idp

Yra žinoma, kad jogos praktika padeda nuo lėtinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir lėtinis skausmas.

Michele Hoffman, sertifikuota Mayo Clinic Health System jogos terapeutė, neseniai surengė internetinį seminarą, kurio metu dalyviai išmoko švelnių jogos pozų, kurias galima atlikti sėdint ant kėdės ar stovint, taip pat kvėpavimo praktikų ir atsipalaidavimo metodų, kurie gali sumažinti raumenų įtampą, sumažinti. skausmą, padidina energiją ir pagerina miegą.

Norėdami pamatyti internetinį seminarą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Štai keletas ištraukų iš internetinio seminaro, po kurio vyko klausimų ir atsakymų sesija:

• Jogos terapija gali padėti žmonėms atsigauti po traumų ir operacijų, valdyti lėtines ligas, sumažinti arba pašalinti simptomus ir pagerinti bendrą sveikatą bei gyvybingumą.
• Geros naujienos yra tai, kad kiekvienas gali užsiimti joga. Mano mokytojas sakydavo, kad jei gali kvėpuoti, gali ir joga. Kiekvienas pradeda ten, kur yra, o jogos praktika turėtų būti pritaikyta kiekvieno žmogaus poreikiams.
• Kai žmonės galvoja apie jogą, dauguma žmonių galvoja apie fizines pozas arba tempimą, nors iš tikrųjų joga turi daug priemonių kūnui, protui ir dvasiai gydyti. Jogos priemonės apima fizines pozas, kvėpavimo praktikas, meditacijos praktikas, rankų gestus ir disciplinuotą sveikų įpročių ugdymą.
• Bendra jogos pamoka gali palengvinti kasdienius skausmus ir sumažinti stresą. Jogos terapija tęsiasi toliau, nes jogos terapeutas dirba su jumis, kad patenkintų jūsų konkrečius poreikius ir tikslus, kartu gerbdamas bet kokius apribojimus, kuriuos galite patirti.
• Jogos terapijos tikslai – pašalinti, sumažinti ar valdyti simptomus, sukeliančius kančią; pagerinti funkciją; padėti išvengti pagrindinių ligos priežasčių atsiradimo ar pasikartojimo; padėti žmonėms siekti geresnės sveikatos ir gerovės; ir padėti žmonėms pakeisti santykį su jų būkle.

Michele ir toliau veda žiūrovus per 30 minučių nedidelį poveikį turinčios jogos terapijos seansą sėdint, po kurio atliekama rūpestinga kvėpavimo praktika ir vadovaujamas atsipalaidavimas.

Sužinokite daugiau apie meditaciją ir jogą:

• Mindfulness meditacija: pagerinkite savo gyvenimo kokybę
• Joga: garsinimas sporte
• Jogos terapija gali padėti išgyti viduje ir išorėje

Veido priekyje ir centre jūsų nosis yra svarbi ir sudėtinga struktūra su kaulais, kremzlėmis, oda ir sinusais. Jis atlieka daugybę funkcijų, įskaitant kvėpuojamo oro filtravimą, drėkinimą ir šildymą bei uoslės pojūtį, kuris yra svarbus skoniui, kvapo atpažinimui ir atminčiai. Kai nosis užgulta, sunku kvėpuoti, o skonis taip pat gali būti neigiamai paveiktas.

Kai kuriems žmonėms nosies užgulimo ar užsikimšimo jausmas nepraeina, net jei jie kitaip jaučiasi sveiki. Juos gali paveikti būklė, vadinama nosies obstrukcija. Dabar galimas minimaliai invazinis tikslinis gydymas, siekiant padidinti oro srautą ir sumažinti tvankumų jausmą.

Nosies obstrukcija

Nosies obstrukcija atsiranda, kai oro srautas per nosį yra tam tikru būdu užblokuotas. Tai gali sukelti jūsų nosies takų patinimas dėl peršalimo; alergijos; arba dirginančių medžiagų, tokių kaip dūmai ar dulkės, poveikis. Kiti žmonės patiria nosies obstrukciją dėl struktūrinės problemos. Dažna struktūrinė riboto kvėpavimo per nosį priežastis yra vidinis nosies vožtuvo kolapsas.

Struktūriškai vidinis nosies vožtuvas yra siauriausia nosies kanalo dalis ir yra apie 1 centimetrą šnervių viduje. Vidinio nosies vožtuvo kolapsą gali sukelti bloga padėtis arba silpna kremzlė. Tik nedidelis susiaurėjimas gali žymiai apriboti oro srautą.

Jums gali išsivystyti nosies vožtuvo kolapsas, jei turite nukrypusią pertvarą, patyrėte nosies traumą ar veido paralyžių. Dažniau tai tiesiog anatominis variantas. Nosies vožtuvo kolapsas su amžiumi gali pablogėti arba sukelti daugiau simptomų dėl jungiamojo audinio susilpnėjimo.

Nosies obstrukcija gali sukelti nepatogius simptomus ir jausmą, kad nosis nuolat užsikimšusi arba užsikimšusi. Tai gali sukelti lėtinius galvos skausmus, dantų ėduonį, blogą kvapą iš burnos, kvėpavimo pasunkėjimą mankštos metu ir prastą miego kokybę. Tai taip pat gali sustiprinti knarkimą.

Nosies vožtuvo kolapso simptomai dažnai siejami su kitomis ligomis, tokiomis kaip alergija, virusinė liga ar sinusitas. Skirtingai nuo šių sąlygų, nosies vožtuvo kolapsas neišnyksta pasibaigus ligai arba pasikeitus sezonams. Tai taip pat nesunku nepastebėti atliekant nosies apžiūrą, nes kiti veiksniai dažnai prisideda prie nosies obstrukcijos, o žiūrint į nosį su speneliu ar otoskopu, apeina vidinis nosies vožtuvas.

Nosies implantų gydymas

Absorbuojamas nosies implantas, dar žinomas kaip Latera, yra nauja, minimaliai invazinė nosies obstrukcijos, kurią sukelia vidinio nosies vožtuvo kolapsas, gydymo būdas. Oro srautui padidinti ir simptomams palengvinti naudojamas 2 centimetrų absorbuojamas implantas.

Pirmiausia reikia suplanuoti otorinolaringologo konsultaciją, kad išsiaiškintumėte, ar jums būtų naudinga ši procedūra. Žmonės, kuriems išorinės nosies juostelės padeda sumažinti simptomus, greičiausiai yra tinkami kandidatai į absorbuojamą nosies implantą.

Procedūros metu sėdėsite apžiūros kėdėje, o nosies vidus bus nutirpęs vietiniu anestetiku. Tuščiaviduris vamzdelis su implantu įkišamas į išorinę nosies sienelę. Kai vamzdelio galas pasiekia tikslą, paprastai zoną, esančią žemiau, kur yra akiniai, implantas atleidžiamas į atraminę padėtį ir vamzdelis pašalinamas. Implantas pagamintas iš polidioksanono, kuris dešimtmečius buvo naudojamas absorbuojamoms siūlėms ir kitoms medicinos reikmėms.

Jei jums paskirta procedūra, suplanuokite vienos valandos vizitą ir paklauskite savo otorinolaringologo, ar jums reikės, kad kas jus parvežtų namo. Gydymo metu pajusite tam tikrą spaudimą ir nedidelį diskomfortą.

Kitą dieną galite tęsti įprastą veiklą. Gali atsirasti nežymių mėlynių ir uždegimų, tačiau šios problemos turėtų greitai išspręsti. Jūs ir kiti nematys implanto per odą ir nepakeis jūsų nosies formos.

Per ateinančius 18 mėnesių implantas bus absorbuojamas jūsų organizme ir pakeistas natūraliu jūsų organizme esančiu kolagenu. Dėl to nuolat palaikoma šoninė nosies sienelė ir oro srautas.

Absorbuojamas nosies implantas netinka visiems, turintiems nosies obstrukciją. Otorinolaringologo konsultacija padės nustatyti geriausią gydymo būdą, kaip pašalinti obstrukcijos priežastis. Pvz., Jei pertvaros nukrypimas ir nosies vožtuvo kolapsas, gali tekti išspręsti abi problemas, kad būtų pašalinta obstrukcija.

Tikėtini Rezultatai

Klinikinio tyrimo metu pacientai vis dar jautė nosies simptomų sumažėjimą praėjus dvejiems metams po procedūros.

Pacientai pranešė, kad patyrė:

• Sumažėjęs nosies užgulimas ar užgulimas
• Mažiau sunku kvėpuoti per nosį
• Pagerintas gebėjimas gauti pakankamai oro per nosį fizinio krūvio ar fizinio krūvio metu
• Sumažėjęs nosies užsikimšimas arba obstrukcija
• Mažiau miego problemų

Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros specialistu arba otorinolaringologu, jei turite nosies obstrukciją ir manote, kad implantas gali padėti.

David Valencia, MD, yra otorinolaringologas ir galvos bei kaklo chirurgas La Crosse, Onalaska ir Prairie du Chien, Viskonsino valstijoje.

Visiškai natūralu, kad kaip tėvai norite įskiepyti savo vaikams pasitikėjimą. Pasitikintys vaikai tiki savimi ir gali be baimės susidoroti su naujais iššūkiais – būtini laimingo ir pilnaverčio gyvenimo veiksniai.

Vaikų pasitikėjimas priklauso nuo to, ar išgirs tam tikras žinutes, o tėvai geriausiai gali jas siųsti. Pasitikintys vaikai žino, kad yra verti būti mylimi ir priklausyti savo draugams bei šeimai. Tėvai kiekvieną dieną perduoda šią savivertę savo vaikams žodiniais ir neverbaliniais pranešimais.

Yra daug būdų siųsti šias žinutes, tačiau tėvai, norintys padidinti savo vaikų savivertę, gali naudoti šiuos 5 pranešimus kaip atskaitos tašką:

1. Džiaugiuosi, kad esu tavo tėvas.

Praleiskite laiką kartu su savo vaikais darydami tai, ką jie mėgsta daryti – ir leiskite jiems vadovauti – ne dėl kitos priežasties, tik norėdami mėgautis buvimu su jais. Suteikite savo vaikams daug fizinės meilės nuoširdžiai, natūraliai ir pagal amžių.

2. Jūsų savivertė priklauso ne nuo to, ką darai, o nuo to, kas tu esi.

Girkite savo vaikus už charakterio bruožus, o ne talentus ar pasiekimus. Nurodykite, kas yra tikrai gera ir patinkanti. Kai jie elgiasi netinkamai, sutelkite dėmesį į konkretų probleminį elgesį, o ne praneškite, kad jie yra blogi. Girkite charakterio bruožus ir drausmingą elgesį.

3. Jūs nusipelnėte, kad su jumis būtų elgiamasi gerai, o kai taip nėra, esate stiprus.

Kai vaikai yra įskaudinti ir tai nėra jų kaltė, jiems reikia trijų dalykų: emocinio patvirtinimo, teisingo to, kas nutiko, aiškinimo ir žinojimo, kad jie gali ką nors padaryti. Kai vaikai yra įskaudinti, negailėkite jų. Verčiau dirbkite su jais praktinių būdų, kaip jie galėtų atsistoti už save, pavyzdžiui, panaudodami savo žodžius atsispirdami priekabiautojui. Jei vaikai žinos, kad jie nusipelno, kad su jais būtų elgiamasi pagarbiai ir maloniai, jų savivertė nenukentės, kai kas nors su jais elgsis žiauriai.

4. Jūsų jausmai verti būti žinomiems.

Vaikai, kurie gali būti tikri, augs pasitikėjimo savimi. Visada skatinkite savo vaikus parodyti, kaip jie iš tikrųjų jaučiasi. Kai vaikai yra nusiminę, jie gali tai įveikti, jei jų jausmai pasitvirtina. Taigi būk klausytojas, o ne mokytojas. Pabandykite pažvelgti į dalykus iš jų perspektyvos ir tada leiskite jiems suprasti, kad matote, kaip jie jaučiasi.

5. Galite panaudoti savo jėgas iššūkiams įveikti.

Leiskite vaikams pagal amžių rizikuoti ir daryti tai, kas jiems įdomu, net jei jie gali susižeisti. Jei to nepadarysite, jie gali išgirsti, kad jūs manote, kad jie nėra pakankamai stiprūs, kad tai padarytų. Išmokykite savo vaikus, kad jie gali patys priimti sprendimus. Suteikdami jiems paprastus pasirinkimus, kai jie yra jauni, jie moko būti savimi pasitikinčiais sprendimų priėmėjais.

Gaukite daugiau patarimų apie tėvystę tinklaraštyje „Hometown Health“.

Maegen Storm yra vaikų ir paauglių medicinos slaugytoja Faribault mieste, Minesotoje.

Mayo klinikos sveikatos sistemos darbuotojai

Jei girdėjote arba skaitėte apie sąmoningumą – meditacijos formą – jums gali būti įdomu, kaip tai praktikuoti. Sužinokite, kaip atlikti sąmoningumo pratimus ir kaip jie gali būti jums naudingi.

Kas yra sąmoningumas?

Sąmoningumas – tai veiksmas, kai kiekvieną akimirką intensyviai suvokiate ir jaučiate – be aiškinimo ar sprendimo.

Per daug laiko praleidimas planuojant, sprendžiant problemas, svajojant ar galvojant apie neigiamas ar atsitiktines mintis gali išsekinti. Tai taip pat gali paskatinti jus patirti stresą, nerimą ir depresijos simptomus. Kita vertus, dėmesingumo pratimai gali padėti nukreipti dėmesį nuo tokio mąstymo ir bendrauti su aplinkiniu pasauliu.

Kuo naudingi sąmoningumo pratimai?

Dėmesingumo pratimai gali turėti daug galimų privalumų, įskaitant:

• Sumažėjęs stresas, nerimas ir depresija
• Mažiau neigiamo mąstymo ir blaškymosi
• Pagerėjusi nuotaika

Kokie yra sąmoningumo praktikavimo būdai?

• Atkreipk dėmesį. Kai kitą kartą sutiksite ką nors, atidžiai klausykitės jo žodžių. Pagalvokite apie prasmę ir unikalumą. Siekite išsiugdyti įprotį suprasti kitus ir atidėti savo vertinimus bei kritiką.
• Vėl padarykite tai, kas pažįstama nauja. Savo namuose ar biure raskite keletą mažų, pažįstamų objektų, tokių kaip dantų šepetėlis, obuolys ar mobilusis telefonas. Pažvelkite į objektus šviežiomis akimis. Nustatykite vieną naują detalę apie kiekvieną objektą, kurios anksčiau nematėte. Kai geriau suvoksite savo pasaulį, galite pamilti aplinkinius dalykus.
• Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Sėdėkite ramioje vietoje tiesia nugara, bet atsipalaidavę. Pajuskite, kaip kvėpavimas juda į kūną ir iš jo. Tegul jūsų supratimas apie visa kita išnyksta. Atkreipkite dėmesį į savo šnerves, kai oras patenka į vidų ir išeina. Pastebėkite, kaip jūsų pilvas plečiasi ir griūva su kiekvienu įkvėpimu. Kai jūsų mintys klajoja, švelniai nukreipkite dėmesį į kvėpavimą. Neteisk savęs. Atminkite, kad nesistengiate tapti kuo nors, pavyzdžiui, geru meditatoriumi. Jūs tiesiog suvokiate, kas vyksta aplinkui, kvėpavimas po kvėpavimo.
• Pažadink savo jausmus. Gaukite raziną. Sėdėkite ramioje vietoje tiesia nugara, bet atsipalaidavę. Pažiūrėk į raziną. Užuoskite, pajuskite ir tikėkite, kad valgysite. Paragaukite razinos ir lėtai bei sąmoningai jas kramtykite. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip keičiasi razinos skonis, savo impulsą nuryti raziną, savo reakciją į šį impulsą ir visas mintis ar emocijas, kurios kyla kelyje. Atidus dėmesys savo pojūčiams ir kūno reakcijai į raziną gali atskleisti jūsų santykį su valgymu ir maistu.

Kitiems dėmesingumo pratimams, pavyzdžiui, sutelktam kvėpavimui, turėsite skirti laiko, kai galėsite būti ramioje vietoje be trukdžių ar trukdžių. Galite pasirinkti praktikuoti tokio tipo pratimus anksti ryte, prieš pradėdami kasdienę veiklą.

Siekite praktikuoti sąmoningumą kiekvieną dieną maždaug šešis mėnesius. Laikui bėgant galite pastebėti, kad sąmoningumas tampa be vargo. Pagalvokite apie tai kaip apie įsipareigojimą atkurti ryšį su savimi ir jį puoselėti.

Gali atrodyti, kad sunku patikėti, bet mintyje, kad laimė yra pasirinkimas, slypi daug tiesos. Nors genetika ir gyvenimo aplinkybės turi įtakos jūsų laimės lygiui, galite imtis veiksmų, kad padidintumėte džiaugsmą gyvenimu.

Nerealu spragtelėti pirštais ir nuspręsti būti laimingam. Tačiau jei į savo dieną įtrauksite sąmoningumo, dėkingumo ir net lengvabūdiškumo, greičiausiai jausitės laimingesni.

Didžiąją laimę lemia asmenybė, mintys ir elgesys, kuriuos galima pakeisti.

Pagalvokite apie tai, kas jus daro laimingus

Galite išmokti būti laimingu arba bent jau laimingesniu. Bet kaip tu gali tai padaryti?

Skirkite laiko apmąstyti šiuos klausimus, kad rastumėte būdų, kaip padidinti savo laimę:

• Su kokiais dalykais galėtumėte vėl susijungti, kurie teikia jums džiaugsmo?
• Kaip galėtumėte susikoncentruoti ties užduotimis, kai gyvenimas tęsiasi aplink jus?
• Kaip galite rasti naujovių kasdieniame gyvenime?
• Kaip atrodytų, jei pirmenybę teiktumėte sau, užuot visiems ir visa kita prioritetu?
• Kada paskutinį kartą praleidote laiką pasinerdami į gamtą?

Jei ieškojote laimės, gera žinia ta, kad jūsų pasirinkimai, mintys ir veiksmai gali turėti įtakos jūsų laimės lygiui. Tai nėra taip paprasta, kaip perjungti jungiklį, bet jūs galite padidinti savo laimės lygį.

Maži žingsneliai laimės didinimui

Apsupkite save laimingais žmonėmis. Buvimas šalia patenkintų žmonių pakelia jūsų nuotaiką. O pats būdamas laimingas, kažką grąžini aplinkiniams.

Įsipareigokite praktikuoti dėkingumą. Kiekvieną dieną nustatykite bent vieną dalyką, kuris pagerina jūsų gyvenimą. Kai galvojate apie nedėkingą mintį, pabandykite ją pakeisti dėkinga. Pagalvokite, už ką esate dėkingas, kai atsikeliate ryte ir prieš eidami miegoti naktį.

Neatidėliokite džiaugsmo laukimo dienai, kai jūsų gyvenimas bus mažiau užimtas ar mažiau įtemptas. Ieškokite galimybių įvertinti mažus kasdienybės malonumus. Susikoncentruokite į teigiamus dabarties momentus, užuot gyvenę praeityje ar nerimauti dėl ateities.

Laiko praleidimas su draugais ar šeima, dėkingo požiūrio ir optimistiško požiūrio kūrimas, susitelkimas į savo tikslą ir gyvenimas dabartimi gali padėti jums žengti žingsnius link laimingesnio.

Pratimai gerina nuotaiką ir suteikia emocinį pakilimą jūsų dienai. Dėl fizinio aktyvumo jūsų smegenyse išskiriamos cheminės medžiagos, dėl kurių galite jaustis laimingesni, labiau atsipalaidavę ir mažiau įtempti. Reguliariai mankštindamiesi galite jaustis geriau, o tai gali pagerinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

Dabar įsipareigokite sau rasti laimę kiekvieną dieną. Norėdami pradėti, naudokite šį sąrašą:

• Sudarykite sąrašą veiklos, kuri jums patiko, bet pastaraisiais metais atsisakėte.

  Pasirinkite vieną, su kuriuo norite vėl susisiekti, ir skirkite tam bent dvi savaites. Pažiūrėkite, ar ši veikla daro jus laimingesnius, ir apsvarstykite galimybę vėl skirti tam laiko.

• Praleiskite bent 10 minučių per dieną lauke.

  Atkreipkite dėmesį į medžius, žolę, vandenį, vėją ar bet ką kita, kas jus supa.

• Apsvarstykite dalykus, kurie praeityje padarė jus laimingus ir nelaimingus.

  Sudarykite sąrašą ir leiskite jam padėti nukreipti jūsų kelią į laimę.

Sissy Yang yra šeimos medicinos slaugytoja Faribault mieste, Minesotoje.

Didelis streso ir nerimo lygis buvo pagrindinė COVID-19 pandemijos dalis. Tai turėjo platų poveikį beveik visoms gyvenimo sferoms. Amerikos psichologų asociacijos 2021 m. atliktas tyrimas parodė, kad daugiau nei 80% JAV suaugusiųjų praneša apie emocijas, susijusias su užsitęsusiu stresu. Didesnis streso ir nerimo lygis gali išlikti artimiausioje ateityje.

Šis skaičius yra stulbinantis, nes šis skaičius greičiausiai apimtų daug žmonių, turinčių normalią streso pradinę padėtį ir tvirtus įveikimo įgūdžius. Vienas iš autorių, Amerikos psichologų asociacijos generalinis direktorius Arthuras Evansas jaunesnysis, mokslų daktaras, teigia: „Nesvarstę streso kaip nacionalinio atkūrimo plano dalies, daugelį metų susidursime su šios pandemijos pasekmėmis psichikos sveikata. ateiti.”

Papildomi tyrimai rodo, kad nuo 2020 m. iki 2021 m. streso lygis padidės. Ši tendencija gali sumažėti 2022 m., tačiau laikas parodys.

Taigi, kaip jūsų dvasinis gyvenimas gali būti įrankis kovojant su pandeminiu stresu? Pirmasis žingsnis gali būti pradėti pandeminį stresą vertinti kaip privalumą, užuot sutelkus dėmesį tik į neigiamą. Tai yra požiūris „pusiau pilna stiklinė prieš pustuštę“.

Williamas Ruppas, medicinos mokslų daktaras, Mayo klinikos Floridoje generalinis direktorius emeritas, dažnai sakydavo: „Sveikatos priežiūros srityje važiuokite aukštu keliu“. Aukštasis kelias yra daugiau apie teigiamus sprendimus nei išsamų problemos paaiškinimą. Apsvarstykite, kaip panaudoti asmeninius ir profesinius pokyčius, kuriuos padarėte pandemijos metu, ir pasikliaukite savo protiniu bei dvasiniu augimu, kad padėtų gyvenime po pandemijos.

Visuomenei prireiks laiko įveikti pandeminį stresą, o netinkamas gydymas gali sukelti daugiau komplikacijų. Pandeminis stresas yra tarsi lūžęs kaulas, kurį reikia atkurti. Jei kaulas bus pažeistas, jis greičiausiai išgydys taip, kad ateityje gali kilti daugybė sveikatos problemų, tokių kaip artritas, skausmas ar sąnario ar galūnės deformacija.

Yra daug emocinių ir dvasinių dalykų, kurie gali būti vertingi kaip įveikimo įgūdžiai ir būti pritaikyti panašiose situacijose ateityje. Posakis sako, kad Dievo ūkyje niekas nėra švaistomas, nes jis naudojamas augimui ir savo naudai. Dieviškasis Dievas naudojasi šia situacija siekdamas naudos, jei matote naudą.

Jei kovojate su stresu po pandemijos, išbandykite šiuos patarimus, kaip išgydyti savo dvasinius kaulus:

Apmąstykite pandemijos įvykius.

Sveikatos priežiūros įstaigose komandos gali surengti ataskaitinį susitikimą, kad po trauminio įvykio prašytų bendraamžių paramos. Kalbėjimas apie krizę ir jos apmąstymas padeda žmonėms apdoroti savo emocijas. Skirkite laiko pauzei ir apmąstymams, o ne tiesiog pereikite prie kitos savo gyvenimo krizės. Pagalvokite apie naujus susidorojimo įgūdžius, kuriuos įgijote per šį laiką. Tada pritaikykite šiuos įgūdžius, kad padidintumėte atsparumą būsimiems iššūkiams. Dvasinio gyvenimo sutelkimas, įskaitant kontempliatyvios praktikos derinimą, gali būti naudingas būsimiems įvykiams.

Filme „Star Trek: The Motion Picture“ Spockas bandė rasti savo gyvenimo kelią po susidūrimo su kita gyvybės forma. Jis sugriebė kapitono Kirko ranką ir pasakė: – Turėjau žinoti. Vėliau filme jis paaiškino, kad turėjo omenyje, kad ankstesnės jo gyvenimo problemos buvo išspręstos, ir jam patogu pereiti prie tolesnių žingsnių būsimoje gyvenimo kelionėje. Visuomenėje po pandemijos tai galėtų būti vadinama nauja dvasine norma.

Kaip ir Spockas, ar dabar esate namuose su savimi? Ar jautiesi pasiruošęs naujam normaliam gyvenimui? O gal jums reikia pasitarti viduje, su kitais ir su Dievu, kad galėtumėte judėti pirmyn?
Aptarimas su kitais dažnai padeda susidoroti su pandeminiu stresu ir pagerina emocinę bei dvasinę veiklą. Terapija gali būti naudinga, jei esate rimtai pasirengęs keistis. Svarbiausia yra išnarplioti savo pandemijos istoriją, kad išnagrinėtumėte ir pritaikytumėte tai, ko išmokote, kad sustabdytumėte nerimą keliančius jausmus, kurie trukdo sveikai spręsti problemas, ugdyti atsparumą ir pagerinti įveikos įgūdžius.
Leiskite Dievui dirbti, pabrėžkite įtampą jūsų gyvenime, kaip puodžius dirbtų su moliu. Tai gali paskatinti asmeninį ir profesinį augimą. Nuodugni savirefleksija padės jums sukurti statybinius blokus ir ugdyti įveikos įgūdžius, kurie jums padės ateityje.

Išpakuokite, kad atsirastumėte.

Atsikratyti pasaulio po pandemijos reiškia pasitraukti iš įstrigusios fazės ir pereiti prie subalansuoto gyvenimo. Čia jūsų dvasinis gyvenimas gali būti pagrįstas ir susitelkęs, nes suteikiate laiko sutelkti dėmesį į Dievą.

Kuprinės išpakavimas ir perpakavimas po pamokų ar darbo yra įprasta kasdienės rutinos dalis. Panašiai daug išpakavimo ir perpakavimo gali padėti išlaikyti psichinę ir dvasinę sveikatą.

Kai kurie nešiojami daiktai nėra naudingi ar nesveiki psichinei ir dvasinei sveikatai. Nenaudingų emocijų nešiojimasis įstringa praeityje. Galbūt naudojate kai kuriuos senesnius įveikimo mechanizmus, kurie per pandemiją susidėvėjo. Dažnai mano močiutė sakydavo, kad valgant per daug tau patinkančio maisto jis bus neskanus ir atstums. Panašiai jūsų įveikimo mechanizmas gali sugesti ir nebeveikti.

Be to, jūs nenorite nuolat nerimauti dėl būsimų įvykių, kurie gali įvykti arba neįvykti. Svarbu supakuoti arba perpakuoti geriausius įveikimo mechanizmus ir įgūdžius, o likusius palikti kaip nereikalingą bagažą.

Dėmesys savo dvasiniam gyvenimui yra toks pat svarbus kaip kasmetinis fizinės sveikatos patikrinimas. Praleidžiant laiką su Dievu, kuris apima pokalbį ir klausymą, ateina džiaugsmas ir ramybė. Šie laikai suteikia galimybę palikti nereikalingus daiktus prie šventojo kojų.

Stebėkite įspėjamuosius ženklus ir elkitės.

Ne visas stresas yra blogas. Kai kurie gali būti draugais, o ne priešais. Teigiamas stresas vadinamas „eustresu“ ir sukelia teigiamus jausmus bei susijaudinimą. Tačiau net ir teigiamas stresas gali būti blogas, ypač kai jis yra nuolatinis, sumaišytas su nerimu arba kaupiamasis. Tai gali sukelti nuovargį ir perdegimą. Neigiamas stresas gali būti vertinamas kaip įspėjamasis signalas, kad laikas keisti prioritetus, imtis dvasinio skirtojo laiko ar atlikti būtinus pakeitimus.

Pagalvokite apie automobilio padangą, kuri kliba, nes yra išbalansuota. Arba nesureguliuotas automobilis, o padangos protektorius dėvisi netolygiai. Ar jūsų gyvenimas svyruoja po šios COVID-19 pandemijos? Ką jums sako jūsų dvasinis GPS? Svarbu taisyti situaciją dabar, o ne laukti vėliau.

Automobilio prietaisų skydelis yra vertingas, nes suteikia vertingos informacijos ir atsiliepimų. Taip pat verta patikrinti savo „dvasinį prietaisų skydelį“, kad įsitikintumėte, jog jūsų gyvenimas yra dvasiniame derinyje su Dievu. Stebėkite įspėjamuosius ženklus ir leiskite savo dvasiniam antrajam pilotui perkelti jus atgal į jūsų juostos centrą.

Jūsų dvasinio gyvenimo galia gali būti naudinga, todėl anksti prisijunkite. Leisti pandeminiam stresui užsitęsti yra tarsi per ilgai laukti, kol po operacijos išgersime vaistus nuo skausmo. Skausmą sunku suvaldyti, kai jam leidžiama pūliuoti ir stiprėti. Lygiai taip pat, kaip kai kurie simptomai gali būti įspėjamasis rimtos ligos požymis, jūsų dvasinis gyvenimas siūlo panašius pirmtakus, padėsiančius jums grįžti prie geresnės dvasinės sveikatos ir gerovės.

Atėjo laikas veikti ir keisti savo gyvenimą, nes COVID-19 pandemija suteikė galimybę parašyti naują pasakojimą apie savo gyvenimo kelionę. Tai laikas, kai būsite labiausiai linkę keisti laidus; kitu atveju tai tampa dar viena praleista proga.

Pasirūpinkite savimi savo dieną.

Paraštės yra tuščios vietos knygos puslapiuose ir tarp skyrių, kad skaitytojai galėtų pailsėti. Jie palengvina knygų skaitymą. „Daugelis iš mūsų esame perkrauti, o tik nedaugelis iš mūsų turi „maržos“ savo gyvenime dėl skubėjimo į visas gyvenimo veiklas“, – sako Richardas Swensonas, medicinos mokslų daktaras, knygos „Marža: emocinių, fizinių, finansinių ir atkūrimo atkūrimas“. Laiko rezervas perkrautam gyvenimui“.

Kasdieniuose kalendoriuose vis dažniau lieka mažai vietos arba jos visai nėra, kad būtų galima rūpintis savimi ir laiku susiburti. Jūsų dienos marža yra skirtas laikas atgauti kvapą. Būtinai suplanuokite jį, nes kiti prioritetai gali greitai jį atimti. Galite naudoti šiuos…

Dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra dažniausia vaikų psichinės sveikatos problema. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, ADHD paveikia maždaug 6 milijonus 3–17 metų vaikų. Vaikų, sergančių ADHD, elgesys dažnai rimtai sutrikdo santykius su tėvais, mokytojais, bendraamžiais ir broliais ir seserimis bei sukelia akademinių problemų.

ADHD komplikuoja papildomi sutrikimai

Vaikams ir paaugliams, sergantiems ADHD, yra didesnė depresijos, nerimo ir piktnaudžiavimo narkotikais sutrikimų rizika. Be to, vaikai, kurie negauna gydymo, turi didesnę riziką tapti nepasiekusiais mokykloje, patekti į bėdą, būti drausminami už nekontroliuojamą elgesį ir sunkiai bendraudami bei susidraugaudami.

Šis sudėtingas elgesys gali apsunkinti vaikų ir paauglių, sergančių ADHD, auklėjimą. Tėvai dažnai kreipiasi į specialistus, kurie padėtų suvaldyti specifinius vaikų poreikius. Specialistai gali būti psichiatrai, psichologai, terapeutai ir specialiojo ugdymo mokytojai.

ADHD elgesio valdymas su elgesio tėvų mokymu

Tėvai yra geriausi žmonės, valdantys ADHD elgesį. Vaikams ir paaugliams, sergantiems ADHD, reikalingas aukštesnis auklėjimo lygis. Tai vadinama „superauginimu“. Elgesio tėvų mokymai moko supertėvystės įgūdžių, kuriuos veda specialistai, apmokyti dirbti su ADHD sergančiais vaikais ir jų šeimomis.

Elgesio tėvų mokymas yra rekomenduojama pirmoji gydymo kryptis. Tai veiksmingas gydymas vaikams ir paaugliams, sergantiems ADHD, siekiant pagerinti elgesį, savikontrolę ir savigarbą. Ji moko tėvus, kaip ugdyti vaikus ir paauglius naudojant teigiamus metodus.

Ši tėvų mokymo forma moko naujų įgūdžių arba sustiprina esamus įgūdžius, kad tėvai mokytų ir nukreiptų savo vaikus ir paauglius valdyti ADHD elgesį. Kai tėvai naudoja šiuos metodus, vaikai ir paaugliai mokomi geriau kontroliuoti savo elgesį, todėl pagerėja jų veikla mokykloje ir namuose. Be to, įrodyta, kad tėvų mokymas sustiprina tėvų ir vaiko santykius ir sumažina neigiamą ar probleminį elgesį.

Klinikiniai terapeutai moko elgesio tėvų mokymus individualiu arba grupiniu formatu. Klinikiniai terapeutai, turintys ADHD patirties, moko tėvus įgūdžių, reikalingų ADHD sergančiam vaikui ar paaugliui auklėti. Šeimos, kurios pasirenka grupinę terapiją, gali pasinaudoti kitų šeimų, sprendžiančių ADHD diagnozę, parama.

Kiti gydymo būdai, padedantys sergant ADHD, bet neįrodyta, kad jie yra veiksmingi, yra žaidimų terapija, kompiuteriniai žaidimai, biologinis grįžtamasis ryšys ir maisto papildų naudojimas.

Pandemijos poveikis vaikams, sergantiems ADHD

COVID-19 pandemijos metu vaikai patyrė daug pokyčių. Vaikams, sergantiems ADHD, gali būti sunkiau prisitaikyti prie mokyklos po mokymosi internetu laikotarpio, kai buvo padidinta prieiga prie elektroninių prietaisų ir skaitmeninės žiniasklaidos. Reikės atlikti tyrimus, siekiant nustatyti, ar dėl padidėjusio skaitmeninės žiniasklaidos naudojimo pandemijos metu išaugo ADHD simptomai, elgesio problemos, vykdomosios veiklos sunkumai ir šeimyninės kovos.

Tėvystė yra sudėtinga. Vaiko ar paauglio, sergančio ADHD, auklėjimas yra dar sudėtingesnis. Laimei, tėvams skirti metodai ir gydymo galimybės gali palengvinti vaikų, sergančių ADHD, auginimo iššūkius.

Norėdami gauti daugiau informacijos ar išteklių, susisiekite su savo bendruomenės Psichiatrija ir psichologija arba Vaikų ir paauglių medicina.

Janice Schreier yra vaikų ir paauglių klinikinė psichiatrijos ir psichologijos terapeutė La Crosse mieste, Viskonsine.