2 tipo diabetą galima lengvai ignoruoti, ypač ankstyvosiose stadijose. Tačiau diabetas pažeidžia daugelį pagrindinių organų, įskaitant širdį, kraujagysles, nervus, akis ir inkstus. Svarbu kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, kad išvengtumėte komplikacijų ir gerai išgyventumėte su diabetu.
Kaip atrodo geras gyvenimas sergant diabetu?
Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, turėtumėte pasiekti ir išlaikyti tris pagrindinius tikslus, kad galėtumėte jį gerai valdyti ir gyventi sveiką, aktyvų ir malonų gyvenimą:
- Laikykite savo A1C lygį žemiau 7%.
- Kontroliuokite savo kraujospūdį. Daugumos žmonių kraujospūdžio tikslas turėtų būti mažesnis nei 130/80 mmHg arba gyvsidabrio stulpelio milimetrai.
- Valdykite savo cholesterolį. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turėtų siekti, kad jų mažo tankio lipoproteinų arba MTL arba „blogojo“ cholesterolio kiekis būtų nuo 70 iki 100, kad sumažintų širdies priepuolio ir insulto riziką.
Galite pasiekti šiuos tris tikslus:
- Gerai maitintis.
Rinkitės maistą, kuriame yra mažiau angliavandenių ir daugiau baltymų bei sveikų riebalų. Sveikų angliavandenių yra vaisiuose, daržovėse ir nesmulkintuose grūduose. Ribokite angliavandenių kiekį iš sodos, sulčių, alkoholio, baltos duonos, makaronų ir desertų. - Daugiau juda.
Fizinis aktyvumas padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Siekite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per dieną. Po kiekvieno valgio trumpai pasivaikščiokite, kad po valgio nepadidėtų cukraus kiekis kraujyje. - Siekia išlaikyti sveiką svorį.
Jūs kontroliuojate, ką valgote ir kaip esate aktyvus. Apsvarstykite nedidelius pakeitimus, pavyzdžiui, valgydami naudokite mažesnę lėkštę.
- Nerūkyti.
Rūkymas padidina įvairių diabeto komplikacijų riziką. - Apsilankykite pas pirminės sveikatos priežiūros specialistą ir vartokite vaistus, kaip nurodyta.
Jūsų sveikatos priežiūros komanda yra jūsų priežiūros partneris, kuris nustato problemas ir teikia patarimus, kaip jaustis gerai.
Kai stengiatės kontroliuoti diabetą ir pasiekti šiuos tris tikslus, svarbu kas tris ar šešis mėnesius tikrinti A1C lygį. Jūsų sveikatos priežiūros komanda nustatys jūsų A1C patikrinimų dažnumą, atsižvelgdama į tai, kaip gerai buvo kontroliuojamas jūsų diabetas.
Reguliarūs patikrinimai užtikrins, kad jūsų gydymo planas veiks. Jei taip nėra, arba dietos ir fizinio krūvio nepakanka cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti, žinosite, kad turite atlikti kai kuriuos pakeitimus. Tai gali reikšti agresyvesnius gyvenimo būdo pakeitimus, vaistus ar insulino terapiją.
Jei jums buvo pasakyta, kad sergate prediabetu, darbas siekiant šių trijų tikslų sumažins arba sulėtins progresavimą link 2 tipo diabeto.
Jei cukraus kiekis kraujyje nuolat nepatenka į tikslinį diapazoną arba nesate tikri, ką daryti, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros komandą arba diabeto pedagogą.
Gaukite daugiau informacijos ir sveikos gyvensenos įrankių portale „Live Well“.
Lynsi Romportl yra šeimos medicinos slaugytoja Ovatonoje, Minesotoje.
