Jei esate kaip bent 3 iš 10 žmonių JAV, kurie patiria lėtinį skausmą, žinote, kokia tai didelė problema. Nors trumpalaikis skausmas paprastai gyja, lėtinis skausmas trunka ilgiau nei tris mėnesius, skauda didžiąją laiko dalį ir trukdo kasdienei veiklai.
Lėtinis skausmas turi daug priežasčių, įskaitant sužalojimus, ligas ir ilgalaikį fizinį, emocinį ar socialinį stresą. Smegenys nusprendžia, kada jums skauda, bet tai nereiškia, kad skausmas yra jūsų galvoje. Pavyzdžiui, skausmą ne visada sukelia sulūžusi ar susidėvėjusi kūno dalis. Lėtinis skausmas gali atsirasti dėl to, kad smegenys nuskaito iš kūno siunčiamus signalus ir siunčia signalus atgal į jūsų kūną. Kuo daugiau signalų į smegenis ir kuo daugiau smegenys įvardija signalus kaip skausmą, tuo ilgiau gali trukti skausmo sunkumai.
Kiekvieno žmogaus skausmas yra skirtingas, o skausmo paūmėjimo priežasčių yra daug. Stresas, depresija, pyktis, nerimas ar baimė, nenaudingos mintys, izoliacija, nepakankamas darbas ir persistengimas gali sukelti daugiau skausmo signalų kūne. Jei prisiimate atsakomybę, galite geriau valdyti lėtinį skausmą.
Štai čia atsiranda lėtinio skausmo valdymas.
Lėtinio skausmo valdymo tikslas – padėti jums turėti geriausią įmanomą funkciją ir gyvenimo kokybę. Jūs ir jūsų paslaugų teikėjai galite sukurti skausmo planą, kuris padės jums kontroliuoti.
Šie metodai yra išbandytos ir tikros strategijos, kai jos naudojamos nuosekliai ir kartu, padedančios valdyti lėtinį skausmą:
1. Ištempkite, praktikuokite gerą laikyseną ir švelniai judėkite.
Išbandykite viso kūno tempimus, švelnią jogą ar tai chi maždaug 10–15 minučių kasdien.
2. Likite aktyvūs.
Veiklos rutina, kaip rekomendavo jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, gali sustiprinti raumenis, pagerinti nuotaiką ir atitraukti dėmesį nuo skausmo.
3. Sumažinkite stresą ir praktikuokite atsipalaidavimo būdus.
Tai gali būti atsipalaidavęs kvėpavimas, pasyvus ar progresyvus raumenų atpalaidavimas arba dėmesingumas. Tam gali būti naudingos išmaniųjų telefonų programos, orientuotos į atsipalaidavimą ir sąmoningumą.
4. Patempkite save.
Darant per daug ar per mažai, gali padidėti skausmas. Kasdienis planavimas su pusiausvyra tarp kasdienių užduočių, poilsio ir kitų pareigų gali padėti sukurti struktūrą ir rutiną. Darydami pertraukas, kol skausmo lygis nėra per didelis, galite sumažinti nusivylimą, kuris gali kilti dėl skausmo paūmėjimo.
5. Spręskite kitas sąlygas, kurios sustiprina skausmą.
Tyrimai parodė, kad nerimo ir depresijos gydymas gali sumažinti skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei pastebėjote nerimo ar depresijos sunkumų.
6. Išlaikykite teigiamą požiūrį, planuodami malonią veiklą.
Skausmo valdymas dažnai reiškia galimybę būti pozityviam. Įrodyta, kad dalyvavimas malonioje veikloje sumažina skausmo signalų poveikį organizmui.
7. Palaikykite ryšį su kitais.
Praleidžiant laiką su draugais ir šeima, asmeniškai ar per vaizdo pokalbį, gali sumažėti dėmesys skausmui.
8. Išsimiegokite taip, kaip jums reikia.
Blogas miegas dažnai gali sustiprinti skausmą. Gera miego higiena, atsipalaidavimo būdai ir raminanti nakties rutina gali pagerinti miegą.
Šios savivaldos priemonės kartu su tinkamu nereceptinių ir receptinių vaistų vartojimu sudaro visą gydymo planą, skirtą nuolatiniam skausmui valdyti.
Jei turite sunkumų dėl skausmo, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl išsamaus skausmo gydymo plano, kuris padės jums vėl kontroliuoti savo gyvenimą.
Skaitykite daugiau apie nugaros skausmo ir streso valdymą bei išlikimą aktyviems.
Matthew Schumann, mokslų daktaras, yra Mayo klinikos psichiatrijos ir psichologijos psichologas.
