Daugelis yra girdėję frazę „atsitrenkti į sieną“. Ši frazė, kilusi iš maratono bėgimo, kai bėgikas pasiekia savo ištvermės ribas, buvo vartojamas daugelyje sporto ir atletinių pastangų. Tai gali būti siejama su pasidavimu, netgi nesėkme. Sportininkas nebeturi ką duoti ir negali eiti toliau. Išvengti baisaus atsitrenkimo į sieną gali reikšti daugiau treniruočių ir pasiruošimo tiek fiziniam, tiek protiniam.
Atsitrenkimas į sieną taip pat buvo taikomas protiniam ir emociniam nuovargiui kasdieniame gyvenime. Mes galime atsitrenkti į sieną, kai patiriame didelį stresą ar spaudimą, ir tai gali būti vidinių ir išorinių veiksnių derinys. Daugelis žmonių atsitrenkia į sieną įvairiuose taškuose, o daugelis net to nesuvokdami veržiasi pro ją. Tiek atsitrenkimas į sieną, tiek stūmimas pro ją gali atsiliepti per žmogaus gyvenimą, paveikti santykius, darbą ir pan. Tai gali padėti suprasti ir atpažinti įspėjamuosius ženklus, kai kurie iš jų aptariami čia, kai toliau tyrinėjame atsitrenkimą į sieną.
Susikaupusio streso ir nerimo fenomenas
Kai žmonės siekia savo tikslų, jie patiria įvairų streso lygį. Kiekvienas žmogus gali susidoroti su tam tikru streso kiekiu, jausdamasis stabiliai ir patogiai, taip pat pasitenkinęs. Be streso, kurį žmogus savo noru prisiima ir kurį jis gali tam tikru laipsniu kontroliuoti, į žmogaus gyvenimą gali netyčia prisidėti papildomas stresas, kurio žmogus paprastai nesugebės suvaldyti. Ryškus pavyzdys, kurį visi puikiai žinome, yra Covid-19 pandemija. Stresas gali kauptis, kai atsiliekame nuo užduočių, neturime pakankamai laiko ir kai nesuvaldome vienos ar kelių situacijų.
Stresas ir nerimas yra susiję reiškiniai. Fiziologinis stresas yra susijęs su sukelta biologine būkle, pasirengusia pavojui dėl išorinio spaudimo, o psichologinis stresas yra susijęs su vidine emocine suirute, kurią žmogus gali patirti. Stresas inicijuoja simpatinę nervų sistemą, kuri liepia mums „kovoti“ (susipriešinti), „bėgti“ (vengti arba tolti nuo jos) arba „sušaldyti“ (protiškai atsijungti). Nerimas yra susijęs su baime ar nerimu dėl laukiamo pavojaus, kuris yra streso priežastis. Daugeliui nerimas gali būti skausmingas. Kai kuriems žmonėms nerimas gali būti toks skausmingas, kad jie vengia ar atsijungia.
Jei žmogus nemato streso ir nerimo kaupimosi, jis gali pastebėti, kad pyksta ant draugų ir šeimos narių arba pastebėti neigiamus savo veiklos ar bendravimo darbe pokyčius. Tiems iš mūsų, kurie veržiasi pro sieną, iš pradžių galime nejausti šio susikaupusio streso. Kai galvojate apie įtemptus savo gyvenimo laikotarpius, galite pastebėti, kad jie jus užklupo. Tada šiaudai sulaužė kupranugario nugarą, o tada… atsitrenkei į tą baisią sieną.
Neatidėliotinas arba galutinis vengimas
Įvairių tipų žmonės gali atsitrenkti į sienas dėl skirtingų priežasčių ir skirtingu laiku. Pavyzdžiui, kai kuriems neįtikėtinai tvarkingiems žmonėms gali būti sunku suskirstyti dėmesį į užduotis, todėl juos pribloškia augantis „užduočių“ sąrašas. Tuo tarpu kitiems žmonėms užduočių vengimas gali priblokšti dėl nesugebėjimo įvykdyti, o tai gali sukelti susikaupusias arba pavėluotas užduotis. Dėl vengimo gali susikaupti daug neatliktų užduočių, o tai gali sukelti daugiau streso. Galite pamatyti, kaip ši sniego gniūžtė virsta spirale žemyn. Kaip minėta anksčiau, tai gali pabloginti santykius ir gyvenimą.
Priešais sieną – priešais kalną
Kai žmonės atsitrenkia į sieną, tai dažniausiai būna tada, kai jų nerimas ir stresas privedė juos į „kovos“/„bėgimo“/„užšalimo“ būseną, neturint galimybės sėkmingai apgalvoti problemos. Taip gali nutikti, pavyzdžiui, kai baigiasi laikas, o išoriniai priminimai verčia mus susidurti su tuo, ko nepadarėme; arba atsirado naujas įsipareigojimas ar spaudimas, ir našta tiesiog tampa per didelė.
Be to, intensyvios neigiamos emocijos prislopins mąstymo procesą, reikalingą stresui, naštai ir tikslo iniciatyvoms įveikti. Asmuo gali pasiekti tašką, kai stresas ir nerimas tampa didžiulis, tačiau įveikimo mechanizmai sutrinka ir susilpnėja. Žmogus gali turėti puikių įgūdžių stresinėse situacijose, tačiau jei atsitrenks į sieną, tų įgūdžių gali ir nebūti. Įsivaizduokite, kaip maratono bėgikas atsitrenkia į sieną, tačiau vis dar bando išlaikyti savo tempą. Jie tiesiog fiziškai negali to padaryti.
Ką galime padaryti, kad įveiktume stresą prieš atsitrenkdami į sieną? Vienas iš būdų yra veikti darant pažangą mažame dalyke, kuris sumažina užduočių sąrašą. Vykdome savo planą, nepaisant to, ką jaučiame. Ši pergalė gali suteikti mums pasitikėjimo, taip pat padėti atgauti savo įgūdžius ir sugrįžti į „grovą“. Be to, mes pašaliname save nuo patirčių gėda sutelkiant dėmesį į atliekamą užduotį, o ne į neigiamus mūsų vertinimus. Gėda dėl nebaigtų projektų ar nepatenkintų lūkesčių gali prisidėti prie spiralės žemyn, nes neigiamas sprendimas gali sukelti pasitikėjimo stoką, o tai gali turėti įtakos rezultatams ir streso įveikimui, o jūs matote, kaip ciklas gali susiformuoti arba tęstis.
Taip pat galime kreiptis į tuos, kuriuos paskyrėme pagalbininkais, kad padėtų mums išspręsti problemą. Tai gali būti asmuo, kuris yra mūsų garso lenta, draugas, sutuoktinis, dėstytojas, treneris ar apmokytas psichoterapeutas. Kalbėdami apie problemas galime geriau jas apibrėžti, įrėminti ir išspręsti. Be to, gali padėti tik garų išleidimas arba išpūtimas, tačiau tik tada, kai tai daroma mažomis dozėmis ir mažu dažniu. Be to, kitas žmogus gali padėti mums pamatyti iš išorės – į vidų, o ne iš vidaus – į išorę, suteikdamas mums kitą perspektyvą ir galbūt pašalindamas mus nuo beviltiškumo, kad pamatytume šviesą tunelio gale.
Žinojimas, kur yra jūsų siena
Geri sportininkai žino savo ribas. Jie žino, kur yra jų siena, ir mokosi ją nustumti toliau ir susitvarkyti, kai žino, kad prie jos artėja. Šią strategiją galime pasiskolinti savo kasdieniniam gyvenimui. Kiekvienas gali atsitrenkti į sieną, ir tai gali jaustis kaip silpnybė, bet kai žinai, kur ji yra ir kada prie jos artiniesi, tai gali paversti priminimu perimti kontrolę ir pasinaudoti savo stiprybėmis.
