Mus, kaip visuomenę, žavi milijonieriai ir milijardieriai. Tokie finansų magnatai, kaip Warrenas Buffettas, Jeffas Bezosas ir Elonas Muskas, yra beveik A sąrašo įžymybės, o žiniasklaida stebi kiekvieną jų žingsnį su dideliu smalsumu apie jų gyvenimo būdą.
Bet koks laimingas yra vidutinis milijonierius? Šį klausimą sunku ištirti akademiniams tyrėjams, nes, stebėtinai, milijonieriai paprastai nenori atlikti standartinių apklausų, kurias administruojame už 5–10 USD per valandą.
Šaltinis: Freiheitsjunkie/pixabay
Tyrėjai siekė ištirti, kokie laimingi yra milijonieriai, nagrinėdami tokius klausimus, kaip, pavyzdžiui, ar multimilijonieriai yra laimingesni už milijonierius ir ar perėjimas iš skudurų į turtus daro žmones laimingesnius nei paveldėję milijoną dolerių vertės patikos fondą. Plačiai paplitusios idėjos apie pinigus gali paskatinti manyti, kad su milijonais siejama neribota laimė, o kiekvienas milijonierius laimės skalėje gautų 10 balų iš 10. Tačiau tai ne visai tai, ką mokslininkai nustatė.
Tyrėjai bendradarbiavo su finansinių investicijų institucija, apklausdami maždaug 4000 milijonierių duomenų bazę, siekdami užduoti jiems įvairius klausimus, įskaitant tai, ar jie laimingi ir ar jų turtai buvo uždirbti, ar paveldėti. Išvados atskleidė tris pagrindines įžvalgas.
1. Milijonieriai yra laimingi, bet ne itin laimingi.
Pirmoji ir, ko gero, labiausiai stebinanti įžvalga iš duomenų parodė, kad milijonieriai yra laimingi, bet ne itin laimingi. Gali atrodyti juokinga girdėti, kad kas nors iš šios milijonierių grupės laimės įvertinimo įvertino mažiau nei „10 iš 10“. Tačiau rezultatai parodė, kad milijonierių laimingumas buvo maždaug 8 balai iš 10. Žemiau esančioje lentelėje parodyta vidutinė milijonierių laimė (iš 10) pagal jų turto grupę. Čia aiškinama, kad gyvenime yra daugiau nei turtai, o milijonas dolerių (ar net daugiau nei 10 milijonų dolerių!) automatiškai neatneš mūsų laimės „10 iš 10“.
Laimė pagal turto grupę
Šaltinis: paveikslas iš Donnelly, Zheng, Haisley & Norton 2018, PSPB
2. Superturtingieji yra šiek tiek laimingesni už turtinguosius.
Antroji šio tyrimo įžvalga rodo, kad multimilijonieriai yra šiek tiek laimingesni nei milijonieriai, bet tik esant labai dideliam turtui, viršijančiam 10 mln. Kitaip tariant, ypač turtingi žmonės yra šiek tiek laimingesni, kai yra labai turtingi.
1–2 USD uždirbantys milijonieriai pranešė apie 7,8 laimės atvejį iš 10, o daugiau nei 10 USD pelnę multimilijonieriai – šiek tiek daugiau nei 8,0 iš 10. Nors šis skirtumas buvo statistiškai reikšmingas dėl didelės respondentų imties, 0,2 skirtumas tarp 10 taškų mastas atrodo nereikšmingas, palyginti su šių grupių turto skirtumu ~10 mln.
3. Laimingiausi yra tie, kurie uždirba savo milijonus.
Trečioji ir paskutinė šio dokumento įžvalga rodo, kad gerovės šaltinis turėjo didelę įtaką gerovei. Didžiausias laimės skirtumas tarp respondentų pagal duomenis buvo tai, kaip dalyviai gavo savo turtą. Savarankiškai susikūrę milijonieriai, kurie „pasirinko už batų“ ir uždirbo milijonus dirbdami, buvo žymiai laimingesni už tuos, kurie paveldėjo savo milijonus.
Ką visa tai reiškia?
Gausūs finansiniai ištekliai gali prisidėti prie mūsų laimės, tačiau bendras vaizdas yra toks, kad milijonieriai (netgi multimilijonieriai) nėra visiškai patenkinti savo gyvenimu. Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių milijonieriai gali būti laimingi, yra ta, kad pinigai suteikia jiems daugiau savarankiškumo pasirenkant, kaip leisti laiką, o mes visi galime tai padaryti skirdami laiko tam, kas mums svarbiausia gyvenime, net jei to nesame. uber turtingas.
Sunkus darbas ir perėjimas iš skudurų į turtus buvo pagrindinis veiksnys, susijęs su turtingųjų laime. Už pinigus galima nusipirkti finansinį saugumą, bet negalima nusipirkti mylinčių šeimų, puikių draugų ar praturtinančių pomėgių ar veiklos, teikiančios mums tikrą gyvenimo džiaugsmą.
Kai kitą kartą per žinias pamatysite milijonierių, supraskite, kad jis gali būti ne toks laimingas, kaip manote. Galite pavogti paslaptį iš turtingųjų ir gyventi šiek tiek laimingiau, skirdami laiką dalykams ir žmonėms, kurie jus džiugina.
Šaltinis: nemokami vaizdai/The Radical Self Love Project
Kurį vilką maitinate?
Praktika: Pamaitink meilės vilką.
Kodėl?
Kartą girdėjau indėnų mokymo istoriją, kurioje vyresnioji, močiutė, buvo paklausta, ką ji padarė, kad tapo tokia laiminga, tokia išmintinga, tokia mylima ir gerbiama. Ji atsakė: „Tai todėl, kad žinau, kad mano širdyje yra du vilkai, meilės ir neapykantos vilkas. Ir aš žinau, kad viskas priklauso nuo to, kurį aš maitinu kiekvieną dieną.”
Ši istorija visada apima šiurpuliukus, kai apie tai pagalvoju. Kas iš mūsų savo širdyje neturi ir meilės, ir neapykantos vilko?
Žinau, kad tai darau, įskaitant neapykantos vilką, kuris pasireiškia tiek mažais, tiek dideliais, pavyzdžiui, kai esu smerkiantis, irzlus, veržlus ar ginčytis. Net jei tai tik mano galvoje – ir kartais tai tikrai nuteka.
Mes turime šiuos du vilkus, nes juos išplėtojome, nes abu vilkai buvo reikalingi, kad mūsų protėviai išliktų gyvi.
Dar prieš 10 000 metų milijonus metų primatai, hominidai ir ankstyvieji žmonės gyveno medžiotojų-rinkėjų grupėse, kurios daugiausia veisėsi juostoje, intensyviai konkuruodamos su kitomis grupėmis dėl ribotų išteklių. Todėl buvo perduoti genai, kurie skatino geresnį bendradarbiavimą grupės viduje ir geresnę agresiją tarp grupių. Meilės vilkas ir neapykantos vilkas yra susiuvami į žmogaus DNR.
Grupės laikėsi atstumo viena nuo kitos, o susitikusios dažnai susimušdavo. Pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad apie 12–15% medžiotojų ir rinkėjų vyrų žuvo per konfliktus tarp būrių, palyginti su „tik“ 1% vyrų, žuvusių per daugybę kruvinų XX amžiaus karų.
Taigi natūralu bijoti nepažįstamojo, kuris akmens amžiuje, kai šalia nebuvo policijos, dažnai buvo mirtina grėsmė. Susijęs impulsas nužmoginti ir pulti „juos“ taip pat gerai veikė (kalbant apie genų perdavimą) milijonus metų.
Šiandien galite stebėti neapykantos vilką aplink mus – mintimis, žodžiais ir darbais. Pavyzdžiui, kai tik matome kitus kaip „ne mano gentį“, nesvarbu, ar tai būtų namuose, ar darbe, ar vakaro žiniose, neapykantos vilkas pakelia galvą ir apsidairo, ar nėra pavojaus. Ir tada, jei jaučiame grėsmę, netinkamą elgesį ar beviltiškumą, neapykantos vilkas pašoka ir ieško, kam staugti ar įkąsti.
Nors Serengetyje neapykantos vilkas buvo gyvybiškai svarbus, šiandien jis sukelia susvetimėjimą ir pyktį, opas ir širdies ligas bei konfliktus su kitais namuose ir darbe.
Ir dar didesniu mastu, kai šioje planetoje susigrūdę 7 milijardai žmonių – kai gripo mutacija Honkonge gali tapti pasauline epidemija, kai bankų problemos Graikijoje sužlugdo pasaulio ekonomiką, kai anglies dvideginio išmetimas vienoje šalyje įkaitina visą pasaulį. – kai bijome, nužmoginame ar puolame „juos“, tai dažniausiai grįžta ir pakenkia „mums“.
Kaip?
Taigi ką mes darysime?
Negalime nužudyti neapykantos vilko, nes neapykantos vilkas jį tiesiog maitina. Vietoj to turime suvaldyti šį vilką ir nukreipti jo ugnį į sveiką apsaugą ir pasitikėjimą savimi. Ir mes turime nustoti jį maitinti baime ir pykčiu.
Tuo tarpu mums reikia pamaitinti meilės vilką. Tai padarys mus stipresnius viduje, kantresnius ir mažiau įsižeidusius, susierzinusius ar agresyvius. Išsisaugosime nuo nereikalingų konfliktų, geriau elgsimės su žmonėmis ir kelsime mažiau grėsmės kitiems. Tada mes taip pat turėsime stipresnę poziciją, kad su jais būtų geriau elgiamasi.
Yra daugybė būdų, kaip pamaitinti meilės vilką.
Galime ją maitinti pasisemdami geros kasdienės patirties, kai jaučiamės matomi, vertinami, globojami, netgi branginami ir mylimi.
Mes galime pamaitinti meilės vilką praktikuodami užuojautą sau ir kitiems ir leisdami šiems užuojautos potyriams įsiskverbti į mūsų širdį.
Mes galime pamaitinti meilės vilką, atpažindami gėrį kituose žmonėse, o tada perimdami gerumo patirtį kituose.
Panašiai mes galime pamaitinti meilės vilką, jausdami gėrį savo širdyje ir leisdami tam jausmui, kad esame tikrai geras žmogus – ne tobulas, o geras žmogus – taip pat įsiskverbti.
Santykiai Esminiai skaitymai
Galiausiai, mes galime pamaitinti meilės vilką, matydami gėrį pasaulyje ir gėrį ateityje, kurį galime padaryti kartu – šiomis dienomis siųsdami tiek daug tamsių ir beviltiškų pranešimų.
Mes maitiname meilės vilką, kitaip tariant, širdimi ir viltimi. Mes maitiname šį vilką, palaikydami jausmą, kas gera kituose žmonėse, kas gera mumyse, kas jau gerai mūsų pasaulyje ir kas gali būti dar geriau pasaulyje, kurį galime sukurti kartu.
Turime išlikti stiprūs, kad tai padarytume, laikytis to, ką žinome esant tiesa, nepaisant smegenų polinkio sutelkti dėmesį į grėsmes ir praradimus, ir nepaisant senų manipuliacijų su įvairiomis grupėmis, kurios vaidina baimę ir pyktį. – kurie maitina neapykantos vilką – kad įgytų arba išlaikytų turtus ir valdžią.
Taigi išlikime stiprūs ir laikykimės gėrio, kuris egzistuoja aplink mus ir mūsų viduje.
Išlikime stiprūs ir laikykimės gėrio, kuris gali būti, kurį galime maitinti ir kurti šiame pasaulyje.
Išlikime stiprūs ir laikykimės vieni kitų.
Išlikime pakankamai stiprūs, kad gautume gėrį, kuris kasdien maitina meilės vilką.
Rickas Hansonas, mokslų daktarasyra psichologas, UC Berkeley Didžiojo gero mokslo centro vyresnysis bendradarbis ir Niujorko laikas geriausiai parduodamas autorius. Jo knygos yra prieinamos 26 kalbomis ir apima Įtempta laimė, Budos smegenys, Tik vienas dalykasir Motina Auklėtoja. Jis redaguoja „Wise Brain Bulletin“ ir turi daugybę garso programų. A suma cum laude Baigęs UCLA ir Wellspring Neurologijos ir kontempliatyvios išminties instituto įkūrėjas, jis buvo kviestinis pranešėjas NASA, Oksfordo, Stanfordo, Harvardo ir kituose didžiuosiuose universitetuose bei dėstė meditacijos centruose visame pasaulyje. Jo darbai buvo pristatyti BBC, CBS ir NPR, jis siūlo nemokamą naujienlaiškį „Just One Thing“, turintį daugiau nei 120 000 prenumeratorių, taip pat internetinę geros savijautos programą, skirtą teigiamam neuroplastiškumui, kurią nemokamai gali padaryti kiekvienas, turintis finansinių poreikių.
Stulbinantys nauji psichologiniai tyrimai meta iššūkį ankstesniam mąstymui, kad plaukų spalva priklauso tik nuo asmeninių pageidavimų. Atrodo, kad egzistuoja didžiulis sutarimas, kuriai plaukų spalvai teikti pirmenybę, o tai atskleidžia tokį rimtą išankstinį nusistatymą, susijusį su jūsų sruogų atspalviu, kad pirmenybė gali riboti rasinę diskriminaciją.
Pavyzdžiui, Nicolas Guéguenas iš Université de Bretagne-Sud, Prancūzijoje, neseniai akademiniame žurnale paskelbė straipsnį „Plaukų spalva ir piršlybos: šviesiaplaukės moterys sulaukė daugiau piršlybų prašymų, o raudonplaukiai vyrai – daugiau atsisakymų“. Psichologijos studijos.
Šaltinis: Raj Persaud
Pirmajame jo atliktame tyrime naktiniame klube buvo stebimos eksperimentuojančios moterys, dėvinčios šviesius, rudus, juodus ar raudonus perukus. Antrojo tyrimo metu vyrai bendradarbiai, nešiojantys skirtingų spalvų perukus, paprašė moterų naktiniame klube šokti.
Tyrimas parodė, kad į šviesiaplaukes moteris dažniau kreipiasi vyrai, o į šviesiaplaukius vyrus jų prašymai daugiau nepriimdavo. Tačiau abiem atvejais raudoni plaukai buvo susiję su žymiai mažesniu patrauklumu.
Guéguenas pabrėžia, kad ankstesnėse apklausose visame pasaulyje nustatyta, kad apie 90 procentų žmonių turi tamsius plaukus, tuo tarpu tik 2 procentai gyventojų yra šviesiaplaukiai, o 1 procentas – raudonplaukiai. Viena teorija buvo tokia, kad moterys, kurios keičia plaukų spalvą, renkasi ne tokius įprastus atspalvius, kad padidintų savo matomumą ir patrauktų vyrų dėmesį.
Guéguen cituoja ankstesnį tyrimą, kuriame šviesiaplaukės moterys, renkančios lėšas nuo durų iki durų, gavo daugiau aukų nei jų brunetės. Kitas tyrimas parodė, kad padavėjos šviesiais plaukais gavo daugiau patarimų. Dar kitame ankstesniame tyrime dvidešimties metų amžiaus moterys buvo paprašytos keliauti autostopu dėvint šviesų, rudą arba juodą peruką. Šviesiaplaukė, palyginti su rudais ar juodais plaukais, buvo susijusi su tuo, kad daugiau vyrų vairuotojų sustodavo pasiūlyti pavėžėjimo. Moterims, kurios sustojo, plaukų spalvos poveikis nenustatytas.
Paskutiniame Guéguen tyrime moteris, kuriai teko eksperimentuoti, vieną valandą sėdėjo naktiniame klube, o mokslininkai stebėjo, kiek vyrų prie jos kreipėsi. Eksperimentas buvo atliktas 16 skirtingų naktų per 4 savaites. Taigi kiekvienas konfederatas keturis kartus išbandė keturis skirtingus perukus. Iš viso 127 vyrai kreipėsi į moteris su šviesiais perukais, 84 vyrai kreipėsi į moteris su rudais perukais, 82 – prie moterų su juodais perukais, tačiau tik 29 kreipėsi į moteris su raudonais perukais.
Guéguenas cituoja ankstesnius tyrimus, kuriuose nustatyta, kad daugiau nei 80 procentų apklaustųjų nemėgsta raudonų plaukų žmonių. Tyrimas taip pat parodė, kad daugumos raudonplaukių odos spalva buvo labiausiai nemėgstama iš aštuonių pateiktų odos spalvų.
Atsižvelgdami į tai, kad moterys, vertindamos, kaip jas traukia vyrai, mažiau žavi vien fizine išvaizda, tyrėjai atliko eksperimentą, šį kartą pasitelkdami į konfederatus vyrus. Antroje eksperimento fazėje, kai naktiniuose klubuose skambėjo lėtos dainos, keturiems 20-mečiams vyrų konfederatams buvo nurodyta paprašyti moters šokti.
27,5 procentai moterų atsakė „taip“ vyrams, nešiojantiems šviesų peruką, 30 procentų priėmė kvietimus iš vyrų su rudais perukais, 35 procentai priėmė kvietimus iš vyrų su juodais perukais ir tik 13,8 procento vyrų, kurie nešiojo raudoną peruką.
Nors psichologai teigia, kad moterys, vertindamos patrauklumą, mažiau domisi fizinėmis vyrų savybėmis, moterys žymiai mažiau reagavo į raudonplaukių vyrų prašymus mankštintis.
Vestminsterio universiteto psichologai Viren Swami ir Seishin Barrett atliko panašų eksperimentą. Jų tyrimo metu moteris konfederacija, natūrali brunetė, nusidažė plaukus šviesiai ir raudonai. Ji daug savaičių sėdėjo įvairiuose naktiniuose klubuose, o eksperimentuotojai stebėjo ir skaičiavo, kiek vyrų per valandą prie jos priėjo. Kai ji buvo šviesiaplaukė, prie jos priėjo 60 vyrų, o brunetės figūra nukrito iki 42, o tada, kai ji buvo raudona, vyriškos lyties susidomėjimas nuslūgo vos 18 priartėjimų.
Swami ir Barrettas taip pat apklausė vyrus tuose pačiuose naktiniuose klubuose, tirdami jų požiūrį į moterišką plaukų spalvą, naudodami tos pačios moters konfederacijos nuotraukas su skirtingomis plaukų spalvomis. Tyrime „Britanijos vyrų plaukų spalvos pasirinkimai: piršlybų prašymo ir stimulų įvertinimo įvertinimas“, kai tiriamoji buvo brunetė, ji iš tikrųjų buvo įvertinta kaip patrauklesnė nei tada, kai buvo šviesiaplaukė ar raudonplaukė. Tai kodėl vyrai iš tikrųjų labiau kreipėsi į ją, kai ji buvo šviesiaplaukė?
Viena teorija, kurią siūlo Swami ir Barrett, yra pagrįsta tuo, kad eksperimente dalyvavusi jų bendražygė vyrai taip pat buvo labiau „reikalinga“, kai nuotraukose ji buvo blondinė, nei kai ji buvo brunetė ar raudonplaukė. Tyrimas neseniai buvo paskelbtas Scandinavian Journal of Psychology ir teigia, kad dėl to, kad blondinės yra suvokiamos kaip nepasiturinčios, tai galėjo paskatinti vyrus imtis veiksmų, galbūt todėl, kad tai sukėlė didesnį dominavimo ar pasitikėjimo jausmą, o tai savo ruožtu sumažino jų slopinimą.
Šviesiaplaukės konfederacijos suvokimas kaip labiau skurdžias galėjo sumažinti vyrų baimę būti atstūmimo arba priešiško atsako baimę, o tai padidino jų galimybes priartėti prie jos kaip blondinės.
Įdomu tai, kad nuotraukose matomą brunetę vyrai įvertino kaip protingiausią, palyginti su kitomis, bet ir įžūliausią. Raudonplaukė buvo įvertinta kaip mažiausiai drovus, temperamentingiausias ir seksualiausias iš visų plaukų spalvų.
Šaltinis: Raj Persaud
Nors tyrimas neišsprendžia ginčo dėl to, kam miegamajame teikiama pirmenybė, yra keletas intriguojančių psichologinių tyrimų, kuriuose nustatyta, kad posėdžių salėje pirmenybė teikiama raudonplaukiams.
Margaret Takeda, Marilyn Helms ir Natalia Romanova iš Tenesio universiteto ir Daltono valstijos koledžo JAV neseniai pažvelgė į visų 500 Londono Financial Times vertybinių popierių biržos (FTSE) 500 geriausių įmonių pagal rinkos kapitalizaciją generalinių direktorių plaukų spalvą.
Iš 500 ištirtų generalinių direktorių 5 procentai buvo šviesiaplaukės ir 4 procentai raudonų plaukų, tačiau atsižvelgiant į tai, kad Jungtinėje Karalystėje maždaug 25 procentai turi šviesius plaukus, o 1 procentas – raudonus plaukus, mokslininkai nustatė blondines, kurios tradiciškai laikomos nekompetentingomis, bet simpatiški, buvo nepakankamai atstovaujami įmonių vadovaujančiose pareigose JK. Raudonplaukiai, nors JK gyventojų skaičius paprastai yra mažas, buvo per daug atrinkti vadovauti kai kurioms sėkmingiausioms įmonėms.
Stereotipiškai to būtų galima tikėtis, šio tyrimo „Plaukų spalvos stereotipų nustatymas ir generalinio direktoriaus pasirinkimas Jungtinėje Karalystėje“ autoriai teigia, kad raudonplaukės laikomos kompetentingomis, nors ir ne itin maloniomis.
Takeda ir kolegos užduoda įdomų klausimą savo straipsnyje, paskelbtame 2006 m. akademiniame periodiniame leidinyje, Žurnalas apie žmogaus elgesį socialinėje aplinkoje – Ar plaukų spalva turėtų būti įtraukta į antidiskriminacinius teisės aktus? Jie pabrėžia, kad jei įmonių vadovų atranka iš dalies grindžiama plaukų spalva, kaip rodo jų tyrimai, ar tai yra diskriminacinis nusistatymas?
Autoriai pažymi, kad, pavyzdžiui, Jungtinėse Amerikos Valstijose spalva, kaip šiuo metu apibrėžta įstatymuose dėl nediskriminavimo užimtumo srityje, reiškia asmens odos atspalvį, o ne tik rasę. Taip yra todėl, kad lenktynėse gali būti įvairių odos spalvų. Yra gerai dokumentuotas šališkumas šviesesnės odos naudai, tačiau, atsižvelgiant į naujausius tyrimus, ar dabar jie taip pat turėtų apimti plaukų spalvą?
Beje, kalbant apie diskriminaciją, gali būti svarbu pažymėti, kad Takeda tyrime tik 2 iš 500 generalinių direktorių buvo moterys.
Raj Persaud ir Peter Bruggen yra jungtiniai Karališkojo psichiatrų koledžo internetinių transliacijų redaktoriai, taip pat dabar turi nemokamą programą iTunes ir Google Play parduotuvėje pavadinimu „Raj Persaud pokalbyje“, kurioje yra daug nemokamos informacijos apie naujausius psichikos tyrimų rezultatus. sveikatos, taip pat interviu su geriausiais ekspertais iš viso pasaulio.
Žinodami skirtumą tarp streso ir perdegimo, galite nepakliūti į užburtą ratą.
Šaltinis: Naomi August nuotrauka Unsplash
Stresas ir perkrova darbo vietoje visame pasaulyje didėja, dažnai laikoma perdegimo priežastimi. Tačiau naujas tyrimas kvestionuoja šią prielaidą.
1974 m. šį terminą sukūrė Herbertas Freudenbergeris perdegimas. 2019 m. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pasiekė svarbų etapą ir oficialiai priskyrė ją medicininei diagnozei, įskaitant jos būklę. Tarptautinė ligų klasifikacija, vadovas, kuris padeda medicinos paslaugų teikėjams diagnozuoti sąlygas. Perdegimas apibūdinamas kaip „sindromas, sukeltas lėtinio streso darbo vietoje, kuris nebuvo sėkmingai valdomas“. Jį atpažinti gali padėti trys simptomai: „energių išsekimo ar išsekimo jausmas; padidėjęs protinis atstumas nuo savo darbo arba negatyvizmo ar cinizmo jausmas, susijęs su darbu; ir sumažėjęs profesinis efektyvumas. Perdegimas konkrečiai reiškia reiškinius profesiniame kontekste ir neturėtų būti taikomas apibūdinti kitų gyvenimo sričių patirtį.
Skirtumas tarp streso ir perdegimo
Dabar, kai perdegimas oficialiai yra lėtinė darbovietės krizė, įmonės rimčiau žiūri į šią būklę. Tai padeda suprasti, kad perdegimas nėra tas pats, kas stresas ir kad jūs negalite jo išgydyti pailgindami atostogas, sulėtindami tempą ar dirbdami mažiau valandų. Stresas yra vienas dalykas; perdegimas yra visiškai kitokia būsena. Esant stresui, jūs vis dar sunkiai susidorojate su spaudimu. Tačiau kai tik perdegimas įsigali, jūs nebeturite energijos ir praradote visas viltis įveikti kliūtis. Kai jus kankina perdegimas, tai daugiau nei tik nuovargis. Jūs jaučiate gilų nusivylimą ir beviltiškumą, kad jūsų pastangos buvo bergždžios. Gyvenimas praranda prasmę, o mažos užduotys atrodo kaip žygis į Everesto kalną. Jūsų interesai ir motyvacija išsenka, nepavyksta įvykdyti net menkiausių įsipareigojimų.
Štai pagrindiniai požymiai:
Nusivylimas/prasmės praradimas
Psichinis ir fizinis nuovargis ir išsekimas
Nuotaika, nekantrumas ir trumpalaikiškumas
Motyvacijos praradimas ir susidomėjimo įsipareigojimais sumažėjimas
Nesugebėjimas vykdyti įsipareigojimų
Sumažėjęs imunitetas ligoms
Emocinis atitrūkimas nuo ankstesnių santykių
Jausmas pastangos yra neįvertintos
Atsitraukimas nuo bendradarbių ir socialinių situacijų
Beviltiškumas ir bejėgis bei prislėgtas požiūris
Nebuvimas darbe ir neefektyvumas
Miego trūkumas
Miglotas mąstymas ir sunku susikaupti
Apklausos rodo, kad daugiau nei 60 procentų nebuvimo darbe yra priskiriami psichologiniam stresui ir su stresu susijusiam perdegimui. Remiantis 2018 m. atlikta apklausa, 40 procentų iš 2000 darbuotojų teigė, kad svarsto galimybę mesti darbą dėl perdegimo. Ekspertai apskaičiavo, kad dėl perdegimo JAV įmonės kasmet praranda 150–350 mlrd. Tai stulbinanti statistika bet kuriam vadovui, ypač esant įtemptai darbo rinkai: kad jūsų darbuotojai negali pasistengti ir iš nevilties susidoroja, susirgo arba mesti – visa tai stengdamiesi išgyventi perdegimą.
Naujas tyrimas: ar darbo stresas yra perdegimo varomoji jėga?
„Svarbiausias perdegimo simptomas yra visiško išsekimo jausmas – tiek, kiek jo neįmanoma ištaisyti įprastomis atsigavimo fazėmis vakarais, savaitgaliais ar net atostogomis“, – sakė tyrėjas Christianas Dormannas, vadovavęs Johannes Gutenbergo tyrimui. Mainco universitetas. „Siekdami apsisaugoti nuo tolesnio išsekimo, kai kurie bando sukurti psichologinį atstumą nuo savo darbo, tai yra, atsiriboja nuo savo darbo ir su juo susijusių žmonių ir tampa ciniškesni.
Johaneso Gutenbergo universiteto Mainco tyrimo rezultatai kvestionuoja paplitusią nuomonę, kad darbo stresas yra varomoji perdegimo jėga. Mokslininkų grupė išanalizavo 48 išilginius perdegimo ir darbo streso tyrimus (iš viso 26 319 dalyvių) nuo 1986 iki 2019 m. Imtį daugiausia sudarė vyrai (44 %), kurių vidutinis amžius buvo 42 metai iš viso pasaulio šalių.
Vištienos ir kiaušinių išvados rodo, kad stresas ir perdegimas stiprina vienas kitą. Tačiau, priešingai nei populiarus įsitikinimas, perdegimas turi daug didesnę įtaką stresui nei atvirkščiai. „Tai reiškia, kad kuo sunkesnis bus žmogaus perdegimas, tuo didesnį stresą jis jaus darbe, pavyzdžiui, patiriamas laiko spaudimas“, – sakė Dormannas. „Darbuotojams, kenčiantiems nuo perdegimo, turėtų būti laiku suteikta tinkama pagalba, kad būtų nutrauktas užburtas ratas tarp streso darbe ir perdegimo.
Rezultatai meta iššūkį bendram suvokimui, kad darbo stresas sukelia perdegimą. „Perdegimą gali sukelti darbo situacija, tačiau taip būna ne visada“, – pabrėžia Dormannas. Prasidėjus perdegimui, jis vystosi palaipsniui, laikui bėgant lėtai kaupiasi. Galiausiai tai lemia, kad darbas vis labiau suvokiamas kaip įtemptas: darbo per daug, laiko per mažai, o stresas per didelis. „Išsekus, gebėjimas susidoroti su stresu paprastai sumažėja. Dėl to net mažesnės užduotys gali būti suvokiamos kaip žymiai labiau įtemptos”, – aiškino pirmoji straipsnio autorė Christina Guthier. „Tikėjomės perdegimo poveikio darbiniam stresui; efekto stiprumas labai nustebino“, – pažymėjo ji.
Šis tyrimas turi įtakos tam, kaip pagrindinės organizacijos sprendžia stresą darbe ir perdegimą. Tyrėjai teigia, kad kai darbuotojai jaučia, kad jie tam tikra prasme kontroliuoja savo darbą ir gauna paramą iš kolegų bei viršininkų, perdegimo poveikis darbiniam stresui gali būti sumažintas iki minimumo. Ką įmonės gali padaryti, kad nutrauktų vištienos ir kiaušinio ciklą ir sumažintų perdegimo poveikį darbo stresui? Tyrėjai siūlo pradėti nuo to, kaip vadovai valdo savo komandas. Svarbu, kad darbuotojai turėtų galimybę bet kuriuo metu pateikti grįžtamąjį ryšį aukštesniems pareigūnams ir kad vadovybė atsižvelgtų į jų raginimą skirti pakankamai laiko darbuotojams atsigauti po šio ciklo, kad sušvelnintų smukimo spiralę.
Vienas iš svarbiausių dalykų gyvenime, kurio pasiūla yra ribota, yra turimas laikas; taigi, visi turėtume turėti sąmoningas arba nesąmoningas strategijas, kaip maksimaliai paskirstyti laiką, kad pasiektume kai kuriuos mums brangius tikslus.
Žmonės skiriasi dėl toliau nurodytų tikslų svarbos ar aktualumo, atsižvelgiant į jų vystymosi pažangą ir situacijos kontekstą. Nors kai kurie tikslai gali būti aktualesni vienu gyvenimo etapu, kitu laiku ir vietoje jie gali prarasti aktualumą.
Šiais laikais, atsižvelgiant į pozityviosios psichologijos jautrumą, visuotinai pripažįstama, kad vienas iš svarbiausių, jei ne pats svarbiausias gyvenimo tikslų yra laimė. Tačiau skirtingi žmonės, kalbėdami apie laimę, turi omenyje skirtingus dalykus.
Seligmanas, pozityviosios psichologijos judėjimo tėvas, kalba apie tris tradicines laimės teorijas:
Hedonizmaskuris daugiausia susijęs su neapdorotais subjektyviais malonumo jausmais ir kitomis teigiamomis emocijomis ir gali būti įvardijamas kaip laimė, kaip vartojama šnekamojoje kalboje ir susijusi su maloniu gyvenimu.
Norų teorija, kurios tikslas yra pasiekti tai, ko norime, arba, kitaip tariant, siekti tikslų, kurie mums brangūs širdyje; Kadangi esu egzistencialas, manau, tai susiję su gyvenimo suteikimu esmei ar prasme ir yra susiję su prasmingu gyvenimu.
Objektų sąrašų teorija, kuris realiame pasaulyje daro apčiuopiamus skirtumus, yra matuojamas objektyviais rodikliais. Tai, galima sakyti, yra pasisekimas savo ir kitų akimis, pasiekus tam tikrus pasiekimus realiame pasaulyje. Tai sėkmingas gyvenimas.
Prie to, kas išdėstyta pirmiau, noriu pridėti dar vieną skirtumą: moralinį/etinį gyvenimą, pripildytą sąžiningumo ir keliantį jausmą, kad žmogus turi būti pakeltas galva ir kuo mažiau apgailestauti mirties patale. To giliai jaučiamo pasitenkinimo / pasitenkinimo ir to, kad esate be kaltės / be gėdos, daugelis taip pat trokšta kaip tikslo savaime.
Taigi, mano naiviam protui, yra bent 4 pagrindiniai gyvenimo tikslai, kurių verta siekti, kaip tikslas savaime: laimė, prasmė, sėkmė ir vientisumas.
Anksčiau laimės tyrimuose matėme, kad laimė priešpastatoma prasmei, ir visiškai aišku, kad laimingas gyvenimas gali būti nesuderinamas su prasmingu gyvenimu; nors greičiausiai jie teigiamai koreliuoja.
Neseniai Ericas Bakeris supriešino sėkmę su laime, teigdamas, kad pasakymas „taip“ atveria laimės galimybes, nes mus užsiima, o pasakymas „ne“ daro mus sėkmingus, nes išlaiko mūsų dėmesį. Sutinku ir pratęsiu argumentą, kad sakydami „galbūt“ sukuriame gyvenimo prasmę, nes esame atviri ir atviri patirčiai; sakydami: „Ne, bet gal kas nors kitas gali…“ verčia mus pakilti virš savęs ir būti sąžiningiems, užmegzdami ryšius ir padėdami kitiems. Visi turime ribotą laiką ir turime išmokti pasakyti „taip“, „ne“, „galbūt“ ir „ne, bet“, kai tik reikia. Nė vienas iš tikslų neturėtų triumfuoti ar išbalansuoti vienos gyvenimo dalies ir valdyti mūsų. Turėtume būti tvirtai įsitvirtinę vairuotojo sėdynėje ir žinoti, kada laimę vertinti prieš sėkmę, o ne prasmę, o ne sąžiningumą ir atvirkščiai.
Dabar labai norėčiau, kad būtų atliktas empirinis tyrimas apie laimės ir prasmės atsiribojimą ir bendrumą (tarkime, pelno siekiančioje aplinkoje); prasmė ir sėkmė (tarkim ne pelno siekiančioje aplinkoje); sėkmę ir sąžiningumą/etiką (tarkime verslo aplinkoje) ir t. Esu tikras, kad galime intuityviai įsivaizduoti susijusius kompromisus, tačiau būtų gerai pamatyti, kur ir kokiose situacijose / domenuose jie nesutaria ir kur jie papildo vienas kitą.
Be to, jei manote, kad yra kitų svarbių tikslų, kuriuos verta pridėti, nedvejodami atsiųskite man komentarus / el. laiškus šiuo klausimu.
Viena iš pagrindinių kognityvinės elgesio terapijos ir dialektinės elgesio terapijos idėjų yra ta, kad jei galite sąmoningai atkreipti dėmesį į tai, ką galvojate, o vėliau sąmoningai formuoti tai, ką galvojate, tai savo ruožtu formuos jūsų nuotaikas. Čia jūs ieškote tų baisių „turėtų“ ir pakeičiate „noriu“, kur puolate į „visada“, „niekada“, amžinai“, kur pašalinate visus tuos „siaubingus“ ir „nelaimingus atsitikimus“, dėl kurių galite jaustis įstrigę. , priblokštas, nukentėjęs ir tiesiog apgailėtinas.
Tikslas čia yra išlaikyti save važiuojant racionalaus kelio viduriu, o ne slysti į emocinius griovius ir tokius minčių stebėjimo darbus. Tačiau daugeliui tai atrodo per daug panaši į psichinį mikrovaldymą, dėl kurio jautiesi priblokšti, nerimauji ar savikritiškas ir nustumia tave į griovį, kurio pirmiausia bandai išsisukti.
Kitas pirminės koncepcijos variantas, pradėtas naudoti per pastaruosius kelerius metus, yra mąstymo arba proto būsenų idėja. Vietoj mikrovadybos yra platesnis šepečio metodas, kurį lengviau… apvynioti galvą. Štai šešios dažniausiai pasitaikančios proto būsenos:
Racionalus. Tai aukso standartas, kelio vidurys, pilnai įjungtos priekinės skiltys. Tai ne buvimas automatu, vaikščiojančia galva, kuri nieko nejaučia, o būsena, kai emocijas naudoji kaip informaciją, kai siaubinga, prislėgta ir amžinybė neužvaldo, o tu sugebi išlaikyti pagrįstą ir apvalią perspektyvą. Tikriausiai galite praleisti daug laiko savo darbe, kai atsakingas jūsų profesinis „aš“ arba kai nesate pavargęs ir nepatirtas. Čia jūs visada bandote grįžti, kai kitos būsenos įsiliepsnoja.
Nerimastingas. Visi žinome šį. Čia mes atsibundame 3 valandą nakties ir svarstome apie tos dienos našumo įvertinimą, apie 4 USD, kuriuos turite einamojoje sąskaitoje, apie tai, kaip jūsų vaikinas galbūt galėjo neteisingai interpretuoti paskutinį jūsų tekstą. Kalbama apie ateitį, „kas būtų, jei“, nelaimes ir drugelius skrandyje.
Prislėgtas. Jei nerimas susijęs su ateitimi, depresija dažnai yra susijusi su praeitimi – klaidomis, apgailestavimu, nenueitais keliais. Tačiau daugeliui iš mūsų dar daugiau nei apie praeitį reiškia jaustis įstrigusiems, įstrigusiems šulinio dugne ir neturinčiam išeities – bedvasis darbas, santykių griūtis, jausmas, kad jūsų gyvenimas neturi tikslo. Čia yra tokios mintys: „nesvarbu“, „kodėl vargintis“, „tai niekada nepasikeis“, „kiti batai visada nukris“. Tai pilkos spalvos pasaulis.
Piktas. Mes planuojame kerštą, nuolat kartojame, kaip tai nesąžininga, o vietoje nerimo drugeliai yra siautėjantis ugnikalnis. Ugnis dega ir spjaudosi, ir mes norime su ja ką nors padaryti.
Baimė. Nerimas yra nerimas, kasdienė baimė (ne mūšio zonos baimė, operacijos baimė) ir dažnai susijęs su lengvai suaktyvinama mažų vaikų baime. Štai čia jūs jaučiatės įbauginti kažkieno, nors racionaliai suprantate, kad tam nėra jokios protingos priežasties. Mes atsiribojame, jaučiamės nesaugūs ir maži arba vaikštome ant kiaušinių lukštų ir tampame geri kaip būdas nuraminti kitą ir išvengti konfrontacijos. Tai apie trigerius, kurie atveria vaikystės žaizdas.
Maištingas. Kaip ir baimė, čia taip pat yra mažo vaiko elementas. Tai ne pykčio karštis, o labiau tai, kad „tu negali manęs priversti, aš nenoriu“. Yra pasipiktinimas ir šiek tiek pasyvaus agresyvumo arba paprasčiausias kulnų įkasimas.
Neabejotinai yra ir kitų, kuriuos jūs asmeniškai laikote negalinčiais, varginančiais arba kitaip pažymėtus. Esmė ta, kad per dieną dažnai judame ir išeiname iš šių įprastų proto būsenų. Iššūkis yra neleisti sau įlįsti į vieną iš šių emocinių griovių arba, jei taip, greitai išsitraukti ir grįžti į racionalų kelią. Kai kurie žingsnis po žingsnio pasiūlymai:
#1. Stebėkite savo būseną. Tiesiog kas valandą paklauskite savęs: „Kaip man sekasi? Skalėje nuo 1 iki 10 nuo laimingo iki liūdno, kokia jūsų nuotaika?
#2. Pažymėkite. Kai pradedi šliaužti iki keturių ar penkių, norisi savęs paklausti, kas būtent ima viršų – tapti irzliu, atsidurti sąvartynuose, nerimauti, maištauti ir susierzinti, jaustis šiek tiek įbaugintas ir pažeidžiamas.
#3. Atvėsinkite ir subalansuokite. Jei emocijos stiprėja, gali tekti užgesinti dalį emocijų prieš judant į priekį. Taigi, jei pykstate, eikite mankštintis arba užsirašykite, kaip jaučiatės, arba muškite pagalvę. Jei nerimaujate, giliai įkvėpkite.
#4. Nustatykite problemą. Atvėsimas nepasiekia emocijų šaknų. Ką jūs norite padaryti toliau, tai paklauskite savęs: ar turiu ką nors išspręsti, problema, sukelianti šias neigiamas emocijas? Taip, jūs sakote, aš nerimauju, kad mano vadovas mano, kad aš tingiu; Aš vis dar negavau atsakymo iš savo vaikino ir pykstu, kad jis toks neapdairus; mano vyras sukelia tą mažo vaiko bauginimo jausmą, kai pradeda mojuoti pirštu ir dėstyti mane. Užuot leidę emocijoms jus nuvilti, sumažinkite keturis ar penkis iki greito devynių ar 10, verčiau įtraukite savo racionalų protą į internetą ir naudokite savo emocijas kaip informaciją, kad pasakytumėte, kas jus vargina.
Kartais problema yra fiktyvi, ją sukelia bendras stresas, miego trūkumas ir t. t. Štai kur jūsų kūno įvaizdis blogas arba vėl piktinatės dėl to, kaip tvarkote išsiskyrimą su paskutine mergina, kai gerai praleisite laiką. dieną, kai žinai, kad toks mąstymas yra protinis bs.
Sudarykite protinį arba tikrą sąrašą tų šiukšlių dėžių problemų – vietos, kur linkusi slinkti galva, kad žinotumėte, kad esate išvargę, pavargę, alkani ir pan. Atpažindami jas kaip raudonas streso vėliavėles, galite išvengti problemų. neigiamų minčių triušių skylės.
#5. Išspręsti problemą. Kai jūsų protas pradės atvėsti ir atgauti pusiausvyrą, kai nustatysite pagrindinę problemą, laikas planuoti veiksmus, kad problema ir emocijos pailsėtų. Išsiųskite el. laišką savo vadovui arba susitarkite akis į akį, kad gautumėte sąžiningą atsiliepimą apie našumą. Užuot toliau pykę, skambinkite vaikinui, kad jis nepyktų ir nepuršktų jūsų pykčio, o paaiškintų, kaip jaučiatės, arba nusiųskite jam ryžtingą suaugusiųjų žinutę. Pasakykite savo vyrui, kaip kartais jo kūno padėtis gali jaustis bauginanti, ir kartu parenkite planą, kaip valdyti diskusijas, kai jos tampa karštos. Pamiegokite, kad iš naujo paleistumėte sistemą, o ne mėgaukitės bandelėmis. Svarbiausia čia daryti, judėti į priekį, o ne klaidžioti.
Kuo daugiau stebite, žymite etiketes ir spręsite, tuo labiau pastebėsite, kas vyksta jūsų galvoje ir kūne, tuo greičiau pastebėsite šiuos savo mąstymo pokyčius ir juos ištaisysite.
Neišlipti iš emocinės duobės, kaip ir tikros, yra praktikos reikalas.
„Kairieji yra protingesni už dešiniuosius!” „Kairiarankiai yra protingesni nei dešiniarankiai! Šie ir panašūs „linksmi faktai“ apie kairiarankystę yra gana dažni socialiniuose tinkluose, tačiau ar jie iš tikrųjų tiesa? Faktas yra tas, kad daugiau nei 30 milijonų amerikiečių yra kairiarankiai, ir iš pirmo žvilgsnio atrodo šiek tiek keista, kad pirmenybė rašyti ar piešti kaire, o ne dešine ranka turėtų turėti įtakos žmogaus protingumui.
Idėja, kad kairiarankiškumas gali būti siejamas su bendru intelektu (ar bet kokiu kitu kognityviniu gebėjimu šiuo klausimu), atrodo, yra susijusi su tuo, kad rankiškumo kilmė labai mažai susijusi su pačiomis rankomis. Vien pažiūrėjus į rankas neįmanoma nuspręsti, ar kas nors yra kairiarankis, ar dešiniarankis, kol žmogus neatlieka jokio veiksmo. Kaulai, raumenys, sausgyslės ir visos kitos kairiarankių ir dešiniarankių rankų dalys paprastai nerodo jokių matomų skirtumų. Vietoj to, pirmenybę naudoti vieną ranką, o ne kitą, atliekant smulkiosios motorikos užduotis, tokias kaip rašymas, sukelia smegenys (Ocklenburg ir kt., 2013). Taigi bent jau galima įsivaizduoti, kad genetiniai ar aplinkos veiksniai, turintys įtakos smegenų vystymuisi taip, kad kažkas tampa kairiarankiu, taip pat gali turėti įtakos smegenų sričių, susijusių su intelektu, vystymuisi.
Be to, nėra neįmanoma, kad kairiarankiškumas ir intelektas yra susiję. Bet ar jie tikrai? Empiriniai tyrimai rodo stebėtinai dviprasmiškus rezultatus. Kai kurie tyrimai rodo, kad dešiniarankiai yra protingesni (Nicholls ir kt., 2012), o kiti – visiškai priešingai (Ghayas & Adil, 2007). Tokie skirtumai tarp studijų nėra neįprasti psichologijos moksle ir dažnai gali būti paaiškinti imties ypatybėmis ir konkrečiais metodais, skirtais rankoms ir intelektui įvertinti. Todėl sunku nustatyti tikrąjį poveikį žiūrint į atskirus tyrimus.
Siekdamos galutinai išspręsti diskusijas apie kairiarankystę ir intelektą, Eleni Ntolka ir Marietta Paadatou-Pastou, dvi mokslininkės iš Atėnų universiteto Graikijoje, atliko vadinamąją paskelbtų kairiarankystės ir intelekto tyrimų metaanalizę (Ntolka & Paadatu-Pastou, 2018). Metaanalizės metu sujungiami kelių empirinių tyrimų rezultatai, kurių pranašumas yra tas, kad imties dydis yra daug didesnis, todėl padidėja statistinė galia ir sumažėja tikimybė, kad analizę paveiks atskirų tyrimų imties charakteristikos.
Apskritai Ntolka ir Paadatou-Pastou (2018) integravo 18 tyrimų, kuriuose buvo išmatuoti visi IQ balai skirtingose rankų grupėse, rezultatus. Iš viso buvo įtraukti 20 442 asmenų duomenys. Atliktos trys metaanalizės apie galimus standartizuoto IQ balo skirtumus tarp skirtingų rankų grupių:
Kairiarankiai, palyginti su dešiniarankiais
Nedešiniarankiai (pvz., kairiarankiai ir mišriarankiai), palyginti su dešiniarankiais
Mišriarankiai, palyginti su dešiniarankiais
Rezultatai? Nebuvo jokių skirtumų tarp dešiniarankių ir nedešiniarankių arba tarp dešiniarankių ir mišriarankių vidutinių IQ balų. Tačiau palyginus dešiniarankius ir kairiarankius, buvo statistiškai reikšmingas poveikis, rodantis, kad dešiniarankių vidutinis IQ buvo didesnis nei kairiarankių. Svarbu tai, kad šis poveikis buvo nedidelis ir mažai tikėtina, kad jis turės reikšmingą poveikį realiame gyvenime. Norėdami tai iliustruoti, autoriai pateikė tokį pavyzdį: Darant prielaidą, kad kairiarankių vidutinis IQ yra 100, o kairiarankių ir dešiniarankių duomenys skiriasi panašiai, tada dešiniarankių vidutinis intelekto koeficientas būtų 101,05. . Be to, poveikis prarado statistinę reikšmę, kai vienas tyrimas buvo neįtrauktas į metaanalizę. Šios išvados leido autoriams padaryti išvadą, kad absoliutus IQ skirtumų dydis tarp kairiarankių ir dešiniarankių yra labai mažas ir kad bet kokie intelekto skirtumai tarp dviejų grupių bendroje populiacijoje yra nereikšmingi.
Taigi, kad ir ką jums pasakytų įdomių socialinių tinklų puslapiai: Atsiprašome, kairiarankiai, jūs nesate protingesni už kitus gyventojus.
Daugelis yra girdėję frazę „atsitrenkti į sieną“. Ši frazė, kilusi iš maratono bėgimo, kai bėgikas pasiekia savo ištvermės ribas, buvo vartojamas daugelyje sporto ir atletinių pastangų. Tai gali būti siejama su pasidavimu, netgi nesėkme. Sportininkas nebeturi ką duoti ir negali eiti toliau. Išvengti baisaus atsitrenkimo į sieną gali reikšti daugiau treniruočių ir pasiruošimo tiek fiziniam, tiek protiniam.
Atsitrenkimas į sieną taip pat buvo taikomas protiniam ir emociniam nuovargiui kasdieniame gyvenime. Mes galime atsitrenkti į sieną, kai patiriame didelį stresą ar spaudimą, ir tai gali būti vidinių ir išorinių veiksnių derinys. Daugelis žmonių atsitrenkia į sieną įvairiuose taškuose, o daugelis net to nesuvokdami veržiasi pro ją. Tiek atsitrenkimas į sieną, tiek stūmimas pro ją gali atsiliepti per žmogaus gyvenimą, paveikti santykius, darbą ir pan. Tai gali padėti suprasti ir atpažinti įspėjamuosius ženklus, kai kurie iš jų aptariami čia, kai toliau tyrinėjame atsitrenkimą į sieną.
Susikaupusio streso ir nerimo fenomenas
Kai žmonės siekia savo tikslų, jie patiria įvairų streso lygį. Kiekvienas žmogus gali susidoroti su tam tikru streso kiekiu, jausdamasis stabiliai ir patogiai, taip pat pasitenkinęs. Be streso, kurį žmogus savo noru prisiima ir kurį jis gali tam tikru laipsniu kontroliuoti, į žmogaus gyvenimą gali netyčia prisidėti papildomas stresas, kurio žmogus paprastai nesugebės suvaldyti. Ryškus pavyzdys, kurį visi puikiai žinome, yra Covid-19 pandemija. Stresas gali kauptis, kai atsiliekame nuo užduočių, neturime pakankamai laiko ir kai nesuvaldome vienos ar kelių situacijų.
Stresas ir nerimas yra susiję reiškiniai. Fiziologinis stresas yra susijęs su sukelta biologine būkle, pasirengusia pavojui dėl išorinio spaudimo, o psichologinis stresas yra susijęs su vidine emocine suirute, kurią žmogus gali patirti. Stresas inicijuoja simpatinę nervų sistemą, kuri liepia mums „kovoti“ (susipriešinti), „bėgti“ (vengti arba tolti nuo jos) arba „sušaldyti“ (protiškai atsijungti). Nerimas yra susijęs su baime ar nerimu dėl laukiamo pavojaus, kuris yra streso priežastis. Daugeliui nerimas gali būti skausmingas. Kai kuriems žmonėms nerimas gali būti toks skausmingas, kad jie vengia ar atsijungia.
Jei žmogus nemato streso ir nerimo kaupimosi, jis gali pastebėti, kad pyksta ant draugų ir šeimos narių arba pastebėti neigiamus savo veiklos ar bendravimo darbe pokyčius. Tiems iš mūsų, kurie veržiasi pro sieną, iš pradžių galime nejausti šio susikaupusio streso. Kai galvojate apie įtemptus savo gyvenimo laikotarpius, galite pastebėti, kad jie jus užklupo. Tada šiaudai sulaužė kupranugario nugarą, o tada… atsitrenkei į tą baisią sieną.
Neatidėliotinas arba galutinis vengimas
Įvairių tipų žmonės gali atsitrenkti į sienas dėl skirtingų priežasčių ir skirtingu laiku. Pavyzdžiui, kai kuriems neįtikėtinai tvarkingiems žmonėms gali būti sunku suskirstyti dėmesį į užduotis, todėl juos pribloškia augantis „užduočių“ sąrašas. Tuo tarpu kitiems žmonėms užduočių vengimas gali priblokšti dėl nesugebėjimo įvykdyti, o tai gali sukelti susikaupusias arba pavėluotas užduotis. Dėl vengimo gali susikaupti daug neatliktų užduočių, o tai gali sukelti daugiau streso. Galite pamatyti, kaip ši sniego gniūžtė virsta spirale žemyn. Kaip minėta anksčiau, tai gali pabloginti santykius ir gyvenimą.
Priešais sieną – priešais kalną
Kai žmonės atsitrenkia į sieną, tai dažniausiai būna tada, kai jų nerimas ir stresas privedė juos į „kovos“/„bėgimo“/„užšalimo“ būseną, neturint galimybės sėkmingai apgalvoti problemos. Taip gali nutikti, pavyzdžiui, kai baigiasi laikas, o išoriniai priminimai verčia mus susidurti su tuo, ko nepadarėme; arba atsirado naujas įsipareigojimas ar spaudimas, ir našta tiesiog tampa per didelė.
Be to, intensyvios neigiamos emocijos prislopins mąstymo procesą, reikalingą stresui, naštai ir tikslo iniciatyvoms įveikti. Asmuo gali pasiekti tašką, kai stresas ir nerimas tampa didžiulis, tačiau įveikimo mechanizmai sutrinka ir susilpnėja. Žmogus gali turėti puikių įgūdžių stresinėse situacijose, tačiau jei atsitrenks į sieną, tų įgūdžių gali ir nebūti. Įsivaizduokite, kaip maratono bėgikas atsitrenkia į sieną, tačiau vis dar bando išlaikyti savo tempą. Jie tiesiog fiziškai negali to padaryti.
Ką galime padaryti, kad įveiktume stresą prieš atsitrenkdami į sieną? Vienas iš būdų yra veikti darant pažangą mažame dalyke, kuris sumažina užduočių sąrašą. Vykdome savo planą, nepaisant to, ką jaučiame. Ši pergalė gali suteikti mums pasitikėjimo, taip pat padėti atgauti savo įgūdžius ir sugrįžti į „grovą“. Be to, mes pašaliname save nuo patirčių gėda sutelkiant dėmesį į atliekamą užduotį, o ne į neigiamus mūsų vertinimus. Gėda dėl nebaigtų projektų ar nepatenkintų lūkesčių gali prisidėti prie spiralės žemyn, nes neigiamas sprendimas gali sukelti pasitikėjimo stoką, o tai gali turėti įtakos rezultatams ir streso įveikimui, o jūs matote, kaip ciklas gali susiformuoti arba tęstis.
Taip pat galime kreiptis į tuos, kuriuos paskyrėme pagalbininkais, kad padėtų mums išspręsti problemą. Tai gali būti asmuo, kuris yra mūsų garso lenta, draugas, sutuoktinis, dėstytojas, treneris ar apmokytas psichoterapeutas. Kalbėdami apie problemas galime geriau jas apibrėžti, įrėminti ir išspręsti. Be to, gali padėti tik garų išleidimas arba išpūtimas, tačiau tik tada, kai tai daroma mažomis dozėmis ir mažu dažniu. Be to, kitas žmogus gali padėti mums pamatyti iš išorės – į vidų, o ne iš vidaus – į išorę, suteikdamas mums kitą perspektyvą ir galbūt pašalindamas mus nuo beviltiškumo, kad pamatytume šviesą tunelio gale.
Žinojimas, kur yra jūsų siena
Geri sportininkai žino savo ribas. Jie žino, kur yra jų siena, ir mokosi ją nustumti toliau ir susitvarkyti, kai žino, kad prie jos artėja. Šią strategiją galime pasiskolinti savo kasdieniniam gyvenimui. Kiekvienas gali atsitrenkti į sieną, ir tai gali jaustis kaip silpnybė, bet kai žinai, kur ji yra ir kada prie jos artiniesi, tai gali paversti priminimu perimti kontrolę ir pasinaudoti savo stiprybėmis.
Elgesio stiliai rodo, kad tik apie 18 % gyventojų turi aukštus balus skalėje, kuri skatina pasitikėjimą savimi ir reikalų tvarkymą. Tai žmonės, kurie mėgsta konfliktus, sakys, ką galvoja, nesirūpina, ką (kartais) įžeidžia, ir yra drąsūs. Likę 82% gyventojų linkę trauktis nuo konfliktų, nenorėtų spręsti dalykų arba tiesiog toleruoja ką nors, kas rėkia ir keikia. Kodėl žmonėms taip sunku pasakyti, ką jie turi omenyje, ir kartais turi omenyje tai, ką sako?
Tikriausiai jums buvo pasakyta, kad meluoti yra neteisinga, bet tada sakyti baltą melą atrodo būtina, kad neįžeistumėte kažkieno jausmų. Jūs žinote, kad neturėtumėte kalbėti apie kitą asmenį už jo nugaros, bet daug lengviau „ieškoti indėlio“ iš kito, nei pasakyti asmeniui, su kuriuo konfliktuojate, kad kažkas negerai. Norite su kuo nors susidurti, bet nesate piktas, bet per ilgai laukiate diskusijos ir šiaudai sulaužys kupranugariui nugarą, o jūs rėkiate ir rėkiate, o dabar atrodote kaip „blogietis ar mergina“.
Daugelis žmonių niekada neišmoksta tinkamai pasakyti, ką jie turi omenyje, ir pasakyti, ką sako. Jei mokykloje išdrįstate neigiamai reaguoti į tai, ką jums sako mokytojas (kuris gali klysti), iškalbėjimas turi pasekmių. Tėvai dažnai nėra geri bendravimo procese, todėl jie gali užtemdyti tiesą, tapti pernelyg patyčias ar pernelyg pasyvūs ir nepaisyti gero bendravimo modelio savo elgesiu.
Pagalvokite apie viršininkus, bendradarbius, draugus, mokytojus ir kolegas, kuriuos galbūt turėjote per daugelį metų, kurie tiesiog nemokėjo bendrauti. Galbūt po kelių mėnesių ar metų sužinojote apie tai, ką padarėte, kad juos įžeidėte, arba apie ką nors svarbaus, apie kurį jie nepasidalijo. Žmonės yra įskaudinami, kai tiesa išaiškėja vėliau, bet kodėl tuo metu sakyti tiesą taip sunku?
Mūsų kultūra daugeliu atvejų vertina „gerumą“ prieš tiesą. Į žmones, kurie sprendžia problemas arba ką nors atkreipia į ką nors, kas gali būti suvokiama kaip įžeidžianti, žiūrima kaip į problemą. Jei atkreipsite dėmesį į tai, ką kažkas padarė neteisingai, o ne asmuo svarsto atsiliepimus ir objektyviai pasikalbės, kyla grėsmė, kad jis pasitrauks ir papasakos kitam apie tai, koks jūs iš tikrųjų esate piktas žmogus.
Kai užaugate be gero pavyzdžio, kaip galite išmokti pasakyti tai, ką turite galvoje, ir jaustis gerai, palikdami kitam asmeniui pasitikėjimą ir saugumą? Reikia praktikos ir kruopštumo, tačiau rezultatai to verti. Apsvarstykite šiuos septynis žingsnius, kad taptumėte autentiškesniu komunikatoriumi:
Kai norite pateikti neigiamą ar ne teigiamą atsiliepimą, apsvarstykite savo tikslą. Ką tikitės pasiekti kaip rezultatą? Ar norite, kad žmogus būtų sąmoningesnis? Ar tikitės, kad jie pakeis savo elgesį? Ar bandote neleisti jiems pakenkti sau ir kitiems? Pirmiausia pagalvokite apie savo ketinimus. Dažnai mes tiesiog norime, kad kitas žmogus ką nors žinotų – mes nesitikime, kas gali nutikti, kai jis sužinos. Jei galvojate apie rezultatą, savo pastabas galite suformuluoti kitaip – „Tikiuosi, jei pasidalinsiu atsiliepimais, galbūt persvarstysite, kaip elgiatės su mūsų dukra“.
Paprašykite leidimo ir įsitikinkite, kad atėjo laikas pateikti atsiliepimą. Praneškite asmeniui, kad norite kuo nors pasidalyti, bet įsitikinkite, kad jis yra pasirengęs tai išgirsti. Kartais žmonės yra silpnesni nei kitais kartais – tu nežinai visko, kas su jais vyksta. Paruoškite juos diskusijai; „Norėčiau pasidalinti atsiliepimais; ar dabar tinkamas laikas, ar jums būtų geresnis laikas?
Būkite objektyvūs ir vadovaudamiesi faktais. Stenkitės nenaudoti plataus šepetėlio. Štai kodėl tėvai mokomi nesakyti „blogas berniukas“ ar „geras berniukas“; nenorite pareikšti nuomonės apie bendrą žmogaus charakterį. Vietoj to pasakykite: „Tas protrūkis prie pietų stalo nuliūdino. Manau, kad jūs galėjote tai išspręsti kitaip. Ar norite išgirsti mano mintis ir pasiūlymus, kaip kitą kartą išspręsti problemą?
Pripažinkite savo mintis ir jausmus – visiškai gerai sureaguoti ir ja pasidalinti. „Tiesą sakant, aš net nežinau, ar tai, ką pasakei, buvo įskaudinta; tik balso tonas ir riksmas mane vargino. Man sunku mėgautis maistu, kai esi toks nusiminęs ir piktas. Daugelis žmonių nežino, kaip jų elgesys paveikia kitus. Kartais, jei galite nurodyti, kodėl tai trukdė, kitą kartą žmogus turi galimybę tai padaryti kitaip.
Atminkite, kad nesate atsakingas už kito žmogaus reakciją. Jei turite ką pasakyti, bet nenorite įžeisti kažkieno jausmų, ar tai reiškia, kad situacija nėra mažiau tikra ar teisėta? Visada norisi sustoti ir apgalvoti savo motyvus, bet negali būti atsakingas už tai, ką galvoja ir jaučia visi kiti. Būkite atsakingas už pristatymą, bet neatsako už reakciją.
Skirkite laiko pagalvoti apie kito žmogaus požiūrį. Siekite suprasti su nuoširdžiu susidomėjimu. Galite pateikti atsiliepimų, bet taip pat galite pabandyti pamatyti asmens perspektyvą; „Man įdomu, kodėl prie pietų stalo atrodėte toks piktas? Žinau, kad mūsų dukra, nešiojanti ausines, kol valgome, jus erzina, bet ar vyksta kažkas kita? Kartais pasiteiravimas ir bandymas ką nors ištraukti gali būti naudingiau nei bandymas juos kažko išmokyti.
Darykite viską, kad prisimintumėte, kad dauguma žmonių gerai neišmoko būti atviri ir sąžiningi, o ne įžeidžiančiu, produktyviu būdu: to nemokoma mokyklose. Nedažnai to išmokstama namuose. Tai pagrindinis įgūdis, kurio daugumai žmonių trūksta. Darykite viską, ką galite, kad sakytumėte tai, ką turite galvoje, ir įprasminkite tai, ką sakote. Gali būti, kad kiti aplinkiniai paseks jūsų pavyzdžiu.
Kompiuterių dulkių šluostė yra gaminys, paprastai naudojamas kompiuteriams ar kitiems gaminiams, kurių negalima valyti vandeniu, valyti. Paprastai kompiuterio dulkių šluostė yra supakuota į purkštuvą su ilgu plastikiniu vamzdeliu, pritvirtintu prie gaiduko. Paspaudus gaiduką, per vamzdelį pučiamos dujos. Naudojant ant kompiuterio pagrindinės plokštės ar ko nors panašaus, dujos nupūstų dulkes ir pūkelius nuo pagrindinės plokštės jos nepažeisdamos.
Kas yra dūkti?
Nepaisant to, kad kompiuterio dulkių šluostė kartais vadinama „suslėgtu oru“, joje nėra oro, o įvairių dujų, tokių kaip 1,1-difluoretanas. Dėl šios priežasties kompiuterio dulkių siurblys gali būti piktnaudžiaujama kaip narkotikais. Kadangi 1,1-difluoretanas pasižymi psichoaktyviomis savybėmis, kai kurie žmonės įkvepia kompiuterio dulkių, kad pajustų pakilimą, euforijos jausmą ar patirtų haliucinacijų.
Kompiuterio dulkių įkvėpimo praktika vadinama „huffing“ – slengo terminas, kuris taip pat gali būti vartojamas apibūdinti kitoms piktnaudžiavimo narkotikais formoms, kurių pagrindinis dėmesys skiriamas įkvėpimui, pavyzdžiui, purškiamų dažų įkvėpimui. Žmonės, kurie dūksta, dažnai elgiasi panašiai kaip girti žmonės, nes jaučia galvos svaigimą, euforiją ir slopinimo praradimą.
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad dusulys didėja (Forrester, 2020). Tyrimo metu autorius išanalizavo pacientų, kurie 2001–2017 m. buvo paguldyti į ligonines po traumų dėl kompiuterio dulkių įkvėpimo, atvejus. Iš viso buvo ištirta 320 su kompiuterinių dulkių įkvėpimu susijusių sužalojimų, todėl tyrimo autorius įvertino 14 715 sužeidimų. atvejų nacionaliniu lygiu, o nuo 2001 m. iki 2017 m.
Kokie pavojai slypi dusulys?
Skausmas yra labai pavojingas. Nors terminas „suspaustas oras“, kuris kartais vartojamas kompiuterio dulkių siurbliui, gali sudaryti įspūdį, kad jis yra gana nekenksmingas, dusulys gali būti mirtinas. Pavyzdžiui, 2006 m Amerikos teismo medicinos ir patologijos žurnalas nustatė, kad pakartotinis kompiuterio dulkių įkvėpimas gali sukelti mirtį nuo širdies nepakankamumo, nes sutrikdo normalų širdies ritmą (Avella ir kt., 2006). Be to, buvo pranešta apie keletą rimtų šalutinių poveikių, įskaitant sąmonės netekimą arba komą dėl deguonies trūkumo, traukulius, pykinimą ir vėmimą.
Be to, labai problematiškas yra jo lengvas prieinamumas. Daugelyje namų ūkių yra kompiuterių dulkių purškiklis, kurį galima nusipirkti daugelyje įprastų parduotuvių. Tai leidžia vaikams ir suaugusiems jį lengviau pasiekti nei dauguma kitų narkotikų. Aukščiau minėtame Forrester tyrime (2020) buvo paminėta, kad vaikai iki šešerių metų buvo paguldyti į ligonines dėl sužalojimų, susijusių su ūžimu. Todėl tėvai turėtų būti ypač atsargūs, kai namuose turi kompiuterio dulkių šluostę, ir saugos sumetimais geriau laikyti ją užrakintą.
