Galbūt nėštumo metu girdėjote posakį „valgyti už du“. Tačiau sveika mityba nėštumo metu nereiškia, kad valgote dvigubai daugiau. Verčiau pagalvokite apie tai, kaip valgyti du kartus, kad palaikytumėte kūdikio augimą ir vystymąsi.
Tai, ką valgote nėštumo metu, gali turėti įtakos su nėštumu susijusioms problemoms, tokioms kaip pykinimas, rytinis pykinimas, rėmuo ir vidurių užkietėjimas. Nėštumo metu susiformavus sveikos mitybos įpročiams, bus lengviau išlaikyti maistingą mitybą gimus kūdikiui.
Nėštumo metu laikykitės geros mitybos principų
Pagrindiniai visiems rekomenduojami sveikos mitybos principai galioja ir nėščiosioms. Jums nereikia valgyti daugiau kalorijų kiekvieną dieną iki antrojo trimestro pradžios. Per likusį nėštumo laikotarpį jums reikia tik apie 300 kalorijų daugiau kiekvieną dieną, jei jau valgote gerai subalansuotą mitybą. Papildomos kalorijos turėtų būti gaunamos iš maistingų maisto produktų.
Apsvarstykite šiuos sveikos mitybos principus:
- Valgykite daug daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų.
- Rinkitės liesus baltymus ir neriebius pieno produktus.
- Valgykite įvairų maistą per tris valgymus arba padalinkite juos į penkis ar šešis mažesnius patiekalus.
- Užkandžiaukite sveiku maistu, jei tarp valgymų esate alkanas.
- Ribokite arba venkite maisto, kuriame yra daug pridėtinio cukraus ir druskos.
Sutelkite dėmesį į maistines medžiagas
Tam tikros maistinės medžiagos yra svarbios gerai sveikatai, ypač nėštumo metu:
- Baltymas
Baltymai yra labai svarbūs jūsų kūdikio augimui, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Baltymų šaltiniai yra liesos jautienos, kiaulienos, ėrienos ir paukštienos gabalai; žuvis; kiaušiniai; pieno produktai; pupelės ir žirniai; pilno grūdo; Riešutai ir riešutų sviestas; ir žemės riešutai bei žemės riešutų sviestas.
- Kalcis ir vitaminas D
Kalcis ir vitaminas D padeda vystytis kūdikio kaulams ir dantims. Jei jūsų mityboje nėra pakankamai kalcio, kūdikiui reikalingas kalcis bus paimtas iš jūsų kaulų. Vitaminas D yra ypač svarbus, nes padeda organizmui pasisavinti kalcį. Kalcio ir vitamino D šaltiniai yra pienas, jogurtas ir maistas bei gėrimai, praturtinti kalciu ir vitaminu D.
- B grupės vitaminai, įskaitant folio rūgštį ir choliną
B grupės vitaminai reikalingi kūdikio nervų veiklai, augimui ir ląstelių dalijimuisi. Cholinas taip pat yra svarbi maistinė medžiaga kūdikio smegenų vystymuisi. Folio rūgštis arba folio rūgštis padeda išvengti apsigimimų, tokių kaip nervinio vamzdelio defektai, spina bifida ir anencefalija vaisiaus vystymosi metu, kai vartojama prieš nėštumą ir nėštumo metu. B grupės vitaminų šaltiniai yra nesmulkinti grūdai ir praturtinta duona bei grūdų produktai; jautiena, kiauliena, paukštiena; kiaušiniai; pieno produktai; tamsiai žalios lapinės daržovės; citrusiniai vaisiai ir dauguma uogų. Cholino yra kiaušiniuose, pieno produktuose ir sojos produktuose.
- Vitamino C
Vitaminas C padeda jūsų kūdikio kaulams, dantims ir dantenoms vystytis. Vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, melionai, pomidorai, uogos, paprikos ir brokoliai.
- Geležis
Geležis reikalinga jūsų ir jūsų kūdikio kraujo ir raumenų ląstelių vystymuisi. Geležies šaltiniai yra jautiena, kiauliena ir paukštiena; sveiki ir praturtinti grūdai; spirituoti pusryčių dribsniai; pupelės ir lęšiai; ir tamsiai žalios lapinės daržovės.
- Pluoštas
Skaidulos yra svarbios žarnyno veiklai, kad tuštintųsi reguliariai ir mažiau užkietėtų viduriai. Skaidulų šaltiniai yra sveiki grūdai, daržovės ir vaisiai.
- Prenataliniai vitaminai
Daugeliui žmonių nėštumo metu sunku valgyti ir gerti pakankamai folio rūgšties, geležies ir kalcio, ypač jei jie serga rytiniu pykinimu. Vitaminai gali būti naudojami kaip priedas. Tačiau geriausias būdas gauti reikalingų vitaminų ir mineralų yra gerai subalansuotas maistas.
Maisto produktai, kuriuos reikia apriboti arba vengti
Ribokite arba venkite kaloringų, mažai maistingų užkandžių, tokių kaip traškučiai, sausainiai ir saldainiai. Tai taip pat apima cukrumi saldintus gėrimus, tokius kaip vaisių sultys, limonadas, saldinta arbata, sportiniai gėrimai ir soda.
Nėštumo metu geriausia apriboti kofeino kiekį iki 200 miligramų per dieną. Tai sudaro maždaug vieną ar du puodelius įprastos kavos. Kofeinas neapsiriboja kava. Arbatoje, gazuotuose gėrimuose ir šokolade taip pat yra kofeino.
Gabriela Palecek, MD, yra OB-GYN specialistė Eau Claire mieste, Viskonsine.
