idp

Mayo klinikos sveikatos sistemos darbuotojai

Jei girdėjote arba skaitėte apie sąmoningumą – meditacijos formą – jums gali būti įdomu, kaip tai praktikuoti. Sužinokite, kaip atlikti sąmoningumo pratimus ir kaip jie gali būti jums naudingi.

Kas yra sąmoningumas?

Sąmoningumas – tai veiksmas, kai kiekvieną akimirką intensyviai suvokiate ir jaučiate – be aiškinimo ar sprendimo.

Per daug laiko praleidimas planuojant, sprendžiant problemas, svajojant ar galvojant apie neigiamas ar atsitiktines mintis gali išsekinti. Tai taip pat gali paskatinti jus patirti stresą, nerimą ir depresijos simptomus. Kita vertus, dėmesingumo pratimai gali padėti nukreipti dėmesį nuo tokio mąstymo ir bendrauti su aplinkiniu pasauliu.

Kuo naudingi sąmoningumo pratimai?

Dėmesingumo pratimai gali turėti daug galimų privalumų, įskaitant:

• Sumažėjęs stresas, nerimas ir depresija
• Mažiau neigiamo mąstymo ir blaškymosi
• Pagerėjusi nuotaika

Kokie yra sąmoningumo praktikavimo būdai?

• Atkreipk dėmesį. Kai kitą kartą sutiksite ką nors, atidžiai klausykitės jo žodžių. Pagalvokite apie prasmę ir unikalumą. Siekite išsiugdyti įprotį suprasti kitus ir atidėti savo vertinimus bei kritiką.
• Vėl padarykite tai, kas pažįstama nauja. Savo namuose ar biure raskite keletą mažų, pažįstamų objektų, tokių kaip dantų šepetėlis, obuolys ar mobilusis telefonas. Pažvelkite į objektus šviežiomis akimis. Nustatykite vieną naują detalę apie kiekvieną objektą, kurios anksčiau nematėte. Kai geriau suvoksite savo pasaulį, galite pamilti aplinkinius dalykus.
• Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Sėdėkite ramioje vietoje tiesia nugara, bet atsipalaidavę. Pajuskite, kaip kvėpavimas juda į kūną ir iš jo. Tegul jūsų supratimas apie visa kita išnyksta. Atkreipkite dėmesį į savo šnerves, kai oras patenka į vidų ir išeina. Pastebėkite, kaip jūsų pilvas plečiasi ir griūva su kiekvienu įkvėpimu. Kai jūsų mintys klajoja, švelniai nukreipkite dėmesį į kvėpavimą. Neteisk savęs. Atminkite, kad nesistengiate tapti kuo nors, pavyzdžiui, geru meditatoriumi. Jūs tiesiog suvokiate, kas vyksta aplinkui, kvėpavimas po kvėpavimo.
• Pažadink savo jausmus. Gaukite raziną. Sėdėkite ramioje vietoje tiesia nugara, bet atsipalaidavę. Pažiūrėk į raziną. Užuoskite, pajuskite ir tikėkite, kad valgysite. Paragaukite razinos ir lėtai bei sąmoningai jas kramtykite. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip keičiasi razinos skonis, savo impulsą nuryti raziną, savo reakciją į šį impulsą ir visas mintis ar emocijas, kurios kyla kelyje. Atidus dėmesys savo pojūčiams ir kūno reakcijai į raziną gali atskleisti jūsų santykį su valgymu ir maistu.

Kitiems dėmesingumo pratimams, pavyzdžiui, sutelktam kvėpavimui, turėsite skirti laiko, kai galėsite būti ramioje vietoje be trukdžių ar trukdžių. Galite pasirinkti praktikuoti tokio tipo pratimus anksti ryte, prieš pradėdami kasdienę veiklą.

Siekite praktikuoti sąmoningumą kiekvieną dieną maždaug šešis mėnesius. Laikui bėgant galite pastebėti, kad sąmoningumas tampa be vargo. Pagalvokite apie tai kaip apie įsipareigojimą atkurti ryšį su savimi ir jį puoselėti.

Gali atrodyti, kad sunku patikėti, bet mintyje, kad laimė yra pasirinkimas, slypi daug tiesos. Nors genetika ir gyvenimo aplinkybės turi įtakos jūsų laimės lygiui, galite imtis veiksmų, kad padidintumėte džiaugsmą gyvenimu.

Nerealu spragtelėti pirštais ir nuspręsti būti laimingam. Tačiau jei į savo dieną įtrauksite sąmoningumo, dėkingumo ir net lengvabūdiškumo, greičiausiai jausitės laimingesni.

Didžiąją laimę lemia asmenybė, mintys ir elgesys, kuriuos galima pakeisti.

Pagalvokite apie tai, kas jus daro laimingus

Galite išmokti būti laimingu arba bent jau laimingesniu. Bet kaip tu gali tai padaryti?

Skirkite laiko apmąstyti šiuos klausimus, kad rastumėte būdų, kaip padidinti savo laimę:

• Su kokiais dalykais galėtumėte vėl susijungti, kurie teikia jums džiaugsmo?
• Kaip galėtumėte susikoncentruoti ties užduotimis, kai gyvenimas tęsiasi aplink jus?
• Kaip galite rasti naujovių kasdieniame gyvenime?
• Kaip atrodytų, jei pirmenybę teiktumėte sau, užuot visiems ir visa kita prioritetu?
• Kada paskutinį kartą praleidote laiką pasinerdami į gamtą?

Jei ieškojote laimės, gera žinia ta, kad jūsų pasirinkimai, mintys ir veiksmai gali turėti įtakos jūsų laimės lygiui. Tai nėra taip paprasta, kaip perjungti jungiklį, bet jūs galite padidinti savo laimės lygį.

Maži žingsneliai laimės didinimui

Apsupkite save laimingais žmonėmis. Buvimas šalia patenkintų žmonių pakelia jūsų nuotaiką. O pats būdamas laimingas, kažką grąžini aplinkiniams.

Įsipareigokite praktikuoti dėkingumą. Kiekvieną dieną nustatykite bent vieną dalyką, kuris pagerina jūsų gyvenimą. Kai galvojate apie nedėkingą mintį, pabandykite ją pakeisti dėkinga. Pagalvokite, už ką esate dėkingas, kai atsikeliate ryte ir prieš eidami miegoti naktį.

Neatidėliokite džiaugsmo laukimo dienai, kai jūsų gyvenimas bus mažiau užimtas ar mažiau įtemptas. Ieškokite galimybių įvertinti mažus kasdienybės malonumus. Susikoncentruokite į teigiamus dabarties momentus, užuot gyvenę praeityje ar nerimauti dėl ateities.

Laiko praleidimas su draugais ar šeima, dėkingo požiūrio ir optimistiško požiūrio kūrimas, susitelkimas į savo tikslą ir gyvenimas dabartimi gali padėti jums žengti žingsnius link laimingesnio.

Pratimai gerina nuotaiką ir suteikia emocinį pakilimą jūsų dienai. Dėl fizinio aktyvumo jūsų smegenyse išskiriamos cheminės medžiagos, dėl kurių galite jaustis laimingesni, labiau atsipalaidavę ir mažiau įtempti. Reguliariai mankštindamiesi galite jaustis geriau, o tai gali pagerinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

Dabar įsipareigokite sau rasti laimę kiekvieną dieną. Norėdami pradėti, naudokite šį sąrašą:

• Sudarykite sąrašą veiklos, kuri jums patiko, bet pastaraisiais metais atsisakėte.

  Pasirinkite vieną, su kuriuo norite vėl susisiekti, ir skirkite tam bent dvi savaites. Pažiūrėkite, ar ši veikla daro jus laimingesnius, ir apsvarstykite galimybę vėl skirti tam laiko.

• Praleiskite bent 10 minučių per dieną lauke.

  Atkreipkite dėmesį į medžius, žolę, vandenį, vėją ar bet ką kita, kas jus supa.

• Apsvarstykite dalykus, kurie praeityje padarė jus laimingus ir nelaimingus.

  Sudarykite sąrašą ir leiskite jam padėti nukreipti jūsų kelią į laimę.

Sissy Yang yra šeimos medicinos slaugytoja Faribault mieste, Minesotoje.

Didelis streso ir nerimo lygis buvo pagrindinė COVID-19 pandemijos dalis. Tai turėjo platų poveikį beveik visoms gyvenimo sferoms. Amerikos psichologų asociacijos 2021 m. atliktas tyrimas parodė, kad daugiau nei 80% JAV suaugusiųjų praneša apie emocijas, susijusias su užsitęsusiu stresu. Didesnis streso ir nerimo lygis gali išlikti artimiausioje ateityje.

Šis skaičius yra stulbinantis, nes šis skaičius greičiausiai apimtų daug žmonių, turinčių normalią streso pradinę padėtį ir tvirtus įveikimo įgūdžius. Vienas iš autorių, Amerikos psichologų asociacijos generalinis direktorius Arthuras Evansas jaunesnysis, mokslų daktaras, teigia: „Nesvarstę streso kaip nacionalinio atkūrimo plano dalies, daugelį metų susidursime su šios pandemijos pasekmėmis psichikos sveikata. ateiti.”

Papildomi tyrimai rodo, kad nuo 2020 m. iki 2021 m. streso lygis padidės. Ši tendencija gali sumažėti 2022 m., tačiau laikas parodys.

Taigi, kaip jūsų dvasinis gyvenimas gali būti įrankis kovojant su pandeminiu stresu? Pirmasis žingsnis gali būti pradėti pandeminį stresą vertinti kaip privalumą, užuot sutelkus dėmesį tik į neigiamą. Tai yra požiūris „pusiau pilna stiklinė prieš pustuštę“.

Williamas Ruppas, medicinos mokslų daktaras, Mayo klinikos Floridoje generalinis direktorius emeritas, dažnai sakydavo: „Sveikatos priežiūros srityje važiuokite aukštu keliu“. Aukštasis kelias yra daugiau apie teigiamus sprendimus nei išsamų problemos paaiškinimą. Apsvarstykite, kaip panaudoti asmeninius ir profesinius pokyčius, kuriuos padarėte pandemijos metu, ir pasikliaukite savo protiniu bei dvasiniu augimu, kad padėtų gyvenime po pandemijos.

Visuomenei prireiks laiko įveikti pandeminį stresą, o netinkamas gydymas gali sukelti daugiau komplikacijų. Pandeminis stresas yra tarsi lūžęs kaulas, kurį reikia atkurti. Jei kaulas bus pažeistas, jis greičiausiai išgydys taip, kad ateityje gali kilti daugybė sveikatos problemų, tokių kaip artritas, skausmas ar sąnario ar galūnės deformacija.

Yra daug emocinių ir dvasinių dalykų, kurie gali būti vertingi kaip įveikimo įgūdžiai ir būti pritaikyti panašiose situacijose ateityje. Posakis sako, kad Dievo ūkyje niekas nėra švaistomas, nes jis naudojamas augimui ir savo naudai. Dieviškasis Dievas naudojasi šia situacija siekdamas naudos, jei matote naudą.

Jei kovojate su stresu po pandemijos, išbandykite šiuos patarimus, kaip išgydyti savo dvasinius kaulus:

Apmąstykite pandemijos įvykius.

Sveikatos priežiūros įstaigose komandos gali surengti ataskaitinį susitikimą, kad po trauminio įvykio prašytų bendraamžių paramos. Kalbėjimas apie krizę ir jos apmąstymas padeda žmonėms apdoroti savo emocijas. Skirkite laiko pauzei ir apmąstymams, o ne tiesiog pereikite prie kitos savo gyvenimo krizės. Pagalvokite apie naujus susidorojimo įgūdžius, kuriuos įgijote per šį laiką. Tada pritaikykite šiuos įgūdžius, kad padidintumėte atsparumą būsimiems iššūkiams. Dvasinio gyvenimo sutelkimas, įskaitant kontempliatyvios praktikos derinimą, gali būti naudingas būsimiems įvykiams.

Filme „Star Trek: The Motion Picture“ Spockas bandė rasti savo gyvenimo kelią po susidūrimo su kita gyvybės forma. Jis sugriebė kapitono Kirko ranką ir pasakė: – Turėjau žinoti. Vėliau filme jis paaiškino, kad turėjo omenyje, kad ankstesnės jo gyvenimo problemos buvo išspręstos, ir jam patogu pereiti prie tolesnių žingsnių būsimoje gyvenimo kelionėje. Visuomenėje po pandemijos tai galėtų būti vadinama nauja dvasine norma.

Kaip ir Spockas, ar dabar esate namuose su savimi? Ar jautiesi pasiruošęs naujam normaliam gyvenimui? O gal jums reikia pasitarti viduje, su kitais ir su Dievu, kad galėtumėte judėti pirmyn?
Aptarimas su kitais dažnai padeda susidoroti su pandeminiu stresu ir pagerina emocinę bei dvasinę veiklą. Terapija gali būti naudinga, jei esate rimtai pasirengęs keistis. Svarbiausia yra išnarplioti savo pandemijos istoriją, kad išnagrinėtumėte ir pritaikytumėte tai, ko išmokote, kad sustabdytumėte nerimą keliančius jausmus, kurie trukdo sveikai spręsti problemas, ugdyti atsparumą ir pagerinti įveikos įgūdžius.
Leiskite Dievui dirbti, pabrėžkite įtampą jūsų gyvenime, kaip puodžius dirbtų su moliu. Tai gali paskatinti asmeninį ir profesinį augimą. Nuodugni savirefleksija padės jums sukurti statybinius blokus ir ugdyti įveikos įgūdžius, kurie jums padės ateityje.

Išpakuokite, kad atsirastumėte.

Atsikratyti pasaulio po pandemijos reiškia pasitraukti iš įstrigusios fazės ir pereiti prie subalansuoto gyvenimo. Čia jūsų dvasinis gyvenimas gali būti pagrįstas ir susitelkęs, nes suteikiate laiko sutelkti dėmesį į Dievą.

Kuprinės išpakavimas ir perpakavimas po pamokų ar darbo yra įprasta kasdienės rutinos dalis. Panašiai daug išpakavimo ir perpakavimo gali padėti išlaikyti psichinę ir dvasinę sveikatą.

Kai kurie nešiojami daiktai nėra naudingi ar nesveiki psichinei ir dvasinei sveikatai. Nenaudingų emocijų nešiojimasis įstringa praeityje. Galbūt naudojate kai kuriuos senesnius įveikimo mechanizmus, kurie per pandemiją susidėvėjo. Dažnai mano močiutė sakydavo, kad valgant per daug tau patinkančio maisto jis bus neskanus ir atstums. Panašiai jūsų įveikimo mechanizmas gali sugesti ir nebeveikti.

Be to, jūs nenorite nuolat nerimauti dėl būsimų įvykių, kurie gali įvykti arba neįvykti. Svarbu supakuoti arba perpakuoti geriausius įveikimo mechanizmus ir įgūdžius, o likusius palikti kaip nereikalingą bagažą.

Dėmesys savo dvasiniam gyvenimui yra toks pat svarbus kaip kasmetinis fizinės sveikatos patikrinimas. Praleidžiant laiką su Dievu, kuris apima pokalbį ir klausymą, ateina džiaugsmas ir ramybė. Šie laikai suteikia galimybę palikti nereikalingus daiktus prie šventojo kojų.

Stebėkite įspėjamuosius ženklus ir elkitės.

Ne visas stresas yra blogas. Kai kurie gali būti draugais, o ne priešais. Teigiamas stresas vadinamas „eustresu“ ir sukelia teigiamus jausmus bei susijaudinimą. Tačiau net ir teigiamas stresas gali būti blogas, ypač kai jis yra nuolatinis, sumaišytas su nerimu arba kaupiamasis. Tai gali sukelti nuovargį ir perdegimą. Neigiamas stresas gali būti vertinamas kaip įspėjamasis signalas, kad laikas keisti prioritetus, imtis dvasinio skirtojo laiko ar atlikti būtinus pakeitimus.

Pagalvokite apie automobilio padangą, kuri kliba, nes yra išbalansuota. Arba nesureguliuotas automobilis, o padangos protektorius dėvisi netolygiai. Ar jūsų gyvenimas svyruoja po šios COVID-19 pandemijos? Ką jums sako jūsų dvasinis GPS? Svarbu taisyti situaciją dabar, o ne laukti vėliau.

Automobilio prietaisų skydelis yra vertingas, nes suteikia vertingos informacijos ir atsiliepimų. Taip pat verta patikrinti savo „dvasinį prietaisų skydelį“, kad įsitikintumėte, jog jūsų gyvenimas yra dvasiniame derinyje su Dievu. Stebėkite įspėjamuosius ženklus ir leiskite savo dvasiniam antrajam pilotui perkelti jus atgal į jūsų juostos centrą.

Jūsų dvasinio gyvenimo galia gali būti naudinga, todėl anksti prisijunkite. Leisti pandeminiam stresui užsitęsti yra tarsi per ilgai laukti, kol po operacijos išgersime vaistus nuo skausmo. Skausmą sunku suvaldyti, kai jam leidžiama pūliuoti ir stiprėti. Lygiai taip pat, kaip kai kurie simptomai gali būti įspėjamasis rimtos ligos požymis, jūsų dvasinis gyvenimas siūlo panašius pirmtakus, padėsiančius jums grįžti prie geresnės dvasinės sveikatos ir gerovės.

Atėjo laikas veikti ir keisti savo gyvenimą, nes COVID-19 pandemija suteikė galimybę parašyti naują pasakojimą apie savo gyvenimo kelionę. Tai laikas, kai būsite labiausiai linkę keisti laidus; kitu atveju tai tampa dar viena praleista proga.

Pasirūpinkite savimi savo dieną.

Paraštės yra tuščios vietos knygos puslapiuose ir tarp skyrių, kad skaitytojai galėtų pailsėti. Jie palengvina knygų skaitymą. „Daugelis iš mūsų esame perkrauti, o tik nedaugelis iš mūsų turi „maržos“ savo gyvenime dėl skubėjimo į visas gyvenimo veiklas“, – sako Richardas Swensonas, medicinos mokslų daktaras, knygos „Marža: emocinių, fizinių, finansinių ir atkūrimo atkūrimas“. Laiko rezervas perkrautam gyvenimui“.

Kasdieniuose kalendoriuose vis dažniau lieka mažai vietos arba jos visai nėra, kad būtų galima rūpintis savimi ir laiku susiburti. Jūsų dienos marža yra skirtas laikas atgauti kvapą. Būtinai suplanuokite jį, nes kiti prioritetai gali greitai jį atimti. Galite naudoti šiuos…

Dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra dažniausia vaikų psichinės sveikatos problema. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, ADHD paveikia maždaug 6 milijonus 3–17 metų vaikų. Vaikų, sergančių ADHD, elgesys dažnai rimtai sutrikdo santykius su tėvais, mokytojais, bendraamžiais ir broliais ir seserimis bei sukelia akademinių problemų.

ADHD komplikuoja papildomi sutrikimai

Vaikams ir paaugliams, sergantiems ADHD, yra didesnė depresijos, nerimo ir piktnaudžiavimo narkotikais sutrikimų rizika. Be to, vaikai, kurie negauna gydymo, turi didesnę riziką tapti nepasiekusiais mokykloje, patekti į bėdą, būti drausminami už nekontroliuojamą elgesį ir sunkiai bendraudami bei susidraugaudami.

Šis sudėtingas elgesys gali apsunkinti vaikų ir paauglių, sergančių ADHD, auklėjimą. Tėvai dažnai kreipiasi į specialistus, kurie padėtų suvaldyti specifinius vaikų poreikius. Specialistai gali būti psichiatrai, psichologai, terapeutai ir specialiojo ugdymo mokytojai.

ADHD elgesio valdymas su elgesio tėvų mokymu

Tėvai yra geriausi žmonės, valdantys ADHD elgesį. Vaikams ir paaugliams, sergantiems ADHD, reikalingas aukštesnis auklėjimo lygis. Tai vadinama „superauginimu“. Elgesio tėvų mokymai moko supertėvystės įgūdžių, kuriuos veda specialistai, apmokyti dirbti su ADHD sergančiais vaikais ir jų šeimomis.

Elgesio tėvų mokymas yra rekomenduojama pirmoji gydymo kryptis. Tai veiksmingas gydymas vaikams ir paaugliams, sergantiems ADHD, siekiant pagerinti elgesį, savikontrolę ir savigarbą. Ji moko tėvus, kaip ugdyti vaikus ir paauglius naudojant teigiamus metodus.

Ši tėvų mokymo forma moko naujų įgūdžių arba sustiprina esamus įgūdžius, kad tėvai mokytų ir nukreiptų savo vaikus ir paauglius valdyti ADHD elgesį. Kai tėvai naudoja šiuos metodus, vaikai ir paaugliai mokomi geriau kontroliuoti savo elgesį, todėl pagerėja jų veikla mokykloje ir namuose. Be to, įrodyta, kad tėvų mokymas sustiprina tėvų ir vaiko santykius ir sumažina neigiamą ar probleminį elgesį.

Klinikiniai terapeutai moko elgesio tėvų mokymus individualiu arba grupiniu formatu. Klinikiniai terapeutai, turintys ADHD patirties, moko tėvus įgūdžių, reikalingų ADHD sergančiam vaikui ar paaugliui auklėti. Šeimos, kurios pasirenka grupinę terapiją, gali pasinaudoti kitų šeimų, sprendžiančių ADHD diagnozę, parama.

Kiti gydymo būdai, padedantys sergant ADHD, bet neįrodyta, kad jie yra veiksmingi, yra žaidimų terapija, kompiuteriniai žaidimai, biologinis grįžtamasis ryšys ir maisto papildų naudojimas.

Pandemijos poveikis vaikams, sergantiems ADHD

COVID-19 pandemijos metu vaikai patyrė daug pokyčių. Vaikams, sergantiems ADHD, gali būti sunkiau prisitaikyti prie mokyklos po mokymosi internetu laikotarpio, kai buvo padidinta prieiga prie elektroninių prietaisų ir skaitmeninės žiniasklaidos. Reikės atlikti tyrimus, siekiant nustatyti, ar dėl padidėjusio skaitmeninės žiniasklaidos naudojimo pandemijos metu išaugo ADHD simptomai, elgesio problemos, vykdomosios veiklos sunkumai ir šeimyninės kovos.

Tėvystė yra sudėtinga. Vaiko ar paauglio, sergančio ADHD, auklėjimas yra dar sudėtingesnis. Laimei, tėvams skirti metodai ir gydymo galimybės gali palengvinti vaikų, sergančių ADHD, auginimo iššūkius.

Norėdami gauti daugiau informacijos ar išteklių, susisiekite su savo bendruomenės Psichiatrija ir psichologija arba Vaikų ir paauglių medicina.

Janice Schreier yra vaikų ir paauglių klinikinė psichiatrijos ir psichologijos terapeutė La Crosse mieste, Viskonsine.

Maisto ir vaistų administracija suteikė leidimą naudoti skubiai naujai COVID-19 vakcinai, kurią sukūrė „Janssen Pharmaceuticals Inc.“, „Johnson & Johnson“ dukterinė įmonė. Šis pranešimas reiškia, kad JAV dabar yra trys vakcinos, kurios veiksmingai užkerta kelią sunkiam COVID-19.

Skirtingai nuo pirmųjų dviejų vakcinų, kurias „Pfizer-BioNTech“ ir „Moderna“ leista naudoti skubiai, kurios yra pagrįstos pasiuntinio RNR, „Janssen Pharmaceuticals“ vakcinoje naudojama virusinių vektorių technologija. Šiame klausimų ir atsakymų skyriuje medicinos mokslų daktarė Melanie Swift, Mayo klinikos COVID-19 vakcinų paskirstymo ir paskirstymo darbo grupės pirmininkė, atsako į klausimus apie naujosios vakcinos veikimą, veiksmingumą ir reikšmę.

Kaip veikia naujoji COVID-19 vakcina?

Adenoviruso vektorinės vakcinos tikrai nėra naujiena. Mes jau juos panaudojome tokiems dalykams kaip Ebolos vakcina. Adenoviruso vakcina yra virusas, kuris buvo pakeistas taip, kad jis negalėtų jūsų susirgti ir negalėtų daugintis. Į jį įterptas specialus genetinio kodo bitas, kuris šiuo atveju priverčia jūsų organizmą gaminti baltymą.

Galų gale, jūsų kūnas gamina smaigalio baltymą, o jūs sukuriate imuninį atsaką į šį smaigalio baltymą – lygiai taip pat, kaip su Pfizer-BioNTech ir Moderna vakcinomis. Naujosios vakcinos svarba ta, kad ji yra vienkartinė ir gali būti efektyviai laikoma šaldytuvo temperatūroje ilgesnį laiką. Jis neturi būti užšaldytas, kaip tai daro pasiuntinio RNR vakcinos. Tai žymiai palengvina diegimą įvairiose vietose.

Ar naujoji vakcina nuo COVID-19 yra tokia pat veiksminga kaip ir kitos COVID-19 vakcinos?

Žmonės turėtų žinoti, kad tai labai veiksminga vakcina. Rinkoje jau turėjome dvi itin efektyvias vakcinas, tad žmonės bando jas lyginti, bet lyginti tikrai negalima. Jie buvo tiriami skirtingose ​​vietose skirtingu laiku. Ir naujoji vakcina buvo tiriama vietose, kur buvo daug naujų variantų padermių. Tačiau jis vis tiek buvo labai veiksmingas – 85 % – užkertant kelią sunkiam COVID-19, o vakcinos grupėje nebuvo mirčių. Tai tiesiog fenomenalu.

Svarbu, kad žmonės žinotų, kad imunitetas nėra įjungimo-išjungimo šviesos jungiklis. Tai daugiau šviesos reguliatoriaus jungiklis. Net jei imunitetas mažesnis nei optimalus, vis tiek neatrodo, kad nesate pasiskiepiję. Jūs vis dar turite apsaugą.

Kokia COVID-19 vakcina turėtų pasiskiepyti žmonės?

Žmonės tikrai turėtų paskiepyti bet kurią jiems prieinamą vakciną. Negalite palyginti šių vakcinų, nes jos buvo išbandytos skirtingomis aplinkybėmis. Visi jie yra labai veiksmingi. Šios naujos vakcinos pranašumas yra tai, kad ji yra tik viena dozė. Suleidus antrąją RNR vakcinų dozę – Pfizer-BioNTech arba Moderna – atsiranda didesnis šalutinis poveikis nei vartojant pirmą dozę. Geroji šios naujos vakcinos dalis yra ta, kad jūs nepatiriate tiek daug šalutinių poveikių, kiek su kitomis vakcinomis, be to, daug patogiau neplanuoti antrojo apsilankymo.

COVID-19 vakcina yra viena iš priemonių, padedančių sulėtinti viruso plitimą, kartu su maskavimu, socialiniu atsiribojimu ir rankų higiena.

Informacija šiame įraše paskelbimo metu buvo tiksli. Dėl nepastovaus COVID-19 pandemijos pobūdžio mokslinis supratimas, taip pat gairės ir rekomendacijos nuo pradinės paskelbimo datos galėjo pasikeisti.

Antradienį, balandžio 13 d., Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) ir Maisto ir vaistų administracija (FDA) paskelbė bendrą rekomendaciją pristabdyti Johnson & Johnson vakcinos platinimą po to, kai buvo pranešta apie retus recipientų kraujo krešėjimo reiškinius. Todėl Mayo Clinic laikysis šių nurodymų ir pristabdys Johnson & Johnson vakcinos pristatymą iki kito pranešimo.

Mayo klinikos personalas

Kadangi žiniose kalbama apie COVID-19 testavimą, nenuostabu, kad kyla painiavos dėl testų ir jų skirtumų.

Antikūnų tyrimas nustato, ar anksčiau sirgote COVID-19, o dabar turite antikūnų prieš virusą. COVID-19 diagnozavimo testas nustato, ar šiuo metu sergate šia liga.

Štai ką reikia žinoti apie testavimą.

Antikūnų tyrimai

Antikūnų tyrimai, taip pat žinomi kaip serologiniai tyrimai, atliekami visiškai pasveikus nuo COVID-19. Tinkamumas gali skirtis priklausomai nuo testų prieinamumo. Sveikatos priežiūros specialistas paima kraujo mėginį, dažniausiai dūriu pirštu arba paima kraują iš rankos venos. Tada mėginys tiriamas, siekiant nustatyti, ar atsirado antikūnų prieš virusą. Imuninė sistema gamina šiuos antikūnus, kurie yra baltymai, būtini kovojant su virusu ir jį išvalant.

Jei tyrimo rezultatai rodo, kad turite antikūnų, tai reiškia, kad greičiausiai buvote užsikrėtę COVID-19 praeityje. Tai taip pat gali reikšti, kad turite tam tikrą imunitetą. Tačiau Pasaulio sveikatos organizacija įspėja, kad trūksta įrodymų, ar antikūnų turėjimas reiškia, kad esate apsaugotas nuo pakartotinio užsikrėtimo. Imuniteto lygis ir imuniteto trukmė kol kas nežinomi. Vykdomi tyrimai atskleis daugiau duomenų.

Antikūnų tyrimo laikas ir tipas turi įtakos tikslumui. Jei atliekate tyrimą per anksti infekcijos eigoje (kai imuninis atsakas vis dar formuojasi jūsų organizme), tyrimas gali neaptikti antikūnų, todėl gali tekti palaukti kelias dienas, kol bus atliktas tyrimas. Be to, JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) leido ir patikrino tam tikrus antikūnų tyrimus, tačiau dabar rinkoje yra daug abejotino tikslumo testų.

Kitas tikslaus antikūnų tyrimo pranašumas yra tas, kad žmonės, pasveikę nuo COVID-19, gali būti tinkami paaukoti plazmą, kuri yra kraujo sudedamoji dalis. Šia plazma būtų galima gydyti kitus, sergančius sunkia liga, ir sustiprinti gebėjimą kovoti su virusu. Gydytojai tai vadina sveikstančia plazma. JAV pagal COVID-19 išplėstinės prieigos programą renkami dalyviai į šį daug žadantį gydymo tyrimą, kuris jau taikomas kai kuriais sunkiais atvejais eksperimentiniu pagrindu.

Diagnostiniai testai

FDA patvirtino dviejų tipų COVID-19 diagnozavimo testus: molekulinį ir antigeninį:

• Molekulinis testas

  Šis testas aptinka viruso genetinę medžiagą naudojant laboratorinę techniką, vadinamą polimerazės grandinine reakcija. Taip pat vadinamas PGR tyrimu, sveikatos priežiūros darbuotojas renka skystį iš nosies ar gerklės tampono arba seilių. Rezultatai gali būti pasiekiami per kelias minutes, jei analizuojami vietoje, arba vieną ar dvi dienas, jei siunčiami į išorinę laboratoriją. Molekuliniai tyrimai laikomi tiksliais, kai juos tinkamai atlieka sveikatos priežiūros specialistas, tačiau greitasis testas kai kurių atvejų praleidžia. FDA taip pat patvirtino tam tikrus COVID-19 testavimo namuose rinkinius, kuriuos galima įsigyti tik gavus gydytojo leidimą, įskaitant nosies tamponų ir seilių rinkinius. Mėginys siunčiamas paštu į laboratoriją tyrimui. FDA įspėja vartotojus nepirkti nepatvirtintų namų testų, nes jie gali būti netikslūs ir nesaugūs.

• Antigeno testas
  Šis naujesnis COVID-19 testas aptinka tam tikrus baltymus, kurie yra viruso dalis. Skysčio mėginiui paimti naudojant nosies arba gerklės tamponą, antigenų tyrimai gali duoti rezultatus per kelias minutes. Kadangi šie testai yra greitesni ir pigesni nei molekuliniai tyrimai, kai kurie ekspertai mano, kad antigenų tyrimai yra praktiškesni daugeliui žmonių. Teigiamas antigeno tyrimo rezultatas laikomas tiksliu, tačiau yra didesnė klaidingai neigiamų rezultatų tikimybė, o tai reiškia, kad galima užsikrėsti virusu, bet gauti neigiamus antigeno tyrimo rezultatus. Taigi antigenų testai nėra tokie jautrūs kaip molekuliniai. Priklausomai nuo situacijos, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti atlikti molekulinį tyrimą, kad patvirtintų neigiamą antigeno tyrimo rezultatą.

Išbandoma

Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad aptartumėte savo situaciją ir ar jis mano, kad jums reikia COVID-19 diagnostikos ar antikūnų tyrimo. Prieš kreipdamiesi į COVID-19 testą asmeniškai, susisiekite su savo paslaugų teikėju, kad aptartumėte savo situaciją ir apibūdintumėte visus simptomus.

Paprastai šiuo metu dauguma paslaugų teikėjų siūlo atlikti tik testą, skirtą diagnozuoti COVID-19, jei turite simptomų arba susidūrėte su asmeniu, sergančiu COVID-19. Norėdami atlikti antikūnų tyrimą, turite būti visiškai pasveikę nuo COVID-19. Tačiau kai kuriose bendruomenėse į testavimą įtraukiami žmonės, kurie niekada neturėjo COVID-19 simptomų. Kai kurie rezultatai teigiami, tai reiškia, kad jie kažkada buvo užsikrėtę COVID-19 virusu.

Prieiga prie bet kurio testo priklauso nuo jūsų gyvenamosios vietos, testavimo prieinamumo ir nuo to, ar esate laikomas tinkamu. JAV nuolatos bendradarbiaujama, kad būtų prieinama daugiau testų. Nacionalinis tikslas yra išbandyti daugiau žmonių, kai bus daugiau testų.

Testavimas padeda sumažinti COVID-19 plitimą

Kai bus daugiau COVID-19 diagnostinių testų, žmonės, kurių testas yra teigiamas ir kuriems pasireiškė simptomai, gali gauti pagalbą anksčiau. Galima atsekti kontaktus ir greičiau pradėti saviizoliaciją arba karantiną, kad būtų sustabdytas viruso plitimas.

Tačiau nė vienas COVID-19 testas nėra 100% tikslus. Galimas testas neigiamas, tačiau iš tikrųjų užsikrėtęs (klaidingai neigiamas rezultatas). Taigi labai svarbu ir toliau laikytis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų COVID-19 gairių, pvz., socialinio atsiribojimo, iki tol, kol bus pranešta.

Kai tikslūs antikūnų tyrimai taps plačiai prieinami, rezultatai parodys, kiek žmonių sirgo COVID-19 ir pasveiko, įskaitant tuos, kurie neturėjo simptomų. Tai padės nustatyti, kas gali turėti imunitetą. Tai taip pat gali padėti atsekti kontaktus, siekiant įvertinti, kam dar gresia infekcija ir kiek liga išplito. Visi šie duomenys padės tobulinti strategijas, skirtas pažaboti COVID-19 pandemiją.

Vasario mėnuo yra perpildytas Valentino dienos širdyse, tačiau tai taip pat yra Amerikos širdies mėnuo – priminimas, kad reikia atkreipti dėmesį į savo fizines širdis.

Kai kuriems vasaris – laimingas laikas su draugu, partneriu ar mylimu žmogumi. Kitiems mėnuo gali būti emociškai įtemptas. Šis emocinis stresas – nesvarbu, ar jį sukėlė sielvartas, pyktis, mylimo žmogaus netektis ar mirtis; smurtas šeimoje ar ginčai; arba fizinė liga ar operacija – gali būti taip blogai, kad atrodo, kad plyšta širdis.

Ir tam tikra prasme taip yra.

Ši būklė yra sudaužytos širdies sindromas, taip pat žinomas kaip takotsubo arba streso sukelta kardiomiopatija. Jis pažeidžia tik dalį širdies, laikinai sutrikdydamas jos įprastą siurbimo funkciją. Likusi širdies dalis ir toliau veikia tinkamai arba gali net stipriau susispausti ar susitraukti.

Gydant, sudaužytas širdies sindromas paprastai praeina per kelias dienas ar savaites.

Štai keletas atsakymų į dažniausiai užduodamus klausimus apie sudaužytos širdies sindromą:

Kaip stresas sukelia sudaužytos širdies sindromą?

Emocinis stresas gali padidinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį, kuris atlieka svarbų vaidmenį streso sukeltam širdies nepakankamumui, nors tiksliai nežinoma, kodėl ir kaip.

Kas labiausiai nukenčia?

Ši būklė dažniau pasireiškia moterims po menopauzės. Tačiau ja serga ir jaunos moterys, ir vyrai. Žmonės, kenčiantys nuo nerimo ar depresijos, taip pat turi didesnę riziką. Širdies ligos išlieka pirmuoju vyrų ir moterų žudiku, todėl įvairaus amžiaus žmonės turėtų į tai žiūrėti rimtai.

Kokie simptomai?

Sudaužytos širdies sindromas imituoja širdies priepuolį, o kaip ir širdies priepuolis, krūtinės skausmas yra dažniausias simptomas. Kiti simptomai yra:

• Dusulys
• Sąmonės netekimas arba alpimas
• Greitas ar nereguliarus širdies plakimas arba širdies plakimas

Jei jaučiate nuolatinį krūtinės skausmą, nelaukite, kol bus per vėlu. Skambinkite 911.

Kuo skiriasi sudaužytos širdies sindromas ir širdies priepuolis?

Paprastai žmonės, turintys sudaužytos širdies sindromą, neserga vainikinių arterijų liga arba užsikimšusiomis širdies arterijomis. Sveikatos priežiūros specialistas įvertins priežastį ir nustatys tinkamą gydymą.

Kaip gydomas sudaužytos širdies sindromas?

Gydymui gali prireikti specialių širdies vaistų. Vartojant šiuos vaistus, širdies raumuo paprastai greitai atsigauna be nuolatinės žalos. Tačiau sudaužytos širdies sindromas gali pasikartoti po kito stresą sukeliančio įvykio.

Kaip galima išvengti sudaužytos širdies sindromo?

Norint išvengti kito epizodo, gali prireikti širdies vaistų. Taip pat svarbu valdyti emocinį stresą.

Sužinokite keletą paprastų metodų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą iš Amerikos širdies asociacijos:

Kiti būdai, kaip įveikti stresą, yra šie:

• Fizinio aktyvumo didinimas
• Dalyvavimas atsipalaidavimo pratybose
• Mindfulness meditacijos, dvasingumo ir religijos praktika
• Ieškau profesionalios psichikos sveikatos darbuotojo ar psichiatro pagalbos
• Dietos keitimas
• Alkoholio vartojimo mažinimas
• Mesti rūkyti
• Stebėkite savo širdies sveikatą

Taip pat žinokite savo kraujospūdžio, gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Niti Aggarwal, MD, yra kardiologė Mankato mieste Minesotoje ir Mayo klinikoje Ročesteryje, Minesotoje.

Vaikai daug laiko praleidžia lauke, mėgaudamiesi mokyklos pertrauka, sportu ir žaisdami. Tikriausiai išsiunčiate juos į lauką su apsauginiu kremu nuo saulės, kad apsaugotumėte jų odą. Bet kaip su jų akių apsauga? Ar vaikams reikia nešioti akinius nuo saulės?

Vaikai kasmet dažniau būna saulėje nei suaugusieji. Šis padidėjęs saulės spindulių poveikis padidina ultravioletinės (UV) šviesos – nematomos saulės skleidžiamos elektromagnetinės spinduliuotės – akių pažeidimo riziką. Skirtingai nei suaugusiųjų akys, vaikų akys vis dar bręsta ir negali taip efektyviai filtruoti kenksmingų UV spindulių.

Vaikų akių vokai ir oda aplink akis yra subtili ir pažeidžiamesnė nei suaugusiųjų. UV spindulių daroma žala laikui bėgant didėja. Ilgalaikės akių problemos, kurios nėra būdingos vaikams, gali apimti kataraktą ir su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją, dėl kurios gali pablogėti regėjimas, išblukti spalvos ir išsivystyti pterigiumas, kuris yra nevėžinis audinio augimas akies paviršiuje.

Taip pat yra keletas trumpalaikių fizinių šalutinių poveikių, susijusių su per daug UV spindulių, įskaitant fotokeratitą, dar žinomą kaip „sniego aklumas“. Tai atsitinka, kai UV spinduliai atsispindi nuo smėlio, vandens, ledo ir sniego arba jei žiūrite į saulę. Fotokeratitas yra tarsi saulės nudegusi akis.

Laimei, akiniai nuo saulės apsaugos odą aplink akis ir pačią akį. Apsvarstykite galimybę leisti vaikams kasdien nešioti akinius nuo saulės. UV spinduliai vis tiek gali pažeisti akis debesuotomis dienomis.

Ko ieškoti akiniuose nuo saulės

Rinkdamiesi akinius nuo saulės savo vaikams, nepamirškite šių patarimų:

1. Ieškokite apsaugos nuo UV spindulių.

Akiniai nuo saulės turi atitikti Amerikos nacionalinio standartų instituto gaires ANSI Z80.3, kuriose nurodoma apsauga nuo UV ir smūgių. Rinkitės akinius nuo saulės, kurie blokuoja 99–100 % tiek UVA (ilgo ilgio), tiek UVB (trumpo ilgio) spindulių. Ieškokite didelių apvyniojamų akinių nuo saulės, kurie dengia daug odos. Jei jūsų vaikams reikia nešioti korekcinius lęšius, galbūt norėsite naudoti fotochrominius lęšius, dar vadinamus pereinamaisiais lęšiais, kad nereikėtų akinių nuo saulės. Esant saulės šviesai fotochrominiai lęšiai automatiškai pakeičiami iš skaidrių lęšių į patamsėjusius. Šie lęšiai blokuoja 100% saulės UV spindulių.

2. Įsitikinkite, kad akiniai nuo saulės yra patvarūs.

Aktyviems vaikams reikalingi akiniai nuo saulės, pagaminti iš smūgiams atsparaus polikarbonato su įbrėžimams atspariais lęšiais. Rėmai turi būti lankstūs, bet nesulaužomi. Įsitikinkite, kad prigludimas yra tvirtas.

3. Apsvarstykite veiklą.

Kai kurie akiniai nuo saulės yra su gintariniais arba žaliais lęšiais ir gali padidinti kontrastą, o tai gali būti naudinga sportuojant.

4. Leiskite vaikams pasirinkti.

Vaikai labiau linkę nešioti akinius nuo saulės, jei jiems buvo leista juos pasirinkti. Leiskite jiems pasirinkti iš kelių porų saulės akinių.

5. Būkite saulės akinių saugotojas.

Kad akiniai nuo saulės nebūtų pamesti, sulūžę ar pamiršti, tėvai gali apsvarstyti galimybę laikyti savo vaikų akinius nuo saulės saugioje vietoje, kai jie nėra nešiojami.

6. Klausykite savo vaikų arba stebėkite juos.

Jei jūsų vaikai priešinasi nešioti akinius ar saulės akinius, stebėdami jų elgesį arba toliau su jais kalbėdami galite suprasti kliūtis, pvz., netinkamą prigludimą ar diskomfortą juos nešiojant.

7. Parodykite gerą pavyzdį.

Jūsų akių sveikata yra svarbi. Rodykite savo vaikams gerą pavyzdį nuolat nešiodami akinius nuo saulės ir paverskite juos savo vaikų kasdienybe.

Kaip papildomą apsaugą, leiskite savo vaikams dėvėti plačiabryles skrybėles ir kremą nuo saulės, kad dar labiau sumažintumėte UV spindulių poveikį. Akiniai nuo saulės blokuoja UV spindulius, kurie patenka per lęšius. UV spinduliai taip pat gali atspindėti aplinkinius paviršius ir pažeisti odą aplink akis, ausis, kaktą ir skruostus. Tinkama skrybėlė ir kremas nuo saulės gali užblokuoti saulę iš viršaus ir iš šonų.

Nitika Arora, MBBS, yra glaukomos specialistė oftalmologijoje, o Angela Schneider yra optika La Crosse mieste, Viskonsine.