikimybės. Deja, moterims, kurioms ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu suserga sunki COVID-19 infekcija, kyla didesnė persileidimo rizika.

4. Ar turėčiau pasiskiepyti nuo COVID-19, jei esu nėščia arba galvoju pastoti?

Taip. Jei esate nėščia arba ketinate pastoti, turite pasiskiepyti nuo COVID-19.

Jei pastojote po pirmosios COVID-19 vakcinos dozės, kuriai reikia dviejų dozių, rekomenduojama paskiepyti antrą kartą.

Įrodymai nepatvirtina, kad COVID-19 vakcinos sukelia nėštumo problemų. Šimtai tūkstančių nėščių moterų saugiai apsisaugojo nuo COVID-19, nes buvo paskiepytos.

Priešingai, užsikrėtus COVID-19 nėščia, gali atsirasti pražūtingų pasekmių. Skiepijimas nuo COVID-19 yra mūsų geriausia strategija apsisaugoti nuo užsikrėtimo COVID-19. Jei nesate skiepytas, turite pasiskiepyti.

Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba OB-GYN, jei turite klausimų apie skiepijimą nuo COVID-19.

Blenda Yun, MD, specializuojasi OB-GYN ir prenatalinėje priežiūroje Eau Claire mieste, Viskonsine.

Sužinokite daugiau apie vakcinaciją nuo COVID-19:

• Mayo Clinic Klausimai ir atsakymai: Ar nėščios moterys turėtų būti skiepijamos nuo COVID-19?
• Sužinokite, kaip suplanuoti pasiskiepyti nuo COVID-19.