idp

2 tipo diabetą galima lengvai ignoruoti, ypač ankstyvosiose stadijose. Tačiau diabetas pažeidžia daugelį pagrindinių organų, įskaitant širdį, kraujagysles, nervus, akis ir inkstus. Svarbu kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, kad išvengtumėte komplikacijų ir gerai išgyventumėte su diabetu.

Kaip atrodo geras gyvenimas sergant diabetu?

Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, turėtumėte pasiekti ir išlaikyti tris pagrindinius tikslus, kad galėtumėte jį gerai valdyti ir gyventi sveiką, aktyvų ir malonų gyvenimą:

1. Laikykite savo A1C lygį žemiau 7%.
2. Kontroliuokite savo kraujospūdį. Daugumos žmonių kraujospūdžio tikslas turėtų būti mažesnis nei 130/80 mmHg arba gyvsidabrio stulpelio milimetrai.
3. Valdykite savo cholesterolį. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turėtų siekti, kad jų mažo tankio lipoproteinų arba MTL arba „blogojo“ cholesterolio kiekis būtų nuo 70 iki 100, kad sumažintų širdies priepuolio ir insulto riziką.

Galite pasiekti šiuos tris tikslus:

• Gerai maitintis.
  Rinkitės maistą, kuriame yra mažiau angliavandenių ir daugiau baltymų bei sveikų riebalų. Sveikų angliavandenių yra vaisiuose, daržovėse ir nesmulkintuose grūduose. Ribokite angliavandenių kiekį iš sodos, sulčių, alkoholio, baltos duonos, makaronų ir desertų.
• Daugiau juda.
  Fizinis aktyvumas padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Siekite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per dieną. Po kiekvieno valgio trumpai pasivaikščiokite, kad po valgio nepadidėtų cukraus kiekis kraujyje.
• Siekia išlaikyti sveiką svorį.

  Jūs kontroliuojate, ką valgote ir kaip esate aktyvus. Apsvarstykite nedidelius pakeitimus, pavyzdžiui, valgydami naudokite mažesnę lėkštę.

• Nerūkyti.
  Rūkymas padidina įvairių diabeto komplikacijų riziką.
• Apsilankykite pas pirminės sveikatos priežiūros specialistą ir vartokite vaistus, kaip nurodyta.

  Jūsų sveikatos priežiūros komanda yra jūsų priežiūros partneris, kuris nustato problemas ir teikia patarimus, kaip jaustis gerai.

Kai stengiatės kontroliuoti diabetą ir pasiekti šiuos tris tikslus, svarbu kas tris ar šešis mėnesius tikrinti A1C lygį. Jūsų sveikatos priežiūros komanda nustatys jūsų A1C patikrinimų dažnumą, atsižvelgdama į tai, kaip gerai buvo kontroliuojamas jūsų diabetas.

Reguliarūs patikrinimai užtikrins, kad jūsų gydymo planas veiks. Jei taip nėra, arba dietos ir fizinio krūvio nepakanka cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti, žinosite, kad turite atlikti kai kuriuos pakeitimus. Tai gali reikšti agresyvesnius gyvenimo būdo pakeitimus, vaistus ar insulino terapiją.

Jei jums buvo pasakyta, kad sergate prediabetu, darbas siekiant šių trijų tikslų sumažins arba sulėtins progresavimą link 2 tipo diabeto.

Jei cukraus kiekis kraujyje nuolat nepatenka į tikslinį diapazoną arba nesate tikri, ką daryti, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros komandą arba diabeto pedagogą.

Gaukite daugiau informacijos ir sveikos gyvensenos įrankių portale „Live Well“.

Lynsi Romportl yra šeimos medicinos slaugytoja Ovatonoje, Minesotoje.

Jūsų petys yra judriausias jūsų kūno sąnarys. Tai sudėtinga raumenų ir sausgyslių grupė, leidžianti sulenkti, ištiesti ir pasukti rankas beveik 360 laipsnių.

Nors tai yra puikus sąnarys, senstant galite pradėti jausti skausmą. Viena iš dažniausių peties skausmo priežasčių vadinama kalcifikaciniu sausgyslių uždegimu ir atsiranda, kai peties sausgyslėse kaupiasi kalcio nuosėdos.

Kalcifinis tendinitas dažniausiai pasireiškia suaugusiems nuo 40 iki 60 metų, o moterys turi didesnę šios būklės riziką. Simptomai yra pečių skausmas, sustingimas ir sunkumas pakelti ranką. Kai kuriems žmonėms šis skausmas gali trukdyti miegoti.

Kalcifikuoto sausgyslių uždegimo gydymo tikslas yra kontroliuoti skausmą ir sumažinti uždegimą. Pirmasis žingsnis dažnai yra poilsis ir vaistai nuo uždegimo. Jei tai nepadeda išspręsti jūsų simptomų, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti konservatyvius gydymo būdus, tokius kaip fizinė terapija arba kortizono injekcija.

Daugelį metų galutinis ugniai atsparių atvejų gydymo būdas buvo kalcio nuosėdų pašalinimo operacija. Dabar yra minimaliai invazinė, nechirurginė galimybė padėti pacientams, sergantiems kalcifikuotu tendinitu. Tai apima adatos tipo prietaiso, prijungto prie ultragarso energijos ir fiziologinio drėkinimo, naudojimą, kuris palaipsniui suskaido ir įsiurbia kalcio nuosėdas. Ši procedūra vadinama ultragarsu tenotomija ir kalcio nuosėdų pašalinimu.

Procedūros metu prietaisas įkišamas per 3 milimetrų pjūvį odoje iki sausgyslės, naudojant ultragarso valdymą. Prietaisas veikia kaip mažas kūjis, skirtas tiksliai nukreipti ir pašalinti kalcio nuosėdas. Gydytojas gali atlikti ultragarsinę tenotomiją klinikoje taikant vietinę nejautrą, nereikia siūlių.

Jei svarstote savo galimybes gydyti kalkinį sausgyslių uždegimą, čia yra 6 ultragarsinės tenotomijos pranašumai, kuriuos reikia žinoti:

1. Operacijos vengimas

Paprastai chirurgija ir anestezija yra saugios, tačiau jos gali sukelti pavojų ar komplikacijų. Kadangi ultragarsinė tenotomija atliekama klinikoje taikant vietinę nejautrą, išvengsite šių galimų komplikacijų ir pavojų.

2. Mažas pjūvis

Ultragarsinės tenotomijos metu naudojamas nedidelis pjūvis, kuriam nereikia siūlių ir dėl to neatsiras kosmetinis randas. Kai baigsite, išeisite su nedideliu tvarsčiu ant peties.

3. Greitas gydymo laikas

Įprastai chirurgijai reikalingas priešchirurginis medicininis patikrinimas su pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir operacinės patalpos bei komandos planavimas. Tai gali padidinti gydymo laiką dienų ar net savaičių. Atliekant ultragarsinę tenotomiją, priešchirurginis egzaminas nėra būtinas ir tam reikia mažiau darbuotojų, todėl planavimas paprastai yra greitesnis procesas.

4. Trumpas atsigavimo laikas

Dauguma pacientų po ultragarsinės tenotomijos atsigauna du ar tris kartus greičiau nei atliekant įprastinę peties operaciją. Dauguma pacientų per kelias savaites gali atnaujinti kasdienę veiklą su keliais apribojimais. Skausmas ir simptomai palaipsniui pagerėja per kelias savaites, o daugumai pacientų simptomai išnyksta per du ar tris mėnesius.

5. Nereikia diržo ar petnešų

Po ultragarsinės tenotomijos peties sąnarys nebūtina laikyti imobilizuotas, todėl pacientai neprivalo dėvėti įtvarų, kol jie gyja.

6. Prieinamos plačiam pacientų ratui

Ultragarsinė tenotomija kelia mažesnę riziką nei įprastinė chirurgija, todėl ji yra prieinama pacientams, kurie kitu atveju mediciniškai nebūtų tinkami operacijai. Jis mažiau apkrauna kūną, todėl gali būti tinkamas pacientams, sergantiems širdies ligomis, diabetu ar kitomis lėtinėmis sveikatos ligomis.

Ultragarsinė tenotomija ne tik gydo kalcifikuotą peties sausgyslę, bet ir Achilo sausgyslės uždegimą; kelių, alkūnių, klubų ir sukamųjų manžetų sausgyslių uždegimas; ir padų fascitas.

Jacob Erickson, DO, yra sporto medicinos gydytojas Onalaskoje, Viskonsine.

Remiantis Amerikos vėžio draugijos duomenimis, 1 iš 8 vyrų per savo gyvenimą bus diagnozuotas prostatos vėžys, o prostatos vėžys yra antra pagrindinė mirties nuo vėžio priežastis tarp Amerikos vyrų. Štai penki dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti apie prostatos vėžį ir prostatos specifinio antigeno (PSA) tyrimus.

1. Prostatos vėžys daugeliui vyrų tyli.

Daugeliui vyrų prostatos vėžys turi keletą ankstyvų simptomų. Šlapinimosi simptomai, pvz., sumažėjusi šlapimo srovė arba nikturija (pabudimas naktį, nes reikia šlapintis), yra dažni senyviems vyrams; bet apskritai tai nėra susiję su prostatos vėžiu. Jei prostatos vėžys išplito, gali atsirasti tokių simptomų kaip kaulų skausmas, kraujas šlapime ar svorio mažėjimas.

2. Kai kuriems vyrams yra didesnė rizika susirgti prostatos vėžiu.

Visi vyrai gali susirgti prostatos vėžiu. Tačiau yra keletas rizikos veiksnių, kurie padidina jūsų tikimybę. Vyresnio amžiaus vyrams yra didesnė rizika. Afroamerikiečiai ir vyrai, turintys vieną ar daugiau artimų giminaičių, sirgusių prostatos vėžiu, taip pat turi didesnę riziką. Jūsų rizika taip pat bus didesnė, jei jūsų artimam giminaičiui diagnozuotas prostatos vėžys iki 55 metų amžiaus.

3. PSA tyrimai nediagnozuoja prostatos vėžio.

PSA testas yra kraujo tyrimas, pirmiausia naudojamas siekiant nustatyti padidėjusį prostatos specifinio antigeno (PSA) kiekį, kurį išskiria prostata. Jis gali būti padidintas dėl įvairių priežasčių. PSA patikra ir toliau yra labai diskutuojama, prieštaringa tema tarp medicinos bendruomenės. Svarbu pažymėti, kad PSA negali diagnozuoti prostatos vėžio, tačiau tai yra atrankos testas, padedantis prognozuoti prostatos vėžio riziką.

Nėra visuotinai priimtos slenkstinės vertės, kurią viršijus bendras PSA būtų laikomas nenormaliu, nes PSA reikšmės keičiasi priklausomai nuo jūsų amžiaus ir rasės.

4. Yra keletas PSA testo minusų.

Tikrasis PSA testas turi nedaug šalutinių poveikių ar rizikos. Norint įvertinti laboratorijoje, reikia paprasto kraujo paėmimo. Tačiau, gavus rezultatus, yra keletas galimų trūkumų. Tai gali būti:

• Padidėjęs PSA kiekis gali turėti kitų priežasčių, tokių kaip gerybinis prostatos padidėjimas (gerybinė prostatos hiperplazija) arba prostatos infekcija (prostatitas). Šie klaidingi teigiami rezultatai yra dažni.
• Kai kurie prostatos vėžys gali nesudaryti daug PSA. Galimas klaidingas neigiamas rezultatas. Tai yra testo rezultatas, kuris neteisingai rodo, kad nesergate prostatos vėžiu, kai iš tikrųjų sergate.
• Tolesni tyrimai, skirti patikrinti padidėjusio PSA tyrimo priežastį, gali būti invaziniai, sukeliantys stresą, brangūs arba atimantys daug laiko.
• Gyvenimas su lėtai augančiu prostatos vėžiu, kuriam nereikia gydymo, gali sukelti stresą ir nerimą.

5. Yra nustatytos vidutinės prostatos vėžio rizikos vyrų atrankos gairės.

Amerikos urologų asociacija parengė PSA tyrimų gaires, kad padėtų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams ir pacientams nustatyti geriausią atrankos tvarkaraštį. Šios rekomendacijos skirtos vidutinės rizikos vyrams, o jų tikslas – sumažinti mirtingumą, susijusį su prostatos vėžiu. Gairės yra šios:

1. Iki 40 metų: Nerekomenduojama atlikti bet kokio PSA tyrimo, nes PSA lygis gali padidėti dėl kitų įprastų priežasčių ir dėl to gaunami klaidingai teigiami tyrimo rezultatai.
2. 40–54 metų amžiaus: Vidutinės rizikos vyrų įprastinės patikros nėra. Tačiau vyrams, kuriems yra didesnė rizika, gali būti naudingas PSA tyrimas. Tai gali būti afroamerikiečių vyrai ir tie, kurių šeimoje yra didelė prostatos vėžio istorija.
3. Amžius 55–69: Atrodo, kad didžiausia atrankos nauda yra šioje amžiaus grupėje. Siekiant sumažinti bet kokią galimą atrankos žalą, pirmenybė gali būti teikiama kas dvejų metų ar ilgesniam testų intervalui, o ne kasmetiniam tyrimui. Sprendimas atlikti PSA tyrimus apima naudą ir galimą žalą, susijusią su patikra ir gydymu.
4. Amžius 70+: Nerekomenduojama.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie PSA tyrimo naudą, riziką ir apribojimus, kad nustatytumėte geriausią jūsų ir jūsų situacijos atrankos variantą.

Melissa Nissen, MD, yra urologė Eau Claire mieste, Viskonsine.

Akušerinės pagalbos suteikimas bendruomenei yra neatsiejama akušerijos ir ginekologinės priežiūros dalis. Didžioji dalis šios priežiūros buvo ir bus teikiama nėščioms moterims. Sertifikuotos slaugytojos-akušerės yra labai specializuotos, pažangios praktikos teikėjos, kurios savarankiškai rūpinasi moterimis kaip pagrindinė akušerijos paslaugų teikėja. Svarbus akušerijos aspektas yra susitikimas su moterimis ir jas pagalbiniu asmeniu pirmojo prenatalinio vizito metu, pasidalinimas savo jauduliu ar galbūt išklausymas apie jų baimes ir nerimą dėl netikėto nėštumo. Tai mokymasis apie jos istoriją ir tai, kas svarbu jai ir jos šeimai.

Pačiam nėštumui įtakos turi visi moters gyvenimo istorijos ir gyvenimo būdo aspektai. Tai apima būsimos motinos veiklą, jos palaikymo sistemą, mitybą ir nuotaikas bei tai, kaip veikia jos kūnas. Noriu sužinoti, kas jai skauda, ​​kas kelia nerimą ir kokie ištekliai jai gali būti naudingi. Kol renku informaciją apie tai, kaip auga jos kūdikis arba koks yra jos kraujospūdis, taip pat noriu sužinoti, ar ji jaučiasi saugi, nerimaujama ar prislėgta. Noriu sužinoti, kada kiti įvykiai jos gyvenime turi įtakos jos jausmui apie nėštumą. Noriu būti šalia, kad palaikyčiau ir padėčiau jai išsiugdyti vidines stiprybes.

Nėštumas ir gimdymas yra nuostabi moters gyvenimo dalis, o gauti vaidmenį šioje kelionėje yra tokia neįtikėtina dovana. Matyti, kaip nervinga, bet susijaudinusi moteris pradeda nėštumą, tampa savimi pasitikinti, mylinti mama, yra naudinga mano veiklos dalis. Matydami, kaip tėvai pirmą kartą apkabina savo naujagimį, niekada nepasens. Būti kūdikio gimimo metu yra nuostabi patirtis. Matyti, kaip tėvas nusibraukia ašarą iš akies po to, kai pamatė gimstant jo vaiką, visiems kambaryje esantiems sukelia džiaugsmo ašaras.

Akušerės priežiūra tęsiasi po gimdymo iki gimdymo ir kasmet lankosi, kad padėtų moterims susitvarkyti su savo sveikatos problemomis. Aš giliai klausausi, kaip keičiasi jų gyvenimas, nesvarbu, ar tai santykiai, nauji darbai ir ateities vaikų planai, ar ne. Mano vaidmuo – remti moteris ten, kur jos yra, padėti joms nustatyti savo sveikatos tikslus ir imtis veiksmų šiems tikslams pasiekti. Kartais tai susiję su geresne psichine sveikata ir gerove; kartais tai reiškia, kad reikia pasirinkti kitokį gyvenimo būdą. Tikiu, kad moterys yra intuityvios ir žino, kas joms gali būti geriausia norint gyventi sveikiau. Mano tikslas – padėti moterims viską sutvarkyti ir palaikyti jas renkantis.

Būti sertifikuota slaugytoja-akušere reiškė užmegzti daugybę prasmingų santykių su moterimis ir jų šeimomis. Kartu juokiamės, verkiame ir dalijamės geriausiomis gyvenimo akimirkomis.

Gina Lee yra sertifikuota slaugytoja-akušerė OB-GYN, Red Wing, Minesota.

Ką daryti, jei turėtumėte atidžiai perskaityti kiekvieno suvalgyto maisto sudedamąsias dalis, kad išvengtumėte alerginės reakcijos? Tūkstančiams žmonių JAV tai yra gyvenimo su alergija maistui realybė.

Maistui alergiškų žmonių gyvenimas prie pietų stalo skiriasi. Naujausi tyrimai rodo, kad maždaug 5% vaikų iki 5 metų ir 3% suaugusiųjų yra alergiški maistui.

Maisto alergijos ir netoleravimas dažnai yra painiojami vienas su kitu. Simptomai gali būti panašūs.

Kas yra maisto alergija?

Jei turite alergiją maistui, jūsų kūnas per daug reaguoja į konkretų maistą taip, tarsi tai būtų grėsmė. Tai gali atsitikti, kai suvartojate net mažiausią maisto kiekį. Kai kuriems žmonėms alergiją gali sukelti maisto kvapas arba sąlytis su maistu.

Kai liečiatės su maistu, jūsų imuninė sistema išskiria antikūną, vadinamą imunoglobulinu E, neutralizuojantį maisto alergeną.

Imunoglobulino antikūnai nurodo jūsų imuninei sistemai išleisti cheminę medžiagą, vadinamą histaminu, kuri sukelia daug alerginių simptomų:

• Niežulys
• Patinimas
• Dilgėlinė
• Sunku kvėpuoti
• Vėmimas
• Viduriavimas
• Pilvo skausmai
• Anafilaksija, kuri yra sunki, gyvybei pavojinga reakcija

Aštuoni labiausiai paplitę maisto alergenai yra šie:

1. Kiaušiniai
2. Pienas
3. Riešutai
4. Moliuskai
5. Medžių riešutai
6. Sojos
7. Žuvis
8. Kvieciai

Kas yra maisto netoleravimas?

Skirtingai nuo alerginės reakcijos, maisto netoleravimo simptomai dažniausiai pasireiškia virškinimo trakte. Netoleravimas reiškia, kad jūsų kūnas neturi tinkamų mechanizmų, kad galėtų tinkamai virškinti tam tikrą maistą.

Dažnas maisto netoleravimas yra laktozė – pagrindinis cukrus pieno produktuose. Jei netoleruojate laktozės, jūsų organizmas sunkiai virškina laktozę, todėl atsiranda pilvo pūtimo, pilvo skausmo ir kartais viduriavimo simptomų.

Kitas netoleravimas, kuris kartais painiojamas su alergija maistui, yra:

• Dirgliosios žarnos sindromas – būklė, sukelianti dažną viduriavimą, vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir kitus virškinimo trakto simptomus, kai suvartojama per daug trumpos grandinės angliavandenių.
• Celiakija – būklė, kai organizmas mikroskopiniu lygiu pažeidžiamas dėl glitimo, kurio yra kviečiuose, miežiuose ar rugiuose.
• Apsinuodijimą maistu sukelia bakterijos, kurios užteršia maistą

Kaip diagnozuojama alergija maistui

Alergologas yra geriausiai kvalifikuotas specialistas diagnozuoti alergiją maistui. Jūsų alergologas pradės rinkdamas išsamią ligos istoriją, kad išsiaiškintų, ar jūsų simptomai yra alerginė reakcija, netoleravimas ar kita sveikatos problema.

Kiti maisto alergijos testai apima:

• Odos testas
  Odos testas gali nustatyti, kurie maisto produktai, jei tokių yra, sukelia alerginius simptomus. Atliekant odos tyrimus, mažu smeigtuko dūriu tiesiai po oda uždedamas nedidelis maisto ekstraktas ant dilbio arba nugaros. Jei esate alergiškas šiai medžiagai, atsiras nedidelis guzelis.
• Kraujo tyrimas
  Jūsų alergologas taip pat gali paimti kraujo mėginį, kad išmatuotų specifinio maisto imunoglobulino E kiekį. Teigiami kraujo tyrimai nebūtinai reiškia, kad esate alergiškas maistui, tačiau jie gali padėti sujungti dėlionės dalis.
• Maisto dienoraštis

  Jūsų gali būti paprašyta vesti maisto dienoraštį apie tai, ką valgote ir ar pasireiškė reakcija.

• Eliminavimo dieta

  Riboto pašalinimo dieta – tai įtariamo maisto alergeno pašalinimas iš dietos, vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui kelioms savaitėms. Tada vėl įtraukite maisto produktą į savo racioną, kad pamatytumėte, ar simptomai atsinaujina.

• Oralinio maisto iššūkis

  Atliekant šį tyrimą, atliekamą jūsų alergologo kabinete, jums duodamas nedidelis, bet didėjantis įtartino maisto kiekis. Jūsų sveikatos priežiūros specialistas stebi jus, ar nepasireiškia reakcija. Tik reakcija į įtariamą maistą patvirtina alergijos maistui diagnozę. Jei nereaguosite, galbūt galėsite vėl įtraukti tą maistą į savo mitybą.

Deja, alergiški maistui negali būti išgydyti. Galite išvengti simptomų tik vengdami maisto produktų, kurie sukelia reakciją. Jei liečiatės su maistu, kuris sukelia nedidelę alerginę reakciją, dažnai galite naudoti antihistamininius vaistus, kad sumažintumėte simptomus.

Dėl sunkių reakcijų gali prireikti skubios epinefrino injekcijos arba kelionės į greitosios pagalbos skyrių. Visada turėtumėte dėvėti medicininę apyrankę ar karolius. Kreipkitės į gydytoją, jei įtariate, kad turite alerginę reakciją.

Kjerstenas Nettas yra klinikinės mitybos dietologas Albert Lea ir Ostine, Minesotoje.

Judėjimas. Atrodo, kad tai paprasčiausias dalykas pasaulyje. Mūsų kūnai yra skirti bėgioti, šokinėti ir manipuliuoti objektais, be kitų judėjimo stebuklų. Tačiau kaip dažnai mes išnaudojame visą savo kūną?

Sėdėti. Likti. Pakartokite.

Sėdėjimą pavertėme meno forma. Tačiau per didelis sėdėjimas dabar yra susijęs su daugeliu ligų ir būklių, įskaitant nutukimą, hipertenziją, nugaros skausmus, vėžį, širdies ir kraujagyslių ligas ir depresiją.

Per didelis sėdėjimas yra gana nauja problema žmonijos istorijoje. Prieš du šimtus metų 90% pasaulio gyventojų gyveno žemės ūkio bendruomenėse. Žmonės sėdėdavo nuo trijų iki penkių valandų per dieną, bet tik tam, kad padarytų pertraukas nuo darbo. Šiuolaikiniai amerikiečiai sėdi nuo 13 iki 15 valandų per dieną.

Nesvarbu, ar mūsų protėviai buvo lauko darbuotojai, bendruomenės šokių vadovai ar kirpėjai, jie vis tiek nueidavo keletą mylių per dieną ir sėdėdavo tik trumpą laiką. Palyginkite tai su šiandieniniu vidutiniu biuro darbuotoju, kuris žengia kelis žingsnius iki automobilio ir važiuoja į darbą, kad didžiąją dienos dalį sėdėtų kabinų jūroje. Galbūt nenuostabu, kad sėdėjimas visą dieną turi pasekmių. Mes nesame tam skirti.

Judeti i prieki

Nugalėti sėslų gyvenimą nėra taip paprasta, tik keli patarimai ir gudrybės, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos kiekvienas gali padaryti, kad judėtų tinkama linkme.

Štai keletas būdų, kaip įtraukti judėjimą į savo dieną:

• Jei įmanoma, naudokite stovintį stalą.
• Nustatykite priminimą stovėti ir judėti bent kartą per valandą.
• Per pietus pasivaikščiokite.
• Vaikščiokite telefono ar konferencinių pokalbių metu.
• Stovėkite toliau nuo parduotuvės įėjimų ir mėgaukitės pasivaikščiojimais į ir iš.
• Praleiskite liftą ir naudokitės laiptais.
• Vaikščiokite po namus atlikdami įprastas užduotis, pavyzdžiui, valykitės dantis.
• Kartą per dieną išveskite savo šunį ilgam pasivaikščiojimui.
• Vaikščiokite ant bėgimo takelio žiūrėdami televizorių.
• Atlikite kiemo darbus, pavyzdžiui, pjaukite veją, grėbkite lapus ar sodinkite gėles.

Pastebėjau, kad pakilę ir pajudėję žmonės nebegrįžta atgal. Tai esminis žmonių veikimo pokytis. Sveikata gerėja judant, produktyvumas gerėja, o žmonės labiau džiaugiasi savo darbu ir gyvenimu.

Andrew Jagim, Ph.D., yra sporto medicinos gydytojas Onalaskoje, Viskonsine.