idp

Mayo klinikos sveikatos sistemos ekspertai surengė internetinį seminarą, siekdami paskatinti moteris teikti pirmenybę savo gerovei.

Šiame internetiniame seminare psichoterapeutė Sarah Stinson pristatė „Būk sąmoningas“. Jos pristatymas buvo skirtas pripažinti kelionę, kurią nuėjote praėjusiais metais, atpažinti, kur esate dabar, ir padėti išsiaiškinti, kur norite eiti.

Taip pat Bridžit Berkland, žmogiškųjų išteklių vadovė, pristatė „Atnaujink savo gerovę“. Berklando pristatymas aptarė, kaip COVID-19 pandemija sukėlė daug streso veiksnių ir sutrikdė teigiamos gerovės jausmą. Jos pristatymas suteikė praktinių gerovės strategijų ir atsparumo įgūdžių, padėsiančių pelnytai pailsėti nuo streso ir atrasti ramybę chaose.

Norėdami pamatyti internetinį seminarą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Štai keletas ištraukų iš pristatymų:

Sarah Stinson, psichoterapeutė, Mayo klinikos sveikatos sistema

• Šiandien tikiuosi, kad galėsime tai suvokti. Noriu, kad skirtume šiek tiek laiko ir susisiektume apmąstyti ir prisiminti tai, kas galėjo nutikti per pastaruosius 16 mėnesių. Leiskite sau būti šalia to, apie ką kalbame, ir emocijoms, kurios kyla dėl įgūdžių ir dovanų, kurių išmokome per šią kelionę.
• Pastebiu, kad moterims sunku rūpintis savimi, tačiau vis daugiau vyrų kovoja su tomis pačiomis problemomis.
• Kai laikui bėgant tyrinėjame savo sveikatą – psichiškai, emociškai ir fiziškai – matome gyvenime tokius momentus, kai tikrai nesirūpinome savimi. Šios pamokos, kurias išmokau per gyvenimą, primena, kad turiu sustoti, sulėtinti tempą ir tikrai rasti tą pusiausvyrą savo gyvenime.
• Rūpinimasis savimi dažnai apibrėžiamas kaip aktyvus vaidmuo saugant savo gerovę, laimę ir išsaugant ar gerinant sveikatą. Mes galime padaryti tiek daug savęs išgydyti, jei tik skirsime laiko. Rūpinimasis savimi tikrai apsaugo nuo perdegimo ir užuojautos nuovargio.
• Atminkite, kad kai rūpinamės savimi, tai padidina mūsų energiją daryti tai, ko norime sau ir kitiems. Tai iš tikrųjų suteikia mums papildomo impulso ir degalų tiems darbams atlikti ir padeda išlikti sveikiems.
• Daugelis iš mūsų patiria chronišką stresą, o tai yra žalinga, nes nuo jo neatgainame.

Sara taip pat pasiūlė daugybę savigarbos veiklų ir metodų, kurie gali padėti nusiraminti.

Bridget Berkland, Mayo klinikos sveikatos sistemos žmogiškųjų išteklių vadovė

• Skirkime šiek tiek laiko apmąstyti savo istorijas. Ką patyrėte per pastaruosius kelis mėnesius? Galbūt jūsų istorijoje yra pokyčių darbe ar jūsų namų aplinkoje. Galbūt persikėlėte į nuotolinio darbo nustatymą. Galbūt jūsų vaikai lankė virtualią mokyklą. Galbūt jūsų istorija yra apie tai, kad esate sveikatos priežiūros įstaigoje, ir jūs patyrėte stresą, kurį sukelia pacientų priežiūra arba pandemijos grėsmė. Daugelis iš mūsų patyrė izoliacijos akimirkas, kurios savaime buvo įtemptos.
• Pažiūrėkime į stresą. Koks skaičius geriausiai apibūdina jūsų padėtį streso skalėje, nulis reiškia, kad nėra streso, o 4 reiškia, kad patiriate didelį stresą? Dienos pabaigoje įvertinkite, kokia buvo įtempta diena. Mes taip nežinome, kad patiriame visą šį stresą. Tačiau yra atsparumo priemonių, kurias galime panaudoti norėdami nusiraminti.
• Lėtinė streso būsena gali susilpninti imuninę sistemą, padidinti širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir streso hormonus. Turime subalansuoti šiuos poveikius aktyvuodami parasimpatinę nervų sistemą, kuri stiprina imuninę sistemą, lėtina širdies ritmą ir kvėpavimą, mažina kraujospūdį ir streso hormonus bei suteikia ramybę.
• Atsparumo įgūdžiai, tokie kaip ryšys ir užuojauta, yra ypač naudingi, kai esame chaose ir patiriame stresą. Ramina žinoti, kad nesame vieni.

Bridžita taip pat aptarė įrankius ir strategijas, kurias galite išbandyti, kad sustiprintumėte savo atsparumo įgūdžius ir atgautumėte galią chaotiškomis ar įtemptomis gyvenimo aplinkybėmis.

Po kiekvieno pristatymo vyko bendruomenės klausimų ir atsakymų sesija.

Sužinokite daugiau apie gerovę:

• 5, 4, 3, 2, 1: atgalinis skaičiavimas, kad nerimas išnyktų
• Ar dėkingumo išreiškimas gali pagerinti jūsų psichinę, fizinę sveikatą?
• Mindfulness meditacija: pagerinkite savo gyvenimo kokybę
• Kaip sukurti laimę
• Patarimai, padėsiantys sumažinti nerimą
• Patarimai, kad stresas nepakenktų jūsų širdžiai

„Mąstyk į kairę, galvok teisingai, žemai ir aukštai. – Daktare Seuss

Vaikai iš prigimties yra smalsūs ir, atrodo, nori žinoti viską apie juos supantį pasaulį. Suteikti vaikams galimybę būti smalsiems ir tyrinėti savo aplinką yra svarbu jų vystymuisi ir gerovei. Smalsūs vaikai yra labiau linkę mokytis ir išsaugoti informaciją, ir toliau dalyvauja ir geriau sekasi mokykloje.

Štai 8 patarimai, kaip ugdyti ir ugdyti vaikų smalsumą:

1. Parodykite jiems pasaulį.

Keliauk, eik į stovyklą, eik į muziejų ar parodyk jiems kitą kultūrą.

2. Leiskite laiką kartu kaip šeima.

Eikite pasivaikščioti, išsikepkite pyragą arba eikite į parką ar zoologijos sodą.

3. Skatinkite draugus ir šeimos narius dovanoti potyrius, o ne dovanas.

Vaikai prisimena patirtį, jaudulį, kurį jautė planuodami, ir laimę po to. Prisiminimai gali išlikti visą gyvenimą.

4. Stebėkite garsiai.

Garsiai pasakykite: „Įdomu, kodėl medžių lapai žali?

5. Skatinkite natūralų susidomėjimą.

Jei vaikai domisi kokia nors veikla, suteikite jiems galimybę tai užsiimti.

6. Užduokite atvirus klausimus.

Naudokite tokius žodžius kaip kas, kas, kada, kur, kodėl ir kaip.

7. Greitas mąstymas.

Kai jūsų vaikai turi klausimą, prieš atsakydami paklauskite jų minčių.

8. Leiskite vaikams būti vaikais.

Nestruktūruotas žaidimas yra puikus būdas ugdyti ir ugdyti vaikų smalsumą bei atradimo jausmą.

Leisdami savo vaikams būti smalsiems ir tyrinėti, mokote juos pasitikėti ir vertinti. Jūs taip pat parodote jiems pasaulį ir mokote juos vertinti patirtį, palyginti su daiktais. Naršykite su vaikais, būkite lauke ir sužinokite apie jus supantį pasaulį. Smalsumas visada atvers duris ir nuves naujais ir įdomiais keliais, pilnais nuotykių ir mokymosi.

Sužinokite daugiau apie vaikų sveikatą mūsų tinklaraštyje, įskaitant patarimus, kaip žaisti jūsų šeimos sveikatai.

Melanie Busch yra šeimos medicinos slaugytoja Ovatonoje, Minesotoje.

Jūsų rankos yra mechaniniai stebuklai, kurių skriemuliai – sausgyslių pavidalu – lenkiasi ir išsitiesia, kad atidarytų ir uždarytų kumštį, ištiesintų ir sulenktų pirštus. Kiekviena sausgyslė yra apvyniota apvalkalu, kuris ją laiko.

Sausgyslė kartais gali sudirginti ir išsipūsti, neleidžiant jai sklandžiai slysti po apvalkalu. Kai taip atsitiks, jūsų pirštas ar nykštys gali įstrigti sulenktoje arba tiesioje padėtyje ir taip vadinama gaiduko pirštu.

Kas gali gauti gaiduką?

Paprastai 45 metų ir vyresni žmonės bei tie, kurie serga cukriniu diabetu ar reumatoidiniu artritu, gali būti linkę suspausti pirštą. Vaikams tai retai. Paprastai sausgyslių apvalkalas sudirgsta dėl pervargimo ar traumos, todėl žmonės, kurie savo darbe atlieka pasikartojančius judesius, stipriai spaudžia ar kelia, gali būti linkę į šią būklę. Tai gali nutikti bet kuriuo metu ir dažniau nei žmonės įsivaizduoja.

Kaip tai gydoma?

Jei jaučiate lengvus simptomus, pvz., mažą, jautrų gumbelį piršto apačioje arba nykštį delno pusėje, bet galite ištiesinti arba sulenkti pirštą jo neužsifiksuodami, pasiimkite nereceptinius vaistus nuo – vaistus nuo uždegimo, pvz., ibuprofeną, kiekvieną dieną dvi savaites. Jei pirštas ar nykštis užrakinti, galite švelniai spausti, kad priverstinai jį ištiesintumėte arba sulenktumėte.

Jei pirštas ar nykštys yra užrakinti, negalite jo ištiesti ar sulenkti jėga, o jaučiate, kad jį gaudote ar spragtelėjote, kitas gydymo lygis yra steroidų injekcija, skirta nuraminti dirginimą ir patinimą. Atliekama klinikoje, injekcija atliekama į delną. Vietai nutirpinti naudojamas šaltas purškalas.

Viena injekcija gali palengvinti problemą, bet gali pasikartoti. Jei taip, po trijų mėnesių galima atlikti kitą injekciją.

Retesnis nechirurginis gydymas yra įtvarai. Naktį dėvite įtvarą, kad pažeistas pirštas ar nykštys būtų tiesūs.

Ar operacija yra galimybė?

Kai nereceptiniai vaistai ir steroidų injekcijos nėra veiksmingos, gali prireikti operacijos, kuri yra greita, tą pačią dieną atliekama procedūra. Nedidelis pjūvis daromas delne, paprastai išilgai raukšlės, todėl randas bus mažiau pastebimas. Chirurgas zonduoja po oda, kad atlaisvintų sukibimą.

Galite grįžti namo tą pačią dieną, nors 10–14 dienų turėsite ribotai naudoti savo chirurginę ranką, kol ji gyja. Galėsite rengtis, vairuoti, valgyti ir užsiimti kita lengva veikla, įsitikindami, kad nekelsite nieko sunkesnio nei 15 svarų.

Po maždaug 10 dienų ar dviejų savaičių grįšite į kliniką, kur bus pašalintas tvarstis ir siūlės. Dauguma žmonių gali grįžti į darbą be jokių apribojimų ir retai jiems reikia tolesnės fizinės terapijos.

Ar galima išvengti nudegimo piršto?

Sąmoningumas yra pirmoji prevencijos kryptis. Jei nykščio ar piršto apačioje pastebėjote nedidelį, jautrų gumbelį arba jį sugriebia ar iššoka, galbūt norėsite pasikonsultuoti su ortopedu sveikatos priežiūros specialistu.

Sara Snyder yra slaugytoja praktikuojanti ortopediją Fairmont mieste, Minesotoje.

Vaikų, sergančių dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD), emocinis brandos lygis gali būti gerokai mažesnis nei jų kolegų, neturinčių ADHD. Tai reiškia, kad 10-metis, sergantis ADHD, gali elgtis kaip 7 ar 8 metų vaikas su savo bendraamžiais, sunkiai žaisti su kitais ir jam sunku dalytis bei pralaimėti žaidimuose.

Nors svarbu, kad vaikai dalyvautų veikloje su kitais, daugeliui vaikų, sergančių ADHD, sunku susirasti ir išlaikyti draugus. Jei vaiko nepriima bendraamžių grupė, jis gali jaustis izoliuotas, o tai gali būti viena iš skausmingiausių ADHD dalių. Nors kai kurie tėvai izoliuoja savo vaikus nuo dalyvavimo veikloje su kitais, labai svarbu, kad vaikai, turintys ADHD, dalyvautų socialinėje veikloje, kad padėtų ugdyti socialinius įgūdžius.

Vaikams, sergantiems ADHD, dažnai sunkiau stebėti savo socialinį elgesį nei kitiems vaikams. Jie ne visada moka skaityti socialines situacijas ir kitų reakcijas. Tėvai vaidina svarbų vaidmenį padėdami didinti vaikų, sergančių ADHD, savimonę.

Vadovaukitės šiais patarimais, kad padėtumėte savo vaikui pagerinti savo socialinius įgūdžius:

• Nedelsiant ir dažnai praneškite apie netinkamą elgesį ir socialines klaidas. Vaikams, sergantiems ADHD, sunku stebėti savo socialinį elgesį, todėl jiems gali prireikti, kad kas nors patartų. Vaidmenų žaidimas su vaiku yra veiksmingas būdas imituoti situacijas, su kuriomis gali susidurti jūsų vaikas. Taip pat galite atkreipti dėmesį į veido išraiškas, scenarijus ir tinkamą ar netinkamą veikėjų elgesį knygose ar televizijoje.
• Sutelkite dėmesį į kelias sritis, su kuriomis jūsų vaikas kovoja, pavyzdžiui, klausykitės arba domėkitės kitu vaiku. Paaiškinkite savo vaikui socialines taisykles ir elgesį, atspindintį šiuos įgūdžius. Išsikelkite tikslus, kurie yra pasiekiami ir konkretūs. Tikslai gali būti tokie paprasti, kaip pasisveikinti su draugu bakalėjos parduotuvėje.
• Suplanuokite žaidimo datas tik su vienu ar dviem draugais. Šis scenarijus paprastai yra geresnis ADHD turinčiam vaikui nei žaidimo pasimatymas su didele draugų grupe. Suporuokite savo vaiką su vaikais, kurie yra gerų socialinių įgūdžių pavyzdys.
• Apdovanokite patobulintus socialinius įgūdžius ir sustiprinkite įgūdžius, kuriems reikia daugiau darbo.

Vienas iš efektyviausių būdų padėti vaikui lavinti socialinius įgūdžius – mokyti jį šiuo metu ir leisti vaikui dalyvauti veikloje su bendraamžiais, o ne izoliuoti jį nuo kitų. Socialinių įgūdžių lavinimas su kitais yra veiksmingesnis nei tiesiog praktikavimas biure.

Padėkite savo vaikui sužinodami daugiau apie:

• Ugdyti vaikų atsparumą
• Patarimai, padėsiantys mokiniams prisitaikyti grįždami į mokyklą
• 6 patarimai, kaip sumažinti ekrano laiką
• Vaiko ar paauglio, sergančio ADHD, auklėjimas

Janice Schreier yra klinikinis psichiatrijos ir psichologijos terapeutas La Crosse mieste, Viskonsine.

Maistas, kurį valgome, veikia kaip kuras mūsų kūnui. Jie suteikia jėgų ir ištvermės visą dieną. Niekada tai nėra svarbiau nei tada, kai žmogus gydomas nuo vėžio.

Nors gelbėti arba išsaugoti gyvybę, chemoterapija ir spindulinis gydymas gali pakenkti žmogaus organizmui ir smarkiai paveikti jo mitybą.

Pavyzdžiui, chemoterapija ne tik naikina greitai besidalijančias vėžines ląsteles, bet ir gali sunaikinti greitai augančias sveikas ląsteles. Tai gali sukelti pykinimą ar apetito pokyčius, todėl pacientai suvartoja mažiau kalorijų nei reikia. Kiti gydymo būdai gali sukelti nemalonų burnos džiūvimą, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. Laimei, šiuos šalutinius poveikius galima įveikti ir taip pagerinti mitybą gydymo metu.

Svorio pokyčiai

Vienas iš dalykų, apie kuriuos klausia pacientai ir slaugytojai, yra svorio pokyčiai gydymo metu. Paprastai, jei pacientas per savaitę numetė daugiau nei 3 svarus, svarbu išsiaiškinti, ar numetimas buvo tyčinis, ar netyčia. Jei tai tyčia, paciento priežiūros komanda aptars, kodėl taip atsitinka, ir įsitikins, kad gydymo planai yra tinkami.

Jei svorio netekimas netyčia, svarbu ieškoti priežasties ir suteikti pagalbą. Svarbu vengti greito svorio mažėjimo, nes gydymo metu suyra raumenų audinys. Dėl to pacientas gali dar labiau prarasti ištvermę.

Prastas apetitas

Svorio netekimo priežastis, apie kurią dažniausiai praneša pacientai, yra blogas apetitas. Tai dažnas šalutinis poveikis vėžio gydymo metu.

Norint pagerinti mitybą šiuo laikotarpiu, tai padeda planuoti mažus, dažnus valgius. Tai gali būti bauginanti, nes pacientai ir slaugytojai gali neturėti energijos kiekvieną dieną valgyti kelis kartus.

Vienas iš būdų tai apeiti – dalį to, kas įprastai būtų suvalgyta per pusryčius, pietus ir vakarienę, rezervuoti ketvirtam nedideliam patiekalui. Taip lengviau planuoti ir planuoti papildomus maitinimus su mažiau darbo.

Štai kiti būdai, kaip globėjai gali padėti mylimam žmogui, kuris dėl prasto apetito netenka svorio:

• Švelniai priminkite mylimam žmogui, kad visą dieną valgytų mažai, dažnai ir užkąstų.
• Kartu siūlykite krakmolingą maistą ir daug baltymų turintį maistą. Pavyzdžiui, skrebučio ir sūrio lazdelės gabalėlis.
• Laikykite vėsius gėrimus ir sultis pasiekiamoje vietoje. Geriant tarp valgymų, žmogus yra hidratuotas ir vengia prisipildyti skysčių valgio metu.
• Sukurkite malonias maitinimosi sąlygas ir valgykite kartu. Uždekite žvakę arba padėkite stalą prie lango, kad galėtumėte mėgautis vaizdu.
• Rinkitės kaloringą maistą ar maisto papildų gėrimus.

Pykinimas

Skrandžio ir žarnyno gleivinės pažeidimas vėžio gydymo metu gali sukelti pykinimą ir vėmimą. Yra daug vaistų, kurie kontroliuoja pykinimą ir palengvina.

Pacientai ir slaugytojai taip pat gali padaryti kitus dalykus, kad sumažintų šį šalutinį poveikį dietos metu, įskaitant:

• Rinkitės lengvai virškinamą maistą, pavyzdžiui, rafinuotus angliavandenius, tokius kaip balta duona ir bulvės. Venkite daug skaidulų turinčio ir daug baltymų turinčio maisto, nes šie maisto produktai virškinami ilgiau.
• Valgykite mažai, dažnai, kad neapkrautumėte skrandžio.
• Palaipsniui gurkšnokite skaidrius skysčius tarp valgymų, būkite atsargūs, kad neužgertumėte oro pertekliaus.
• Venkite stipraus kvapo maisto. Jei reikia, gaminkite maistą lauke, kad sumažintumėte kvapus.
• Naudokite plastikinius, medinius ar bambukinius indus.
• Vartokite vaistus, kaip nurodyta.

Sausa burna

Kai kurie vėžio gydymo būdai ir vaistai gali sukelti dehidrataciją ir sumažėti seilių gamyba. Tai sukelia nemalonų burnos džiūvimą.

Laikykitės šių patarimų, kad išvengtumėte opų ir ertmių:

• Padidinkite skysčių suvartojimą.
• Sukurkite papildomų seilių kramtydami gumą arba čiulpdami kietus saldainius ar ledo drožles.
• Valgykite minkštą maistą, pavyzdžiui, avokadą, obuolių padažą ar kiaušinius.
• Naudokite balzamą, kad lūpos būtų drėgnos.
• Čiulpkite becukrius saldainius arba kramtykite becukrę gumą. Venkite saldainių su mentoliu.

Skonio pokyčiai

Burnos džiūvimas ir bendras seilių sumažėjimas gali pakeisti maisto skonį. Kai kuriais atvejais dėl visiško skonio trūkumo maistas gali būti nepatrauklus.

Jei taip nutinka, išbandykite šiuos patarimus:

• Kramtykite gumą arba čiulpkite kietus saldainius, kad pakeistumėte burnos skonį.
• Padidinkite prieskonių kiekį maiste.
• Jei mėsa nepatraukli, naudokite ne mėsinius baltymų šaltinius, tokius kaip tofu, pupelės ar lęšiai.
• Naudokite plastikinius, medinius ar bambukinius indus ir indus.
• Padarykite maistą, kuris atrodytų ir kvepėtų patraukliai.

Gerklės ar burnos skausmas

Kai kurių chemoterapijos ir spindulinio gydymo šalutinis poveikis yra gerklės ar burnos skausmas. Dėl to valgyti ir gerti gali būti nepatogu ir skausminga.

Vadovaukitės šiais patarimais:

• Valgykite maistą ir gėrimus vidutinės temperatūros. Labai karštas arba šaltas maistas gali sudirginti.
• Rinkitės minkštą, švelnų maistą, pavyzdžiui, bulvių košę ar bananus.
• Venkite aštraus ar rūgštaus maisto.
• Jei yra opų, naudokite vietinį nuskausminamąjį kremą.
• Naudokite maišytuvą, kad išlygintumėte maistą.
• Prieš valgį išgerkite vaistų nuo skausmo.
• Laikykite burną švarią ir lūpas drėgnas.
• Prieš ir po valgio praskalaukite burną paprastu vandeniu.

Viduriavimas ir vidurių užkietėjimas

Žarnyno pokyčiai yra nemalonus, bet dažnas šalutinis poveikis žmonėms, gydomiems nuo vėžio. Viduriavimas gali būti tiesiog nepatogi problema arba kažko rimtesnio požymis. Viduriavimas taip pat gali sukelti kitų problemų, tokių kaip sunki dehidratacija. Chemoterapija, vaistai nuo skausmo, dehidracija ar mažiau aktyvus gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Pacientai turėtų pakeisti savo mitybą ir elgesį, jei jie pradeda patirti:

• Viduriavimas
  • Valgykite dažnai, mažais valgiais ir užkandžiais.
  • Rinkitės minkštą, mažai skaidulų turintį maistą.
  • Venkite kofeino.
  • Apriboti alkoholį.
  • Riboti pieno produktus.
  • Gerkite daug kambario temperatūros skysčių, bet mažiau valgydami ir daugiau tarp valgymų.
  • Vartokite vaistus, kaip nurodyta. Prieš naudodami bet kokius nereceptinius viduriavimo vaistus, paklauskite savo sveikatos priežiūros komandos.
  • Venkite itin karštų patiekalų. Karšti arba labai šilti patiekalai gali pagreitinti maisto judėjimą virškinimo sistemoje.
• Vidurių užkietėjimas
  • Gerkite daug skysčių, mažiausiai 64 uncijos per dieną.
  • Valgykite džiovintas slyvas arba gerkite slyvų sultis.
  • Laikykitės reguliaraus valgymo laiko.
  • Padidinti aktyvumą.
  • Naudokite išmatų minkštiklį.

Gydant vėžį svarbu daryti viską, ką galite, kad išlaikytumėte kalorijų, baltymų ir skysčių suvartojimą. Kruopštus mitybos gairių laikymasis padeda pacientams išlaikyti jėgą ir ištvermę gydymo metu.

Nepamirškite, kad kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, išplitusiam vėžiui, valgymas gali neturėti įtakos jūsų ligos ar gydymo rezultatams. Tokiose situacijose bandymas laikytis konkrečių mitybos gairių, pvz., mažai natrio turinčios arba mažai riebalų turinčios dietos, gali būti nepraktiškas.

Pasitarkite su savo priežiūros komanda apie tai, ko galite tikėtis gydymo metu ir kiek ilgai gali tęstis simptomai. Aptarkite visus savo simptomus su savo sveikatos priežiūros komanda, ypač tuos, kurie turi įtakos jūsų mitybai.

Stebėkite kasmetinį Lloydo ir Ardiso Petersono vėžio simpoziumą, kad surinktumėte daugiau mitybos patarimų ir išgirstumėte autorę Brendą Elsagher, kuri humoristiškai pasakoja apie savo asmeninę vėžio patirtį:

Rose Prissel yra Mayo klinikos dietologė Ročesteryje, Minesotoje.

2 tipo diabetą galima lengvai ignoruoti, ypač ankstyvosiose stadijose. Tačiau diabetas pažeidžia daugelį pagrindinių organų, įskaitant širdį, kraujagysles, nervus, akis ir inkstus. Svarbu kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, kad išvengtumėte komplikacijų ir gerai išgyventumėte su diabetu.

Kaip atrodo geras gyvenimas sergant diabetu?

Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, turėtumėte pasiekti ir išlaikyti tris pagrindinius tikslus, kad galėtumėte jį gerai valdyti ir gyventi sveiką, aktyvų ir malonų gyvenimą:

1. Laikykite savo A1C lygį žemiau 7%.
2. Kontroliuokite savo kraujospūdį. Daugumos žmonių kraujospūdžio tikslas turėtų būti mažesnis nei 130/80 mmHg arba gyvsidabrio stulpelio milimetrai.
3. Valdykite savo cholesterolį. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turėtų siekti, kad jų mažo tankio lipoproteinų arba MTL arba „blogojo“ cholesterolio kiekis būtų nuo 70 iki 100, kad sumažintų širdies priepuolio ir insulto riziką.

Galite pasiekti šiuos tris tikslus:

• Gerai maitintis.
  Rinkitės maistą, kuriame yra mažiau angliavandenių ir daugiau baltymų bei sveikų riebalų. Sveikų angliavandenių yra vaisiuose, daržovėse ir nesmulkintuose grūduose. Ribokite angliavandenių kiekį iš sodos, sulčių, alkoholio, baltos duonos, makaronų ir desertų.
• Daugiau juda.
  Fizinis aktyvumas padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Siekite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per dieną. Po kiekvieno valgio trumpai pasivaikščiokite, kad po valgio nepadidėtų cukraus kiekis kraujyje.
• Siekia išlaikyti sveiką svorį.

  Jūs kontroliuojate, ką valgote ir kaip esate aktyvus. Apsvarstykite nedidelius pakeitimus, pavyzdžiui, valgydami naudokite mažesnę lėkštę.

• Nerūkyti.
  Rūkymas padidina įvairių diabeto komplikacijų riziką.
• Apsilankykite pas pirminės sveikatos priežiūros specialistą ir vartokite vaistus, kaip nurodyta.

  Jūsų sveikatos priežiūros komanda yra jūsų priežiūros partneris, kuris nustato problemas ir teikia patarimus, kaip jaustis gerai.

Kai stengiatės kontroliuoti diabetą ir pasiekti šiuos tris tikslus, svarbu kas tris ar šešis mėnesius tikrinti A1C lygį. Jūsų sveikatos priežiūros komanda nustatys jūsų A1C patikrinimų dažnumą, atsižvelgdama į tai, kaip gerai buvo kontroliuojamas jūsų diabetas.

Reguliarūs patikrinimai užtikrins, kad jūsų gydymo planas veiks. Jei taip nėra, arba dietos ir fizinio krūvio nepakanka cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti, žinosite, kad turite atlikti kai kuriuos pakeitimus. Tai gali reikšti agresyvesnius gyvenimo būdo pakeitimus, vaistus ar insulino terapiją.

Jei jums buvo pasakyta, kad sergate prediabetu, darbas siekiant šių trijų tikslų sumažins arba sulėtins progresavimą link 2 tipo diabeto.

Jei cukraus kiekis kraujyje nuolat nepatenka į tikslinį diapazoną arba nesate tikri, ką daryti, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros komandą arba diabeto pedagogą.

Gaukite daugiau informacijos ir sveikos gyvensenos įrankių portale „Live Well“.

Lynsi Romportl yra šeimos medicinos slaugytoja Ovatonoje, Minesotoje.

Jūsų petys yra judriausias jūsų kūno sąnarys. Tai sudėtinga raumenų ir sausgyslių grupė, leidžianti sulenkti, ištiesti ir pasukti rankas beveik 360 laipsnių.

Nors tai yra puikus sąnarys, senstant galite pradėti jausti skausmą. Viena iš dažniausių peties skausmo priežasčių vadinama kalcifikaciniu sausgyslių uždegimu ir atsiranda, kai peties sausgyslėse kaupiasi kalcio nuosėdos.

Kalcifinis tendinitas dažniausiai pasireiškia suaugusiems nuo 40 iki 60 metų, o moterys turi didesnę šios būklės riziką. Simptomai yra pečių skausmas, sustingimas ir sunkumas pakelti ranką. Kai kuriems žmonėms šis skausmas gali trukdyti miegoti.

Kalcifikuoto sausgyslių uždegimo gydymo tikslas yra kontroliuoti skausmą ir sumažinti uždegimą. Pirmasis žingsnis dažnai yra poilsis ir vaistai nuo uždegimo. Jei tai nepadeda išspręsti jūsų simptomų, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti konservatyvius gydymo būdus, tokius kaip fizinė terapija arba kortizono injekcija.

Daugelį metų galutinis ugniai atsparių atvejų gydymo būdas buvo kalcio nuosėdų pašalinimo operacija. Dabar yra minimaliai invazinė, nechirurginė galimybė padėti pacientams, sergantiems kalcifikuotu tendinitu. Tai apima adatos tipo prietaiso, prijungto prie ultragarso energijos ir fiziologinio drėkinimo, naudojimą, kuris palaipsniui suskaido ir įsiurbia kalcio nuosėdas. Ši procedūra vadinama ultragarsu tenotomija ir kalcio nuosėdų pašalinimu.

Procedūros metu prietaisas įkišamas per 3 milimetrų pjūvį odoje iki sausgyslės, naudojant ultragarso valdymą. Prietaisas veikia kaip mažas kūjis, skirtas tiksliai nukreipti ir pašalinti kalcio nuosėdas. Gydytojas gali atlikti ultragarsinę tenotomiją klinikoje taikant vietinę nejautrą, nereikia siūlių.

Jei svarstote savo galimybes gydyti kalkinį sausgyslių uždegimą, čia yra 6 ultragarsinės tenotomijos pranašumai, kuriuos reikia žinoti:

1. Operacijos vengimas

Paprastai chirurgija ir anestezija yra saugios, tačiau jos gali sukelti pavojų ar komplikacijų. Kadangi ultragarsinė tenotomija atliekama klinikoje taikant vietinę nejautrą, išvengsite šių galimų komplikacijų ir pavojų.

2. Mažas pjūvis

Ultragarsinės tenotomijos metu naudojamas nedidelis pjūvis, kuriam nereikia siūlių ir dėl to neatsiras kosmetinis randas. Kai baigsite, išeisite su nedideliu tvarsčiu ant peties.

3. Greitas gydymo laikas

Įprastai chirurgijai reikalingas priešchirurginis medicininis patikrinimas su pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir operacinės patalpos bei komandos planavimas. Tai gali padidinti gydymo laiką dienų ar net savaičių. Atliekant ultragarsinę tenotomiją, priešchirurginis egzaminas nėra būtinas ir tam reikia mažiau darbuotojų, todėl planavimas paprastai yra greitesnis procesas.

4. Trumpas atsigavimo laikas

Dauguma pacientų po ultragarsinės tenotomijos atsigauna du ar tris kartus greičiau nei atliekant įprastinę peties operaciją. Dauguma pacientų per kelias savaites gali atnaujinti kasdienę veiklą su keliais apribojimais. Skausmas ir simptomai palaipsniui pagerėja per kelias savaites, o daugumai pacientų simptomai išnyksta per du ar tris mėnesius.

5. Nereikia diržo ar petnešų

Po ultragarsinės tenotomijos peties sąnarys nebūtina laikyti imobilizuotas, todėl pacientai neprivalo dėvėti įtvarų, kol jie gyja.

6. Prieinamos plačiam pacientų ratui

Ultragarsinė tenotomija kelia mažesnę riziką nei įprastinė chirurgija, todėl ji yra prieinama pacientams, kurie kitu atveju mediciniškai nebūtų tinkami operacijai. Jis mažiau apkrauna kūną, todėl gali būti tinkamas pacientams, sergantiems širdies ligomis, diabetu ar kitomis lėtinėmis sveikatos ligomis.

Ultragarsinė tenotomija ne tik gydo kalcifikuotą peties sausgyslę, bet ir Achilo sausgyslės uždegimą; kelių, alkūnių, klubų ir sukamųjų manžetų sausgyslių uždegimas; ir padų fascitas.

Jacob Erickson, DO, yra sporto medicinos gydytojas Onalaskoje, Viskonsine.