Judėjimas. Atrodo, kad tai paprasčiausias dalykas pasaulyje. Mūsų kūnai yra skirti bėgioti, šokinėti ir manipuliuoti objektais, be kitų judėjimo stebuklų. Tačiau kaip dažnai mes išnaudojame visą savo kūną?
Sėdėti. Likti. Pakartokite.
Sėdėjimą pavertėme meno forma. Tačiau per didelis sėdėjimas dabar yra susijęs su daugeliu ligų ir būklių, įskaitant nutukimą, hipertenziją, nugaros skausmus, vėžį, širdies ir kraujagyslių ligas ir depresiją.
Per didelis sėdėjimas yra gana nauja problema žmonijos istorijoje. Prieš du šimtus metų 90% pasaulio gyventojų gyveno žemės ūkio bendruomenėse. Žmonės sėdėdavo nuo trijų iki penkių valandų per dieną, bet tik tam, kad padarytų pertraukas nuo darbo. Šiuolaikiniai amerikiečiai sėdi nuo 13 iki 15 valandų per dieną.
Nesvarbu, ar mūsų protėviai buvo lauko darbuotojai, bendruomenės šokių vadovai ar kirpėjai, jie vis tiek nueidavo keletą mylių per dieną ir sėdėdavo tik trumpą laiką. Palyginkite tai su šiandieniniu vidutiniu biuro darbuotoju, kuris žengia kelis žingsnius iki automobilio ir važiuoja į darbą, kad didžiąją dienos dalį sėdėtų kabinų jūroje. Galbūt nenuostabu, kad sėdėjimas visą dieną turi pasekmių. Mes nesame tam skirti.
Judeti i prieki
Nugalėti sėslų gyvenimą nėra taip paprasta, tik keli patarimai ir gudrybės, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos kiekvienas gali padaryti, kad judėtų tinkama linkme.
Štai keletas būdų, kaip įtraukti judėjimą į savo dieną:
- Jei įmanoma, naudokite stovintį stalą.
- Nustatykite priminimą stovėti ir judėti bent kartą per valandą.
- Per pietus pasivaikščiokite.
- Vaikščiokite telefono ar konferencinių pokalbių metu.
- Stovėkite toliau nuo parduotuvės įėjimų ir mėgaukitės pasivaikščiojimais į ir iš.
- Praleiskite liftą ir naudokitės laiptais.
- Vaikščiokite po namus atlikdami įprastas užduotis, pavyzdžiui, valykitės dantis.
- Kartą per dieną išveskite savo šunį ilgam pasivaikščiojimui.
- Vaikščiokite ant bėgimo takelio žiūrėdami televizorių.
- Atlikite kiemo darbus, pavyzdžiui, pjaukite veją, grėbkite lapus ar sodinkite gėles.
Pastebėjau, kad pakilę ir pajudėję žmonės nebegrįžta atgal. Tai esminis žmonių veikimo pokytis. Sveikata gerėja judant, produktyvumas gerėja, o žmonės labiau džiaugiasi savo darbu ir gyvenimu.
Andrew Jagim, Ph.D., yra sporto medicinos gydytojas Onalaskoje, Viskonsine.
