Gyvenimas yra užimtas, nes mes žongliruojame darbu, vaikais ir šeima bei kitais įsipareigojimais. Dėl įtempto tempo dažnai sunku pagaminti sveiką maistą ar rasti laiko pasportuoti ir pasirūpinti savimi. Vienas iš šio savęs nepaisančio elgesio šalutinių poveikių yra kūno svorio padidėjimas. Dažnai toks scenarijus yra susijęs su spinta, pripildyta drabužių, į kuriuos arba svajojame vėl tilpti, arba norime parduoti, kad pradėtume iš naujo.
Prie sužalojimų prisideda ir mūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo diagnozė, kad dėl šio svorio padidėjimo mes taip pat dabar sergame cukriniu diabetu, o cholesterolio lygis yra ribinis ir kraujospūdis yra priešhipertenzinis. Suprantama, tai sukelia dar didesnį streso, kaltės jausmo ir depresijos lygį, kuris gali sukelti neigiamą elgesį, pavyzdžiui, komfortišką valgymą ir papildomą svorio padidėjimą.
Mes galiausiai jaučiamės kalti, nes turėtume žinoti geriau.
Reaguodami į netinkamai prigludusius drabužius, sukeliančius psichologinį ir tiesioginį diskomfortą, sugalvojame svorio metimo planą, įskaitant:
- Išlaisvinkite savo namus nuo bet kokių desertų, saldainių, sodos ir perdirbto maisto
- Žadama pirkti ir valgyti tik visavertį maistą, pagamintą nuo nulio
- Eiti į sporto salę penkias dienas per savaitę ir kiekvieną kartą treniruotis po valandą
- Gyvenimo trenerio samdymas, kuris padėtų mums sutvarkyti gyvenimą
- Sumažinti stresą dėl darbo ir mūsų darbo vietų
Skamba pažįstamai? Daugelis iš mūsų gerai elgiasi tris ar keturias savaites, tada pamažu grįžta prie senų įpročių, dėl kurių jaučiamės labiau nusivylę ir priaugame dar daugiau svorio.
Pradėkite savo kelią į geresnę sveikatą
Atėjo laikas nutraukti užburtą mankštos ir mitybos planų ratą, kurie tiesiog nėra tvarūs. Norėdami pradėti savo kelią į geresnę sveikatą, noriu, kad pakeistumėte vieną dalyką: supaprastinkite savo tikslus.
Užuot nuo pat pradžių išsikėlusi šešis ar septynis tikslus, sutelkite dėmesį į vieną dalyką, kurį galite pakeisti savo mityboje, mankštos įpročiuose ar savaitės rutinoje.
Pavyzdžiui, širdies sveikatai ir svorio metimui rekomenduojamas fizinis aktyvumas per savaitę yra nuo penkių iki šešių mažiausiai 30 minučių aerobinių pratimų. Tai puikus tikslas, kurį gali pasiekti daugelis žmonių.
Pradėkite skirdami 30 minučių sporto salėje, galutinai nustatydami vieną valandą. Naujausi tyrimai rodo, kad net vienas apsilankymas sporto salėje, nors ir nėra optimalus, vis tiek yra geriau nei visai nesilankyti. Be to, galite jaustis gerai žinodami, kad jums pasisekė, ir galbūt po mėnesio ar dviejų kitą dieną praleisite šiek tiek papildomo laiko. Netgi 30 minučių pasivaikščiojimas su savo antrąja puse ar augintiniu kelis kartus per savaitę yra puiku. Viskas prasideda nuo vieno dalyko pakeitimo.
Vienas pokytis gali turėti teigiamos įtakos jūsų sveikatai
Pagalvokite apie tai: jei esate žmogus, kuris kasdien geria keletą gaiviųjų gėrimų, galite numesti daugiau nei 10 svarų per metus, tiesiog sumažindami vienos sodos per dieną suvartojimą, net jei nieko daugiau nekeisite. Tai teorinis skaičius, pagrįstas tik kalorijomis. Tačiau jūs kuriate sėkmę sau, pakeisdami vieną dalyką.
Pabandykite valgyti salotas kas antrą dieną valgio metu. Tai yra kažkas, ką galite valdyti ir jaustis sėkmingai. Galų gale į savo valgymo rutiną galite įtraukti kitus sveikus dalykus. Pavyzdžiui, darbe pridėkite vandens buteliuką su vaisių užpilais, kad išlaikytumėte hidrataciją ir sumažintumėte norą užkandžiauti. Be to, tai puiki alternatyva kitiems gėrimų variantams visą dieną.
Dar kai ką reikia pagalvoti: kai vaikas pradeda mokytis įgūdžių – ar tai skaitymas, sportas ar bet kas – jis patiria sėkmę. Ši patirtis suteikia pagreitį ir suteikia pasitikėjimo, kuris veda į ilgalaikį tvarumą.
Sėkmės motyvacija veikia daug geriau nei motyvacija dėl kaltės. Deja, didžioji dalis mūsų motyvacijos keistis yra pagrįsta kaltės jausmu. Tai neveikia nei motyvuojant mūsų vaikus, nei su vadovais ir lyderiais su darbuotojais darbo vietoje. Tai kodėl mes tikimės, kad tai veiks čia?
Prisiminkite, kad tai yra pavyzdžiai, kaip sveikai pakoreguoti savo gyvenimą, kuris suteiks pasitikėjimo pakeisti vieną dalyką.
Graham King, MD, yra šeimos medicinos gydytojas Mankato mieste, Minesotoje.
